Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Når vi eldes, føler vi oss kanskje ikke eldre i ånden, men vi begynner sakte å føle og legge merke til den fysiske bompengeralderen har på kroppene våre.

Det er uunngåelig naturlig at ting går tregere; kroppene våre fungerer ikke som de pleide, og i noen tilfeller blir kronisk sykdom mer sannsynlig.

Totalt sett blir befolkningen eldre og med denne alderen øker et økt ønske om å forhindre aldring, hold huden ungdommelig og sunnog forbedre levetiden.

Noen av faktorene som påvirker aldring er imidlertid uunngåelig.

Disse inkluderer:

  • tid,
  • genetikk,
  • og mutasjoner som oppstår som en del av normal cellulær prosessering

. . . som alle (dessverre) er utenfor vår kontroll.

Heldigvis er det noen aldringsfaktorer som er innenfor vår kontroll, som:

  • vår eksponering for sol og miljøgifter,
  • alkohol inntak,
  • røyking,
  • og ernæring.

Utviklingen av moderne medisin har hjulpet mye med vår søken etter å leve lenger og forebygge kronisk sykdom.

For noen høres imidlertid ikke ideen om en levetid på piller like attraktivt ut som et naturlig middel.

Hvordan kan kosttilskudd bekjempe aldring?

Hvordan kosttilskudd bidrar til å bekjempe aldring

Tilskudd av essensielle og ikke-essensielle næringsstoffer for å forhindre aldringsprosessen har blitt et stort forskningsområde og enda større industri.

En anmeldelse av anti-aldringstilskudd publisert i tidsskriftet Clinical Applications for Aging sa: “Aldringsprosessen fører til biokjemiske og fysiologiske endringer som kan bremses og noen ganger reverseres gjennom passende bruk av kosttilskudd."

Kort sagt: Selv om vi ikke kan stoppe aldringsprosessen i sporene, synes evnen til å bremse det med disse kosttilskuddene ganske mulig.

Så, hvilke kosttilskudd kan vi ta for å redusere aldringsprosessen og hjelpe oss med å se og føle oss best?

Beste anti aldringstilskudd Top10supps Infographic

7 Natural Anti-Aging Supplements

I forkant skal vi gjennomgå de syv populære aldringstilskuddene, den nåværende vitenskapelige forskningen på dem, anbefalt dosering og deres effekt.

Vitamin C

Kilder til vitamin C

C-vitamin er en essensiell vannløselig som finnes i frukt og grønnsaker, for eksempel:

  • appelsiner,
  • grapefrukt,
  • rød og grønn paprika,
  • og brokkoli; blant andre.

Voksne menn trenger 90 mg C-vitamin per dag og voksne kvinner 75 mg per dag for å opprettholde normale kroppslige prosesser. Fordi det finnes i så mange vanlige matvarer, klarer de fleste voksne å møte denne RDA (1).

Ofte når vi tenker aldring, tenker vi på hvordan vi ser ut. Slik som hva som vil skje med vår en gang ungdommelige hud når vi blir eldre; ting som aldersflekker, rynker og solskader.

Solskader bidrar faktisk til mye av de fysiske tegnene på aldring vi ser og blir referert til som fotografering.

Skader fra solen er ansvarlig for mye oksidativt stress i kroppene våre. Dette er når ting som kalles reaktive oksygenarter, eller ROS, er for rikelig i kroppen.

Når vi har for mange av disse, oppstår oksidativt stress, og dette har en negativ innvirkning på kroppslige funksjoner.

Hvordan kjemper vitamin C aldring?

Antioksidanter, som vitamin C, er nyttige når du skal rense disse ROS-ene og fjerne dem fra kroppene våre. Denne prosessen er det som antas å gi vitamin C så mange av dens store anti-aldringseffekter.

Når det brukes lokalt, kan C-vitamin ha en rekke positive effekter mot hudskader og aldring. Det fungerer ikke bare for å beskytte mot nevnte fotografering, men også for å hjelpe med å reversere synlige aldringstegn.

C-vitamin samarbeider tett med kollagen, et protein som er viktig for å gi huden vår struktur, for å øke produksjonen, stabilisere fibrene og også for å redusere nedbrytningen.

I tillegg reduserer det melanin, noe som kan redusere utseendet til pigmentering; eller aldersflekker forårsaket av solen.

C-vitamin fungerer også synergistisk med en annen antioksidant, vitamin E. Disse to antioksidantene fungerer sammen for å beskytte mot oksidativ skade (2).

Offisielle rangeringer

vitamin E

Kilder til vitamin E

E-vitamin er et essensielt, fettløselig vitamin vi trenger å konsumere gjennom matkilder for å holde kroppene våre i orden.

Det finnes naturlig i matvarer som:

  • valnøtter,
  • solsikkefrø,
  • peanøtter,
  • og mandler; blant andre.

Voksne trenger omtrent 15 mg per dag for å holde seg sunne.

Hvordan kjemper vitamin E aldring?

Som tilfellet er med vitamin C, er vitamin E også en antioksidant, noe som kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress.

Akin til C-vitamin, det har vist effekt i behandling av fotograferte hud og reversering av hudskader.

En av de mest biologisk aktive formene for vitamin E er alfa-tokoferol. Konsentrasjonene av dette i huden reduseres når vi blir utsatt for UV-lys, noe som til slutt kan føre til hudskader.

Imidlertid vet vi nå at når mennesker tas oralt, eller brukes lokalt, kan mennesker fylle på dette vitamin E og beskytte huden vår mot uttømming via UV-lys og de påfølgende aldringstegnene (1).

I tillegg til estetiske tegn på aldring har vitamin E også vist seg å ha en nevrobeskyttende effekt i musmodeller, og forhindrer tidlig aldring (3).

Selv om dette ikke er studert godt hos mennesker, er det et lovende funn som kan peke på bruk av E-vitamin for å beskytte mot aldersrelaterte nevrodegenerative lidelser i fremtiden. Naturligvis er det behov for flere menneskelige studier for å være sikre.

Offisielle rangeringer

Koenzym Q10 (CoQ10)

Kilder til Coq10

En annen antioksidant som er super nyttig i aldringsprosessen, er koenzym q10 (coq10). Selv om det ikke er en essensiell en, som vitamin C og vitamin E, tappes mengden i kroppen over tid.

Dette er bekymringsfullt på grunn av det viktig rolle i energiproduksjon for kroppen, og dens rolle i aldringsprosessen.

Hvordan kolliderer coq10 aldring?

Nyere forskning har vist at koenzym q10 kan spille en rolle i mange aldersrelaterte kroniske sykdommer. Dette inkluderer ikke bare forebygging av hjerte- og karsykdommer, men også dens evne til beskytte hjernen mot degenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinson (4). Når vi begynner å miste CoQ10 med alderen, alt annet er likeverdige, blir vi sannsynligvis mer utsatt for disse kroniske sykdommene.

Forskere jobber med å finne ut om tilskudd med koenzym q10 for å etterfylle de uttømte butikkene faktisk kan være av betydelig verdi for å forhindre utbruddet av disse sykdommene.

Fordi koenzym q10 kan produseres av kroppen, er det ingen gjeldende RDA eller mengde vi trenger å konsumere hver dag. Imidlertid, når det tas som et supplement for generell helse, er den typiske dosen omtrent 100 mg per dag.

Studier knyttet til kronisk sykdom har brukt det i doser på opptil 1200 mg (4).

Offisielle rangeringer

quercetin

Kilder til Quercetin

Quercetin er en bioflavonoid som er kjent for sine:

. . . på grunn av dens evne til å fungere som en antioksidant og fange opp frie radikaler.

Det finnes i mange frukt og grønnsaker, for eksempel:

  • druer,
  • blåbær,
  • kirsebær,
  • løk,
  • og brokkoli.

. . . og blir studert i dets tilskudd fra dens aldringseffekter.

Hvordan virker quercetin kamp aldring?

En studie utført i 2016 prøvde å vise virkningene av lokalt anvendt rutin, et quercetin glykosid, med mange av de samme funksjonene, som en anti-aldring nutraceutical.

Resultatene fra denne studien viste sin evne til å øke hudens tykkelse, forbedre utseendet på rynker i ansiktet og under øynene og forbedre hudens elastisitet (5).

I tillegg til den aktuelle applikasjonen for hudhelse, har quercetin også blitt funnet effektiv for forebygging og behandling av forskjellige nevrodegenerative lidelser.

Mens den eksakte mekanismen er ukjent, antas det at dens antioksidantegenskaper kan spille en rolle; da det antas å være 6 ganger mer effektivt som en antioksidant enn C-vitamin (6).

Endelig har det også vist seg å forlenge levetiden i ulike dyremodeller (7).

Mens virkningsmekanismen fremdeles blir belyst for disse anti-aldringsprosessene, er quercetin et lovende supplement for både estetisk og fysisk helse når vi eldes.

Offisielle rangeringer

epicatechin

Epicatechin ekstrakt

Epicatechin er en flavanol som finnes i forskjellige matkilder. Samtidig som grønn te, epler, bær og druer er en god kilde, kakaobønner inneholder den høyeste mengden.

Hvordan forstyrrer epicatechin aldring?

Epikatekiner ble først studert for deres levetidseffekter fordi beboere på en øy utenfor Panama, der kakaobønner er mye konsumert, var langt mindre påvirket av kronisk sykdom og viste en lengre levetid enn de som bodde i Panama.

Siden den gang har sjokolade og kakaobønner blitt studert i et forsøk på å forklare deres anti-aldringseffekter.

Mens den nøyaktige mekanismen ikke er kjent, har forskere vist at den har evnen til å:

"Forbedre blodkarfunksjonen,

  • insulinfølsomhet,
  • blodtrykk,
  • og betennelse

. . . som alle kan være forbundet med aldringsprosessen. ”de spår at Epicatechins kan spille en rolle (7).

resveratrol

Kilder til Resveratrol

Hvem elsker ikke å avslutte dagen med et glass rødvin?

Vel nylig har det vært over nyhetene at ett glass rødvin har et utall helsemessige fordeler, som redusere risikoen for koronar hjertesykdom.

For de som ansvarlig drikker rødvin, har du bare en betydelig begrunnelse.

Hvordan kjemper resveratrol aldring?

Årsaken til disse helsepåstandene ser ut til å være det faktum at rødvin inneholder et polyfenolisk molekyl kalt resveratrol.

Resveratrol har siden vist seg å være effektiv i forebygging av diabetesvisse kreftformer og Alzheimers sykdom; som alle er forbundet med aldringsprosessen (7).

Mens mange vellykkede dyreforsøk har vist resveratrol evne til å forlenge levetiden og forhindre kronisk sykdom, er menneskelige studier fortsatt på vei.

Noen korttidsstudier med små prøvestørrelser har vist effekt, men mer forskning og bedre utformede studier er nødvendig.

Fordi det er behov for flere studier på mennesker, er det foreløpig ikke kjent en dosering for bruk av resveratrol for menneskelig levetid og anti-aldring (7).

Offisielle rangeringer

sink

Kilder av sink

Sink er et essensielt næringsstoff som vi må få fra matkilder. Det er så viktig at det kreves for 300 forskjellige enzymatiske prosesser, og over 2,000-transkripsjonsfaktorer i genregulering er avhengige av at sink fungerer!

Når vi mangler sink, opplever kroppene våre:

  • veksthemming,
  • immun dysfunksjon,
  • oksidativt stress,
  • og kan til og med utvikle Wilsons sykdom (8).

Sink brukes ofte i medisiner som arbeider for å forhindre eller forkorte varigheten av en forkjølelse, og har også blitt brukt for å forhindre diaré hos spedbarn, og for behandling av øyerelaterte sykdommer (8).

Hvordan virker sink kamp aldring?

Mye som mange av kosttilskuddene nevnt ovenfor, er sink en antioksidant. Av denne grunn blir den brukt til å redusere kroniske sykdommer som aterosklerose, kreft og neurodegenerative sykdommer.

Alle disse er forbundet med aldringsprosessen, og gjør sink til enda en antioksidant som kan fungere for å forbedre aldringsprosessen hos voksne (8).

I likhet med mange av tilskuddene ovenfor, er det nødvendig med flere kliniske studier med mennesker for å bestemme hvor godt sink fungerer som et anti-aldringstilskudd (om i det hele tatt) og i hvilken dosering det er effektivt.

Offisielle rangeringer

Video: Beste anti-aldringstilskudd

Bunnlinjen

Med en aldrende befolkning øker etterspørselen etter naturlige midler som bidrar til å oppnå levetid, helse og estetikk bærekraft. Selv om ikke alle aldringsprosesser kan reverseres, er det mange ekstrinsikke faktorer som fremmer aldringsprosessen, som du kan forhindre eller behandle starter akkurat nå.

Vi nevnte dem i begynnelsen, og de er så viktige at vi vil si det igjen.

Disse faktorene inkluderer:

  • overdreven soleksponering,
  • forurensing,
  • alkohol inntak,
  • røyking,
  • og ernæring.

Ideelt sett vil vi konsumere alle de beste anti-aldringens næringsstoffer gjennom kostholdet vårt; men dette er ikke alltid et alternativ. Dermed kan kosttilskudd fungere ved siden av et riktig kostholdskosthold og gi ekstra næringsstoffer på en konsentrert måte.

De fleste av tilskuddene som er funnet å være nyttige i anti-aldringsprosessen, er antioksidanter. De jobber for å fange opp frie radikaler og redusere oksidativt stress i kroppen.

Studien av kosttilskudd hos mennesker er naturlig nok et viktig skritt for å avgjøre om de er effektive til bruk hos mennesker. Positive funn fra dyreforsøk betyr ikke nødvendigvis at disse kosttilskuddene har en positiv effekt på mennesker, men de åpner for å kunne gjennomføre velutformede menneskelige studier.

Når det er sagt, har mange av næringsstoffene som er nevnt over blitt godt undersøkt i dyremodeller, og noen er til og med i ferd med å bli studert i humane modeller. Forskere og publikum venter spent på disse resultatene, da vi fortsetter å eldes og ser etter naturlige fikser.

I mellomtiden, med frukt, grønnsaker, rødvin og sjokolade som alle viser foreløpig effektivitet, kan anti-aldringsprosessen være smakligere enn vi trodde. Som alltid, men alle ting i moderasjon.

* Det anbefales at du snakker med legen din før du begynner et nytt tilleggsregime. Noen av disse kosttilskuddene kan virke sammen med andre medisiner du kan ta, og noen har bivirkninger som ikke er oppført i denne anmeldelsen.

Fortsett å lese: 9 naturlige kosttilskudd som bekjemper stress

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Allison.

Referanser
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: En gjennomgang. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuell vitamin C og huden: Handlingsmekanismer og kliniske applikasjoner. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin E supplementering reduserer cellulær tap i hjernen av en for tidlig aldringsmusemodell. J. Prev. Alzheimers Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekylær medisin: terapeutisk bruk av kosttilskudd for anti-aldring. Clin. Interv. aldring 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologiske effekter av rutin på hudens aldring. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanismer for nevrobeskyttelse av Quercetin: motvirke oksidativt stress og mer. Oxid. Med. Celle. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietary anti-aging phytochemicals og mekanismer assosiert med langvarig overlevelse. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: En antioksidant og anti-inflammatorisk middel: Zinkens rolle i degenerative aldringsforstyrrelser. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Arkivfotografier fra goodluz / LuckyStep Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren