Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Menn har en tendens til å ha høyere næringsbehov sammenlignet med kvinner på grunn av deres større størrelse og større muskelmasse. De har også mange krav til sin tid og energi, ved å følge med på jobb, familie og kanskje en trening eller to.

Alle disse kravene kan redusere en manns ernæringsstatus. Stresset som legges på menn påvirker deres helse, siden de har en ganske betydelig lavere levealder sammenlignet med kvinner.

Menn er også mer sannsynlig å få diagnosen vanlige kroniske sykdommer som diabetes eller hjertesykdom.

Opptil 70-89% av plutselige hjerteinfarkt forekommer hos menn.

For ikke å nevne, menn har også problemer med prostatahelse å bekymre seg for. Bunnlinjen er at menn må ta vare på helsen.

Her er noen kosttilskudd som kan hjelpe menns helse. Selv om disse ikke vil utføre mirakler, kan de være en viktig del av det generelle helsepuzzlet. Først, se raskt på dem alle i denne praktiske grafikken.

Beste kosttilskudd for menn infographic fra Top10supps

På feil sted? Sjekk ut vår artikkel om nyttige kosttilskudd for kvinners helse.

10 mest nyttige kosttilskudd for menn

Ta deretter et sekund for å se nærmere på hver enkelt. Stopp etter at du har lest hver seksjon og tenkt på hvilken rolle den spiller i kroppen din, dette vil hjelpe deg med å beholde informasjonen bedre.

En menns multivitamin

Multivitaminer for menn

Vær ærlig, på travle dager kan kostholdet ditt være mindre enn optimalt. Noen ganger treffer du bare kjøreturen eller nærbutikken for et raskt måltid eller en matbit, selv om du vet at det ikke er det beste valget for ernæringen din. Men, et multivitamin spesielt designet for menn, kan bidra til å fylle ut noen av disse næringshullene, selv om et vitamin aldri kan erstatte et sunt kosthold.

Et skreddersydd vitamin skal imøtekomme menns forskjellige næringsbehov. For eksempel trenger menn mindre jern, men mer selen enn kvinner, så et vitamin bør ta det med i betraktningen.

Det kan være andre fordeler med et multivitamin spesielt for menn. En stor 2012-studie av over 14,000-menn fant at daglig multivitaminbruk reduserte den totale risikoen for kreft (1).

De kan også hjelpe holde immunforsvaret fungerer vel, forhindrer forkjølelse og influensa (2).

Hvordan ta et multivitamin

Siden menn har forskjellige næringsbehov sammenlignet med kvinner, er det best å velge en menns spesifikke multivitaminformel. Vær sikker på at den inneholder en rekke vitaminer og mineraler, spesielt B-vitaminene, vitamin C, Vitamin d, magnesium, og selen.

Multivitaminet ditt trenger ikke å gi 100% av alle disse næringsstoffene fordi du burde få noe fra kostholdet ditt, det er ment som mer et "sikkerhetsnett."

Prøv å velge en som er av høy kvalitet og laget av et anerkjent merke.

Offisielle rangeringer

B-komplekse vitaminer

Kilder til B-vitaminer

Sliter du med mangel på energi og altfor mye stress? B-kompleks kan bidra til å håndtere det stresset og øke energien.

B-komplekset består av åtte individuelle vannløselige vitaminer som hjelper kroppen å bruke energi fra mat.

Vitaminene som er inkludert i B-komplekset er B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12og biotin.

Mangel på noen av disse vitaminene påvirker vår evne til å håndtere stress, øke oksidativt stress og betennelse betydelig.

Når oksidativt stress og betennelse får ta overhånd, er det dette når vi føler oss utmattet og løper ned. Det kan også øke risikoen for kroniske sykdommer.

En 2011-studie evaluerte bruken av B-komplekse vitaminer og deres innvirkning på stress på arbeidsplassen. Seksti personer fikk et høyt doser B-vitaminkompleks eller placebo i tre måneder.

De ble vurdert for humør, økt angst, arbeidskrav og personlighet. B-kompleksgruppen rapporterte betydelig lavere personlig stress og lavere depresjon eller dårlig humør etter 12 uker (3).

Hvordan ta B-kompleks

B-vitaminer er vannløselige, så det er ingen stor risiko for toksisitet. Du kan oppleve at urinen din er neon gul mens du tar vitaminer, men det er ikke farlig.

De fleste multivitaminer har de fleste av B-vitaminene du trenger, men du kan alltid ta et separat tilskudd hvis du trenger litt hjelp med stressmestring.

B-vitaminer er også lett å finne i mange matvarer som grønne bladgrønnsaker, animalske proteiner og fullkorn, så vær sikker på at du også inkluderer de i dietten din.

Offisielle rangeringer

Koenzym Q10

Kilder til Coq10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et naturlig forekommende stoff i kroppen som har antioxidant properties og hjelper med energiproduksjon.

Men når vi blir eldre, synker coQ10-produksjonen. Lave nivåer av coQ10 kan fremskynde aldringsprosessen, slik at du ser slitt ut. Det kan også øke risikoen for mange sykdommer fra kreft til Parkinson.

Statiner er den mest foreskrevne medisinen i USA. Hvis du tar disse medisinene for å administrere kolesterolnivået, reduseres coQ10-nivåene ytterligere.

Tillegg med coQ10 kan hjelpe deg med å håndtere noen av de vanlige statinbivirkningene, for eksempel muskelsmerter (4). Det har også vist seg å senke risikoen for hjertesykdommer og forbedre hjertefunksjonen (5). Alle som tar statin bør også ta et coQ10 supplement.

En annen fordel for menns helse er at coQ10 kan bidra til å opprettholde en sunn sperm. En 2013-studie fant at supplere med coQ10 forbedret sædkonsentrasjon og motilitet hos infertile menn (6).

Hvordan ta CoQ10

Det er ingen RDA for coQ10 fordi det er en forbindelse kroppen lager seg selv. Men hvis du vil bruke det for hjerte- eller sædhelse, er den anbefalte doseringen mellom 100-200 mg / dag.

Se etter ubiquinolformen som blir best absorbert. Ta det alltid med et måltid. CoQ10 er fettløselig, så den blir bedre absorbert med litt fett.

Offisielle rangeringer

Omega-3 fettsyrer

Kilde Av Omega 3

Omega-3 er fett som er essensielt for menneskers helse. Omega-3s, EPA, DHA og ALA, må komme fra kostholdet. De finnes i fisk, flaxseeds, valnøtter og chiafrø.

Omega-3 brukes til hjernens helse, senke betennelse, hjelpe humøret ditt, og senk risikoen for flere sykdommer.

De er spesielt viktige for menn. En omfattende gjennomgang av 60-studier som evaluerte fordelene med omega-3 for menns hede viste en signifikant sammenheng mellom lavere risiko for sykdom og omega-3 inntak.

Omega-3s reduserte kreftrisikoen, inkludert prostata og lunge. De reduserer også risikoen for hjertesykdom, den største dødsårsaken for menn (7). Å ta et omega-3 supplement er en av de beste tingene man kan gjøre for sin helse.

Hvordan ta Omega-3s

Det finnes mange forskjellige typer omega-3 kosttilskudd på markedet, og de adskiller seg fra hvor de er hentet. Hovedproblemet med fiskeolje har å gjøre med forurensning fra tungmetaller, som for eksempel kvikksølv.

Velg fiskeoljer laget av små fisk er mindre sannsynlig å være forurenset, siden fisken ikke kan lagre store mengder giftstoffer i sine små kropper.

Eller du kan vurdere en algeolje som er høy i EPA og DHA, men er laget av alger.

Alger er ikke så sannsynlig å være forurenset og er den eneste kilden til vegansk EPA og DHA. Når det gjelder dosering, sikte på 2-6 gram fiskeolje per dag, avhengig av nivået av betennelse.

Offisielle rangeringer

Lykopen

Kilder til lykopen

Lykopen er en karotenoid, lik vitamin A. Det finnes i rød og rosa frukt og grønnsaker, for eksempel tomater, og er ansvarlig for deres vakre farge. Ketchup og andre bearbeidede tomatprodukter er de største kildene til lykopen for de fleste.

Lykopen er utrolig viktig for menns helse, spesielt for prostataets helse og generelle seksuelle helse. Lykopen hjelper blodkar å slappe av, noe som kan forbedre blodstrømmen til penis.

Dette kan bidra til å redusere risikoen for ereksjonssvikt eller andre seksuelle lidelser som vanligvis kommer med alderen (8).

En 2012-evaluering evaluerte bruken av lykopen i behandlingen av godartet prostatahyperplasi (BPH) som øker risikoen for prostatakreft, den vanligste kreften blant menn. I alle åtte studier reduserte bruken av lykopentilskudd BPH betydelig og reduserte risikoen for en prostatakreftdiagnose.

To av studiene viste også at lykopen senket PSA-nivåer, noe som indikerer en enda større reduksjon i risikoen for å utvikle prostatakreft (9).

Hvordan ta Lykopen

Den anbefalte dosen for lycopen er 10-30 mg per dag. Det er ingen signifikante bivirkninger notert. Høye doser kan ha samme innvirkning som å spise for mange gulrøtter, det kan gjøre huden din til en gylden oransje farge. Det er også best å spise høye lycopen matvarer, for eksempel tomater, for å få mest mulig nytte.

Saw Palmetto

Så Palmetto Extract

Saw palmetto er en liten busk hjemmehørende i USA og Europa. Det har blitt brukt for sine medisinske egenskaper til å behandle urin- og reproduksjonsproblemer i århundrer.

Fordelen for menns helse er at saga palmetto kan hjelpe til med urin symptomer relatert til BPH. BPH fører til forstørrelse av prostata som setter press på urinrøret. Dette resulterer i ofte vannlating, ubehag eller vanskeligheter med å starte vannlating.

Så palmetto også øker testosteronnivået, som hjelper til med å redusere hevelse i slimhinnen i prostata, og lindre noen av disse symptomene. Det brukes noen ganger også før prostataoperasjoner til forbedre helsen til prostata (10, 11).

Hvordan ta Saw Palmetto

Såpalmetto finnes i mange forskjellige former, for eksempel kapsler, tabletter, flytende tinkturer, ekstrakter og tørkede hele bær. Dosen er 160 mg to ganger om dagen.

Hvis du allerede tar medisiner mot BPH, bør du ikke ta sagpalett før du snakker med legen din.

Det bør også unngås hvis du tar medisiner med antikoagulantia. Det kan forårsake svimmelhet og underlivs hos noen mennesker.

Offisielle rangeringer

Magnesium

Kilder av magnesium

Magnesium er et viktig mineral som hjelper til med å redusere muskelspenninger, hjelper med stressmestring og det fremmer god søvn.

De fleste får ikke nok magnesium i diettene på grunn av mangel på inntak av grønnsaker og fullkorn, som er høyt i magnesium (12).

En mangel i magnesium kan føre til muskel svakhet, problemer med søvn og beinfrakturer.

Tilstrekkelig inntak av magnesium har vært assosiert med a lavere risiko for type 2 diabetes, en betydelig bekymring for menn (13). Magnesiuminntak hjelper også med å bevare bentettheten, forhindre osteoporose og brudd, noe som kan hjelpe holde deg aktiv inn i alderdommen (14).

Hvordan ta Magnesium

Hvis du vil ta et eget magnesiumtilskudd, gå sakte i begynnelsen for å se hvordan kroppen din reagerer. Magnesium forårsaker vann å skynde seg i fordøyelseskanalen, noe som fører til diaré og fordøyelsessvikt.

Velg magnesiumglycinat eller magnesiummalat, som vanligvis tolereres bedre. Den anbefalte mengden for kosttilskudd er mellom 200-300 mg.

Et annet alternativ for muskelavslappning er å påføre magnesium på huden, da det absorberes godt på den måten uten fordøyelsessykdommene. Ta et varmt bad med Epsom salter eller bruk en magnesiumkrem eller olje for å fremme avslapning og berolige ømme muskler.

Offisielle rangeringer

Glukosamin

Kilder til glukosamin

Som du alder, vil du Hold leddene sunne slik at du kan holde deg aktiv. Som brusk begynner å bære seg ned mellom leddene fra overbruk, kan det føre til slitasjegikt, en ekstremt smertefull tilstand som påvirker over 30 millioner amerikanere.

Denne typen leddgikt er vanligst i knær, hofter, korsrygg og nakke. Glukosamin, en forbindelse som naturlig finnes i leddene, kan bidra til å forbedre symptomer på slitasjegikt ved å gjenoppbygge tapt brusk og senke betennelsen.

En 2002-studie sammenlignet effekten av glukosamin og ibuprofen på slitasjegikt. Studien ga forsøkspersoner enten 1.2 gram ibuprofen eller 1.5 gram glukosamin tre ganger om dagen.

Resultatene viste at glukosamin var i stand til å redusere leddsmerter som ligner på ibuprofen.

Forskere mener at denne effekten var relatert til evnen til å gjenoppbygge skadede ledd, og bremse sykdommens fremgang (15). Andre studier av virkningen av glukosamin på leddsmerter har hatt blandede resultater (16). Men glukosamin er trygt å ta for å se om det har en innvirkning på lindring av ledsmerter.

Hvordan ta Glucosamine

Glukosamin finnes vanligvis i kombinasjon med chondroitin, et annet tilskudd som også kan hjelpe leddsmerter. Du kan velge et supplement som inneholder begge deler eller bare glukosamin alene.

Den anbefalte dosen er 300-500 mg tre ganger om dagen.

Velg et supplement som inneholder glukosaminsulfat-salter og unngå glukosaminhydroklorid, da det har vist seg å være ineffektivt. Ta alltid glukosamin med maten for å hjelpe deg med absorpsjon.

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder til vitamin

D-vitamin, kjent som “solskinn”-vitaminet, er et fettløselig vitamin som er viktig for å opprettholde beinstyrke og støtte et sunt immunsystem. Over 40% av de amerikanske voksne er mangelfull i vitamin D, med enda høyere mangel i mennesker med mørkere hud eller som lever i kaldt klima (17).

En så høy mangelfrekvens er en refleksjon av for mye tid inne, siden kroppen vår er i stand til å lage alt D-vitaminet den trenger av sollys.

Vitamin D er også kritisk viktig for menns helse. Vitamin D er forskjellig fra andre vitaminer fordi det faktisk virker som et hormon og brukes til å lage andre hormoner. Dette betyr at det spiller en rolle for å opprettholde sunne testosteronnivåer.

En 2011-studie evaluerte effekten av vitamin-tilskudd på testosteronnivå. Personer fikk enten 3332 IE vitamin D i et år eller en placebo.

I løpet av studieperioden økte D-vitamin-nivåene i gruppen som fikk tilskuddet, som var å forvente.

Det var også en betydelig økning i alle målinger av testosteron (18). Hvis du sliter med lave testosteronnivåer eller bare vil opprettholde sunne nivåer, kan et vitamin D-supplement hjelpe.

Hvordan ta vitamin D

RDA for D-vitamin er satt til 600 IE, men mange eksperter mener dette kan være for lavt. Den beste måten å vite om du trenger ytterligere vitamin D, er å be legen din om en blodprøve for å oppdage en mangel.

Avhengig av hvor mangelfull du er, kan legen din anbefale en svært høy reseptbelagte dose eller bare en over-counter supplement.

Et supplement som inneholder 600-1000 IE anbefales generelt for å opprettholde D-vitamin nivåer. Men siden kroppen er i stand til å lage vitamin D fra solen, kan du vurdere å bruke litt mer tid utendørs, spesielt i sommermånedene.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Visste du at menneskekroppen inneholder flere bakterieceller enn menneskelige celler? Det er gal å tro at vi er flere bakterier enn vi er mennesker. Når det blir sagt, jo mer vi lærer om disse små følgesvennene, jo mer innser vi at de har stor innvirkning på vår helse og trivsel.

En sunn koloni av bakterier kan bidra til å forbedre næringsopptaket, senke betennelsen og til og med hjelpe deg med å forbedre humøret. Det kan de også hjelp med fordøyelsesproblemer, for eksempel diaré eller forstoppelse (19).

Kamp med litt vekt rundt midtdelen som mange menn? Probiotika kan hjelpe. En 2010-studie evaluerte virkningen av Lactobacillus gasseriI på kroppsvekt og abdominal fedme.

Etter at 12 uker som fikk probiotika, hadde signifikant mindre abdominal og hoftefett og mistet 1.4% av kroppsvekten uten store diettendringer. Placebo-gruppen hadde ingen endringer i løpet av 12-ukene (20).

Hvordan ta Probiotika

Probiotika måles i kolonidannende enheter (CFUer). Dosen du trenger kan avhenge av hvilken type bakteriestamme som er inkludert i tillegget.

En god tommelfingerregel for generell helse er å se etter et supplement med en rekke forskjellige stammer for å få mest mulig utbytte med mindre du har spesifikke helseproblemer.

Offisielle rangeringer

Oppsummering

Som du kan se, har menn mange forskjellige helseproblemer som kan støttes av skreddersydde kosttilskudd.

Opprettholde prostata, felles, hjerte og fordøyelsessykdom bør være på radaren din for å bidra til å leve et langt og sunt liv.

Fortsett å lese: 8 Best Supplements for Building Muscle

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Dragan Grkic / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren