Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Videospill er ikke noe nytt. De har eksistert siden slutten av 50.

Faktisk en veldig kort historietime for deg. Det har blitt spekulert i at en atomfysiker ved navn William Higinbotham opprettet det første videospillet noensinne i 1958 kalt "Tennis for to" [1].

Videospill har utviklet seg veldig siden den gang. Ulike sjangre har dukket opp; alt fra action / eventyr som Red Dead Redemption til sportsspesifikke spill som Madden og MLB The Show. De har utviklet seg så mye at folk begynner å kalle å spille videospill en sport!

Hva er en e-sport?

Bare nylig har imidlertid begrepet "E-Sports" blitt kastet rundt.

Så hva er egentlig en "E-Sport" likevel?

Kreditter: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Offisielt, en studie fra Journal of Computers in Human Behavior definerer det som:

"Et område av spillscenen der dataspill spillere spesialiserer seg i et bestemt spill, danner spilllag (klaner), konkurrerer sammen i turneringer og møter på såkalte LAN-nettverk (Local Area Network)." [2].

Det høres ut som en sport, ikke sant?

Jada, det er kanskje ikke så fysisk som en tradisjonell idrett som hockey eller fotball. Dette endrer imidlertid ikke det faktum at det fremdeles er en idrett, som er en konkurranse mellom to eller flere individer eller lag som krever spesielle ferdigheter for å lykkes med den oppgaven som sporten nødvendiggjør.

Til tross for denne forklaringen, kan det fremdeles overraske noen at E-Sport-konkurranser krever enorm forberedelse til å spille på et høyt nivå, akkurat som enhver annen sport.

Dette inkluderer riktig trening, ernæring og ja, til og med tilskudd.

Spill krever skattlegging av kognitive evner som en tung kognitiv arbeidsmengde, visuospatiale ferdigheter som hjelper oss å oppfatte, gjenkjenne og manipulere visuelle stimuli, samt et forbedret oppmerksomhetsspenn blant flere andre kognitive evner [3].

På grunn av dette ønsker vi å styrke våre evner så mye som menneskelig mulig for å gi oss selv fordelen over konkurransen.

Her er en rask visuell oversikt over kosttilskuddene vi skal dekke i denne artikkelen som har som mål å hjelpe deg med å gjøre nettopp det!

Beste kosttilskudd for spill og e-sport-infographic fra Top10supps

8 Nyttige tillegg til profesjonelle spillere

Med det i tankene, her er en liste over noen naturlige urter og kosttilskudd som kan hjelpe deg å få den mentale fordelen fremfor konkurrentene! Selv om du sannsynligvis ikke vil trenge dem for noobs.

Koffein

Koffein ekstrakt

Denne er en no-brainer, og du kan kanskje ta den allerede. Men la oss finne ut nøyaktig hvorfor det er et godt valg.

Hvordan koffein hjelper spillere

Vi vet alle at koffein vekker deg. Det er en gitt. Imidlertid er det flere andre variabler som vi bør se etter når vi tester effekten av koffein på hjernen.

I en dobbeltblind studie var koffein i stand til å forbedre en nøkkelvariabel i spill betydelig; reaksjonstid [4]. Plus, dette ble bare vist på 75 mg, noe som er litt mindre enn mengden koffein i en liten 8 ounce burk av Red Bull.

En annen variabel vi bør være på utkikk etter er perceptuelt minne. I utgangspunktet er dette evnen til å skille mellom ideer, konsepter, mønstre og enkeltpersoner og å kunne kategorisere dem [5].

En koffeinstudie undersøkte denne variabelen ved å teste koffein mot napping og placebo. Hva studien oppdaget var at koffein var i stand til å øke denne type minne i en dose på 200mg bedre enn napping og placebo-gruppene kunne. 200 mg er omtrent mengden koffein i en 5-Hour Energy Shot [6].

Hvor mye å ta

Nøkkelen her er ikke å ta for mye koffein for å unngå vanlige bivirkninger som jitterhet og angst. Jeg vil foreslå å holde koffeinforbruket under 200mg hver 4-6-timer på det meste.

Imidlertid er prøve-og-feil den beste metoden for å oppdage toleransen din, da koffein toleranse er svært individuell og kan være ganske uforutsigbar.

Offisielle rangeringer

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Merkelig navn, jeg vet. Til tross for det funky navnet, er disse tingene faktisk ganske fascinerende hva det har vært i stand til å gjøre for minnet om Alzheimers og demenspasienter [7].

Dessverre har det imidlertid ikke vist seg å være så vellykket i minneavdelingen for oss yngre spillere.

MEN, hva som ser ut til å forbedre seg i yngre aldersgrupper er blodtrykk og kortisolnivåer. Når vi blir stresset, som vi ofte gjør i spente øyeblikk i idrett, stiger blodtrykket vårt, delvis på grunn av det som ofte blir utpekt som "stresshormonet"; kortisol.

Cortisol frigjøres av binyrene i tider med høy stress for å forberede kroppen på farlige scenarier som kan skade kroppens integritet.

Men i det moderne samfunn er dette virkelig ikke så nødvendig som det en gang var, nå som vi lever i siviliserte samfunn som er godt matet, av mange andre grunner til at vi ikke er så "primære" som vi en gang var.

På grunn av dette kan overflødig frigjøring av kortisol hemme våre evner til å prestere bra på spillarenaen, for eksempel svekke hukommelsen og fokuset [8].

Hvordan Ginkgo hjelper spillere

I en dobbeltblind placebokontrollert studie ble 70 unge frivillige gjennomført både fysisk og psykisk stresstesting (statisk øvelse og hukommelsestest)9].

Det ble vist at når Ginkgo ble gitt, ble blodtrykket og kortisol senket drastisk sammenlignet med når det ikke ble gitt til forsøkspersonene.

Dette er veldig gunstig for spillere fordi hvis du er i stand til det hold stressnivået ditt så lavt som mulig under en konkurranse, da vil minnet bli betydelig forbedret, slik at du kan få større fokus på handlingene dine.

Hvor mye å ta

Ta 120 mg om 1 time før du trener eller konkurrerer. Det må bare tas en gang daglig og kan trygt tas hver dag, selv på konkurransedyktige dager for å holde blodnivået stabilt.

Offisielle rangeringer

Fish Oil

Kilde Av Omega 3

Du er sikkert klar over hvordan fiskeolje er et godt supplement for generell helse, spesielt for hjerte og kolesterol helse. Selv om det er helt fint og dandy for vår generelle velvære, er det vi først og fremst interessert i dens evne til å forbedre en annen type minne; Arbeidsminne.

Arbeidsminne blir ofte referert til som korttidsminne. Det er ansvarlig for den midlertidige holdingen av informasjon og lar oss ta raske, begrunnede og veiledede beslutninger som gjenspeiler i vår atferd [10].

Hvordan fiskeolje hjelper spillere

I en studie som undersøkte arbeidsminne ble frivillige gitt 2 gram DHA (en type fiskeolje) per dag [11]. Forskerne brukte en muntlig arbeidsminnetest som er validert i mange studier som kom før det; assosierer DHA med forbedret arbeidsminne.

I hovedsak krever testen at emner skal overvåke en serie bokstaver på en skjerm og svare når et brev er identisk med det som førte til det en gang siden, to ganger siden eller tre ganger siden, med varierende tidsintervaller som ble brukt.

Gruppen som tok fiskeoljen presterte mye bedre på denne undersøkelsen i løpet av 6 månedene enn gruppen som ikke tok den. Forskerne i denne studien mener at fiskeolje har denne kognitive forsterkende kvaliteten, delvis på grunn av dens anti-inflammatorisk virkning.

Men ytterligere begrunnelse om hvorfor fiskeolje fungerer på denne måten har ennå ikke blitt gjennomført.

Hvor mye du skal ta

Å bruke 2 gram er et godt sted å starte. Den foregående studien brukte 2 gram. Men å merke seg, dette var av DHA alene, ikke EPA.

DHA er en av de to primære typer fiskeolje som finnes i de fleste kosttilskudd. Dette er de Omega 3 som du vanligvis hører om. I studien, siden emner bare brukte DHA, ville jeg bare bruke det, da tilsetningen av EPA ikke ble bevist å forbedre kognisjon og arbeidsminne i studien.

Du kan finne DHA kosttilskudd i isolasjon, så vel som de tradisjonelle kombinert DHA og EPA fiskeolje kosttilskudd i de fleste vitamin og helse mat butikker, samt på internett.

Offisielle rangeringer

Fosfatidylserin

Kilder til fosfatidylserin

Prøv å si dette 5 ganger raskt. Det er ganske munnfullt. Men du vil være takknemlig for at du oppdaget det, fordi det har vist seg å forbedre begge deler nøyaktighet og beregningshastighet på så lite som 2 uker! [12].

Disse ferdighetene forbedret henholdsvis 13% og 20% ​​sammenlignet med placebogruppen. For et supplement er det veldig rask tid å vitne om resultater.

Hvordan fosfatidylserin hjelper spillere

Uansett hva slags sjanger spillet blir brukt i konkurranse, er både nøyaktighet og beregningshastighet veldig viktig for å lykkes i verden av spill og E-Sports. Enten du spiller en førstemann som Call of Duty eller det nyeste NHL-spillet, med stor nøyaktighet vil du kunne forbedre skytepresisjonen din eller håndleddene dine.

Hvor mye å ta

Den foregående studien benyttet den mest brukte dosen av 400mg. Selv om de deler opp i to forskjellige doser, er dette ikke nødvendig, og du tar alt i en dose hvis du ønsker det.

Offisielle rangeringer

Bacopa Monniera (Brahmi)

Bacopa Monnieri-ekstrakt

Dette tillegget, også kjent enklere som Brahmi, har vist seg å vise betydelige forbedringer i:

  • læringsfrekvens,
  • konsolidering av minne,
  • visuell informasjonsbehandling,
  • Til og med angst sammenlignet med en placebo-gruppe [13].

Imidlertid må man være veldig tålmodig når man tar dette tillegget, da det tar opptil 12 uker for å være vitne til disse effektene.

Hvordan Brahmi hjelper spillere

I lekmannsbetingelser vil dette tillegget hjelpe deg med å lære raskere, være i stand til mer effektivt å lagre korttidsminner i langtidsminner, bedre tolke visuell informasjon og til og med hjelpe deg å berolige din angst i tider med høyt stress [14]. Det er ganske tydelig at alle disse ferdighetene vil være ganske nyttige for deg i tider med intens konkurranse.

Hvor mye å ta

Ta 300mg daglig i 12 uker. Det er veldig viktig å holde fast på dette regimet på lang sikt, da disse effektene tar litt tid å bli tydelig.

Offisielle rangeringer

Rhodiola rosea

Rhodiola Rosea ekstrakter

Hvorfor virker det som de beste kosttilskuddene er de som er vanskeligst å uttale seg?

Det er to viktige variabler som dette tillegget ikke bare kunne hjelpe med, på en positiv måte, men de jobber begge hånd i hånd. De jeg snakker om her er tretthet og kognisjon.

Hvordan Rhodiola Rosea hjelper spillere

La oss først snakke om tretthet, eller skal jeg si anti-trøtthet for den saks skyld. I år 2000 gjennomførte forskere en interessant studie om den mentale ytelsen til unge leger i løpet av natten15].

Det de oppdaget var at de var i stand til å redusere utmattelsen til legene med et gjennomsnitt på 20% i så lite som 2 uker som illustrert av noe som kalles Total Fatigue Index, som er et validert mål på utmattelse i den vitenskapelige litteraturen.

Som tidligere nevnt, går dette hånd i hånd med den forbedrede erkjennelseseffekten. På grunn av de anti-uttømmende effektene av Rhodiola Rosea, var legene i stand til å forbedre ytelsen deres drastisk på hva som helst arbeidsrelaterte oppgaver de arbeidet med den gangen.

En annen studie beviser dette poenget enda lenger, da bare 5 dager med tilskudd i militære kadetter, igjen arbeidende nattoppgaver, var i stand til betydelig redusere tretthet og til og med forbedre den generelle trivselen. Dette førte til at kadettene forbedret deres mentale arbeidskapasitet relativt til placebogruppen [16].

Hvor mye å ta

Disse studiene brukte doser som spenner fra 300-600mg av Rhodiola Rosea. Bruk av noe mer enn dette har ikke vært mer effektivt.

Offisielle rangeringer

L-Theanine

Kilder av L Theanin

For de av dere bekymringsvorter der ute, har jeg tilskuddet for deg. L-theanine er en av de viktigste aktive ingrediensene som finnes i grønn te, sammen med koffein, som vi diskuterte tidligere.

I en studie ble både en visuell oppmerksomhetsoppgave og en lydresponstest administrert. Også selvrapporter om angst ble gitt av fagpersonene ved å benytte et validert instrument kalt Stat-Trait Angst Inventory (STAI).

Resultatene som de samlet var av redusert hjertefrekvens, forbedret visuell oppmerksomhet, og forbedret reaksjonstid, først og fremst blant de som scoret høyt på angstbeholdningen [17].

Dessverre var resultatene ikke så signifikante når det gjaldt personer med lav gjennomsnittlig angst. Så jeg ville ikke bry meg med dette tillegget hvis du ikke synes å lide av konkurransefremkalt eller til og med en form for generell angstlidelse.

Hvordan L-Theanine hjelper spillere

Men for de som gjør, er dette tillegget en gud-send. Det gir deg mulighet til å roe seg uten å bli sedated (blir indusert til å sove i hovedsak). Med denne økte roen tillater det at personer med høy angst vil forbedre de viktigste variablene av reaksjonstid og visuell oppmerksomhet.

Hvor mye å ta

200mg er den optimale dosen her. Det kan også sammenkobles med koffein for en synergistisk effekt som muliggjør koffeinens vekselvirkninger med redusert sjanse for bivirkninger som angst og bekymring.

Offisielle rangeringer

Panax Ginseng

Ginseng rotekstrakt

Ginseng har blitt et stadig mer populært supplement i nootropic (kognitiv forsterkende) verden. Panax ginseng, noen ganger referert til som “True Ginseng”, er den mest godt undersøkte typen ginseng, så det er det vi vil basere analysen på.

Resultatene fra en bestemt studie viste bemerkelsesverdige forbedringer i score til to velkjente kognitive tester innen psykologiriket; Serial Threes Subtraction Task og en rask visuell informasjonsbehandlingsoppgave. Alle subtraksjonsoppgavene er at emnet må telle ned fra 100 med antall 7.

Begge disse ble tatt sammen med en mental tretthet visuell skala. Sammen med de forbedrede kognitive scoreene følte fagene seg mye mindre trøtt etter den mentale tretthetens visuelle skala [18].

Hvor mye å ta

Ta 400mg for å se størst mulig kognitive fordeler.

Offisielle rangeringer

Game Over: The Takeaway

Vel, der går du, åtte kosttilskudd for å hjelpe deg med å ta spillingen din til neste nivå og ta hjem tittelen! Oppsummert er her de viktigste variablene som disse tilskuddene vil bidra til å forbedre:

  • reaksjonstid,
  • perseptuelt minne,
  • Arbeidsminne,
  • angst,
  • visuell oppmerksomhetsytelse / informasjonsbehandling,
  • utmattelse,
  • kognisjon,
  • læringsfrekvens,
  • konsolidering av minne,
  • beregningshastighet,
  • og nøyaktighet.

Player One, er du klar !? Flink. Nå går ut der og vinn alt!

Fortsett å lese: Topp 5 tilskudd for hjernehelse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Referanser
  1. Det første videospillet? (Nd). Innhentet fra https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sport: Spiller bare for moro skyld eller spiller for å tilfredsstille livsmål? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neural Basis of Video Gaming: En systematisk gjennomgang. Grenser i Human Neuroscience, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekt av koffein og glukose, alene og kombinert, på kognitiv ytelse. Human psykofarmakologi: klinisk og eksperimentell, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuell læring". I Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Læring, Motivasjon og Følelse (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Sammenligning av fordelene med koffein, lur og placebo på verbalt, motorisk og perceptuelt minne. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bevis for effekt av Ginkgo biloba-ekstraktet EGb 761 hos polikliniske pasienter som lider av mild til moderat primær degenerativ demens av Alzheimer-typen eller multi-infarkt demens. phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Supplerende materiale for effekten av akutt stress på episodisk minne: en meta-analyse og integrativ gjennomgang. (2017). Psykologisk Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduksjon av økning i blodtrykk og kortisolfrigivelse under stress av Ginkgo biloba ekstrakt (EGb 761) hos friske frivillige. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeller av arbeidsminne. Mekanismer for aktivt vedlikehold og kontroll, Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Forbedret arbeidsminne, men ingen effekt på Striatal Vesicular Monoamin Transporter Type 2 etter Omega-3 flerumettet fettsyre. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Effektene av IQPLUS Fokus på kognitiv funksjon, humør og endokrine respons før og etter akutt trening. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum til: Kroniske effekter av et ekstrakt av Bacopa monniera (Brahmi) på kognitiv funksjon hos friske mennesker. Psykofarmakologi, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Minne-et århundre med konsolidering". Vitenskap. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola Rosea ved stressindusert utmattelse - En dobbeltblind krysningsundersøkelse av et standardisert ekstrakt SHR-5 med et gjentatt lavdoseringsregime for den mentale ytelsen til sunne leger under nattvakt. phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). Et randomisert forsøk med to forskjellige doser av et SHR-5 Rhodiola Rosea-ekstrakt versus placebo og kontroll av kapasitet for psykisk arbeid. phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Effekter av l-theanin på oppmerksomhet og reaksjonstid respons. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Effekter av Panax ginseng, konsumert med og uten glukose, på blodsukkernivå og kognitiv ytelse under vedvarende 'mentalt krevende' oppgaver. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Arkivfotografier fra Gorodenkoff / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren