10 beste typer kosttilskudd for felles og beinhelse

Sittende Kvinne I Grønn Tanktop Holding Knee

Å være ungdommelig er på mange måter avhengig av felles- og beinhelse.

Hvis leddene dine beveger seg som de burde, er bevegelsen din fri. Begrenset fellesbevegelse derimot fremstår som aldring - og svakhet.

Det forårsaker også ledsmerter og betennelser, og kan forstyrre hvordan du føler om alt som skjer i livet ditt. Mange mennesker med felles smerte synes å være crabbier og på en kortere sikring - og det er forståelig på grunn av smerten de er i.

Felles smerte kan også være forbundet med ulike former for leddgikt, slik som slitasjegikt - typen som skyldes skader - eller revmatoid artritt, en autoimmun lidelse.

Når beinene dine er sterke og i tilrettelegging, er holdningene dine gode. Du ser ut til å være yngre enn noen som er bøyet eller noen med en fremre hodeposisjon.

Når bein er svekket, som fra lav bentetthet eller osteoporose, kommer små traumer som store støt på kroppen og bringer beinfrakturer. Et klassisk eksempel er åpningen av et vindu som kan bryte en vertebra.

Hver del av kroppen din kan styrkes med god ernæring, og det inkluderer ledd og ben. Det tar tid, men når du overvåker fremdriften din, vil du se milepæler av prestasjoner hver annen uke.

10 mest nyttige fett- og bentilskudd

Denne artikkelen gir en liste over 10 beste kosttilskudd for å hjelpe deg med å forbedre bein og felles helse over tid.

Grønn te

Grønn te gir forskjellige fordeler for bein og leddvev.

Forskjellene mellom ulike typer te

Typer av te - hvitt, grønt, svart og rødt - tilgjengelig på markedet i dag, er litt forskjellige fra hverandre. Alle disse er laget av planten Camellia sinensis.

Grønn te er de ubehandlede blader av Camellia sinensis-anlegget. Grønne teblader blir dampet, rullet og tørket.

Alle Asia begynte å drikke grønn te kort tid etter at en kinesisk keiser var ute og slapper av på kongelig eiendom ved siden av en kopp kokende vann satt på et lite bord.

Et blad blåste av teanlegget og inn i koppen. Tebladet er gjennomsyret og gir fordeler i løpet av de neste fem minuttene. Keiseren drakk deretter denne første koppen te og elsket hvordan han følte seg fra drikkevaren. Grønn te ble født for øyeblikket.

Svart te blir behandlet mer og involverer gjæring og dermed større oksidasjon av bladene. Oxidasjonen er ansvarlig for fargeskiftet - og det lavere polyfenolnivået også. Oxidasjonen resulterer i et lavere nivå av antioksidanter, som da kan påvirke bein og felles helse.

Kinesen kalder svart te rød te, og det anses å være den laveste klasse te - det vil si te type med det laveste nivået av antioksidanter og andre medisinske ingredienser.

Oolong te har en farge mellom grønn og svart te og dens antioksidanter og medisinske bestanddeler ligger på nivåer mellom de som finnes i grønn og svart te. Imidlertid fant en forsker at både grønn og svart te hadde identiske mengder polyfenoler, som fortsatt oversettes til opptil 10 ganger mengden av polyfenoler funnet i frukt og grønnsaker.

Det betyr at du fortsatt kan få flere polyfenoler i en kopp te enn alle fruktene og veggiene du spiser daglig.

Hvit te importeres fra et bestemt sted i Kina, der anlegget har vist seg å ha høyest antioksidantnivå. Det er minst behandlet slik at antioksidanter forblir intakte.

Katekiner, antioksidanter og polyfenoler i te

Det er catechins i teanlegget som er ansvarlig for de mest positive effektene på bein og felles helse.

I en brasiliansk studie testet forskerne grønn teekstrakt på oksidative prosesser som forekommer i lever og hjerne hos rotter med leddgikt. De sa at dette simulerte mennesker med revmatoid artritt.

For 23 dager fikk rottene grønn teekstraktet. Teen reduserte protein- og lipidskader i leveren, hjernen og plasmaet. Det reduserte de frie radikaler i vevet og økte antioksidantnivåer i blodet. Disse antioksidantnivåene er vanligvis lave hos de som har leddgikt.

Teekstraktet normaliserte antioksidanter i blodet. I leveren normaliserte grønn te også de metabolske funksjonene som er vesentlig modifisert av leddgikt. (1)

For eksempel normaliserer det metabolske funksjoner av enzymet glukose-6-fosfat dehydrogenase.

Vel, det er en studie med rotter, kan du si. Hva med mennesker?

Du ville være riktig. Det er en rotteundersøkelse, og du er ikke rotte. Det har vært studier av grønn te og mennesker.

I en saudi-arabisk studie ved King Saud University ble 120-pasienter som hadde fått revmatoid artritt i minst 10-år, behandlet med en vanlig medisin som heter infliximab, grønn te eller et treningsprogram i seks måneder.

Infliximab gir terror til hjertene til de som er naturlig helbredende tenkende på grunn av bivirkningene på kroppen.

Pasientene som ble gitt grønn te alene eller grønn te pluss medisinering eller grønn te pluss trening viste betydelig forbedring i deres fellesfunksjon, samt deres betennelses- og benresorpsjonsmarkører.

Forskerne konkluderte med at både trening og grønn te var gunstig som nondrugmodulatorer for revmatoid artritt (2).

Du trenger ikke å ha aktiv bein eller felles sykdom for å dra nytte av grønn te.

De medisinske bestanddelene hemmer TNF-alfa-ekspresjon. TNF-alfa er en sentral mediator i kroniske inflammatoriske sykdommer som multippel sklerose.

De japanske forskerne løp en dyrestudie og fant at grønn te bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer og har forebyggende virkninger på kroniske betennelsessykdommer og livsstilsrelaterte sykdommer, inkludert kreft. Det fremmer et langt liv (3).

En av de mest aktive forbindelsene som er ansvarlig for helseeffekter i grønn te, kalles epigallocatechin-3-gallat eller EGCG for korte (4).

Kinesisk forskning viser at det har antioksidant, antiinflammatorisk, anti-kollagenase og anti-fibrosis-effekter samt benregenerasjonspotensial (4). Alle disse aktivitetene som virker enkeltvis eller i konsert, vil bidra til at bein og ledd føles bedre.

Relatert: vår liste over de beste grønne teekstraktene

multivitamin

I lengst tid, som diettist, ernæringsfysiolog og deretter kiropraktisk lege, kunne jeg aldri forstå hvorfor "etablering" var mot de som ønsket å ta kosttilskudd som multivitaminer for å bedre deres helse.

Jeg hadde en førstehånds erfaring med hvor dårlig ernæring forstyrret god helse når jeg vokste opp med underernæring. Jeg var en av flere barn i en stor familie hvor maten var sparsom og følte meg bemerkelsesverdig bedre når jeg tok dem, som gjorde mine søsken.

Noen tiår senere under min mester trening i ernæring, virket det forbausende at en stipendiatstudent banet vei for multivitaminforskning for å vise en fordel på helse ble utstødt av professorer. Han tok bare sin grad ut av guddommelig nåde.

Raskt fremover noen få tiår, og det er rikelig med forskning som viser at et multivitamin multimineralt supplement kan gå langt i å gi et høyere nivå av bein og felles helse enn det man har akkurat nå (5).

På den annen side er det fortsatt vurderinger av litteraturen som hevder at kosttilskudd ikke er nyttige for felles- og beinhelse.

Du finner ut hvorfor.

Her er det første eksempelet: "Kalsium kan forhindre bein mineral tetthet tap i postmenopausale kvinner, og kan redusere vertebrale frakturer, men ikke ikke-vertebrale frakturer. Beviset tyder på doseavhengige fordeler av vitamin D med / uten kalsium for å beholde beinmineraltetthet og forhindre hoftefraktur, ikke-vertebrale frakturer og faller. "

Forskerne fortsetter med å si: "Vi fant ingen konsekvent mønster av økte bivirkninger av multivitamin / mineraltilskudd bortsett fra hudguling av beta-karoten" (6).

Hva denne vitenskapelige diskursen betyr er:

  1. Kalsium bidrar til å opprettholde bein tetthet.
  2. Kalsiumtilskudd kan forhindre en postmenopausal kvinne fra å ha vertebrale frakturer, men ikke frakturer av andre ben.
  3. Hvis vitamin D er tilsatt kalsium, hjelper det beinene å holde tetthet og forhindrer hoftefrakturer.
  4. Vitamin D forhindrer også faller og andre beinfrakturer.
  5. Heksejakten fortsetter fortsatt fra flere tiår siden - det må være noe galt med å ta et multivitamin / mineraltilskudd!

Det største poenget her er at mange forskere ikke tok Ernæring 101, 201, 301 og 401 hvor de ville ha lært at kalsium er bare ett lite mineral, og det er ikke selv en mirakelarbeider.

Det trenger alle de andre vitaminer og mineraler for å få den beste optimale nettoeffekten på bein og ledd.

Du kan teste millioner av mennesker for kalsium og bein eller felles helse, og du vil alltid få blandede resultater.

Det er rett og slett fordi hvis du ikke gir alle næringsstoffene samtidig, kan du fortsatt gå glipp av et nøkkel næringsstoff for å få disse vevene sunne. Og det vil skje dine resultater.

Andre ganger glemmer forskerne at det kanskje er viktig å se hvor menneskets næringsnivåer er før de tilfeldigvis gir dem et tillegg til å ta.

Kroppen vil aldri bli superhuman, bare fordi du gir ekstra vitamin (er) og / eller mineral (er).

Men hvis nivåene er lave av næringsstoffer, og du begynner å konsumere det næringsstoffet - eller enda bedre et multivitaminmineral, vil du generelt merke en endring.

Det er fordi det var mangel symptomer du opplevde fra de lave nivåene. Når næringsstoffet er tilveiebrakt, går mangelen bort.

Holdninger som endrer seg om multivitaminer og mineraler

Heldigvis for oss alle, endrer holdningene seg om multivitaminer og mineraler.

73 prosent av ortopedene rapporterte i en 2008-undersøkelse av helsepersonell at de i det minste noen ganger bruker kosttilskudd. Det er et multivitamin de ofte bruker,

Over 25% i hver spesialundersøkelse (300 dermatologer, 300 ortopedister og 300-kardiologer) sa at de bruker omega-3 fett og over 20% bruker botaniske kosttilskudd (7).

En vanlig kosttilskudd ble tatt daglig av 50% av alle ortopedene. Og her er den beste delen av alt - 91% av ortopedene rapporterte å anbefale kosttilskudd til pasientene sine med henblikk på bein og felles helse.

Mer positive studier på bein og bli med helseforbedringer fra multivitaminer

Her er noen ekstra studier som viser forskjellige fordeler på bein og felles helse fra multivitaminer.

  • En polsk studie av idrettsutøvere som spiller amerikansk fotball brukte en undersøkelse for å se hvilke kosttilskudd de tok for bedre energinivå, muskelmasse og styrke (direkte forbundet med bein og felles helse) og forbedret fysisk kapasitet.

Forskerne antok at atleten ikke ville ha tatt tilskudd hvis han ikke trodde at de jobbet for ham.

De fant at idrettsutøvere brukte multivitamintilskudd betydelig oftere hvis de trodde at resultatene deres ville være bedre enn de som ikke trodde dette (8). Noen av de andre kosttilskuddene som ble brukt, var blandede støttetilskudd, proteinpulver og isotoniske drikker, samt aminosyretilskudd og omega 3-fett.

  1. Australske forskere gikk rett til sykehjem for å se om det ville være fordeler på ernæringsstatus og benkvalitet på beboerne der.

Halvparten av beboerne tok et multivitamin og halvparten gjorde ikke i seks måneder. De som tok multivitaminet hadde bedre bein tetthet og 63% færre fall enn de som ikke gjorde (9).

  1. Kineserne fant lignende typer resultater i studien av 3318-pasienter i en ernæringsintervensjonstest. Deres multivitaminmineraltablett inneholdt 26 forskjellige vitaminer eller mineraler og ble konsumert i seks år.

Det var en oppfølging gjort 16 år senere. Hos menn reduserte supplementet beinbruddshastigheten med 63% i prøveperioden og beskyttelse for beinene fortsatte i de neste 10-årene. Disse fordelene ble ikke sett hos kvinner (10).

  1. I en dobbeltblind, placebokontrollert studie av bare vitamin D3 og / eller multivitamin gitt til ungdom i alderen 16 til 24 år med HIV som tok en Bein tetthet ødelegge medisinering, ble positive resultater funnet.

Bare de som tok både vitamin D og multivitaminmineralt sammen økte sin mineralmasse i løpet av fireårsperioden (11).

Relatert: vår liste over de beste multivitaminer for menn & de beste multivitaminer for kvinner

Probiotika

Det er litt vanskelig å forstå ideen om at tarmen bakterier kan påvirke beinhelsen, men ny forskning viser at dette er sant.

I Boston, Massachusetts ved Divisjon for reumatologi, immunologi og allergi ved Brigham og Women's Hospital, rapporterte leger i gjeldende Osteoporosis Reports journal i august 2017 at det har vært ny innsats for å undersøke effekten av probiotika på bein (12).

Når mikrofloraen i tarmen er påvirket av antibiotika eller probiotisk tilskudd, er det en endring i beinremodellering, beinutvikling og vekst og den mekaniske styrken til beinet (12) ..

Relatert: vår liste over de beste probiotika

Whey protein

I en dyrestudie i Korea fant forskerne at seks uker kosttilskudd av myseprotein var nok til å hindre tap av bein, forbedret styrken av femurbenet og redusert benresorpsjon, selv om rotterne ikke hadde eggstokkene (13).

Dette gir oss en anelse om at whey protein kan muligens hjelpe kvinner som har rammet overgangsalderen år og er redd for å oppleve osteoporose.

I en annen studie - denne gangen en human studie - et myseproteintilskudd tatt daglig av kvinner og menn med normal kroppsvekt for å sette proteininntaket til 0.8 gram / kg ble testet hos 208-pasienter.

Tilskuddet bevarte sin magre kroppsmasse uten å påvirke skjelettet eller nyrene negativt (14).

Relatert: vår liste over de beste whey protein kosttilskudd

protein pulver

På Penn State University løp forskerne en prospektiv, randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studie på 147-idrettsutøvere som tilbyr en kollagentilskuddsvæske drikk til halvparten av idrettsutøvere.

Den andre halvparten tok en placebo flytende drikke uten kollagen. Begge konsumerte sine drinker i 24 uker. De testet smerte, mobilitet og betennelsesnivåer hos idrettsutøvere for å se om en positiv effekt hadde oppstått.

Hva forbedret var:

  • felles smerte når du går
  • felles smerte når du står
  • ledsmerte i ro
  • ledsmerter når man løfter
  • felles smerte når du kjører en rett linje

Forskerne konkluderte med at idrettsutøvere som bruker proteinpulver (kollagenhydrolysat) støtter felles helse og kan også redusere risikoen for felles forringelse (15).

I en Barcelona-studie har forskere også vurdert kollagenhydrolysat-supplementstudier. Kollagenhydrolysat har små peptider med en molekylvekt på mindre enn 5000 Daltons. Den er laget via gelatinisering og deretter enzymatisk sammenbrudd av dyrkollagen.

De fant mer enn 60 vitenskapelige studier som støtter ideen om at denne typen kollagen reduserer kollagenskader i kroppen, reduserer ledsmerter og leddskader fra slitasjegikt, øker beinets tetthet og forhindrer aldring i huden (16).

Relatert: 9 beste typer proteinpulver å kjøpe

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Forgrenede aminosyrer omfatter leucin, isoleucin og valin. Forgrenede aminosyretilskudd er tatt for idrettsutøvere i det siste tiåret. De produserer en anabole respons i kroppen, noe som øker størrelsen på musklene. For hver bodybuilder er dette en drøm som går i oppfyllelse.

Ikke alle forskere er enige om at forgrenede aminosyre-supplementer virker. Ved Universitetet i Arkansas for medisinske vitenskapsårsak, forklarer forskerne at de forgrenede aminosyrene reduserer muskelproteinsyntese, samt sammenbrudd av protein og muskelprotein nedbrytning overskrider syntesen (17). Vitenskapelig er det således ikke mulig at BCAA arbeider.

Gym advokater og trenings trenere tror det er en god grunn til å ta disse kosttilskudd. Studier viser at de kan forbedre styrke, noe som indirekte forbedrer bein og fellesvev.

Et eksempel er en britisk gruppe som testet 26 menn, halvparten med 4 gram daglig av et leucintilskudd og halvparten uten tillegget. Alle mennene måtte delta i et 12-uke motstands treningsprogram.

Spørsmålet var hvem som ville ha størst styrke gevinster - de på supplementet eller de som ikke er på supplementet.

Mennene som tok leucintilskuddene var 10% sterkere enn de som ikke tok tilskuddet som inneholdt den forgrenede aminosyren (18).

Relatert: vår liste over de beste BCAA kosttilskuddene

Gurkemeie / Curcumin

Curcumin er den medisinske bestanddelen som finnes i gurkemeie (Curcuma longa) indisk krydderi. Roten kan kjøpes i dagligvarebutikker og ligner ingefærrot.

Mange mennesker er veldig overrasket over å finne ut at det er over 40 forskjellige studier på hvordan curcumin ble brukt til å behandle inflammatoriske sykdommer og leddgikt, og at noen studier har blitt gjort på osteoporose og beintumorer.

Måten curcumin fungerer på, er ved å forstyrre aktiviteten til visse enzymer som lipoksygenase. Dette enzymet er relatert til betennelse. Curcumin endrer også uttrykket av cytokiner, reseptorer og celleoverflateadhesjonsmolekyler.

Curcumin inneholder også antioksidanter og anti-mikrobielle forbindelser. Noen av dem er involvert i beinreparasjon, som kan hjelpe kroppen din i å skape sunnere bein mens du helbreder.

Studier viser at curcumin hemmer benresorpsjon i dyreforsøk. Jo større dose, jo større er responsen. For eksempel reduserte 10uM curcumin gitt til dyr i 24 timer antall benabsorberende groper med 80% (21).

Curcumin reduserte også antall osteoklastceller - cellene som bryter ned bein - hos diabetiske dyr (21). Når du vurderer det faktum at osteoporose er et spørsmål om balanse mellom cellene som bryter ned bein og de som bygger opp bein, er dette karakteristiske for curcumin viktig. Det innebærer at curcumin kan endre beincellebalansen til å være mer til fordel for å bygge bein tetthet.

En annen studie viste at hunrotter i en overgangsalderstat kunne bygge bein tetthet ved å konsumere en høy dose 15 mg curcumin per dag i seks måneder (21).

I slitasjegikt reduserer curcumin de inflammatoriske markørene som IL-6 og IL-8, 5-lipoxygenase og COX-2 (22). Det reduserer også dannelsen av oksygen og nitrogenfri radikaler som nedbryter brosket (23)

All denne informasjonen peker på et grunnleggende konsept: at curcumin er et godt hjelpemiddel til bein og felles helse. Og siden det er en mat, kan du til og med legge den til grønnsaker / kjøttretter for ekstra smak.

Relatert: vår liste over de beste gurkemeietilskuddene & the beste curcumin kosttilskudd

Bone Broth

Bruken av beinbuljong går tilbake århundrer. Selv i den medisinske litteraturen uttalt en 1934-rapport at næringsinnholdet i vegetabilske og beinbuljonger ikke er bra (24). Deres fordel kan være at de inneholder mye gelatin med små mengder stivelse og sukker.

En nyere studie (25) fjernet myten at beinbuljonger er høye i kalsium. De kinesiske forskerne fant at kalsiuminnholdet var svært lavt, mindre enn 5% av de anbefalte daglige nivåene. Således er det ikke kalsium i beinbuljong som hjelper benene til å føle seg bedre.

Dyrebein konsentrerer tungmetaller, for eksempel bly, kadmium og aluminium, som kan slippes ut i kokevannet av benboks. Dette ble imidlertid også nylig avvist som en myte av de samme kinesiske forskerne nevnt ovenfor (25).

Kilden til beinene kan være nøkkelen i dette problemet; studien samlet og brukte lårben fra griser og kyr på et taiwansk og australsk kjøttmarked. Her i Amerika, hvis beinene samles fra kommersielle bønder, kan det giftige metallinnholdet være mer av et reelt problem.

Fordelen med gelatin i knogleforstyrrelser kan være dets glycininnhold. Kollagenhydrolysat er avledet fra gelatin, og gelatin er høy i tre aminosyrer: glycin, prolin og hydroksyprolin. Forskere rapporterte tilbake i 1952 at reumatoid artritt pasienter hadde unormal glycin metabolisme (26).

ingefær

Ginger har blitt brukt topisk som kompresjon for leddgikt, men det kan også tas internt. Bangladeshs leger og forskere rapporterte nylig i en medisinsk tidsskrift om at alle undersøkte planter, "det er vitenskapelig betraktelig at Zingiber officinale har en sentral rolle for å redusere den uutholdelige smerten og betennelsen i forbindelse med revmatoid artritt" (27).

Den antiinflammatoriske virkningen av ingefær ble først påvist i 1982. Forskerne isolerte forbindelser fra planten som reduserte prostaglandinproduksjonen i kroppen (27). Senere studier viste leukotriener som også øker betennelsen, senkes av ingefær.

Gingertilskudd ble også funnet å senke C-reaktive proteinnivåer, ifølge kinesiske, norske og britiske forskere som evaluerte 9-studier på emnet. Doseringen gjorde ingen rolle; så lenge det ble tatt, reduserte C-RP nivåene (28)

Relatert: vår liste over de beste ingefærtilskuddene

Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM er en naturlig forekommende organosulfatforbindelse. Den kom opprinnelig fra dimetylsulfoksid (DMSO), som brukes til å oppløse andre forbindelser og bringe dem inn i kroppen gjennom aktuelle anvendelser.

Floraen i kroppen absorberer MSM fra et tilskudd, og deretter trer MSM inn i membranene og gjennomsyrer gjennom hele kroppen. Studier viser at MSM arbeider med betennelse-busting og eliminere oksidativt stress (29).

På et dypere nivå reduserer MSM COX-2 og indirekte aktiveringen av mastceller. Mastceller bidrar til betennelse ved frigjøring av histamin. Det har også antioksidantegenskaper, som regulerer balansen mellom frie radikaler og antioksidant enzymer i kroppen.

MSM finnes ofte i kosttilskudd med andre naturlige legemidler som boswellinsyre, kondroitinsulfat og glukosamin. Uansett om det er alene eller brukt med andre komponenter, har studier vist signifikante forbedringer i smerte og stivhet av leddgikt (29).

Relatert: vår liste over de beste MSM kosttilskuddene

Hva vil du gjøre for å øke bein og felles helse?

Jente holder hennes kne i smerte etter jogging

Du kan se fra all denne undersøkelsen at det er mulig å stå på skuldrene av gigantene og fremover, forbedre din felles- og beinhelse (19).

Når du tar ditt neste skritt, fortsett og gjør mer forskning hvis du føler et behov for dette. Deretter ta en beslutning om hva du skal starte først.

Overvåk bein og ledd først før du begynner med å skrive ut symptomene dine, og din felles smerte under ulike aktiviteter som en av forskerne gjorde i studien.

Hold en logg for en uke på ledsmerter. Deretter starter supplementet. Gi den en måned og registrer resultatene dine i helgene for de samme parameterne du valgte.

Deretter gjør din beslutning. Var resultatene nok til å garantere å fortsette på tillegget og / eller legge til en ny?

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Donna.

Referanser
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grønn teekstrakt forbedrer oksidativ tilstand i leveren og hjernen hos rotter med adjuvansinducert leddgikt. Mat Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA og Al-Eisa, ES Grønn te og treningstiltak som nondrug rettsmidler hos geriatriske pasienter med revmatoid artritt. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. En ny funksjon av grønn te: forebygging av livsstilsrelaterte sykdommer. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grønn teekstrakter epigallocatechin-3-gallat for ulike behandlinger. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineraltilskudd og forebygging av kronisk sykdom. Bevis Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 mai (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Bruk av kosttilskudd av kardiologer, dermatologer og ortopedere: Rapport av en undersøkelse. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association mellom generelt selvverkningsnivå og bruk av kosttilskudd i gruppen av amerikanske fotballspillere. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamintilskudd forbedrer ernæringsstatus og benkvalitet hos eldre pasienter. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin og mineraltilskudd er knyttet til reduksjon av bruddrisiko og inntakssykdom hos kinesiske voksne menn: en randomisert kontrollert studie. J Bone Miner Metab 2015 mai; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3-tilskudd øker beinminnetetthet hos ryggraden hos ungdom og unge med infeksjon med human immunodefektvirus som behandles med Tenofovirdisoproxilfumarat: En randomisert, placebokontrollert studie. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing og Charles, Julia F. Gut mikrobiom og bein: å bygge, ødelegge eller begge deler? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Omvendt forening av karotenoidinntak med 4-y-endring i beinminnetetthet hos eldre menn og kvinner: Framingham-osteoporose-studien. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey protein konsentrat hydrolysat hindrer bein tap i ovariectomized rotter. J Med mat 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Effekten av et myseproteintilskudd på benmasse hos eldre kaukasiske voksne. J Clin Endocrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-uke studie om bruk av kollagenhydrolysat som kosttilskudd hos idrettsutøvere med aktivitetsrelatert ledsmerte. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT og Bases Perez, E. En oversikt over de fordelaktige effektene av hydrolysert kollageninntak på felles- og beinhelse og på aldring i huden. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighet? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglig l-leucin-tilskudd i nybegynnere i løpet av et treningsprogram for 12-ukers vekt. Int J Sports Physiol Utfør 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical kosttilskudd i håndtering og forebygging av slitasjegikt. Int J Mol Sci 2016 Des 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. En kommersialisert kosttilskudd lindrer felles smerte hos samfunnsvoksne i et dobbeltblind, placebokontrollert fellesskapsforsøk. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. og Verron, E. Terapeutiske virkninger av curcumin av knogleforstyrrelser. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hemmer pro-inflammatoriske mediatorer og metalloproteinase-3 produksjon av kondrocytter. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Redusert aktivitet av nøytrofiler i nærvær av diferuloylmetankurcumin involverer proteinkinase C-hemning. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. og Widdowson, EM Bone og vegetabilsk kjøttkraft. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Nødvendige og giftige metaller i beinbuljonger. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Sitron, HM, Chasen, WH og Looney, JM Abnormal glycin metabolisme i revmatoid artritt. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. og Rahmatullah, M. Zingiber officinale: En potensiell plante mot revmatoid artritt. Leddgikt 2014 mai; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Effekten av ingefærtilskudd på serum C-reaktivt protein, lipidprofil og glykemi: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL og Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Anvendelser og sikkerhet for et nytt kosttilskudd. Næringsstoffer 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Arkivfotografier fra wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja10
Nei1

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna er en svært ettertraktet frilansskribent på temaet alternativ helse. I 12-årene var hun redaktør for Health & Fitness Magazine i Sacramento, California, bladet som utdannet tusenvis av lesere om ulike temaer for helse, trening / fitness og alternativ medisin. E-post Donna.