Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Kviser, zits og kviser, de stygge små humper som ser ut til å dukke opp dagen for en stor date, er det absolutt verste. Kviser er den vanligste dermatologiske bekymringen, og påvirker 73% av mennesker på et eller annet tidspunkt (1).

Dette blir sagt, nesten alle sliter med akne på et tidspunkt i livet. Dessverre stopper den ikke bare etter tenårene, voksen akne er en ekte ting.

Det er mye du kan gjøre for å forbedre kviser og gjøre huden din sunnere, og ernæring er en nøkkelkomponent. Det er også mange kosttilskudd som kan bidra til å redusere kviserutbrudd ved å målrette noen av de underliggende årsakene til de ujevn bulene.

Typer av akne

Typer av akne

Hvordan skjer acne?

Akne er en kompleks tilstand, og årsakene er ikke helt forstått. Det vi vet er at det oppstår når hudceller og hudolje, kalt talg, tette opp en pore.

Kjønnshormoner, som østrogen og testosteron, øker talgproduksjonen. Insulin spiller en rolle i økende talg også.

Dette er delvis hvorfor akne er vanlig hos tenåringer som har økende hormonnivåer.

Klumpen i sebum og hud blander seg med en kalt bakterier P. acnes og forårsaker en mild infeksjon som resulterer i en betent pustule. Kolonisering med P. acnes kan også øke betennelsen, noe som fører til mer talgproduksjon og kviser.

Nøkkelen til å forhindre kviser er å forhindre porene i å bli tilstoppet i utgangspunktet, og også for å forhindre at treskoene blir smittet av bakterier.

Senking av betennelse kan redusere talgproduksjonen og forhindre at tetten blir betent.

Antibakterielle urter og kosttilskudd vil bidra til å forhindre infeksjonen og kan redusere antall P. acnes på huden.

Hvor alvorlig kan akne bli?

Alvorlighetsnivåer av akne

Som du kan se av illustrasjonen over, varierer kvisbarhet fra knapt synlige hudormer til ekstreme cyster og knuter. Best å stoppe dem i de tidlige stadiene!

Forhåpentligvis er det det stadiet du er på, og følgende tilskudd tar sikte på å hjelpe dette. I infografien nedenfor, ta en rask visning av de vi skal dekke, og les videre for å finne bevisene bak hver enkelt sin påstand om berømmelse.

Beste kosttilskudd til kviser Top10supps Infographic

9 Nyttige kosttilskudd for akne

Her er noen kosttilskudd som er vist ved forskning for å forhindre kviser.

Omega-3 Fett

Omega 3 fettsyrer

Omega-3-fettet, EPA, DHA og ALA, er spionert for det fantastiske anti-inflammatoriske fordeler. EPA og DHA finnes først og fremst i fet fisk, som laks, og det er derfor den er så sunn. ALA er planteformen av omega-3 som finnes i valnøtter, Chiaog flaxseeds.

Selv om ALA er en omega-3, må den omdannes til EPA og DHA. Denne konverteringen er notorisk ineffektiv, derfor kan ALA ikke være like kraftig som de andre to.

Hvordan bekjemper Omega-3 kviser?

Som jeg nevnte, er en av de viktigste utløserne av akne betennelse. Siden omega-3-er fra fisk er svært antiinflammatoriske, er det ikke overraskende at de kan redusere forekomsten av akne.

En studie av over 1000 tenåringer fant at de som spiste mest fisk og sjømat hadde betydelig mindre akne enn de som spiste mindre (2).

Ytterligere undersøkelser av betennelse og akne har funnet ut at en av de inflammatoriske kjemikaliene kalt LTB4 øker talgproduksjonen og når LTB4 hemmes, er det en signifikant forbedring i akne. EPA, en av omega-3-fettene, kan undertrykke LTB4, noe som igjen ville redusere breakouts (3, 4).

En 2014-studie evaluerte virkningen av omega-3s på akne. Femti-fem deltakere mottok enten 2000 mg EPA / DHA, 400 mg boragolje (høy i omega-6) eller en placebo for 10-uker.

De som mottok et av oljedelene viste signifikant reduksjon i inflammatorisk akne lesjoner. Inflammatoriske markører ble også redusert i begge gruppene sammenlignet med placebo (5).

Hvordan ta Omega-3 Fett

Når du velger et omega-tilskudd, se etter en som inneholder både EPA og DHA. Tilskuddet bør hentes fra mindre fisk, som har mindre risiko for tungmetallforurensning.

Krill olje er et godt valg med lavere risiko for forurensning.

Hvis du er ute etter en vegansk kilde til EPA og DHA, prøv algalolje, laget av alger, den eneste plantebaserte kilden som er tilgjengelig.

Dosen av omega-3 som trengs for å redusere betennelse og forbedre akne er mellom 2-6 gram per dag.

Offisielle rangeringer

Gurkemeie / Curcumin

Gurkemeie Root Extract

gurkemeie er et gulfarget krydder som er vanlig i indisk og mat fra Midtøsten. Det er grundig undersøkt for den betennelsesdempende kraften til den aktive ingrediensen kalt curcumin.

Hvordan bekjemper curcumin kviser?

I tillegg til å kunne senke betennelse har curcumin også antibakterielle egenskaper. Kombinasjonen av antiinflammatoriske krefter med evnen til å drepe bakterier gjør det til et kraftig supplement for å redusere breakouts.

En systemisk gjennomgang av 18-studier på virkningen av gurkemeie og hud fant curcumin å være svært effektiv både lokalt og oralt for å forbedre akne og flere andre hudrelaterte tilstander (6).

En 2013-studie evaluerte virkningen av curcumin på P acnes på dyreskinn. Curcumin var i stand til å hemme veksten av P. acnes på huden (7).

Curcumin kan også hemme andre typer bakterier på huden som kan utløse aknepustler (8).

Hvordan ta Gurkemeie

Selv om du definitivt kan prøve å legge gurkemeie til maten, er curcumin i krydderet notorisk dårlig absorbert. Også, gurkemeie er bare om 3% curcumin, så du må spise mye for å få noen reell fordel.

For den mest anti-inflammatoriske fordelen, vil du ta et curcumin supplement. Den anbefalte dosen er 500-1500 mg per dag av curcumin per dag. Tillegget kan brytes opp i tre doser per dag.

Curcumin trenger fett for å bli absorbert, siden det er fettløselig, så ta det med et måltid. I tillegg kan du se etter et tilskudd som inneholder piperin, en svart pepperekstrakt som kan forbedre absorpsjonen.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

En av årsakene til akne er tilstedeværelsen av en bakterie som kalles P. acnes. Denne bakterien er det som gjør at treskoene i porene blir smittet. Det er derfor en av de tradisjonelle behandlingene for akne er antibiotika, for å drepe av P. acnes.

Problemet er at antibiotika kan ha noen negative bivirkninger, spesielt for fordøyelsessykdom. De kan også drepe friske bakterier, som kan sette deg i fare for andre infeksjoner eller til og med antibiotikaresistens.

Men probiotika kan være et levedyktig alternativ.

Hvordan bekjemper probiotika kviser?

Når det er mange sunne bakterier i og på kroppen, er det ikke rom for å tillate kolonisering av dårlige bakterier. En 2014-studie fant at innføringen av en annen bakterie kalt S. epidermidis, kan hemme veksten av P. acnes (9).

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme de ideelle bakteriestammer og doser som trengs for å hemme akne helt.

Hvordan ta Probiotika

Probiotika har mange fordeler, ikke bare for hudens helse. Det kan de også holde fordøyelseskanalen sunn og øke immunforsvaret.

Når du ser etter et probiotisk, vil du lete etter minst 10 milliarder CFUer (kolonidannende enheter) og en rekke bakteriestammer. Pass på at du tar probiotisk på tom mage for optimal absorpsjon.

For å få mest mulig nytte, bytt opp produktet fra tid til annen for å blande opp de typer bakterier du tar.

Til slutt, sørg for å "mate" de nye sunne bakteriene dine med rikelig med fiber, det er det de elsker å spise!

Du kan også prøve fermenterte matvarer som er høye i probiotika som yoghurt, surkål og Kombucha for en ekstra fordel.

Offisielle rangeringer

sink

Kilder av sink

Zink er et viktig mikronæringsstoff som brukes til reproduktiv og immunhelse. Det har også blitt omfattende studert som en mulig alternativ behandling for akne. Den har anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper som kan angripe to årsaker til akne (10).

Det trengte også for sårheling, så det kan bidra til å reparere skader som er gjort av akneutbrudd.

Hvordan bekjemper sink kviser?

En 2001-studie sammenlignet effektiviteten av sink versus et vanlig antibiotika på akne. Emner mottok enten 30 mg sink eller 100 mg av antibiotika, kalt minocyklin i tre måneder.

Sink redusert akne med 31%, mens antibiotika reduserte akne med 63%. Selv om sink ikke var så effektivt som antibiotika, som var et forventet resultat, har det færre bivirkninger på mikrobiomet og kan fortsatt være en levedyktig behandling (11).

Hvordan ta sink

Sink kan tas muntlig eller brukes lokalt i kremer for å behandle akne. Hvis du vil ta et zinktilskudd, bør det bare brukes på kort sikt i mindre enn en måned når utbrudd er veldig dårlig, da sink kan forstyrre kobberabsorpsjon.

RDA for sink er 9 mg per dag for kvinner og 11 mg per dag for menn. Det maksimale daglige beløpet som anbefales i tillegg er 40 mg per dag. For mye sink kan forårsake mageforstyrrelser.

For mye aktuell sink kan forårsake rødhet og irritasjon hvis det skjer du vil slutte å bruke produktet.

Offisielle rangeringer

berberine

Berberin ekstrakt

Berberine er et gulfarget stoff som finnes i røttene og bladene til planter fra berberisfamilien. Planter i denne familien inkluderer goldenseal, gulltråd, berberry, tre-gurkemeie og Oregon-drue.

Hvordan bekjemper Berberine kviser?

Dette stoffet har blitt funnet utrolig effektivt for å redusere akne på grunn av dets anti-bakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper. Berberin kan også bidra til å regulere insulin og blodsukker. Ukontrollert blodsukker har vist seg å forverre acne.

En 2012-studie evaluerte bruken av et 600 mg barberryekstrakt på kviser hos ungdommer i 49. Forsøkspersonene fikk tilskuddet i 4 uker. De som fikk tilskuddet opplevde en reduksjon på 45% i akne-lesjoner sammenlignet med en placebo (12).

Hvordan ta Berberine

Det er ingen bivirkninger rapportert med berberin annet enn mindre mageforstyrrelser. Dette kan reduseres ved å dele dosen i to.

Den vanlige dosen er mellom 500-1000 mg per dag. Det er best å ta det i kapselform, siden det er ekstremt bitt hvis det tas i tinkturer eller andre former.

Offisielle rangeringer

Guggul

Guggal Extract

Guggul er en oljeaktig harpiks, eller juice fra Guggul-treet. Det har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer for sine forskjellige medisinske egenskaper.

Hvordan bekjemper Guggul kviser?

Nylig forskning har funnet ut at det kan ha antiinflammatoriske og antibakterielle egenskaper som er gunstig for akne. Plantforbindelsene i den er effektive for å redusere rødhet og hevelse.

Det kan også redusere talgproduksjonen og blokkere metabolismen av bakterier som forårsaker kviser og forårsaker at de dør av. Det ser ut til å være spesielt gunstig for de med fet hud som er utsatt for kviserutbrudd (13).

Hvordan ta Guggul

Den aktive ingrediensen i Guggul kalles guggulsteron. Den anbefalte dosen er 25 mg av den aktive ingrediensen to ganger om dagen.

Guggul samhandler med visse blodfortynnere og prevensjonspiller, så du vil kanskje spørre legen din om det er trygt hvis du tar medisiner.

Offisielle rangeringer

Aloe Vera

Aloe Vera Extract

Aloe vera har blitt brukt i århundrer for sine beroligende og helbredende egenskaper. Det er en saftig plante som har tykke blader som inneholder en gel inni. Det har blitt brukt lokalt for brannskader og andre hudirritasjoner.

Hvordan bekjemper Aloe Vera kviser?

Det er en vanlig ingrediens i mange hudkremer og kremer. Gelen i aloe vera har kraftige antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper, noe som har ført til bruken i behandling av kviser. Det er også en kraftig antioksidant, beskytter huden mot skader.

En studie fra 2014 evaluerte bruken av kombinasjonen aloe vera og tretinoin (Retin-A) krem ​​på kviser. Seksti personer brukte en kombinasjonskrem med aloe og tretinoin, tretinoin alene eller placebo i 8 uker.

De som fikk tretinoin i kombinasjon med aloe hadde signifikant mindre inflammatoriske akne lesjoner sammenlignet med de andre gruppene. Rødhet reduserte også betydelig (14).

Hvordan ta Aloe Vera

Aloe vera kan brukes på mange forskjellige måter både lokalt og oralt.

Du kan alltid bruke en aktuell aknekrem som inneholder aloe vera for å redusere hevelse, rødhet og betennelse.

Hvis du vil ta aloe vera muntlig, er den tilgjengelig i drikkevarer og kapsler.

Dosen for drikken er om 3-6 unser om dagen. For kapsler er 50 mg aloe-ekstrakt den anbefalte dosen.

Allergiske reaksjoner har blitt rapportert, selv om det er sjeldent, og produktet skal seponeres hvis du har en allergisk reaksjon.

Offisielle rangeringer

Evening Primrose Oil

Kvelden Primrose Olje Ekstra

Kvelden primroseolje er hentet fra en blomst vanlig i USA og Europa. Det hjelper balansehormoner, derfor kan det være spesielt gunstig for mennesker med hormonal voksen akne. Det fremmer også sårheling på grunn av dets høye innhold av gamma-linolsyre (GLA).

Hvordan bekjempe kviser Primrose Oil Acne?

GLA er et omega-6-fett som er svært anti-inflammatorisk og hjelper huden å helbrede. Det kan også bidra til å forhindre overdreven tørrhet forårsaket av mange akne medisiner (15).

Mer spesifikk forskning er nødvendig om hvordan du bruker kvelden primrose olje for å redusere breakouts.

Hvordan ta nattlysolje

Tilskudd finnes vanligvis i 1,300 mg doser en gang om dagen. Det er ingen viktige bivirkninger rapportert siden primroseolje om kvelden bare er en type fett, men noen klager over hodepine eller ubehag i magen. Den kan også påføres lokalt som fuktighetsgivende olje, om ønskelig.

Offisielle rangeringer

Vitamin A

Kilder til vitamin A

Vitamin A er et fettløselige vitamin som fungerer som en kraftig antioksidant som har mange fordeler for hudens helse. Det er også en anti-inflammatorisk.

Vanligvis brukes A-vitamin topisk som kviser. Du har kanskje hørt om en hudkrem som heter Retin-A (tretinoin) som ofte brukes mot kviser og rynker. Det er i stand til å hjelpe huden med å fornye seg og forhindre at porene blir tette.

Hvordan kan en vitamin bekjempe kviser?

Forskningen på oral vitamin A og kviser har blitt blandet. En studie fra 2015 evaluerte bruken av vitamin A-tilskudd på akneutbrudd.

Emner ble gitt 20 mg / dag isotretinoin, et derivat av vitamin A for 3 måneder. Nitti prosent av individene hadde forbedringer i akne (16).

Resultatene fra denne siste studien er lovende, selv om andre tidligere studier ikke har vist en så kraftig effekt.

Hvordan ta Vitamin A

RDA for vitamin A er 900 mcg for menn og 700 mcg per dag for kvinner. De fleste multivitaminer inneholder nok vitamin A til å møte grunnleggende behov. Det er best å ikke overstige RDA når det gjelder vitamin A.

Vitamin A er et fettløselige vitamin som betyr for mye kan forårsake toksisitet. Høye doser kan forårsake leverskade.

Den øvre grensen for A-vitamin er 3000 mcg, men det er best å ikke komme nær den mengden. Vitamin A-tilskudd anbefales heller ikke under graviditet, da de kan forårsake fødselsdefekter.

Et godt alternativ hvis du ikke vil overdrive det på kosttilskudd, er å vurdere å spise mat høyt i vitamin A, spesielt lever og oransje farget frukt og grønnsaker.

Offisielle rangeringer

Video: Beste kosttilskudd for kviser

Endelige tanker om akne

Å ta en kombinasjon av antiinflammatoriske og antibakterielle kosttilskudd kan bidra til å redusere akne ved å angripe breakouts ved deres grunnårsak. Men dietten din spiller også en rolle.

To av de grunnliggende årsakene til akne er hormoner og betennelser. Dette betyr at balansering av hormonene, spesielt insulin, kan bidra til å redusere frekvensen av breakouts. Du kan kontrollere insulin og blodsukker ved å senke inntaket av sukker og bearbeidet mat.

En anti-akne diett bør være basert i hele korn, magre proteiner og grønnsaker. Økende inntak av antiinflammatoriske matvarer, som fisk og grønnsaker, kan også hjelpe.

Stress kan gjøre kviser verre, så det er viktig å implementere noen stressmestring teknikker i din daglige rutine.

Endelig er akne behandlet, men den beste behandlingen avhenger av hvilken type akne du har og den underliggende årsaken. Bare en hudlege kan gi spesifikke anbefalinger for å hjelpe deg med å rydde opp huden din.

En omfattende behandling for akne bør inkludere skreddersydd kosttilskudd, kostendringer, stresshåndtering og behandling av en utdannet lege.

Fortsett å lese: 7 Best Anti Aging Supplements

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren