Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Jeg vet ikke om deg, men jeg vokste opp i et hus med et medisinskap fylt med kremer og kosttilskudd, hver med de samme påstandene: snu aldringstegnene, fukte, redusere rynker og tone huden.

Enten aktuell eller muntlig, disse kremene og kosttilskuddene er fremdeles over hele hyllene i dag, og markedet for aldringsmiddel vokser etter hvert som befolkningen vår fortsetter å bli eldre.

Markedet er der, men er produktene alt de hevder å være?

Kosttilskuddene som hylle hyllene til foreldrenes medisinskapskap er kjent som nutricosmetics eller nutraceuticals. Dette er kosttilskuddene som er utviklet for bruk i skjønnhetspleieindustrien, for eksempel for å endre utseendet av huden.

Markedet for nutricosmetics er kolossalt og det vokser som det forventes å nå $ 7.93 milliarder i år 2025 (1).

Dette er ingen overraskelse, da vi vet at befolkningen generelt blir eldre, og med det kommer ønsket om å se yngre ut. Derfor vokser markedet for disse anti-aging produktene hver dag.

Det kan være lett å falle bytte til krav og reklame ordninger, men det er forskning for å sikkerhetskopiere mange av kosttilskuddene der ute i dag.

Hvordan vår hud eldes

Årsaker til aldring av huden

Mye av aldringsprosessen skyldes tid, etter hvert som vi blir eldre, følger huden vår. Vi kan også tilskrive måten vi eldes på genetikken vår. På en måte er aldringsprosessen vår forhåndsbestemt og fast kablet inn i vårt DNA.

Imidlertid ikke alle av aldringsprosessen er ute av vår kontroll.

Kosthold og soleksponering spiller en enorm rolle i aldringsprosessen.

Det er her mye av de tilgjengelige tilskuddene spiller inn. Ved å gi kroppen vår de nødvendige næringsstoffene, kan vi forhindre og reversere noen aldringstegn, og det er akkurat hva vi prøver å gjøre.

Fordi vi vet at vi kan bruke kosttilskudd for å hindre aldring, har markedet skyrocket. Imidlertid er det så mange markedsførte i dag for å forbedre helsen og integriteten til huden, som faktisk gjør hva de sier hevder og har forskningen for å sikkerhetskopiere den?

Her er en rask titt på de vi skal dekke i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for sunn hudinfographic fra Top10supps

7 Nyttige kosttilskudd for hudens helse

Deretter vil vi jobbe med å fremheve de beste kosttilskuddene for hudhelse i dag. Selv om listen kan overraske deg, har disse tilskuddene blitt testet og vist effekt i mange kliniske studier, som du nå skal se.

Kollagenpeptider

Kilder til kollagen

Kollagen ble oppdaget i 1930-ene og har siden blitt funnet å være det mest tallrike protein i menneskekroppen. Over tid og med eksponering for solen brytes det ned og fører til rynker og uønskede tegn på aldring av huden.

Kollagen har blitt et stadig mer populært tilskudd for hud og Generell helse og globalt er markedet for kollagen 3.7 milliarder dollar og vokser (2).

Det finnes i plante- og dyrkilder og er mest populært hentet fra okser, svin og marine dyr. Kollagen fra marine dyr absorberes ikke bare lettere i kroppen, men har også den laveste mengden biologiske forurensninger (2).

Hvordan skal jeg supplere med kollagenpeptider?

Når du supplerer kollagen, brukes vanligvis kollagenpeptider (eller hydrolysat). Dette er fragmenter av proteiner og har vist seg å gi byggesteinene for kollagen og elastinproteiner, samt stimulere produksjonen av kollagen og elastin.

Elastin er et annet viktig protein som finnes i huden (2).

Det finnes en overflod av kliniske studier som viser at kollagen kan være et effektivt oralt supplement for å fremme hudens helse.

I varierende studier har det vist seg å redusere tegn på aldring, forbedre hudens elastisitet og redusere utseendet på rynker og forbedre hudfuktigheten.

Kollagen har blitt grundig studert, og har blitt vist effektive i en rekke kliniske studier.

Mens flere studier er nødvendige for å adressere passende dosering, er dette tilskuddet lovende for reduksjon av aldringstegn i huden.

Offisielle rangeringer

Koenzym Q10

Kilder til Coq10

Koenzym Q10, også kjent som ubiquinon, er en sterk antioksidant. Den får navnet fordi den er allestedsnærværende i naturen, til stede i enhver levende organisme (3).

Det spiller en nøkkelrolle i mitokondriell funksjon, og uten den opplever vi ekstrem tretthet og organdysfunksjon. Heldigvis, når vi har den i høye nok mengder, kan den beskytte kroppen mot oksidativt stress og stimulere metabolisme (3).

I tillegg kan det stimulere regenerering av vitamin E (en annen antioksidant som fanger opp frie radikaler) og forbedrer kollagenproduksjonen (viktig for hudens helse) (2).

Mennesker er i stand til å syntetisere det alene, så koenzym Q10 er ikke et vitamin eller essensielt næringsstoff vi må konsumere for å opprettholde kroppslige funksjoner (2).

CoQ10 finnes i mange matkilder som kjøtt, fjærkre, egg, korn, meieri, frukt og grønnsaker med det høyeste innholdet i kjøtt og kostholdsfett (2).

Tilleggsintervaller er fra 30-150mg / dag, og det er ikke etablert noe daglig krav (2).

Det har blitt studert som kosttilskudd for hudhelse siden 1999 hvor det ble funnet å forhindre skade fra fotografering (2).

En klinisk studie som testet effekten av å fremme hudens helse ble gjennomført bare i fjor. Forskere fant at tilskudd hadde anti-aldringseffekter og reduserte rynke- og mikrorelieflinjer i huden og forbedret hudglatthet.

Disse resultatene er lovende for bruk av koenzym Q10 for å forhindre eller reversere aldring av huden (4).

Kliniske studier med kostholdstilskudd av koenzym Q10 er viktige verktøy for å studere bruken av det for å forhindre aldring av huden.

Mens flere kliniske studier med større prøveundersøkelser er nødvendige, er disse resultatene lovende og bekrefter de foreslåtte effektene av koenzym Q10 på hudhelsen.

Offisielle rangeringer

Karotenoider

Kilder til karotenoider

Karotenoider er fettløselige pigmenter som naturlig finnes i frukt og grønnsaker. De er ansvarlige for de røde, gule, oransje og grønne pigmentene vi finner i planter, og det finnes mange typer som eksisterer, alle med ulike funksjoner i menneskekroppen.

Betakaroten er et eksempel på en karotenoid som har blitt sterkt studert for sine positive effekter på hudens helse.

Kroppen kan ikke generere beta-karoten alene, så det må bli konsumert våre dietter for å høste fordelene. Betakaroten er spesielt ansvarlig for det oransje pigmentet vi ser i frukt og grønnsaker og finnes i gulrøtter, gresskar, squash, søtpotet og cantaloupe.

Disse kildene inneholder hvor som helst fra 3-22mg per 1 cup servering. Tilleggsformer inneholder vanligvis ca. 1.5 til 15 mg per kapsel (2).

Betakaroten er en antioksidant, noe som betyr at den er i stand til å finne og fjerne frie radikaler fra kroppene våre. Disse frie radikaler kan oppstå fra naturlige kroppslige prosesser, som oksidasjon av fettsyrer, eller fra miljøskader som forurensning og soleksponering.

Når frie radikaler er til stede, gjennomgår kroppene oksidativt stress, noe som kan ha et myriade av negative helseeffekter på kroppene våre.

Bruken av antioksidanter for å skjelne disse frie radikaler og redusere oksidativt stress er ikke nytt, og det er heller ikke undersøkelsen av antioksidanter i hudhelsen. Betakaroten har blitt studert for bruk i anti-aldring og hudhelse siden 1970.

Når det er sagt, økte studien av beta-karoten i hudhelsen drastisk i 2000'ene, og ulike kliniske studier viser effekten. Det har vist seg å beskytte mot solbrenthet og ozon-induserte proinflammatoriske biomarkører.

I tillegg viste tilskudd på 30mg per dag for 90-dager en reduksjon i rynker og hudelasticitet hos de med skader på huden fra solen (2).

Probiotika og prebiotika

Probiotiske kilder

Den menneskelige mage-tarmkanalen er hjem til tusenvis av bakterierearter kjent som mikrobiomet. Det høres litt skummelt ut ... men faktisk er disse bakteriene de gode bakteriene som hjelper oss å opprettholde helsen vår.

I det siste har pre- og probiotika blitt populære for behandling og håndtering av GI-lidelser som irritabel tarm-syndrom. Men nylig har det vist seg at de har en effekt på menneskets hud. Dette er kjent som "hud-tarm" -aksen.

Så, hva er de egentlig?

  • prebiotika er forgjengerne for disse gode bakteriene i kroppene våre. De mater bakteriene som de trenger for å vokse. De vises ofte i form av fiber og resistente stivelser og er derfor til stede i mange frukt og grønnsaker.
  • Probiotikaderimot, er levende stammer av disse gode bakteriene som vi tar for å legge til mikrobiomet vårt. En vanlig probiotisk mat vi ofte hører om er yoghurt.

Så hvordan kan tilsetningen til bakteriene i vår tarm hjelpe huden vår?

Det viser seg at de ikke bare påvirker bakteriene i tarmen vår, men de påvirker også mikrofloraen i huden vår. Det har vist seg at hudfloraen har biologiske og immunologiske egenskaper, noe som betyr at de utgjør et alternativ til antibiotika til å endre mikrofloraen i huden.

Antibiotika dreper bakterier, både gode og dårlige. Med pre- og probiotika kan vi bytte ut det dårlige for det gode, samtidig som vi bevarer de gjenværende gode bakteriene (5). Ganske ideelt.

Prebiotika har vist seg å være nyttig for forebygging av kviser når det brukes topisk, er forskning på prebiotika imidlertid fortsatt begrenset.

På den annen side har studier på mennesker vist at oral probiotisk tilskudd kan beskytte mot UV-stråling fra solen og forbedre tørrhet i huden. Disse studiene er foreløpige i naturen og mer forskning er nødvendig for å bestemme dosering og stammer av bakterier som er nyttige for menneskelig hud.

Forskning pågår for området av hudens mikroflora og dets effekt på forskjellige andre hudsykdommer som akne, rosacea, atopisk dermatitt, psoriasis, og til og med noen kreftformer.

Hold deg innstilt, da denne forskningen kommer i sterk og dette arbeidet er lovende for bruk av pre- og probiotika i hudhelsen (5).

Offisielle rangeringer

Essensielle fettsyrer

Kilder til essensielle fettsyrer

Eikosanoider, essensielle fettsyrer, eller flerumettede fettsyrer. Dette er alle navn som kan brukes til å beskrive omega 6 og omega 3 fettsyrer.

Et annet vanlig navn for disse er henholdsvis linolsyre og linolensyre. Disse anses som essensielle fettsyrer fordi vi trenger dem for at kroppen vår skal gjennomføre normale fysiologiske prosesser; De må imidlertid konsumeres fra kostholdet, ettersom kroppene våre ikke klarer å produsere dem alene.

Disse essensielle fettsyrene (EFA) er ansvarlige for cellesignalering og regulerer betennelse i kroppen.

Når vi blir utsatt for overflødige ultrafiolette stråler fra solen, resulterer solbrenthet. Solbrenthet er farlig fordi det forårsaker skadelige inflammatoriske effekter på huden.

Den muntlige tilskudd av omega-6-fettsyrer i beskyttelse mot solbrenthet er studert, og det ble funnet at det kunne beskytte mot solbrenthet og undertrykke den resulterende inflammatoriske effekten (6).

I tverrsnittsstudier har høyt kostholdsinntak av EFA-er vist seg å redusere aldringens utseende ved å redusere tørrhet og rynker i huden.

Randomiserte kontrollforsøk som studerer en blanding av EFA har også vist seg å redusere rynker, hudbetennelse, helbrede hud og forbedre hudens elastisitet (6).

Selv om vi vet at kostholdsforbruket av EFAer fra hele matvarer og blandinger av EFA i tilskuddsform har en positiv effekt på hudens helse og aldring, må det utføres flere studier på effekten av individuell EFA-tilskudd og dosering som er effektiv for hudens helse (6).

Offisielle rangeringer

Grønn te

Grønn te ekstrakt

Grønn te er blitt fortært så tidlig som 9th århundre. Det er faktisk avledet fra bladet Camellia sinensis, en art av en eviggrønn busk.

Det er fylt med polyfenoler som er verdsatt for deres positive biologiske effekter på menneskers helse.

De fleste polyfenoler er fra katekiner, spesielt fra epigallocatechin-3-gallat eller ECGC. EKGC er de mest studerte katekiner av grønn te og dens effekter på hudens helse (7).

Fotografering, som vi har beskrevet ovenfor, er den viktigste miljøfaktoren som bidrar til rynker, endret hudpigmentering og tørrhet ved eksponering for UV-stråler. Gjennom forskjellige mekanismer fungerer disse katekinene faktisk for å hemme fotografering og forbedre hudkvaliteten (2).

Offisielle rangeringer

Hva med Biotin?

Kilder til biotin

Du kan bli overrasket over denne listen, da den ikke inneholder et av de vanligste kosttilskuddene forbundet med hudhelse, biotin.

Biotin, eller vitamin B7, er et viktig næringsstoff som vi trenger for å få fra eksogene kilder (kilder utenfor vår egen kropp, som mat). biotin is viktig for hudens helse, men det har ikke vist effekt i tilleggsskjemaet for friske personer (8).

Vår kropp bruker biotin for integriteten til vårt hår og negler. Mens det er et viktig næringsstoff, er det svært sjelden mangelfullt i kostholdet vårt.

Av denne grunn er tilskudd med mer biotin ofte ikke nødvendig for at vi skal nå de nivåene vi trenger i kroppene våre.

Mens biotin har vist seg å forbedre integriteten til huden vår når vi har visse underliggende sykdommer, har det ikke vist seg å forbedre hudkvaliteten hos friske personer (8). Derfor er tilskudd for den naturlige prosessen med aldring ikke vist effektiv.

Offisielle rangeringer

Jeg trodde det var mer?

Selv om denne listen ikke er uttømmende når det gjelder kosttilskudd for hudhelse, er det listet de som har blitt grundig studert med kliniske studier.

Når det er sagt, er det noen andre bioaktive matkomponenter som har vist seg å forbedre hudens helse også. Disse inkluderer:

Disse har alle blitt funnet å forbedre hudens helse ved å fungere som en antioksidant, som fremmer kollagen og elastin og forhindrer betennelse i huden.

Disse vil trolig bli viktige studieområder i de kommende årene for området hudhelse (2).

Bunnlinjen

Selv om det er viktige faktorer som vi ikke kan kontrollere når det gjelder hud aldring, for eksempel genetikk, er det faktorer vi kan kontrollere.

Å konsumere et sunt kosthold, holde seg hydrert og unngå soleksponering er tre av de beste måtene å opprettholde sunn, ungdommelig hud.

Et balansert kosthold med fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag er en fin måte å møte dine diettbehov av mange viktige vitaminer og mineraler for hudhelse.

I tilfeller hvor du ikke kan få i deg nok av visse vitaminer og mineraler, kan tilskudd hjelpe deg med å komme dit. Det er viktig å huske at kosttilskudd bare er det, kosttilskudd.

I tilfeller hvor soleksponering har forårsaket aldring av huden i form av rynker og tørrhet, kan de nevnte kosttilskuddene bidra til å forynge huden og reversere noen av disse tegn på aldring. Det vil imidlertid ikke reversere kroppens naturlige aldringsprosess som oppstår gjennom genetikk og tid.

* Det anbefales at du snakker med legen din før du begynner et nytt tilleggsregime. Noen av disse kosttilskuddene kan interagere med andre medisiner du kan ta, og noen har bivirkninger som ikke er oppført i denne anmeldelsen.

Fortsett å lese: 9 Best Supplements for Stress Relief

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Allison.

Referanser
  1. Nutricosmetics Market å nå verdsettelsen av US $ 7.93 bn av 2025 - TMR. Transparent Markedsundersøkelse (2018). Tilgjengelig i: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Tilgang: 5th desember 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Forbedrende hudhelse: Ved oral administrering av naturlige forbindelser og mineraler med implikasjoner til hudens mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Påvirkningen av utvalgte ingredienser av kosttilskudd på hudtilstand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Effekten av kostholdsinntak av koenzym Q10 på hudparametere og tilstand: Resultater av et randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studere. Biofactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- og Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. essensielle fettsyrer og hudhelse Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Tilgjengelig i: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Tilgang: 4th desember 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekylære mekanismer med grønne te-polyfenoler med beskyttende effekter mot hudfotografering. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Helsefagblad. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Tilgjengelig i: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Tilgang: 28th November 2018)

Arkivfotografier fra Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren