Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en funksjonell gastrointestinal lidelse, som rammer omtrent 11% av den globale befolkningen. Det er assosiert med flere fordøyelsessymptomer, som magesmerter, oppblåsthet, overdreven flatulens og endrede tarmvaner, og kan redusere en persons livskvalitet alvorlig.

Årsaker til IBS

Funksjonelle gastrointestinale forstyrrelser, for eksempel IBS, er forårsaket av en unormalt fungerende GI-kanal. Dette betyr at det er vanskelig å diagnostisere tilstanden fordi det ikke er biomarkører som kan avgjøre om en person har IBS.

Helsepersonell må derfor stole på pasientrapporter om spesifikke kriterier.

Til tross for at den eksakte årsaken ikke ble fullt ut forstått, er det antatt flere hypoteser i den vitenskapelige litteraturen. Disse inkluderer infeksjoner i tarmkanalen, psykisk stress, unormalitet i tarmen og problemer med tarmen i hjernen.

Administrere IBS

Det er ingen kurer for IBS, men symptomene kan håndteres gjennom reseptbelagte medisiner, kostholdsendringer og ernæringstilskudd.

Medisiner inkluderer serotoninagonister / antagonister, krampeløsende midler og antidepressiva. Selv om disse kan løse noen av problemene i IBS, det store mangfoldet av symptomer, kan ingen medisiner løse dem alle.

Langsiktig bruk av disse medisinene er også assosiert med flere bivirkninger.

På grunn av disse problemene har forskere undersøkt alternativer for tilstanden. Siden pasienter ofte rapporterer at visse matvarer kan gi flere symptomer enn andre, og derfor er flere diettinngrep undersøkt.

Kostholdsinngrep for IBS

Et spesielt vanlig kostholdsinngrep for IBS er et lavt FODMAP-kosthold. FODMAP står for "Fermenterbare, oligosakkarider, di-sakkarider, monosakkarider og polyoler."

Dette er kortkjedede karbohydrater, som blir dårlig fordøyd og absorbert av tynntarmen. Dette betyr at de reiser til tykktarmen der de blir fermentert av bakteriene som koloniserer den, noe som får gasser som hydrogen og metan til å dannes.

Å begrense matvarer som er høyt i disse kortkjedede karbohydrater, kan derfor potensielt forbedre IBS-symptomer.

Noen studier har antydet at dette kostholdsintervensjonen kan være effektiv for å redusere symptomer hos personer med IBS (1). Imidlertid er det behov for ytterligere forskning som inkluderer flere pasienter og gjennomføres over en lengre periode for å kunne trekke mer faste konklusjoner om effektiviteten.

Siden kostholdet kan være svært restriktivt, kan det være vanskelig for pasienter å overholde på lang sikt og har potensial til å bidra eller forverre forstyrret spiseatferd.

Stressreduksjon for IBS

IBS-symptomer forverres ofte av stress. Dette er fordi den største konsentrasjonen av nevroner utenfor hjernen og ryggmargen er i mage-tarmkanalen.

Stresshormoner kan påvirke bevegelse gjennom mage-tarmkanalen, enten ved å øke hastigheten eller bremse den og kan føre til at musklene i tarmen spasmer. Stressreduksjonsteknikker kan derfor være nyttige for å håndtere IBS-symptomer.

Studier har trukket frem to stress-reduksjonsteknikker som potensielt nyttige: meditasjon og mindfulness-baserte intervensjoner. Imidlertid er mer randomiserte placebokontrollerte studier nødvendig for å bestemme deres effektivitet for IBS (2).

I lys av problemene med reseptbelagte medisiner, og mangel på langvarig bevis på kostholdsinngrep og stressreduseringsteknikker, kan ernæringssupplement noen ganger være nyttig for å håndtere symptomene på IBS. Disse kan bidra til å lindre gjeldende IBS-symptomer og eller bidra til å redusere intensiteten til fremtidige symptomer. Her er de beste kosttilskuddene for IBS:

Ⓘ Vi anbefaler på det sterkeste at du konsulterer med din helsepersonell før du tar tilskudd for å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner og at de passer for deg. Denne informasjonen er ikke ment å erstatte profesjonell rådgivning eller er ment å brukes til å forhindre, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom.

6 mest nyttige kosttilskudd for IBS

Peppermynte

Peppermynteekstrakt

Peppermynte (Mentha piperita) er en hybridplante fra vannmynte og spydmynte, ofte brukt for sin aroma og smak. Det ble opprinnelig brukt til kulinariske og matvareproduksjonsformål, men har senere blitt brukt til dets terapeutiske fordeler.

Oljekomponenten til peppermynte ser ut til å være det mest fordelaktige elementet i planten, og den inneholder en stor mengde metanol, som anses å være den viktigste bioaktive ingrediensen.

Peppermynte brukes for sin evne til å slappe av musklene i magen og fordøyelseskanalen. Det ser ut til å være i stand til å fremskynde den tidlige fasen av fordøyelsen i magen, samtidig som den reduserer tarmmotiliteten.

Hvordan hjelper peppermynte IBS?

En dobbeltblind randomisert placebokontrollert studie fant at peppermynteolje tatt 3 ganger per dag i 6 uker var i stand til å redusere magesmerter betydelig hos de med IBS sammenlignet med placebo (3). Imidlertid ble disse fordelene ikke lenger sett 2 uker etter opphør av tilskudd, noe som understreker nytten av å ta peppermynteolje løpende for IBS.

En potensiell dobbeltblind placebokontrollert randomisert studie fant at to enterisk belagte kapsler tatt to ganger per dag i 4 uker var i stand til å redusere en rekke IBS-symptomer betydelig sammenlignet med placebo (4).

Evaluerte symptomer inkluderte oppblåsthet i magen, magesmerter eller ubehag, diaré, forstoppelse, følelse av ufullstendig evakuering, smerter ved avføring, passering av gass eller slim og haster ved avføring. Etter 4 uker viste 75% av pasientene i peppermynteoljegruppen større enn 50% reduksjon i IBS-symptomer, sammenlignet med bare 38% i placebogruppen.

Hvordan tar jeg peppermynteolje?

For å oppnå fordelene med peppermynteolje for IBS, anbefales det å konsumere mellom 450 og 750 mg av oljen per dag i 2 eller 3 delte doser. Dette tilsvarer 0.1 og 0.2 ml olje per dose og reflekterer et mentolinnhold på mellom 33% og 55%.

De fleste studier har brukt enterisk belagte kapsler, slik at kapselen ikke knekker for tidlig i fordøyelsesprosessen. De muskelavslappende effektene av peppermynteolje kan påvirke spiserøret hvis kapselen bryter for tidlig. Det anbefales derfor å ta peppermynteolje i enterisk belagt kapselform til IBS. Imidlertid er den også tilgjengelig i flytende form.

Sjekk det ut: Topp 10 Peppermintstilskudd!

Pycnogenol

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol er en patentert formulering av Pine Bark Extract som er standardisert til å inneholde 65-75 vekt% av Procyanidin-forbindelser. Procyanidiner er kjedelignende strukturer som består av katekiner som ligner de som finnes i grønn te.

Pycnogenol ligner på druekornekstrakt og kakaopolyfenoler, som til sammen er de 3 vanligste kildene til Procyanidins.

Det har flere effekter på kroppen som økning av blodstrømmen (som et resultat av økende nitrogenoksydnivå) og forbedret blodsukkerkontroll.

Hvordan hjelper pyknogenol IBS?

En åpen studie fant at 150 mg pyknogenol tatt daglig i 3 uker var i stand til å redusere smerter betydelig sammenlignet med kontrollgrupper (5). En av kontrollgruppene tok 10 mg Buscopan (antispasmodisk) ved behov, og den andre gruppen tok Antispasmina col forte, 50 mg papaverinhydroklorid og 10 mg belladonna-ekstrakt ved behov. Mild smerte og buktrykk falt i alle behandlingsgruppene, noe som tyder på at krampeløsninger også kan være moderat effektive for å lindre IBS-symptomer.

Hvordan tar jeg pyknogenol?

For å oppnå fordelene med pycnogenol for IBS, anbefales det å konsumere 150 mg per dag. Doser mellom 40 og 60 mg er effektive, men en høyere dose anbefales for optimal effektivitet.

Studier har brukt både dosering to ganger daglig og dosering hver dag. Begge strategiene ser ut til å være effektive, men de er ennå ikke direkte sammenlignet i forskningslitteraturen. Pycnogenol kan tas med eller uten mat.

berberine

Berberin ekstrakt

Berberine er et alkaloid utvunnet fra flere planter som brukes i tradisjonell kinesisk medisin. Det brukes først og fremst for å redusere insulinresistens og forbedre biomarkører hos personer med type II diabetes 2, for eksempel fastende glukose og HbA1c.

Berberine aktiverer et enzym kalt Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) mens det hemmer Protein-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B), noe som øker insulinfølsomheten. Det beskytter også ß-celler, regulerer glukoneogenese i lever og reduserer inflammatorisk cytokinsignalering.

Hvordan hjelper berberine IBS?

En randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie fant at 400 mg berberinhydroklorid tatt to ganger per dag i 8 uker var i stand til å redusere hyppigheten av diaré, smerter i magesmerter og det presserende behovet for å defecere sammenlignet med placebo (6). Andre fordeler med berberintilskudd inkluderte en reduksjon i generelle IBS-symptomer, redusert depresjon og angst og forbedret IBS-relatert livskvalitet sammenlignet med placebo. Berberine ble også godt tolerert hos alle deltakerne.

Hvordan tar jeg berberin?

For å oppnå fordelene med berberine for IBS, anbefales det å ta 400 mg to ganger per dag. Det er viktig å dele opp dosen fordi for mye på en gang kan forårsake fordøyelsesproblemer, for eksempel en urolig mage, kramper og diaré.

Selv om det kan tas når som helst, hvis du ønsker å oppnå fordelene med blodsukker av berberin, anbefales det å ta det med et måltid eller kort tid etter. Dette drar fordel av glukose- og lipidøkningen som naturlig oppstår når du spiser.

Sjekk det ut: Topp 10 Berberine kosttilskudd!

Curcumin

Curcumin ekstrakt

Curcumin er det gule pigmentet som finnes i gurkemeie, en blomstrende plante av ingefærfamilien som ofte brukes som krydder i karriretter. Det er en polyfenol som har betennelsesdempende egenskaper og kan øke antall antioksidanter kroppen produserer.

Curcumin og de andre curcuminoidsene som finnes i gurkemeie, kan ekstraheres for å produsere tilskudd som har mye høyere styrke enn gurkemeie. Imidlertid blir curcumin absorbert dårlig under fordøyelsesprosessen, så det er laget flere forskjellige formuleringer for å øke dens biotilgjengelighet. Det er ofte kombinert med en svart pepper ekstrakt kalt piperine. Det kan også kombineres med lipider og finnes i de patenterte produktene BCM-95® og Meriva®. Disse tilleggsstoffene utgjør en betydelig forskjell med hensyn til effektivitet. For eksempel fant en studie at absorpsjonen av curcumin ble økt med opptil 2000% når den ble kombinert med piperin (7).

Hvordan hjelper curcumin IBS?

En randomisert placebokontrollert studie fant at to kapsler curcumin og fennikel essensiell olje (42 mg curcumin og 25 mg essensiell olje fennikel), tatt daglig i 30 dager, var i stand til å redusere IBS symptomer, inkludert magesmerter, sammenlignet med placebo (8). Andelen symptomfrie pasienter var også betydelig høyere i gruppen curcumin og fennikelfrøolje enn placebogruppen. IBS-relatert livskvalitet ble også forbedret etter tilskudd med curcumin og fennikelfrøolje.

En metaanalyse av studier som undersøkte bruken av curcumin for IBS, fant at antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper begge virker for å redusere IBS-symptomer (9). Metaanalysen rapporterte også at curcumin tolereres godt, uten bevis på bivirkninger som skjedde i studiene.

Hvordan tar jeg curcumin?

For å oppnå fordelene med curcumin anbefales det å parre tilskudd med enten piperin, BCM-95® or Meriva®.

Å supplementere curcumin med piperin, anbefales det å ta 500 mg curcumin med 20 mg piperin tre ganger per dag, tilsvarende totalt 1500 mg curcumin og 60 mg piperine daglig.

Å supplementere BCM-95® (en patentert kombinasjon av curcumin og essensielle oljer), anbefales det å ta 500 mg to ganger om dagen, tilsvarer totalt 1000 mg daglig.

Curcumin kan tas når som helst på dagen, men bør konsumeres med mat.

Sjekk det ut: Topp 10 curcumin kosttilskudd!

Synbiotika

Synbiotika er en kombinasjon av prebiotika og probiotika som synergistisk fremmer gastrointestinal helse ved å forbedre overlevelsen og overholdelsen av levende mikrobielle kostholdstilskudd.

Selv om den eksakte årsaken til IBS er ukjent, er det kjent at tarmbakterier spiller en stor rolle (10). Selv om noen studier har trukket fram potensialet til probiotika for å lindre symptomer på IBS, har andre ikke funnet at de har noen fordel. Metodologiske problemer med eksisterende studier betyr også at potensiell effektivitet er uklar (11,12). Av denne grunn har stadig flere forskere undersøkt potensialet for synbiotika for IBS.

Hvordan hjelper synbiotika IBS?

En dobbeltblind, randomisert kontrollert designstudie undersøkte de doseavhengige effektene av synbiotika på gastrointestinale symptomer på og tretthet i IBS (13). Deltakerne ble fordelt på 1 av 3 grupper: en høydosegruppe som fikk 2 kapsler med synbiotika, en lavdosegruppe som fikk 1 kapsel med synbiotika og 1 placebokapsel, eller en placebogruppe som fikk 2 placebokapsler. Hver kapsel av synbiotika inneholdt 10 milliarder kolonidannende enheter (CFU) av probiotiske bakterier omfattende seks stammer av Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumog salivarius) og to stammer av Bifidobacterium (bifidum og longum). Hver kapsel inneholdt også 175 mg fruktoligosakkarider, 150 mg Ulmus davidiana (Glatt almbarkpulver), 10 mg Geum urbanum (urtebennet) pulver, og 100 mg inulinpulver som prebiotika.

Etter 8 ukers tilskudd ble det funnet at ubehag i magen, oppblåsthet i magen, frekvensen av dannet avføring og utmattethet var alle betydelig forbedret i høydosegruppen sammenlignet med placebogruppen. Resultatene antydet en liten doseavhengig effekt av synbiotika på IBS-symptomer.

Hvordan tar jeg synbiotika?

For å oppnå fordelene med synbiotika for IBS, anbefales det å konsumere 2 kapsler på 10 milliarder CFU per dag. Disse kan tas når som helst på dagen, men bør ikke tas med en varm drikke, da dette vil ødelegge de gunstige bakteriene i tilskuddet.

Psyllium

Psyllium består av fibre hentet fra planten kjent som Plantago ovata. Det kalles noen ganger Plantago psyllium. Den er vannløselig (hydrofil) og geldannende, mens den har lav gjærbarhet. Psyllium er ofte kjent under merkenavnet Metamucil.

Psyllium har vist seg å øke fekalstørrelse og fuktighet. Sammenlignet med andre kilder til kostfiber ser det ut til å være mer effektivt til å danne avføring og er en av få fiberkilder som ikke er forbundet med overdreven flatulens.

Hvordan hjelper psyllium IBS?

En gjennomgang av studier fant at langkjedet, mellomviskende, løselig og moderat gjærbar kostfiber, for eksempel psyllium, kan hjelpe til med å håndtere IBS-symptomer. Kostholdsfibre oppnår disse fordelene gjennom flere forskjellige mekanismer, inkludert økt fekal masse med mekanisk stimulering / irritasjon av tykktarmsslimhinnen med økende sekresjon og peristaltikk, og virkningene av gjæringsbiprodukter, for eksempel kortkjedede fettsyrer, på tarmens mikrobiota. , immunsystem og det nevroendokrine systemet i mage-tarmkanalen. Gjennomgangen konkluderte også med at det er trygt og effektivt å forbedre IBS-symptomer globalt.

Hvordan tar jeg psyllium?

Siden psyllium har så mye fiber, anbefales det å begynne på undersiden av doseringen når du bruker tilskuddet til IBS. Det beste er å begynne med å ta 5 g psyllium tas en gang med måltider sammen med minst 200 ml væske.

Bevis tyder på at doser på opptil 30 g tolereres godt hvis det konsumeres tilstrekkelig vann, men det er best å taps opp til denne mengden gradvis for å unngå negative fordøyelseseffekter.

Hvis du bruker psyllium for fekalformingsegenskapene, er det anbefalt utgangspunkt å ta 5 g tre ganger per dag, som deretter kan justeres oppover eller nedover, avhengig av den observerte effekten.

Sjekk det ut: Topp 10 Psyllium kosttilskudd!

Den nederste linjen

IBS kan være en svært utfordrende tilstand å håndtere, fysisk og mentalt, og kan ta en betydelig toll på en persons livskvalitet. Imidlertid er det flere måter å hjelpe lindre symptomer på.

Siden mange medisiner kan forårsake negative bivirkninger, og kostholdsinngrep kan være utfordrende å følge, søker mange mennesker med IBS alternativer. Disse inkluderer implementering av stressreduksjonsteknikker, som mindfulness og meditasjon.

Flere tilskudd kan også bidra til å redusere IBS-symptomer og forbedre livskvaliteten, noe som gjør tilstanden mye enklere å takle daglig.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra Emily frost / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren