Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Kvinner har forskjellige næringsbehov når sammenlignet med menn.

Nei . . . vi prøver ikke å være spesielle snøfnugg, vi går ganske enkelt gjennom mange endringer i løpet av en levetid. Tenk på det måned til måned, hormonene våre (og kanskje humøret?) Går fra høyt til lavt.

Det er også graviditet, amming, og menopause å vurdere, som alle har forskjellige næringsbehov. Dermed må ernærings- og tilskuddsregimet tilpasses det livsfasen vi befinner oss i.

Så, når du ser et "kvinners" supplement, ikke tenk at det er spesielt bare på grunn av den rosa flasken det kan komme inn, er ingrediensene vanligvis også skreddersydd for våre forskjellige behov.

Her er en rask grafikk av de vi skal dekke mer detaljert nedenfor.

Beste kosttilskudd for kvinner helseinfographic fra Top10supps

De fleste nyttige kosttilskudd for kvinner generelt

Alle mennesker trenger de samme vitaminene og mineralene for å være sunne. Ekte.

Avhengig av hvor en kvinne er i hennes livssyklus, kan hun trenge mer eller mindre av et spesifikt næringsstoff for å støtte den aktuelle fasen. Tilskudd bør derfor skreddersys basert på dagens ernæringsbehov.

La oss først starte med å utforske noen som alle kvinner trenger, uansett hvor de er i livet, så diskuterer vi noen aldersspesifikke som du må vurdere.

multivitamin

Multivitaminer For Kvinner

En multivitamin blir sett på som "forsikringspolisen" i tilskuddsverdenen. Det fyller hullene der kostholdet ditt kanskje mangler.

Selv som kostholdsekspert er det vanskelig for meg å ha et perfekt kosthold hver dag som tilfredsstiller alle mikronæringsstoffer. Men det er viktig å huske på det multivitaminer vil aldri erstatte ekte mat. I stedet bør de sees på som et tillegg til et allerede sunt kosthold.

Det finnes ingen standardisering for hva multivitaminer må inkluderes, noen har mange forskjellige næringsstoffer, mens andre bare har noen få.

Det er tretten vitaminer og seksten mineraler som er avgjørende for menneskers helse. Generelt vil de fleste multivitaminformuleringer inneholde de fleste eller alle disse næringsstoffene i varierende mengder.

Hvordan multivitaminer hjelper kvinner

Forskning er blandet på den langsiktige effekten av multivitaminer som de ser ut til å redusere risikoen for noen helsemessige forhold, men ikke andre.

En 2006-gjennomgang av tolv studier viste at multivitaminbruk senket risikoen for visse typer kreft, hjerneslag og aldersrelatert synstap i noen av studiene. Resultatene var imidlertid ikke konsekvente i alle studier eller befolkningsgrupper.

En annen utfordring med denne anmeldelsen var at formuleringen av hvert multivitamin varierte studien for å studere, så det var vanskelig å sammenligne ett resultat til det andre (1).

Samlet er det fortsatt uklart nøyaktig hvilke næringsstoffer som skal inkluderes i et ideelt multivitamin.

Hvordan ta et multivitamin

Siden kostholdene våre ikke alltid er perfekte, kan et multivitamin være nyttig i alle aldre. Flere alternativer på markedet er "skreddersydd" til aldersgrupper som gravide eller eldre kvinner. Disse aldersspesifikke formuleringene inneholder varierende nivåer av forskjellige næringsstoffer.

For eksempel trenger gravide kvinner mer folsyre enn de som ikke er gravide og kvinner etter menopausal trenger mindre jern. Multivitaminer laget for hver aldersgruppe eller livsfase bør ta hensyn til disse ernæringsbehovene.

Når du velger en god, kan du se etter de som samsvarer med din nåværende livsfase, hvis den er tilgjengelig. Dette vil forhindre at du får næringsstoffer du ikke trenger, og sørger for at du får de du gjør.

En annen ting å vurdere er hvilken type næringsstoffer hver inneholder. Innholdet i hver formulering kan variere veldig mellom produktene, men en tommelfingerregel er å unngå formler som inneholder over 100% daglig verdi av det fettløselige vitamin E, D, K og vitamin A eller noen av mineralene. Disse næringsstoffene kan være giftige i høye nivåer (2).

Snakk med legen din hvis du trenger tilpassede næringsstoffanbefalinger før du velger multivitamin.

Offisielle rangeringer

Kalsium

Kilder av kalsium

Du kan knytte kalsiumtilskudd med noe eldre voksne, men kalsium fordeler kvinner i alle aldre.

Bone styrke topper i ungdomsårene, noe som gjør kalsium enda viktigere for yngre kvinner (3). Kvinner, generelt, må være spesielt opptatt av beinhelse. Av de diagnostiserte med osteoporose, eller svake bein, er 80% kvinner.

Den økte risikoen for osteoporose skyldes at kvinner har mindre, svakere bein enn menn og reduksjonen av østrogen som oppstår ved overgangsalderen, øker bein tap (4). Basert på disse risikofaktorene, bør alle kvinner være opptatt av å få i seg nok kalsium til å holde beinene sterke.

Men kalsium kan hjelpe yngre kvinner på en annen måte.

En 2017-studie viste at supplere med 500mg kalsium per dag signifikant redusert PMS-relatert angst, humørsvingninger, oppblåsthet, og depresjon (5). Naturlig redusere PMS-symptomer er en flott motivasjon for enhver kvinne til å vurdere et kalsiumtilskudd.

Hvordan ta kalsium

Det finnes flere typer kalsiumtilskudd tilgjengelig. Kalsiumkarbonat er den billigste og inneholder det mest elementære kalsium. Karbonat absorberes også best med mat, så ta det med et måltid.

Pass på å velge et tillegg som også inneholder vitaminer K og D for å hjelpe med absorpsjon. Unngå å ta jern med kalsiumtilskudd, ettersom kalsium forhindrer jernabsorpsjon (6).

Hvis du er pre-menopausal, kan et tilskudd være nødvendig hvis dietten mangler kalsium på grunn av laktoseintoleranse eller en melkeallergi.

If du er veganer eller konsumere store mengder protein, kan du også trenge ekstra kalsiumtilskudd. Hvis du sliter med PMS, kan et kalsiumtilskudd bidra til å lette noen av symptomene.

De fleste kvinner etter menopausen bør ta tilskudd av kalsium for å opprettholde beinstyrken. Hvis du tar multivitamin i tillegg, må du huske å sjekke etiketten for å forsikre deg om at du ikke får for mye kalsium.

Anbefalt kosttilskudd for kvinner er 1000-1200 mg / dag kalsium per dag, avhengig av alder. En kopp melk har omtrent 300 mg kalsium, slik du kan se er det mye plass for tilskudd.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Opprettholde en sunt fordøyelsessystem er hemmeligheten bak langvarig velvære. Kvinner har en tendens til å ha større risiko for fordøyelsesproblemer på grunn av hormonelle forandringer de opplever måned til måned og gjennom hele livet.

Hvordan probiotika hjelper kvinner

Fordøyelsesproblemer kan være det første trinnet i å utvikle andre helseproblemer. Årsaken er at helsen vår er sterkt knyttet til billionene av bittesmå mikrober som finnes i fordøyelseskanalen. Mikrobiomet, eller samlingen av bakterier i tarmen, spiller en rolle i utviklingen av nesten alle sykdomstilstander, fra overvekt til depresjon til diabetes (7).

Probiotika er en måte å bidra til å opprettholde en sunn fordøyelseskanal. De anbefales spesielt hvis man har fordøyelsessymptomer, for eksempel forstoppelse, diaré, gass eller oppblåsthet. Antibiotika kan også drepe friske bakterier i tarmen, så et probiotisk supplement bør vurderes både under og etter antibiotikabehandling.

Hvordan ta Probiotika

Det finnes mange typer probiotiske kosttilskudd på markedet, og dessverre, siden studien av mikrobiomet er relativt ny, er det ikke aktuelt å spesifisere spesielle anbefalinger for stammer eller doser.

Vi vet at stammer som Bifidobacterium, Lactobacillus, og Saccharomyces har vist seg å forbedre tarmhelsen og de fleste kosttilskudd inneholder en eller alle disse (8).

Men det er noen ting du kan se etter når du velger et probiotisk.

Den første tingen er CFUer eller "kolonidannende enheter", dette tallet skal være mellom 10 og 20 milliarder for voksne.

I tillegg skal et probiotikum av kvalitet være i en flaske som er beskyttet mot lys og varme, selv om noen er frysetørket og hyllestabile.

Til slutt må du bruke tillegget før utløpsdatoen for å sikre effektivitet og sikkerhet.

Offisielle rangeringer

Omega-3s

Kilde Av Omega 3

Omega-3 fett er "essensielle" fett som vi må få fra diettene våre. De er også sterkt betennelsesdempende og har blitt studert grundig for helsemessige fordeler. Det er tre typer omega-3 fett, EPA, DHA og ALA.

De finnes i matvarer som fisk, valnøtter og flaxseeds. De fleste får ikke nok omega-3s i kostholdet sitt, derfor anbefales ofte et supplement.

Hvordan Omega-3 hjelper kvinner

Omega-3 fett er sunt for alle, men er spesielt gunstig for de spesifikke bekymringene til kvinner.

Omega-3s reduserer betennelse som igjen kan redusere PMS-relaterte smerter nesten like mye som ibuprofen (9). Å ta omega-3s regelmessig kan forbedre symptomer på depresjon og angst (10, 11).

De kan til og med gjør huden din bedre by reduserer akne og rynker (12, 13).

Hvilken kvinne ville ikke ha alle fordelene?

Hvordan ta Omega-3s

Når du velger et omega-3 supplement, vil du være sikker på at det inneholder EPA og DHA, er de typene omega-3 som har vist seg å ha størst helsefordel. Fiskeolje eller algolje-kosttilskudd er et godt valg for å få både EPA og DHA.

Den anbefalte totale mengden omega-3 per dag for kvinner er 1.1 gram per dag. Det er ingen spesifikk anbefaling for EPA og DHA alene, selv om kosttilskudd som spenner fra 250-1000mg / dag synes å være trygge for de fleste.

Snakk med legen din hvis du tar en blodfortynnende før du starter et omega-3-tilskudd (14).

Offisielle rangeringer

Kosttilskudd for kvinner i 20s og 30s

Kvinne i hennes 20s smiler

Kvinner i denne aldersgruppen anses å være av "barnefylt alder". Uansett om du planlegger å få barn eller ikke, må ernæring være fokusert på å støtte månedlige hormonelle sykluser.

Også kvinner i denne alderen kan ha mange krav til tiden mellom arbeid, barn og forhold, så stressstøtte kan være en ekstra bekymring.

Her er noen av kosttilskuddene som er ideelle for yngre kvinner som prøver å administrere alt.

B-vitamin kompleks

Kilder til B-vitaminer

B-vitaminkomplekset er et supplement som inneholder alle åtte av de essensielle B-vitaminene. De er nødvendige for å opprettholde et sunt stoffskifte, hormonproduksjon og stressmestring.

Å få nok av dem kan hjelpe bekjempe tretthet og øke produksjonen av følsomme neurotransmittere i hjernen (15).

Hvordan ta B-vitamin kompleks

De fleste B-vitamin Complex tilskudd vil inneholde forskjellige mengder B1, B2, B2, pantotensyre, B6, biotin, B12, og folsyre. Mengden av hvert vitamin du trenger kan variere, så sørg for å velge et supplement som samsvarer med dine spesifikke behov.

Alle disse vitaminene er vannløselige, så risikoen for giftighet er lav, kroppen vil bare skille ut den den ikke bruker.

De fleste kosttilskudd kommer i doser som spenner fra 300-500mg og kan noen ganger inneholde flere næringsstoffer eller mineraler.

Offisielle rangeringer

Stryke

Kilder av jern

Jern er et viktig mineral for alle kvinner, men først og fremst de som er født i alder. Det brukes til å lage hemoglobin og myoglobin, to proteiner som brukes til å bære oksygen.

Hvordan kan jern hjelpe kvinner

Kvinner i deres 20 og 30 er i fare for jernmangel, også kalt anemi. Symptomer på anemi inkluderer tretthet, svakhet og kortpustethet.

Månedlig blodtap kombinert med et utilstrekkelig inntak av høyt jern mat øker sjansen for anemi.

Men det er viktig å merke seg at tilsetningsstykker ikke skal brukes med mindre en mangel er identifisert ved en blodprøve først (16).

Hvordan ta Iron

RDA for jern for kvinner er 18mg / dag. Hvis du har en jernmangel, vil legen din anbefale den ideelle mengden og typen jern du må ta.

Jerntilskudd kan føre til forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer, selv om det finnes "magefølsomme" formuleringer tilgjengelig.

Kalsium, eller matvarer med høyt innhold av kalsium, som melk, bør ikke tas med jern.

Hvis du ikke har blitt diagnostisert med en jernmangel, men du tror du kan være lav i jern, kan du prøve å spise mer høyt jernmat i stedet for å ta et supplement. Jern finnes i rødt kjøtt, fortified cereals, bønner, nøtter, frø og belgfrukter.

Offisielle rangeringer

Vitamin C

Kilder til vitamin C

Med alle kravene til kvinner i deres 20 og 30, er det siste de har råd til å gjøre, syk. Vitamin C kan hjelpe øke immunforsvaret, hold den sterk, så du kan takle din gjøremålsliste.

C-vitamin har også antioksidantegenskaper som kan bidra til å redusere skader fra frie radikaler, senker aldring og til og med hindre rynker (17).

Hvordan ta vitamin C

Vitamin C finnes ofte i frukt og grønnsaker. Det er relativt enkelt å møte grunnleggende vitamin C behov med bare kostholdet ditt, men hvis det er kaldt eller influensasesong, vil du kanskje ta litt ekstra.

RDA for vitamin C er 75mg per dag for kvinner. Den øvre grensen er satt til 2000mg per dag (18).

Det er liten risiko for toksisitet med dette vitaminet siden det er vannløselig. Høye doser kan forårsake fordøyelsesproblemer, for eksempel oppblåsthet og diaré, som vanligvis løser seg når tilskuddet er stoppet.

Offisielle rangeringer

Kosttilskudd for gravide kvinner

Veldig Glad Gravid Kvinne Smilende

Graviditet er en spesiell tid for ernæring fordi det ikke bare handler om deg lenger, du er bekymret for helsen til to personer nå.

Det er mange kosttilskudd som ikke anbefales under graviditet fordi det ikke er nok nok bevis for å bestemme deres sikkerhet.

Hvis du er gravid, er det best å spørre legen din om det ideelle supplementet for deg.

Men det er allment akseptert at folat er et nødvendig næringsstoff for alle kvinner som prøver å bli gravide eller de som allerede er gravid.

Folat eller Folsyre

Kilder av folsyre

Folsyre, den syntetiske formen av B-vitamin folat (B9), bidrar til å forhindre fosterskader i hjernen og ryggmargen. De fleste leger anbefaler at kvinner tar et supplement som inneholder folsyre eller folat før de prøver å bli gravid for å redusere risikoen for disse komplikasjonene.

Forbindelsen mellom folatnivå og fødselsdefekter ble oppdaget i 1950. I 1970-ene begynte legene å anbefale prenatal vitaminer med folsyre for å redusere risikoen.

Mange av våre matvarer, spesielt korn, er forsterket med folsyre av samme grunn (19). Priser på ryggmargsdefekter har redusert siden disse forebyggende tiltakene ble satt på plass.

Hvordan ta folsyre

Folsyre er et vannløselig vitamin, derfor vil kroppen din skille den ut hvis det ikke er nødvendig. RDA for folat er 600mcg under graviditet.

bro prenatale vitaminer inneholder tilstrekkelig mengde folsyre for å imøtekomme behovene til gravide.

Det er en sjelden type genetisk mutasjon som kan redusere kroppens evne til å bruke folat riktig og øker risikoen for fødselsdefekter, snakk med legen din hvis det er en historie med fødselsdefekter i familien (20).

Offisielle rangeringer

Overgangsalder og utover

Eldre kvinne som lener seg over på sin sykkel

Eldre kvinner i overgangsalderen har forskjellige næringsinnhold fra pre-menopausale kvinner.

Det er de to største prioritetene å håndtere avtagende hormonnivåer (og de varme blinkene eller andre symptomer som kan oppstå), samt å opprettholde beinhelse.

Det er mange kosttilskudd som kan hjelpe kvinner overgangen lettere inn i denne siste livssyklusen.

Svart cohosh

Black Cohosh Extract

Svart cohosh er en plante som er hjemmehørende i USA. Det har blitt evaluert for sin evne til å gi hormonell støtte, spesielt for kvinner som går gjennom overgangsalderen.

En 2016 gjennomgang av urte medisiner og deres innvirkning på hetetokter viste at svart cohosh var effektiv til å redusere hetetokter og andre overgangsalderrelaterte symptomer (21).

Hvordan ta Black Cohosh

Svart cohosh finnes i kapsler eller ekstrakter. Dosering varierer vanligvis fra 20-40mg to ganger om dagen.

I enkelte tilfeller har svart cohosh blitt indikert i leverskade, men det er uklart om det er uklar om det er giftig for leveren eller ikke.22).

Offisielle rangeringer

Gurkemeie / Curcumin

Gurkemeie Root Extract

gurkemeie er et gult krydder som er vanlig i indisk mat. Den inneholder en kraftig antioksidant kalt curcumin som hjelper til med å redusere betennelse og risikoen for mange kroniske sykdommer.

Curcumin er spesielt kraftig for overgangsalder fordi det er et fytoøstrogen, noe som betyr at det kan virke som et østrogen i kroppen. Dette kan bidra til å lindre vanlige menopause symptomer, som blits, humørsvingninger og søvnforstyrrelser, ved å senke nedgangen i østrogen (23).

Hvordan ta Gurkemeie

Gurkemeie finnes vanligvis i kapsler eller pulver. Den kan også brukes i mat som et krydder, selv om det ikke er fullt så konsentrert på denne måten, smaker det sikkert godt.

Pulveret kan også brukes til å lage te eller "gylden" melk.

Verdens helseorganisasjon anbefaler 1.4mg per kilo kroppsvekt, noe som betyr at en voksen på 150 pund bør ta rundt 210mg gurkemeie om dagen (24).

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder av vitamin D

D-vitamin er forskjellig fra andre vitaminer fordi kroppene våre kan gjøre alt vitamin D vi trenger fra solens eksponering. Men når vi blir eldre, pleier vi å bruke mer tid innendørs, og vi blir også mindre effektive når det gjelder å lage vitamin D fra solen.

Lavt nivå av vitamin D har vært knyttet til flere sykdommer fra brystkreft til diabetes og høyt blodtrykk. Vitamin D er også kritisk viktig for å bidra til å opprettholde beinhelsen (25).

Å sørge for at eldre kvinner får nok vitamin D, enten fra sol eller kosttilskudd, er en viktig del av å holde seg frisk i alderen.

Hvordan ta vitamin D

Anbefalt mengde for D-vitamin er mellom 600-700 IE om dagen, selv om noen eksperter antyder at dette tallet kan være for lavt på grunn av brede mangler.

Spør legen din om en personlig anbefaling for deg. Hvis du vil være sikker på at du trenger vitamin D, spør legen din om en blodprøve før du starter et tilskudd.

Offisielle rangeringer

Innpakning Up

Som kvinne, basert på hvor du er i livssyklusen, kan dine behov for tilskudd variere. Sørg for å velge de beste kosttilskuddene for deg, slik at du kan leve ditt sunneste liv, lenge i alderdom.

Fortsett å lese: De beste typene proteinpulver for kvinner

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren