Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon) er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom (1).

Levetidsrisikoen for å utvikle høyt blodtrykk anslås å være 90% og er antatt å påvirke 1.56 milliarder mennesker over hele verden av 2025 (2).

Forskning har vist at opprettholdelse av blodtrykk innenfor et normalt område reduserer risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner, både for de med høyt blodtrykk og de med moderat høyt blodtrykk (3).

Blodtrykkslesninger

En blodtrykksavlesning har to tall. Det øverste tallet, kjent som systolisk, refererer til mengden trykk i arteriene dine under sammentrekningen av hjertemuskelen. Det nederste tallet, kalt diastolisk, refererer til blodtrykket ditt når hjertemuskelen er mellom slag.

Blodtrykksdiagram

Normal systolisk trykk er under 120. En lesning av 120-129 er forhøyet, 130-139 er stadium 1 høyt blodtrykk og 140 er stadium 2 høyt blodtrykk.

Normalt diastolisk blodtrykk er under 80. Men selv om ditt diastoliske tall er lavere enn 80, kan du ha forhøyet blodtrykk hvis den systoliske lesningen er 120-129. En lesning av 80-89 er stadium 1 høyt blodtrykk og 90 eller mer er stadium 2 hypertensjon.

Ettersom det er så mange mennesker med høyt blodtrykk, er det ikke realistisk å kunne behandle dem alle med antihypertensive stoffer. Internasjonale retningslinjer fremmer derfor kostholds- og livsstilsintervensjoner for å redusere blodtrykksnivåene (4, 5).

Rådene inkluderer å redusere salt- og alkoholinntaket, bli mer fysisk aktive og spise mer frukt og grønnsaker. Redusere stress nivå er også en av nøkkelfaktorene for å redusere hypertensjonen.

Tilskudd kan også bidra til å forbedre effekten av disse strategiene.

Her er en rask visuell oversikt over de 13 vi skal dekke i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for Infographic høyt blodtrykk fra Top10supps

De fleste nyttige kosttilskudd for hypertensjon

La oss undersøke hver enkelt nærmere for å se hvordan det spiller inn i blodtrykket og hva studiene viser.

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt

Kakaoekstrakt består av xantinmolekyler (teobromin og koffein) og procyanidiner. Disse inneholder forbindelser, inkludert procyanidiner, epicatechin og flavanoler.

Hvordan hjelper kakaoekstrakt hypertensjon

Et stort antall flavonoider i kosten har en gunstig innvirkning på hjertehelsen, inkludert antioksidant, anti-inflammatorisk virkning og forbedring av nitrogenoksidmetabolisme og endotelfunksjon. Et høyere inntak av disse er også forbundet med en lavere risiko for hjertesykdom (6).

En meta-analyse av 20 dobbeltblindede, placebokontrollerte, randomiserte kontrollerte studier av 856-personer fant at kakao flavonoider hadde en statistisk signifikant senkende effekt på blodtrykket når de ble tatt over en periode mellom 2 og 18 uker og når mellom 3.6 og 105g kakaoprodukter ble konsumert per dag (7).

Hvordan ta kakao

Standard dose for kakaoflavonoider er 500 - 1,000 mg om dagen, tatt med måltider. Inntaket kan også økes gjennom forbruk av mørk sjokolade. Imidlertid må dette være minst 85% kakaotørstoff for å ha en gunstig effekt.

I slekt

Omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFAs)

Omega 3 fettsyrer

De to hovedklassene flerumettede fettsyrer (PUFA): omega-3 og omega-6-fettsyrer. Som alle fettsyrer består PUFA av lange kjeder med karbonatomer med en karboksylgruppe i den ene enden av kjeden og en metylgruppe i den andre.

De er forskjellige fra mettede og enumettede fettsyrer fordi de har to eller flere dobbeltbindinger mellom karbonhydrater i fettsyrkjeden (8).

Hvordan hjelper PUFAs hypertensjon

Det er foreslått en rekke forskjellige mekanismer for PUFAs evne til å senke blodtrykket. Dette inkluderer redusert insulinresistens, regulering av vaskulær tone via stimulering av det parasympatiske nervesystemet og undertrykking av renin-angiotensin-aldosteronsystemet (9).

Det er et stort bevismateriale som viser effektiviteten av PUFA-tilskudd i å senke blodtrykket. En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier av 70 viste at omega 3 PUFA-forbruk på mellom 300 mg og 15000 mg per dag i mellom 4 og 26 uker reduserte blodtrykket betydelig.

De største effektene ble observert hos de med ubehandlet høyt blodtrykk (de som ikke tok medisiner) (10). Ingen sikkerhetsproblemer har blitt funnet annet enn mild gastrointestinal ubehag ved høye doser (11).

Hvordan ta PUFAs

Selv om lavere doser kan senke systolisk blodtrykk, er et inntak på 2000 mg per dag PUFA-er nødvendig for å redusere diastolisk blodtrykk. Hvis du opplever problemer i mage-tarmkanalen, senk dosen litt for å lindre disse effektene.

Offisielle rangeringer

L-Arginin

Kilder til L Arginine

L-arginin er en betinget essensiell aminosyre som finnes i kostholdet. Det er det ofte brukt av idrettsutøvere fordi det produserer nitrogenoksid, via nitrogenoksydsyntase enzymer, noe som øker blodgennemstrømningen (12).

Hvordan hjelper l-arginin hypertensjon

En meta-analyse av 11 dobbeltblindede, placebokontrollerte, randomiserte, kontrollerte studier med deltagelse av 387-deltakere viste at en dose 4 til 24g daglig over 2 til 12 uker signifikant senket systolisk og diastolisk blodtrykk. Resultatene indikerte at en 4-ukers behandlingsperiode var tilstrekkelig til å gi en gunstig effekt (13).

Hvordan ta l-arginin

En dose på 6g daglig anbefales for å redusere blodtrykket. Inntak på mindre enn 3g har en tendens til ikke å være effektiv og over 10g daglig er forbundet med gastrointestinale problemer (14, 15).

Offisielle rangeringer

Kalium

Kilder av kalium

Kalium er et mineral som er enormt viktig for hjertehelsen. Det anbefalte daglige inntaket er 4700 mg.

Fordobling av inntak av kalium er assosiert med en reduksjon på mellom 4 og 8 mmHg i systolisk blodtrykk og 2.5 og 4in diastolisk blodtrykk.

Høyere kaliuminntak er også assosiert med en lavere forekomst av hjerte- og cerebrovaskulære hendelser, Type 2 diabetes, venstre ventrikulær hypertrofi, hjertesvikt og hjertearytmier (16).

Hvordan hjelper kalium hypertensjon

Det er foreslått en rekke forskjellige mekanismer for kaliums evne til å senke blodtrykket. Dette inkluderer forbedret sympatisk nervesystemfunksjon og økt utskillelse av natrium i urinen (17).

Kalium må tas med forsiktighet hos pasienter med nedsatt nyrefunksjon og hos de som tar medisiner som øker kaliumretensjonen (18).

Hvordan ta kalium

Kalium kan ikke lovlig selges i høye mengder på grunn av sikkerhetsmessige hensyn. For å få fordelene av kalium for å redusere blodtrykket uten risiko for uheldige effekter, anbefales en dose på 500 mg daglig.

Inntaket kan også økes ved å spise mer frukt, grønnsaker og bønner.

Offisielle rangeringer

Magnesium

Kilder av magnesium

Magnesium er et annet mineral som er gunstig for å redusere blodtrykket. Det er en av de vanligste diettmanglene etter vitamin D. En mangel på magnesium er forbundet med økt blodtrykk og dårligere insulinfølsomhet.

Hvordan hjelper magnesium hypertensjon

En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier med mellom 3 og 24 ukers oppfølging har vist at magnesiumtilskudd er assosiert med en reduksjon i systolisk blodtrykk på mellom 3 og 4 mmHg og reduksjon av diastolisk blodtrykk på omtrent 2.5 mmHg (18).

Resultatene blir optimalisert når både kalium og magnesium tas hos de med høyt blodtrykk (19).

En rekke mekanismer har blitt foreslått for effekten av magnesium ved å senke blodtrykket, inkludert kalsiumkanalblokkering, økende prostaglandin (PG) E og økende nitrogenoksydsyntese (20).

Hvordan ta magnesium

Den optimale dosen magnesium er mellom 500 mg og 1000 mg per dag. Det er best å få tak i dette fra et chelatilskudd, fordi dette forbedrer absorpsjonen og har lavere risiko for gastrointestinale problemer, som diaré og oppblåsthet.

Imidlertid bør magnesiumtilskudd unngås hos pasienter med alvorlig nedsatt nyrefunksjon.

Inntak kan også økes gjennom mat, inkludert nøtter og grønne bladgrønnsaker.

Offisielle rangeringer

Vitamin C

Kilder til vitamin C

C-vitamin er et essensielt vitamin med antioxidant properties. Den har en rekke forskjellige funksjoner i kroppen, spesielt de som er relatert til immunsystem.

Hvordan hjelper C-vitamin hypertensjon

Mangler ved C-vitamin er en risikofaktor for høyt blodtrykk (21). Nivået av C-vitamin i blodet er omvendt korrelert med blodtrykk (22).

I en metaanalyse av kliniske studier med 500 mg dose C-vitamin over en 8 ukeperiode hos deltakere med høyt blodtrykk, ble systolisk blodtrykk redusert med 4.8 mmHg, men diastolisk blodtrykk ble ikke redusert (23).

Noen studier har også vist at C-vitamin tilskudd kan forbedre effektiviteten av medisiner mot hypertensjon som amlodipin (24).

Hvordan ta vitamin C

For å oppnå fordelene med C-vitamin for å senke blodtrykket, anbefales det å ta 500 mg til 1000 mg per dag. Det er ikke forbundet med noen bivirkninger. Inntaket kan også økes ved å spise mer grønne bladgrønnsaker, bær og sitrusfrukter.

Offisielle rangeringer

resveratrol

Kilder til Resveratrol

Resveratrol er en polyfenol som er i spesielt høye mengder druer.

Hvordan hjelper resveratrol hypertensjon

En rekke studier har vist at det er effektivt å senke blodtrykket i prekliniske modeller (25). Dette antas å være på grunn av dets antioksidantvirkninger. Dens evne til å stimulere nitrogenoksidproduksjon hemmer vaskulær betennelse og forhindrer aggregasjon av blodplater.

En studie av 11-deltakere fant at 150 mg resveratrol daglig reduserte systolisk blodtrykk med 6 mmHg og diastolisk med 1 mmHg (26).

I en metaanalyse av randomiserte kontrollerte 6-studier av 247-deltakere, var bare høyere doser (over 150 mg daglig) i stand til å redusere systolisk blodtrykk (27).

Hvordan ta resveratrol

En daglig dose på mellom 150 mg og 445 mg anbefales for å senke blodtrykket. Ytterligere forskning er nødvendig for å etablere den mest optimale dosen.

Offisielle rangeringer

Koenzym Q10

Kilder til Coq10

Koenzym Q10 (også kjent som ubiquinon) er en kraftig lipidfase-antioksidant, som er spesielt høy i rått kjøtt og fisk. Det er et fritt radikaler, reduserer oksidativt stress; regenererer andre vitaminer og antioksidanter og reduserer oksidasjonen av lipoprotein med lav tetthet.

Det er også en kofaktor og koenzym i mitokondriell oksidativ fosforylering, som senker blodtrykket og ofte er lavt hos de med høyt blodtrykk (28).

Hvordan hjelper coq10 hypertensjon

En metaanalyse av placebokontrollerte randomiserte kontrollerte studier fant at behandling med mer enn 100 mg koenzym Q10 hos deltakere med systolisk blodtrykk større enn 140 mmHg eller et diastolisk blodtrykk over 90 mmHg tatt over 4 uker, reduserte systolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på 11 og diastolisk blodtrykk med et gjennomsnitt på 7 (29).

Hvordan ta koenzym Q10

En daglig dose på 10 mmHg per dag anbefales å senke blodtrykket. Det er en fettløselig forbindelse, så det anbefales å ta det med mat for bedre absorpsjon.

Offisielle rangeringer

Lykopen

Kilder til lykopen

Lycopen er en karotenoid, et naturlig pigment som gir grønnsaker og frukt deres røde farge. Det er en antioksidant og beskytter derfor mot celleskader.

Hvordan hjelper lykopen hypertensjon

En fersk metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier fant at mellom 10 og 50 mg per dag lykopen signifikant reduserte det systoliske blodtrykket. Dette økte blodtrykket og reduserte effekten av antihypertensive medisiner (30).

Hvordan ta lycopen

Ofte diskuteres det om det er bedre å ta inn lykopen gjennom mat eller via tilskudd. Selv om matvarer som tomater inneholder høyt lycopen, for blodtrykkstyring, snarere enn til generelle helseformål, anbefales tilskudd (31).

For å oppnå fordelene med lykopen for å senke blodtrykket, anbefales det å ta 10 mg per dag. Inntaket kan økes ytterligere ved å konsumere lykopenrik mat, for eksempel tomater.

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol er et barkekstrakt av Pinus pinaster (fransk maritim furu) og er en naturlig inhibitor for angiotensin-konvertering-enzym (ACE). Det beskytter cellemembraner mot oksidativt stress, øker nitrogenoksid og forbedrer endotelfunksjon, som alle har en gunstig innvirkning på menneskers helse (32).

Klinisk dokumentasjon har vist at tilskudd med 100 mg Pycnogenol for 12 uker tillot nesten halvparten av deltakerne til å redusere dosen av deres blodtrykksmedisinering (33, 34).

Hvordan ta pycnogenol

For å få fordelene med Pycnogenol for å senke blodtrykket, anbefales det å ta 100 mg per dag.

Offisielle rangeringer

Melatonin

Melatonin Supplements

Melatonin er et hormon som skilles ut fra pinealkjertelen om natten. Det fungerer som et signal om mørke, så det spiller en nøkkelrolle i den fysiologiske reguleringen av døgnrytmer, inkludert søvn.

Hvordan hjelper melatonin hypertensjon

Det antas å påvirke blodtrykket ved å beskytte blodkar mot oksidasjon, forbedre nitrogenoksidmetabolismen og endotelfunksjon (35).

En metaanalyse av dobbeltblinde, placebokontrollerte randomiserte kontrollerte studier bestående av 221 personer som tok mellom 2 mg og 5 mg melatonin i mellom 7 og 90 dager rapporterte en signifikant reduksjon i både systolisk blodtrykk og diastolisk blodtrykk (36).

Ettersom betablokkere hemmer kroppens naturlige melatoninsekresjon, også dette tilskuddet forbedrer søvn hos personer som tar denne medisinen mot høyt blodtrykk (37).

Melatonin har også blitt brukt som et supplement til behandling av ildfast hypertensjon (behandlingsresistent høyt blodtrykk) med positive resultater (38).

Hvordan ta melatonin

For å oppnå fordelene med melatonin anbefales det å ta 2 mg daglig. For å optimalisere resultatene er det best å ta en kontrollert frigjøring i stedet for et hurtigutløsertilskudd.

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

Hvitløk (Allium sativum) er et matprodukt som kan forbedre immuniteten så vel som hjertehelsen. Den har også anti-aldring egenskaper. Molekylet allicin er ansvarlig for hvitløkens viktigste mekanisme.

Hvordan hjelper hvitløk hypertensjon

Hvitløk forbedrer reguleringen av endotelial nitrogenoksid, noe som forårsaker avslapping av glatt muskelcelle, vasodilatasjon og en reduksjon i blodtrykk.

Det er en rekke kostholds- og genetiske faktorer som påvirker disse traséene og dermed bidrar til utvikling av høyt blodtrykk.

Tørraldrende hvitløk er spesielt effektiv for å redusere blodtrykket, da det har ACE-hemming og kalsiumkanalblokkerende aktiviteter. Begge disse reduserer katekolaminfølsomheten, øker bradykinin og nitrogenoksid og forbedrer arteriell funksjon (39).

En nylig metaanalyse av ni randomiserte kontrollerte studier, inkludert 482 individer behandlet med alderen hvitløkekstrakt i mellom 8 og 26 uker, fant at både systolisk og diastolisk blodtrykk ble redusert mer effektivt enn ved en placebo.

Gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk var 9 mmHg og gjennomsnittlig reduksjon i diastolisk blodtrykk var 4 mmHg (40). Disse effektene synes å være over de som oppnås ved å ta blodtrykksmedikasjoner (41).

Hvordan ta hvitløk

For å oppnå fordelene med hvitløk for blodtrykk, anbefales det å ta 600 mg per dag. Dette kan deles inn i flere doser om ønskelig.

Aldersløk er den foretrukne formen å ta, ikke bare for sin effektivitet, men også på grunn av mangel på duft. Inntak kan også styrkes med mat. Det er imidlertid viktig å ikke mikrobølgeovn hvitløk, da dette ødelegger de gunstige forbindelsene.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika inneholder levende mikroorganismer som ofte har en rekke helsemessige fordeler fordøyelsesstøtte. De vanligste er bakterier som tilhører grupper som heter Lactobacillus og Bifidobacterium.

Hvordan hjelper probiotika med hypertensjon

En metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier fant at inntak av probiotika moderat reduserte blodtrykket. Effektene var mer signifikant hos de med høyt blodtrykk i utgangspunktet, de som inntok flere stammer av probiotika og når de tok dem i mer enn 8 uker (42).

En annen metaanalyse av 14 randomiserte kontrollerte studier, inkludert 702 deltakere, fant at sammenlignet med placebo produserte probiotisk fermentert melk en betydelig reduksjon på et gjennomsnitt på 3 mmHg i systolisk blodtrykk og 1 mmHg i diastolisk blodtrykk (43). I likhet med den andre metaanalysen var resultatene også mer utpreget hos de med høyere blodtrykk i starten.

Hvordan ta probiotika

Det anbefales å ta minst 10 kolonidannende enheter (CFU) per dag for å redusere blodtrykket. Inntak kan også økes ved å spise mat som inneholder probiotika, for eksempel yoghurt.

Offisielle rangeringer

Bunnlinjen

Det er klart at det finnes en rekke kosttilskudd som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, noe som kan ha fordeler for de som tar reseptbelagt høyt blodtrykksmedisin og de uten.

Men hvis du tar reseptbelagte medisiner for høyt blodtrykk, vil du kontakte legen din før du bruker kosttilskudd, da det kan være interaksjoner.

Tilskudd bør brukes sammen med kostholds- og livsstilsendringer.

Disse modifikasjonene inkluderer å øke inntaket av mat med høyt kalium, kalsium og magnesium, for eksempel nøtter og grønne grønnsaker.

Å være mer fysisk aktiv kan også bidra til å senke blodtrykket, spesielt øke kondisjonstrening, for eksempel gange, svømming og jogging.

Fortsett å lese: 11 Naturlige kosttilskudd for angstlindring

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra Lesterman / Prizma / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren