Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Forblir ungdommelig er på mange måter avhengig av ledd- og beinhelse.

Hvis leddene dine beveger seg som de skal, er bevegelsen din fri.

Begrenset ledebevegelse, derimot, fremstår som aldring - og svakhet.

Det forårsaker også smerter og betennelser og kan forstyrre hvordan du føler om alt som skjer i livet ditt. Mange mennesker med leddsmerter ser ut til å være crabbier og på en kortere sikring - og det er forståelig på grunn av smertene de er i.

Ledsmerter kan også være forbundet med forskjellige former for leddgikt, som slitasjegikt - typen som skyldes skader - eller revmatoid artritt, en autoimmun lidelse.

Når beinene dine er sterke og i tilrettelegging, er holdningene dine gode. Du ser ut til å være yngre enn noen som er bøyet eller noen med en fremre hodeposisjon.

Når bein er svekket, som fra lav bentetthet eller osteoporose, kommer små traumer som store støt på kroppen og bringer beinfrakturer. Et klassisk eksempel er åpningen av et vindu som kan bryte en vertebra.

Hver del av kroppen din kan styrkes med god næring, og det inkluderer ledd og bein. Det tar tid, men når du overvåker fremdriften, vil du se milepæler i prestasjonene.

Tilskudd kan inkorporeres i god ernæring, og de kan ha visse fordeler, som vi ser fremover. Her er en rask visuell oversikt over typene vi vil diskutere i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for ledd- og beinstøtte Infographic fra Top10supps

10 Nyttige ledd- og beintilskudd

Deretter vil jeg gå over en liste over de ti naturlige tilskuddene som har forskning bak seg for å hjelpe deg med å forbedre og / eller opprettholde sterke bein og ledd over tid.

Grønn te

Grønn te ekstrakt

Grønn te er de ubearbeidede bladene til Camellia sinensis-planten. Bladene er dampet, rullet og tørket.

Alle Asia begynte å drikke grønn te kort tid etter at en kinesisk keiser var ute og slapper av på kongelig eiendom ved siden av en kopp kokende vann satt på et lite bord.

Et blad blåste av teanlegget og inn i koppen. Tebladet er gjennomsyret og gir fordeler i løpet av de neste fem minuttene. Keiseren drakk deretter denne første koppen te og elsket hvordan han følte seg fra drikkevaren. Grønn te ble født for øyeblikket.

Grønn te gir forskjellige fordeler for bein og leddvev.

Hvordan hjelper grønn te ledd og bein?

Det er katekinene i teplanten som er ansvarlig for de mest positive effektene på bein og felles helse.

I en brasiliansk studie testet forskerne grønn teekstrakt på oksidative prosesser som forekommer i lever og hjerne hos rotter med leddgikt. De sa at dette simulerte mennesker med revmatoid artritt.

I 23 dager fikk rottene grønn teekstrakt. Teene reduserte protein- og lipidskadene i leveren, hjernen og plasma. Det reduserte frie radikaler i vev og økte antioksidantnivåer i blodet. Disse antioksidantnivåene er vanligvis lave hos de som har leddgikt.

Teekstraktet normaliserte antioksidanter i blodet. I leveren normaliserte grønn te også de metabolske funksjonene som er vesentlig modifisert av leddgikt. (1)

For eksempel normaliserer det metabolske funksjoner av enzymet glukose-6-fosfat dehydrogenase.

Vel, det er en studie med rotter, kan du si. Hva med mennesker?

Du ville ha rett. Det er en rotteundersøkelse, og du er ikke en rotte. Men det har vært studier på grønn te og mennesker.

I en saudi-arabisk studie ved King Saud University ble 120-pasienter som hadde fått revmatoid artritt i minst 10-år, behandlet med en vanlig medisin som heter infliximab, grønn te eller et treningsprogram i seks måneder.

Infliximab gir terror til hjertene til de som er naturlig helbredende tenkende på grunn av bivirkningene på kroppen.

Pasientene som ble gitt grønn te alene eller grønn te pluss medisinering eller grønn te pluss trening viste betydelig forbedring i deres fellesfunksjon, samt deres betennelses- og benresorpsjonsmarkører.

Forskerne konkluderte med at både trening og grønn te var gunstig som nondrugmodulatorer for revmatoid artritt (2).

Generelle helsemessige fordeler med grønn te

Du trenger ikke å ha en aktiv bein- eller leddsykdom for å dra nytte av grønn te.

De medisinske bestanddelene hemmer TNF-alfa-ekspresjon. TNF-alfa er en sentral mediator i kroniske inflammatoriske sykdommer som multippel sklerose.

De japanske forskerne løp en dyrestudie og fant at grønn te bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer og har forebyggende virkninger på kroniske betennelsessykdommer og livsstilsrelaterte sykdommer, inkludert kreft. Det fremmer et langt liv (3).

En av de mest aktive forbindelsene som er ansvarlig for helseeffekter i grønn te, kalles epigallocatechin-3-gallat eller EGCG for korte (4).

Kinesisk forskning viser at det har antioksidant, antiinflammatorisk, anti-kollagenase og anti-fibrosis-effekter samt benregenerasjonspotensial (4).

Alle disse aktivitetene som arbeider enkeltvis eller på konsert vil bidra til at bein og ledd føles bedre.

Offisielle rangeringer

multivitamin

Multivitaminer For Kvinner

I lengst tid, som diettist, ernæringsfysiolog og deretter kiropraktisk lege, kunne jeg aldri forstå hvorfor "etablering" var mot de som ønsket å ta kosttilskudd som multivitaminer for å bedre deres helse.

Jeg hadde førstehåndserfaringen med hvor dårlig ernæring forstyrret god helse da jeg vokste opp med underernæring. Jeg var et av flere barn i en stor familie der maten var sparsom og følte meg bemerkelsesverdig bedre når jeg tok dem, det samme gjorde søsknene mine.

Noen tiår senere under min mester trening i ernæring, virket det forbausende at en stipendiatstudent banet vei for multivitaminforskning for å vise en fordel på helse ble utstødt av professorer. Han tok bare sin grad ut av guddommelig nåde.

Spol frem noen flere tiår, og det er rikelig med forskning som viser at et multivitamin / multimineralt tilskudd kan gå langt i å gi et høyere nivå av bein- og leddhelse enn det man har akkurat nå (5).

Blandede følelser

På den annen side er det fremdeles anmeldelser av litteraturen som hevder at disse tilskuddene ikke er nyttige for ledd- og beinhelse.

Du finner ut hvorfor.

Her er det første eksemplet: “Kalsium kan forhindre tap av benteterminalitet hos kvinner etter menopausal, og kan redusere ryggbrudd, men ikke brudd fra ikke-ryggvirvler. Bevisene antyder doseavhengige fordeler med D-vitamin med / uten kalsium for å opprettholde benmineraltetthet og forhindre hoftebrudd, ikke-vertebrale brudd og fall. "

Forskerne fortsetter med å si: "Vi fant ingen konsekvent mønster av økte bivirkninger av multivitamin / mineraltilskudd bortsett fra hudguling av beta-karoten" (6).

Hva disse vitenskapelige diskursene betyr er:

  1. Kalsium bidrar til å opprettholde bein tetthet.
  2. Kalsiumtilskudd kan forhindre en postmenopausal kvinne fra å ha vertebrale frakturer, men ikke frakturer av andre ben.
  3. Hvis vitamin D er tilsatt kalsium, hjelper det beinene å holde tetthet og forhindrer hoftefrakturer.
  4. D-vitamin forhindrer også fall i å skje og andre beinbrudd.
  5. Heksejakten fortsetter fortsatt fra flere tiår siden - det må være noe galt med å ta et multivitamin / mineraltilskudd!

Det største poenget her er at mange forskere ikke tok Ernæring 101, 201, 301 og 401 hvor de ville ha lært at kalsium er bare ett lite mineral, og det er ikke selv en mirakelarbeider.

Det trenger alle de andre vitaminer og mineraler for å få den beste optimale nettoeffekten på bein og ledd.

Du kan teste millioner av mennesker for kalsium og bein eller felles helse, og du vil alltid få blandede resultater.

Det er ganske enkelt fordi hvis du ikke tilfører alle næringsstoffene samtidig, kan du fortsatt gå glipp av et viktig næringsstoff for å få disse vevene sunt; og det vil skje resultatene dine.

Andre ganger glemmer forskerne at det kanskje er viktig å se hvor menneskets næringsnivåer er før de tilfeldigvis gir dem et tillegg til å ta.

Kroppen vil aldri bli superhuman, bare fordi du gir ekstra vitamin (er) og / eller mineral (er).

Imidlertid, hvis nivåene er lite næringsstoffer, og du begynner å konsumere det næringsstoffet - eller enda bedre et multivitamin-mineral, vil du generelt merke en endring.

Det er fordi det var mangel symptomer du opplevde fra de lave nivåene. Når næringsstoffet er tilveiebrakt, går mangelen bort.

Holdninger som endrer seg om multivitaminer og mineraler

Heldigvis for oss alle, endrer holdningene seg om multivitaminer og mineraler.

73 prosent av ortopedene rapporterte i en 2008-undersøkelse av helsepersonell at de i det minste noen ganger bruker kosttilskudd. Det er et multivitamin de ofte bruker,

Over 25% i hver undersøkte spesialitet (300 hudleger, 300 ortopeder og 300 kardiologer) sa at de bruker omega-3 fett og over 20% bruker botaniske kosttilskudd (7).

En vanlig kosttilskudd ble tatt daglig av 50% av alle ortopedene. Og her er den beste delen av alt - 91% av ortopedene rapporterte å anbefale kosttilskudd til pasientene sine med henblikk på bein og felles helse.

Hvordan hjelper en multivitamin ledd og bein?

Her er noen ekstra studier som viser forskjellige fordeler på bein og felles helse fra multivitaminer.

En polsk studie av idrettsutøvere som spiller amerikansk fotball, brukte en undersøkelse for å se hvilke kosttilskudd de tok for bedre energinivå, muskelmasse og styrke (direkte koblet til bein- og leddhelse) og forbedret fysisk kapasitet.

Forskerne antok at atleten ikke ville ha tatt tilskudd hvis han ikke trodde at de jobbet for ham.

De fant at idrettsutøvere brukte multivitamintilskudd betydelig oftere hvis de trodde at resultatene deres ville være bedre enn de som ikke trodde dette (8).

Noen av de andre tilskuddene som ble brukt inkluderte leddstilskudd, proteinpulver, isotoniske drikker samt aminosyretilskudd og omega 3-fett.

Australske forskere gikk rett til sykehjem for å se om det ville være fordeler på ernæringsstatus og benkvalitet på beboerne der.

Halvparten av beboerne tok et multivitamin og halvparten gjorde ikke i seks måneder. De som tok multivitaminet hadde bedre bein tetthet og 63% færre fall enn de som ikke gjorde (9).

Kineserne fant lignende typer resultater i studien av 3318-pasienter i en ernæringsintervensjonstest. Deres multivitaminmineraltablett inneholdt 26 forskjellige vitaminer eller mineraler og ble konsumert i seks år.

Det var en oppfølging gjort 16 år senere. Hos menn reduserte supplementet beinbruddshastigheten med 63% i prøveperioden og beskyttelse for beinene fortsatte i de neste 10-årene. Disse fordelene ble ikke sett hos kvinner (10).

I en dobbeltblind, placebokontrollert studie av bare vitamin D3 og / eller multivitamin gitt til ungdom i alderen 16 til 24 år med HIV som tok en Bein tetthet ødelegge medisinering, ble positive resultater funnet.

Bare de som tok både vitamin D og multivitamin-mineralet sammen økte benmineraltettheten i løpet av den fire år lange prøveperioden (11).

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Det er litt vanskelig å forstå ideen om at tarmen bakterier kan påvirke beinhelsen, men ny forskning viser at dette er sant.

I Boston, Massachusetts, ved Divisjon for revmatologi, immunologi og allergi ved Brigham og Women's Hospital, rapporterte leger i tidsskriftet Current Osteoporosis Reports i august 2017 at det har vært nye anstrengelser for å utforske effekten av probiotika på beinet (12).

Hver gang mikrofloraen i tarmen påvirkes av antibiotika eller probiotisk tilskudd, er det en endring i beinoppbygging, beinutvikling og vekst og den mekaniske styrken til beinet (12) ..

Offisielle rangeringer

Whey protein

Whey Protein Powder

Valleprotein er sannsynligvis den mest populære typen proteintilskudd der ute. I en dyreundersøkelse i Korea fant forskere at seks ukers tilskudd av myseprotein i kostholdet var nok til å forhindre tap av bein, forbedret styrken på lårbenet og redusert benresorpsjon, selv om rottene ikke hadde eggstokker (13).

Dette gir oss en anelse om at myseprotein muligens kan hjelpe kvinner som har truffet deres overgangsalder år og er redd for å oppleve osteoporose.

I en annen studie - denne gangen en human studie - et myseproteintilskudd tatt daglig av kvinner og menn med normal kroppsvekt for å sette proteininntaket til 0.8 gram / kg ble testet hos 208-pasienter.

Tilskuddet bevarte sin magre kroppsmasse uten å påvirke skjelettet eller nyrene negativt (14).

Offisielle rangeringer

kollagen

Kilder til kollagen

Ved Penn State University drev forskere en potensiell, randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studere på 147 idrettsutøvere som tilbyr et kollagentilskudd flytende drikke til halvparten av utøverne.

Den andre halvparten tok en placebo flytende drikke uten kollagen. Begge konsumerte sine drinker i 24 uker. De testet smerte, mobilitet og betennelsesnivåer hos idrettsutøvere for å se om en positiv effekt hadde oppstått.

Hvordan kollagen hjalp

  • felles smerte når du går
  • felles smerte når du står
  • ledsmerte i ro
  • ledsmerter når man løfter
  • felles smerte når du kjører en rett linje

Forskerne konkluderte med at inntak av kollagenhydrolysat støtter felles helse og kan også redusere risikoen for leddforringelse (15).

I en Barcelona-studie vurderte forskere der også studier av kollagenhydrolysattilskudd. Kollagenhydrolysat har små peptider med en molekylvekt på mindre enn 5000 Dalton. Det gjøres via gelatinisering og deretter enzymatisk nedbrytning av animalsk kollagen.

De fant mer enn 60 vitenskapelige studier som støtter ideen om at denne typen kollagen reduserer kollagenskader i kroppen, reduserer leddsmerter og leddsskader på grunn av slitasjegikt, øker bentettheten og forhindrer aldring av huden (16).

Offisielle rangeringer

Forgrenede aminosyrer (BCAA)

Forgrenede aminosyrer inkluderer leucin, isoleucin og valin. BCAA-tilskudd har vært tatt av idrettsutøvere i det minste det siste tiåret.

De produserer en anabole respons i kroppen, som øker størrelsen på musklene. For hver bodybuilder, dette er en drøm.

Ikke alle forskere er enige i at forgrenede aminosyretilskudd fungerer. Ved University of Arkansas for Medical Sciences overskrider forskernes årsak til at de forgrenede aminosyrene reduserer muskelproteinsyntesen, så vel som nedbrytningen av protein og muskelproteinfordelingen, syntese (17). Så vitenskapelig er det ikke mulig at BCAAer fungerer.

Gym talsmenn og fitness trener mener det er en god grunn til å ta disse kosttilskuddene. Studier viser at de kan forbedre styrken, som indirekte forbedrer bein og leddvev.

Et eksempel er en britisk gruppe som testet 26 menn, halvparten med 4 gram daglig av et leucintilskudd og halvparten uten tillegget. Alle mennene måtte delta i et 12-uke motstands treningsprogram.

Spørsmålet var hvem som ville ha størst styrke gevinster - de på supplementet eller de som ikke er på supplementet.

Mennene som tok leucintilskuddene var 10% sterkere enn de som ikke tok tilskuddet som inneholder den forgrenede aminosyren (18).

Offisielle rangeringer

Curcumin

Gurkemeie Root Extract

Curcumin er den medisinske bestanddelen som finnes i gurkemeie indisk krydderplante. Roten kan kjøpes i dagligvarebutikker og ser ut som ingefærrot.

Mange mennesker er veldig overrasket over å finne ut at det er over 40 forskjellige studier på hvordan curcumin ble brukt til å behandle inflammatoriske sykdommer og leddgikt, og at noen studier har blitt gjort på osteoporose og beintumorer.

Hvordan hjelper curcumin ledd og bein?

Måten curcumin fungerer på, er ved å forstyrre aktiviteten til visse enzymer som lipoksygenase. Dette enzymet er relatert til betennelse. Curcumin endrer også uttrykket av cytokiner, reseptorer og celleoverflateadhesjonsmolekyler.

Curcumin inneholder også antioksidanter og anti-mikrobielle forbindelser. Noen av dem er involvert i beinreparasjon, som kan hjelpe kroppen din i å skape sunnere bein mens du helbreder.

Studier viser at curcumin hemmer benresorpsjon i dyreforsøk. Jo større dose, jo større er responsen. For eksempel reduserte 10uM curcumin gitt til dyr i 24 timer antall benabsorberende groper med 80% (21).

Curcumin reduserte også antall osteoklastceller - cellene som bryter ned bein - hos diabetiske dyr (21). Når du vurderer det faktum at osteoporose er et spørsmål om balanse mellom cellene som bryter ned bein og de som bygger opp bein, er dette karakteristiske for curcumin viktig. Det innebærer at curcumin kan endre beincellebalansen til å være mer til fordel for å bygge bein tetthet.

En annen studie viste at hunrotter i en overgangsalderstat kunne bygge bein tetthet ved å konsumere en høy dose 15 mg curcumin per dag i seks måneder (21).

I slitasjegikt reduserer curcumin de inflammatoriske markørene som IL-6 og IL-8, 5-lipoxygenase og COX-2 (22). Det reduserer også dannelsen av oksygen og nitrogenfri radikaler som nedbryter brosket (23)

All denne informasjonen peker på et grunnleggende konsept: at curcumin er et godt hjelpemiddel til bein og felles helse. Og siden det er en mat, kan du til og med legge den til grønnsaker / kjøttretter for ekstra smak.

Offisielle rangeringer

Bone Broth

Bruken av beinbuljong går tilbake århundrer. Selv i den medisinske litteraturen uttalt en 1934-rapport at næringsinnholdet i vegetabilske og beinbuljonger ikke er bra (24). Deres fordel kan være at de inneholder mye gelatin med små mengder stivelse og sukker.

En nyere studie (25) fjernet myten at beinbuljonger er høye i kalsium. De kinesiske forskerne fant at kalsiuminnholdet var svært lavt, mindre enn 5% av de anbefalte daglige nivåene. Således er det ikke kalsium i beinbuljong som hjelper benene til å føle seg bedre.

Dyrebein konsentrerer tungmetaller, for eksempel bly, kadmium og aluminium, som kan slippes ut i kokevannet av benboks. Dette ble imidlertid også nylig avvist som en myte av de samme kinesiske forskerne nevnt ovenfor (25).

Kilden til beinene kan være nøkkelen til dette problemet; studien samlet og brukte femurben fra griser og kuer på et taiwanesisk og australsk kjøttmarked. Her i Amerika, hvis beinene blir samlet inn fra kommersielle bønder, kan det giftige metallinnholdet være mer et reelt problem.

Fordelen med gelatin ved beinlidelser kan være glycininnholdet. Kollagenhydrolysat er avledet fra gelatin, og gelatin er høyt i tre aminosyrer: glycin, prolin og hydroksyprolin. Forskere rapporterte tilbake i 1952 at pasienter med revmatoid artritt hadde unormal glys metabolisme (26).

ingefær

Ingefær ekstrakt

Ingefær har blitt brukt lokalt som en kompress for leddgikt, men det kan også tas internt.

Leger og forskere i Bangladesh rapporterte nylig i et medisinsk tidsskrift at av alle undersøkte planter, "er det vitenskapelig forståelig at Zingiber officinale har en sentral rolle for å minske den uutholdelige smerten og betennelsen forbundet med revmatoid artritt" (27).

Den antiinflammatoriske virkningen av ingefær ble først påvist i 1982. Forskerne isolerte forbindelser fra planten som reduserte prostaglandinproduksjonen i kroppen (27). Senere studier viste leukotriener som også øker betennelsen, senkes av ingefær.

Gingertilskudd ble også funnet å senke C-reaktive proteinnivåer, ifølge kinesiske, norske og britiske forskere som evaluerte 9-studier på emnet. Doseringen gjorde ingen rolle; så lenge det ble tatt, reduserte C-RP nivåene (28)

Offisielle rangeringer

Methylsulfonylmethane (MSM)

Kilder til Msm

MSM er en naturlig forekommende organosulfatforbindelse. Den kom opprinnelig fra dimetylsulfoksid (DMSO), som brukes til å oppløse andre forbindelser og bringe dem inn i kroppen gjennom aktuelle anvendelser.

Floraen i kroppen absorberer MSM fra et supplement og deretter trenger MSM inn i membraner og gjennomsyrer i hele kroppen. Studier viser at MSM arbeider med betennelsesbusting og eliminerer oksidativt stress (29).

På et dypere nivå reduserer MSM COX-2 og indirekte aktiveringen av mastceller. Mastceller bidrar til betennelse ved frigjøring av histamin. Det har også antioksidantegenskaper, som regulerer balansen mellom frie radikaler og antioksidant enzymer i kroppen.

MSM er ofte funnet i kosttilskudd med andre naturlige midler som boswellic acid, Kondroitinsulfatog glukosamin. Enten det er alene eller brukt sammen med andre komponenter, har studier vist signifikante forbedringer i smerter og stivhet ved leddgikt (29).

Offisielle rangeringer

Spore din ledd- og beinhelse

Du kan se fra all denne undersøkelsen at det er mulig å stå på skuldrene av gigantene og fremover, forbedre din felles- og beinhelse (19).

Når du tar ditt neste skritt, fortsett og gjør mer forskning hvis du føler et behov for dette. Deretter ta en beslutning om hva du skal starte først.

Overvåk bein og ledd først før du begynner med å skrive ut symptomene dine, og din felles smerte under ulike aktiviteter som en av forskerne gjorde i studien.

Hold en logg for en uke på ledsmerter. Deretter starter supplementet. Gi den en måned og registrer resultatene dine i helgene for de samme parameterne du valgte.

Deretter gjør din beslutning. Var resultatene nok til å garantere å fortsette på tillegget og / eller legge til en ny?

Fortsett å lese: 9 Naturlige kosttilskudd som bekjemper betennelse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Donna.

Referanser
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grønn teekstrakt forbedrer oksidativ tilstand i leveren og hjernen hos rotter med adjuvansinducert leddgikt. Mat Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA og Al-Eisa, ES Grønn te og treningstiltak som nondrug rettsmidler hos geriatriske pasienter med revmatoid artritt. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. En ny funksjon av grønn te: forebygging av livsstilsrelaterte sykdommer. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grønn teekstrakter epigallocatechin-3-gallat for ulike behandlinger. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineraltilskudd og forebygging av kronisk sykdom. Bevis Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 mai (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Bruk av kosttilskudd av kardiologer, dermatologer og ortopedere: Rapport av en undersøkelse. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association mellom generelt selvverkningsnivå og bruk av kosttilskudd i gruppen av amerikanske fotballspillere. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamintilskudd forbedrer ernæringsstatus og benkvalitet hos eldre pasienter. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin og mineraltilskudd er knyttet til reduksjon av bruddrisiko og inntakssykdom hos kinesiske voksne menn: en randomisert kontrollert studie. J Bone Miner Metab 2015 mai; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3-tilskudd øker beinminnetetthet hos ryggraden hos ungdom og unge med infeksjon med human immunodefektvirus som behandles med Tenofovirdisoproxilfumarat: En randomisert, placebokontrollert studie. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing og Charles, Julia F. Gut mikrobiome og bein: å bygge, ødelegge eller begge deler? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Omvendt forening av karotenoidinntak med 4-y-endring i beinminnetetthet hos eldre menn og kvinner: Framingham-osteoporose-studien. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey protein konsentrat hydrolysat hindrer bein tap i ovariectomized rotter. J Med mat 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Effekten av et myseproteintilskudd på benmasse hos eldre kaukasiske voksne. J Clin Endocrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-uke studie om bruk av kollagenhydrolysat som kosttilskudd hos idrettsutøvere med aktivitetsrelatert ledsmerte. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT og Bases Perez, E. En oversikt over de gunstige effektene av hydrolysert kollageninntak på ledd- og beinhelse og på aldring av huden. Nutr Hosp 2015 18. jul; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighet? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglig l-leucin-tilskudd i nybegynnere i løpet av et treningsprogram for 12-ukers vekt. Int J Sports Physiol Utfør 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical kosttilskudd i håndtering og forebygging av slitasjegikt. Int J Mol Sci 2016 Des 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Et kommersielt kostholdstilskudd lindrer leddsmerter hos voksne mennesker i samfunnet i en dobbeltblind, placebokontrollert samfunnsundersøkelse. Nutr J 2013 25 nov; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. og Verron, E. Terapeutiske virkninger av curcumin av knogleforstyrrelser. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hemmer pro-inflammatoriske mediatorer og metalloproteinase-3 produksjon av kondrocytter. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Redusert aktivitet av nøytrofiler i nærvær av diferuloylmetankurcumin involverer proteinkinase C-hemning. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. og Widdowson, EM Bone og vegetabilsk kjøttkraft. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Nødvendige og giftige metaller i beinbuljonger. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Sitron, HM, Chasen, WH og Looney, JM Abnormal glycin metabolisme i revmatoid artritt. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. og Rahmatullah, M. Zingiber officinale: En potensiell plante mot revmatoid artritt. Leddgikt 2014 mai; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Effekten av ingefærtilskudd på serum C-reaktivt protein, lipidprofil og glykemi: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL og Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Anvendelser og sikkerhet for et nytt kosttilskudd. Næringsstoffer 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Arkivfotografier fra wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren