Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Betennelse har lenge vært etablert som en vanlig tråd ved mange sykdommer. Noen eksperter mener at det er en faktor i nesten alle sykdommer og tilstander som er oss syke. (1)

Det får skylden for alt fra hjertesykdom og kreft til depresjon og Alzheimers. Det kan også manifestere seg av forskjellige grunner, fra skader på dårlig kosthold til allergi og mye mer.

Som med all vitenskap, lærer vi oss alltid, men det er klart at betennelse er en risikofaktor for kronisk sykdom.

Typer av betennelse

Det er viktig å først forstå at det er to typer betennelse: akutt og kronisk.

Akutt betennelse

Akutt betennelse er en av kroppens kraftigste forsvarsmekanismer. Det er kroppens naturlige, fysiologiske respons på stress fra skade, irritasjon eller infeksjon.

Det berørte området blir rødt, varmt å ta på og ømt når kroppene våre sender hvite blodlegemer inn for å begynne å reparere skaden.

Disse symptomene indikerer at kroppen jobber for å helbrede skaden. Når kroppen leges til en normal, sunn funksjon, forsvinner symptomene. (2)

Betennelse er imidlertid ikke alltid et nyttig svar på kroppen.

Kronisk betennelse

Kronisk betennelse er noe som skjer selv når kroppen din ikke blir truet.

Når betennelse går galt eller for lenge, kan det utløse sykdomsprosesser. En langvarig betennelsestilstand kan føre til varig skade på hjerte, hjerne og andre organer. Alle sykdommer i aldring har betennelse som en vanlig rot.

Ukontrollert betennelse spiller en rolle i kreft, hjertesykdom, diabetes, leddgikt, Alzheimers og til og med depresjon. (3)

Derfor bruker forskere så mye tid på å prøve å forstå det og utvikle måter å motvirke det på.

Livsstilsrolle i betennelse

Junk Food vs sunn mat

Det er vist at mange livsstilsfaktorer spiller en rolle i betennelse. En sunn livsstil som inkluderer fysisk aktivitet, ikke røyking, stressmestring og å opprettholde en sunn vekt bidrar til å redusere betennelse.

Et av de kraftigste verktøyene vi har for å bekjempe betennelse er maten vi spiser hver dag.

  • Et kosthold med mye bearbeidet mat som inneholder raffinert stivelse, sukker, mettet fett og transfett har vist seg å slå på den inflammatoriske responsen.
  • Et kosthold basert på næringsrik mat som frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og sunne oljer har vist seg å redusere betennelse (4).

Forskere undersøker også fordelene med individuell mat på betennelse. EN plantebasert kosthold ser ut til å være betennelsesdempende. Mer spesifikt, mat som:

  • bær,
  • tomatprodukter,
  • valnøtter,
  • gurkemeie,
  • og rødvin, viser seg å være spesielt lovende.

Dette har ført til at forskere ser enda nærmere på de spesifikke komponentene i disse matvarene for å identifisere hvilke som har betennelsesdempende egenskaper.

De fleste av disse komponentene kan konverteres til tilskuddsform for å gi deg en mer konsentrert dose for mer alvorlige tilfeller av betennelse. Ta en rask titt på de vi vil dekke fremover i grafikken nedenfor; fortsett å lære mer om hver enkelt.

Beste kosttilskudd for betennelse infographic fra Top10supps

9 mest nyttige kosttilskudd for betennelse

I tilfelle av kronisk betennelse kan tilskudd bidra til å bringe ting tilbake i balanse. Her er flere typer som støttes i forskningen.

Fish Oil

Kilde Av Omega 3

Fisk er den beste kostholdskilden til omega 3 fettsyrer, som er avgjørende for god helse. Omega 3 fettsyrer regnes som essensielle fettsyrer, da de ikke kan lages av kroppen. De må være avledet fra mat.

Naturlige kilder til fiskeolje inkluderer kaldtvannsfisk som laks, ørret, sild og sardiner (5).

Hvordan bekjemper fiskeolje betennelse?

Det er to spesielt fordelaktige typer omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Deres inntak er assosiert med redusert systemisk betennelse og forbedrede helseutfall ved inflammatoriske sykdommer.

Mange studier tyder på at omega 3 fettsyrer kan gi noen fordel for et bredt spekter av sykdommer, inkludert kreft, astma, depresjon, hjertesykdom og leddgikt (6). Studier foreslår også at fiskeolje-kosttilskudd kan være et effektivt alternativ til NSAIDS for artrittiske smerter med færre bivirkninger (7).

Anbefalt dosering:

  • 600-1000 mg daglig dose omega-3 fettsyrer fra EPA og DHA. Sørg for å finne fiskeoljetilskudd med ikke-påvisbart innhold av kvikksølv.

Offisielle rangeringer

Alpha-lipoic acid

Kilder til alfa-lipoic acid

Alfa-lipoic acid (eller ALA) er også en essensiell omega 3 fettsyre. ALA er laget i kroppen og er viktig for metabolisme og energiproduksjon. ALA kommer fra plantekilder inkludert chiafrø, valnøtter, rapsolje og linfrø.

Hvordan bekjemper ALA betennelse?

ALA fungerer som en antioksidant, beskytter og gjenoppretter celler fra skade. ALA er omdannet til EPA og DHA i kroppen, så det må konsumeres i høyere mengder for å motta de samme fordelene som fiskeolje gir (8).

Selv om ALA har vist et løfte om å bekjempe betennelse, er EPA og DHA kraftigere i deres antiinflammatoriske virkninger av den grunn.

Foreløpige studier viser at ALA kan styrke hjertets helse, beskytte mot betennelse, og forbedre hjernens funksjon (9).

Anbefalt dosering:

  • 500 mg daglig av DHA og EPA anbefales av Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Offisielle rangeringer

Curcumin

Curcumin ekstrakt

gurkemeie har blitt brukt i århundrer ikke bare for å smake, farge og bevare matvarer, men også som et medisinsk middel. Gurkemeie inneholder naturlige forekommende fytokjemikalier kalt curcumin, som gir karri og sennep sin karakteristiske gule farge.

Hvordan bekjemper curcumin betennelse?

Flere studier har vist at curcumin tilbyr trygge, anti-inflammatoriske egenskaper. Det har vist seg å være like effektivt som noen av de antiinflammatoriske legemidlene uten de skadelige bivirkningene (11)

De fleste av studiene peker på curcumins evne til å hemme betennelsesfremkallende molekyler i kroppen.

Det blokkerer molekylene som utløser den inflammatoriske banen. Disse molekylene antas å spille en viktig rolle i mange kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, Alzheimers, leddgikt og depresjon. (12, 13, 14, 15, 16)

Anbefalt dosering:

  • 400 mg daglig, når tatt med piperin, som øker absorpsjonen. Curcumin absorberes dårlig når det tas alene.

Offisielle rangeringer

Bromelain

Kilder til Bromelain

Bromelain er et fordøyelsesenzym som stammer fra ananasplantenes stamme, frukt og juice. Det har vist seg å redusere betennelse ved å redusere spredningen av metabolitter som fremmer betennelse.

Hvordan bekjemper bromelain betennelse?

Det er betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som gjør det til en effektiv behandling for smerte, hevelse og stivhet forbundet med leddgikt. (17)

Det er anerkjent som et trygt og vellykket terapeutisk middel og blir brukt mot plager som bronkitt, bihulebetennelse, leddgikt og betennelse. Det kan også være et effektivt middel mot kreft. (18)

Anbefalt dosering:

  • 80-400 mg / servering 2-3 ganger per dag.

Offisielle rangeringer

resveratrol

Kilder til Resveratrol

Resveratrol er en antioksidant som finnes i druer, blåbær og andre frukter med lilla hud. Det finnes også i rødvin og jordnøtter.

Hvordan bekjemper resveratrol betennelse?

Forskning tyder på at resveratrol har sterke antiinflammatoriske egenskaper in vitro og i dyreforsøk. (19) Det beskytter mitokondrier mot oksidativt stress og fremmer dannelsen av nye mitokondrier.

En gjennomgang av flere studier konkluderte med at resveratrol kan forlenge menneskelig levetid ved å tilby et betydelig potensiale for å forbedre helsen og forhindre kronisk sykdom hos mennesker. (20)

Tilskudd kan redusere betennelse hos personer med hjertesykdom, kreft, diabetes og Alzheimers.

Selv om resveratrol viser seg å ha potensielle sykdomsbekjempende egenskaper, er resultatene fra kliniske studier mindre overbevisende. Mer forskning er nødvendig for å undersøke den potensielle kraften til resveratrol for å bekjempe betennelse hos mennesker.

Anbefalt dosering:

  • 150 - 500 mg per dag.

Offisielle rangeringer

ingefær

Ingefær ekstrakt

Ingefær er en rot som vanligvis males til et pulver og tilsettes søte og salte retter. Det har en lang historie med medisinsk bruk som kan dateres tilbake i århundrer.

Hvordan bekjemper ingefær betennelse?

Gingeroler er det aktive innholdet i gingers. Disse forbindelsene har vist seg å ha antioksidanter, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper. (21) De arbeider ved å svekke aktiviteten av gener og enzymer som oppmuntrer til betennelse i kroppen.

Ingefær er så effektiv til å redusere betennelse at det er et naturlig middel å hjelpe lindre symptomene på leddgikt. (22)

I tillegg til å være en kraftig betennelsesdempende mat, har ingefær vist seg å ha kreftforebyggende egenskaper, samt redusere risikoen for hjertesykdom. (23, 24)

Ginger har lenge vært brukt i behandling av kvalme for morgenkvalme, sjøkreft og kjemoterapi-indusert kvalme. (25)

Anbefalt dosering:

  • 1 gram daglig, men opp til 2 gram anses som trygt. (26)

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

Hvitløk har blitt brukt i århundrer som medisinsk middel. Forskning tyder på at den gir beskyttelse mot infeksjon, kreft og hjertesykdom. (27)

Hvitløk inneholder allicin, en forbindelse kjent for å blokkere enzymer som hjelper bakterie- og virusinfeksjoner.

Hvordan bekjemper hvitløk betennelse?

Alders-hvitløksekstrakter stimulerer proteiner som forhindrer betennelse mens de undertrykker tegn på betennelse. (28)

Forskning antyder at hvitløk kan redusere risikoen for å utvikle kreft og hjertesykdom ved å produsere to betennelsesenzymer og kan være nyttig i å forhindre hjertesykdom ved å holde arteriene sunne. (29)

Anbefalt dosering:

  • 600-1200 mg alderen hvitløkekstrakt, som tilbyr det høyeste nivået av biotilgjengelige forbindelser som reduserer betennelse.

Offisielle rangeringer

Vitamin C og E

C-vitamin og E-vitamin

Vitamin C og E er antioksidanter som beskytter mot frie radikaler. De har vist seg å hemme betennelse og oksidativt stress gjennom kombinert tilskudd. (30)

Anbefalt dosering:

  • Opptil 1000 mg / dag med vitamin E
  • Opptil 2000 mg / dag med vitamin C

Offisielle rangeringer

Innpakning Up

Generelt sett er det best å hente næringsstoffer mot betennelse fra maten du spiser.

I tilfelle av kronisk betennelse kan tilskudd ofte bidra til å bringe kroppen tilbake i balanse.

Fortsett å lese: 10 Beste urtetilskudd som fremmer helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Sarah.

Arkivfotografier fra Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren