Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Når kulde- og influensasesongen ruller rundt, er du alltid den første som blir syk? Føler du at du føler deg i været oftere enn ikke?

I så fall kan immunhelsen din lide.

Ditt immunsystem hjelper kroppen din til å forebygge eller bekjempe infeksjon (1). Et sunt immunsystem kan oppdage når virus, bakterier eller andre usunne mikrober invaderer kroppen din. Når det er oppdaget, vil et sunt immunsystem bidra til å bekjempe patogener og beskytte deg mot sykdom (2).

Faktorer som svekker immunforsvaret ditt

På den annen side, hvis immunforsvaret ditt blir svekket på noen måte, vil du være mer sannsynlig å utvikle infeksjon og sykdom når du blir utsatt for noen patogener.

Forhold som avdekker et svekket immunforsvar inkluderer allergi, kreft og autoimmune tilstander (3).

Allergi

Mange mennesker har allergier, så det kan ikke se ut som om det er helsemessig mye. Men allergier kan faktisk avsløre at kroppens immunsystem overreagerer på ufarlige allergener som pollen eller mat.

Dette kan igjen føre til at kroppen er i en inflammatorisk tilstand i lengre perioder, noe som på lang sikt kan sette en person i fare for kronisk sykdom (4).

Autoimmune forhold

Immunsystemet til de med autoimmune tilstander overreagerer også ved å angripe sine egne celler at de feiler for patogener (3). Slike tilstander inkluderer type 1 diabetes, lupus, Hashimoto's skjoldbruskkjertel og HIV, for å nevne noen.

Hvordan styrke immunsystemet

Selv om noen av disse forholdene er forårsaket av ukontrollable faktorer som genetikk, kan de som er mer utsatt for allergi og forkjølelse, styrke immunforsvaret gjennom livsstilsendringer.

Mer åpenbare endringer inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker som er rike på antiinflammatoriske antioksidanter, vaske hendene ofte for å unngå infeksjon, og reduserer stress (2).

Disse endringene kan på sin side redusere betennelser i kroppen og sinnet ditt.

Mindre kjente måter å styrke immunforsvaret ditt inkluderer å være mer aktiv, ikke røyke, sover nok om natten, og ta kosttilskudd.

Tilskudd kan bidra til å fylle ut ernæringshullene i ditt nåværende kosthold. Her er en rask visuell oversikt over de vi skal dekke i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for immunsystemstøtte Infographic fra Top10supps

De fleste nyttige supplementstillegg for immunsystem

Les videre for å finne ut mer om produktene du kan ta for å bedre støtte og styrke immunhelsen din. Vi går over den måten hver enkelt knytter seg til for å styrke immunforsvaret og fremhever tilhørende studier som antyder sammenhengen.

Vitamin C

Kilder til vitamin C

Dette vannløselige vitaminet, best kjent for sin rolle i bekjempelse av forkjølelse, er et velkjent effektivt immunforsvar for helse (5).

Funnet i frukt og grønnsaker som appelsin jordbær, tomater og paprika, er denne antioksidanten ikke bare viktig for immunhelsen, men kan også forbedre antioksidantkvaliteten på vitamin E (5,6). Dette gjør igjen C-vitaminets innvirkning på å forbedre immunhelsen enda større.

Hvordan øker vitamin C immunforsvaret?

Forskning viser at mangel på vitamin C i dietten kan føre til nedsatt immunforsvar og økt infeksjonsfrekvens (7). Tilskudd av C-vitamin kan imidlertid føre til forebygging av infeksjoner som luftveier eller systemiske forhold.

Vitamin C er et viktig næringsstoff, siden det ikke kan gjøres av menneskekroppen (5,7). Derfor må vitamin C konsumeres av mennesker i kosten. De fleste voksne anbefales å konsumere mellom 75 og 90 milligram C-vitamin per dag, med de rikeste kildene som appelsiner, brokkoli, jordbær, paprika og brusselspirer (5).

Vitamin C-mangel er sjelden, men de som er i fare, inkluderer røykere, de med begrenset tilgang til maten, og de med medisinske tilstander som de med visse kreftformer, malabsorbsjonsproblemer eller de som er i dialyse.

Hvordan ta vitamin C

Hvis du faller inn i noen av risikogruppene, eller bare føler at du ikke bruker nok C-vitamin i kostholdet, kan vitamin C-tillegg være riktig for deg. Nåværende studier har vist at høye doser vitamin C kan bidra til å forhindre lungebetennelse eller forkjølelse hos enkelte individer (8).

Også de som er utsatt for ekstrem fysisk trening eller kalde temperaturer kan ha betydelig redusert risiko for forkjølelse med vitamin C-tilskudd av 250 mg til 1 gram vitamin C daglig (5).

Imidlertid, hvis du kan, er det best å konsumere vitamin C fra kostholdet ditt hvis mulig, slik at du kan dra nytte av alle de andre næringsstoffene og antioksidantene som finnes i frukt og grønnsaker.

Offisielle rangeringer

Vitamin B6

Kilder til vitamin B6

Et annet vannløselig vitamin bra for immunhelse er vitamin B6, også kjent som pyridoksin (9). Dette vitaminet spiller en viktig rolle i proteinmetabolismen, kognitiv utvikling, og produksjonen av glukose i kroppen.

Imidlertid er det dens rolle i immunfunksjon som blir tydeligere.

Hvordan øker vitamin B6 immunforsvaret?

Dyrestudier viser at B6-mangel kan påvirke veksten negativt og forhindre lymfocytt, eller vekst i hvite blodlegemer, noe som kan svekke immuniteten (10). Denne studien antydet også at tilskudd med vitamin B6 kan bidra til å forbedre immuniteten.

Andre studier viser at immunfunksjonen til vitamin B6 kan være relatert til betennelse.

En studie har funnet at plasmanivåer av den aktive formen av vitamin B6, eller pyridoxal 5'-fosfat (PLP), er omvendt knyttet til mange inflammatoriske markører (11). Faktisk kan PLP-nivåer i plasma bidra til å forutsi risiko for kronisk inflammatorisk sykdom som hjertesykdom. Tilskudd av vitamin B6 kan også forbedre immunforsvaret hos mennesker og dyr som mangler B6.

Hvordan ta vitamin B6

De fleste voksne bør konsumere minst 1.3 til 1.7 milligram vitamin B6 daglig (9). De i den eldre befolkningen eller med malabsorpsjonsproblemer kan ha den høyeste risikoen for vitamin B6-mangel (12).

De rikeste matkildene til vitamin B6 inkluderer fortified cereals, kokt sockeye laks, stekt kyllingbryst, pannfryst biff, og hermetisert kikærter (9).

Siden disse matkildene kanskje ikke er i alles kosthold, kan det være behov for tilskudd av dette vitaminet for mange mennesker for å høste immunforsikringene.

Offisielle rangeringer

vitamin E

Kilder til vitamin E

E-vitamin er et fettløselige vitamin hvis antioksidantegenskaper gjør det til et godt immunforsvar for helseforbedring. E-vitamin finnes i plantebaserte oljer som solsikke- og hvetekimolje, mandler, tørre, stekt solsikkefrø, samt grønne grønnsaker som spinat (13).

De fleste voksne møter 15 milligramene E-vitamin anbefalt daglig. Men hvis du ikke spiser nok av disse plantebaserte matvarer, kan det være nødvendig med tilskudd for å høste de helsemessige fordelene.

Hvordan øker vitamin E immunforsvaret?

E-vitamin, som vitamin C, er en kraftig antioksidant som kan bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen og redusere kronisk sykdomsrisiko (14,15). Og selv om mange studier fokuserer på alpha-tokoferolformen av E-vitamin, viser også forskning at mange former for vitaminet kan ha immunforsvar for helse (14).

Studier viser at vitamin E-tilskudd forbedrer immunfunksjonen, kan forbedre sykdomsresistensen hos eldre voksne og forbedre antistoffresponsen mot forskjellige vaksiner (15).

Offisielle rangeringer

Glutathione

Kilder til S Acetyl Glutathione

Dette tripeptidet, som er tre aminosyrer forbundet med peptidbindinger, er et viktig supplement for immunhelsestøtte (16). Glutation er en viktig antioksidant i cellekroppen, så det er effektivt å redusere oksidativt stress og betennelse i kroppen (17).

Imidlertid er det funnet at dens primære funksjon er å kontrollere immunresponsen mot infeksjon.

Hvordan øker glutathione immunforsvaret?

Sammen med disse funksjonene spiller glutation en viktig rolle i regenereringen av antioksidant vitaminene C og E, regulerer cellevekst og celledød, samt bidrar til å fjerne giftstoffer fra celler i kroppen (16). Sammen har alle disse funksjonene en viktig rolle i å beskytte kroppen mot sykdom.

Faktisk viser forskning at de som er supplert med glutationforbedret immunfunksjon (18). Denne studien så på virkningen av daglige doser av 500 og 1000 milligram liposomal glutation på sunne voksne.

Studieresultater viser at forhøyede glutationnivåer i blodet førte til reduserte nivåer av biomarkører av oksidativt stress og forbedringer av immunfunksjonsbiomarkører.

Denne studien garanterer videre forskning om potensialet for glutation på immunfunksjonen. I mellomtiden, hvis du føler at immunsystemet ditt trenger et løft, spør din helsepersonell om det kan være riktig for deg å legge til glutation.

sink

Kilder av sink

Dette essensielle mineral er en vanlig ingrediens i kalde pastiller og andre overkroke kaldt rettsmidler (19). Derfor kan det ikke komme som en overraskelse å finne dette næringsstoffet på listen over de beste immunforsvarene.

Hvordan øker sink immunforsvaret?

Tilstrekkelig sinknivå i kroppen er viktig for optimal immunsystemfunksjon (20). Forskning viser at sinkmangel ikke har vært koblet til ikke bare immundysfunksjoner, men har blitt koblet til betennelse (21).

Også de med sinkmangel har lave nivåer av T-celler i kroppen, som spiller en viktig rolle i immunresponsen og bekjemper infiserte celler (22).

Hvordan ta sink

De fleste voksne bør konsumere om 8 til 12 milligram sink daglig for optimal helse (19). Østers er en rik kilde til sink, men dette mineralet finnes også i andre animalske proteiner som storfekjøtt, kylling, svinekjøtt og krabbe samt bønner og forsterkede korn.

De som ikke spis kjøtt kan ha vanskeligere for å møte de daglige sinkbehovene. Nesten to milliarder mennesker over hele verden er sinkmangel (20).

Foruten vegetarianere, kan de med malabsorpsjonsproblemer, gravide og ammende kvinner, så vel som alkoholikere ha høy risiko for sinkmangel (19). Spesielt kan de som misbruker alkohol ha lave sinknivåer siden etanolinntak reduserer tarmsinkabsorpsjonen og øker utskillelsen av sinkzink.

For å opprettholde optimal immunfunksjon ville de som er i risikoen for sinkmangel, særlig oppnådd av sinktilskudd. Ved å opprettholde sunne nivåer av sink, vil du også bidra til å redusere risikoen for inflammatoriske sykdommer knyttet til sinkmangel.

Slike betennelsesforhold inkluderer diabetes, kreft og visse smittsomme sykdommer som lungebetennelse (21).

Enkelte medisiner som antibiotika, noen reumatoid artritt medisiner og vanndrivende midler kan virke sammen med sink, så hvis du tar noen av disse, må du snakke med helsepersonell før du starter et zintilskudd (23).

Offisielle rangeringer

hyllebær

Elderberry-ekstrakt

Et annet supplement kjent for sin tilstedeværelse i kalde rettsmidler er eldbær, også kjent som Svarthyll (24). Native til Europa, eldbær er bær med en rik kilde til antioksidanter kjent som anthocyaniner.

Det finnes arter av elderbær som har blitt naturliggjort i USA, men det er den europeiske arten som har vært mest brukt i kosttilskudd og sett på i forskningsstudier.

Hvordan styrker eldebær immunforsvaret?

En studie så på effekten av eldebær på symptomer på forkjølelse. Studieresultater viser at de som tok hyllebær ekstrakt produserte en betydelig reduksjon i varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer (25).

Svarthyll L., også kalt svart eldste, hjelper også med å øke immuniteten ved å bekjempe betennelse. Forskning viser at bjørnebærene og eldeblomene kan være i stand til å regulere betennelsestilstander som diabetes, hjertesykdommer og gikt (26).

Videre viser dyreforsøk at eldbærbærekstrakt kan redusere insulinresistens, korrekt hyperglykemi og lavere insulinutskillelse (27). Derfor kan eldberry være et flott supplement for å øke immunhelsen.

De eneste menneskene som bør unngå å ta dette tillegget på grunn av sikkerhetsmessige hensyn, ville være de som er gravide eller ammende, så vel som de med autoimmune tilstander som tar immunsuppressiva (24).

Offisielle rangeringer

Echinacea

Echinacea-ekstrakt

Echinacea er ofte sett i forkjølelsesformler sammen med elderbær, en blomstrende plante hjemmehørende i Nord-Amerika som er et ideelt immunforsvarstillegg (28).

Det er røttene og de bakken bakken av planten som brukes til å lage ikke bare echinacea kapsler og tabletter, men også te, presset juice og ekstrakter.

Hvordan øker echinacea immunforsvaret?

Echinacea, også kjent som Echinacea purpurea, er kjent for sine immunstimulerende og betennelsesdempende egenskaper (29).

Faktisk fant en ny studieanalyse at behandling med 2400 milligram Echinacea-ekstrakt daglig over fire måneder ble funnet å være effektiv i å forhindre og behandle forkjølelse (30).

Hvordan ta ekkinacea

Echinacea er generelt trygt for de fleste som er tatt som et kortsiktig tillegg (28). Noen mennesker kan imidlertid oppleve kvalme, magesmerter eller allergiske reaksjoner, selv om risikoen for bivirkninger av echinacea er funnet å være relativt lav.

Når det er kaldt og influensasesong, bør du vurdere å legge echinacea til rutinen din for å støtte immunforsvaret.

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

Denne smakfulle spisepæren har blitt brukt i tusenvis av år over hele verden som et helse supplement (31). Det er mest brukt for fremme hjertehelse og bekjempelse av forkjølelse på grunn av dens antioksidant og antihypertensive egenskaper (32).

Hvordan øker hvitløk immunforsvaret?

Også kjent som Allium sativum, hvitløk, spesielt alderen hvitløksekstrakt (AGE), inneholder mange forbindelser som har potensial til å påvirke immunhelsen positivt (33). Slike forbindelser inkluderer lektiner og frukto-oligosakkarider som har potensial til å interagere med immunsystemceller.

I dyrestudier ble det dessuten vist at AGE fungerer godt med å styrke immunsystemets respons på antigener, som er komponenten som jobber for å stimulere produksjonen av antistoffer etter at en person mottok en vaksine. Denne antistoffproduksjonen hjelper på sin side kroppen til å bekjempe patogener.

På grunn av antioksidantegenskapene til hvitløk, bærer det med sine betennelsesdempende egenskaper som har vist seg å være gunstig for immunhelsen.

For eksempel har en fersk undersøkelse sett på effekten av AGE på helsetilstanden til overvektige individer. Studieresultatene viser at de som hadde seks ukers aldersinntak hadde lavere LDL, eller "dårlige" kolesterolnivåer, og forbedret immuncellefordelingen (34).

Ikke bare det, men AGE-inntak bidro til å forhindre økningen i konsentrasjonen av seruminflammatoriske markører som tumor-nekrose faktor-alfa og interleukin-6.

Hvordan ta hvitløk

I tillegg til å konsumere hvitløk i sin ferske, pulveriserte eller tilførte oljeform, kan hvitløk konsumeres i supplementform i tabletter og kapsler (31).

Hvitløkstilskudd er trygt for folk flest å konsumere, selv om noen mennesker kan oppleve urolig mage, halsbrann eller en allergisk reaksjon.

Ta hvitløk kan også øke risikoen for blødning i de som er på blodtynnere medisiner som warfarin, så sørg for å konsultere legen din før du starter hvitløkstilskudd.

Offisielle rangeringer

Curcumin

Curcumin ekstrakt

Selv om det bare utgjør omtrent 2-3-prosent av vekten av gurkemeie, spiller curcumin en stor rolle i immunhelsestøtte (35).

Curcumin har blitt brukt i tusenvis av år for sine medisinske egenskaper som inkluderer betennelsesdempende, antioksidant og antimikrobielle egenskaper (36).

Hvordan øker curcumin immunforsvaret?

De fleste fordelene stammer fra antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper av curcumin som stammer fra antioxidant polyphenol. Tilsetningen av svart pepper, eller piperin, er imidlertid nødvendig for å forbedre biotilgjengeligheten av curcumin, slik at kroppen kan høste sammensattets fulle helsemessige fordeler.

Immunhelsemessige fordeler av curcumin kan også komme fra dets evne til å kontrollere produksjonen av visse proteiner involvert i immunresponsen. Spesielt viste en studie at curcumin kan inducere produksjon og ekspresjon av det antiinflammatoriske proteininterleukin-10 (37).

På sin side kan curcumin bidra til å redusere risikoen for tilstander som allergier, infeksjoner og tarmbetennelse, for å nevne noen.

Hvordan ta curcumin

Curcumin kan tas i form av kapsler eller myke geler og anses som generelt trygt å konsumere for de fleste (35).

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika er levende mikroorganismer som gir helsemessige fordeler (38). Selv om det hovedsakelig er knyttet til tarmhelsemessige fordeler, kan probiotika også støtte immunforsvarets helse.

Disse "gode bakteriene" er faktisk antatt å utstille sine fordeler med tarmen gjennom deres positive effekt på immunforsvaret (39).

Hvordan øker probiotika immunforsvaret?

Probiotika er funnet å ha immunsystemkontrollerende egenskaper som økende aktivitet av naturlige mordere som hjelper til med å kontrollere infeksjoner og begrense vevsskader (40).

Andre immunhelseegenskaper ved probiotika inkluderer forbedring av tarmsperren, så vel som konkurrerende utelukkelse av sykdomsfremkallende bakterier.

En fersk studie så på effekten av probiotika på øvre luftveisinfeksjon. Studieresultater viser at en probiotisk blanding av Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® og Lactobacillus fermentum PCC® bakterier var effektive for å redusere forekomsten av forkjølelse og influensalignende respiratoriske infeksjoner ved å styrke immunsystemet (41).

Hvordan ta probiotika

Hos mennesker som generelt er sunne, er det trygt å bruke probiotika med de eneste bivirkningene som er rapportert å være milde fordøyelsessymptomer som gass (38).

Kritisk syke pasienter eller de med svekket immunforsvar bør imidlertid ikke konsumere probiotika med mindre dette er pålagt av lege.

Offisielle rangeringer

Sammendrag

For å kunne administrere generell helse, er det viktig å opprettholde et sterkt immunsystem. Et kosthold fullt av antioksidantrike frukter og grønnsaker i tillegg til å holde seg aktivt de fleste dagene kan hjelpe med dette. Dette skyldes antioksidantene sin evne til å avverge oksidativt stress og forhindre celleskader.

Også sover nok hver natt og styring av stress kan holde betennelse i sjakk og hjelpe immunsystemets funksjon optimalt. Når det gjelder kosthold, kan du ikke alltid konsumere alle næringsstoffene du trenger gjennom mat alene.

De med malabsorbsjonsproblemer, på begrenset dietter på grunn av sykdom eller valg, samt eldre voksne kan være i fare for næringsdefekter i kostholdet. Dette skyldes at dietten kan mangle i visse antioksidanter i kostholdet og i sin tur kan sette en person i fare for oksidativt stress og betennelse som kan føre til kronisk sykdom og infeksjon. Derfor kan kosttilskudd være en fin måte å bidra til å fylle ut næringsgapene og støtte immunforsvaret.

Selv om du ikke faller inn i noen av risikogruppene, kan du likevel ha fordel av kosttilskudd for å støtte immunhelsen din.

Så lenge de ikke samhandler med medisiner du tar, kan en ekstra dose antioksidanter og andre naturlige ekstrakter og krydder hjelpe til med å støtte immunforsvaret og forhindre infeksjon.

Så, hvis du føler at kulde og influensasesong blir det beste av deg, eller du bare ikke føler deg best, kan du se på å legge til et immunforsvar for helseforbedring til rutinen din i dag.

Fortsett å lese: 11 Naturlige kosttilskudd for angstlindring

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Institutt for allergi og smittsomme sykdommer (sist anmeldt desember 30, 2013) "Oversikt over immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Hvordan øke immunforsvaret ditt." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Nasjonalt institutt for allergi og smittsomme sykdommer (sist anmeldt på januar 17, 2014) "Forstyrrelser i immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kroniske sykdommer, betennelser og krydder: Hvordan er de knyttet?" Journal of translation medisin, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "Tilskudd av vitamin E og vitamin forbedrer antioksidantstatus og immunfunksjon i oksidasjonsstresset oppdretter ved å oppregulere uttrykket av GSH-Px-genet." Fjærkre Vitenskap, Volum 97, utgave 4, sider 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, og Maggini, S. (2017). "C-vitamin og immunfunksjon." Næringsstoffer, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Påvirkning av vitamin C på lymfocytter: En oversikt. Antioxidanter (Basel, Sveits), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Virkninger av vitamin B6-mangel på sammensetning og funksjonell potensial for T-cellepopulasjoner." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Og Ulvik, A. (februar 2017) "Betennelse, vitamin B6 og relaterte veier." Molekylære aspekter av medisin, Volum 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (sist oppdatert oktober 27, 2018) "Vitamin B6-mangel (Pyridoxin)" i: StatPearls [Internett]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Tilgjengelig fra: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN og Wu, D. (2018) "Regulatorisk rolle vitamin E i immunsystemet og betennelse." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Rollen av vitamin e i menneskers helse og noen sykdommer." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). “Glutation!” Integrativ medisin (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathion finjusterer den innate immunresponsen mot antivirale veier i en makrofagcellelinje uavhengig av dens antioksidantegenskaper." Grenser i immunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januar 2018) "Oral tilskudd med liposomal glutation øker kroppsforretninger av glutation og markører av immunfunksjon." Europeisk journal over klinisk ernæring, 72 (1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Zink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sink Signaler og Immunitet." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Sink i infeksjon og betennelse." Næringsstoffer, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink som en gatekeeper av immunfunksjon." Næringsstoffer, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februar 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderbær Supplement reduserer kaldt varighet og symptomer hos flyranger: En tilfeldig, dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve." Næringsstoffer, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry og Elderflower Extracts, fenolforbindelser, og metabolitter og deres effekt på komplement, RAW 264.7 makrofager og dendritiske celler." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effekt av Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extract Supplementation i STZ-inducerte diabetiske rotter Fed med et fettfattig kosthold." Internasjonal tidsskrift for molekylærvitenskap, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fytokjemi og analysemetoder." Farmakognosy anmeldelser, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care for Common Colds: Den sentrale rollen av vitamin D, vitamin C, sink, og Echinaceai tre hovedimmun-interaktive klynger (fysiske barrierer, innate og adaptiv immunitet) involvert i en episode av vanlige forkjølelse-praktiske råd om dosering og på tide å ta disse næringsstoffene / botanikkene for å forhindre eller behandle vanlige forkjølelser. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "Hvitløk". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial og Immunomodulatory Activity of Allium sativum (hvitløk): En gjennomgang." Journal of evidence-based komplementær og alternativ medisin, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (februar 2016) "Aged Garlic Extract Modifies Human Immunity." Dagboken for ernæring, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Aldri hvitløkekstrakttilskudd modifiserer betennelse og immunitet hos voksne med fedme: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie." Klinisk ernæring ESPEN, Volum 24, 148-155.
  35. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 27, 2018) "Gurkemeie". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gjennomgang av dens" effekter på menneskers helse. " Matvarer (Basel, Sveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (August 2017) "Immunmodulasjon av curcumin: Interleukin-10s rolle." 11: 1-13.
  38. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (juli 31, 2018) "Probiotika: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Fordelaktig egenskaper av probiotika." Tropisk livsvitenskapelig forskning, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotika og Gut Immune System: Indirekte Regulering." Probiotika og antimikrobielle proteiner, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektiv studie av probiotisk tilskudd resulterer i immunstimulering og forbedring av øvre respiratorisk infeksjonsrate." Syntetisk og systembioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Arkivfotografier fra absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren