Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Overalt hvor du vender er det en ny diett, ny trening eller en ny pille som lover suksess for vekttap.

Raske resultater kan være veldig fristende, men de gir ofte bare kortsiktig suksess.

Så, hva kan en person gjøre for å oppnå langsiktig vekttap suksess?

Dette kan være et sammensatt spørsmål siden ikke ett vekttapsprogram eller produkt kommer til å passe for enhver person. Fordi personer med forskjellig helsebakgrunn som de med diabetes, nyresykdom og / eller hjertesykdom alle vil ha forskjellige næringsbehov.

De med diabetes må begrense inntaket av karbohydrater, mens de med hjertesykdommer vil måtte begrense natriuminntaket. (1,2) Og hvis du har nyresykdom, kan det hende du må begrense kalium, fosfor og natrium. (3) I disse tilfellene kan planlegging av vekttap i måltid være litt mer komplisert enn bare kalori telling eller måle makroene dine.

De menneskene som er kjent for å ha den største suksess for vekttap, deler vaner. Det nasjonale vektkontrollregisteret, som ble opprettet i 1994, har samlet inn data fra personer som har mistet og holdt av 30 kilo eller mer i minst ett år. (4)

Vanlige vaner hos mange av disse menneskene inkluderer:

  • spiser frokost hver dag,
  • veier seg minst en gang i uken,
  • ser på mindre enn ti timer med TV hver uke,
  • og trener omtrent en time hver dag. (5)

Selv om kostholds- og treningsinngrep kan gi suksess for vekttap på lang sikt, er det noen ganger ikke nok. Forskning viser at å tilføre en vekttap medisiner eller supplement kan hjelpe mennesker å oppnå langsiktig vekttap suksess. (6)

Her er et raskt blikk på de syv suppene vi vil se nærmere på i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for vekttap Infographic fra Top10supps

7 Nøkkeltilskudd for å miste vekt

Sikkerhetsmessige problemer kan være å hindre noen i å prøve et vekttapstilskudd. Derfor bør du lese videre for en kuratert liste over sikre, når de brukes deretter, som kan hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.

Koffein

Koffein ekstrakt

Når du tenker på koffein, kan du tenke på kaffe, cola og pusete hender. Imidlertid kan koffein faktisk være en alliert i vekttapreisen hvis den brukes riktig. Koffein er et bittert stoff som finnes i kaffebønner, teblader, kola nøtter og kakaoduler. (7)

Denne forbindelsen er funnet i henholdsvis mat og drikkeprodukter som kaffe, te, cola drinker og sjokolade. Men noen koffein er også funnet i en syntetisk form i noen energidrikker og over-the-counter medisiner.

Koffein er en effektiv sammensetning når det gjelder vekttap siden det hjelper øke energiforbruket og reduser energiinntaket. (8) En metaanalyse av studier viste at for hver dobling i koffeininntak økte den gjennomsnittlige reduksjonen i vekt, kroppsmasseindeks og fettmasse to ganger. (9) I tillegg fant en studie at de som spiste mer kaffe og koffeinholdige drikker, hadde større sannsynlighet for å opprettholde vekttapet. (10)

Koffeinforbruk er generelt trygt for folk flest, så lenge du ikke drikker for mye. (11) Eksperter foreslår å begrense inntaket av koffein til ikke mer enn 400 milligram om dagen. (7) De med eksisterende hjerteforhold kan være lurt å begrense inntaket av koffein til enda mindre siden det akutte inntaket av koffein kan øke blodtrykket litt. (11)

Også de som er gravide bør begrense koffeininntaket så mye som mulig, siden det kan øke risikoen for spontanabort og dødfødsel.

Så, når du blir konsumert i moderasjon, så lenge du ikke er inkludert i disse risikogruppene, kan koffein være en fin måte å bidra til å øke vekttapet. Hvis du oppdager forstyrrelser i søvn, hodepine eller angst, reduser eller stopp inntaket av koffein og kontakt en kvalifisert helsepersonell.

Sjekk ut vår liste over de beste koffein kosttilskudd på markedet.

L-carnitine

Kilder av Carnitine

Avledet fra en aminosyre, har denne forbindelsen omfattende forskning som viser dens effektivitet i vekttap støtte. (12) Selv om kroppen lager karnitin, finnes det også i animalske produkter som kjøtt, fjærkre, sjømat og meieriprodukter. (13)

Inne i cellene i kroppen spiller karnitin en rolle i nedbrytningen av fett. En studie av eldre voksne viste at L-karnitin kan gi en rekke helsemessige fordeler. I tillegg økende muskelmasse, L-karnitin avslørte evnen til å redusere kroppsvekten og redusere fysisk og mental tretthet. (14)

En annen studie analyserte en rekke forskjellige studier som så på L-karnitin og vekttap effekter. Studieresultatene viser at de som tok L-karnitintilskudd mistet betydelig mer vekt sammenlignet med kontrollgrupper. (15) Imidlertid strekker helsegevinstene ved L-karnitin utover bare vekttap.

En studie av kvinner med polycystisk ovariesyndrom så på effekten av L-karnitin på en rekke helsemarkører. Studieresultatene viser at etter 12 uker med L-karnitin-tilskudd, gikk disse kvinnene ikke bare ned i vekt og gikk av midjen og hoftene, men hadde også forbedringer i blodsukkerkontrollen. (16)

Karnitintilskudd antas å være trygt på opptil 2 gram om dagen i ett år eller opptil 4 gram dag i 56 dager. (13) Bivirkninger kan være kvalme, oppkast, diaré, magekramper og fiskete kroppslukt.

Siden visse antibiotika og antikonvulsive medikamenter kan virke sammen med L-karnitin, er det viktig å spørre helsepersonell før du starter dette tilskudd.

Sjekk ut vår liste over De beste l-karnitintilskuddene på markedet.

Chromium

Kilder av krom

Dette mineralet sees ofte i vekttapprodukter, så det er ingen overraskelse at det gjør listen for de beste vekttapstilskuddene. Krom, i sin trivalente (+3) form, er nødvendig i spormengder av mennesker, med tilstrekkelig inntak mellom 20 og 35 mikrogram for de fleste voksne. (17)

Dette mineralet finnes i rike mengder i brokkoli, druesaft, potetmos, og engelskhudede engelskmuffins, men de fleste andre matvarer inneholder mindre enn 2 mikrogram krom per porsjon. Derfor vil tilskudd være gunstig for de fleste mennesker hvis disse matvarene ikke er i ditt daglige diett.

En gjennomgang av nåværende studier på krom og vekttap viser at kromtilskudd gir betydelige vekttapresultater. (18) Dette var små studier, men disse studieresultatene garanterer videre forskning på dette lovende mineralet.

Nyere studier så på effekten av et supplement som inkluderer kanel, karnosin og krom på vekttap. (19) Studieresultater viser at etter fire måneder med dette tilskuddet så overvektige eller overvektige pre-diabetiske personer reduserte fastende plasmaglukose og økt fettfri masse.

Disse resultatene viser at krom kan gi omfattende helsemessige fordeler for ikke bare de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å forbedre blodsukkernivået. Selv om disse effektene også ble sett i noen undersøkelser av kvinner med polycystisk eggstokkesyndrom, er det langsiktig studier garantert å se full fordel krom kan ha for denne befolkningen. (20)

Få alvorlige bivirkninger har sett i forhold til krominntak. (17) På grunn av dette er ikke noe tolererbart øvre inntaksnivå (UL) bekreftet. Krom kan imidlertid samhandle med noen medisiner, så du må spørre legen din før du starter en daglig diett av dette tillegget.

Sjekk ut vår liste over de beste kromtilskuddene på markedet.

Glutamin

Kilder av L Glutamin

Denne ikke-essensielle aminosyren er ikke bare en viktig energikilde for mange celler i kroppen, men har også vist seg å være et effektivt supplement for vekttap. (21) Glutamin er involvert i mange metabolske prosesser i kroppen, og er derfor rikelig i hele kroppen.

Dyrestudier viser at glutamin kan bidra til å forbedre energibalansen i kroppen. (22) Det gjør dette ved å bidra til å forbedre blodsukkernivået og glukoseproduksjonen i tarmen i kroppen, noe som bidrar til å opprettholde glukosebalansen. Disse metabolske faktorene er viktige siden de vanligvis korrelerer med forbedret evne til å gå ned i vekt.

En annen studie så på overvektige kvinnelige pasienter og virkningen av glutamintilskudd på vekttap. Studieresultatene viser at kroppsvekten og midjeomkretsen falt betydelig, mens metabolske markører som insulinresistens ble noe forbedret. (23)

Videre har andre forskere sett på effekten av glutamin på tarmen mikrobiom som en mulig årsak til suksessen som et supplement for vekttap. Resultatene fra denne studien viser at sammenlignet med alanintilskudd, reduserte glutamintilskuddet firmicutes til bacteroidetes forhold. (24) Dette lignet på sin side vekttapsprogrammer som allerede er sett i litteraturen som viser at høyere forhold av denne bakterien var knyttet til overvekt. (25)

Glutamintilskudd er generelt trygt for de fleste. (24) Noen bivirkninger kan være kvalme, oppkast, magesmerter, hodepine eller utslett, for å nevne noen. (26) I tillegg kan glutamin samhandle med noen medisiner, så husk å snakke med helsepersonellet før du begynner å ta dette tillegget.

Sjekk ut vår liste over de beste glutamintilskuddene på markedet.

Grønn te

Grønn te ekstrakt

Brukt i Kina og Japan i tusenvis av år for medisinske formål, grønn te, avledet fra Camellia sinensis plante, har vist effektivitet som et supplement for vekttap. (27) Ofte konsumert som en te, grønn te kan også inntas i sin ekstraktform.

Den aktive ingrediensen i grønn te er catechin EGCG eller epigallocatechin gallate. (27,28) Forskning viser at inntaket av EGCG kan forbedre treningsindusert fettoksidasjon.

En studie så på effekten av å drikke Matcha grønn te, som inneholder katekiner og koffein, før et vandringsregime. Studieresultatene viser at de som konsumerte te hadde lavere respirasjonsutvekslingsforhold og forbedret fettoksidasjon. (28)

Åndedrettsutvekslingsforhold (RER) brukes vanligvis for å måle treningstoleranse, så en lavere RER etter trening ville indikere en høyere treningstoleranse. (29) Fettoksidasjon, eller fettforbrenning, indikerer også større energibruk. Derfor antyder denne studien at grønn te kan bidra til å optimalisere helsemessige fordeler ved trening.

Videre har en annen studie sett på effekten av et tilskudd som inneholder grønn te, capsaicin og ingefær på vekttap. Studieresultater viser at de overvektige kvinnene som tok medtilskuddene i åtte uker, hadde gunstige effekter på ikke bare vekttap og kroppsmasseindeks, men også på markører av insulinmetabolisme og antioksidant glutathion. (30)

Så langt det gjelder sikkerhet, antas det at grønn te er trygt for de fleste når den konsumeres i moderate mengder. (27) Forskning viser at et sikkert nivå av inntak av grønn te er 338 milligram EGCG hver dag som en solid bolusdose, mens et observert trygt nivå (OSL) på 704 milligram EGCG / dag kan være trygt for inntak av tepreparater. (31) Leverproblemer er observert hos et lite antall mennesker som tok konsentrerte ekstrakter fra grønn te. (27)

Men for den gjennomsnittlige personen kan grønn te være en fin måte å øke antioksidanter og øke vekttapsstøtten.

Sjekk ut vår liste over De beste grønne teekstraktene på markedet.

Selen

Kilder til selen

Dette sporelementet, som er ernæringsmessig essensielt for mennesker, spiller roller i skjoldbrusk-metabolisme, DNA-syntese og beskyttelse mot oksidativ skade. (32)

De fleste voksne anbefales å konsumere omtrent 55 mikrogram selen hver dag. Selv om det finnes i matvarer som Brasil nøtter og gulfisk tunfisk i rike mengder, siden disse matvarene ikke ofte blir konsumert daglig av mange, kan selentilskudd være en fordel for de fleste.

Forskning viser at selen tilskudd kan bidra til å støtte vekttap. En studie så på effekten av seleninntak på kroppsfett. Studieresultatene viser at overvektige individer hadde det laveste seleninntaket og at høyt kostholdsinntak i selen var knyttet til en gunstig kroppssammensetningsprofil. (33)

I tillegg til vekttapstøtte, kan selen også være til fordel for metabolsk helse. En studie så på effekten av seleninntak på insulinresistens. Studieresultatene viser at et høyere kostholdsinntak av selen var knyttet til lavere nivåer av insulinresistens. (34) Fordelen med selen på insulinresistens stoppet imidlertid ved inntak over 1.6 mikrogram per kilogram per dag.

Selen kan samhandle med noen medisiner som visse kjemoterapeutiske midler som cisplatin. (32) Derfor bør du alltid gi legen din beskjed om nye tilskudd du kan ta. For de fleste er imidlertid seleninntak generelt sikkert i moderat retning, og det tolerante øvre inntaket av dette tilskuddet er 400 mikrogram per dag for de fleste voksne.

Sjekk ut vår liste over de beste selen kosttilskudd på markedet.

Whey protein

Whey Protein Powder

Dette tilsetningsstoffet i pulverform er best kjent for sin tilstedeværelse i treningsrystelser og proteinstenger å gi en bærbar proteinkilde når du er på farten eller trener. Imidlertid har dette tillegget også vist seg å være et effektivt supplement for vekttap.

Whey protein er et av de primære proteiner som finnes i meieriprodukter som kan legges til væsker og myke matvarer for å forbedre næringsinntaket og /eller atletisk ytelse. (35) Forskning viser at myseproteintilskudd hjelper til med å forbedre anabolismen i hele kroppen, som innebærer oppbygging av muskelmasse og bein. (36) Det har også vist seg å forbedre muskelutvinningen etter trening og forbedre kroppsvekten, total fettmasse og noen risikofaktorer for hjertesykdommer hos overvektige og overvektige pasienter. (36,37)

Sammenlignet med inntaket av karbohydrater eller en kombinasjon av karbohydrater og proteiner, kan tilskudd av myseprotein øke tapet av magen og fettfri masse. (38) Annen relatert forskning viser at når kombinert med et kalorifattig kosthold, kan valleproteintilskudd bidra til å opprettholde mager kroppsmasse og forbedre fett tap. (39)

Whey protein er generelt trygt for folk flest å konsumere. (35) Imidlertid bør de med meieriallergi eller følsomhet ikke konsumere myseprotein, da det kan forårsake ubehag i mage-tarmkanalen, og de som tar visse antibiotika eller osteoporosemedisiner kan oppleve medikamentinteraksjoner når de tar myseprotein.

Det er også viktig å merke seg at de med laktoseintoleranse kan være i stand til å tolerere lavere laktoseformler av myseprotein som myseproteinisolat kontra myseproteinkonsentrat. (40)

Derfor kan myseprotein for de fleste være et næringsrikt, bærbart protein som kan støtte vekttap. Lagt til smoothies, vann eller andre oppskrifter, whey protein kan være en deilig måte å forbedre vekttap suksess.

Sjekk ut vår liste over de beste whey protein kosttilskudd på markedet.

Sammendrag

Vekttap Plan Calender

Uansett hva dine vekttapsmål er, eller hva din helse bakgrunn er, et sunt kosthold og holde deg aktiv er nøkkelen til å miste vekt og holde den av. Men fordi alle har forskjellig helsebakgrunn, kan næringsbehov være forskjellig. For ikke å nevne at ikke alle mennesker kan finne vekttapssuksess med kosthold og trening alene. Det er derfor et vekttaptilskudd kan hjelpe til med å støtte vekttap innsats for noen mennesker.

Ovennevnte tilskudd har evidensbasert forskning for å støtte deres effektivitet, men husk at bare fordi ett tilskudd fungerer bra for en person, betyr ikke det at det vil fungere for alle. Og husk at du vil få de beste resultatene fra et hvilket som helst vekttapstilskudd ved å også opprettholde et sunt kosthold og treningsprogram.

Når du velger et vekttapstøtte tillegg, er det viktig å vurdere sikkerhet og effektivitet. Siden noen vekttaptilskudd tidligere har hatt alvorlige bivirkninger som hjertesykdommer, er det viktig å sjekke sikkerhetsstatistikken på kosttilskuddene du undersøker. Det er også viktig å sjekke og forsikre deg om at ingen ingredienser i et vekttapstillegg virker sammen med medisiner eller andre kosttilskudd du tar.

Når et supplement har bestått sikkerhetstesten, for eksempel de som er oppført over, kan du prøve den. Det er best å holde seg til kosttilskudd som har evidensbasert forskning som rapporterer om effektiviteten, slik at du ikke kaster bort tiden din og pengene dine på noe som ikke fungerer. Og vær sikker på at hvis du har problemer med hjertet, diabetes eller andre kroniske sykdommer, må du ta kontakt med en kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt supplement for vekttap.

Lykke til deg på ditt vekttap reise.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (November 2016) "Diabetes diett, kosthold og fysisk aktivitet." American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (tilgang til desember 14, 2018) "Ernæring og nyresykdom, trinn 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nasjonalt vektkontrollregister (åpnet desember 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Registry (tilgjengelig i desember 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langsiktig vekttap vedlikehold for fedme: en tverrfaglig tilnærming." Diabetes, metabolsk syndrom og fedme: mål og terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (sist anmeldt April 2, 2015) "Koffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effekten av koffein på energibalanse. Journal of Basic og klinisk fysiologi og farmakologi, 28 (1), s. 1-10. Hentet 15 desember 2018, fra doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Virkningen av koffeininntak på vekttap: en systematisk gjennomgang og dose-respons meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Kritiske vurderinger i matvitenskap og ernæring, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Koffeinninntaket er relatert til vellykket vekttap vedlikehold." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sikkerheten til inntatt koffein: En omfattende gjennomgang." Grenser i psykiatrien, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (November 1, 2017) "Kosttilskudd for vekttap." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitintilskudd i gjenoppretting etter trening. Næringsstoffer, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., og Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Effekten av (L-) karnitin på vekttap hos voksne: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. " Overvekt, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Oral karnitin-tilskudd reduserer kroppsvekt og insulinresistens hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie." Klinisk endokrinologi, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (september 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. og Ernst, E. (juni 2013) "Kromtilskudd i overvekt og fedme: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kliniske studier." Overvekt, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Et kostholdstilskudd som inneholder kanel, krom og karnosin reduserer fastende glukose i plasma og øker mager masse i overvektige eller overvektige diabetikere: En tilfeldig, placebokontrollert prøve." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., og Alizadeh, M. (August 2018) "Kromtilskudd forbedrer ikke vekttap eller metabolske og hormonelle variabler hos pasienter med polycystisk ovariesyndrom: En systematisk gjennomgang. ” Ernæringsforskning, Volum 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (tilgjengelig i desember 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mars 2017) "L-glutamintilskudd fremmer en forbedret energisk balanse i Walker-256-tumorbærende rotter." Tumorbiologi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamintilskudd favoriserer vekttap hos nondieting overvektige kvinnelige pasienter. En pilotstudie. " Europeisk journal over klinisk ernæring, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Juni 2015) "Oral tilskudd med L-glutamin endrer gutmikrobiotikk av overvektige og overvektige voksne: En pilotstudie." Ernæring, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Forening mellom kroppsmasseindeks og Firmicutes / Bacteroidetes-forhold i en voksen ukrainsk befolkning." BMC mikrobiologi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (åpnet desember 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 30, 2016) "Green Tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA og Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Forbedre fettoksidering under rask gåtur i kvinner." Internasjonal tidsskrift for idrett ernæring og trening metabolisme, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., og Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respiratory Exchange Ratio er assosiert med treningsindikatorer både i trente og uutdannede menn: En mulig applikasjon for personer med redusert treningstoleranse." Klinisk medisin. Sirkulasjons-, respiratorisk og pulmonal medisin, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effekten av kosttilskudd som inneholder grønn te, kapsaicin og ingefær ekstrakter på vekttap og metaboliske profiler i overvektige kvinner: En randomisert, dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve." Annaler av ernæring og metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., og Shao, A. (June 2018) "Sikkerheten ved grønn te og grønn teekstraktforbruk hos voksne - Resultat av en systematisk gjennomgang." Regulatorisk toksikologi og farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (september 26, 2018) "Selen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Vesentlig fordelaktig sammenslutning av høyt diettinntak med redusert kroppsfett i CODING-studien." Næringsstoffer, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Høyt diettinntak er forbundet med mindre insulinresistens i Newfoundland-befolkningen." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation forbedrer hele kroppsprotein metabolisme og ytelse gjenoppretting etter motstand øvelse: En Double-Blind Crossover Study." Næringsstoffer, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., og Sanguankeo, A. (January 2018). "Whey Protein Supplementation forbedrer kroppssammensetningen og kardiovaskulære risikofaktorer hos overvektige og overvektige pasienter: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Effektene av myseprotein med eller uten karbohydrater på modstandstreningstilpasninger. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP og Scheett, TP (May 2017) "Virkning av Valleprotein i forbindelse med et kaloribestemt kosthold og begrenset opplæring." Journal of styrke og condition forskning, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januar 21, 2016) "Hvilket Whey Protein er Laktosefritt?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Arkivfotografier fra Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren