Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Utmattelse kan slå noen når som helst.

Mens utmattethet er en bivirkning av mange medisinske tilstander, er det også en stadig økende bivirkning av det moderne liv.

Lav energi presenterer seg på forskjellige måter. Du kan ha vanskelig for å fullføre fysiske aktiviteter som treningsøkter eller jobben din. Hjernen din fungerer ikke like effektivt, så det er lettere å gjøre feil eller vanskeligere å huske ting.

Til og med din humøret kan påvirkes av tretthet.

veldig lavenergiprofessent utmattet ved skrivebordsillustrasjonen

Det er mange grunner til at du kan ha lav energi, inkludert:

  • utilstrekkelige mengder kvalitetssøvn,
  • et kosthold som ikke gir det kroppen trenger,
  • emosjonell eller psykologisk stress,
  • anemi,
  • problemer med skjoldbruskkjertelen,
  • bakteriell eller viral sykdom.

forståelse hvorfor du er trøtt er av største betydning for din langvarige helse; da det kan hjelpe deg å velge riktig løsning.

En av disse løsningene er et naturlig energiforbedrende supplement. Disse typene naturlige kosttilskudd kan hjelpe midlertidig med å øke energien din eller til og med rette opp en underliggende årsak til tretthet.

Det er faktisk mange typer kosttilskudd som kan bidra til å forbedre energien der ute. De som er oppført i denne artikkelen faller inn i disse tre kategoriene:

adaptogens hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress. Selv om det ikke er mange velutformede kliniske studier som støtter bruken ennå, kan vi erkjenne at de har blitt brukt av mennesker i tusenvis av år i en lang rekke plager, inkludert utmattelse.

Begrensninger i vestlig vitenskap betyr ikke nødvendigvis at adaptogener ikke er potente, nyttige midler når de brukes med omhu og sunn fornuft. Det betyr bare at vi fortsatt prøver å finne ut hvordan de fungerer og for hvem.

Tilhengere av mobil energi forsyne cellene med det de trenger for å produsere energi. Det som foregår i mitokondriene i en celle for å produsere energi er imponerende og krever tilstrekkelig tilførsel av mange forbindelser. Hvis en forbindelse ikke er tilgjengelig, bremser eller stopper prosessen.

Å ta visse tilskudd kan gi cellene det de trenger for å lage energi som brukes av musklene og organene dine.

Eksempelvis Nitrogenoksydforsterkere stimulere nitrogenoksidproduksjon i kroppen. Nitrogenoksid, eller NO, er en vasodilator og hjelper med energinivået ved å øke blodstrømmen. Mens studier har en tendens til å fokusere på treningsprestasjoner, trenger du ikke å være en idrettsutøver for å dra nytte av dem.

Her er en rask visuell oversikt over de energiøkende suppene vi skal dekke i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for en energiøkning Infographic fra Top10supps

9 Energiforbedrende kosttilskudd

Som nevnt over kan det å være lite på energi tilskrives mange faktorer, noen i og noen utenfor din kontroll. Følgende naturlige tilskudd tar sikte på å øke energinivået ditt og har studier bak deres påstander om berømmelse.

Amerikansk eller asiatisk ginseng

Ginseng rotekstrakt

Amerikansk ginsengPanax quinquefolius) og asiatisk ginseng (Panax ginseng) er adaptogene urter som kan være nyttig i behandling av utmattelse, kognitiv funksjon og hukommelse. (1,2,3)

Verdens helseorganisasjon (WHO) støtter bruken av asiatisk ginseng som "en profylaktisk og restorativ agent for forbedring av mental og fysisk kapasitet, i tilfeller av svakhet, utmattelse, tretthet og tap av konsentrasjon og under konvalescens". (5)

Hvordan amerikansk Ginseng hjelper til med å bekjempe tretthet

De to typer ginseng er liknende, men har forskjellige mengder ginsenosider, stoffet antas å gi dem noen av fordelene. (4) Dette kan være grunnen til at de har litt forskjellige effekter i studier. (2) Likevel anses begge typene som effektive i å bidra til å redusere tretthet og forbedre mental ytelse.

I en studie av 52 sunn mennesker mellom 40 og 60, fikk de som fikk 200 mg amerikansk ginseng bemerkelsesverdige forbedringer i arbeidsminne. (3)

Asiatisk ginseng viste en signifikant effekt på selvrapportert tretthet i en studie av 90 voksne som opplevde kronisk tretthet. (6)

Hvordan ta Ginseng

Det er mistanke om at fortsatt bruk av ginseng på lang sikt kan redusere effekten. Det anbefales at daglig tilskuddsbruk begrenses til en periode på tre måneder. (7)

Amerikansk og asiatisk ginseng anses generelt som trygt, men anbefales ikke for personer som er gravide eller ammende, eller som har det høyt blodtrykk.

Foreslått dose:

  • Tinktur 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardisert ekstrakt (4% totalt ginsenosider): 100 mg to ganger daglig

Offisielle rangeringer

Eleuthero

Eleuthero Extract

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)selv om det ikke er teknisk ginseng, blir det ofte referert til som “sibirsk ginseng”.

Til tross for kallenavnet, er det en helt annen urt.

Hvordan Eleuthero hjelper til å bekjempe tretthet

Som med ginseng er eleuthero en adaptogen urt som tradisjonelt har blitt brukt for å bekjempe fysisk, emosjonell og mental utmattelse. (8)

Eleuthero er en av de fem beste adaptogenene som brukes av vestlige herbalists. Mens det er behov for mer velutformede kliniske studier, er det noen bevis som tyder på at det kan utøve anti-tretthet, anti-stress, immuno-forsterkeog antidepressive effekter. (11)

For eksempel viste en 2004-studie av voksne med kronisk tretthet at eleuthero var effektiv til å redusere subjektive følelser av tretthet hos de med moderate tilfeller. De med mer alvorlige tilfeller av tretthet, skjønte imidlertid ikke slike fordeler. (9)

En annen studie undersøkte urtens effekt på atletisk prestasjon. Å hjelpe med eleuthero to ganger daglig i 8 dager i en liten studie hjalp forbedre utholdenheten og utholdenheten av idrettsutøvere med så mye som 23%. (10)

Hvordan ta Eleuthero

Det anbefales å begrense eleuthero bruk til 1-3 måneder etterfulgt av en 2-månedspause.

Eleuthero anbefales ikke for personer som er gravide eller ammende, eller som har høyt blodtrykk (12).

Foreslått dose:

  • Tinktur av et 1: 5 (g / ml) standardisert preparat: 10-20 ml, 1-3 ganger daglig
  • Tørk ekstrakt: 100-200 mg, 3 ganger daglig

Offisielle rangeringer

Maca

Maca Root Extract

Maca er et adaptogen som regnes som en mat. Vanligvis tilgjengelig som et pulver, har den en jordnær smak som folk liker å blande til smoothies, kaffe eller til og med bakevarer. Det er noen få forskjellige varianter, inkludert svart, gul og rød maca.

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Innfødt til de peruanske Andesfjellene, og har blitt brukt der i tusenvis av år for å styrke utholdenhet, energi og til og med libido. Det antas at virkningene av dette skyldes flere forbindelser som finnes i maca inkludert glukosinolater og "macamider", en ny forbindelse oppdaget i maca. (13)

Så, hva gjør maca? Kliniske studier har vist at maca har en gunstig effekt på humøret og kan redusere følelser av angst. På denne måten regnes det som en "energizer". (13)

Det kan også øke fysisk ytelse. Dette ble demonstrert i en studie hvor syklisters forsøkstider ble signifikant forbedret etter 14-dager med maca-ekstrakttilskudd. (15)

En gjennomgang av studier som undersøkte påvirkningen fra maca på seksuell funksjon avslørte at både menn og kvinner rapporterte større følelser av ønsket om velvære, noe som absolutt kan lide når de føler seg utmattet. For dette formålet kan svart maca være den mest effektive typen. (16)

Hvordan ta Maca

Maca pulver kan innlemmes i drikkevarer og bakevarer. Det kan også være en del av en tilleggsblanding eller som ekstrakt, i så fall foreslås det å følge instruksjonene på supplementetiketten.

Det er ingen kjente nivåer av toksisitet (det er ikke nok forskning ennå), men studier viser at doser på 3 g / dag tolereres godt. (17)

Offisielle rangeringer

Vitamin B12

Kilder til vitamin B12

B12 (også kalt kobalamin) er et vitamin som er veldig viktig, men ikke kan lages av kroppen din. Det må konsumeres gjennom mat, befestet mat eller tilskudd.

De beste matkildene er muslinger og storfelever, men annet kjøtt og fisk inneholder også noen. (18) Den er vannløselig, så den ikke forblir i kroppen din og må fortsette å fylles på.

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

B12 er nødvendig for et bredt spekter av funksjoner i kroppen, inkludert sunn røde blodlegemer dannelse og energiproduksjon. Symptomer på B12-mangel inkluderer tretthet, svakhet og endringer i kognitiv funksjon. (18)

Mens det antas at de fleste får tilstrekkelige mengder B12 gjennom diett, kan følgende faktorer sette noen i fare for mangel:

  • vegansk eller vegetarisk diett,
  • avansert alder,
  • bruk av protonpumpehemmere (Prilosec, Nexium, Prevacid, etc.),
  • gastrointestinale lidelser eller kirurgi,
  • gravid eller ammende.

Nylig forskning tyder imidlertid på at forekomsten av mangel på grunn av absorpsjon eller metabolske problemer faktisk kan undervurderes. (19)

Genenes rolle blir studert med tanke på hvordan B12 metaboliseres hos individer. Flere genvarianter er identifisert som bestemmer om noen faktisk kan absorbere og bruke B12 de bruker. (20)

Hvordan ta B12

B12 kosttilskudd er tilgjengelige i mange menn og kvinners multivitaminer, og i pille-, spray- eller gelform. Det kan også administreres som et skudd (vanligvis av en lege). Det anses som veldig trygt, så det er ikke satt noen øvre grense for bruken. (21)

Offisielle rangeringer

CoQ10

Kilder til Coq10

CoQ10 (også kjent som Coenzyme Q10 eller ubiquinon) er et næringsstoff som lenge har vært ansett som et supplement til energi. Dette er fordi det er direkte involvert i produksjon av energi i celler.

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Alle celler krever tilstrekkelige mengder CoQ10 for å lage energi, og når ikke nok er tilgjengelig, reduseres energiproduksjonen. (22)

I tillegg er CoQ10 en veldig effektiv antioksidant og reduserer oksidativ skade i kroppen. Dette hjelper med å beskytte hjerne- og muskelceller som også er knyttet til energinivået. (23)

Risikofaktorer for CoQ10-mangel inkluderer:

  • mangel på vitamin B6,
  • genetiske variasjoner i CoQ10 syntese eller bruk,
  • økt etterspørsel på grunn av sykdom,
  • oksidativt stress,
  • bruk av statinmedisiner.

Det har blitt funnet i studier at personer med kronisk tretthet og fibromyalgi hadde svært lave nivåer av CoQ10 sammenlignet med kontroller. (24, 25)

Som B12 er mangler ofte forårsaket av gener. (26) Siden vi ikke vet nok om det menneskelige genom ennå når det gjelder disse spesifikke spørsmålene, vet vi ikke alle de primære genetiske årsakene til suboptimale CoQ10-nivåer eller hvordan de samhandler med faktorer utenfor.

Supplere med CoQ10 har vist seg å være gunstig for de som opplever tretthet på grunn av sykdommer (22). Noen studier viser at det også kan forbedre treningsytelsen, men funnene er ennå ikke konsekvente, og det er behov for mer forskning på dette området. (27)

Hvordan ta CoQ10

Dessverre absorberes ikke CoQ10-tilskudd. Hvor godt vev absorberer det, kan avhenge av hvor mangelfulle de er, til å begynne med. (28). Det er ingen bestemt anbefaling for tilskudd, men studier har vist at det er trygt opp til 1200 mg / dag.

Offisielle rangeringer

Magnesium

Kilder av magnesium

Volum kan skrives på hundrevis av roller magnesium spiller i kroppen. Dets betydning kan ikke overdrives.

Magnesium er involvert i energiproduksjon, søvnregulering og reduserer oksidativ skade. (29)

Selv om magnesium er mye tilgjengelig i mange matvarer, er en mangel ganske vanlig.

Blant de som har risiko for mangel, er folk som er:

  • eldre,
  • spise et næringsfattig kosthold,
  • har type 2 diabetes,
  • gastrointestinale sykdommer,
  • er under fysisk eller emosjonell stress,
  • eller konsumere mye alkohol. (30)

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Magnesium er et viktig mineral å vurdere for tretthet siden det er involvert i riktig produksjon av cellulær energi i mitokondrier. (29) Personer som er søvnmangel har også blitt funnet å ha lavere nivåer av magnesium. (31)

En studie ble utført for å se om magnesiumtilskudd bidro til å trene ytelse hos søvnmangel, og forskere fant at tilskudd med 100 mg magnesium per dag i en måned forbedret fysisk ytelse. (32)

Når vi snakker om søvnmangel, er det vist at dyreundersøkelser har produsert magnesium melatonin, et hormon som hjelper til med å fremme bedre kvalitet i søvn. (33) Dette kan være til reell fordel for de som lager en innsats for å få mer søvn men synes at de våkner ofte eller føler seg uberørte.

Vi vet at stress er utmattende. Vi vet også at personer som opplever kronisk stress har lavere nivåer av intracellulært magnesium. Hva vi ikke Det vet om stresset tømmer magnesiumbutikker, eller hvis lavt magnesium gir følelser av stress. Uansett kan tilskudd være gunstig i å håndtere de fysiske manifestasjonene av stress. (34, 35)

Hvordan ta Magnesium

Mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin fra de nasjonale akademiene antyder at magnesium fra kosttilskudd og diettinntak ikke bør overstige 350 mg, samtidig som det er en RDA for noen populasjoner over dette. (30)

Magnesium anses som veldig trygt og har vist seg å være trygt, selv ved høyere doser. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, er det best å spørre legen din. Det er tilgjengelig i mange former med varierende grad av absorbsjonsevne. Blant de best absorberte formene er magnesiumglukonat, citrat og aspartat. (36)

Offisielle rangeringer

L-Arginin

Kilder til L Arginine

L-Arginine er en av de 20 aminosyrene som brukes av mennesker til å bygge proteiner. Proteinene som er laget av aminosyrer utgjør alle slags ting som muskelvev, celler, hormoner, enzymer, til og med bein og blod.

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Denne aminosyren konverterer til nitrogenoksid (NO) i kroppen, en forbindelse som hjelper blodårene til å utvide seg. (37) Dette kan bidra til å forbedre energinivået fordi mer vasodilatasjon i teorien betyr at mer oksygenrikt blod kommer til vev og derfor mer energi.

Noen studier tyder på at arginin kan ha en anti-tretthetseffekt (38), mens andre rapporterer at disse effektene avhenger av hvem som tar den.

For eksempel har forskere observert at tilskudd fører til en høyere toleranse for aerob og anaerob trening hos moderat trente mennesker, men ikke hadde den samme effekten for de som allerede var høyt trente. (39).

Likevel aner andre at energistyrken forbundet med arginin kan skyldes at det er en potent antioksidant som forhindrer oksidativ skade i muskelen. (37, 38, 40)

Arginin er også viktig i produksjonen av kreatin, en forbindelse som er lagret i musklene dine og forsyner dem med energi.

Hvordan ta L-Arginine

Et bredt spekter av doser har blitt brukt i studier. Å ta opptil 9 gram per dag er sannsynligvis trygt i en periode på flere uker. Bivirkninger inkluderer ubehag i GI og lavere blodtrykk. (41)

De som har astma eller allergi, skrumplever, herpes, lavt blodtrykk, har hatt et nylig hjerteinfarkt, som planlegger en operasjon, eller er på medisiner bør spørre lege om eventuelle interaksjoner. (42)

Offisielle rangeringer

L-Citrulline

Kilde Av L Citrulline

Som arginin er L-citrullin en aminosyre som er involvert i produksjon av nitrogenoksid (NO) og brukes til å øke energi.

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Citrullin hjelper kroppen å produsere arginin samt kreatin. Citrullins gunstige effekter på trening er teoretisert av noen som skyldes evnen til å produsere arginin. (43) Interessant nok antyder imidlertid noe forskning at citrulline kan være mer effektivt som et treningsfremmende supplement enn arginin (som er grunnen til at det ofte er en ingrediens som finnes i de fleste høyere kvalitet før treningstilskudd). (44)

En annen måte citrullin kan bidra til å bekjempe tretthet, er gjennom sin evne til å beskytte mot de skadelige effektene av syrer og ammoniakk som kroppen din produserer naturlig. Med andre ord kan det hjelpe med kroppens syrebasebalanse. (45)

I tillegg til å faktisk forbedre treningsprestasjonene, har citrulline også vist seg å forbedre subjektive følelser av utmattelse og bedre hukommelse etter trening. (46)

Hvordan ta L-Citrulline

Det er ingen bestemt anbefaling for citrullintilskudd, men 9 gram citrullin for 1 dag eller 6 gram per dag i opptil 16 dager var mengdene som ble brukt i studier. (47)

Offisielle rangeringer

Rødbet

Beetroot Extract

Ja, beets! Beets får vanligvis kreditt for å være "sunn", men de er også gode for energi, spesielt i juiced, gelert eller pulverisert form. Som de ovenfor beskrevne aminosyrene hjelper rødbeter kroppen til å produsere nitrogenoksid.

Rødbeter inneholder dessuten høye nivåer av betalains, de bioaktive pigmentene som lager rødbeter enten knallrøde eller knallgule oransje. Betalains som er til stede i rødbeter samt polyfenoler resveratrol og quercetin er utmerkede antioksidanter. (48, 49)

Slik hjelper det å bekjempe tretthet

Tilskudd med rødbeter har vist å øke energien i studier som involverer treningstoleranse.

For eksempel ble 15 menn gitt enten 70 ml enten rødbetsaft eller placebo. De som fikk juicen presterte bedre i en intens sykkeløvelse. Selv om forsøkspersonene presterte bedre, fant ikke denne studien noen forskjell i nivået av utmattethet under eller etter øvelsen. (50).

Resultatene av en annen studie viste imidlertid at treningsytelsen ikke ble forbedret, men tretthet ble redusert da rødbetttilskudd ble tatt fra en allerede økt metabolsk tilstand (etter at deltakerne allerede hadde begynt å trene). (51)

Hvordan ta rødbeter

Rødbete kan spises som en del av et normalt diett, juiced, eller tatt i pulver, pille eller gelform. På grunn av pigmentene som naturlig forekommer i rødbeter, kan de gjøre urinen eller avføringen rød. Dette er normalt og ingenting å være bekymret for.

Offisielle rangeringer

Endelig ordtak om forbedring av energinivåene

Jente gjør en yoga posere i skogen

Tilskudd kan bidra til å forbedre energinivået i tider med tretthet og stress. Det er imidlertid viktig å huske at tretthet er kroppens måte å si at den trenger å lade opp.

For noen kan dette bety noe så enkelt som en lur, for andre er det en fullstendig livsstiloverhaling.

Etter å ha utelukket underliggende helseproblemer som kan bidra til mangel på energi, følgende livsstilsvaner kan bidra til at hjernen din og kroppen fungerer på sitt beste:

  • får mer søvn,
  • drikker rikelig med vann,
  • får frisk luft,
  • spise maten som fungerer best med kroppen din,
  • å delta i moderat trening,
  • samhandle med mennesker ofte,
  • å gjøre ting som gjør deg lykkelig når det er mulig.

Fortsett å lese: 8 beste kosttilskudd for å hjelpe deg med å bygge muskler

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Jessica.

Arkivfotografier fra lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren