Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av inntektene hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden. Les vår avsløring side for mer informasjon.

Innholdet i denne artikkelen

Suppler brukerrangeringssystem

Hjelp vårt tilleggsrangeringssystem ved å la stemmen din under. Vær så snill BARE stem på produkter du har prøvd. Du får bare én velger per produkt.

  • UPVOTE: Oppgi produktet hvis du har prøvd det og vil anbefale det til andre.
  • DOWNVOTE: Benyt produktet hvis du har prøvd det og IKKE vil anbefale det til andre.





























































































































Anbefaler et tillegg

Studier har antydet at det kan være fordelaktig å ta et supplement før trening før en trening for å bidra til å øke atletiske prestasjoner og utholdenhet.

Imidlertid er ikke alle treningsøkter laget like, og det er heller ingen standarder for hva hver enkelt bør inkludere. Med det i tankene, kan og kan ingrediensene variere betydelig mellom dem.

Det fører til spørsmålet:

"Hva er de beste kosttilskuddene før trening for å støtte sportslig ytelse og utholdenhet?"

Vi har undersøkt de mest populære kosttilskuddene før trening for å se om de virkelig lever opp til sprøytenarkomanen.

I denne grundige gjennomgangen før treningstilskudd, skal vi utforske noen av høydepunktene og mulige ulemper ved hvert tilskudd når det gjelder det overordnede målet og verdien det gir som en del av din ernæringsmessige treningsstrategi.

For å hjelpe deg med å finne et godt produkt, har vi undersøkt og sammenlignet de beste kosttilskuddene på markedet akkurat nå.

10 beste treningsøkter sammenlignet

Dette er de 10 beste før treningstilskuddene som er valgt av vårt redaksjonelle team!

Ⓘ Hvis du kjøper noe etter å ha besøkt en lenke nedenfor, får vi en provisjon.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre-Workout

PreSeries BULK er et kraftig supplement for trening som er utviklet spesielt med tanke på bulking. Den er designet for å hjelpe deg med et løft av energi under treningen. Som alle transparente Labs-produkter inneholder PreSeries Bulk INGEN fargede fargestoffer, unødvendige fyllstoffer eller tilsetningsstoffer. Den inneholder mange kraftige og effektive ingredienser, mesterlig blandet for å gi resultater.

Høydepunkter

  • Spesielt markedsført for bulking
  • Inneholder 20 aktive ingredienser
  • Inneholder ZERO fargede fargestoffer, unødvendige fyllstoffer, kunstige søtningsmidler, eller skadelige tilsetningsstoffer
  • Leveres med citrullinmalat, beta-alanin, BCAA, taurin og mer
  • Glutenfri
  • GMO-fri
  • Vegan-vennlig
  • Finnes i fem fruktsmaker

ulempene

  • For $ 49 for 30 porsjoner, er det på den dyrere enden av kosttilskuddene vi sammenlignet.

Hva er det i den

Hver servering (1 øs - 22 gram) inneholder følgende ingredienser:

  • 6,000 mg Citrulline Malate
  • 4,000 mg Beta-Alanine
  • 4,000 mg BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Tyrosine
  • 500 mg Choline Bitartrate
  • 360 mg L-Theanine
  • 180 mg vannfri koffein
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg L-Norvaline
  • 50 mg Synephrine
  • 25 mg Hordenine

Anbefalt bruk

I følge produsenten, bør du ta PreSeries BULK 20-30 minutter før treningen. Du bør drikke 8-12 fl. Oz. vann med ½ av en øse (for å bestemme toleranse) og blande ett fullstendig omfang med 1-16 oz. av vann.

Bottom Line

Selv om det er kostbart, har Transparent Labs satt sammen en av de beste kombinasjonene av urter, aminosyrer og andre ingredienser som fungerer harmonisk for å gi en solid og pålitelig tilskuddsprotokoll før trening.

Fullstendig sammenbrudd: PreSeries Bulk Review

Hvor finner du det
transparente-labs-leverandør-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre-treningstilskudd

4 Gauge er en unik formulering som inneholder ingredienser valgt for å gi et løft av ren energi under treningen, uten de uønskede bivirkningene - ingen jitters, ingen krasjer, ingen kløende hud. Bare ren og glatt kraft levert av 100% naturlige ingredienser, lite koffein og ingen kunstige søtstoffer.

Høydepunkter

  • Øker energinivået
  • Ingen kunstige smaker eller søtningsmidler
  • Laget i USA, godkjent av cGMP og FDA
  • Bare 5 kalorier per porsjon
  • Fast frakt verden over - Fra sine depoter i USA og UK
  • Pakker tilgjengelig for å hjelpe deg med å spare penger

ulempene

  • Dyrt for antall porsjoner ($ 45 for 20)
  • Bare en smak tilgjengelig

Hva er det i den

  • 6000 mg L-Citrulline DL-Malate
  • 150 mg koffein
  • 200 mg L-Theanine
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg rødbeter
  • 1000 mg kreatin monohydrat
  • 500 mg Acetyl-L-Carnitine
  • 300 mg kokosnøttvann

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta 4 Gauge enten 15 minutter før treningen eller 30-40 minutter etter at du starter treningen. Dette er ganske enkelt et spørsmål om preferanser. En porsjon på 4 Gauge tilsvarer to scoops.

Bottom Line

4 Gauge er et kraftig supplement for trening som er fullpakket med vitenskapelig støttede ingredienser for å øke treningsregime. Med ingredienser som kreatin, koffein og kokosnøtt vann, vil det ikke la deg føle deg dehydrert og svak, men vil i stedet gi potensialet for større utholdenhet og utholdenhet.

Fullstendig sammenbrudd: 4 Gauge Pre-Workout gjennomgang

Hvor finner du det
4-gauge-logo

3. Legion Athletics Pulse

Legion Athletics Pulse Pre Training

Hvis du vil ha et supplement før trening med en rekke smaker og ingen av fyllstoffene, er Legion Pulse et flott alternativ. Det ble opprettet av Mike Matthews, den internasjonale bestselgende fitnessforfatteren og medgründer av Muscle for Life-prosjektet.

Selv om ingrediensene i Legion Pulse ikke er så mange som andre kosttilskudd før trening omtalt her, er de som er inkludert vitenskapelig studert for effektivitet, slik at du kan føle deg trygg på at du får alt det gode, uten søppel .

Høydepunkter

  • En rekke smaker inkludert blå bringebær, blåbærlemonade, kirsebærlimeade, fruktpunch, drue, grønt eple, rosa sitron, surt godteri, jordbærkiwi, tropisk punch og vannmelon
  • Koffeinfrie varianter inkluderer: blå bringebær, fruktpunch, grønt eple og tropisk punch
  • Ingen kunstige smaker eller farger
  • Det lett tette lokket hjelper deg med å holde produktet friskt
  • Opprettet av en internasjonal fitnessforfatter og medgründer av Muscle for Life-prosjektet
  • Tilgjengelig som en del av en bunt med andre Legion-produkter

ulempene

  • Dyrt for antall porsjoner du får
  • Noen brukere rapporterer at de føler seg pirrende fra koffeinet

Hva er det i den

  • 148 mg kalsium
  • 230 mg natrium
  • 345 mg kalium
  • 8 g L-Citrulline DL-Malate 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 350 mg koffein
  • 350 mg L-Theanine
  • 300 mg AlphaSize (r) Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (GPC) 50%
  • Naturlige søtstoffer (Erythritol og Oligosaccha, Stevia)
  • Sea Salt
  • Silica
  • Rødbete (for farge)
  • kalsium silikat
  • Kalsiumkarbonat

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta ett øse som en del av en rutine for tilskudd før trening.

Bottom Line

Legion Pulse er et flott supplement før trening for deg som liker litt smak. Med flere viktige ingredienser som Alpha-GPC, L-Theanine og Citrulline, er det en solid utfordrer som ofte er rangert blant de beste av seriøse vektløftere, trenere og kroppsbyggere.

Fullstendig sammenbrudd: Legion Athletics Pulse Review

Hvor finner du det

4. MusclePharm Assault

Muskelfarmangrep

MusclePharm Assault er et av de rimeligere før-treningstilskuddene på listen vår, en blanding av pre-workout som kombinerer flere bemerkelsesverdige ingredienser som hjelper deg å oppnå ønskede mål.

Fra Beta-Alanine til Taurine og Creatine er alle de tunge hiters her. Overgrep kan være i navnet, men dette er et kraftfullt supplement som ikke vil knuse lommeboka.

Høydepunkter

  • Rimelig priset
  • Blå bringebær- og fruktpunch-smaker
  • Ingen kunstige farger
  • Additiv-fri
  • 30-dagers pengene-tilbake-garanti
  • Informed Choice sertifisert for å være fri for forbudte stoffer

ulempene

  • En fersk formelendring har gitt blandede resultater med noen brukere

Hva er det i den:

Hver servering inneholder (ett øse):

  • 300 mg C-vitamin (som askorbinsyre)
  • 40 IE vitamin D (som di-Alpha Tocopheryl Acetate)
  • 20 mg vitamin B6 (som Pyridoxine HCI)
  • 50 mg vitamin B12 (som metylkobalamin)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1.5 g kreatinmonohydrat
  • 500 mg Betaine vannfri
  • 500 mg Taurine
  • 500 mg L-glycin
  • 200 mg koffein vannfri
  • 150 mg Acetyl-L Carnitine

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å legge en øse i vann og drikke opptil 15 minutter før treningen begynner. Drikk rikelig med vann når du tar dette tillegget.

Bottom Line

MusclePharm Assault er et godt valg "midt på veien" for alle som ønsker å prøve et anerkjent supplement uten å bryte banken. Mange brukere rapporterer at smakene har forbedret seg veldig, så hvis du vil ha noe som er enkelt å blande med vann, er MusclePharm Assault et smakfullt valg. Det er også et av få kosttilskudd på listen vår som inneholder kreatin for å hjelpe deg med gjenoppretting etter trening.

Fullstendig sammenbrudd: MusclePharm Assault omtale

Hvor finner du det

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Cellucor C4 er en av de originale supplementene for pre-workout, og er mer som en multivitamin-blanding med noen ingredienser før treningen.

På grunn av sin mangeårige bruk blant idrettsutøvere og vektløfterentusiaster, er Cellucor et kjent og anerkjent merkenavn med en sporhistorie for å levere kvalitet.

I likhet med mange selskaper som produserer kosttilskudd før trening, har de imidlertid nylig gjennomgått noen formelendringer som har blitt ganske hit-or-miss med brukere.

Høydepunkter

  • Finnes i en rekke serveringsstørrelser
  • Flere tilgjengelige smaker, inkludert unike smaker som jordbærmargarita og syrlig godterieksplosjon
  • Inneholder null sukker, null karbohydrater og null kalorier per porsjon

ulempene

  • Inneholder kunstig søtningsmiddel (sukralose) og acesulfame-K som kan påvirke brukere som er følsomme for disse ingrediensene
  • Dyrt for antall porsjoner du får
  • Mange brukere klager over ekstrem klumping

Hva er det i den

Hver serveringsstørrelse (1 øse - 6.5 g) inneholder:

  • 250 mg C-vitamin (som askorbinsyre)
  • 30 mg niacin (som Niacinamid)
  • 500 mcg vitamin B6 (som Pyridoxal-5 fosfat
  • 250 mg folsyre
  • 35 mg vitamin B 12 (som metylkobalamin)
  • 24 mg kalsium (Silikat)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanine
  • 1 g kreatinitrat (NOS-T®)
  • 425 mg Ëxplosive Energy Blend

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta et nivå scoop med 8-12 oz. vann før en trening.

Bottom Line

Selv om C4 har en lang og strålende historie innen vektløfting og atletiske kretser, kan plutselige formelendringer forstyrre selv de mest hengivne kundene. Blant kosttilskudd før trening, lener det seg mer mot “multivitaminedrink” -siden.

Selv om det mangler mange av de mer vanlige ingrediensene som finnes i kosttilskudd før trening, er det likevel et godt valg hvis du vil bryte opp smaksmonotonien til andre drikker før trening og fremdeles bidra til å gi kroppen næring med nødvendige vitaminer og mineraler.

Hvor finner du det

6. Performance Lab Sport Pre-Workout

Performance Lab Sport Pre Trening

En rekke unike ingredienser er det som skiller Performance Labs 'Sport Pre-Workout fra konkurransen. Denne synergistiske blandingen er forsterket med ingredienser som pre-biotics, Creapure® creatine og cordyceps. Det er spesielt godt egnet til langsiktige trenings- og utholdenhetsprogrammer.

Høydepunkter

  • Vegan-vennlig
  • Koffein-Free
  • Non-GMO
  • Glutenfri
  • Soya-free
  • Allergen-vennlig
  • Laget med 100% naturlige Plantcaps® (pullulan som er fermentert tapioka)
  • Laget i et anlegg som følger gjeldende gode produksjonsprosesser

ulempene

  • En beholder vil vare litt over en uke hvis den tas som anvist.

Hva er det i den

Fire Plantcaps® (en porsjon) inneholder følgende ingredienser:

  • 140 mg natrium (fra Himalaya rosa salt)
  • 1000 mg Creapure® pH10-kreatin (14)
  • 750 mg Cordyceps Sinensis
  • 500 mg L-citrulline
  • 250 mg L-glutamin (fra Ajinomoto®)
  • 300 mg L-Carnosine (N-beta-alanyl-histidin)
  • 350 mg Himalaya rosa salt
  • 100 mg Maritime Pine Bark Extract

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta 4 Plantcaps® per dag med mye vann før en trening.

Bottom Line

Mange av ingrediensene i Performance Labs 'Sport Pre-Workout er designet for å fungere synergistisk med hverandre, og øke effekten av ingrediensene bedre enn om de ble brukt separat.

Med ekstra ingredienser som antioksidanter som hjelper til med å støtte immunitet og forbedret utvinning, er dette et rundt fast supplement som du kan stole på for regelmessig bruk.

Dessverre, med en serveringsstørrelse på 4 capser og 30 porsjoner per container, er prisen per porsjon ganske høy. Likevel, hvis du vil ha et godt avrundet supplement for trening som går utover treningsfokuset, er det vanskelig å slå Performance Labs.

Fullstendig sammenbrudd: Performance Lab Sport Pre-Workout gjennomgang

Hvor finner du det
performance-lab-logo

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pre Workout

Føler du noen gang nostalgisk for de "gode gamle dagene"? Old School Labs forstår og bringer deg denne ekte eksplosjonen fra fortiden.

Høydepunkter

  • Non-GMO
  • Keto-vennlig
  • Ingen kunstige smaker
  • Ingen kunstige farger
  • Laget i et anlegg som følger gode produksjonsprosesser
  • 100% vegetarianer
  • Søtet med Stevia
  • Blåbærs limonadesmak
  • Pengene tilbake-garanti
  • Made in USA

ulempene

  • Med bare 20 porsjoner vil du gå tom for raskt.
  • Den terte smaken kan være en god del for noen brukere
  • Krever blanding med mye vann for å oppløses fullstendig

Hva er det i den

Hver scoop (15.3 g) inneholder:

  • 250 mg C-vitamin (som askorbinsyre)
  • 30 mg niacin (som Inositol Hexanicotinate)
  • 10 mg vitamin B6 (som Pyridoxine HCl)
  • 50 mcg vitamin B12 (som metylkobalamin)
  • 10 mg pantotensyre (som kalsium-D-pantotenat)
  • 50 mg magnesium (som magnesiumoksyd)
  • 50 mg natrium (som natriumklorid)
  • 99 mg kalium (som kaliumcitrat)
  • 5000 mg L-Citrulline Malate
  • 1000 mg Beta-Alanine
  • 1000 mg Alpha-Ketoglutarate
  • 250 mg L-karnitintartrat
  • 150 mg vannfri koffein
  • 2000 mg D-asparaginsyre
  • 250 mg N-acetyl-L-tyrosin
  • 100 mg mikroenkapslet koffein
  • Stevia bladekstrakt
  • Ananas fruktpulver
  • Naturlige smaker, frukt og grønnsaksjuice

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta ½ til 1 øse mellom 15 og 30 minutter før en trening. Bland grundig med 12 gram vann.

Bottom Line

Den langsomme, jevne frigjøringen av ingredienser i blodomløpet av dette spesielle merket før treningstilskudd gjør det til et flott alternativ for langvarig bruk. Den er også fullpakket med muskelelskende vitaminer og mineraler også, noe som gjør det til et godt valg for førstegangere som leter etter et pålitelig supplement før trening, så vel som veteraner som vil riste opp rutinene før trening.

Hvor finner du det

8. JYM Pre-JYM

Jym Pre jym

Jym Pre-jym er et avansert pre-workout produkt designet for å optimalisere treningsøktene dine. Den bruker en alt-i-ett-formel som kan hjelpe deg med å forbedre treningsøkten og oppleve bedre resultater.

Pre JYM, som er et populært valg blant nybegynnere og profesjonelle, inneholder alle tunge møbler som citrulline malate, betaine og creatine.

Laget av en doktorgradsutdannet fra University of Connecticut, som også er en vektløfter (Jim Stoppani), og har merket JYM vunnet en rekke priser, inkludert det beste smaksproteinpulveret, årets multivitamin og årets trening, fra Bodybuilding.com tildelinger.

Høydepunkter

  • Ingen proprietære blander - alle de enkelte bestanddeler og doseringer er fullstendig beskrevet
  • Bruker 13 kraftige og effektive ingredienser
  • Formulert av Jim Stoppani, PhD
  • Finnes i 10 unike smaker
  • Prisbelønt pre-workout-pulver
  • Finnes i 20 og 30 serveringsstørrelser
  • Bra treningstilskudd allround

Hva er det i den

Ett øse (26 g) inneholder:

  • 10 mg natrium
  • 30 mg kalsium
  • 77 mg kalium
  • 2 g Kreatin HCL (som CON-CRET®)
  • 2 g Beta-Alanine (som CarnoSyn®)
  • 1.5 g Betaine (Trimethylglycine)
  • 1 g Taurine
  • 600 mg N-Acetyl L-Cystein
  • 150 mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (AlphaSize®)
  • 6 g Citrulline Malate
  • 500 mg rødrotekstrakt
  • 3 g L-Leucine
  • 1.5 g L-Isoleucin
  • 1.5 g L-Valine
  • 1.5 g L-Tyrosine
  • 300 mg vannfri koffein
  • 50 mcg Huperzine A
  • 5 mg Black Pepper fruktekstrakt (som BioPerine®)

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler at du tar 1 øre Pre JYM på 12-32 oz. vann og drikke 30-45 minutter før en trening. Det er best å la produktet oppløses i opptil 15 minutter før det drikkes.

Bottom Line

Så langt effektiviteten går, har Pre JYM mange vanlige ingredienser som du finner i andre kosttilskudd, pluss noen ekstra ting som konkurrentene mangler - spesielt BioPerines og AlphaSize for forbedret biotilgjengelighet og erkjennelse.

Med en rekke smaker å velge mellom, kan det være verdt å prøve hvis du ønsker å bryte monotonien i det vanlige supplementet før trening.

Fullstendig sammenbrudd: Jym Pre Jym Review

Hvor finner du det

9. Evlution Nutrition ENGN

Engn Pre-Workout Ved Evlution Nutrition

Evlution Nutritions ENGN Pre-Workout ligner på andre kosttilskudd før trening, men det som får den til å skille seg fra konkurransen er dens ENGN® Mind-to-Muscle Matrix, en egenutviklet blanding av ingredienser som er utviklet for å bidra til å forbedre fokus og muskelgjenoppretting . Hvis du leter etter et supplement der “less is more, er ENGN et bra sted å starte.

Høydepunkter

  • Tilgjengelig i 7 forskjellige smaker
  • Pikatropin gratis (noe som betyr at det er fritt for ingredienser som ikke følger standarden som kosttilskudd)
  • Finnes i 30 og 60 serveringsstørrelser
  • Ideell for nybegynnere som bare begynner med treningstilskudd
  • Fra et anerkjent og pålitelig merke med en lang historie med gode produkter

ulempene

  • Inneholder kunstige søtstoffer og farger
  • Noen brukere rapporterer om en klistret / klumpete konsistens

Hva er det i den

  • 35 mg niacin
  • 2 mg vitamin B6
  • 800 mcg folsyre
  • 25 mcg vitamin B12
  • 1,600 Beta-Alanine (som Carnosyn®)
  • 2,000 mg kreatinkompleks (Kreatinmonohydrat, magnesiumkreatinchelat - Kreatin MagnaPower®)
  • 2,213 mg ENGN® Mind-to-Muscle Matrix Proprietary Blend - Inneholder kolinibitartrat, L-tyrosin, agmatinsulfat, koffein, alfa glycerylfosforylkolin, Huperzia Serrata ekstrakt)

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å blande 1 øse i 8-12 oz. vann og drikke 30 minutter før en trening.

Bottom Line

Med hele 60 serveringsstørrelser tilgjengelig, er ENGN en stor verdi for pengene. Den kommer også i syv forskjellige smaker, så hvis du har en fri dag, kan du kaste litt Furious Grape og få kraft gjennom den.

Det har imidlertid ikke samme utvalg av ingredienser som andre kosttilskudd, så hvis du leter etter noe som har en god bit av alt som kan supplere treningen, er det ikke det.

Hva det har, er imidlertid pålitelige, rene ingredienser. Det er verdt å merke seg at det er kunstige søtstoffer, farger og smaker, noe som kan være en ulempe for et ellers anerkjent produkt.

Fullstendig sammenbrudd: EVL Nutrition ENGN omtale

Hvor finner du det

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX av GAT Sport er en cocktail med høy intensitet før trening som er designet for å øke energi, styrke og våkenhet under treninger. NITRAFLEX inneholder et vasoaktivt kompleks for å indusere hyperemi og øke blodstrømmen til musklene dine.

Testosteron-boosting-komplekset er designet for å hjelpe deg å løfte mer og beskytte musklene dine mot katabolisme.

Med åtte forskjellige smaker, er GAT Sport Nitraflex et rent, lett å ta treningstilskudd som kombinerer ingrediensene i en komplett "proprieceutical blanding".

Selv om ingrediensene ikke er like varierte i andre kosttilskudd, inneholder GAT Sport Nitraflex flere viktige ingredienser som fungerer sammen for å gi mer energi til treningsrutinen.

Høydepunkter

  • Vasoaktive forbindelser for å oppmuntre til hyperemi
  • Testosteron-Enhancing Complex
  • Flere smaker å velge mellom. Generelle gode rangeringer fra brukere.
  • En unik kombinasjon av ingredienser sentrert rundt styrke og fokus

Hva er det i den

7365 mg Nitraflex proprieceutical blanding som inkluderer:

  • Aminosyrer
  • L-Arginine Alpha-ketoglutarate
  • Mikroinnkapslet Beta-fenyletylamin
  • Rauwolscine * (en annen form for yohimbin)
  • Kalsium fruktopyranoseborat

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler følgende:

Treningsdager: Dag 1: Vurder toleransen din med en halv porsjon blandet med 6 oz vann. Dag 2+: Avhengig av toleranse, bland 1 servering (1 øs) med 10 oz vann og konsumer innen 30 minutter etter trening. Døgndager: Ta 1 porsjon etter at du har våknet.

Bottom Line

Et godt ”midt på veien” supplement. Ikke for kostbar, ikke for outlandish i smaker og smakelig så langt som før treningstilskudd går. Det er verdt å merke seg at denne spesielle blandingen ikke inneholder kreatin, så hvis du leter etter et supplement før kreativ trening med kreatin, er det verdt å prøve et av alternativene over.

GAT Nitriflex har heller ikke alle de tunge møttene som konkurrerende kosttilskudd gjør, men hvis du bare vil ha noe enkelt som gjør jobben, er det vanskelig å slå denne blandingen for pengene.

Hvor finner du det

Hvordan velge et godt produkt før treningen

Kosttilskudd før trening kan være forskjellige fra hverandre. Dette kan være en god ting siden hvert enkelt individ der ute er unike og bestemte ingredienser i spesielle doseringer kan fungere bra for en person, men ikke for den neste.

Dessverre kan dette også være en dårlig ting. Mange blir forvirret med alle produktene de har til rådighet.

Disse produktene (i det minste de beste) kan være kostbare, så du vil være ganske skuffet over å finne ut at supplementet som du nettopp har kjøpt, er komplett søppel. Men ingen bekymringer, vi er her for å hjelpe deg med å sile gjennom alt søppel slik at du kan komme deg til det gode!

Når det gjelder å kjøpe et supplement før trening, er det visse spørsmål du bør stille deg selv for å bedre måle kvaliteten og effektiviteten til tilskuddet du vurderer.

Hva er den generelle kvaliteten på produktet?

Sjekk ingrediensetiketten. Hva er det i og hvordan fungerer det?

Noen kosttilskudd før trening er laget med synergistiske blandinger av ingredienser som støtter hverandre og forbedrer hverandres funksjon bedre enn om de var separate.

Les etiketten nøye. Noen kosttilskudd med lavere kvalitet før trening inneholder fyllstoffer som maltodextrin, som er et billig karbohydratfyllstoff.

I tillegg kan kunstige farger og søtstoffer inkluderes for å gi et supplement mer søthet og gjøre det mer attraktivt, men det er bedre alternativer der ute som er tryggere uten å påvirke smaken.

Hva er merkevarens omdømme og kvalitet?

Det finnes hundrevis av kosttilskudd før trening der ute i alle former, former og farger. Men det er viktig å vite hva du faktisk legger i kroppen din.

Hva med merkevaren bak tillegget? Er det velkjent og klarert? Eller så det ut til å vokse opp over natten og få en plutselig tilstrømning av femstjerners anmeldelser?

Hvis du ikke er sikker, spør rundt. Mennesker i kretser for vektløfting og kroppsbygging vil gi deg den ubehandlede sannheten.

Noen mennesker føler seg mer komfortable med et mer kjent merke som Optimum Nutrition eller BSN sammenlignet med noen mindre kjente merker. Men bare fordi et merke ikke er så berømt, betyr ikke det at det nødvendigvis er dårlig.

Hva sier brukere om dens effektivitet?

Alle har sin foretrukne rutine for tilskudd før trening. Noen liker en ulavet kapsel som de bare tar med vann. Andre foretrekker en smaksatt blanding som de kan ta med vann på vei til treningsstudioet.

Enda viktigere, hvordan føler folk seg når de tar det? Føler de at tilskuddet bidrar til å øke treningsrutinen og hjelpe dem med å forbedre seg?

Har du hørt noe personlig om produktet fra venner eller andre gymnastikere? Ikke glem å sjekke online anmeldelser også, men det er veldig viktig å huske på ikke bare å sjekke produsentens nettsted, men også tredjeparts nettsteder som Amazon, Bodybuilding.com og TrustPilot.

Dette kan være verdifulle, objektive ressurser for deg å ta i betraktning når du kjøper supplementet før trening

Hvilke smak- eller smakalternativer er tilgjengelige?

For å holde seg til en rutine er det mange som opplever at det beste tilskuddet før trening er et som er smakstilsatt, og som smaker godt. Å ha mange alternativer å velge mellom, hjelper med å bryte opp monotonien i å velge den samme smaken hver eneste dag.

Hvor oppløselig er det?

Hvis du velger en pulverisert blanding, er det viktig at den løses helt opp slik at den blir mer effektiv brukt av kroppen din. Ingen vil drikke bitter slam i bunnen av et glass eller enda verre, drikke klumper med pulver.

Hvis du velger en blanding, velger du en som er designet for å løse opp raskt og raskt, slik at den fungerer raskt og ikke etterlater en merkelig ettersmak.

Hvilken type ingredienser inneholder den?

Er selve ingrediensene som er inkludert i tillegget effektive? Har de vist seg å virke i mange vitenskapelige studier og studier, for eksempel kreatin (30), koffein (31), og citrulline malate (32)?

Noen ganger vil et selskap legge vekt på en bestemt ingrediens, spesielt hvis det tilfeldigvis er nytt og trendy. Dette kan skyldes at det har vist særlig løfte i en eller to små studier (for eksempel å ha 10 fag eller mindre) som foregår over en veldig kort periode, si 4 uker eller mindre.

Selv om bevis som dette kan være spennende og lovende, regnes det ikke egentlig som "bevist".

Hvordan er doseringen av hver ingrediens?

Dosering av ingredienser i pre-workouts har alltid vært en av de største bekymringene angående denne spesifikke klassen av sportstilskudd.

Selv om det er mye mindre utbredt de siste årene, velger noen tilskuddsbedrifter å bruke det som kalles proprietære blandinger, som gjør det mulig for selskapet å liste opp ingredienser i bestemte underkategorier de velger, for eksempel “anabole matrise”, som kan være en blanding av testosteronforbedrende ingredienser som D-vitamin (33) og sink (34).

Produsenten trenger imidlertid bare å oppgi den totale vekten av summen av alle ingrediensene i underkategorien, ikke hver ingrediens individuelt.

På grunn av dette kan selskaper maskere hvor mye av en individuell ingrediens som faktisk er i produktet. Dette ble opprinnelig brukt som en metode for å avskrekke andre selskaper fra å stjele “oppskriften” deres, men etter en stund ble det en metode for noen produsenter å skjule det faktum at de noen ganger skimpet på dyre ingredienser for å spare penger , men likevel belaste folk en ublu høy prislapp.

Med mindre du er helt sikker på kvaliteten på selskapenes omdømme og tilbakemeldinger fra brukerne, kan du prøve å unngå produkter med disse proprietære blandingene så godt du kan. På denne måten vil du kunne ha tillit til at doseringene de gir deg er av ypperste kvalitet og høy kvalitet.

Inkluderer det stimulerende midler?

Noen kosttilskudd før trening inkluderer koffein for å fremme årvåkenhet og fokus. Men koffein er på ingen måte det eneste stimulerende middelet i formlene før trening.

Hvor mye verdi får du av det? Hva er prisen per visning?

Små serveringsstørrelser oppfordrer deg til å kjøpe mer, spesielt hvis du bruker et tilskudd før trening hver dag.

Vurder prisen per servering og resultatene du får fra den. Alles kropp reagerer annerledes, så du vil bedømme selv om prisen er verdt det.

Hvor mange porsjoner inneholder tillegget? Vanligvis er tilskudd før trening enten 20 porsjoner eller 30 porsjoner.

Oftere enn ikke selges de mer høykvalitetsforberedelsene i 20-serveringsbadkar på grunn av at de har større doser av ingrediensene i seg, så serveringsstørrelsen er større.

Hvordan ligger prisen på produktet opp mot andre treningsøkter på markedet? Hvis du tilfeldigvis ser på en som anses å være kostbar i forhold til andre kosttilskudd før trening, har den et stort flertall av velprøvde ingredienser i seg? Er doseringene optimale?

Når kosttilskudd før trening begynner å krysse inn i $ 50 + -området, er det veldig viktig at du sterkt vurderer om det virkelig er verdt pengene dine.

Har noen pålitelige tredjeparttesting blitt gjennomført på den? Overholder det FDA-standarder?

Du vil være trygg på at hva enn du legger i kroppen din består av kvalitetsingredienser.

Se etter tilskudd som er laget i fasiliteter som overholder cGMP-er eller aktuelle gode produksjonsprosesser. Dette betyr at de er sertifisert av FDA for å følge eller overskride de riktige prosedyrene for å sikre sikkerhet og kvalitet.

Det er mange andre tredjepartsforseglinger og -sertifiseringer du bør vurdere, inkludert å bekrefte at en blanding er fri for forbudte stoffer, at den er glutenfri eller veganvennlig og mer.

Hvor lett er det å kjøpe og ta?

Å gjøre et pre-workout-supplement til en del av rutinen din dreier seg om hvor enkelt det er å kjøpe og ta.

Hvis du gruer deg til smaken eller effektene du føler når du tar den, er det en sikker innsats at mer av det vil havne i søpla enn i kroppen din.

Vurder å velge et supplement du liker å ta, fungerer bra for deg og er rimelig og gir deg resultatene du leter etter. Det kan virke som en høy ordre å fylle, men hva som er best forskjellig for alle.

Når det er sagt, er det lurt å prøve flere topprangerte merker for å se hvilke som fungerer best for dine unike behov.

Vanlige spørsmål om tilskudd før trening

Hva er kosttilskudd før trening?

Hva er kosttilskudd før trening?

Formålet med et pre-workout-supplement er å:

  • Øk motivasjonen for å treffe treningsstudioet hardt
  • Øk muskelpumper
  • Øk energien / forsink begynnelsen av utmattelsen

Det er flere andre grunner til at folk bruker treningsøkter, men dette er de viktigste grunnene til at noen kan velge å bruke dem.

Et supplement før trening bruker forskjellige ingredienser i formuleringen for å oppnå de ønskede effektene. Disse kan inkludere ting som stimulanser for energi (dvs. koffein, yohimbin) og nitrogenoksidforsterkere (dvs. arginin, citrulline malat) for økt blodstrøm.

Hvilke typer kosttilskudd før trening er det?

Hvilke typer kosttilskudd før trening er det?

Kosttilskudd før trening kommer vanligvis i pulverisert form. Oftere enn ikke er de smaksatt med en kombinasjon av sukralose og acesulfam-kalium, som begge er kunstige søtstoffer.

Denne kunstige søtningsstoffblandingen har blitt veldig populær i sportstilskuddindustrien da den fjerner den ubehagelige ettersmaken forbundet med kunstige søtstoffer. Dette gir den mer en smak som ligner sukrose (bordsukker), noe som gjør den mer velsmakende.

Serveringsstørrelsen på en pre-workout er avhengig av den totale mengden ingredienser i den. Du kan fortelle hva serveringsstørrelsen er ved å sjekke baksiden av etiketten, ofte målt i gram.

Når du begynner å bevege deg over 15 gram eller så, er det da det vanligvis regnes som et "høyere kvalitet" tilskudd siden det er mer sannsynlig å være optimale doseringer av effektive ingredienser. Selvfølgelig er det alltid unntak fra denne regelen, men dette gjelder generelt for de fleste kosttilskudd før trening.

En enda enklere måte å undersøke serveringsstørrelsen på er å se på størrelsen på øse som er inkludert i karet til produktet. Hvis du noen gang har kjøpt kosttilskudd før trening, kan du sammenligne dem og ofte innse at størrelsene på øseene kan være dramatisk forskjellige fra hverandre.

Begrepet "pre-workout" er ikke et regulert begrep; noe som betyr at denne klassen av tilskudd ikke krever at de inneholder spesifikke ingredienser i noen bestemt mengde. Dette er kun opp til produsentens skjønn.

Hva er de vanligste ingrediensene før trening å se etter?

Hva er de vanligste ingrediensene før trening å se etter?

Du vil ofte se en haug med ingredienser som er inkludert i et supplement før trening. Men ofte vet du ikke hvilke som gjør hva og hvilke som er best.

Vel, ikke se lenger, for det er det guiden vår er til for!

Følgende liste som er i ferd med å bli inkludert i denne guiden er ment å tjene som nettopp det; en guide.

Det er alltid ny og kommende forskning innen sportstilskudd. Dette kan bety at noen ingredienser kan vises til å være overlegne andre senere på siden. Men foreløpig er dette de beste ingrediensene basert på de gjeldende dataene vi har om sportstilskudd.

Koffein

Ahh ja: koffein. Det mest brukte psykoaktive stoffet i verden (39). Og med god grunn; det fungerer. Og det fungerer bra.

Dette kan antagelig vurderes, ikke bare den vanligste sentralstimulerende middel som finnes i en pre-workout, men den vanligste ingrediensen før treningen.

Det er en god grunn til dette, siden koffein har så mange fordeler når det gjelder trening. Disse inkluderer ting som å øke kraften (40), sprintkapasitet (41), og evnen som fett oksideres (42) (noe som betyr at fett frigjøres i blodomløpet for å bli brukt som energi av kroppen).

Noe som er viktig å huske her er imidlertid at doseringen er veldig viktig. Det er nyttig å vite hvor mye koffein du personlig tåler før det begynner å avspore ytelsen; fordi mer ikke alltid er bedre.

Noen mennesker har så høy toleranse for koffein at det tar over 300 mg koffein for dem å føle noen stimulerende effekt av det (43).

På den annen side kan de som er milde koffeinforbrukere føle de vanlige bivirkningene av koffein, som angst og kvalme, etter en moderat dose på 200 mg. Så det er alltid best å vurdere toleranse før du inntar en høyere dose enn du er vant til.

Relatert: Top 10 Koffein Supplements

L-Theanine

Du finner sjelden L-Theanine uten at det er parret med koffein i et supplement før treningen. Årsaken til at produsenter av pre-workout supplement ofte gjør dette, er at L-Theanine er kjent for å oppmuntre til avslapning uten beroligelse.

Den har evnen til å ta bort den jittery følelsen som ofte er assosiert med koffein og hjelper folk til å fokusere bedre (44).

På grunn av denne unike evnen til å jobbe med koffein og ikke bare hemme effekten, testes den hele tiden i pre-workouts for å brukes som en kognitiv booster (45), ofte kalt en nootropic.

Relatert: Mest 10 L-theanine Supplements

Synephrine

Synephrine er et sentralstimulerende middel som ofte er kjent som efedrins “lillebror”, som ble forbudt for bruk i kosttilskudd i 2004 på grunn av dets veldig potente stimulerende egenskaper sammen med ubehagelige mage-tarm-og psykiatriske bivirkninger (46)

Synephrine er heldigvis tryggere enn efedrin, men fortsatt ganske effektivt. Det har faktisk vist seg å øke metabolsk hastighet med omtrent 65 kalorier per dag (47).

Det høres kanskje ikke ut som mye, men over tid gir det deg noen ganske betydelig kaloriforbrenning som et resultat av det enkle tilskuddet av et supplement.

Yohimbin

Dette er ganske potent stimulant, som det har vist seg å forårsake angst (48) i en betydelig del av befolkningen når du tar den, mer enn koffein gjør. Dette sees vanligvis hos de som ikke er vanlige forbrukere av sentralstimulerende midler.

Imidlertid, for de som tåler dette stimulerende middelet, har yohimbine illustrert noen imponerende fett-tapstall; å hjelpe mannlige mannlige fotballspillere med å slippe gjennomsnittlig 2.2% kroppsfett på bare tre uker (49).

På en ikke-relatert note har det også vært kjent å hjelpe de med ereksjonssvikt og hjelp til libido (50). Ta det med det du vil.

Relatert: Topp 10 Yohimbe-tilskudd

Citrulline Malate

Det pleide å anses som faktum at L-Arginine, ikke L-Citrulline, var den mest potente nitrogenoksydforsterkeren (noe som betyr at det øker blodstrømmen til musklene). Men nå antyder forskning at L-Citrulline er mer effektivt til å heve blodnivået av L-Arginine enn å innta L-Arginine er (51)! Ganske rart, synes du ikke?

Denne økningen i nitrogenoksid har noen store effekter på treningen din, for eksempel slik at du kan gjøre mer arbeid totalt sett (52). Dette betyr at du potensielt kan fullføre flere repetisjoner, sett, og kanskje til og med legge til en annen øvelse i rutinen din uten å føle deg som trøtt!

Sammen med dette gjør citrulline malate ofte at det er mindre sannsynlig at du vil føle deg så sår som du pleide de neste dagene etter treningen (53). Derfor vil du kunne komme deg raskere og muligens til og med trene oftere.

Nå er det det vi liker å kalle progresjon!

Relatert: Topp 10 L-Citrullintilskudd

Beta-Alanine

Beta-alanin er en av de to aminosyrene som utgjør et protein kalt karnosin, som har en høy konsentrasjon i musklene våre. Det trengs for å få musklene til å trekke seg kraftig sammen.

Beta-alanin selv, til tross for hva mange tror, ​​er først og fremst effektiv for aktiviteten som varer over ett minutt. Disse inkluderer ting som kardio med lav eller moderat intensitet og sett med veldig høy repetisjon av en bestemt øvelse. Når aktiviteten synker under 60 sekunder, er resultatene som er sett veldig ubetydelige (54).

Det primære høydepunktet av beta-alanin er dens evne til å øke en variabel som kalles "tid til utmattelse" (55). Denne variabelen er nøkkelen i utholdenhetsaktiviteter som sykling og langløp.

Dette betyr en veldig viktig treningsparameter for kalt utholdenhetsutøvere VO2 Max, som er et mål på hvor effektivt atleten bruker oksygen mens du trener med sin maksimale aerobe kapasitet. Dette innebærer ofte at de utfører sin aktivitet med høyest mulig bærekraftig hastighet som de fysisk kan.

Interessant nok har den også evnen til å redusere tretthetsfølelser subjektivt (56), noe som betyr at personen ganske enkelt har den bevisste tanken om å være mindre sliten. Dette er nøkkelen til når du mister motivasjonen mot slutten av en utmattende trening.

Relatert: Mest 10 beta-alanin Supplements

L-carnitine

Denne ingrediensen markedsføres ofte som en fettforbrenner. Imidlertid har dette formålet ikke blitt godt støttet (57).

Et sted der L-karnitin ikke viser bemerkelsesverdige effekter, er imidlertid i sin evne til å redusere muskelskader. Denne reduksjonen i muskelskade ville ha en lignende effekt som Citrulline Malate; hjelper deg å komme deg raskere!

Gjenoppretting er en nøkkelkomponent i enhver treningsplan og L-Carnitine kan hjelpe deg med å gjøre akkurat det.

Det har også potensiale til å hjelpe de som nettopp har inngått et kaloriunderskudd fra en bulking / masse-gevinstfase. Nei, ikke for evnen til å forbrenne fett, men for dens evne til å øke insulinfølsomheten (58).

I løpet av en typisk fase med masseøkning vil en persons insulinfølsomhet ha en tendens til å falle, noe som gjør dem mer insulinresistente (59). Dette fører til at en person mister effektiviteten der de kan absorbere næringsstoffer fra maten. Når dette skjer, så blir du ikke så bra på grunn av den begrensede mengden kalorier (viktigst av protein) de absorberer. Hvis du ikke kan komme deg, kan du ikke trene godt.

Relatert: Mest 10 L-karnitin tilskudd

Kreatin monohydrat

Kreatin er det hittil mest studerte sportstilskuddet. Den har tusenvis av studier som sikkerhetskopierer effektiviteten (60). Men hva er formålet med et treningstilskudd?

Kreatin er mest kjent for sine effekter på styrke (61) og makt (62). Du vil finne at de fleste idrettsutøvere som bruker det er styrkeløftere, sterke menn og kroppsbyggere, blant andre aktiviteter der styrke og kraft er en nødvendighet.

Imidlertid har kreatin blitt tatt ut av tilskudd før trening de siste årene på grunn av den beryktede bivirkningen av vannvektøkning (63).

Noen pre-workouts på markedet i dag tilbyr til og med to av de samme versjonene av pre-workouts, en med kreatin og en uten.

Relatert: Mest 10 kreatintilskudd

Betaine

Også kjent som trimetylglycin, skinner betain virkelig når du er i en fastetilstand.

Når du er i en fastetilstand, oftest i løpet av morgenvåkningstiden, er kortisol på det høyeste (64). Kortisol er mer kjent som "stresshormonet".

Dette hormonet er katabolsk, noe som betyr at det bryter ned vev for energi. Dette er imidlertid ikke en selektiv prosess, så det betyr at den kan bryte ned den hardt tjente muskelen i en fastetilstand, mer spesielt hvis du for tiden er i et kaloriunderskudd.

Heldigvis har det vist seg at bruk av betain reduserer kortisol med en beskjeden 6% (65). Dette høres kanskje ikke ut som mye, men over tid kan de kumulative dråpene i kortisol legge opp og virkelig spare deg for stor tid fra kortisol som prøver å sabotere disse gevinstene!

Relatert: Topp 10 Betain Supplements

BCAA

Problemet med BCAA-er er at de ofte er mer hyped enn hva de faktisk er verdt. Men hold på, dette betyr ikke at de er helt verdiløse!

Det BCAA kan gjøre for deg er å hjelpe deg med å redusere tretthet under treningen; mental utmattelse det er!

Føler du noen gang den slags "hjernetåke" som omfatter hjernen din etter flere harde sett med en mengde forskjellige øvelser, og nå trenger du bare å krølle deg sammen i sengen og sove? Vel, BCAA kan hjelpe deg med å bekjempe det litt.

Selv om det ikke nødvendigvis kan gi en betydelig forbedring av ytelsen din fysisk, har det ofte vist seg å redusere mental oppfatning av tretthet og bevare en persons erkjennelse (66), eller mentale tenkeevner.

Relatert: Mest 10 BCAA kosttilskudd

Anbefalte doseringer av disse ingrediensene før trening

  • Koffein: Vanligvis vil du se at forskere bruker alt fra 4-6 mg koffein for hvert kg kroppsvekt (67), eller omtrent 9-13 mg koffein for hver kg kroppsvekt.
  • L-Theanine: Et sted mellom 100-200 mg sammen med 200 mg koffein (68) ser ut til å være den vanligste.
  • Synephrine: Enten 10-20 mg tre ganger per dag eller 50 mg tatt samtidig (69).
  • yohimbin: 2 mg / kg kroppsvekt (70), som tilsvarer 0.4 mg / kg kroppsvekt.
  • Citrulline Malate: 6,000-8,000 mg daglig (71), eller 6-8 gram daglig.
  • Beta-Alanine: Hvor som helst mellom 2-5 gram (72) per dag. Selv om det er inkludert i mange kosttilskudd før trening, er effektene som bidrar til å forbedre sportsprestasjonene ikke tidsavhengig. Dette betyr at det ikke trenger å bli tatt rett før en trening for å dra nytte av dens utmattelseskampeffekter.
  • L-karnitin: Hvor som helst mellom 500-2,000 mg (73) skal være nok.
  • Kreatin monohydrat: 5 gram (74) enten før trening eller etter trening.
  • betaine: Hvor som helst mellom 2,500 mg-6,000 mg (75), foretrekkes delt i to separate doser hvis det er mulig.
  • BCAA: 48-72 mg / kg kroppsvekt (76), som er omtrent 106-158 mg / kg kroppsvekt.
Stimle mot stimuleringsfri treningsøkt?

Stimle mot stimuleringsfri treningsøkt?

Det blir mer og mer populært i dag å se uttrykket “Stim-Free” skrevet på dunken til et pre-workout-supplement. Hva betyr det nøyaktig?

Ordet "Stim" er ganske enkelt forkortelse “Sentralstimulerende”. En "stimulant" refererer spesifikt til sentralnervesystemstimulanter, eller CNS-stimulanter. Dette betyr at de øker kroppens produksjon av "fight or or flight" -hormoner som epinefrin (adrenalin) og noradrenalin (noradrenalin).

De fleste former for sentralstimulerende midler som finnes i kosttilskudd før trening fungerer på det som kalles kroppens monoamine system. Enkelt sagt innebærer dette systemet hormoner som øker motivasjonen og belønningssøkende atferd som dopamin og serotonin.

Noen av de vanligste sentralstimulerende stoffene du finner i treningsøktene inkluderer koffein (som er den desidert mest populære stimulanten i verden (77)), synephrine, yohimbine og theacrine. Noen ganger blir disse stimulantene kombinert for å skape en synergi mellom ingrediensene som oppveier bivirkningene til den andre.

For eksempel kan koffein og teokrin ofte finnes sammen i kosttilskudd før trening, ettersom teatrin har muligheten til å oppveie bivirkningene av koffein som jitteriness og angst (78).

Nå tilbake til “Stim-Free”.

Tilleggsbedrifter har innsett at det er forskjellige grunner til at folk ønsker alle fordelene med en pre-workout, for eksempel å øke nitrogenoksid, men uten intens stimulering.

Dette kan skyldes at personen jobber til senere på kvelden, og at de ikke kan få treningen før det nesten er på tide at treningsstudioet stenger. Det kan også skyldes at de ganske enkelt ikke tåler sentralstimulerende midler som andre mennesker.

Uansett årsak er en stimuleringsfri versjon av en pre-workout et levedyktig alternativ for folk som kan være følsomme for stimulanter, samtidig som de også får alle de andre fordelene ved å ta et supplement før pre-workout.

Hva er fordelene med kosttilskudd før trening?

Hva er fordelene med kosttilskudd før trening?

Kosttilskudd før trening blir ofte tenkt på som en magisk drikke som får deg til å bli superhypet opp og får deg til å skumme i munnen når du berører vekten.

Mens noen kan være sånn (med en sinnssyk mengde sentralstimulerende midler som kan være ganske farlig), sant formål av et supplement før trening skal være følgende (men denne listen er selvfølgelig ikke uttømmende):

  • Økt blodstrøm til arbeidsmusklene (derfor får du bedre pumper)
  • Mer energi (vanligvis via sentralstimulerende ingredienser som koffein)
  • Øk motivasjonen (vanligvis indirekte som et biprodukt av å ha mer energi og inneholder visse ingredienser som koffein som øker "feelgood" hormoner som dopamin og serotonin (79)
  • Øk fokus, for eksempel gjennom bruk av L-Theanine (80)
Jobber du før treningstilskudd?

Jobber du før treningstilskudd?

Årsaken til at mange mennesker har problemer med å velge et supplement før trening er på grunn av den utrolige mengden alternativer som finnes på markedet i dag. Så hvis for-treningen inkluderer de effektive ingrediensene i effektive doseringer som beskrevet tidligere i denne guiden, er du solid.

Om pre-workouts faktisk vil fungere for deg personlig eller ikke, avhenger av livsforholdene dine, blant andre variabler.

Disse inkluderer ting som følsomhet / toleranse for sentralstimulerende midler, energikravene til jobben din, tidspunktet på dagen du trener, og listen fortsetter og fortsetter.

Bare sørg for, med hjelp av denne guiden, at du passer inn i den nyvunne kunnskapen din og dine personlige forhold for å finne den beste passformen for deg.

Er lovtilskudd før trening lovlig?

Er lovtilskudd før trening lovlig?

Så lenge de ikke inneholder noen form for forbudte stoffer som deklarert av FDA (Food & Drug Administration) (81), de er helt lovlige.

Hvis de ikke var det, hadde de ikke lov til å bli solgt verken i butikker eller på nettet.

Er kosttilskudd før trening et steroid?

Er kosttilskudd før trening et steroid?

Nei, det ville gjøre dem ulovlige. Hvis de skulle inneholde noen form for steroider, ville de umiddelbart bli tatt av markedet av FDA (Food & Drug Administration).

Selv om kosttilskudd før trening blir sett på som generelt trygge å ta, er det noen dårlige som glir gjennom sprekkene og forårsaker problemer, noe som gir sportstilskudd et dårlig navn.

Et slikt eksempel ble funnet i 2018 under en FDA-undersøkelse (82), der det ble funnet ulovlige stoffer i kosttilskudd før trening; inkludert umerkede anabole steroider og sildenafil (kjent som handelsnavnet Viagra ™).

Heldigvis er dette veldig sjelden. Siden disse tilskuddene har økt i popularitet, har denne typen problemer gått langt ned, noe som gjør det enda sjeldnere.

Er kosttilskudd før trening forbudt i idrett?

Er kosttilskudd før trening forbudt i idrett?

Det er tilfeller en gang iblant om ingredienser før trening som vekker bekymring; vanligvis angående ingrediensene som er klassifisert som sentralstimulerende midler.

For eksempel anser World Anti-Doping Agency Higenamine (et sentralstimulerende middel som noen ganger brukes i kosttilskudd før trening) som et forbudt stoff i listen over forbudte stoffer (83).

De fleste andre typer ingredienser som er inkludert i kosttilskudd før trening anses å være trygge og akseptable for bruk som bestemt av WADA, for eksempel nitrogenoksidforsterkere som arginin og rødbeter, samt vanlige sentralstimulerende midler som koffein.

Bør jeg ta et supplement før trening?

Bør jeg ta et supplement før trening?

Dette er utelukkende avhengig av hvilken type person du er. Hvis du spør om tilskudd før trening er nødvendig for å fungere bra, vil svaret være nei.

Noen mennesker synes det er veldig nyttig, spesielt når det gjelder å øke energien.

For eksempel kombinasjonen av koffein og teanin (84) kan være veldig nyttig for de som trenger energi etter arbeidsdagen, men ikke vil ha problemer med å sove. Dette er fordi teanin motvirker noen av de negative bivirkningene av koffein, for eksempel rastløshet og angst.

Dette er bare ett eksempel, men det er mye å komme ut av en pre-workout, for eksempel:

  • mer energi
  • Bedre ytelse (mer styrke, kraft osv.)
  • Forbedret blodstrøm (som betyr bedre utvinning)

Og mer!

Så hvis du kan passe det inn i budsjettet ditt og falt ut som om du trenger en energiøkning før trening, så gi den et skudd!

Hvem kan dra nytte av å ta et supplement før trening?

Hvem kan dra nytte av å ta et supplement før trening?

Et bredt utvalg av mennesker kan dra nytte av å ta et supplement før trening. Spesielt viktig er at de som trenger en god, sterk pick-up for å bli motivert for å trene, er veldig trukket av dette tillegget på grunn av dets kraftige evner til å gi deg fokus, energi og drivkraft som du trenger for å gi treningen din best mulig som du har.

Det er også bra for de som kan anses som mellom- eller avanserte traineer, og de føler at de treffer et slags platå. Dette kan potensielt gi dem det ekstra presset de trenger for å gjøre treningen morsom og spennende igjen!

Poenget her er at det ikke er en eneste gruppe mennesker som dette tillegget er bra for. Det som betyr mest her er om det spesifikke treningsproduktet fra den spesifikke produsenten passer godt for personen, og det er det denne guiden handler om.

Er det forskjell mellom menn og kvinners trening?

Er det forskjell mellom menn og kvinners trening?

For å være helt ærlig med deg; ikke egentlig. Beklager å skuffe deg.

Det er stort sett bare en markedsføringstaktikk for å bringe flere kvinner inn i markedet for tilskudd før trening. Det kan være trivielle forskjeller, for eksempel mindre koffein og en ganske rosa etikett. Men annet enn det, hold deg til vitenskapen, ikke markedsføringskampanjen.

Relatert: Topp 10 kosttilskudd for kvinner

Bør jeg ta et supplement før trening hvis jeg ikke trener?

Bør jeg ta et supplement før trening hvis jeg ikke trener?

Du kan, men det anbefales egentlig ikke. Noen mennesker bruker det faktisk som en erstatning for en morgen kopp kaffe. De er også vanligvis mer effektive til å øke energien sammenlignet med energidrikker på grunn av den høye mengden sentralstimulerende midler.

Mer enn sannsynlig vil du imidlertid bruke mye penger på noe du ikke høster full utbytte av. Hvis du ikke trener, vil jeg ikke anbefale å ta den.

Vil et supplement før trening øke libidoen min?

Vil et supplement før trening øke libidoen min?

Det er ingenting som er virkelig bemerkelsesverdig i et supplement før trening for å nødvendiggjøre en økning i libido, så mest sannsynlig ikke. Men det er unntak fra dette, ettersom det er noen selskaper der ute som inkluderer en slags "anabole matrise", eller hvilket navn de foretrekker, for å nevne en proprietær blanding av ingredienser som øker testosteron i en grad, for eksempel tribulus Terrestris (85), som også har vist seg å øke libido.

Imidlertid er disse typer libido- og / eller testosteronforbedrende ingredienser vanligvis ikke inkludert i høye nok doser til en merkbar forskjell i libidoen din.

Kan et supplement før trening gjøre meg sterkere?

Kan et supplement før trening gjøre meg sterkere?

Det kan absolutt, så lenge det har ingredienser i seg som har vist seg å bidra til å øke styrken, for eksempel koffein (86) og kreatin (87), og i riktige mengder.

Kan jeg bare ta individuelle ingredienser før treningen i stedet for et supplement før pre-workout?

Kan jeg bare ta individuelle ingredienser før treningen i stedet for et supplement før pre-workout?

Hvis du føler at du ikke trenger mange av ingrediensene som ofte er inkludert i formuleringene før treningen, så gå for all del! Formålet med tilskuddet er å gjøre det som er best for deg.

Noen mennesker har det bra med en koffeintablett rett før treningen i stedet for et helt supplement før treningen.

Men heldigvis, når antallet treningsøkter av høy kvalitet begynner å øke, er du helt sikkert nødt til å finne noe som passer dine behov, mål og budsjett. Og det er mye mer praktisk også, i stedet for å måtte blande hver ingrediens individuelt hver gang du skal til treningsstudioet.

Kan jeg lage mitt eget treningstilskudd?

Kan jeg lage mitt eget treningstilskudd?

Selvfølgelig! Som behandlet i forrige spørsmål, hvis du kjøper de ingrediensene du føler er best for målene dine, kan du ganske enkelt blande dem sammen før du drar ut på treningsstudioet.

Noen ganger kan det til og med være mer kostnadseffektivt på denne måten.

Men husk at noen ting ikke blandes veldig godt sammen, for eksempel rå BCAA-er og citrulline malate. Begge disse ingrediensene (spesielt citrulline malat) har en tendens til å etterlate en skarp ettersmak, og du har ikke teknologien som er nødvendig for å gjøre ting som sømløs smak og enhetlighet i blandingen over alt.

Det er ikke det at det er umulig å lage din egen treningsøkt, det er bare at du bør ha disse faktorene i tankene når du vurderer hva ditt beste alternativ er.

Vær også forsiktig med doseringene du bruker og følsomheten din for noen av ingrediensene du velger. Jeg vil på det sterkeste anbefale å snakke med en lege før du prøver å lage ditt eget supplement før trening.

Hvor lenge før en trening skal jeg ta et supplement før trening?

Hvor lenge før en trening skal jeg ta et supplement før trening?

Dette kan være forskjellig avhengig av produsenten av tilskuddet, men de fleste av dem anbefaler et sted mellom 15-45 minutter før treningen.

Dette er vanligvis oppgitt på etiketten til produktet; oftest på grunn av det faktum at dette er tiden som koffein og andre sentralstimulerende midler begynner å "sparke inn" for de fleste (88).

Når du fortsetter å ta et supplement før trening, vil du vite hva som fungerer best for deg etter litt prøving og feiling.

Bør jeg spise mat med supplementet før trening?

Bør jeg spise mat med supplementet før trening?

Alt avhenger av din personlige preferanse for å spise før treningen. Spis uansett når du normalt gjør før treningen. Effekten som mat har på absorpsjonen av kosttilskudd før trening er sannsynligvis veldig minimal, men vi har ingen data å virkelig si sikkert.

Det mest sannsynlige scenariet er at det kan forsinke utbruddet av sentralstimulerende midler som koffein (89), men koffeinet (sammen med alt annet) vil bli absorbert helt fint.

Når er det beste tidspunktet å ta et supplement før trening?

Når er det beste tidspunktet å ta et supplement før trening?

Det beste tidspunktet å ta et supplement før trening er omtrent 15-45 minutter før treningen, da dette ofte er anbefaling fra produsenten.

Det anbefales imidlertid at du enten deler opp dosen i to eller hopper over den helt hvis du tilfeldigvis tar et sentralstimulerende middel før trening på sen ettermiddag til kveldstid. Dette fordi inntak av sentralstimulerende midler sent på dagen kan forårsake søvnløshet.

Hvor ofte skal jeg ta et supplement før trening?

Hvor ofte skal jeg ta et supplement før trening?

Her er det ikke noe svar i alle størrelser. Noen mennesker tar den hver eneste treningsøkt, mens andre bare tar den på sin vanskeligste trening i uken (for eksempel legdag). Ingen av disse er imidlertid nødvendigvis rett eller galt. De er bare preferanser.

Noen mennesker liker ikke det faktum at de bygger opp en toleranse for sentralstimulerende stoffer i produktet, for eksempel koffein (89). Men hvis dette ikke plager deg, eller stimulerende midler nå føler seg tålelige i motsetning til overveldende, ta det før så mange treningsøkter som du foretrekker.

Hvor lenge skal jeg ta et supplement før trening?

Hvor lenge skal jeg ta et supplement før trening?

Svaret på dette spørsmålet er avhengig av hvilke ingredienser som er inkludert i supplementet før trening. Hvis det inneholder sentralstimulerende midler, er det best å sykle pre-workout. Dette kan være så enkelt som å bruke full dunk (ofte 20-30 porsjoner), så kanskje en måneds verdi eller litt over. Etter det, slutte å ta et supplement før trening i 1-2 uker, og så kan du begynne å ta dem igjen.

Bør jeg ta en pause fra kosttilskudd før trening?

Bør jeg ta en pause fra kosttilskudd før trening?

Som nevnt i forrige spørsmål, hvis produktet inneholder noen form for sentralstimulerende middel, anbefales det å sykle av og ta en slags pause fra kosttilskudd før trening. Igjen, dette trenger heller ikke være veldig lenge; 1-2 ukers fri bør være god tid.

Er det sikkert å ta kosttilskudd før trening?

Er det sikkert å ta kosttilskudd før trening?

For de fleste av den sunne befolkningen. Å forhindre enhver form for ekstrem eller alvorlig fysisk tilstand som nyresykdom eller leversvikt, ingredienser som kreatin, koffein, citrulline malat og lignende er trygt for sunne mennesker å ta.

Det eneste sunne mennesker virkelig bør være opptatt av er stimulerende innhold, da disse ingrediensene har det bredeste utvalget av effekter på mennesker sammenlignet med noen annen ingrediens som finnes i en pre-workout.

Vurder toleransen din ved å ta et halvt scoop, eller kanskje til og med ⅓ av et scoop for å starte, og deretter øke gradvis så lenge du fremdeles føler deg komfortabel med å gjøre det. Hvis du fremdeles er bekymret, kan du alltid kontakte legen din, da de kan ta hensyn til din sykehistorie og fortelle deg om du er god egnet til tilskudd før trening.

Vi anbefaler at du snakker med en lege før du tar noen tilskudd.

Hva er bivirkningene av et supplement før trening?

Hva er bivirkningene av et supplement før trening?

Bivirkningene av en pre-workout er ofte assosiert med sentralstimulerende midler. Disse bivirkningene inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • Angst
  • Takykardi (rask hjerterytme)
  • Rastløshet
  • Agitasjon
  • Søvnløshet
  • Akutt høyt blodtrykk
  • Problemer i mage-tarmkanalen (dvs. kramper, diaré)

Dette er grunnen til at det er veldig viktig å vurdere toleransen din for sentralstimulerende midler før du tar et supplement før trening. Vurder toleransen din ved å ta et halvt øse eller mindre, og øke deretter gradvis så lenge du fremdeles føler deg komfortabel med å gjøre det.

Gjør kosttilskudd før trening skade på nyrer og lever eller noe annet organ?

Gjør kosttilskudd før trening skade på nyrer og lever eller noe annet organ?

Med unntak av alvorlige, kroniske tilstander som nyresvikt eller leversykdom, forårsaker tilskudd før trening ikke skade på nyrene, leveren eller andre organer for den saks skyld når de tas ansvarlig og i henhold til produsentens anvisninger.

Hvis du tar mer enn anbefalt, kan det føre til overdosering av stimulerende midler, noe som kan gi negative effekter på hjertet (90).

Følg ALLTID produsentens anvisninger på etiketten.

Gjør kosttilskudd før trening kvisne?

Gjør kosttilskudd før trening kvisne?

Dette er veldig usannsynlig, ettersom deres ingen ingrediens er til stede i noen vanlig formulering før trening som har vist seg å forårsake kviser.

Forårsaker kosttilskudd før trening hårtap (alopecia)?

Forårsaker kosttilskudd før trening hårtap (alopecia)?

Nei, det er ingen ingredienser i pre-workouts som har vært kjent for å forårsake alopecia.

Vil kosttilskudd før trening føre til svinn i testiklene?

Vil kosttilskudd før trening føre til svinn i testiklene?

Nei, det er fullstendig tull. Husk at kosttilskudd før trening ikke inneholder anabole steroider, som tilfeldigvis forårsaker krystall i testiklene.

Kan jeg ta et pre-workout-supplement sammen med andre kosttilskudd?

Kan jeg ta et pre-workout-supplement sammen med andre kosttilskudd?

Ja, det kan du mest sannsynlig. Siden det er et bredt utvalg av ingredienser som brukes i pre-workouts sammen med et enda mer omfattende utvalg av kosttilskudd som noen kan ta, er det liten sjanse for at det kan være et samspill mellom kosttilskudd.

Dessverre ville det være umulig å liste opp hver eneste en (hvis det er noen).

Det beste alternativet ditt er å snakke med legen din eller apoteket, ettersom de er godt trent med hensyn til interaksjoner mellom kosttilskudd og medisiner.

Hva er de beste kosttilskuddene å ta et supplement før trening?

Hva er de beste kosttilskuddene å ta et supplement før trening?

De beste tilskuddene du kan ta med et pre-workout-tilskudd er de som passer best sammen med målene dine, sammen med det som allerede er inkludert i pre-workout-tillegget du har.

La oss for eksempel si at du ønsker å bygge muskelmasse og at du kjøpte en pre-workout med de beste ingrediensene for deg; 6,000 mg citrulline malat for god blodstrøm og sykepumper (91), 300 mg koffein for solid energi (92) for å få deg gjennom din oppsiktsvekkende økt, og noen andre virkelig effektive ingredienser. Imidlertid legger du merke til at det ikke inneholder kreatin, som du hørte er flott for pakking på muskler og styrke. Hva gjør du?

Du kan ganske enkelt kjøpe det isolert (det er superenkelt å finne og ekstremt rimelig) og legge det til i treningsøkten. Plusssiden i dette eksemplet er at kreatin ofte blandes veldig godt med væsker.

Poenget her er at du virkelig bare vil bruke tilleggstilskudd ved siden av før treningstilskudd for å fylle ut hullene i det nåværende tilskuddet før trening. Men hvis den nåværende treningen (eller den du skal kjøpe rett etter denne guiden) har alt du trenger, trenger du ganske enkelt ikke noe annet.

Bør jeg ta et supplement før trening når jeg prøver å gå ned i vekt?

Bør jeg ta et supplement før trening når jeg prøver å gå ned i vekt?

Ja, hvorfor ville du ikke det? Det kan faktisk også være mer fordelaktig å bruke den i en fett-tap-fase på grunn av stimulantene som ofte er inkludert i den.

Stimulerende midler som koffein og yohimbin har vist seg å øke metabolsk hastighet. Med andre ord hjelper de deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Alle disse ekstraforbrente kaloriene tilføres etter hvert, noe som fører til raskere fettnedgang!

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke et supplement før trening?

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke et supplement før trening?

Den eneste grunnen til at det vil gjøre dette er hvis du blir avhengig av tilskuddet for å bli motivert til å trene og prestere på ditt beste. Dette er hva som kan skje hvis du ikke sykler tilskuddet før trening ordentlig.

Men for å svare på spørsmålet nøyaktig, er svaret nei. Et supplement før trening kan ikke direkte føre til at du går ned i vekt eller muskelmasse.

* = Studier pågår fortsatt, bare dyreforsøk er tilgjengelige, eller det er utilstrekkelig vitenskapelig bevis for å støtte virkningen av denne ingrediensen.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier fra ITALO / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren