Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Jeg skal være den første til å innrømme det, jeg vil ha flott hår!

Selv om du ikke anser deg for å være spesielt opptatt av utseendet ditt, er det sannsynlig at du bruker betydelig tid og penger på å holde håret ditt så bra som mulig - for eksempel å fargelegge, få vanlige pynt og bruke dyre balsam.

Faktisk kan håret ditt si mye om deg som person - men har du noen gang vurdert hva det sier om kostholdet ditt?

Jente med fint hår som spiser korn og fokusert

Som registrert kostholdsekspert får jeg mange spørsmål om vitaminformuleringer som lover sterkere, sunnere og vakrere hår.

Er de ekte?

Kort sagt kan de være det - men du må gjøre research før du kjøper dem for å sikre at de inneholder de riktige ingrediensene.

De riktige vitaminene og mineralene kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å forbedre hårets helse.

Selvfølgelig, til oppretthold din generelle fysiske helse, må du også være sikker på å holde deg til doseringsanbefalingene (oppført her for friske voksne - behovene dine kan være høyere hvis du er gravid, ammer eller over 70) for å unngå giftighet eller andre bivirkninger.

For enkelhets skyld er her en rask grafikk av hva vi skal gå nærmere inn på i denne artikkelen.

Beste vitaminer for hårvekst Infographic fra Top10supps

10 Nyttige kosttilskudd for sunnere hår

La oss virkelig dykke inn og ta en grundig titt på hva jeg anbefaler som de beste tilskuddene for hårhelse.

biotin

Kilder til biotin

Inntil de siste årene virker det som biotin som fløy under radaren for vitamintilskudd. Hvis du ikke allerede er kjent med biotin, er det en av de flere “B-vitaminer”, Teknisk kjent som vitamin B7.

Hvis du vet noe om B-vitaminene, er deres viktigste krav til berømmelse at de hjelper til med å produsere energi i kroppen fra metabolismen av næringsstoffer som fettsyrer (fett) og glukose (karbohydrater), som også kan gi deg en fin liten energiløft hvis du føler deg treg.

Hvordan Biotin hjelper hår

Så, hva har dette med hårhelse å gjøre? Plenty!

Biotin spiller en viktig rolle i å bygge et strukturelt protein kjent som keratin som er utbredt i hårsekkene og neglene (1).

Som du kanskje forestiller deg, kan biotinmangel forårsake hårtap eller langsom vekst, og biotintilskudd kan bidra til å forbedre hastigheten som håret vokser i, samt forbedre styrken (2).

Men hvis kostholdet ditt allerede er relativt balansert og rikt på matvarer som inneholder biotin, er det ikke sannsynlig at tilskudd av biotin alene gir noen ekstra fordeler (3).

Biotinmangel er relativt sjelden i utviklede land; fordi matvarer som:

  • kjøtt (spesielt lever),
  • eggeplommer,
  • fisk,
  • nøtter,
  • og frø er rikelig i typiske dietter.

Vegetariske kilder til biotin er også vanlige, for eksempel bananer, soya og gulrøtter.

Hvor mye du skal ta

Anbefalt dose: 20-30 μg / dag (4)

Når det gjelder dosering, trenger du ikke å bekymre deg for å bruke for mye biotin (i kostholdet ditt eller via et supplement) i grunn, da det er et vannløselig vitamin og overskudd blir utskilt i urinen.

Offisielle rangeringer

kollagen

Kilder til kollagen

Som biotin er kollagen stort i disse dager. Det ser ut til å være overalt akkurat nå - og hvis du forstår hva kollagen gjør, vil du forstå hvorfor. Kollagen er, som keratin, et integrert strukturprotein - men i stedet for å være begrenset til hår og negler, kan kollagen finnes i omtrent 25 til 30 prosent av proteiner i kroppen din (5).

Kollagen er utbredt i:

  • bindevev (brusk, leddbånd og sener),
  • hud,
  • bein,
  • blodårer,
  • og til og med øynene dine.

Hvordan kollagen hjelper håret

Så, hvor kommer håret inn? Det er ganske enkelt. Som vi allerede har lært, hjelper kollagen med å styrke blodkar og arterier i sirkulasjonssystemet.

Sterkere kar gir bedre sirkulasjon, noe som kan hjelpe kroppen din å gi mer næringsstoffer til hårsekkene. Generelt kan kollagentilskudd hjelpe håret ditt til å bli sterkere, mer fuktiggjort, blankere og vokse raskere (6).

Hvor mye du skal ta

Anbefalt dose: 8-12 g / dag (7)

Siden kollagen ganske enkelt er en type proteiner, trenger du ikke å bekymre deg for å overdrive det - men vær klar over at det kan ta flere uker eller til og med måneder for kollagentilskudd å gjøre endringer i håret, da kroppens utarmede kollagenlagre kan må fylles på nytt.

Offisielle rangeringer

Kobber

Kilder til kobber

Som spormineral kreves kobber i veldig små mengder av kroppen. Imidlertid betyr dette absolutt ikke at funksjonene er noe mindre enn imponerende.

Hvordan kobber hjelper håret

Når det gjelder hår, er kobber påkrevd å krysse sammen kollagenstrenger, noe som øker styrken. Kobber fungerer også i utvikling av papillaceller - dette er spesialiserte celler som til slutt fører til vekst av hårsekkene (8).

Selv om flere studier er absolutt berettiget, har foreløpig undersøkt konkludert med at lave serum kobbernivåer kan være forbundet med hårtap som følge av tilstander som alopeci og mannlig mønster skallethet (8).

Følgelig kan kobbertilskudd (som en del av et multivitamin) bidra til å forhindre håravfall og forbedre kvaliteten på eksisterende hår.

Anbefalt dose: 700-900 μg / dag (9)

Folic Acid

Kilder av folsyre

Hvis du har hørt om folsyre før, kan du være en forelder! Tilstrekkelig inntak av folsyre er viktig under graviditet for å sikre at babyens nervesystem utvikler seg ordentlig, så folsyre er vanligvis inkludert i prenatale vitaminer.

Hvordan folsyre hjelper hår

Det du kanskje ikke skjønner er at folsyre er også en av de mange B-vitaminene - offisielt kjent som vitamin B9 eller folacin (10).

Som andre B-vitaminer kan du være mangelfull i folsyre hvis du ikke får tilstrekkelig inntak av kostholdskildene. Mangel på folsyre kan forårsake anemi, hårtap og lav energi.

Som med andre B-vitaminer har folsyre mange forskjellige roller i kroppen, inkludert å gi næringsstoffer og blod til hodebunnen og hårsekken. Mange matvarer er forsterket med folsyre, for eksempel brød og frokostblandinger.

Hvis du likevel opplever at inntaket av folsyre mangler, kan et supplement hjelpe med helsen til håret ditt, så vel som andre problemer.

Anbefalt dose: 300-400 μg / dag (fra dietten - eller 600-800 μg / dag tilleggsfolat) (4)

Offisielle rangeringer

Stryke

Kilder av jern

Satser på at du ikke så denne komme. Jern er essensielt for så mange prosesser i kroppen din, og det er litt av en usung helt når det kommer til hårhelse.

Hvordan jern hjelper hår

I likhet med kollagen har dens rolle å gjøre med blodomløpet, men i motsetning til kollagen er jern et mineral i stedet for et protein. Imidlertid er jern en komponent av et protein kjent som hemoglobin som finnes i røde blodlegemer.

Hemoglobin er ansvarlig for som gir oksygen til blodet (og derfor også til hårsekkene), så det er fornuftig at tilstrekkelig jerninntak hjelper med å forbedre håret ditt (11).

Dessverre er jernmangel den vanligste ernæringsmangelen verden over, spesielt blant kvinner i fertil alder (på grunn av både dårlig inntak og blodtap gjennom menstruasjon) (12). Ironmangel anemi kan forårsake en rekke problemer, inkludert hår tap eller tynning (13).

Mens de fleste som tar et jerntilskudd sikter til redusert tretthet og forbedret energinivå, er sunnere hår alltid en fin bivirkning. Generelt hjelper jern med å forbedre hårveksten og tykkelsen, samt forhindre overdreven hårtap.

Hvordan ta Iron

Anbefalt dosering:

  • 8-11 mg / dag for friske voksne,
  • 15-18 mg / dag for kvinner i alderen 14-50 (9)

Hvis du velger å ta et jerntilskudd, må du ta det separat fra kalsiumtilskudd, melk eller syrenøytraliserende midler, da kalsium kan interagere med absorpsjonen av jern.

Jernabsorpsjon er vanligvis best på tom mage, men hvis vitaminer har en tendens til å gjøre deg kvalm, kan du absolutt ta den med en matbit eller et måltid.

Offisielle rangeringer

L-Cysteine

L Cysteinekstrakt

Selv om du tror du vet litt om ernæring, er du kanskje ukjent med denne. La oss dykke rett inn i det. L-cystein er en atomarrangement av aminosyren cystein. Som andre aminosyrer er cystein en byggestein for forskjellige typer proteiner.

Imidlertid er cystein en av en håndfull aminosyrer klassifisert som betinget essensielt. Dette betyr at kroppene våre vanligvis produserer litt cystein, men ikke alltid nok for våre behov, spesielt i perioder med sykdom, skade eller vekst.

Hvordan L-Cystein hjelper hår

Når kroppen din har nok cystein, kan den brukes til å bygge keratin, slik at håret ditt kan holde seg sterkt, forhindre brudd og til og med beholde fuktighet. Cystein er også nødvendig for metabolismen av biotin, som vi allerede har etablert, kan hjelpe deg med å opprettholde sunt hår.

En studie fant at et tilskudd som inneholder L-cystein hjalp kvinner med alopecia å vokse tilbake en betydelig mengde hår i løpet av bare tre måneder (14).

I mellomtiden konkluderte en 2015-studie med at L-cystein kan forbedre hårets styrke, samt øke hårveksten hos kvinner med tynnende hår (15).

Hvordan ta L-Cystein

Anbefalt dose: 600-900 mg / dag (16)

Selv om det sannsynligvis ikke er et vanlig supplement tilgjengelig i din lokale apotek, bør du være i stand til å finne kvalitets-L-cystein-tilskudd på nettet. Bare sørg for at du velger et pålitelig merke som handler om ingredienser, prosessering og dosering.

Hvis du foretrekker å få cystein fra kostholdskilder (og hvem ville ikke?), Kan det lett finnes i matvarer som ost, soyabønner, solsikkefrø, havre og storfekjøtt.

Vitamin A

Kilder til vitamin A

A-vitamin er ganske mye en rockestjerne når det gjelder håret ditt. Ikke bare hjelper vitamin A hårceller med å vokse, men det fungerer også med huden for å produsere talg, et stoff som hjelper med å holde hodebunnen og håret fuktig og sterkt (17).

Hvis kostholdet ditt mangler i vitamin A, kan du få hår tap (18). Siden vitamin A er et fettløselig vitamin, kan mangel forekomme hos mennesker som bruker et kosthold lite i fett.

Som for alle fettløselige vitaminer, kan det å ta for mye A-vitamin føre til toksisitet, da overflødig vil lagres i vevet ditt i stedet for å bli fjernet i urinen. Merkelig nok kan overdreven vitamin A også føre til håravfall (19).

Anbefalt dosering: 600-700 RAE / dag for kvinner, 600-900 RAE / dag for menn (4)

Offisielle rangeringer

Vitamin C

Kilder til vitamin C

Hvis du vet noe om ett vitamin, er det sannsynligvis vitamin C. Dette vannløselige vitaminet er priset for immunhelse så vel som mange andre funksjoner - men visste du at det også spiller en viktig rolle i helsen til håret ditt?

Hvordan C-vitamin hjelper håret

C-vitamin er nødvendig for at kroppen skal syntetisere kollagen, og som vi allerede har lært, er kollagen utrolig viktig for sterke, sunne hårsekk20).

C-vitamin spiller også en rolle i metabolismen av protein, som selvfølgelig inkluderer kollagen og keratin.

C-vitamin er også nødvendig for absorpsjon av jern (som vi også har lært er viktig for sunt hår), og det fungerer som en antioksidant, og hjelper cellene i kroppen din kjempe mot aldringsprosessen.

Siden mennesker ikke kan lage vitamin C som andre dyr gjør, må vi få det fra kostholdet vårt. Heldigvis finnes C-vitamin rikelig i deilige frukt og grønnsaker som du sannsynligvis allerede spiser. Siden vitamin C-mangel er sjelden i disse dager (har du sett noen med skjørbuk i det siste?), Er sjansen stor for at du ikke trenger et supplement.

Hvor mye du skal ta

Anbefalt dosering:

  • 45-90 mg / dag for menn,
  • 45-75 mg / dag for kvinner (4)

Imidlertid, hvis du er en notorisk kresen spisested som unngår frukt og grønnsaker for enhver pris, kan supplement C-vitamin være verdt. Det er et vannløselig vitamin, så du trenger ikke å bekymre deg for å overdrive det, men det er fortsatt en god tommelfingerregel å følge den anbefalte doseringen på flasken.

Offisielle rangeringer

vitamin E

Kilder til vitamin E

Som vitamin C, vitamin E også spiller en rolle som en antioksidant. Imidlertid er vitamin E litt mindre kjent enn motstykket.

Hvordan vitamin E hjelper håret

E-vitamin er undersøkt for sin evne til å forhindre håravfall, og en studie fant at E-vitamintilskudd bidro til å forbedre hårveksten sammenlignet med en placebo (21).

En annen studie konkluderte med at supplementær vitamin E ga 34.4 prosent mer hårvekst sammenlignet med placebo etter åtte måneder (22).

Hvor mye du skal ta

Anbefalt dose: 11-15 mg / dag (4)

Som med andre fettløselige vitaminer, bør du være forsiktig så du ikke overskrider den anbefalte dosen for vitamin E, da overskytende mengder ikke vil bli skyllet ut fra kroppen, og de kan føre til toksisitet.

Offisielle rangeringer

sink

Kilder av sink

Som kobber er sink et spor mineral som krever minimal inntak for maksimale resultater (23). Zink spiller spesielt en rolle i hårhelsen - spesielt vekst og reparasjon, samt vedlikehold av kjertler forbundet med hårsekk.

Hvordan sink hjelper håret

Selv om sinkmangel er relativt sjelden, er håravfall et av de viktigste symptomene (24). Personer som lider av underernæring som stammer fra alkoholisme eller sykdom (spesielt inflammatorisk tarmsykdom og malabsorptivt syndrom) har en økt risiko for å utvikle sinkmangel.

I tillegg har mange mennesker med tilstander som forårsaker hårtap (for eksempel alopecia) blitt funnet å være mangelfullt (25).

Hvor mye du skal ta

Anbefalt dosering:

  • 8-11 mg / dag for menn,
  • 8-9 mg / dag for kvinner (9)

Hvis du bestemmer deg for at du er sinkmangel, kan tilskudd hjelpe deg med å forhindre ytterligere hårtap og rektangulært hår du allerede har mistet (26). Derimot, du må være forsiktig med doseringen, da overdreven tilleggs sink faktisk kan ha motsatt effekt - oppmuntrende håravfall.

Hvis du velger å supplere, sørg for å begrense sinktilskuddet til et par uker på det meste, da langvarig bruk kan påvirke immunforsvaret ditt og til og med føre til kobbermangel (24).

Hvis du foretrekker å få sink fra matkilder, er gresskarfrø, linser og spinat utmerkede kilder.

Offisielle rangeringer

Endelig uttalelse om valg av hårtilskudd

Jente smilende og viser av håret hennes

Så vi har taklet mye informasjon her. Ovennevnte vitaminer er noe av det beste du finner for sunt hår, men selvfølgelig er de ikke de eneste alternativene der ute.

Så, hvordan skal du bestemme hva du skal ta?

Først må du forske

Hvis du leser dette, fint arbeid! All denne informasjonen skal være utrolig nyttig for deg som en informert forbruker. Som den gamle klisjéen sier, kunnskap er makt.

Deretter snakk med legen din

Selv om du ikke tar medisiner eller har noen medisinske tilstander, kan de ha nyttig informasjon for deg. De kan ha tilgang til nylig blodarbeid som viser en mild mangel, eller ser noe annet i din legejournal som du ikke har peiling på.

La legen din vite at du tenker å ta et supplement til håret ditt, og se hva de foreslår. Det er veldig sannsynlig at det er noe på denne listen, og de vil garantert ha en anbefaling om dosering, frekvens og hvor lang tid de skal ta.

Når du har bestemt deg for hvilket supplement du vil prøve

Se nøye på det. Hva er ingrediensene? Er det ting der du ikke kjenner deg igjen? Ser ingredienslisten ut som en kjemibok?

Vanligvis er færre ingredienser bedre, spesielt hvis du bare prøver å supplere en ting. Ta legens råd angående dosering, og sørg for at tilskuddet du velger stemmer overens med det beløpet.

Ikke velg en flaske tilfeldig fordi den er en pen farge, og ikke bare velg den billigste du kan finne. Kvalitet er ofte litt dyrere, så vær villig til å investere i utseendet og helsen din.

Til slutt, når du begynner å ta tilskuddet

Vær oppmerksom på kroppen din. . . ikke bare håret ditt, men hold øye med for bivirkninger eller uvanlige ting som oppstår. De fleste supplerende bivirkninger er ganske sjeldne og forekommer bare hvis du tar enorme megadoser med vitaminer eller mineraler, men det er alltid bedre å være på den sikre siden.

Ellers kan du glede deg over de gunstige effektene av det valgte tilskuddet på hårhelsen din, og avslutt bruken etter noen uker eller måneder per produsenters eller legens anbefalinger.

Fortsett å lese: 7 Beste kosttilskudd for sunn hud

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Kathryn.

Arkivfotografier fra Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren