Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Urtetilskudd ser ut til å flyte over helsetilgangene i din lokale matbutikk. På grunn av dette kan det være vanskelig å vite hvilke som vil være til nytte for deg og hvilke som bare er bortkastet tid for helsebehovene dine.

For ikke å nevne at ofte er suppene i butikkhyllene ikke så stramt regulert som reseptbelagte medisiner.

Selv om urte kosttilskudd er pålagt å følge gode produksjonspraksis og kvalitetsstandarder, krever de ikke godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA) før de plasserer sine produkter på markedet (1). Derfor kan det være vanskelig å vite om visse er trygge.

Men ikke la denne ansvarsfraskrivelsen hindre deg i å prøve ut noen av disse urteproduktene.

Hvordan velge et urtetilskudd

Det er sikkert anerkjente merker der ute som har noen veldig nyttige kosttilskudd for optimal helse. Du kan bruke informasjonen på nettsteder som US News og World Report for å hjelpe deg med å bekrefte urtetilskuddmerker du kan stole på (2).

Se etter urtemerker som er NSF-sertifisert for å sikre at det som er oppgitt å være i flasken er det som virkelig er i flasken (3). Denne sertifiseringen sørger også for at produktet ikke inneholder noen uklare ingredienser eller uakseptable mengder forurensninger.

Nå som du vet litt om hvordan du velger et anerkjent merke, la oss se på ti av de mest nyttige urtetilskuddene.

Beste urtetilskudd for generell helseinfographic av Top10supps

Mest fordelaktige urtetilskudd

De på denne listen har evidensbasert forskning å vise at de er effektive i å fremme helse. På denne måten kan du sørge for at du velger de som vil ha mest verdi for ikke bare pengene dine, men for din optimale helse.

Echinacea

Echinacea-ekstrakt

Echinacea planten, eller coneflower, er en innfødt nordamerikansk plante som har røtter og overliggende deler blitt brukt i fersk og tørket form som en tradisjonell medisin i mange år (4).

Dette plantebaserte tilskuddet finnes i form av te, uttrykt juice, ekstrakter, kapsler og preparater.

Helsemessige fordeler av Echinacea

Echinacea er mest kjent for bruk i å lindre symptomer på forkjølelse (5). Forskning viser at profylaktisk behandling med dette ekstraktet (2400 mg / dag) over 4 måneder syntes å være gunstig for å forebygge eller behandle forkjølelse (6).

Men dette urte supplementet viser løfte som en nyttig behandling for mange andre aspekter av helse også. Det antas at noen av disse helsemessige fordelene kan stamme fra jord og organisk materiale der den vokser (7). Det er i denne dyrkingen som kan forandre bakterielle samfunn i anlegget og gi eller forbedre fordelene.

Coneflower-innholdet i visse typer dyrefôr ble funnet å holde antioxidant properties som kan redusere oksidativt stress (8). Også en sjampo som inneholder Echinacea purpurea ble funnet å redusere tørrhet og kløe i hodebunnen etter fire ukers bruk hos voksne som lider av slike symptomer (9).

Forskning viser at fordeler som dette kommer fra plantens antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, samt dens rolle som et immunsystemstimulerende middel (10,11). Disse egenskapene kan komme fra fenolforbindelsene chicoric og caftarsyre, som kan ekstraheres fra henholdsvis coneflower blomster og lilla blader ((12).

Andre fordeler inkluderer respiratorisk helse fordeler så vel som sårheling (13). Et eksempel på sårheling er i magesår. En studie viste det Echinacea tabletter over seks måneder bidro til å redusere smerteintensiteten, så vel som fullstendig forbedring og tilbakefall av vanlige magesår (14).

Et annet eksempel på dette er vist i en studie av atopisk eksem hvor behandling av tilstanden med Echinacea ekstrakt hjalp til med å gjenopprette epidermal lipidbarriere, redusere betennelser, og reduserte generelle symptomer på hudtilstanden (15).

Hvordan ta ekkinacea

Kortvarig oral bruk av echinacea anses antakelig sikkert hos de fleste friske voksne, men langsiktige effekter er usikre (4). Risikoen for interaksjon av echinacea med andre medisiner er lav, og de vanligste bivirkningene er kvalme eller magesmerter.

Skjønt, det er det mulig å være allergisk til dette urtetilskuddet. Derfor, hvis du utvikler et utslett etter å ha tatt tilskuddet, er det best å avslutte bruken. Ellers kan du gjerne legge den til i din daglige rutine for å begynne å høste alt av Echinaceafordeler.

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

Kjent for sin skarp smak i mange retter, er hvitløk en deilig delikatesse. Men det er godt å vite at denne spiselige pæreanlegget også har mange helsemessige fordeler (16). Også kjent av sitt latinske navn Allium sativum, hvitløk er en plante i liljefamilien kjent for sin hjerte helsemessige fordeler i tillegg til fremme sunn fordøyelse og respirasjon (17).

Hvitløk kan konsumeres i frisk form eller tørkes som en del av et tillegg, med alderen hvitløkekstrakt (AGE) som et populært kosttilskudd for hvitløk.

Helsemessige fordeler med hvitløk

Forskning viser at organosulfurforbindelsene som finnes i hvitløk kan være effektive i redusere blodtrykket (18).

Spesielt eldre hvitløksekstrakt viser løfte om ikke bare å senke blodtrykket, men også forbedre arteriell stivhet, betennelse og mikrobiell profil i tarmen (19).

Videre viser studier også at alderen kan ha kreftegenskaper som kan hjelpe friske personer redusere risikoen for visse kreftformer (20).

En annen form for hvitløk, svart hvitløk, har også vist lovende helsemessige fordeler. En studie av pasienter med hjertesykdom fant at svart hvitløk kan forbedre livskvaliteten og venstre-ventrikulær ejektjonsfraksjon blant annet (21). Det gjør dette ved å øke antioxidantnivået.

Disse antioksidantegenskapene til hvitløk kan forbedre betennelse i kroppen, noe som kan redusere risikoen for kronisk sykdom. En studie viser faktisk at tilskudd av hvitløk kan senke nivåene av den inflammatoriske markør C-reaktive protein i kroppen (22). Disse resultatene ble sett i studier hvor enkeltpersoner konsumerte om 1200 milligram eller mer en dag med hvitløk og hadde et CRP-nivå på 2 milligram / liter eller mer.

Ved å redusere betennelse i kroppen har forskningen funnet mange relaterte fordeler med hvitløk. En studie viser at daglig alderkonsumtion over fire måneder kan redusere gingivalbetennelse blødning, og i sin tur forbedre munnhelsen (23).

I en studie av overvektige og overvektige kvinner med artrose i kneet, kan 12 uker med hvitløkstilskudd også redusere smerteres alvorlighetsgrad (24).

Hvordan ta hvitløk

Hvitløk er sannsynligvis trygt for de fleste i mengder som normalt kan spises i mat (16). Det er imidlertid noen bivirkninger som dårlig ånde, kropps lukt, halsbrann og opprørt mage.

Du bør også være forsiktig så du ikke spiser hvitløk hvis du tar en blodfortynnende, siden det kan øke risikoen for blødning. Og hvis du tar visse medisiner, for eksempel HIV-medisiner, kan det redusere effektiviteten deres. Utenom disse forsiktige utsagnene, kan hvitløk gi en mengde helsemessige fordeler for de fleste.

Offisielle rangeringer

ingefær

Ingefær ekstrakt

Denne spiselige underjordiske stammen finnes i fersk eller tørket rotform eller i tabletter, kapsler, flytende ekstrakter og te (25). Det er kjent for å lindre fordøyelsesproblemer som kvalme og oppkast.

Forskning viser at det er et trygt og effektivt middel for å hjelpe de med postoperativ kvalme og oppkast, kvalme hos gravide og kvalme hos dem som gjennomgår kjemoterapi (26). En 2018-studie bekrefter at ingefær er et trygt middel for kvalme og oppkast til gravide kvinner (27).

Imidlertid er de kvalmeavlastende egenskapene til dette plantebaserte supplementet bare begynnelsen på de helsemessige fordelene som ingefær kan gi.

Helsemessige fordeler med ingefær

For det første viser forskning at ingefær har anti-kreftegenskaper som sannsynligvis stammer fra de aktive forbindelsene i ingefær kjent som 6-ingefær og 6-shogaol (28). Denne anticanceraktiviteten antas å stamme fra ingefærens evne til å kontrollere regulatoriske proteiner for cellevekst.

Andre studier viser at de aktive komponentene i ingefær, i form av et ekstrakt eller isolerte forbindelser, utviser antiproliferative, antitumor- og antiinflammatoriske egenskaper (29).

Med hensyn til disse antiinflammatoriske egenskapene viser forskning at det kan skyldes mer enn bare de aktive komponentene 6-gingerol og 6-shogaol. Faktisk kan disse antiinflammatoriske egenskapene også skyldes de kombinerte virkningene av både metabolitter og gingerolene og ingefærens aromatiske essensielle oljer (30). Ingefær evne til å redusere betennelse kan være knyttet til sin evne til å forbedre metabolske helse markører.

Forskning viser også at oral administrering av ingefærpulvertilskudd kan forbedre markørene for diabetes (31). Slike markører inkluderer fastende blodsukker, hemoglobin A1C, apolipoprotein B og apolipoprotein A-1, for å nevne noen.

Videre viser en 2018-studie at ingefær viser løfter om å støtte overvektshåndtering ved å øke fettnedbrytningen, undertrykke fettdannelse, hemming av tarmfettabsorpsjonen og kontrollere appetitten (32).

Hvordan ta ingefær

Selv om ingefær kan produsere bivirkninger som abdominal ubehag, diaré, halsbrann og gass, er det generelt trygt å konsumere for de fleste (25).

De som tar blodfortynnere bør unngå ingefærforbruk siden det kan påvirke slike medisiner.

Også de som har gallesteinsykdom bør ikke ta ingefær siden det kan øke strømmen av galle.

Og selv om forskning viser ingen skade hos gravide kvinner når de tar ingefær, bør disse kvinnene fortsatt la helsepersonell vite før de begynner å ta dette tillegget.

Offisielle rangeringer

Ginkgo

Ginkgo Biloba Extract

Som en av de eldste levende treslagene i verden, har ginkgo blitt brukt i kinesisk medisin i mange år (33). Ginkgo kan tas som et supplement i form av tabletter, kapsler, ekstrakter og te.

Helsemessige fordeler av ginkgo

Det er utdraget fra ginkgoblader som ofte brukes som en lidelse for mange forskjellige forhold som kognitive, visjon og hjertehelseproblemer.

Når det gjelder kognitiv helse, viser forskning at ginkgo biloba ekstrakt (GBE) kan hjelpe dem med mild kognitiv svekkelse og demens (34). Studieresultater viser at det er klare bevis for at MBE-er, kombinert med medisinbehandling, kan bidra til å forbedre erkjennelsen, nevropsykiatriske symptomer og daglige aktiviteter. Selv om det ikke er nok bevis som viser at ginkgo kan forhindre problemer med kognitiv funksjon.

Imidlertid viser forskning at en 240-milligram dose av GBE er trygg og effektiv i behandlingen av demens (35). Undersøkelser viser også at GBE har de mest potensielle fordelene ved doser større enn 200 milligram per dag i minst fem måneder (36).

Videre viser en 2018-studie at en viss form for GBE kan redusere visse neurosensoriske symptomer hos dem med demens. Studieresultater viser at EGb 761® kan bidra til å redusere slike symptomer som tinnitus (ring i ørene) og svimmelhet hos dem med demens (37).

I tillegg til slike kognitive forhold kan ginkgo også hjelpe dem med vaskulær kognitiv funksjonsnedsettelse (VCI). En 2017-studie viser at Ginkgo biloba kan bidra til å redusere kognitiv forverring hos de med VCI, men det må gjøres flere studier for å bekrefte dette funnet (38).

Til slutt kan GBE-er bidra til å forbedre aerob ytelse hos fysisk aktive menn. En 2017-studie så på effekten av Ginkgo biloba bladekstrakt på kognitiv og fysiologisk ytelse. Studieresultatene viser at seks ukers GBE-tilskudd ga fysisk aktive unge menn marginale forbedringer i utholdenhetsprestasjoner markører som VO2 maks og antioksidantkapasitet i blodet (39).

Ekstrakten hjalp også noe med å støtte bedre nevrobeskyttelse gjennom økt produksjon av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) indusert av trening. Dette proteinet er ansvarlig for å fremme overlevelse av nerveceller, som bidrar til å beskytte hjernens helse.

Hvordan ta ginkgo

Ginkgo anses generelt trygt når det tas i munn i moderate mengder (33). Noen bivirkninger av ginkgo kan inkludere hodepine, opprørt mage eller allergiske hudreaksjoner.

Siden ginkgo kan interagere med noen medisiner som blodfortynnere, er det viktig å la legen din vite før du starter dette tilskudd.

Det er også viktig å merke seg at du aldri bør forbruke rå eller stekt ginkgo frø, da de regnes som giftige og kan gi alvorlige bivirkninger.

Offisielle rangeringer

Milk Thistle

Melketistelekstrakt

Også kjent som Silybum marianum, dette blomstrende anlegget er det mest brukte urte-supplementet for leverhelseproblemer (40). Hovedkomponenten i melketjistfrø kalles silymarin.

Det er i silymarin der antioksidantrike flavonolignaner og silibinin er bosatt og har potente helsemessige fordeler, for eksempel i lever helse (41).

Melketisteltilskudd finnes i kapsler, pulver og ekstrakter (40).

Helsemessige fordeler ved melketistel

Melkdistel har potensielt antivirale og antiinflammatoriske egenskaper. I en dyrestudie var melke-tistel-tilskudd i stand til å indusere antiinflammatoriske effekter på kolestase-indusert leverskader (42).

Kolestase oppstår når gallestrømmen fra leveren bremser eller stopper, noe som forårsaker ubehagelig kløe. Det kan føre til levercelledød, skrumplever og leversvikt.

Melkdistel kan potensielt redusere slike symptomer ved å redusere oksidative stressmarkører.

Annen forskning viser at Silybum også kan ha helsemessige fordeler for de med metabolske sykdommer som diabetes samt de med kreft.

En studie viser at melistististilskudd hjalp til med å kontrollere komplikasjoner av diabetes som diabetisk nevropati og nefropati samt ikke-alkoholisk fettsykdom (43).

En annen studie viser at melketistel har potensial til å senke lipidnivåene i kroppen, i tillegg til at de har antihypertensive, anti-overvekt og anti-diabetiske egenskaper (44).

Endelig er det pågår undersøkelser for å se om melkedistribusjonen kan hjelpe de som har kreft, lindre deres kjemoterapi bivirkninger (45).

Hvordan ta melististel

Kosttilskudd av melketårn synes å være godt tolerert hos de fleste i anbefalte doser (40). De eneste bivirkningene som kan forekomme av og til, inkluderer noen gastrointestinale problemer, lavt blodsukker hos de med diabetes og allergiske reaksjoner hos de som er allergiske mot planter i samme familie, som ragweed, mums, marigold og tusenfryd.

Også dette urte-supplementet kan samhandle med lipidsenkende legemidler, orale prevensiver, HIV og hepatitt C-legemidler, samt kreftkemoterapi (41). Derfor, hvis du faller inn i noen av disse gruppene, må du være forsiktig med å ta dette tillegget.

Ellers kan melististel være et flott tillegg til tilskuddsrutinen din for å forbedre leveren og metabolsk helse.

Offisielle rangeringer

Panax Ginseng

Ginseng rotekstrakt

Panax ginseng, også kjent som asiatisk ginseng, har blitt brukt i tusenvis av år som et medisinsk supplement (46). Den har et rykte for hjelper til med å gjenopprette energi og forbedre kroppens og sinnets generelle velvære. Fordelene med Panax ginseng antas å stamme fra kjemiske komponenter i anlegget kjent som ginsenosides.

Helsemessige fordeler av ginseng

Forskning viser at roten til ginseng kan bidra til å normalisere kroppsfunksjoner og styrke kroppene til de som er rammet av stress (47). For eksempel er hovedrolleene til koreansk rødginseng kjent for å inkludere immunforsterkende, antioksidanter og minneforbedringer.

Mange vitro studier viser at ginsenosider i ginseng kan bidra til å redusere betennelse (48). Dyrestudier viser også at ginseng kan bidra til å gi beskyttende effekter hos personer med kolitt, alkoholindusert hepatitt og nedsatte minnesykdommer.

Disse betennelsesdempende effektene har også blitt sett i dyremodeller av hudtilstander som atopisk dermatitt og luftveisforhold som astma.

Videre viser forskning at ginseng har en allsidig rolle i å forbedre sinns og kropps helse. En studie viser at ginseng kan være en lovende behandling for tretthet (49).

I mellomtiden viser en annen studie at ginseng kan bidra til å senke lipidnivået, forbedre blodsirkulasjonen og redusere oksidativt stress som kan føre til hjertesykdom (50).

Og selv om dyreforsøk har vært den primære datakilden så langt, viser ginseng også potensialet til å være et anti-overvektstilskudd hos mennesker (51). For å bistå i slike motvektseffekter, viser en 2018-studie at et to ukers tilskudd med høy dose koreansk ginseng hjalp sunne og aktive individer betydelig forbedret oppfattet treningstrening, muskelsmerter / ømhet og nevromuskulær tretthet (52).

Til slutt viser forskning at ginseng kan være et sinnslegemlegemiddel på grunn av sin lovende positive innvirkning på de med psykiske tilstander som angst og depresjon (53). Selv om ytterligere studier må gjøres med hensyn til denne potensielle helsegevinsten av ginseng i denne forbindelse.

Hvordan ta ginseng

Kortsiktig bruk av Panax ginseng i anbefalte mengder antas å være trygt for folk flest (46). Noen bivirkninger av tilskudd kan inkludere hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnproblemer.

Det anbefales imidlertid at barn, gravide og ammende kvinner ikke tar ginseng av sikkerhetsmessige årsaker. Også de som tar blodfortynnere, så vel som de med diabetes og høyt blodtrykk bør ta forsiktighet når de bruker ginseng.

Hvis legen din gir deg det ok, kan du dra nytte av å legge ginseng til ditt daglige, sunne livsstilsregime.

Offisielle rangeringer

Rhodiola

Rhodiola Rosea ekstrakter

Også kjent som arktisk rot eller Rhodiola rosea, dette urtetilskuddet er kjent for sin evne til bidra til å håndtere mange stressrelaterte forhold som depresjon, angst og hodepine, samt tretthet og anemi (54). Dette tillegget finnes i sin rotkstraktkstrakt i kapsule eller tablettform.

Helsemessige fordeler med Rhodiola

Forskning viser at Rhodiola Rosea-ekstrakt (REE) kan spille en effektiv rolle i stressmestring. Studieresultater viser at det er effektivt for å behandle stresssymptomer så vel som for å forhindre kronisk stress og stressrelaterte komplikasjoner (55).

Det gjør dette ved å øke energimetabolismen og påvirke frigjøringen av stresshormoner. En annen studie på stress viser at behandling med Rhodiola rosea bidro til å forbedre utbrenthetssymptomene over 12-ukers behandling (56).

De med psykiske tilstander kan også dra nytte av Rhodiola rosea kosttilskudd. En studie fra 2018 viser at seks ukers Rhodiola-tilskudd kombinert med safran kan hjelpe deg med å håndtere mild til moderat depresjon samt forbedre depressive og håndtere angstsymptomer (57).

Og hvis du opplever tretthet, av stress eller av andre grunner, kan Rhodiola hjelpe. En studie fra 2017 viser at 2 x 200 milligram daglig dose av et tørt ekstrakt av Rhodiola Rosea, kalt WS® 1375, kan være effektiv hos de som lider av langvarig eller kronisk tretthet (58).

Hvordan ta Rhodiola

Det er ikke mye sikkerhetsinformasjon tilgjengelig for dette urte-supplementet, men det kan forårsake bivirkninger som svimmelhet og tørr munn (54). Det vil være viktig å sjekke for NSF-sertifisering av Rhodiola-produkter som brukes, og husk å snakke med helsepersonellet før du starter dette urtetilskuddet for å vurdere for potensielle sikkerhetsproblemer.

Offisielle rangeringer

Saw Palmetto

Så Palmetto Extract

Denne frukten fra et lite palmetre som er hjemmehørende i det sørøstlige USA er mest kjent for sine helsemessige fordeler når det kommer til menns helse (59). Den urte supplement av sag palmetto, eller Serenoa repens, er et ekstrakt av sin frukt som konsumeres som tørket, malt, som hele bær, som et flytende ekstrakt, som te, eller i tabletter eller kapsler.

Helsemessige fordeler ved sag Palmetto

Saw palmetto frukt har blitt brukt av amerikanske indianere til mat og som en lidelse for urin og reproduktive problemer i mange år (60). Bærene har også blitt brukt som et antiseptisk middel og slimløsende middel.

Imidlertid har mange av studiene fokusert på helsemessige fordeler ved urin.

For eksempel fant en studie at 320 milligram sag palmetto daglig i åtte uker hjalp forbedre symptomer på godartet prostatahyperplasi (BPH) og seksuell dysfunksjon (61). BPH er et annet navn for prostataforstørrelse, og det kan føre til seksuell dysfunksjon og symptomer som nedsatt nyrefunksjon, svak urinstrøm og / eller blæresteiner.

En 2015-studie fant at 160 milligrams saw palmetto en dag i seks uker forbedret livskvaliteten og internasjonale prostata symptompoeng (IPSS) (62). I mellomtiden, etter 12 ukers behandling, var det også en betydelig forbedring i urinstrømningshastighet og postvoid resterende urin.

Andre helsemessige fordeler av sag palmetto som er lovende involvere hudhelse. En hudlegeundersøkelse av tilskuddet fant at det kan hjelpe de med androgenetisk alopecia og akne (60).

Det kan også være løfter for bruk av dette urtetilskuddet i behandling av polycystisk ovariesyndrom hos kvinner.

Hvordan ta Saw Palmetto

Saw palmetto tolereres av de fleste mennesker med bare milde bivirkninger som fordøyelsessymptomer eller hodepine (59). Det er lite kjent om sikkerheten til dette urtetilskuddet hos kvinner og barn siden de fleste studier fokuserte på menn, så disse personene bør snakke med en lege før de tar dette tillegget.

Imidlertid er det godt å vite at det foreløpig ikke har vært noen medisiner interaksjoner med sag palmetto.

Offisielle rangeringer

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Også kjent som Hypericum perforatum, har dette blomstringsanlegget blitt brukt i tusenvis av år for plager som søvnløshet, sårheling og nyre- og lungesykdommer (63). Imidlertid er en primær bruk av johannesurt til å behandle depresjon.

Helsemessige fordeler av johannesurt

Forskning viser at St. John's wort (SJW) er effektiv sammenlignet med placebo for å forbedre symptomene hos dem med mild til moderat depresjon (64).

Andre studier har bekreftet slike funn og har antydet at SJW kan gi lignende resultater for de med mild til moderat depresjon som selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som vanligvis er foreskrevet for slike pasienter (65,66). Dette tillegget ble sett på som sikrere enn SSRI i denne behandlingsmodaliteten (65).

Imidlertid er det uklart om slike resultater vil bli sett hos de med mer alvorlige former for depresjon.

Nylige studier viser også at SJW kan vise løfte om å behandle andre forhold også. En 2018-studie viser at SJW i små doser av 250 milligram daglig kan ha en positiv effekt på kortsiktig minnekapasitet (67).

En annen 2018-studie viser at SJW, i form av en salve, kan bidra til å redusere smerter hos de som ble frisk fra en episiotomi (68).

Slik tar du Johannesurt

St. John's wort har blitt funnet å samhandle med en rekke medisiner som antidepressiva, p-piller, og blodfortynnere, for å nevne noen (63). Derfor må du snakke med farmasøyten eller legen din før du legger til dette tillegget.

Og hvis du har depresjon, er det veldig viktig å snakke med legen din før du foretar endringer i medisineringstiden din.

Offisielle rangeringer

Curcumin

Curcumin ekstrakt

Sist, men absolutt ikke minst er det gurkemeie, det gyldne krydderet, hvis aktive ingrediens curcumin viser mange helsemessige fordeler69).

Curcumin er kjent for sin bruk som betennelsesdempende hos mange forhold som leddgikt, fordøyelsessykdommer og helseproblemer i luftveiene, blant annet.

Av den totale massen av gurkemeie, utgjør curcumin bare om 5-prosent av gurkemeie, men har sterk medisinsk styrke (70).

Helsemessige fordeler med curcumin

Forskning viser at helsemessige fordeler av curcumin stammer fra dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (71).

Disse egenskapene kan gjøre det til en effektiv tilleggsbehandling for metabolsk syndrom, leddgikt, angst og hjertehelserelaterte forhold som hyperlipidemi.

For eksempel viser en meta-analyse av studier at om 1000 milligram av curcumin daglig kan være et effektivt sekundært behandlingsalternativ for de med leddgikt (72).

Dette er bare en kort liste over helsepotensialet til dette urte-supplementet. Og for å gjøre det enda mer nyttig, anses curcumin å være ugiftlig og med få bivirkninger (73).

Hvordan ta Curcumin

Curcumin anses som generelt trygt når den tas gjennom munnen eller påføres huden (69).

Men store doser eller langvarig bruk kan føre til gastrointestinale problemer. Men i moderasjon kan curcumin, hentet fra kryddergurkemeie, gi et allsidig sunt tillegg til din daglige rutine.

Offisielle rangeringer

Andre urte kosttilskudd å vurdere

Foruten kosttilskuddene som er oppført, finnes det andre som kan utfylle din sunne livsstil.

For eksempel, hvis du vil styrke din kognitive funksjon, da prøv litt grønn te ekstrakt (74).

På den annen side, hvis du lider av urinveisinfeksjoner, kan det hende du vil gi tranebær ekstrakt et forsøk (75).

Til slutt, hvis du lever med menopausale symptomer, deretter svart cohosh kan bidra til å redusere hetetall og forbedre livets generelle livskvalitet (76).

Sammendrag

Urte kosttilskudd kan være et flott tillegg til enhver sunn livsstil regime. Men akkurat som med et helseprodukt, er det viktig å gjøre undersøkelsen og sørge for at produktet er trygt og riktig egnet for helsemålene dine.

De nevnte urte kosttilskudd anses generelt trygt for de fleste friske mennesker.

Med mindre annet er oppgitt trygt, er det best for de som er gravide eller ammer, for å unngå å ta kosttilskudd som ikke er foreskrevet av en lege.

Siden noen urte kosttilskudd kan samhandle med noen medisiner, er det best å sjekke hos en kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt tilleggsregime. Når du har tatt disse forholdsregler, kan du trygt velge det urte-supplementet som best imøtekommer dine diett- og generelle helsebehov.

Uansett hvilket urtetilskudd du velger å ta, må du huske å gjøre det til en del av en helhetlig sunn livsstil. For å høste mest mulig helsemessige fordeler av urtetilskuddet ditt, bør du konsumere et sunt, balansert kosthold og delta i sunn livsstil som regelmessig mosjon.

Andre sunne livsstilsadferd som bør være en del av din sunne livsstil inkluderer å motta tilstrekkelig søvn, håndtere stress og begrense forbruket av eller unngå stoffer som alkohol og narkotika, og ikke røyke noe stoff.

Urtetilskudd kan, når det konsumeres trygt og som en del av en sunn livsstil, hjelpe kroppen din å være på sitt sunneste og føle sitt beste.

De kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, fremme forbedret mental og hjertehelse, og minske symptomer på fordøyelsestilstand, blant andre fordeler.

Kan du finne det urte supplementet som passer best for deg og hjelper deg med å møte dine optimale helsebehov!

Fortsett å lese: 11 Naturlige kosttilskudd for kvinners helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernæring og sunn mat." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Nyheter og verdensrapport: Helse (åpnet januar 14, 2019) "Vitaminer og kosttilskudd." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Helse- og sikkerhetsorganisasjonen (åpnet januar 14, 2019) "Supplement and Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Et proprietært ekstrakt av echinacea purpurea er vist å være trygt og effektivt for å forebygge den vanlige kalde." Holistisk pleiepraksis, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care for Common Colds: Den sentrale rollen av vitamin D, vitamin C, sink, og Echinaceai tre hovedimmun-interaktive klynger (fysiske barrierer, innate og adaptiv immunitet) involvert i en episode av vanlige forkjølelse-praktiske råd om dosering og på tide å ta disse næringsstoffene / botanikkene for å forhindre eller behandle vanlige forkjølelser. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januar 2019) "Plant mikrobiomavhengig immunforsterkende virkning av Echinacea purpurea er forbedret av innholdet av organisk materiale i jorda." Vitenskapelige rapporter, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktive polyfenoliske forbindelser, næringsinnhold og antioxidantkapasitet av ekstrudert fiskfôr som inneholder lilla coneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudi tidsskrift for biologiske fag, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Virkning av hydrofile eller lipofile emulsjoner inneholdende Echinacea purpureaekstrakt i behandling av forskjellige typer kløe. Klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulatorer inspirert av naturen: En gjennomgang av curcumin og echinacea. Molekyler (Basel, Sveits), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, og Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologi: fremskritt, kommersialisering og fremtidige hensyn. Farmasøytisk biologi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., og Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Hvilken plantedel av lilla koneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) bør brukes til te og som for skjær?” Journal of medisinsk mat, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea planter som antioksidant og antibakterielle midler: Fra tradisjonell medisin til bioteknologiske applikasjoner." Fytoterapi forskning, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-avledede alkylamider utviser sterke antiinflammatoriske effekter og lindrer kliniske symptomer på atopisk eksem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Hvitløk". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Hvitløk: En gjennomgang av potensielle terapeutiske effekter. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., og Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulering og antiinflammatoriske effekter av hvitløkforbindelser. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Mulighet for hvitløk (Allium sativum) ved senking av høyt blodtrykk: Virkningsmekanismer og klinisk relevans. Integrert blodtrykkskontroll, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Effekten av Kyolisk Aged Hvitløk Utdrag på Gut Microbiota, Inflammation, og Kardiovaskulære Markører i Hypertensives: The GarGIC Trial. Grenser i ernæring, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Aldri hvitløk og kreft: En systematisk gjennomgang. Internasjonal tidsskrift for forebyggende medisin, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Svart hvitløk forbedrer hjertefunksjonen hos pasienter med koronar hjertesykdom ved å forbedre sirkulerende antioxidantnivåer. Grenser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., og Jafarnejad, S. (October 2018) "Virkning av hvitløkstilskudd på serum C-reaktivt proteinnivå: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Fytoterapi forskning, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., og Vered, Y. (June 2018) "Effektiviteten av aldring av hvitløk på gingivitt-en randomisert klinisk prøve". Tidsskriftet for klinisk tannlege, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Effekten av et hvitløkstilskudd på proinflammatoriske adipocytokiner, resistin og tumor nekrosefaktor-alfa, og på smerte alvorlighetsgrad, i overvektige eller overvektige kvinner med knet artrose." Phytomedicine: internasjonal journal for fytoterapi og phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "ingefær". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hvor trygt er ingefær Rhizome for å redusere kvalme og oppkast i kvinner under tidlig graviditet?
    Matvarer (Basel, Sveits), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Effektiviteten av ingefær i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og kjemoterapi." Integrativ medisininnsikt, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ingefær og dets bestanddeler: rolle i forebygging og behandling av gastrointestinalkreft." Gastroenterologi forskning og praksis, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktober 2018) "Beskyttende og terapeutisk potensial for ingefær (Zingiber officinale) ekstrakt og [6] -gingerol i kreft: En omfattende gjennomgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriske effekter av essensielle oljer av ingefær (Zingiber officinaleRoscoe) i eksperimentell revmatoid artritt. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Effekten av ingefær på fastende blodsukker, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al og malondialdehyd i type 2 diabetespasienter." Iransk journal for farmasøytisk forskning: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "En systematisk gjennomgang av anti-fedme og vektreduserende effekt av ingefær (Zingiber officinale Roscoe) og dens virkemekanismer." Fytoterapi forskning, 32 (4): 577-585.
  33. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (mars 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, og Lin, Y. (2016). "En oversikt over systematiske vurderinger av Ginkgo bilobaEkstrakter for mild kognitiv svekkelse og demens. " Grenser i aldrende nevrovitenskap, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse av effekt og sikkerhet av Ginkgo biloba ekstrakt for behandling av demens." Journal of Pharmaceutical Helse og Vitenskap, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. og Lin, ZX (January 2017). "Effekt av Ginkgo biloba på demens: En oversikt over systematiske vurderinger." Journal of etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivitet og sikkerhet for Ginkgo bilobastandardisert ekstrakt ved behandling av vaskulær kognitiv funksjonsnedsettelse: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. " Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., og Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobatrekk ut EGb 761® lindrer nevrosensoriske symptomer hos pasienter med demens: en meta-analyse av behandlingseffekter på tinnitus og svimmelhet i randomiserte, placebokontrollerte studier. " Kliniske inngrep i aldring, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Virkninger av seks-ukers Ginkgo Biloba Supplement på Aerobic Performance, Blood Pro / Antioxidant Balance, og Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor i fysisk aktive menn." Næringsstoffer, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (sist oppdatert september 2016) "Melkdistrikt." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Melktistel: Tidlige frø av potensial." The Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandling med melketjistekstrakt (Silybum marianum), ursodeoxycholsyre, eller deres kombinasjon demper cholestatisk leverskade hos rotter: Rolle i leverstamceller." Den tyrkiske tidsskriftet for gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Det terapeutiske potensialet for melketistel i diabetes." Gjennomgangen av diabetestudier: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, og Hosseinzadeh, H. (oktober 2018) "Silybum marianum (melktistel) og hovedbestanddel, silymarin, som en potensiell terapeutisk plante i metabolsk syndrom: En gjennomgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. og Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Melketistel (Silybum Marianum) som en støttende fytoterapeutisk agent i onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, og Kwak, YS (2015). "Karakterisering av koreansk rød ginseng (Panax ginseng Meyer): Historie, prepareringsmetode og kjemisk sammensetning." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosides rolle, de viktigste aktive komponentene i Panax ginseng, i inflammatoriske responser og sykdommer. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA og Nail, LM (July 2018) "Ginseng som behandling for tretthet: En systematisk gjennomgang." Journal of alternativ og komplementær medisin, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiske og medisinske anvendelser av Panax ginseng og ginsenosider: en anmeldelse for bruk i hjerte-og karsykdommer. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng og fedme." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Effekten av en koreansk ginseng, GINST15, om perceptuell innsats, psykomotorisk ytelse og fysisk ytelse hos menn og kvinner." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekter av ginseng på stressrelatert depresjon, angst og hypothalamus-hypofysen-binyrens akse." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., og Kasper, S. (januar 2018) "Stresshåndtering og rollen som Rhodiola rosea: en anmeldelse." Internasjonal journal for psykiatri i klinisk praksis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, åpen, utforskende klinisk prøve med Rhodiola roseaekstrakt hos pasienter som lider av utbrenthetssymptomer. " Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "En foreløpig vurdering av en kombinasjon av rhodiola og saffran i forvaltningen av mildt moderat depresjon." Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., og Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Resultater av en åpen etikett klinisk prøve". Komplementær medisinforskning, 24 (1): 46-52.
  59. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., og Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto ekstrakt: En dermatologperspektiv." Indisk journal av narkotika i dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., og Heinrich, M. (February 2013) "Forbedre BPH symptomer og seksuelle dysfunksjoner med en saw palmetto forberedelse? Resultater fra en pilotforsøk. " Fytoterapi forskning, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Desember 2015) "[Effektivitet og sikkerhet av så Palmetto Extract Capsules i behandling av godartet prostatisk hyperplasi]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (sist oppdatert desember 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, og Hempel, S. (2016). "En systematisk gjennomgang av St. John's wort for større depressiv lidelse." Systematiske vurderinger, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, og Zheng, Y. (2016). "En meta-analyse av effekten og sikkerheten til Johannesjurt-ekstraktet i depresjonsterapi sammenlignet med selektive serotoninopptakshemmere hos voksne." Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. og Xian Ho, CY (March 2017) "Klinisk bruk av Hypericum perforatum (St. John's wort) i depresjon: En meta-analyse. " Journal of Affective Disorders, Volum 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS og Bar-Shaked, M. (October 2018). "Den akutte effekten av Hypericum perforatum på korttidshukommelse hos friske voksne." psykofarmakologi, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Virkning av hypericumperforatumsalve på perineal smerteintensitet etter episiotomi: en randomisert, placebokontrollert test". Journal of caring science, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Gurkemeie". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "The Essential Medicinal Chemistry of Curcumin." Journal of Medicinal Chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gjennomgang av dens" effekter på menneskers helse. " Matvarer (Basel, Sveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daglig, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effekt av gurkemeieekstrakter og karcumin for å lindre symptomene på leddgikt: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av tilfeldige kliniske forsøk." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, og Aldebasi, YH (2018). "Curcumins rolle i sykdomsforebygging og behandling." Avansert biomedisinsk forskning, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gunstige effekter av grønte tekateiner på neurodegenerative sykdommer." Molekyler (Basel, Sveits), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. og Swanoski, M. (August 2018) "En gjennomgang av Cranberry Bruk for å forhindre urinveisinfeksjoner hos eldre voksne." Konsulent Pharmacist, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ studie om effekten av" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hetter." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Arkivfotografier fra Praisaeng / Fecundap lager / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren