10 beste typer kosttilskudd for immunsystemet

Kvinne i rødhue nyser i en væv

Når kulde og influensasesong ruller rundt er du alltid den første som blir syk? Føler du at du føler deg under været oftere enn ikke? I så fall kan immunforsvaret lide.

Ditt immunsystem hjelper kroppen din til å forebygge eller bekjempe infeksjon (1). Et sunt immunsystem kan oppdage når virus, bakterier eller andre usunne mikrober invaderer kroppen din. Når det er oppdaget, vil et sunt immunsystem bidra til å bekjempe patogener og beskytte deg mot sykdom (2).

På den annen side, hvis immunforsvaret ditt blir svekket på noen måte, vil du være mer sannsynlig å utvikle infeksjon og sykdom når du blir utsatt for noen patogener.

Betingelser som avslører et svekket immunforsvar inkluderer allergier, kreft og autoimmune tilstander (3).

Mange mennesker har allergier, så det kan ikke virke som en stor avtale helsemessig. Men allergier avslører faktisk at kroppens immunsystem overreagerer til ufarlige allergener som pollen eller mat. Dette kan igjen føre til at kroppen blir i en inflammatorisk tilstand i lengre tid, noe som på sikt kan plassere en person i fare for kronisk sykdom (4).

Immunsystemet til de med autoimmune tilstander overreagerer også ved å angripe sine egne celler at de feiler for patogener (3). Slike tilstander inkluderer type 1 diabetes, lupus, Hashimoto's skjoldbruskkjertel og HIV, for å nevne noen.

Selv om noen av disse forholdene er forårsaket av ukontrollable faktorer som genetikk, kan de som er mer utsatt for allergi og forkjølelse, styrke immunforsvaret gjennom livsstilsendringer.

Mer åpenbare endringer inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker som er rike på antiinflammatoriske antioksidanter, vasker hendene ofte for å unngå infeksjon og redusere stress (2). Disse endringene kan igjen redusere betennelse i kropp og sinn.

Mindre kjente måter å styrke immunforsvaret på er å være mer aktiv, ikke røyking, sover nok om natten, og tar kosttilskudd. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å fylle næringsgapene i ditt nåværende kosthold.

Les nedenfor for å oppdage de beste kosttilskuddene du kan ta for å bedre støtte og styrke immunforsvaret ditt.

Mest hjelpsomme kosttilskudd immunsystemstøtte

Vitamin C

Dette vannløselige vitaminet, best kjent for sin rolle i bekjempelse av forkjølelse, er et velkjent effektivt immunforsvar for helse (5).

Funnet i frukt og grønnsaker som appelsiner jordbær, tomater og paprika, er denne antioksidanten ikke bare viktig for immunhelsen, men kan også forbedre antioxidantkvaliteten av vitamin E (5,6). Dette igjen gjør C-vitaminets innvirkning på å forbedre immunforsvaret enda større.

Forskning viser at mangel på vitamin C i dietten kan føre til nedsatt immunforsvar og økt infeksjonsfrekvens (7). Derimot, tilskudd av vitamin C kan føre til forebygging av infeksjoner som respiratorisk eller systemisk tilstand.

Vitamin C er et viktig næringsstoff, siden det ikke kan gjøres av menneskekroppen (5,7). Derfor må vitamin C konsumeres av mennesker i kosten. De fleste voksne anbefales å konsumere mellom 75 og 90 milligram C-vitamin per dag, med de rikeste kildene som appelsiner, brokkoli, jordbær, paprika og brusselspirer (5).

Vitamin C-mangel er sjelden, men de som er i fare, inkluderer røykere, de med begrenset tilgang til maten, og de med medisinske tilstander som de med visse kreftformer, malabsorbsjonsproblemer eller de som er i dialyse.

Hvis du faller inn i noen av risikogruppene, eller bare føler at du ikke bruker nok C-vitamin i kostholdet, kan vitamin C-tillegg være riktig for deg. Nåværende studier har vist at høye doser vitamin C kan bidra til å forhindre lungebetennelse eller forkjølelse hos enkelte individer (8).

Også de som er utsatt for ekstrem fysisk trening eller kalde temperaturer kan ha betydelig redusert risiko for forkjølelse med vitamin C-tilskudd av 250 mg til 1 gram vitamin C daglig (5). Men hvis du kan, er det best å konsumere vitamin C fra kostholdet ditt hvis det er mulig, slik at du kan dra nytte av alle andre næringsstoffer og antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker.

Vitamin B6

Et annet vannløselig vitamin som er godt egnet for immunhelse er vitamin B6, også kjent som pyridoksin (9). Dette vitaminet spiller en viktig rolle i proteinmetabolisme, kognitiv utvikling og produksjon av glukose i kroppen. Det er imidlertid sin rolle i immunfunksjon som blir klarere.

Dyrestudier viser at B6-mangel kan påvirke veksten negativt og forhindre lymfocytt, eller vekst i hvite blodlegemer, noe som kan svekke immuniteten (10). Denne studien foreslo også at tilskudd med vitamin B6 kan bidra til å forbedre immuniteten.

Andre studier viser at immunforsvaret av vitamin B6 kan være relatert til betennelse. En studie har funnet at plasmakoncentrationer av den aktive formen av vitamin B6, eller pyridoksal 5'-fosfat (PLP), er omvendt forbundet med mange betennelsesmarkører (11). Faktisk kan plasma-PLP-nivåer bidra til å forutsi kronisk inflammatorisk sykdomsrisiko som hjertesykdom. Dessuten kan tillegg av vitamin B6 forbedre immunfunksjonen hos B6-mangelfulle mennesker og dyr.

De fleste voksne bør konsumere minst 1.3 til 1.7 milligram vitamin B6 daglig (9). De i eldre befolkning eller med malabsorbsjonsproblemer kan ha høyest risiko for vitamin B6-mangel (12).

De rikeste matkildene til vitamin B6 inkluderer fortified cereals, kokt sockeye laks, stekt kyllingbryst, pannfryst biff, og hermetisert kikærter (9). Siden disse matkildene kanskje ikke er i alles kosthold, kan det være nødvendig med tilskudd av dette vitaminet for mange mennesker til å høste immunforsvaret.

vitamin E

E-vitamin er et fettløselige vitamin hvis antioksidantegenskaper gjør det til et godt immunforsvar for helseforbedring. E-vitamin finnes i plantebaserte oljer som solsikke- og hvetekimolje, mandler, tørre, stekt solsikkefrø, samt grønne grønnsaker som spinat (13).

De fleste voksne møter 15 milligramene E-vitamin anbefalt daglig. Men hvis du ikke spiser nok av disse plantebaserte matvarer, kan det være nødvendig med tilskudd for å høste de helsemessige fordelene.

E-vitamin, som vitamin C, er en kraftig antioksidant som kan bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen og redusere kronisk sykdomsrisiko (14,15). Og selv om mange studier fokuserer på alpha-tokoferolformen av E-vitamin, viser også forskning at mange former for vitaminet kan ha immunforsvar for helse (14).

Studier viser det vitamin E-tilskudd forbedrer immunfunksjonen, kan forbedre sykdomsresistensen hos eldre voksne og forbedre antistoffresponsen mot ulike vaksiner (15).

Glutathione

Dette tripeptidet, som er tre aminosyrer forbundet med peptidbindinger, er et viktig supplement for immunhelsestøtte (16). Glutation er en viktig antioksidant i cellekroppen, så det er effektivt å redusere oksidativt stress og betennelse i kroppen (17). Imidlertid er dets primære funksjon funnet å kontrollere immunresponsen mot infeksjon.

Sammen med disse funksjonene spiller glutation viktige roller i regenerering av antioksidant vitamin C og E, regulering av cellevekst og celledød, samt å bidra til å fjerne toksiner fra celler i kroppen (16). Sammen har alle disse funksjonene en viktig rolle i å beskytte kroppen mot sykdom.

Faktisk viser forskning at de som er supplert med glutationforbedret immunfunksjon (18). Denne studien så på virkningen av daglige doser av 500 og 1000 milligram liposomal glutation på friske voksne. Studieresultater viser at forhøyede glutationnivåer i blodet førte til reduserte nivåer av oksidative stressbiomarkører og forbedringer av immunfunksjonens biomarkører.

Denne studien garanterer videre forskning om potensialet for glutation på immunfunksjonen. I mellomtiden, hvis du føler at immunsystemet ditt trenger et løft, spør din helsepersonell om det kan være riktig for deg å legge til glutation.

sink

Dette essensielle mineral er en vanlig ingrediens i kalde pastiller og andre overkroke kaldt rettsmidler (19). Derfor kan det ikke komme som en overraskelse å finne dette næringsstoffet på listen over de beste immunforsvarene.

Tilstrekkelig sinknivå i kroppen er viktig for optimal immunsystemfunksjon (20). Forskning viser at sinkmangel har vært knyttet til ikke bare immundysfunksjoner, men har vært knyttet til betennelse (21). Også, de med sinkmangel er funnet å ha lave nivåer av T-celler i kroppen, som spiller en viktig rolle i immunresponsen og bekjemper infiserte celler (22).

De fleste voksne bør konsumere om 8 til 12 milligram sink daglig for optimal helse (19). Østers er en rik kilde til sink, men dette mineral er også funnet i andre animalske proteiner som biff, kylling, svinekjøtt og krabbe samt bønner og fortified cereals.

De som ikke spiser kjøtt, kan ha en vanskeligere tid å møte sine daglige sinkbehov. Nesten to milliarder mennesker over hele verden er sinkmangel (20). Foruten vegetarianere kan de med malabsorbsjonsproblemer, gravide og ammende kvinner, samt alkoholikere være i høy risiko for sinkmangel (19). Spesielt kan de som misbruker alkohol ha lave sinknivåer siden etanolinntak reduserer tarmsinkabsorpsjonen og øker utskillelsen av sinkzink.

Derfor, for å opprettholde optimal immunfunksjon, vil de som er utsatt for sinkmangel, bli særlig fordelt av sinktilskudd. Ved å opprettholde sunne nivåer av sink, vil du også redusere risikoen for inflammatoriske sykdommer knyttet til sinkmangel.

Slike inflammatoriske tilstander inkluderer diabetes, kreft og visse smittsomme sykdommer som lungebetennelse (21). Enkelte medisiner som antibiotika, noen reumatoid artritt medisiner og diuretika kan interagere med sink, så hvis du tar noen av disse, sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et sink-supplement (23).

hyllebær

Et annet supplement kjent for sin tilstedeværelse i kalde rettsmidler er eldbær, også kjent som Svarthyll (24). Native til Europa, eldbær er bær med en rik kilde til antioksidanter kjent som anthocyaniner.

Det finnes arter av elderbær som har blitt naturliggjort i USA, men det er den europeiske arten som har vært mest brukt i kosttilskudd og sett på i forskningsstudier.

En studie så på virkningen av elderberry på symptomer på forkjølelse. Studieresultatene viser at de som tok elderbær-ekstrakt, ga en signifikant reduksjon i varighet og alvorlighetsgraden av kaldt symptomer (25).

Svarthyll L., også kalt svart eldre, bidrar også til å øke immuniteten ved å bekjempe betennelse. Forskning viser at elderbær og elderblomster kan være i stand til å regulere inflammatoriske tilstander som diabetes, hjertesykdom og leddgikt (26).

Videre viser dyreforsøk at eldbærbærekstrakt kan redusere insulinresistens, korrekt hyperglykemi og lavere insulinutskillelse (27).

Derfor, Elderberry kan være et godt supplement for å øke immunforsvaret. De eneste som bør unngå å ta dette tilskudd, skyldes sikkerhetsproblemer, vil være de som er gravide eller ammende, samt de med autoimmune tilstander som tar immunsuppressive midler (24).

Echinacea

Echinacea er ofte sett i forkjølelsesformler sammen med elderbær, en blomstrende plante hjemmehørende i Nord-Amerika som er et ideelt immunforsvarstillegg (28). Det er røttene og de overliggende delene av planten som brukes til å lage ikke bare echinacea kapsler og tabletter, men også te, presset juice og ekstrakter.

Echinacea, også kjent som Echinacea purpurea, er kjent for sine immunstimulerende og antiinflammatoriske egenskaper (29). Faktisk fant en ny studieanalyse det behandling med 2400 milligram Echinacea ekstrakt daglig over fire måneder ble funnet å være effektiv for å forebygge og behandle forkjølelse (30).

Echinacea er generelt trygt for de fleste som er tatt som et kortsiktig tillegg (28). Men noen kan oppleve kvalme, magesmerter eller allergiske reaksjoner. Selv om risikoen for bivirkninger av echinacea er funnet å være relativt lav. Derfor, når kulde og influensasesongen kommer rundt, legg echinacea til din rutine for å støtte immunforsvaret ditt.

Hvitløk

Denne smakfulle spisepæren har blitt brukt i tusenvis av år over hele verden som et helse supplement (31). Det er mest brukt for å fremme hjertes helse og bekjempe forkjølelsen på grunn av dets antioksidanter og antihypertensive egenskaper (32).

Også kjent som Allium sativum, hvitløk, spesielt alderen hvitløkekstrakt (AGE), inneholder mange forbindelser som har potensial til å påvirke immunforsvaret positivt (33). Slike forbindelser inkluderer lektiner og fruktoligosakkarider som har potensial til å interagere med immunsystemceller.

I dyreforsøk ble det også vist at AGE fungerte bra for å styrke immunsystemets respons på antigener, som er komponenten som arbeider for å stimulere produksjon av antistoffer etter at en person mottar en vaksine. Denne antistoffproduksjonen bidrar igjen til at kroppen kjemper mot patogener.

På grunn av hvitløkens antioksidantegenskaper, bærer den med det antiinflammatoriske egenskaper som har vist seg å være til nytte for immunhelsen. For eksempel ser en nylig studie på virkningene av alderen på helsestatusen hos overvektige individer. Studieresultater viser at de som hadde seks uker med alderen, hadde lavere LDL, eller "dårlige" kolesterolnivåer, og forbedret immuncellfordeling (34). Ikke bare det, men AGE-inntak bidro til å forhindre økning i konsentrasjon av serumbetennelsessensorer som tumor-nekrosefaktor-alfa og interleukin-6.

I tillegg til å spise hvitløk i sin friske, pulveriserte eller infuserte oljeform, hvitløk kan forbrukes i tilleggsskjema i tabletter og kapsler (31). Hvitløk kosttilskudd er trygt for de fleste å konsumere, selv om noen mennesker kan oppleve mageforstyrrelser, halsbrann eller en allergisk reaksjon.

Ta hvitløk kan også øke risikoen for blødning i de som er på blodtynnere medisiner som warfarin, så sørg for å konsultere legen din før du starter hvitløkstilskudd.

Curcumin

Selv om det bare utgjør om 2-3-prosent av vekten av gurkemeie, spiller curcumin en stor rolle i immunhelsestøtte (35). Curcumin har blitt brukt i tusenvis av år for sine medisinske egenskaper som inkluderer anti-inflammatoriske, antioksidanter og antimikrobielle egenskaper (36).

De fleste fordelene stammer fra antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper av curcumin som stammer fra antioxidant polyphenol. Tilsetningen av svart pepper, eller piperin, er imidlertid nødvendig for å forbedre biotilgjengeligheten av curcumin, slik at kroppen kan høste sammensattets fulle helsemessige fordeler.

Immunhelsemessige fordeler av curcumin kan også komme fra dets evne til å kontrollere produksjonen av visse proteiner involvert i immunresponsen. Spesielt viste en studie at curcumin kan inducere produksjon og ekspresjon av det antiinflammatoriske proteininterleukin-10 (37).

I sin tur kan curcumin redusere risikoen for tilstander som allergi, infeksjoner og tarmbetennelse, for å nevne noen få. Curcumin kan tas i form av kapsler eller mykgeler og anses generelt trygt å konsumere for de fleste (35).

Probiotika

Probiotika er levende mikroorganismer som gir helsemessige fordeler (38). Selv om det hovedsakelig er knyttet til tarmhelsemessige fordeler, kan probiotika også støtte immunforsvarets helse.

Disse "gode bakteriene" er faktisk antatt å vise sine gut helsemessige fordeler gjennom deres positive effekt på immunsystemet (39). Probiotika er funnet å ha immunsystemstyrende egenskaper som økende aktivitet av naturlige morderceller som bidrar til å kontrollere infeksjon og begrense vevskader (40).

Andre immunhelsegenskaper av probiotika inkluderer forbedring av tarmbarrieren samt konkurransedyktig utestenging av patogene bakterier.

En nylig studie studerte effekten av probiotika på øvre luftveisinfeksjon. Studieresultater viser at a probiotisk blanding of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® og Lactobacillus fermentum PCC® bakterier var effektive for å redusere forekomsten av forkjølelse og influensalignende respiratoriske infeksjoner ved å styrke immunsystemet (41).

Hos mennesker som generelt er sunne, er probiotika trygge for å konsumere med de eneste bivirkningene som rapporteres å være milde fordøyelsessymptomer som gass (38). Imidlertid bør kritisk syke pasienter eller de med svekkede immunsystemer ikke konsumere probiotika med mindre de er regissert av en lege.

Sammendrag

Kvinne ser opp på kameraet mens du holder en skje full av vitaminer

For å klare den generelle helsen er det viktig å opprettholde et sterkt immunsystem. En diett full av antioksidanter rik frukt og grønnsaker samt å holde aktive de fleste dager kan hjelpe med dette. Dette skyldes antioksidanters evne til å avverge oksidativt stress og forhindre celleskader.

Også sover nok hver natt og styring av stress kan holde betennelse i sjakk og hjelpe immunsystemets funksjon optimalt. Når det gjelder kosthold, kan du ikke alltid konsumere alle næringsstoffene du trenger gjennom mat alene.

De med malabsorbsjonsproblemer, på begrenset dietter på grunn av sykdom eller valg, samt eldre voksne kan være i fare for næringsdefekter i kostholdet. Dette skyldes at dietten kan mangle i visse antioksidanter i kostholdet og i sin tur kan sette en person i fare for oksidativt stress og betennelse som kan føre til kronisk sykdom og infeksjon. Derfor kan kosttilskudd være en fin måte å bidra til å fylle ut næringsgapene og støtte immunforsvaret.

Selv om du ikke faller inn i noen av risikogruppene, kan du likevel dra nytte av kosttilskudd for å støtte immunforsvaret ditt. Så lenge de ikke samhandler med noen medisiner du tar for øyeblikket, kan en ekstra dose av antioksidanter og andre naturlige ekstrakter og krydder hjelpe deg med å støtte immunforsvaret og forhindre infeksjon.

Så, hvis du føler at kulde og influensasesong blir det beste av deg, eller du bare ikke føler deg best, kan du se på å legge til et immunforsvar for helseforbedring til rutinen din i dag.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Institutt for allergi og smittsomme sykdommer (sist anmeldt desember 30, 2013) "Oversikt over immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Hvordan øke immunforsvaret ditt." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nasjonalt institutt for allergi og smittsomme sykdommer (sist anmeldt på januar 17, 2014) "Forstyrrelser i immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kroniske sykdommer, betennelser og krydder: Hvordan er de knyttet?" Journal of translation medisin, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Vitamin E og vitamin C-tilskudd forbedrer antioksidantstatus og immunfunksjon i oksidativt stressede oppdrettere ved oppregulering av uttrykk for GSH-Px-genet." Fjærkre Vitenskap, Volum 97, utgave 4, sider 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, og Maggini, S. (2017). "C-vitamin og immunfunksjon." Næringsstoffer, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Påvirkning av vitamin C på lymfocytter: En oversikt. Antioxidanter (Basel, Sveits), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Virkninger av vitamin B6-mangel på sammensetning og funksjonell potensial for T-cellepopulasjoner." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Og Ulvik, A. (februar 2017) "Betennelse, vitamin B6 og relaterte veier." Molekylære aspekter av medisin, Volum 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (sist oppdatert oktober 27, 2018) "Vitamin B6-mangel (Pyridoxin)" i: StatPearls [Internett]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Tilgjengelig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN og Wu, D. (2018) "Regulatorisk rolle vitamin E i immunsystemet og betennelse." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Rollen av vitamin e i menneskers helse og noen sykdommer." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). “Glutation!” Integrativ medisin (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathion finjusterer den innate immunresponsen mot antivirale veier i en makrofagcellelinje uavhengig av dens antioksidantegenskaper." Grenser i immunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januar 2018) "Oral tilskudd med liposomal glutation øker kroppsforretninger av glutation og markører av immunfunksjon." Europeisk journal over klinisk ernæring, 72 (1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Zink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sink Signaler og Immunitet." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sink i infeksjon og betennelse." Næringsstoffer, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink som en gatekeeper av immunfunksjon." Næringsstoffer, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februar 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderbær Supplement reduserer kaldt varighet og symptomer hos flyranger: En tilfeldig, dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve." Næringsstoffer, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry og Elderflower Extracts, fenolforbindelser, og metabolitter og deres effekt på komplement, RAW 264.7 makrofager og dendritiske celler." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effekt av Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extract Supplementation i STZ-inducerte diabetiske rotter Fed med et fettfattig kosthold." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fytokjemi og analysemetoder." Farmakognosi vurderinger, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care for Common Colds: Den sentrale rollen av vitamin D, vitamin C, sink, og Echinaceai tre hovedimmun-interaktive klynger (fysiske barrierer, innate og adaptiv immunitet) involvert i en episode av vanlige forkjølelse-praktiske råd om dosering og på tide å ta disse næringsstoffene / botanikkene for å forhindre eller behandle vanlige forkjølelser. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "Hvitløk". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial og Immunomodulatory Activity of Allium sativum (hvitløk): En gjennomgang." Journal of evidence-based komplementær og alternativ medisin, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februar 2016) "Aged Garlic Extract Modifies Human Immunity." Dagboken for ernæring, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Aldri hvitløkekstrakttilskudd modifiserer betennelse og immunitet hos voksne med fedme: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie." Klinisk ernæring ESPEN, Volum 24, 148-155.
  35. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 27, 2018) "Gurkemeie". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gjennomgang av dens" effekter på menneskers helse. " Matvarer (Basel, Sveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Immunmodulasjon av curcumin: Interleukin-10s rolle." 11: 1-13.
  38. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (juli 31, 2018) "Probiotika: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Fordelaktig egenskaper av probiotika." Tropisk livsvitenskapelig forskning, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika og Gut Immune System: Indirekte Regulering." Probiotika og antimikrobielle proteiner, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektiv studie av probiotisk tilskudd resulterer i immunstimulering og forbedring av øvre respiratorisk infeksjonsrate." Syntetisk og systembioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Arkivfotografier fra absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja14
Nei3

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registrert dietitian, frilansskribent, helsearitor og grunnlegger av LighttrackNutrition.com. Gjennom sin skriving håper hun å gi andre en upartisk og bevisbasert visning av helse- og velværeemner, slik at de kan ta utdannede beslutninger når de bygger sin sunne livsstil. E-post Staci.