Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av inntektene hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden. Les vår avsløring side for mer informasjon.

Innholdet i denne artikkelen

Suppler brukerrangeringssystem

Hjelp vårt tilleggsrangeringssystem ved å la stemmen din under. Vær så snill BARE stem på produkter du har prøvd. Du får bare én velger per produkt.

  • UPVOTE: Oppgi produktet hvis du har prøvd det og vil anbefale det til andre.
  • DOWNVOTE: Benyt produktet hvis du har prøvd det og IKKE vil anbefale det til andre.





























































































































Anbefaler et tillegg

BCAA er essensielle aminosyrer, noe som betyr at kroppen din trenger at de skal fungere, men ikke kan lage dem på egen hånd. Derfor må du få dem i det daglige kostholdet ditt.

Det er tre aminosyrer i BCAA-kategorien: leucine, isoleucinog valin. Hver aminosyre fungerer på en annen måte og gir forskjellige fordeler for kroppen din.

Forgrenede aminosyrer i kjeden kan finnes naturlig i proteinrike matvarer. Kjøtt, bønner, nøtter og noen korn har alle høye konsentrasjoner av BCAA.

På den annen side kan du også supplere BCAAs for å få en mye høyere og mer konsentrert dose. Dette alternativet kan være ideelt for de som trener ofte og intenst når de nedbryter protein, inkludert BCAA, raskere enn de som ikke driver med kraftig trening

For å hjelpe deg med å finne et godt produkt, har vi undersøkt og sammenlignet de beste BCAA-tilskuddene på markedet akkurat nå.

10 Best BCAA produkter sammenlignet

Dette er de 10 beste BCAA-tilskuddene valgt av vårt redaksjonelle team!

Ⓘ Hvis du kjøper noe etter å ha besøkt en lenke nedenfor, får vi en provisjon.

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Gjennomsiktig Labs Coreseries Bcaa Glutamine produkt

CoreSeries BCAA Glutamin er et nytt BCAA supplement som kombinerer 8g BCAAs med 5g glutamin per porsjon. Og, som alle Gjennomsiktige Labs produkter, er dette tillegget helt fri for fargestoffer, unødvendige fyllstoffer, og skadelige tilsetningsstoffer. Alt du trenger - ingenting du ikke.

Høydepunkter

  • Inneholder ingen kunstige søtstoffer, farger eller konserveringsmidler
  • Glutenfri
  • Non-GMO
  • Finnes i seks deilige smaker
    • Sur drue
    • oransje
    • Grønt eple
    • Blå Bringebær
    • Tropical Punch
    • Strawberry Lemonade
  • Økonomisk karstørrelse inneholder 30 porsjoner
  • Bruker fermenterte veganske BCAAer
  • Inkluderer kokosnøttvannspulver for ekstra fuktighet
  • Skip verden over *

Hva er det i den:

1 servering (1 øs, 19.65 g) inneholder:

  • 8 g BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g leucin
    • 2 g valin
    • 2 g isoleucin
  • 5 g glutamin per porsjon
  • 5 mg kokosnøttvannspulver for hydrering

Bottom Line

Med mange positive brukeranmeldelser og vitenskapelig støttede ingredienser i optimale doseringer, fortjener TransparentLabs'CoreSeries BCAA Glutamine et sted blant de beste for overlegen kvalitet, rimelig pris og nøye undersøkt ingredienser.

Hvor finner du det
transparente-labs-leverandør-logo

2. Scivation Xtend ENERGY BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

Det som skiller Scivation Xtend fra andre BCAA-er er kombinasjonen av BCAA-er og koffein. Med flere smaker å velge mellom og uten sukker, kalorier eller karbohydrater, er det et godt valg hvis du trenger det ekstra sparket med energi til å få kraft gjennom treningsøktene dine. I tillegg til koffein inneholder Scivation Xtend også vitamin B6, citrulline malat og elektrolytter, noe som gjør det til et solid, godt avrundet valg for å gi økte nivåer av energi, reduserte nivåer av tretthetog forbedret hydrering.

Høydepunkter

  • Null karbohydrat, sukker og kalorier per porsjon
  • Finnes i tre frukt smaker:
    • Frukt punch
    • Blå bringebær
    • Mango
  • Inkluderer koffein for å øke energien
  • Inkluderer elektrolytter natrium og kalium

Hva er det i den:

1 servering (ca. 1 øs, 11.8 g) inneholder:

  • 7 g BCAA per servering
    • 3500 mg L-leucin
    • 1750 mg L-isoleucin
    • 1750 mg L-valin
  • 1140 mg “Elektrolyttblanding” (natriumcitrat, kaliumklorid, natriumklorid) for å hjelpe til med å fylle på mineraler som er tapt i svette
  • 1000 mg Citrulline Malate
  • 125 mg koffein

Bottom Line

Hvis du er bekymret for å gå tom for energi midt i treningen og vil ha en liten pick-up som er enkel å blande med vann, er Scivation Xtend et godt alternativ. Med tilsatte elektrolytter og tre smaker å velge mellom, kan du blande BCAA-tilskuddet ditt uten å bekymre deg for karbohydrater, kalorier eller sukker.

Hvor finner du det

3. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix er laget for gjenoppretting etter trening, og er et solid produkt som er tilgjengelig i et bredt utvalg av smaker, så du vil aldri bli lei dette treffet etter trening. Det ble formulert av Jim Stoppani, en verdens anerkjent fitnessekspert med doktorgrad. i kinesiologi. Han utviklet dette produktet for å gi de som trener hardt et godt designet produkt som forbedrer utvinningsarbeidet

Høydepunkter

  • Tilgjengelig i 7 smaker
    • Blue Arctic Freeze
    • frukt Punch
    • Limonade
    • Mandarin Orange
    • Natural Lemon Lime
    • Rainbow Sherbert
    • Vannmelon
  • Formulert av Jim Stoppani, PhD
  • Ingen proprietære blander

Hva er det i den:

1 servering (1 øs, 19 g) inneholder:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g L-Leucine
    • 1.2 g L-isoleucin
    • 1.2 g L-Valine
  • 3: 1: 1-forholdet av leucin, isoleucin og valin
  • 3 g L-glutamin
  • 2 g Kreatin HCl (som CON-CRET (r))
  • 2 g Beta-Alanine (som CarnoSyn (r))
  • 2 g L-Carnitine L-Tartrate (som Carnipure (r))
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 5.3 mg svart pepper pepper ekstrakt (som BioPerine)
  • 45 Kalorier
  • 1 g karbohydrater
  • 35 mg kalsium

Bottom Line

Hvis du leter etter et supplement som er sentrert rundt utvinning etter en treningsøkt, er det vanskelig å slå kombinasjonen av kraftige ingredienser som finnes i PostJYM; hjelper til med å hjelpe til utvinning og forbedre ytelsen alt i alt. Med noen interessante vendinger på de tradisjonelle fruktens smakstilskuddsblandingene, er blandinger som mandarin appelsin og regnbue-sherbert garantert å legge til litt variasjon i restitusjonsrutinen etter treningen.

Hvor finner du det

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (kjent ganske enkelt som ALL9) fakturerer seg selv som et "fullspektret aminosyretilskudd som inneholder både BCAAer og EAAer (essensielle aminosyrer). ALL9 får navnet sitt fra det faktum at det er 9 aminosyrer i alt som kan anses som "essensielle" som kroppen ikke kan lage på egen hånd. Dette er unikt i sportstilskuddmarkedet ettersom de fleste legger vekt på bare BCAAs alene, mens Dymatize gjør det med alle de 9 essensielle aminosyrene, som har vist seg å være de mest gunstig måte å stimulere muskelproteinsyntese sammenlignet med bare BCAAs alene.

Høydepunkter

  • Inneholder både BCAAer og EAAer
  • Finnes i fem unike smaker
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Jolly Green Apple
    • Saftig vannmelon
    • Oransje tyttebær
  • Non-GMO
  • Glutenfri
  • Ingen sukker
  • Inkluderer vitamin B6, B12 og C

Hva er det i den:

1 servering (1 øs, 15 g) inneholder:

  • 7.2 g øyeblikkelig oppløselige BCAAer (l-leucin, l-isoleucin, l-valine)
  • 2.8 g essensielle aminosyrer (l-lysin, l-treonin, l-fenylalanin, l-metionin, l-histidin, l-tryptofan)
  • 90 mg C-vitamin
  • 1.5 mg tiamin
  • 20 mg niacin
  • 10 mg vitamin B6
  • 2.5 mcg vitamin B12
  • 9 mg pantotensyre
  • 25 mg natrium
  • 200 mg kokosnøtt vann fruktpulver
  • Allergiinformasjon: Inneholder trenøtter

Bottom Line

ALL9 er flott for deg som ønsker et komplett spektrum aminosyretilskudd som går utover BCAAer. Det er flere smaksvarianter å velge mellom - noen ganske unike fra konkurransen, som Cola Lime Twist. De som er følsomme for fenylalanin, bør ikke ta dette tilskuddet, da l-fenylalanin er en av de essensielle aminosyrene i blandingen. Totalt sett et solid kjøp for alle som ønsker å sikre at de får alle aminosyrene kroppen trenger for støtte til proteinsyntese og muskelvekst.

Hvor finner du det

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energi

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energi

MusclePharm er et kjent merke som alltid leter etter måter å bryte formen på tilskuddsprodukter og gjøre det på en måte som bygger på vitenskapelig studie. Kombinasjonen av BCAA med koffein, grønt tebladekstrakt og panax ginseng rotpulver gir en optimal energiløft og reduserer den totale trettheten.

Høydepunkter

  • Finnes i blå bringebær- eller vannmelonsmak
  • Unik 3: 1: 2 BCAA-blanding som er patentsøkt (3 leucin, 1 isoleucin, 2 valin)
  • Inneholder koffein for den ekstra utholdenhetsøkningen
  • 30 dagers pengene-tilbake-garanti
  • Testet av tredjepart Informed-Choice og garantert fri for forbudte stoffer

Hva er det det:

1 servering (2 øser, 9 g) inneholder:

  • 6 g BCAA per servering
    • 3 g L-Leucine
    • 2 g L-Valine
    • 1 g L-Isoleucin
  • 5 Kalorier
  • 2g karbohydrater
  • 100 mg koffein
  • 50 mg grønn te blad ekstrakt
  • 50 mg Panax ginseng rotpulver

Bottom Line

MusclePharm er et kjent merke av muskelvekst og energitilskudd, og selv om dette spesielle produktet bare kommer i to smaker, gir det deg seks gram BCAAs og 100 mg koffein for den ekstra pushen for å komme gjennom treningsøktene dine. Hvis du leter etter en-to-slag med BCAA-er og koffein, er MusclePharm's BCAA 3: 1: 2 Energy verdt å prøve å se hvordan det fungerer for deg.

Hvor finner du det

6. EVL-NÆRING BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy er et flott produkt fra et merke som eksploderer i popularitet: EVL Ernæring. Sammen med BCAAs inneholder dette produktet beta-alanin, l-alanin, taurin og et vitamin B- og C-kompleks for en ekstra spenning med utholdenhet-forbedring.

Høydepunkter

  • 13 forskjellige smaker!
  • Null kalorier, karbohydrater og sukker
  • Gluten Free

Hva er det i den:

1 servering (2 øser, 9 g) inneholder:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg L-leucin
    • 1,250 XNUMX L-Isoleucin
    • 1,250 mg L-valin
  • 90 mg C-vitamin
  • 10 mg vitamin B6
  • 30 mcg vitamin B12
  • 500 mg CarnoSyn (r) Beta-Alanine
  • 500 mg L-Alanine
  • 500 mg Taurine
  • 110 mg “Natural Energizers” (Naturlig kaffe, grønn teekstrakt)

Bottom Line

Det mest unike med dette produktet er at det er så mange forskjellige smaker å velge mellom (Furious Grape, hvem som helst?), Så du vil alltid ha noe annet og unikt for å holde deg i gang.

Hvor finner du det

7. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sport Beste Bcaa

beste BCAA er et enkelt BCAA pulver laget av BPI Sports, og tilbyr 5g BCAA per servering, kombinert med 1,000 mg CLA og tilsatt agmatin for potensielt optimalisert fettoksidasjon i tillegg til restitusjonsfordeler. Hvis du leter etter smakssortiment, er BPI et av de beste valgene, med et dusin forskjellige alternativer å velge mellom. I tillegg er det rimelig.

Høydepunkter

  • 2: 1: 1-forholdet mellom BCAAer
  • 15 forskjellige smaker å velge mellom!
  • Inkluderer Omega-6 fettsyrer og CLA
  • Inkluderer en 30-dagers pengene-tilbake-garanti

Hva er det i den:

1 servering (1 øs, 10 g) inneholder:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g L-Leucine
    • 1.25 g L-Isoleucin
    • 1.25 g L-Valine
  • 1 g proprietær Omega 6-fettsyrer og CLA (konjugert linolsyre) matrise
    • Safranoljepulver (frø)
    • Avokado oljepulver (frukt)
    • Kokosnøttoljepulver (frukt)
  • 250 mg agmatin sulfat

Bottom Line

BPI Best BCAA er definitivt et solid valg hvis du er fokusert på smaken av din pulveriserte tilskuddsblanding. Den inneholder kunstig søtningsmiddel og inneholder oljer fra treet nøtter (kokosnøtt), så du vil passe på dem hvis du er følsom for dem. Hvis du leter etter et godt samlet BCAA-supplement, bør dette produktet definitivt være på listen.

Fullstendig sammenbrudd: BPI Sports Beste BCAA omtale

Hvor finner du det

8. Optimal ernæring BCAA-kapsler

Optimal ernæring Bcaa-kapsler

Dette er et utmerket valg av BCAA-supplement laget av Optimum Nutrition. Hvis du leser merkets anmeldelser på nettet, vil du se at folk er mer enn fornøyd med produktene sine. Dette er det perfekte valget hvis du bare leter etter rene BCAAer uten tilsatte ingredienser. Den eneste ulempen ville være at du trenger å ta 10 kapsler per dag for å få gjennomsnittlig 5 g servering av BCAA-er som de fleste produsenter anbefaler.

Høydepunkter

  • Rene BCAAer, ingen andre ingredienser
  • Laget av Optimum Nutrition, en av de beste merkene der ute
  • rimelig
  • BCAAs forholdet 2: 1: 1
  • Tilgjengelig i 60, 200 eller 400 telle kapselflasker

Hva finnes i det: (Kapselform)

1 servering (2 kapsler) inneholder:

  • 1 g BCAA per servering
    • 500 mg mikronisert L-Leucine
    • 250 mg mikronisert L-isoleucin
    • 250 mg mikronisert L-Valine

Bottom Line

Hvis du leter etter et av de enkleste, mest kostnadseffektive og gjennomgåtte BCAA-produktene, er dette det. Optimum Nutrition er et merke som har eksistert lenge og produserer kvalitetsprodukter.

Hvor finner du det

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Som mange av de andre merkene som er profilert her, er Cellucor godt kjent innen kroppsbyggings- og vektløftingskretser for sine ytelsesprodukter. Alpha Amino, deres aminosyretilskudd, er intet unntak. Med 14 forskjellige aminosyrer og fem deilige smaker har Cellucor gitt fitnessentusiaster mye å elske med dette kostholdstilskuddet.

Høydepunkter

  • Pålitelig og kjent merkevare med historie om å lage kosttilskudd
  • Inneholder essensielle aminosyrer så vel som BCAAer
  • Null kalorier, karbohydrater og sukker
  • Inneholder elektrolytter
  • Finnes i fire smaker
    • frukt Punch
    • Icy Blue Raz
    • Lemon Lime
    • Vannmelon
    • Drue

Hva er det i den:

1 servering (1 øs 12.7 g) inneholder:

  • 5 g Instantisert BCAA 2: 1: 1 Blanding
  • 3.75 g Essential Performance Aminosyrekompleks
    • Mikronisert (L-glutamin, taurin, L-alanin, L-citrulline, L-arginin, L-lysin HCI, L-fenylalanin, L-treonin, L-metionin, L-tyrosin, histidin)
  • 1.75 g Alpha Amino Hydration Blend
    • BetaPower Betaine vannfri (1250 mg)
    • Kokosnøtt (Cocos nucifera) vannpulver
    • Dipotassium fosfat
    • Dinatriumfosfat
    • Dimagnesiumfosfat
  • 65 mg fosfor
  • 13 mg magnesium
  • 30 mg natrium
  • 70 mg kalium

Bottom Line

Cellucor Alpha Amino gir et godt valg når du trenger pålitelig fuktighet, raskt. Med rått kokosnøttvann, over et dusin aminosyrer og BCAAer, er det blant de beste når det gjelder fullspektret aminosyretilskudd.

Hvor finner du det
cellucor-logo-pris

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X kommer med et forhold mellom BCAA og 2: 1: 1 og fem forskjellige tilgjengelige smaker (som vi så), pluss vitamin D, taurin, alanin og citrulline, og skaper en solid formel for testosteron øker, økt energiog nitrogenoksidforbedring. Det er et godt avrundet supplement til muskelstøtte. BSN har også en ganske unik 70 serveringsbeholder tilgjengelig; Et badekar i 30 størrelser er også tilgjengelig. Ulempen er at de individuelle mengder av aminosyrer ikke er beskrevet.

Høydepunkter

  • Mikronisert for lettere blanding
  • Koffein-free
  • Sukkerfri
  • Større badekar tilgjengelig

Hva er det i den:

1 servering (1 øs, 14.5 g) inneholder:

  • 10 g mikronisert BCAA-blanding (L-Leucine, L-Valine, L-Isoleucine, L-Alanine, Micronised Taurine, Micronized L-Citrulline)
  • 12.5 mcg vitamin D
  • 170 mg natrium
  • 2 g “Efforsorb Endura Composite” (sitronsyre, eplesyre, natriumbikarbonat, cholacalciferol)

Bottom Line

BSNs Amino X-tilskudd er et anstendig valg hvis du leter etter litt av alt med tillegget ditt. Fordi det blander både BCAA og noen EAA, gir det en god balanse av aminosyrene kroppen trenger, men uten sukker og koffein.

Hvor finner du det

Hvordan velge et godt BCAA-supplement

Dosering

Noen produkter kan inneholde flere BCAA-er per porsjon enn andre, så det kan være vanskelig å skure spillefeltet til alle BCAA-er som finnes på markedet i dag. Det er viktig å sørge for at BCAA-produktet favoriserer leucin i forhold til isoleucin og valin. Dette er fordi leucin anses å være den viktigste av de tre BCAA-ene. Dette er fordi det er viktig for å aktivere muskelproteinsynteseveien kjent som mTOR [1]. Isoleucin og valin er absolutt viktig i seg selv, men leucin anses å være den viktigste komponenten i BCAAs.

Som en generell tommelfingerregel, sørg for at produktet doseres i forholdet 2: 1: 1, noe som betyr at produktet har dobbelt så mye leucin som det er isoleucin og valin. Forsikre deg om at produktet har minst 5 gram BCAA for å få pengene dine verdt. Noe mindre er bare sløsing med dyrebare, hardt opptjente penger.

ingredienser

Nå skal selvfølgelig produktet ha alle de tre BCAA-ene der inne, men noen ganger vil selskaper gi ytterligere ingredienser til produktet for å få produktet til å skille seg ut fra konkurransen. Disse inkluderer ingredienser som kreatin [2], capsaicin [3], og nitrogenoksidforsterkere som L-Citrulline [4]. Disse ingrediensene er solide tilsetninger for sikker, men sørg for at dette er tilskudd du faktisk ønsker. Hvis ikke, vil du bare øke kostnadene for produktet uten noen ekstra fordeler.

Verdi

Det er et uheldig faktum at mange BCAA-er er på den dyre siden. Så det er enda viktigere at du sørger for at du får pengene dine verdt fra selskapet du kjøper fra. Forsikre deg om at hvis det inneholder ekstra ingredienser, at de er nyttige for deg og dine treningsmål. Forsikre deg om at den er dosert tilstrekkelig. det siste du ønsker er å få den korte enden av pinnen mens du betaler en anstendig mengde av dine hardt opptjente penger på produktet.

Antall

De fleste BCAA-tilskudd (minst de pulveriserte versjonene) kommer i 20 og 30 serveringsbeholdere. Husk at det mest sannsynlig er tilfelle at du får mer smell for pengene med beholderne som har mindre mengder porsjoner, ettersom de mest sannsynlig inneholder flere BCAA per porsjon. Hvis du virkelig er bekymret, kan du alltid dele porsjonene i to om du virkelig prøver å strekke dollaren din her.

produktet Form

BCAA-tilskudd kommer i enten tabletter, kapsler eller pulver. De pulveriserte versjonene er den desidert mest populære, ettersom de gir mest variasjon med den enorme mengden smaksalternativer, så vel som deres bærbarhet. Dette betyr imidlertid ikke at det nødvendigvis er galt med å ta tablettene eller kapslene. Det hele er et spørsmål om personlig preferanse på slutten av dagen. Formen du tar den inn påvirker ikke hvordan BCAA-ene vil fungere i kroppen din.

Bruker Tilbakemelding

Har du hørt noe personlig om produktet fra venner eller andre gymnastikere? Ikke glem å sjekke online anmeldelser også, men det er veldig viktig å huske på ikke bare å sjekke produsentens nettsted, men også tredjeparts nettsteder som Amazon, Bodybuilding.com og TrustPilot. Dette kan være verdifulle, objektive ressurser for deg å vurdere når du kjøper BCAA-tillegget.

Varemerkets omdømme

Har du noen gang hørt om merket før? Er det et kjent merke i sportstilskuddindustrien? Noen mennesker føler seg mer komfortable fra mer kjente merker som Optimum Nutrition eller BSN sammenlignet med noen mindre kjente merker. Men bare fordi et merke ikke er så berømt, betyr ikke det at det nødvendigvis er dårlig. Noen ganger må du bare ta dykk hvis du føler at et selskaps produkt er bra, til tross for at de er et "up-and-comer".

Vanlige spørsmål om BCAA

Dette er de mest stilte spørsmålene om BCAAs og BCAA kosttilskudd.

Hva er aminosyrer?

Hva er aminosyrer?

Aminosyrer er de strukturelle enhetene til proteiner. Det er 20 aminosyrer som menneskekroppen trenger for å overleve, men kroppen din lager 11 av dem, som kalles ikke viktig aminosyrer. De 9 kroppen ikke lager, kalles de avgjørende aminosyrer. Du må få disse fra enten mat eller tilskudd for å overleve og fungere ordentlig.

Hva er BCAAer?

Hva er BCAAer?

BCAAer, som er forkortelse for forgrensede aminosyrer, er tre essensielle aminosyrer. Hver av dem har sin egen funksjon og formål.

  • Leucine: dette kan betraktes som den "primære" BCAA, da det er den som er viktigst. Dette er fordi det induserer det som kalles mTOR [1], som er den primære metabolske banen i skjelettmuskelproteinsyntesen i kroppen.
  • Isoleucin: denne BCAA fremmer opptaket av glukose [5]; muskelens primære drivstoffkilde. Dette bidrar til å fremme en reduksjon i tretthet.
  • Valin: Den nøyaktige effekten av valin er uklar, men det ser ut til å hjelpe både leucin og isoleucin [6] i sine respektive funksjoner.

Spesielt disse spesifikke essensielle aminosyrene er spesielle fordi de er kjent for å hjelpe til med å bygge muskler [12], redusere tretthet [8], og reduser muskelsårhet [9], blant flere andre fordeler. Med andre ord, kroppen kan ikke produsere dem på egen hånd. Den må skaffe den gjennom kostholdet enten gjennom mat eller tilskudd.

Hva er fordelene med BCAAs?

Hva er fordelene med BCAAs?

BCAAer brukes ofte av idrettsutøvere og fitnessentusiaster for å hjelpe dem med å oppnå sine prestasjoner og kroppssammensetningsmål. Det er viktig å huske at alle BCAA-produktene er forskjellige og at noen kan inneholde forskjellige mengder BCAAer enn andre. Så effektene du ser kan være litt forskjellige fra produkt til produkt.

Med det i tankene er effektene du kan forvente å se etter fra et BCAA-tilskudd, som følger:

Nedsatt utmattelse

BCAAer kan bidra til å redusere mengden av opplevd fysisk og mental tretthet [7] som du føler, særlig jo lenger en treningsøkt går. Det som er spesielt interessant med BCAAs er deres evne til å redusere mental utmattelse [8] da dette kan være nyttig for å forbedre andre sportsrelaterte ferdigheter, for eksempel reaksjonstid og beslutningstaking.

Nedsatt muskelsårhet

BCAA-er har også vist å redusere forsinket muskelsårhet [9], ofte referert til som DOMS. Dette kan bidra til å øke treningsvolumet til en person, noe som kan gjøre at de kan komme seg raskere mellom treningsøktene. Mer volum tilsvarer flere resultater fra trening!

Øk utholdenheten

Et vanlig mål på utholdenhetsprestasjoner kalt "tid til utmattelse" har vist forbedringer når forsøkspersoner ble glykogen-utarmet [10], som er den primære energikilden som muskler bruker for å drivstoff selv under trening.

Miste kroppsfett

Sammen med økt utholdenhet kan de som er glykogen-uttømt og / eller fastende se forbedrede resultater når det gjelder kroppssammensetning [10]; økende frekvenser av fettoksidasjon under trening. Dette bringer mer fett til blodomløpet for å bli brent for energi!

Hva gjør BCAAs for kroppen din?

Hva gjør BCAAs for kroppen din?

Hver av de tre BCAA-ene spiller en annen rolle i kroppen din [13]. Leucine er viktig for å fremme syntese av skjelettmuskelproteiner, eller muskelvekst og regenerering, mens isoleucin er viktig for glukoseopptak i celler. Dette hjelper deg med å gi musklene energi når du trener. Valine ser ut til å hjelpe både leucin og isoleucine i deres respektive funksjoner, men forskning er ennå ikke klar over den nøyaktige mekanismen.

Hva er de anbefalte doseringene for BCAAs?

Hva er de anbefalte doseringene for BCAAs?

Det er ingen dose-størrelser som passer til alle størrelser for BCAAs. Selv om det ikke har vært en nøyaktig etablert dosering, er det noen generelle retningslinjer fra forskningen som vi kan følge som hjelper oss med å finne riktig dosering best.

Det ser ut til at ~ 20 gram av totale BCAA per dag er optimal, selv om det ikke er nødvendig å bruke et supplement for alle 20 gram for å se fordelene. Dette er fordi BCAAer også finnes i proteinrike matvarer (se "Hvilke matvarer inneholder BCAAer?" I FAQ-delen for mer info). De fleste tilskudd inneholder ~ 5-10 gram total BCAA per porsjon, noe som er mer enn nok! Så lenge du spiser et proteinrikt kosthold, har du ingen problemer med å få hele 20 gram BCAA per dag mens du supplerer BCAA.

Uansett den spesifikke serveringsstørrelsen til BCAA-tilskuddet du bruker, må du sørge for at det har en mengde leucin som varierer fra 2 til 10 gram og isoleucin ved 48-72 mg / kg kroppsvekt [11]. Den nøyaktige dosen for valin forblir undervurdert, da den kan anses som den minst viktige av de tre BCAA-ene.

Hvilke matvarer inneholder BCAAs?

Hvilke matvarer inneholder BCAAs?

BCAAs finnes i mange matvarer med høyt protein som inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • Kjøtt
  • Fisk
  • Egg
  • Dairy
  • Nøtter / frø
  • Belgfrukter
Hva er BCAA-tilskudd?

Hva er BCAA-tilskudd?

BCAA-tilskudd er ganske enkelt BCAA-er som normalt finnes i matkilder som er syntetisert til en lettbrukbar tilleggsform. Det kommer vanligvis i enten smaksatt eller ikke smaksatt pulver, så vel som ikke smaksatte kapsler eller tabletter.

Bør du ta BCAA pulver vs BCAA tabletter?

Bør du ta BCAA pulver vs BCAA tabletter?

Dette er til syvende og sist opp til din personlige preferanse. Mange opplever at den pulveriserte versjonen gir mer komfort og smak i motsetning til tablettene, ettersom det er mer praktisk å drikke den pulveriserte versjonen blandet med vann under treningen, da er det å måtte ta tablettene med seg uansett hvor du går. Noen mennesker opplever også at det å ha en smak av BCAA som de liker hjelper dem å nå sitt daglige proteininntak, samt konsumere mer vann mye lettere.

Men hvis du tilfeldigvis foretrekker tablettene fordi du er følsom for kunstige smaksstoffer, eller hvis du synes det er upraktisk å måtte ta med deg en shaker uansett hvor du går, vil det å velge tablettene gi deg samme nøyaktige fordeler som å bruke pulveret.

Er BCAA bortkastet penger?

Er BCAA bortkastet penger?

Noen kosttilskudd der ute er fullstendig sløsing med penger, men BCAAer vil ikke bli betraktet som en av dem. Dette er fordi BCAAer faktisk har vist fordel i den vitenskapelige litteraturen for aspekter ved atletisk og kondisjonsprestasjon som økt utholdenhet [10], redusert tretthet [14], og økt fokus [8] under treningsøkter. Jeg vil absolutt ikke kalle det "bortkastet" penger.

Må jeg ta BCAAer?

Må jeg ta BCAAer?

Du trenger absolutt ikke å ta BCAAer. BCAAer er et kostholdstilskudd, noe som betyr at de kan være et nyttig tillegg til treningsopplegget ditt og kan hjelpe deg med å oppnå dine mål litt raskere og enklere. Du trenger imidlertid ikke at de skal lykkes i jakten mot dine atletiske og treningsmål.

Er BCAAs et steroid?

Er BCAAs et steroid?

Nei, BCAAer er komponenter i protein. De har ingen hormonelle midler eller komponenter som vil gjøre dem ansett som et steroid.

Er BCAA forbudt i idrett?

Er BCAA forbudt i idrett?

Nei, da BCAAer er klassifisert som proteinkomponenter. Derfor er de lovlige å bruke og forbys ikke av noe internasjonalt anerkjente idrettsstyringsorganer.

Hvem kan dra nytte av å ta et BCAA-supplement?

Hvem kan dra nytte av å ta et BCAA-supplement?

Alle som har treningsprestasjoner eller kroppssammensetningsmål kan ha fordel av å bruke BCAA-tilskudd! Disse spenner fra utholdenhetsidrettsutøvere [10] helt til de som ønsker å styrke fokus og konsentrasjon [8] i løpet av de sistnevnte strekningene av treningsøkten, når trettheten virkelig er i ferd. Det er utmattelseskjempende egenskaper [14] virkelig hjelpe de som prøver å oppnå kroppssammensetningsmålene sine med å presse seg hardere enn de ville normalt uten å ta et BCAA-supplement.

Bør jeg ta BCAAer hvis jeg ikke trener?

Bør jeg ta BCAAer hvis jeg ikke trener?

Det vil ikke være i din beste interesse å gjøre dette, spesielt hvis lommeboka ikke akkurat er den feteste. Imidlertid er det ingen skader ved å ta BCAAs for å få proteinet du trenger i løpet av dagen, og / eller det hjelper deg å drikke mer vann siden BCAA-tilskudd ofte smaker.

Hva kan gjøre BCAAs mindre effektive?

Hva kan gjøre BCAAs mindre effektive?

Det eneste som kan gjøre BCAA-tilskudd mindre effektive, er doseringene av hver enkelt BCAA selv inkludert i produktet. Hvis doseringene er utilstrekkelige, vil selve produktet være mindre effektivt enn de tilstrekkelig doserte kollegene.

Det har vært en nøyaktig etablert dose for BCAAs. Imidlertid ser det ut til at ~ 20 gram av totale BCAA-er er optimale, med leucin som varierer fra 2-10 gram og isoleucin ved 48-72 mg / kg kroppsvekt. [11]. Den nøyaktige dosen for valin forblir undervurdert, og dermed ikke bestemt.

Kan jeg ta BCAAer hver for seg?

Kan jeg ta BCAAer hver for seg?

Den eneste BCAA du sannsynligvis finner i sin isolerte form, er leucin, som er den mest studerte av de tre forgrenede aminosyrene. Det er mest bemerkelsesverdig for sin virkning på en metabolske bane som heter mTOR [15], som er den primære muskelproteinsynteseveien.

Selv om leucin ser ut til å være den mest potente aminosyren med hensyn til stimulering av muskelproteinsyntese [16], det ser ut til å være underordnet isolert i forhold til å bruke et proteintilskudd eller BCAA-tilskudd.

Hvordan tar jeg et BCAA-supplement?

Hvordan tar jeg et BCAA-supplement?

BCAA-tilskudd kommer i enten kapsel- eller pulverform, med de fleste som kommer i førstnevnte. Men uansett hvilken form den kommer inn, er det best å ta den rett før treningen [17] eller du kan til og med ta det under treningen [7].

Mange opplever at de foretrekker pulverisert versjon i motsetning til kapselversjonen. Den pulveriserte versjonen ser ut til å være overlegen på grunn av det faktum at det er lettere å drikke noe under treningen i motsetning til å ta kapsler. Dessuten kommer pulveriserte BCAAs ofte i deilige smaker som oppfordrer folk til å drikke mer av dem, mens kapslene derimot ikke er smaksatt. På slutten av dagen er det et spørsmål om preferanser.

Kan jeg ta BCAAs på tom mage?

Kan jeg ta BCAAs på tom mage?

BCAAs kan trygt inntas på tom mage. Interessant nok ser BCAA ut til å være veldig fordelaktig i faste tider. Dette er fordi hvis man er i et kaloriunderskudd, øker risikoen for å miste muskelmasse jo lenger en person blir utsatt for et kaloriunderskudd.

Når du supplerer BCAA, ser imidlertid muskelmasse ut til å være skånet i betydelig grad sammenlignet med de som ikke gjør det [18]. Derfor kan det være en fordel å bruke BCAAs i en fastetilstand, ettersom mange mennesker som når betydelig nivå av slankhet ser ut til å trene i en fastetilstand.

Når er den beste tiden å ta BCAA-tilskudd?

Når er den beste tiden å ta BCAA-tilskudd?

Den beste tiden på dagen å ta BCAA-tilskudd er rett før treningsøkten [17]. Dette er når du vil se de største fordelene når det gjelder opplevd nivå av sårhet og utvinning fra muskelskader.

Det er også bevis som tyder på at å ta BCAA-tilskudd under treningen din kan bidra til å redusere opplevde nivåer av både fysisk og mental tretthet [7]. Selv om dette kanskje ikke direkte forbedrer målinger av kroppssammensetning som muskelgevinst eller fett tap, kan det bidra til å øke ytelsen ved å øke innsatsen og intensiteten du gir mot treningsøkten. På grunn av dette kan BCAAer ha en indirekte fordel for kroppssammensetning i denne forbindelse.

Bør jeg ta BCAA på dager jeg ikke trener?

Bør jeg ta BCAA på dager jeg ikke trener?

Hvis penger ikke er noe problem, kan du absolutt ta BCAAer de dagene du ikke trener, hvis det hjelper deg å nå dine proteinmål for dagen, eller hvis du føler at det hjelper deg med å føle deg mindre sår og mer frisk for treningen din økt dagen etter [19]. Imidlertid kan BCAAs være ganske dyre for et kosttilskudd. Så hvis du er festet med kontanter, men likevel ønsker å supplere med BCAAer, er det bedre å lagre den på treningsdagene dine, slik at forsyningen av BCAAer ikke blir tømt så raskt at du hele tiden må kjøpe den tilbake.

Er det greit å ta BCAA før sengetid?

Er det greit å ta BCAA før sengetid?

Selvfølgelig! Faktisk er det noen måte å tilsette protein i kostholdet ditt på. Tidspunktet på dagen du tar BCAA-tilskuddet ditt hvis du bare bruker det for å nå din proteintildeling for dagen, spiller ingen rolle. Imidlertid vil det ikke bli foreslått å ta det før sengetid i stedet å ta det før treningsøkten den dagen eller dagen etter.

Hvor raskt fungerer BCAA-er?

Hvor raskt fungerer BCAA-er?

Det tyder på at BCAA ser ut til å begynne å fungere rett etter svelging! [20] Husk imidlertid at du ikke nødvendigvis "føler" det som om du ville ha en energi av koffein. Effektene er beskjedne, men kraftige.

Hvor ofte bør jeg ta BCAAer?

Hvor ofte bør jeg ta BCAAer?

Spørsmålet ser ikke ut til å være "Hvor ofte?" men heller "Når skal jeg ta BCAAer?".

Det ser ut til at tilskudd med BCAAs er mest fordelaktig når det tas før trening i motsetning til etter trening; selv i gjentatte doser [17]. Å ta det før trening gir bedre resultater mot å lindre opplevd muskelsårhet og treningsindusert muskelskade. Dette beviser at mer ikke alltid er bedre.

Så når du kommer tilbake til spørsmålet om "Hvor ofte?", Kan du si at du bør ta det en gang om dagen hvis du ønsker å se fordelene både før og etter treningsøktene dine. Du kan også ta dem på hviledagene dine hvis du vil, ettersom dette kan potensielt overføre til treningsøkten dagen etter. Dette er imidlertid ikke nødvendig.

Hvor lenge skal jeg ta BCAAer?

Hvor lenge skal jeg ta BCAAer?

Det er ingen forhåndsbestemt tidsperiode du trenger å ta BCAAer, da fordelene forbundet med å ta BCAAer ser ut til å skje akutt [20]. De vises med andre ord kort tid etter fordøyelsen av BCAA-tilskuddet. Det er ikke nødvendig å "laste" BCAAer eller la dem bygge seg opp i systemet ditt for å se resultater. Øyeblikkelig tilfredsstillelse som dens fineste!

Bør jeg ta en pause fra BCAAer?

Bør jeg ta en pause fra BCAAer?

Det er ingen holdepunkter som tyder på at BCAAer må "sykles" eller stoppes når som helst. Bare ta en pause fra dem hvis du føler at de ikke gir deg noen fordel, eller du finner ut at de faller utenfor tildelte tilskuddsbudsjett.

Kan du ta for mange BCAAer?

Kan du ta for mange BCAAer?

Ja. Det er imidlertid ikke skadelig for helsen din å ta inn for mange BCAAer. Dette vil være ekvivalent med å ta inn mer protein enn det som kreves for å nå dine treningsmål; alt du vil få er ekstra kalorier uten ekstra fordeler med muskelbygging eller fett tap.

Bare sørg for å faktorere BCAA-inntaket i den daglige proteintildelingen for dagen. Selv om FDA-merkelovene ikke krever merking av kalorier som faller under 5 kalorier per porsjon [21], BCAA-er har kalorier og kan tilføres ganske betydelig hvis du tar i deg flere porsjoner i løpet av dagen.

Huske; 1 gram protein har 4 kalorier. Derfor har 1 gram BCAA-er 4 kalorier siden BCAA-er er protein. Kan ta en revisjon av noen grunnleggende aritmetiske ferdigheter, men det er ikke så verst!

Er det sikkert å ta BCAA-tilskudd?

Er det sikkert å ta BCAA-tilskudd?

Gitt at du ikke har noen eksisterende helsetilstander som nyre- eller leverproblemer, er BCAA-tilskudd helt trygge å ta. Hvis du fortsatt har noen bekymringer, bør du kontakte legen din før du legger BCAA-tilskudd til kostholdet ditt.

Hva er bivirkningene av BCAA-tilskudd?

Hva er bivirkningene av BCAA-tilskudd?

Fra skriving av denne veiledningen er det ikke kjent at BCAA-tilskudd har noen form for alvorlige bivirkninger. Avhengig av kilden til BCAAs og produsenten du kjøper dem fra, kan noen BCAA-produkter forårsake gastrointestinal forstyrrelse på grunn av den kunstige smaken inni dem [22]. Dette er spesielt slik at hvis du tar en overflødig mengde porsjoner gjennom dagen.

Gjør BCAA-tilskudd skader på nyrer og lever eller andre organer?

Gjør BCAA-tilskudd skader på nyrer og lever eller andre organer?

Hvis du er et normalt, sunt individ som ikke har noen eksisterende helsemessige forhold, særlig de som involverer nyrer eller lever, vil ikke supplement med BCAAer forårsake noen form for skade på disse organene.

Imidlertid, hvis du har et eksisterende nyrene- eller leverproblem som nyresykdom eller leverkreft, må du kontakte legen din før du legger BCAAs til kostholdsregimet ditt.

Påvirker BCAAs sædceller?

Påvirker BCAAs sædceller?

Interessant nok ser inntak av BCAAs under utholdenhetsøvelse å forbedre det som kalles sædmotilitet [23], som måler effektiviteten til sæd å bevege seg mot målet, som vil være egget det prøver å befrukte. Et lavt mål på sædmotilitet indikerer ofte infertilitet. Vi trenger imidlertid mer data for å se om dette skjer med samme effekt hos mennesker, ettersom dataene vi har om BCAAs og sædmotilitet er i dyremodeller som rotter og mus.

Gjør BCAA-tilskudd kviser?

Gjør BCAA-tilskudd kviser?

Nei, det er ikke nok bevis for å bevise at BCAA-tilskudd kan forårsake kviser av noe slag.

Forårsaker BCAA-tilskudd hårtap (alopecia)?

Forårsaker BCAA-tilskudd hårtap (alopecia)?

Nei, BCAAer forårsaker absolutt ikke alopecia. Hvis en standard servering av protein ikke forårsaker hårtap, vil det å ta BCAAer heller ikke gjøre det.

Vil BCAA-tilskudd forårsake krymping av testikkelen?

Vil BCAA-tilskudd forårsake krymping av testikkelen?

Nei selvfølgelig ikke! BCAA inneholder IKKE noen form for anabole steroider eller andre hormonelle midler som kan forårsake testikkelatrofi (svinn).

Kan jeg ta et BCAA-tilskudd med andre kosttilskudd?

Kan jeg ta et BCAA-tilskudd med andre kosttilskudd?

Ja, det ville ikke være noe problem i det hele tatt! Tenk på å ta BCAAer som å ta i en ekstra servering av protein i løpet av dagen. Dette vil absolutt ikke påvirke hvordan de andre tilskuddene dine fungerer og samhandle med hverandre.

Hva er de beste kosttilskuddene å ta BCAAs med?

Hva er de beste kosttilskuddene å ta BCAAs med?

Det er ubegrensede muligheter når det gjelder dette! Men siden BCAA gir best resultat når de konsumeres før trening [17], ville det være smart å parre BCAAer med andre kosttilskudd som ofte finnes i kosttilskudd før trening, for eksempel kreatin [2], nitrogenoksidforsterkere [24], og koffein [25]. Dette vil gi et optimalt miljø for økt energi, ytelse, pumpe og utvinning [19] til både under og etter treningen!

Bør jeg ta BCAAer hvis de andre tilskuddene mine har lagt til det?

Bør jeg ta BCAAer hvis de andre tilskuddene mine har lagt til det?

Det vil absolutt ikke skade! Å ta i seg flere BCAA-er er identisk med å konsumere et par ekstra gram protein i løpet av dagen. Også mengden som finnes i andre kosttilskudd som kombinerer ekstra ingredienser, vil ofte ikke ha nesten den samme mengden BCAAer i seg i forhold til et produkt som bare har BCAAer i seg. Så tilleggsbeløpet du mottar fra det andre tillegget ditt er ubetydelig.

Øker BCAAer testosteron?

Øker BCAAer testosteron?

Økningen i sædmotilitet som ble presentert i en studie fra et spørsmål som ble stilt tidligere i denne FAQ [23] ser ut til å ha en beskjeden effekt på testosteronnivå. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte dette, ettersom de fleste eksperimentene som er gjennomført på dette emnet, er gjort på dyremodeller. Selv om mer menneskelig forskning er nødvendig, høres det lovende ut!

Hjelper BCAAer deg med å gå ned i vekt?

Hjelper BCAAer deg med å gå ned i vekt?

Nå er det virkelig her BCAAs viser sine sanne farger! Det ser ut til at under lengre treningsøkter (som også gjelder for utholdenhetsidrettsutøvere enn idrettsutøvere for styrkeopplæring), kan BCAA-er bidra til å bevare kroppens viktigste drivstoffkilde; glykogen. Under normale omstendigheter, når glykogen er utarmet, vil det deretter begynne å katabolisere (nedbryte) muskelvev for å fortsette å drivne sin treningsinnsats.

Imidlertid illustrerte BCAAs deres evne til ikke bare å bevare glykogen under trening med lang varighet, men å forbedre det som kalles fettoksidasjon [10], som er frigjøring av fett i blodomløpet, slik at det kan brukes til energi.

Hjelper BCAAer deg med å få muskler?

Hjelper BCAAer deg med å få muskler?

Hvis du har problemer med å få i deg nok protein i løpet av dagen, kan det å hjelpe BCAAer i den daglige ernæringsplanen hjelpe deg med å nå ditt daglige proteinmål. Å sørge for at du tar i deg en tilstrekkelig mengde protein i løpet av dagen vil hjelpe deg å få muskler, ikke BCAAer selv. Så BCAA kan hjelpe deg med å få muskler hvis du bare ikke ser ut til å få i deg nok protein hver dag. Annet enn det har ikke BCAA-er en form for magisk formel som hjelper deg med å få muskler. Imidlertid kan det være en deilig måte å hjelpe deg med å få resten av proteinet du trenger for dagen!

Gir BCAAs deg mer utholdenhet?

Gir BCAAs deg mer utholdenhet?

Spesielt for utholdenhetsidrettsutøvere, kan BCAAer bidra til å redusere tretthet via reduksjon av serotonin og tryptofan. Serotonin og tryptofan fungerer som depressiva i sentralnervesystemet, på en måte under utholdenhetsøvelser med lang varighet. Dette kan igjen redusere nivåene av kreatinkinase og laktatdehydrogenase [14], som er markører for muskelskader som bidrar til følelser av utmattelse, jo lenger trening du bruker.

Så det enkle svaret er ja, spesifikt hos utholdenhetsidrettsutøvere, har BCAAs potensial til å oppveie utmattelse sammenlignet med de som ikke tar BCAAer.

Gir BCAAs deg energi?

Gir BCAAs deg energi?

Hvis vi snakker om sentralstimulerende lignende energi som koffein, er svaret her nei. Tenk på det som å spise noe av maten du normalt spiser i løpet av dagen. Disse matvarene gir deg energi siden de inneholder kalorier, som er energienheter. Legg merke til effekten som å spise har på deg når du er sulten i forhold til hvordan du føler deg når du drikker en kopp kaffe.

Det er nøyaktig forskjellen du føler når du supplerer med BCAAer. BCAAer er protein, så behandle dem på samme måte som du ser ut som en hvilken som helst annen proteinkilde.

Kan BCAAer gjøre deg sterkere?

Kan BCAAer gjøre deg sterkere?

Mest sannsynlig ikke. Hvor BCAAs virkelig skinner er deres evne til å hjelpe de som prøver å miste fett. BCAA-tilskudd kan med andre ord gi rom for økt tap av kroppsfett mens du fremdeles kan opprettholde treningsprestasjoner [26]. Legg merke til stikkordet "opprettholde" her når det gjelder kaloriunderskudd; det er der fordelene ser ut til å ende. Så å ta BCAAer i løpet av kutte / fett tap fasen er der du sannsynligvis vil se den største fordelen for treningsregimet ditt.

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke et BCAA-tilskudd?

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke et BCAA-tilskudd?

Nei, det er ikke sannsynlig at du vil gjøre det uansett. Dette er hovedsakelig avhengig av hvor intenst du trener og hvor opptatt av ernæringsplanen din er. Hvis tingene tilfeldigvis faller ved veikanten, vil disse tingene være de mest sannsynlige årsakene til hvorfor du mister muskelmasse.

Husk at BCAA-tilskudd bare er et lite stykke til et mye større puslespill. Vil det hjelpe? Absolutt. Er det slutt-alt-være-alt? Nei.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier fra UfaBizPhoto / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren