Ⓘ Hodet opp, det er tilknyttede lenker i denne artikkelen, så hvis du kjøper noe, får vi en reduksjon av salget.

Topp 10 Pre-Workout kosttilskudd - Best Products of 2019 Reviewed

best pre-workout-tilskudd-on-the-markedet i dag

For å hjelpe deg med å finne et godt produkt, har vi undersøkt og sammenlignet de beste pre-treningstilskuddene på markedet akkurat nå.

10 Best Pre-Workout produkter sammenlignet

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK er et kraftig pre-workout supplement utviklet spesielt med bulking i tankene. Den er designet for å gi deg et løft av energi under treningsøkten. Som alle Transparent Labs-produkter inneholder PreSeries Bulk ikke farget fargestoffer, unødvendige fyllstoffer eller skadelige tilsetningsstoffer. Den inneholder mange kraftige og effektive ingredienser, mesterlig blandet for å produsere resultater.

Høydepunkter:

  • Spesielt formulert for bulking
  • Inneholder 20 aktive ingredienser
  • Inneholder ZERO fargede fargestoffer, unødvendige fyllstoffer, kunstige søtningsmidler, eller skadelige tilsetningsstoffer
  • Leveres med citrullinmalat, beta-alanin, BCAA, taurin og mer
  • Inneholder en blanding av vitamin d3, bor og sink

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • 6g citrulline malate
  • 4g beta-alanin
  • 4g BCAA (2: 1: 1 ratio)
  • 4g betain vannfri
  • 3g taurin
  • 600mg tyrosin
  • 180mg koffein vannfri

Hvem gjør det: PreSeries BULK er produsert av Transparent Labs, en av de mest ærlige og enkle selskapene i bransjen. I stedet for å bruke pseudovitenskap, markedsføringsgimmicks og opprørende krav om å selge sine produkter, er Transparent Labs avhengig av bevist vitenskap og ord-til-munn-reklame.

Alle produktene er utformet med ett mål i tankene: å levere de beste resultatene, uten bruk av skadelige tilsetningsstoffer, kunstige søtningsmidler eller unødvendige fyllstoffer. Og, som navnet antyder, er Transparent Labs helt gjennomsiktig med deres formler, og viser de spesifikke dosene av alle ingrediensene som brukes, sammen med en forklaring på hvordan hver ingrediens kan hjelpe deg med å nå dine mål.

Kort sagt, bruker Transparent Labs vitenskapelig bevist ingredienser for å skape innovative, effektive og kraftige fitness kosttilskudd - og de legger en ingrediens som ikke er ofte funnet i denne bransjen: ærlighet.

Fullstendig sammenbrudd: PreSeries Bulk Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
transparente-labs-leverandør-logo

2. 4 Gauge Pre-Workout

4 Gauge Pre-treningstilskudd

4 Gauge er en unik formulering som inneholder alle naturlige ingredienser for å gi et løft av ren energi under treningen, uten de uønskede bivirkningene - ingen jitter, ingen krasjer, ingen kløende hud. Bare ren og jevn strøm levert av 100% naturlige ingredienser, lav koffein og ingen kunstige søtstoffer.

Høydepunkter:

  • Øker energinivået - Føler meg som et dyr når du trener
  • Laser fokus og mental styrke - Holder hodet i spillet
  • Ingen uønskede bivirkninger - Lavt koffeininnhold.
  • Ingen kunstige smaker eller søtningsmidler - Ingen sukralose. 100% naturlig
  • Laget i USA, godkjent av cGMP og FDA - Produsert under strenge regler, for å sikre at du får den høyeste kvalitet.
  • Bare 5 kalorier per porsjon - Vil ikke legge til kroppsfett
  • Fast frakt verden over - Fra sine depoter i USA og UK

En porsjon inneholder:

  • 6,000mg Citrulline Malate
  • 1,000mg Kreatinmonohydrat
  • 500mg Acetyl L-carnitine
  • 300mg rød rødbeter ekstrakt
  • 300mg Coconut Water Powder
  • 200mg L-Theanine
  • 150mg Koffein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Hvem gjør det: 4 Gauge kommer fra Roar Ambition, en premium sport kosttilskudd selskap basert i Storbritannia. De noen utvalgte high-end kosttilskudd, rettet mot folk som er ute etter de nyeste formuleringer og den beste kvaliteten tilgjengelig.

I motsetning til enkelte supplement merkevarer, Roar Ambition er åpne om sine ingredienser, er det ingen proprietære blander eller skjulte ingredienser. De lister hver ingrediens og mengden og fortelle deg hvordan det fungerer. Alt helt trygt å bruke, i riktige mengder og støttet av studier.

Ulempen med dem er at de bare selger direkte online via deres nettsider, slik at du ikke kan få dem fra Amazon eller din lokale supplement butikken. Selskapet sier at de gjør dette for å gi den beste prisen, og for å gi direkte kundestøtte.

Fullstendig sammenbrudd: 4 Gauge Pre-Workout gjennomgang

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved hjelp av linken under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
4-gauge-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush er et unikt og innovativt produkt fra Betancourt Nutrition. Ved å bruke en avansert blanding av tradisjonelle pre-workout-ingredienser som beta-alanin og kreatin, blandet med testosteronforsterkende ingredienser som tribulus og ZMA, gir B-NOX Androrush en balansert og komplett pre-workout boost. Det er en helt annen type produkt sammenlignet med de fleste på denne listen, og vil gi deg en helt ny type energi og kjøre på treningsstudioet. På grunn av de kraftige ingrediensene som brukes, er det ikke det beste valget for nybegynnere, eller for kvinner bekymret for det potensielle testosteronforhøyelsen.

Høydepunkter:

  • Unik og innovativ blanding
  • Det første produktet av sitt slag
  • Aggressivt energikompleks
  • Mer aktive ingredienser enn de fleste produkter på denne listen
  • Betraktes av mange til å være go-to pre-workout supplement for menn
  • God valuta for pengene
  • 6 gode smaker
  • Mikser lett

Ingredienser: En porsjon inneholder 18.1g BullNox Pre-Workout Formula, bestående av:

  • Styrke og utholdenhet blanding, bestående av kreatin (3 former), beta-alanine, taurin, Og mer.
  • Nitrogenoksid blanding, bestående av tyrosin, arginin, kreatin AKG, rødbeter, Og mer.
  • Endokrine Ignition blanding, bestående av sinkoksid, Tribulus terrestris ekstrakt, bispelue ekstrakt, maca ekstrakt, Og mer.
  • Neural Energy blanding, bestående av koffein vannfri, tyrosin, og mer.
  • Anabole Solidification blanding, bestående av glutamin, valin, isoleucin og mer.

Hvem gjør det: Andorush er laget av Betancourt Nutrition, en relativ nykommer til sportnæringsindustrien. Grunnlagt av Jorge Betancourt, har dette selskapet til hensikt å skape innovative produkter for å møte de voksende kravene til treningsverdenen. Ved å kombinere tradisjonelle og anerkjente ingredienser med nye og unike tillegg, har Betancourt introdusert en helt ny type supplement til næringen.

Fullstendig sammenbrudd: B-NOX Androrush Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved hjelp av linken under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy av Cellucor er den nyeste versjonen av den populære C4-serien av pre-treningsprodukter. Den inneholder de samme effektive ingrediensene som den originale C4. Bruk av kreatinitrat i stedet for kreatinmonohydrat (som kan forårsake oppblåsthet) kan gjøre det til et enda mer imponerende produkt.

Høydepunkter:

  • Gir eksplosiv energi
  • Finnes i fire smakfulle smaker - kirsebær limade, isete blå razz, jordbær kiwi og sitron drop
  • Inneholder vitamin C, vitamin B6 og vitamin B12, folsyre og niacin
  • Leveres med effektive doser kreatin, beta-alanin, arginin, tyrosin og mer
  • Inneholder kreatinitrat

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin nitrat
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg koffein, TeaCrine®, kreatinitrat (NO3-T®), CarnoSyn® beta-alanin)

Hvem gjør det: C4 er produsert av Cellucor, en storskala maker av trenings- og ernæringssupplement. Siden 2002 har Cellucor brukt bevist effektive ingredienser blandet av profesjonelle fagfolk, for å skape noen av de mest effektive og effektive produktene på markedet. De er best kjent for sin C4-serie av pre-treningsprodukter.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved hjelp av linken under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-Supps-Mr-Hyde

Mr. Hyde er et effektivt supplement designet for å levere ekstrem energi, pumpe og fokus for trening. Lastet med kreatin, agmatinsulfat, kraftige stimulanser og mer, dekker Mr. Hyde alle basene for å gi et balansert, effektivt løft.

Høydepunkter:

  • Bruker en kraftig kompleks av thermogenic forbindelser
  • Inneholder kreatinhydroklorid (1g) i hver dose
  • Potent koffein blanding for maksimal fokus og energi
  • Bruker agmatinsulfat
  • Bruker Yohimbe og Pikatropin
  • Tilgjengelig i 6 velsmakende smaker

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • 5,000mg Styrke Matrix, bestående av beta alanine (2.5g), kreatin hydrochloride (1g), L-leucin (500mg), agmatin sulfate (500mg), og L-citrulline malate (500mg).
  • 419mg Koffein Matrix, bestående av koffein vannfri (300mg), DiCaffeine malat (69mg), og koffein citrate (50mg).
  • 154mg Intensitet Matrix, bestående av Pikatropin (50mg), tyramin (50mg), Hordenine (50mg) og Yohimbe bark extract (2mg).

Hvem gjør det: Mr. Hyde er laget av Pro Supps, et populært og raskt voksende trening supplement selskap. Pro Supps utvikler alle typer kosttilskudd, men deres fokus er på pre-trening, med Mr. Hyde er deres mest populære produkt. Pro Supps bruker vitenskapelig bevist ingredienser og kreative teknikker for å utvikle effektive, rimelige og innovative produkter.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved hjelp av linken under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

6. ENGN Pre-Workout av Evlution Nutrition

Engn Pre-Workout Ved Evlution Nutrition

ENGN Pre-Workout er et unikt treningssupplement laget av Evlution Nutrition. Det tar sikte på å gi brukerne utholdenhet og forsinket muskelmasse - for lengre, hardere og mer effektive treningsøkter.

Høydepunkter:

  • Inneholder kreatin, beta-alanin, koffein og mer
  • Inneholder vitamin kompleks med niacin, B12 og B6
  • Kalt Årets Breakout Brand av Bodybuilding.com
  • Stor verdi
  • Velsmakende smaker

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • 1,600mg Carnosyn merkevare beta-alanine
  • 2,000mg Kreatin Complex, bestående av kreatin monohydrat og magnesium kreatin chelatet.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix Proprietær Blend, bestående av betain vannfri, kolin bitartrat, tyrosin, koffein vannfri, og mer.

Hvem gjør det: ENGN pre-workout er produsert av Evlution Nutrition, en ny og raskt voksende trening supplement selskap. Grunnlagt i 2013 av tidligere BMX pro Mike Spinner, er Evlution Nutrition uttalte mål å bidra til å forbedre livene til sine kunder ved å gi dem de verktøyene de trenger for å nå sine treningsmål.

Fullstendig sammenbrudd: EVL Nutrition ENGN omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged er et flott pre-trening supplement laget av et pålitelig selskap. Dette godt gjennomgåtte produktet har mange fordelaktige ingredienser, inkludert koffein, taurin, BCAA, kreatin og mer. Med tydelig angitte doser for de medfølgende ingrediensene, fjerner Kaged Muscle seg av villedende proprietære blandinger og gir deg kontroll over kosttilskuddene du tar. Den har også utmerket bruker tilbakemelding.

Høydepunkter:

  • 100mg organisk koffein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCI
  • 5g L-citrulline
  • 500mg kokos vann pulver
  • 6g carnosyn (beta-alanin)
  • 5g fermenterte BCAAer
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Klart oppførte ingredienser - ingen proprietære blandinger
  • Utmerket vurderinger
  • Rimelig og stor verdi

Hvem gjør det: Kaged Muscle er et sportsnæringsfirma som fokuserer på å skape kvalitetsprodukter for idrettsutøvere og treningsentusiaster. Alle produktene er fri for forbudte stoffer, og de fleste bruker patenterte ingredienser som er klinisk undersøkt. De bruker også tredjeparts laboratorier for å teste og verifisere potens og renhet av produktene sine.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex er formulert for å forbedre og intensivere treningsøkten. Den bruker en blanding av unike ingredienser som ikke finnes i de fleste lignende produkter.

Høydepunkter:

  • Unik blanding av 5 kraftige ingredienser
  • Bruker 3 unike eksklusive nye forbindelser for å øke treningsøktene
  • Svært rimelig
  • Svært velsmakende smaker

Ingredienser: En porsjon inneholder en 1,705mg proprietære blanding, bestående av:

  • Securinega suffruticosa
  • Koffein vannfri
  • Yohimbe
  • Indigofera Pulchra

Hvem gjør det: 1.MR Vortex er laget av BPI Sports, en liten, men raskt voksende idretter ernæring selskap grunnlagt i 2010. I sin korte tid i bransjen, har BPI raskt utviklet en følge av lojale fans, som liker sine unike og effektive produkter.

Fullstendig sammenbrudd: BPI Sports 1.MR Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre jym

Jym Pre-jym er et avansert pre-workout produkt designet for å optimalisere treningsøktene dine. Den bruker en alt-i-ett-formel som kan hjelpe deg med å forbedre treningsøkten og oppleve bedre resultater.

Høydepunkter:

  • Ingen proprietære blander - alle de enkelte bestanddeler og doseringer er fullstendig beskrevet
  • Bruker 13 kraftige og effektive ingredienser
  • Formulert av Jim Stoppani, PhD

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • Fulle doser av 13-vitenskapsstøttede ingredienser
  • 6g citrulline malate
  • 6g BCAA (2: 1: 1-forhold)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn merkevare beta-alanine
  • 5g betaine
  • 300mg koffein

Hvem gjør det: Pre-jym er produsert av jym Supplement Science, et nytt og raskt voksende sport ernæring selskap. Jym er en av de få store supplement selskaper som er eid av en lisensiert PhD, Jim Stoppani. De bruker klinisk bevist ingredienser på bevist effektive doser for å gjøre noen av de mest balanserte og effektive produkter på markedet.

Fullstendig sammenbrudd: Jym Pre Jym Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX av GAT Sport er en høy intensitet pre-workout cocktail som er designet for å øke energi, styrke og årvåkenhet under treningsøkten. NITRAFLEX inneholder et vasoaktivt kompleks for å indusere hyperami, øke blodstrømmen til musklene. Testosteronforsterkende komplekset er utviklet for å hjelpe deg med å løfte mer og beskytte musklene dine mot katabolisme. Dette produktet vil hjelpe deg å presse hardere og løfte tyngre enn noen gang før.

Høydepunkter:

  • 7.2g av aktive ingredienser per porsjon
  • Inneholder både Citrulline og Citrulline Malate, for ekstra energiforhøyelse
  • Vasoaktive forbindelser for å oppmuntre til hyperami
  • Testosteron-Enhancing Complex

Ingredienser: En porsjon inneholder:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Vasoaktiv Arginase-Regulering NO Forløper Kompleks
  • Akutt Energi, Fokus, Intensitet, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Klinisk studert Testosteron-Enhancing Complex

Hvem gjør det: NITRAFLEX er laget av GAT Sport, et selskap med over 20 års erfaring i produksjon av kosttilskudd. Alle produktene er produsert i USA, i toppklasse, FDA inspiserte fasiliteter. Alle produkter er også testet tredjepart for å sikre kvalitet og effektivitet.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

Ofte stilte spørsmål om Pre-Workout kosttilskudd

Hva er en Pre-Workout Supplement?

For å sette ting enkelt, er et pre-workout-supplement et produkt du tar kort tid før du trener, som bidrar til å maksimere treningen.

Disse produktene tar sikte på å gi ekstra energi, kraft, styrke og utholdenhet i kort tid etter forbruk.

Uansett om du løfter på treningsstudioet, sparring i ringen, kjører på parken eller svømmer i bassenget, vil pre-workout-produkter hjelpe deg med å gi deg kanten du trenger for å presse deg selv og oppnå bedre resultater.

Mesteparten av tiden er pre-treningstilskudd i pulverform, og må blandes med vann, eller en annen væske av ditt valg.

Du kan også finne ferdige drikker, barer og til og med piller som inneholder de samme aktive ingrediensene som finnes i de populære pulverene.

Det er fordeler og ulemper for hver form for tilskudd, men generelt er de mer effektive pre-treningene i pulverform. Pulverprodukter har en tendens til å absorbere og fordøye raskere, noe som gir deg et raskt løft av energi og styrke.

Hva brukes ingrediensene i Pre-Workout-produkter?

Det finnes et stort antall forskjellige typer ingredienser som brukes i disse produktene, som er utformet for å øke treningsytelsen.

Noen individuelle kosttilskudd, som kreatin, kan gi ekte fordeler alene, mens de fleste individuelle ingredienser gir bedre resultater når de blandes.

Her er noen av de mest vanlige ingrediensene som brukes:

Kreatin

Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene.

En organisk syre funnet naturlig i kroppen, har kreatin vært gjenstand for utallige akademiske studier, og når det gjelder økt styrke og vektløfting, er bevisene klare: creatine works (1).

Kreatin kan bidra til å øke styrke, kraft og utholdenhet ved å fylle kroppens naturlige forsyning med ATP, den viktigste energien kroppen din bruker til muskelsammensetninger (2).

Kreatin tas ofte på egenhånd, eller som en del av en pre-workout shake.

Se vår: Mest 10 kreatintilskudd

Taurin

Taurin er en aminosyre som finnes naturlig i kroppen.

Den brukes til en rekke fysiologiske anvendelser, inkludert kontroll av muskelkontraksjoner og opprettholder sunne væskenivåer i kroppen.

Når du trener, er kroppens naturlige lagre av taurin utarmet. Kosttilskudd som inneholder taurin, fyller kroppens forsyning, holder musklene i orden.

Taurin kombinert med BCAA har også vist seg å redusere muskeløkt etter post-trening (3).

Se vår: Topp 10 Taurintilskudd

BCAA

BCAAer, eller forgrenede aminosyrer, bidrar til å bygge muskler, gi energi og redusere muskelvevssvikt (4).

3 BCAA er leucin, som har vist seg å øke styrken under treningsøktene, isoleucin, som kan bidra til å stimulere proteinsyntese og hjelpemetabolisme under treningen, og valine, som stimulerer muskelvekst og øker utholdenhet (5, 6).

Se vår: Mest 10 BCAA kosttilskudd

Beta-alanine

Beta-alanin er en byggestein av carnosine. Det kan bidra til å øke fysisk ytelse i 60-240-andre rekkevidde (7).

Karnosin bidrar til å redusere nevromuskulær tretthet, noe som fører til økt utholdenhet og øker magert masse (8). Merk: beta-alanin kan noen ganger forårsake prikker i huden.

Se vår: Mest 10 beta-alanin Supplements

Citrulline Malate

Citrullinmalat er en aminosyre som bidrar til å optimalisere blodstrømmen, øke ATP-produksjonen og redusere effekten av tretthet.

Citrullinmalat har vist seg å bidra til å øke styrke, aerobic ytelse og muskel utholdenhet.

L-arginin er en tilsvarende effektiv aminosyre som ofte brukes i stedet for citrullinmalat (9).

Se vår: Mest 10 citrulline Supplements

Tyrosin

Tyrosin kan potensielt bidra til å redusere virkningen av stress (både mental og fysisk stress) for å øke mental fokus og fysisk utholdenhet (10).

Se vår: Topp 10 Tyrosine Supplements

Koffein

Koffein er en ingrediens vi alle vet godt.

I tilleggsform er koffeinfri vann den mest brukte typen.

Koffein bidrar til å gi energi, samtidig som du reduserer følelsen av innsats under trening (11).

Se vår: Top 10 Koffein Supplements

Hva er forskjellen mellom Stim Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout?

Som du vet fra å lese den forrige delen, inneholder pre-workout kosttilskudd vanligvis en blanding av ingredienser, alt fra BCAA til taurin til kreatin til koffein og mer.

Selv om alle pre-treningsøkter bruker en blanding av ingredienser, er det to forskjellige kategorier av disse produktene: stimulansbasert og stimulerende.

  • Stimulerende-baserte, ofte kalt "stim" før treningsøktene, inkluderer stimulanter som koffein, yohimbe og andre. Disse pleier å være de mest populære, og ofte mest effektive blandinger. Stimulanter gir deg energi til å trene hardere og lengre (koffein er en av de mest effektive treningsøktene der ute), og derfor kan produkter som inkluderer stimulanter være ganske effektive.
  • Stimulerende-fri, ofte kalt "stim-free" pre-treningsøkter, bruk en blanding av ingredienser som kreatin, BCAA, etc., men ikke inkluder noe som anses som et stimulerende middel. Selv om disse produktene kan være litt mindre effektive på grunn av mangel på energiøkning, er de fortsatt ganske populære og nyttige.

Så, hva er bedre - Stim vs Stim-free pre-workouts?

Svaret på det spørsmålet avhenger av dine spesifikke behov og ønsker.

Hvis du er ute etter den mest intense økningen til treningen, gå absolutt med et stimulerende produkt.

Hvis du ønsker å unngå stimulanter og koffein, gå med stimulusfri.

Tenk dessuten på hvilken tid på dagen du vanligvis trener.

Koffein kan forstyrre søvnmønstre, så hvis du trener sent på ettermiddagen eller kvelden, unngå stimulantbaserte treningsøkter (12).

Hva er fordelene med Pre-Workout kosttilskudd?

Pre-treningsøkter er ofte brukt av vektløftere og idrettsutøvere i håp om å forbedre treningsøkten.

Husk at pre-treningsøkter alltid inneholder en blanding av ingredienser, så effekter kan avvike fra produkt til produkt.

Dette er de primære pre-trening bruksområder som har blitt studert:

  • Energi: Flere ingredienser som inngår i mange pre-treningsøkter, kan øke energi og utholdenhet. Koffein, som finnes i de fleste pre-treningsøkter, kan øke adrenalin og andre katecholaminer, og signal leveren til å slippe sukker inn i blodbanen for mer energi - som alle kan påvirke energinivået (13). Koffein har også vist seg å redusere følelsen av innsats under harde treningsøkter, noe som bidrar til den oppfattede økningen i energinivået (14).
  • Styrke: Noen pre-treningsøkter kan faktisk midlertidig øke din styrke og utholdenhet. Dette skyldes i stor grad kreatin. I en studie publisert i Journal of Sports Science and Medicine ble kreatin funnet å øke maksimal ytelse og kraft med opptil 15% (16). Kreatin er spesielt effektiv for "short-burst" energi, som vektløfting, sprinting og racing (17). Andre ingredienser som finnes i pre-trenings-kosttilskudd kan også bidra til å forbedre styrke, slik som leucin og andre BCAAer (18).
  • Utholdenhet: Pre-trening er designet for å øke utholdenheten. Forgrenede aminosyrer (BCAAer) er en vanlig ingrediens i disse produktene. BCAA har vist seg å redusere konsentrasjoner av tretthetstoffer i kroppen etter langvarig trening, noe som fører til økt utholdenhet og ytelse (19). Denne innvirkning er todelt: å redusere tretthetsstoffer som serotonin bidrar til å redusere muskelskader, inkludert CK og LDH. Andre ingredienser, som beta alanin, kan redusere nevromuskulær tretthet som også kan bidra til å forbedre utholdenhet (20, 21).
  • Gjenoppretting: Selv om det ikke er hovedformålet med et pre-treningstilskudd, kan enkelte ingredienser også bidra til å øke hastigheten på gjenoppretting. BCAAs kombinert med taurin har vist seg å redusere symptomer på forsinket muskelsår og muskelskade, og begge disse ingrediensene finnes ofte i pre-workout-blandinger (22).
  • Treningsytelse: Det underliggende målet med pre-workout kosttilskudd er å forbedre atletisk ytelse. Dette målet er oppnådd av en rekke viktige ingredienser, inkludert citrullinmalat (som kan forbedre atletisk anaerob ytelse), kreatin (som kan forbedre kraften opptil 15%), tyrosin (som kan bidra til å forbedre mental fokus og utholdenhet), og flere andre ingredienser (23, 24, 25).

Hvem kan dra nytte av å bruke en Pre-Workout Supplement?

Omtrent alle som har lyst til å trene med maksimal kapasitet kan dra nytte av å ta pre-treningstilskudd.

Her er de typer folk som vil ha mest nytte av:

  • Men - De fleste menn har et ønske om å være sterk og fysisk egnet. Mens diett og mosjon er viktige ingredienser i veien til fysisk helse, kan riktig tilskudd i stor grad øke hastigheten på prosessen. De topprangerte produktene vil gi boost i energi, styrke og utholdenhet som trengs for å bygge muskler og knuse gjennom treningsmål.
  • kvinner - Kvinner kan også ha stor nytte av å ta kosttilskudd for å øke treningsøkten. Disse kosttilskuddene bidrar til å øke fettforbrenningspotensialet og utholdenhet, noe som kan føre til lengre og mer effektive treningsøkter.
  • Bodybuilders, weightlifters, powerlifters, etc - Denne gruppen vil kanskje se størst nytte av å ta en pre-trening. Den gjennomsnittlige løfteren har allerede mye muskel og styrke, og etter hvert som du blir større og sterkere, blir det stadig vanskeligere å få gevinster.

Når du når de høyere treningsnivåene, kan du ofte slå en vegg som er vanskelig å komme forbi.

Det kalles et treningsplateau, og alle som har vært bodybuilding i noen betydelig tid har sannsynligvis opplevd en.

Hvordan tar jeg en Pre-Workout Supplement?

Siden pre-workout kosttilskudd er designet for å gi en kortsiktig boost i energi og atletisk ytelse, er de best tatt kort før trening.

Generelt bør kosttilskudd forbrukes 20-45 minutter før treningen, selv om det varierer avhengig av produktet.

Hvert produkt vil ha detaljerte instruksjoner om hvordan og når du skal ta den. Det er svært viktig at du følger doseringen.

Ta ikke mer enn anbefalt dose.

Faktisk, hvis du er ny på denne typen tillegg, vil du kanskje starte med en halv dose for å se hvordan det påvirker deg - spesielt hvis du er følsom overfor stimulanter.

Ta en pause hver månedene

Etter en måned eller to av å ta et bestemt produkt, kan kroppen din bli tilpasset ingrediensene som brukes, noe som kan redusere effekten av disse kosttilskuddene.

På grunn av denne effekten velger mange mennesker å sykle kosttilskudd ved å bruke dem i 6-8 uker, og deretter ta en 2-3 ukepause.

Andre folk tar et produkt for 6-8 uker, deretter bytt til et annet produkt for 6-8 uker, og gjenta.

Pre-Workout kosttilskudd er nesten alltid i pulverform, noe som betyr at du må blande det med vann i en shaker flaske.

For den ultimate bekvemmelighet, anbefaler vi at du bruker en BlenderBottle. De er rimelige og få jobben gjort!

Les etiketten!

Før du tar noen kosttilskudd, må du lese instruksjonene som produsenten har plassert på etiketten. Dette er et svært viktig skritt.

Gå til: Bestrangerte Shakerflasker og miksere

Er det noen bivirkninger av Pre-Workout kosttilskudd?

Som alle tillegg du tar, er det viktig å kjenne de mulige bivirkningene ved å bruke pre-workout kosttilskudd. Bivirkninger varierer avhengig av produktet og individet tar nevnte produkt, selv om generelle bivirkninger er milde så lenge anbefalingene for produktdosering er fulgt.

Noen vanlige bivirkninger av en pre-workout supplement kan omfatte:

  • Prikking av huden

Mange første gangs brukere av pre-workout-kosttilskudd vil bli overrasket av en prikkende følelsesfilt kort tid etter å ha konsumert produktet.

Dette er en svært vanlig bivirkning. Denne prikken, kalt parestesi, skyldes store doser beta-alanin.

Det er en ufarlig bivirkning, og de fleste opplever det bare de første gangene de tar disse kosttilskuddene (26).

  • Oppblåsthet

Noen brukere opplever oppblåsthet ved første bruk av disse kosttilskuddene.

Dette tilskrives i stor grad kreatinemonohydrat, en kraftig og effektiv ingrediens som finnes i de fleste pre-treningsprodukter.

Kreatin får musklene til å trekke i ekstra vann, noe som bidrar til å bygge og reparere muskel raskere. Oppblåsthet er forårsaket av denne ekstra vannvekten.

Denne oppblåsthet er bare midlertidig, og du vil slippe vannvekten / oppblåst kort tid etter å ha stoppet kreatintilskudd.

For de fleste er denne oppblåstheten ikke et problem. For noen kvinner er de kosmetiske ulempene av oppblåsthet en irritasjon, og derfor er mange produkter som markedsføres som pre-treningsøkter for kvinner, ikke inneholdt kreatin.

  • Dehydrering

Dehydrering kan skyldes en rekke ingredienser som ofte finnes i disse kosttilskuddene.

Kreatin kan forårsake dehydrering fordi det får muskler til å absorbere mer fuktighet, mens koffein og andre stimulanser kan øke dehydrering på grunn av deres vanndrivende virkninger.

For å bekjempe effekten av dehydrering, sørg for at du drikker nok vann.

  • Søvnløshet

Søvnløshet eller søvnløshet kan skyldes stimulanter som koffein, som ofte finnes i disse kosttilskuddene.

For å bekjempe dette, bare la nok tid før du bruker kosttilskudd og legg deg til sengs (vanligvis 2-3 timer) for å tillate at koffein påvirker effekten.

Med andre ord, ikke bruk et pre-treningstillegg for en sen kveldstrening, eller du kan ha problemer med å sovne.

  • Urolig mage

Noen opplever mageforstyrrelser og / eller diaré når de begynner å ta pre-treningstilskudd.

Alle reagerer annerledes på de forskjellige ingrediensene som brukes i disse produktene, så det er vanskelig å begrense årsaken til denne bivirkningen.

Hvis du opplever mageforstyrrelser etter at du har startet et nytt supplement av noe slag, anbefales det å slutte å ta det aktuelle produktet med en gang.

Generelt bivirkninger er meget mild. Men det er svært viktig å følge doseringsanbefalinger for disse produktene for å unngå potensielt mer alvorlige bivirkninger. Som fører til vår neste seksjon ...

Som alltid, Vi anbefaler at du snakker med legen din før du tar noen kosttilskudd omtalt på dette nettstedet.

Hvordan velger jeg et godt pre-workout-produkt?

Det er mange faktorer som går inn i å velge riktig pre-trening supplement for deg. Her er noen ting å lete etter:

  • Søknad på dine mål - Spør deg selv, gjelder produktet produktet for dine mål? Hvis du ønsker å løfte tungt og bli revet, vil du finne en pre-trening for pumpe. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og få mer tonet, bør du se etter et pre-treningsprodukt for kutting.
  • Kvalitet av ingredienser - Ta en nærmere titt på ingredienslisten for ethvert produkt du vurderer. Se på hvilken type ingrediensene de bruker, og kvalitet / kilder til disse ingrediensene.
  • Brand anerkjennelse - Har du hørt om merket? De er godt respektert i bransjen? Vanligvis vil holde seg til den kjente, anerkjente merkevarer lede deg til de beste produktene.
  • Valuta for pengene - Hvor mye koster det produktet kostnaden per porsjon? Hvordan virker det i forhold til de andre produktene du vurderer? Sørg for å sammenligne på en per-serving basis i stedet for bare å se på pakkepris på ulike produkter.
  • Smak / blandbarhet - Du vil finne et godt smakende produkt som blander godt, så du vil faktisk ta det med jevne mellomrom. Den beste måten å finne ut hvordan et produkt smaker er å lese anmeldelser. Mange pre-trening vurderinger vil inneholde detaljert informasjon om smak og blandbarhet.
  • Kan du gjøre det selv - Visste du at du kan kjøpe mye av ingrediensene i en pre-trening alene og lage din egen drink. Her er vår hjemmelaget pre-workout oppskrift.

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja21
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Kontakt Austin om denne artikkelen