9 beste typer kosttilskudd for å bekjempe akne

Ung kvinne sjekker ut en kvise i speilet

Acne, zits og pimples, de stygge små støtene som ser ut til å dukke opp dagen for en stor date er det absolutt verste. Akne er den vanligste dermatologiske bekymringen som påvirker 73% på et eller annet tidspunkt (1).

Dette blir sagt, nesten alle sliter med akne på et tidspunkt i livet. Dessverre stopper den ikke bare etter tenårene, voksen akne er en ekte ting.

Det er mye du kan for å forbedre akne, er ernæring en viktig komponent. Det er mange kosttilskudd som kan bidra til å redusere akne breakouts ved å målrette noen av de underliggende årsakene til disse yucky støtene.

Typer av akne

Typer av akne

Hvordan skjer acne?

Akne er en kompleks tilstand, og årsakene er ikke helt forstått. Det vi vet er at det oppstår når hudceller og hudolje, kalt talg, tette opp en pore.

Kjønnshormoner, som østrogen og testosteron, øker talgproduksjonen. Insulin spiller en rolle i økende talg også. Dette er delvis hvorfor akne er vanlig hos tenåringer som har økende hormonnivåer.

Klumpen i sebum og hud blander seg med en kalt bakterier P. acnes og forårsaker en mild infeksjon som resulterer i en betent pustule. Kolonisering med P. acnes kan også øke betennelsen, noe som fører til mer sebumproduksjon og akne.

Nøkkelen til å forebygge akne er å forhindre at porene blir tilstoppet i første omgang, og også for å forhindre at treskoene blir smittet av bakterier. Senking av betennelse kan redusere talgproduksjonen og forhindre at tette blir betent.

Antibakterielle urter og kosttilskudd vil bidra til å forhindre infeksjonen og kan redusere antall P. acnes på huden.

Hvor alvorlig kan akne bli?

Alvorlighetsnivåer av akne


9 Nyttige kosttilskudd for akne

Her er noen kosttilskudd som har blitt vist ved forskning for å forebygge akne:

Omega-3 Fett

Omega-3 fettene, EPA, DHA og ALA, er spioneringen for deres fantastiske anti-inflammatoriske fordeler. EPA og DHA finnes hovedsakelig i fettfisk, som laks, og det er derfor det er så sunt. ALA er planteformen av omega-3 som finnes i valnøtter, chia og linfrø.

Selv om ALA er en omega-3, må den omdannes til EPA og DHA. Denne konverteringen er notorisk ineffektiv, derfor kan ALA ikke være like kraftig som de andre to.

Som jeg nevnte, er en av de viktigste utløserne av akne betennelse. Siden omega-3-er fra fisk er svært antiinflammatoriske, er det ikke overraskende at de kan redusere forekomsten av akne.

En studie av over 1000 tenåringer fant at de som spiste mest fisk og sjømat hadde betydelig mindre akne enn de som spiste mindre (2).

Ytterligere undersøkelser av betennelse og akne har funnet ut at en av de inflammatoriske kjemikaliene kalt LTB4 øker talgproduksjonen og når LTB4 hemmes, er det en signifikant forbedring i akne. EPA, en av omega-3-fettene, kan undertrykke LTB4, noe som igjen ville redusere breakouts (3, 4).

En 2014-studie evaluerte virkningen av omega-3s på akne. Femti-fem deltakere mottok enten 2000 mg EPA / DHA, 400 mg boragolje (høy i omega-6) eller en placebo for 10-uker.

De som mottok et av oljedelene viste signifikant reduksjon i inflammatorisk akne lesjoner. Inflammatoriske markører ble også redusert i begge gruppene sammenlignet med placebo (5).

Hvordan ta Omega-3 Fett

Når du velger et fiskeolje supplement, se etter en som inneholder både EPA og DHA. Tillegget skal hentes fra mindre fisk, som har mindre risiko for tungmetallkontaminering.

Krill olje er et godt valg med lavere risiko for forurensning.

Hvis du er ute etter en vegansk kilde til EPA og DHA, prøv algalolje, laget av alger, den eneste plantebaserte kilden som er tilgjengelig.

Dosen av omega-3 som trengs for å redusere betennelse og forbedre akne er mellom 2-6 gram per dag.

Sjekk det ut: Mest 10 fiskeolje kosttilskudd & Mest 10 Krill Oil Supplements

gurkemeie

Gurkemeie er en gulfarget krydder vanlig i indisk og Midtøsten mat. Det har blitt grundig undersøkt for den antiinflammatoriske kraften av den aktive ingrediensen, kalt curcumin.

I tillegg til å kunne senke betennelse har curcumin også antibakterielle egenskaper. Kombinasjonen av antiinflammatoriske krefter med evnen til å drepe bakterier gjør det til et kraftig supplement for å redusere breakouts.

En systemisk gjennomgang av 18-studier på virkningen av gurkemeie og hud fant curcumin å være svært effektiv både lokalt og oralt for å forbedre akne og flere andre hudrelaterte tilstander (6).

En 2013-studie evaluerte virkningen av curcumin på P acnes på dyreskinn. Curcumin var i stand til å hemme veksten av P. acnes på huden (7).

Curcumin kan også hemme andre typer bakterier på huden som kan utløse aknepustler (8).

Hvordan ta Gurkemeie

Selv om du definitivt kan prøve å legge gurkemeie til maten, er curcumin i krydderet notorisk dårlig absorbert. Også, gurkemeie er bare om 3% curcumin, så du må spise mye for å få noen reell fordel.

For den mest anti-inflammatoriske fordelen, vil du ta et curcumin supplement. Den anbefalte dosen er 500-1500 mg per dag av curcumin per dag. Tillegget kan brytes opp i tre doser per dag.

Curcumin trenger fett å bli absorbert, siden det er fettløselig, så ta det med et måltid. I tillegg, se etter et tillegg som inneholder piperin, et sort pepper-ekstrakt som kan forbedre absorpsjonen.

Sjekk det ut: Mest 10 Gurkemeie kosttilskudd & Mest 10 curcumin kosttilskudd

Probiotika

En av årsakene til akne er tilstedeværelsen av en bakterie som kalles P. acnes. Denne bakterien er det som gjør at treskoene i porene blir smittet. Det er derfor en av de tradisjonelle behandlingene for akne er antibiotika, for å drepe av P. acnes.

Problemet er at antibiotika kan ha noen negative bivirkninger, spesielt for fordøyelsessykdom. De kan også drepe friske bakterier, som kan sette deg i fare for andre infeksjoner eller til og med antibiotikaresistens.

Men probiotika kan være et levedyktig alternativ.

Når det er mange sunne bakterier i og på kroppen, er det ikke rom for å tillate kolonisering av dårlige bakterier. En 2014-studie fant at innføringen av en annen bakterie kalt S. epidermidis, kan hemme veksten av P. acnes (9).

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme de ideelle bakteriestammer og doser som trengs for å hemme akne helt.

Hvordan ta Probiotika

Probiotika har mange fordeler, ikke bare for hudens helse. De kan også holde fordøyelseskanalen sunn og øke immunforsvaret.

Når du ser etter et probiotisk, vil du lete etter minst 10 milliarder CFUer (kolonidannende enheter) og en rekke bakteriestammer. Pass på at du tar probiotisk på tom mage for optimal absorpsjon.

For å få mest mulig nytte, bytt opp produktet fra tid til annen for å blande opp de typer bakterier du tar.

Til slutt, vær sikker på å "mate" dine nye sunne bakterier med masse fiber, det er det de elsker å spise!

Du kan også prøve fermenterte matvarer som er høye i probiotika som yoghurt, surkål og Kombucha for en ekstra fordel.

Sjekk det ut: Mest 10 Probiotiske kosttilskudd

sink

Zink er et viktig mikronæringsstoff som brukes til reproduktiv og immunhelse. Det har også blitt omfattende studert som en mulig alternativ behandling for akne. Den har anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper som kan angripe to årsaker til akne (10).

Det trengte også for sårheling, så det kan bidra til å reparere skader som er gjort av akneutbrudd.

En 2001-studie sammenlignet effektiviteten av sink versus et vanlig antibiotika på akne. Emner mottok enten 30 mg sink eller 100 mg av antibiotika, kalt minocyklin i tre måneder.

Sink redusert akne med 31%, mens antibiotika reduserte akne med 63%. Selv om sink ikke var så effektivt som antibiotika, som var et forventet resultat, har det færre bivirkninger på mikrobiomet og kan fortsatt være en levedyktig behandling (11).

Hvordan ta sink

Sink kan tas muntlig eller brukes lokalt i kremer for å behandle akne. Hvis du vil ta et zinktilskudd, bør det bare brukes på kort sikt i mindre enn en måned når utbrudd er veldig dårlig, da sink kan forstyrre kobberabsorpsjon.

RDA for sink er 9 mg per dag for kvinner og 11 mg per dag for menn. Det maksimale daglige beløpet som anbefales i tillegg er 40 mg per dag. For mye sink kan forårsake mageforstyrrelser.

For mye aktuelt sink kan forårsake rødhet og irritasjon, hvis det skjer, vil du slutte å bruke produktet.

Sjekk det ut: Mest 10 sink kosttilskudd

berberine

Berberin er en gulfarget substans som finnes i røttene og bladene av planter fra berberis-familien. Planter i denne familien inkluderer goldenseal, goldthread, berberry, tre gurkemeie og Oregon drue.

Dette stoffet har blitt funnet utrolig effektivt for å redusere akne på grunn av dets anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper. Berberin kan også bidra til å regulere insulin og blodsukker. Ukontrollert blodsukker har vist seg å forverre acne.

En 2012-studie evaluerte bruken av 600 mg barbær ekstrakt på akne av 49 tenåringer. Fagene fikk tillegget for 4 uker. De som fikk tillegget opplevde en 45% reduksjon i akne lesjoner sammenlignet med en placebo (12).

Hvordan ta Berberine

Det er ingen bivirkninger rapportert med berberin annet enn mindre mageforstyrrelser. Dette kan reduseres ved å dele dosen i to.

Den vanlige dosen er mellom 500-1000 mg per dag. Det er best å ta det i kapselform, siden det er ekstremt bitt hvis det tas i tinkturer eller andre former.

Sjekk det ut: Mest 10 Berberine Supplements

Guggul

Guggul er en oljeaktig harpiks, eller juice fra Guggul-treet. Det har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer for sine forskjellige medisinske egenskaper.

Nylig forskning har funnet ut at det kan ha antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper som er gunstig for akne. Plantforbindelsene i den er effektive for å redusere rødhet og hevelse.

Det kan også redusere talgproduksjonen og blokkere metabolismen av akne-forårsaker bakterier som får dem til å dø av. Det ser ut til å være spesielt gunstig for de med fet hud som er utsatt for akneutbrudd (13).

Hvordan ta Guggul

Den aktive ingrediensen i Guggul kalles guggulsterones. Anbefalt dose er 25 mg av den aktive ingrediensen to ganger daglig.

Guggul samhandler med visse blodfortynnere og prevensjonspiller, så du vil kanskje spørre legen din om det er trygt hvis du tar medisiner.

Sjekk det ut: Mest 10 guggul Supplements

Aloe Vera

Aloe vera har blitt brukt i århundrer for sine beroligende og helbredende egenskaper. Det er en saftig plante som har tykke blader som inneholder en gel inne. Det har blitt brukt topisk for brannskader og andre hudirritasjoner.

Det er en vanlig ingrediens i mange hudkrem og kremer. Gelen i aloe vera har kraftige antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper, noe som har ført til bruken av det i behandling av akne. Det er også en kraftig antioksidant, som beskytter huden mot skade.

En 2014-studie evaluerte bruken av kombinasjonen av aloe vera og en tretinoin (retin-A) krem ​​på akne. Sixty personer brukte en kombinasjonskrem med aloe og tretinoin, tretinoin alene eller en placebo for 8 uker.

De som fikk tretinoin i kombinasjon med aloe hadde signifikant mindre inflammatoriske akne lesjoner sammenlignet med de andre gruppene. Rødhet reduserte også betydelig (14).

Hvordan ta Aloe Vera

Aloe vera kan brukes på mange forskjellige måter både lokalt og oralt.

Du kan alltid bruke en aktuell aknekrem som inneholder aloe vera for å redusere hevelse, rødhet og betennelse.

Hvis du vil ta aloe vera muntlig, er den tilgjengelig i drikkevarer og kapsler.

Dosen for drikken er om 3-6 unser om dagen. For kapsler er 50 mg aloe-ekstrakt den anbefalte dosen.

Allergiske reaksjoner har blitt rapportert, selv om det er sjeldent, og produktet skal seponeres hvis du har en allergisk reaksjon.

Sjekk det ut: Mest 10 Aloe Vera kosttilskudd

Evening Primrose Oil

Kvelden primroseolje er hentet fra en blomst vanlig i USA og Europa. Det hjelper balansehormoner, derfor kan det være spesielt gunstig for mennesker med hormonal voksen akne. Det fremmer også sårheling på grunn av dets høye innhold av gamma-linolsyre (GLA).

GLA er et omega-6-fett som er svært anti-inflammatorisk og hjelper huden å helbrede. Det kan også bidra til å forhindre overdreven tørrhet forårsaket av mange akne medisiner (15).

Mer spesifikk forskning er nødvendig om hvordan du bruker kvelden primrose olje for å redusere breakouts.

Hvordan ta nattlysolje

Kosttilskudd er vanligvis funnet i 1,300 mg doser en gang daglig. Det er ikke rapportert om store bivirkninger siden kvelden primroseolje er bare en type fett, men noen klager over hodepine eller magesmerter. Den kan også påføres lokalt som fuktighetsgivende olje, om ønskelig.

Sjekk det ut: Mest 10 Nattlysolje kosttilskudd

Vitamin A

Vitamin A er et fettløselige vitamin som fungerer som en kraftig antioksidant som har mange fordeler for hudens helse. Det er også en anti-inflammatorisk.

Vanligvis brukes vitamin A lokalt som en aknebehandling. Du har kanskje hørt om en hudkrem kalt Retin-A (trentinoin) som vanligvis brukes til akne og rynker. Det er i stand til å hjelpe huden forny og forhindre porene i å bli tilstoppet.

Forskningen på oralt vitamin A og akne har blitt blandet. En 2015-studie evaluerte bruken av vitamin A-kosttilskudd på akneutbrudd.

Emner ble gitt 20 mg / dag isotretinoin, et derivat av vitamin A for 3 måneder. Nitti prosent av individene hadde forbedringer i akne (16).

Resultatene av denne studien siste studien er lovende, selv om andre tidligere studier ikke har vist en så kraftig påvirkning.

Hvordan ta Vitamin A

RDA for vitamin A er 900 mcg for menn og 700 mcg per dag for kvinner. De fleste multivitaminer inneholder nok vitamin A til å møte grunnleggende behov. Det er best å ikke overstige RDA når det gjelder vitamin A.

Vitamin A er et fettløselige vitamin som betyr for mye kan forårsake toksisitet. Høye doser kan forårsake leverskade.

Øvre grense for vitamin A er 3000 mcg, men det er best ikke å komme nær det beløpet. Vitamin A kosttilskudd er heller ikke anbefalt under graviditet, da de kan forårsake fosterskader.

Et godt alternativ hvis du ikke vil overdrive det på kosttilskudd, er å vurdere å spise mat høyt i vitamin A, spesielt lever og oransje farget frukt og grønnsaker.

Sjekk det ut: Mest 10 Vitamin A kosttilskudd

Endelige tanker om akne

Å ta en kombinasjon av antiinflammatoriske og antibakterielle kosttilskudd kan bidra til å redusere akne ved å angripe breakouts ved deres grunnårsak. Men dietten din spiller også en rolle.

To av de grunnliggende årsakene til akne er hormoner og betennelser. Dette betyr at balansering av hormonene, spesielt insulin, kan bidra til å redusere frekvensen av breakouts. Du kan kontrollere insulin og blodsukker ved å senke inntaket av sukker og bearbeidet mat.

En anti-akne diett bør være basert i hele korn, magre proteiner og grønnsaker. Økende inntak av antiinflammatoriske matvarer, som fisk og grønnsaker, kan også hjelpe.

Stress kan gjøre akne verre, så det er viktig å implementere noen stressbehandlingsteknikker i din daglige rutine.

Endelig er akne behandlet, men den beste behandlingen avhenger av hvilken type akne du har og den underliggende årsaken. Bare en hudlege kan gi spesifikke anbefalinger for å hjelpe deg med å rydde opp huden din.

En omfattende behandling for akne bør inkludere skreddersydd kosttilskudd, kostendringer, stresshåndtering og behandling av en utdannet lege.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja11
Nei1

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf er en registrert dietnær ernæringsfysiolog med 11 års erfaring innen næring og dietetikk. Etter å ha blitt uteksaminert fra California State University, Long Beach, begynte hun sin karriere som helsepersonell og bidro til å utdanne pasienter på en rekke næringsrelaterte forhold. E-post Ana.