Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Selv om en viss grad av angst i livet er vanlig, som før en stor test eller en første date, kan det for noen mennesker helt overta sine liv; gjør en gang enkelt oppgaver, super vanskelig.

Angst kan bli så ekstrem at den er klassifisert som en psykisk helseforstyrrelse.

Ifølge diagnostiske intervju data via Nasjonal replikasjon av komorbiditetsstudier (NCS-R), rammer denne lidelsen 40 millioner mennesker i USA, med 31% av mennesker som opplever en form på et eller annet tidspunkt i livet. Det forekommer også oftere hos kvinner enn hos menn (1).

Typer av angst

Angstlidelse er en paraplybetegnelse på flere forskjellige lidelser.

Disse lidelsene inkluderer:

  • generalisert angstlidelse
  • posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)
  • sosial angst
  • panikklidelse
  • separasjonsangst
  • spesifikke fobier
  • og tvangslidelser

Disse forholdene er alle preget av manglende evne til å fungere, på grunn av:

  • overdreven nervøsitet
  • bekymring
  • frykt
  • engstelse
  • rastløshet

Det kan gjennomsyre alle aspekter av livet ditt og resultere i fysiske symptomer som søvnmangel, forhøyet blodtrykk eller vektøkning (2).

Men kan du gjøre noe med det?

Behandling av alvorlig angst kan kreve en kombinasjon av medisinsk intervensjon og psykoterapi. Men angstsymptomer kan også dra nytte av livsstilsendringer inkludert naturlig stressmestring, trening, kosthold, avslapningsteknikker og forskjellige naturlige kosttilskudd.

Her er en rask visuell oversikt over de vi vil dekke i denne artikkelen. Les videre for å finne ut mer om hver enkelt.

Beste kosttilskudd for angstinfographic fra Top10supps

Ⓘ Vi anbefaler på det sterkeste at du konsulterer med din helsepersonell før du tar tilskudd for å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner og at de passer for deg. Denne informasjonen er ikke ment å erstatte profesjonell rådgivning eller er ment å brukes til å forhindre, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom.

11 naturlige kosttilskudd for angst

Her er noen studie-støttet kosttilskudd for å hjelpe til med å håndtere angst og panikkanfall.

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Noen ganger kalt indisk Ginseng, er det en adaptogen urt brukt i århundrer i ayurvedisk medisin. Adaptogener er urter som bidra til å dempe effekten av stress og angst i kroppen.

Men ashwagandha har andre fordeler utover bare å fremme avslapning, det kan også (3):

  • øke immunforsvaret
  • forbedre minne og konsentrasjon
  • støtte hjernehelse
  • fremme hjertes helse

Hvordan kjemper ashwagandha angst?

En 2012-studie evaluerte effekten av ashwagandha-tilskudd på 64-personer med kronisk stress og angst.

Forskerne målte kortisolnivåer og vurderte forsøkspersonenes stressnivåer med ulike selvvurderingsspørreskjemaer. Personer fikk deretter enten 300 mg ashwagandha to ganger om dagen eller placebo i 60 dager.

De som fikk ashwagandha rapporterte en betydelig reduksjon i stress sammenlignet med en placebo. Til og med kortisolnivåer, som er en indikasjon på stressnivå, ble senket (4).

Andre studier har vist lignende resultater at ashwagandha kan forbedre effekten av stress betydelig (5).

Hvordan ta Ashwagandha

Den anbefalte dosen av ashwagandha for stress og angst ledelse er 600-900 mg om dagen. Dette er vanligvis delt inn i to doser.

Det er ingen viktige bivirkninger som er rapportert ved å ta ashwagandha, selv om noen rapporterer søvnighet og hodepine.

Den mest potente ashwagandha er laget utelukkende fra plantens røtter. Bladene, som noen ganger er inkludert, kan fortynne effekten og inneholder ikke så mye av den aktive ingrediensen som kalles withanolides.

På den lappen, se etter et produkt som inneholder minst 2-5% withanolides.

Offisielle rangeringer

L-Theanine

Kilder av L Theanin

L-teanin er en aminosyre funnet i grønn te; det er grunnen til at en kopp te kan være så avslappende. Dette er fordi det øker produksjonen av alfahjernebølger som har vært knyttet til en følelse av "våken avslapning."

Hvordan bekjemper l-theanin angst?

En 2011-studie evaluerte effekten av l-teanin på angstsymptomer hos pasienter med schizofreni.

Seksti pasienter fikk enten 400 mg / dag l-theanin eller en placebo i 8 uker.

I løpet av studien ble de evaluert ved hjelp av ulike psykologiske skalaer, for ulike markører, inkludert:

  • angst
  • generell fungering
  • bivirkninger
  • og livskvalitet

De som fikk tilskudd av l-teanin, ble funnet å ha en betydelig reduksjon av angst og generell psykopatologi i løpet av studieperioden.

Forskere konkluderte med at l-teanin kan være et trygt og levedyktig alternativ for å behandle angst hos personer med andre psykiatriske tilstander (6).

Hvordan ta L-theanine

Siden grønn te inneholder mye l-teanin, er en daglig kopp te en flott måte å utnytte fordelene på. Den våkne, men likevel avslappede effekten av l-theanin økes av litt koffein.

Hvis koffein gjør deg enda mer engstelig, kan et l-theanintilskudd være en bedre vei å gå.

Selv om det ikke er noen spesifikk anbefalt dose for l-teanin, inneholder de fleste tilskudd rundt 200 mg.

Det er ikke rapportert om noen negative bivirkninger fra å ta l-theanin, sannsynligvis fordi det er en aminosyre og ikke vil bygge seg opp til giftige nivåer i kroppen.

Offisielle rangeringer

B-komplekse vitaminer

Kilder til B-vitaminer

B-kompleks, noen ganger kalt B-stress kompleks, er en kombinasjon av åtte B-vitaminer:

  • tiamin
  • riboflavin
  • niacin
  • pantotensyre
  • B6
  • biotin
  • folsyre
  • og B12

Alle disse vitaminene har en rolle i å opprettholde et sunt nervesystem som hjelper deg til å holde deg rolig.

Hvordan kjemper b-komplekse vitaminer angst?

En 2012-studie evaluerte effekten av B-kompleks tilskudd på symptomer på depresjon og angst hos 60 voksne.

Fagene fikk Beck Depression and Angst Inventory for å vurdere symptomer og ble deretter gitt enten et B-kompleks tilskudd eller placebo i 60 dager.

De som fikk tilskudd viste betydelige forbedringer på depresjon og angstskalaen. De rapporterte også økt vitalitet, trivsel og forbedret sosial funksjon (7).

Hvordan ta B-kompleks

De fleste supplerende doser av vitamin b-kompleks spenner fra 300-500 mg per dag.

B-vitaminer er vannløselige, så det er ingen stor bekymring for toksisitet ved normale nivåer.

Hvis du tar et vanlig multivitamin (menn or kvinner), trenger du sannsynligvis ikke et ekstra B-kompleks tilskudd fordi kroppen din bare skiller ut det den ikke trenger.

B-vitaminer er også mye funnet i mange matvarer, så et balansert kosthold, inkludert magert protein, fullkorn og grønne grønnsaker, vil også gi tilstrekkelige mengder.

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder av vitamin D

Vitamin D er et fettløselige vitamin som kroppen kan lage på egenhånd fra sollys. Det bidrar til å opprettholde sterke ben, ved å hjelpe med kalsiumabsorpsjon.

Det har også blitt funnet å:

D-vitamin mangel er ekstremt vanlig på grunn av mangel på riktig soleksponering, spesielt for personer som lever i kaldere klima eller de med mørkere hud. Eldre mennesker har også problemer med å konvertere sollys til vitamin D.

For å gjøre vondt verre, finnes dette vitaminet ikke lett i mange matvarer. Det finnes bare i små mengder i matvarer som fet fisk og befestet melk.

Hvordan kjemper vitamin D angst?

En 2015-studie fant at personer med angst ofte har lavere nivåer av vitamin D (8).

På dette tidspunktet har det ikke vært noen studier som har funnet ut at et vitamin D-supplement bare behandler angstsymptomer at det er en sammenheng mellom lavt nivå og angstsymptomer.

Ytterligere forskning er nødvendig for å styrke hypotesen om at D-vitamin er et levedyktig eller effektivt angstbehandlingsalternativ.

Hvordan ta vitamin D

Den anbefalte daglige kvoten for vitamin D er 400 IU for de fleste voksne (9). Men mange eksperter hevder at dette er for lavt på grunn av hvor vidt spredning mangel er for dette vitaminet.

Mange kosttilskudd finnes i doser av 1000 IU eller over, noe som kan være aktuelt hvis du bor i et kaldere klima eller har mørkere hud.

Den beste måten å vite nøyaktig hvor mye vitamin D du trenger er å få en blodprøve. Hvis nivåene dine er svært lave, kan legen din foreskrive et høyt dose tillegg i noen få måneder for å få nivåene dine tilbake til det normale.

Når du velger mellom alternativer, anbefales det å gå med vitamin D3, da det er bedre brukt av kroppen enn vitamin D2.

Offisielle rangeringer

Magnesium

Kilder av magnesium

Magnesium kalles ofte "avslapningsmineralet" siden det er avgjørende for muskel- og nervefunksjonen. Det hjelper opprettholde sunt blodtrykk og en normal hjerterytme.

Mange mennesker får ikke nok magnesium på grunn av dietter av dårlig kvalitet. Magnesium finnes i fullkorn og grønne bladgrønnsaker.

For mye stress, alkohol og kaffe tømmer også magnesium, noe som gjør mangelen verre.

Hvordan bekjemper magnesium angst?

En mangel i magnesium kan øke angst og føre til problemer med avslapping.

En 2012 dyreundersøkelse fant at magnesiummangel forårsaket angstsymptomer og HPA-akse-dysregulering. HPA-aksen er ansvarlig for hvordan vårt nervesystem reagerer (10).

En annen studie utført i 2008, fant en sammenheng mellom dietter lavt i magnesium og en økning i depresjon og angst (11).

Hvordan ta Magnesium

Magnesiumtilskudd kan brukes til bidra til å fremme søvn og avslapning ved sengetid.

De er generelt trygge, men har vært kjent for å forårsake fordøyelsesproblemer.

Supplerende magnesium får vann til å skynde seg i fordøyelseskanalen, noe som kan føre til diaré. Dette er flott for de som sliter med forstoppelse, men ikke så mye for de som ikke gjør det!

Øvre grense for magnesium kosttilskudd er 350 mg / dag; så målet å være under det for et supplement.

Magnesium kan også absorberes gjennom huden uten fordøyelsessykdommer. For angststyring, vurder et Epsom saltbad eller en magnesium-lotion før sengetid for å fremme en avslappende natts søvn.

Offisielle rangeringer

GABA

Kilder til Gaba

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en nevrotransmitter og aminosyre. GABA har blitt kalt et "naturlig valium" på grunn av sin evne til å redusere stress, angst og fremme søvn.

Det er grunnen til at alkohol og søvnhjelpemidler fremmer avslapning og søvn, de øker begge GABA i hjernen, men åpenbart ikke uten bivirkninger. Alkohol kan gjøre angst verre.

GABA øker også med yoga, meditasjon og trening, som er sunnere måter å gjøre få et løft for humøret.

Hvordan bekjemper GABA angst?

Personer med depresjon eller angst er mer sannsynlig å ha lave nivåer av GABA (12, 13).

Det er ikke nok avgjørende bevis for å vite om GABA-tilskudd kan være en effektiv behandling mot angst ennå. Men en 2016-studie fant det ut kava kava bidro til å øke GABA-reseptorer i hjernen og hjalp til med å håndtere angst (14).

Dette antyder at løsningen kanskje ikke tar GABA-tilskudd direkte, men tar andre næringsstoffer for å øke GABA. Men som nevnt, er mer avgjørende bevis nødvendig for å si sikkert.

Hvordan ta GABA

Forskning på GABA kosttilskudd er foreløpig på dette tidspunktet. Doser brukt i kliniske studier varierer fra 3 til 5 gram en dag, men det er ikke klart om dette faktisk er en ideell dosering.

De fleste kosttilskudd kommer inn 500-750 mg doser.

Offisielle rangeringer

5-HTP

Kilder av 5 Htp

5-hydroxytryptophan (5-HTP) er en annen nevrotransmitter som er nødvendig å lage, det såkalte "feel-good hormone", serotonin. Kroppen er faktisk i stand til å lage 5-HTP på egen hånd fra aminosyren tryptofan, men har noen ganger problemer med å konvertere den helt til serotonin.

Hvordan bekjemper 5-HTP angst?

Forskningen på effektiviteten av bruk av 5-HTP for å balansere serotoninnivåene er blandet og begrenset.

Noen studier hevder at kosttilskudd kan bidra til betydelig forbedring av symptomene, men ofte bruker disse studiene 5-HTP med andre behandlinger eller medisiner som gjør det vanskelig å finne ut hva som egentlig er å forbedre symptomene (15).

Men noen dyreforsøk er lovende, og viser at 5-HTP kan redusere symptomer på angst (16).

Hvordan ta 5-HTP

For det første har sikkerheten til 5-HTP ikke blitt målt langsiktig. Det er noen bekymringer for at ta 5-HTP i lengre tid kan deplete andre nevrotransmittere som dopamin og epinefrin (17).

På kort sikt kan 5-HTP bidra til å lindre angstsymptomer.

Doser spenner fra 100-300 mg per dag, vanligvis delt opp i 100 mg tre ganger om dagen.

5-HTP kan være nyttig ved sengetid fordi serotonin hjelper til med å øke melatonin produksjon, noe som fører til en god natts søvn.

Offisielle rangeringer

Kamille

Kamille ekstrakt

Kamille er viden kjent for sine medisinske egenskaper og evne til å fremme avslapning og helbredelse.

Det er to hovedtyper av kamille, tysk og romersk.

Fordelene kommer fra planteforbindelser kalt terpenoider og flavonoider. Disse er antioksidanter som senker oksidativt stress, som kan påvirke hjernen negativt (18).

Hvordan kjemper kamille angst?

En 2016-studie evaluerte effekten av kamille på 179-pasienter med generalisert angstlidelse. Deltakere ble gitt 1,500 mg kamille eller placebo, i 38 uker.

De som fikk kamilletilskuddet opplevde betydelig færre angstsymptomer gikk ned i vekt og hadde et generelt lavere blodtrykk i løpet av studieperioden (19).

Hvordan ta Kamille

Kamille er mest vanlig som te og kan være ekstremt avslappende som en del av en før-sengetid rutine. Men det er også tilgjengelig som kosttilskudd.

Tilleggsskjemaet inneholder vanligvis 300-500 mg av kamille.

Selv om det generelt anses som trygt, kan det føre til allergiske reaksjoner hos mennesker som tilfeldigvis er allergisk til denne familien av planter.

Offisielle rangeringer

Valerian Root

Valerian Root Extract

Valerian er en velkjent urt som fremmer søvn og avslapning. Det kan også være en effektiv behandling for angst.

Hvordan virker valeriansk angst?

En studie fra 2015 evaluerte effekten av valerianrot på en stressende prosedyre kalt hysterosalpingografi.

64 kvinner som gjennomgikk prosedyren, fikk 1,500 mg valerian eller en placebo, 90 minutter før de gjennomgikk prosedyren.

De som fikk tillegget rapporterte betydelig mindre angst under prosedyren enn de som fikk placebo (20).

Selv om angst i denne studien var akutt og relatert til en spesifikk stressende hendelse, kan valerian være nyttig for å administrere mer generalisert angst også.

Hvordan ta Valerian

Den gjennomsnittlige dosen av valerian er rundt 500 mg.

Langsiktig bevis på sikkerheten mangler, men det er heller ikke rapportert om store skadelige bivirkninger.

Det er sannsynligvis best å ikke ta valerian i mer enn noen uker om gangen. Bivirkninger kan være døsighet, svimmelhet og hodepine.

Vurder å ta den om kvelden hjemme slik at du vet hvordan du vil reagere.

Offisielle rangeringer

Rhodiola

Rhodiola Rosea ekstrakter

Rhodiola Rosea er en urt som har blitt brukt i århundrer for dens medisinske egenskaper. Det er også en adaptogen, som ashwagandha.

Det antas å bidra til å redusere stress, lindre symptomer på depresjon og forbedre tretthet. Det kan også bidra til å forbedre treningsytelsen.

Hvordan bekjemper Rhodiola angst?

En studie fra 2015 evaluerte effekten av Rhodiola på angst, stress og andre humørrelaterte symptomer.

Åtti deltakere fikk enten 200 mg Rhodiola to ganger om dagen eller ingen behandling.

Etter 14-dager rapporterte individer en signifikant reduksjon i angst, sinne, stress, depresjon og forvirring (21).

Hvordan ta Rhodiola

Rhodiola finnes i enten kapsel, væske eller teformer. Doser i kosttilskudd varierer fra 100 til 700 mg daglig. Det er ikke rapportert om store bivirkninger ved Rhodiola, selv om noen rapporterer at de er uønskede.

Offisielle rangeringer

Glutathione

Kilder til S Acetyl Glutathione

Glutathione er en av de kraftigste antioksidantene i kroppen, hjelper til med å senke betennelse og nøytraliser oksidativt stress. Antioksidantkraften indikerer at den kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer.

Hvordan kjemper glutathion angst?

Lavt nivå av glutation har vært knyttet til økt risiko for angst og depresjon (22). Årsaken er at oksidativt stress er ekstremt skadelig for hjernen og kan påvirke dets funksjon (23).

Hvordan ta Glutathione

Overraskende nok har glutationtilskudd ikke blitt vist å være effektive når det gjelder å øke glutationnivået i kroppen fordi det brytes ned i andre aminosyrer under fordøyelsen.

Men flere andre kosttilskudd kan øke glutationnivået naturlig.

Disse andre alternativene inkluderer:

Grønne bladgrønnsaker, hvitløk og kjøtt kan også øke glutation.

Det er ingen store skadelige bivirkninger rapportert fra å ta glutationtilskudd.

Video: Beste anti-angsttilskudd

Samle på angstreduserende kosttilskudd

Angstsymptomer kan komme og gå avhengig av hva som skjer i livet ditt. Men hvis angsten din påvirker forholdene dine og funksjonsevnen din, kan det være lurt å søke medisinsk behandling.

Alvorlige angstlidelser trenger vanligvis profesjonell behandling av en terapeut, psykiater eller lege.

Hvis du tar medisiner for din angst, vil du kontakte legen din før du bruker kosttilskudd, da det kan være interaksjoner

Uansett alvorlighetsgraden av angst, har visse livsstilsbehandlinger vist seg å være svært gunstige.

Stresshåndtering, meditasjon, yoga, regelmessig avslapning og trening kan bidra til å redusere angsten.

Positiv visualisering og kognitive aktiviteter kan brukes til å erstatte negative eller angstgivende tanker og overbevisninger. Unngå overdreven koffein eller alkoholinntak kan også gjøre angststyring enklere.

Endelig kan et sterkt støttenettverk med venner og familie lette noen symptomer.

En godt avrundet behandling for angst bør innebære en kombinasjon av forskjellige tilnærminger for å hjelpe deg med å leve ditt beste og mest avslappede liv.

Fortsett å lese: 5 naturlige kosttilskudd for hjernen din

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren