8 Beste typer kosttilskudd for overgangsalder

Kvinne i stripet sweather ser inn i kameraet og smiler

Det kommer en stund i en kvinnes liv når hun slutter å motta «tiden på måneden».

Selv om menstruasjonskramper og oppblåsthet kan bli en ting fra fortiden, bringer dette nye kapitlet av en kvinnes liv, kjent som overgangsalderen, et helt nytt sett med symptomer.

Med noen få livsstilsendringer, inkludert kosttilskudd og visse naturlige kosttilskudd, kan en kvinne bidra til å bekjempe noen av disse symptomene for å forbedre livskvaliteten i løpet av denne tiden.

Overgangsalderen begynner vanligvis i en alder av 50 år gammel eller så (1). Med det stopper perioder permanent, og en kvinne kan ikke lenger bli gravid. En kvinne vet at overgangsalder er kommet når det har vært et helt år siden hennes siste periode.

Symptomene kan være milde først, og når de ankommer, kan de bare skje hvert eneste øyeblikk.

Symptomene som kommer, som de som er oppført nedenfor, kan imidlertid medføre ubehag som kan påvirke dagliglivet (1,2).

Symptomer på overgangsalderen

  • Humørsvingninger som humørsvingninger og irritabilitet
  • Nattsvette
  • Hetetokter
  • Soveproblemer
  • Vaginal tørrhet
  • Tap av interesse for sex
  • Bontetthet tap
  • Vektøkning og redusert metabolisme

I tillegg kan overgangsalderen også føre til at kolesterolnivået øker. Dette i sin tur kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

På grunn av dette økte kronisk sykdomsrisiko samt tapstendens tap risiko, det er fornuftig at endringer i kostvaner kan bidra til å lindre symptomer og redusere slike overgangsalder helsehelser.

Kalsium er et eksempel på et næringsstoff som kan hjelpe kvinner under og etter overgangsalderen. Ved å konsumere minst 1000 milligram kalsium om dagen, kan kvinner bidra til å redusere risikoen for bein tap som kan føre til osteoporose (3).

Sammen med kalsium, les nedenfor for en liste over de beste kosttilskuddene for overgangsalder for å redusere symptomene og forbedre livskvaliteten i dette kapitlet i en kvinnes liv.

8 Nyttige kosttilskudd for overgangsalder

Kalsium

Kalsium er et allment viktig mineral som finnes i hvert ben i kroppen din. Det trengs for mange prosesser i kroppen som muskelfunksjon, hormonal sekresjon og nerveoverføring, for å nevne noen (4). Men det du kanskje ikke er oppmerksom på er at dette næringsstoffet også viser potensial for å hjelpe de med overgangsalderen.

Den mer åpenbare overgangsalderen helsemessige fordeler det gir, er beinhelse. Dette er fordi de som opplever overgangsalderen, har større risiko for bein tap på grunn av hormonelle forandringer. Kalsium kan derfor redusere risikoen for tap av ben som kan føre til svekkende tilstander som osteoporose eller svekkede bein, som kan øke risikoen for beinbrudd (4,5).

Faktisk viser nyere undersøkelser at et daglig inntak av kalsium mellom 700 og 1200 milligram per dag med elementalt kalsium, avledet av kostholdet eller kosttilskudd, kan bidra til å redusere risikoen for osteoporose (5).

Det er også funnet at det å ta 2000 milligram eller mer av kalsium om dagen ikke gir noen flere fordeler, men kan øke risikoen for helseproblemer som nyrestein (4,5).

Det er også viktig å sørge for at når du bruker kalsium, at du også bruker vitamin D også. Dette skyldes at vitamin D bidrar til å forbedre absorpsjon av kalsium (4).

Ikke bare er kalsium godt for beinhelse under og etter overgangsalder, men det kan også forhindre tidlig overgangsalder. En fersk undersøkelse så på virkningen av kalsium og D-vitamininntaket på begynnelsen av overgangsalderen ved bruk av data fra Nurses 'Health Study II.

Studieresultatene viser at høye inntak av vitamin D og kalsium var beskjeden forbundet med lavere risiko for tidlig overgangsalder (6).

Vanlige kalsiumkilder inkluderer melk, melkeprodukter som yoghurt eller ost, soya melk, sardiner, tofu eller kalsiumforsterket appelsinjuice (4). Når det gjelder vitamin D, kan du suge det opp fra solen, fra kalsiumrike og vitamin D-berikede meieriprodukter, eller fra et tillegg som inneholder både vitamin D og kalsium for å gi bekvemmelighet, og i sin tur samsvar med dette vitamin- og mineralregimet.

Sjekk det ut: Top 10 kalsiumtilskudd

vitamin D

Solskinnet vitamin som kalles vitamin D, som du tidligere har lest, er viktig for menopausale og postmenopausale beinhelse. Dette fettløselige vitaminet er tilstede i få matvarer, så hvis du ikke suger opp nok sol eller bor i en overskyet region, kan et vitamin D-supplement være best for deg å høste helsemessige fordeler av dette vitaminet (7).

Det gjennomsnittlige daglig anbefalte inntaket av D-vitamin er 600 IE, men hvis du har lavt D-vitaminivå i blodet, kan legen din anbefale en høyere dose.

Når det gjelder helsemessige fordeler av vitamin D, så en studie på en gruppe postmenopausale kvinner og effekten av dette tilskudd på helse.

Studieresultater viser at mangel på vitamin D fortsatt er svært utbredt hos postmenopausale kvinner og kan føre til en tilstand som kalles hyperparathyroidisme (8). Denne tilstanden oppstår når en eller flere av parathyroidkjertlene blir overaktive og kalsiumnivåene i blodet kan bli farlig høyt (9).

Denne studien fant at de kvinnene som ikke hadde brudd eller osteoporose, var mindre sannsynlig å være i samsvar med vitamin D. Derfor er det viktig å spre budskapet om at vitamin D-inntak eller eksponering er viktig for kvinners beinhelse uansett hvilken alder eller helsestatus.

I tillegg til beinhelse viser vitamin D også løfte om å redusere risikoen for metabolsk syndrom. Siden kvinner med overgangsalder og postmenopausale kvinner har høyere risiko for vektøkning og hjertesykdommer, kan de være mer utsatt for denne helsetilstanden (2).

Faktisk viser nyere undersøkelser at vitamin D-mangel hos postmenopausale kvinner var forbundet med høyere risiko for metabolisk syndrom og tilhørende tilstander som høyt blodfettnivå og lavt god "HDL" kolesterolnivå (10).

Sjekk det ut: Mest 10 D-vitamin

vitamin E

Et annet viktig fettløselige vitamin for menopausal helse er vitamin E. Vitamin E er en viktig antioksidant som fungerer for å bekjempe radikaler og igjen lavere risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdommer og diabetes (11). For ikke å nevne at vitamin E kan bidra til å øke immunhelsen og støtte sunne metabolske funksjoner.

Når det gjelder å forbedre menopausale symptomer, viser en undersøkelse at vitamin E kan bidra til å redusere hetetokter (12). En annen studie så på virkningen av et supplement laget av resveratrol, tryptofan, glycin og vitamin E på humør og søvnsymptomer på overgangsalderen. Studieresultater viser at oksidative stresskampegenskaper av vitamin E kan spille en rolle i søvnforstyrrelser, mens de andre elementene i dette tilskudd kan bidra til å forbedre humøret og forbedre vitamin Es søvnfremkallende egenskaper (13).

Disse oksidative stressegenskapene har vist seg å være avgjørende for andre menopausale helsemessige fordeler som produseres av vitamin E. En studie av postmenopausal diabetikere fant at vitamin C og E-tilskudd bidro til å redusere oksidativt stress i kroppen (14).

Dette funnet viser potensial for at vitamin E kan bidra til å redusere hjertehelsefarefaktorer i denne populasjonen, som for eksempel å redusere risikoen for høyt blodtrykk. For ikke å nevne at denne antiinflammatoriske egenskapen til E-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for postmenopausal osteoporose (15).

Sjekk det ut: Mest 10 Vitamin E kosttilskudd

resveratrol

En annen viktig antioksidant i menopausal helse er resveratrol. Denne polyphenol antioksidant er funnet i mange plantearter, men er mest kjent for sin tilstedeværelse i druehud og frø (16).

Resveratrol har antiinflammatoriske, anticarcinogene, kardioprotektive, vasorelaxantiske og fytoøstrogeniske egenskaper. Forskning viser at disse egenskapene, kombinert med den ikke-steroide østrogen equol, har bidratt til å forbedre livskvalitetsfaktorer hos menopausale kvinner (17).

Denne forbedringen i livskvaliteten kan skyldes de mange helsemessige fordelene resveratrol kan gi til menopausale og postmenopausale kvinner.

For eksempel så en studie på effekten av resveratrol-tilskudd på symptomer på postmenopausale kvinner. Studieresultater viser at 14-ukers tilskudd forårsaket en betydelig reduksjon i smerte assosiert med aldersrelatert slitasjegikt, samt økt oppfatningen av velvære hos postmenopausale kvinner (18).

En annen studie av denne kvinneandelen så på virkningen av resveratrol på hjernens helsefaktorer. Studieresultatene viser at 14 uker med resveratroltilskudd forbedret cerebrovaskulær funksjon (relatert til blodstrøm til hjernen) og kognitiv funksjon (19). Dette bidro igjen til å redusere risikoen for akselerert kognitiv tilbakegang (19).

Sammen med hjernen og livskvaliteten kan resveratrol muligens bidra til å håndtere vektøkningen som ofte settes i menopausale og postmenopausale kvinner.

Dyreundersøkelser så på virkningen av resveratrol-tilskudd på metabolismenes helse hos rotter som hadde begge eggstokkene fjernet og ble matet et soyafritt diett. Resultatene viser at resveratrol signifikant reduserte gevinsten av kroppsvekt i disse rotter (20).

Disse resultatene viser potensialet for dette tilskudd for å kontrollere kroppsvekstøkningen hos menopausale og postmenopausale kvinner ved videre studier.

Sjekk det ut: Mest 10 Resveratrol kosttilskudd

Svart cohosh

Black cohosh er et flerårig plantebasert supplement som har blitt brukt i mange år for å behandle plager som muskelsmerter, feber, hoste og menstruelle uregelmessigheter (21). Det har blitt ansett som trygt for de fleste individer å ta, men du bør fortsatt sjekke hos helsepersonell før du legger til dette i ditt daglige diett.

Når det gjelder menopausal helse, er svart cohosh kjent for bruk i å redusere hetetokter. En studie så på virkningen av svart cohosh på symptomer hos postmenopausale kvinner.

Supplering med en 6.5 mg tørket ekstrakt av cohosh-rot en gang daglig ga en reduksjon i alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter i uker 4 og 8 sammenlignet med placebogruppen (22).

En annen studie så på en lignende kvinnepopulasjon og virkningen av primroseolje mot svart cohosh på varmeflammene. Resultatene viste at selv om både redusert alvorlighetsgrader av hetetall og forbedret livskvalitet, var svart cohosh mer effektiv siden det også reduserte antall varsler (23).

Sjekk det ut: Topp 10 Black Cohosh Supplements

Linfrø

Best kjent for sin antioksidant og sunt fettinnhold, er linfrø også gunstig for menopausal helse. Selv om det er frø kan gi en sunn crunch til yoghurt, havregryn eller salat, kan linfrø også brukes i tablett, ekstrakt, pulver eller mel form (24).

Forskning viser at tilskudd med linfrø kan forbedre livskvaliteten til postmenopausale kvinner (25). Livskvalitet kan forbedres for disse kvinnene på grunn av linfrøs evne til å bidra til å redusere menopausale og postmenopausale symptomer.

Menopausale helseeffekter av linfrø synes å stamme fra dets vasomotoriske og fytoøstrogeniske egenskaper. En 2015 studie gjennomgang fant at linfrø tilskudd bidro til å redusere hetetokter hos postmenopausale kvinner uten alvorlige bivirkninger (26).

Menopausale helsemessige fordeler av linfrø kommer også fra deres antioksidantegenskaper. En 2018-rapport sier at omega-3-fettsyre-antioxidantinnholdet av linfrø og dets høye fiberinnhold gir hjertesykefordeler.

Disse hjertehelsemessige fordelene inkluderer reduksjon av hypertensjon, senking av kolesterol, samt reduksjon av oksidativt stress generelt (27). Dette resultatet viser at linfrø kan bidra til å håndtere den økte hjertesykdomsrisikoen som kvinner kan oppleve under og etter overgangsalderen (1).

Sjekk det ut: Mest 10 Flaxseed Supplements

St. John's Wort

Blomstrende plante av St. John's Wort har et langvarig rykte for å hjelpe folk til å forbedre sitt humør (28). Foruten å bli brukt som behandling for depresjon, har dette tillegget også blitt brukt til å behandle tilstander som søvnløshet, nyre og lungesykdommer og sår.

En mindre kjent helsefordel ved St. John's Wort er dens innvirkning på menopausale og postmenopausale symptomer.

En 2014-studie fant ut at et ekstrakt av St. John's Wort, også kjent som Hypericum perforatum L., var betydelig bedre enn placebo i å redusere symptomer på overgangsalderen mens det ga færre bivirkninger (29).

En 2015 dyreundersøkelse fant også at tilskudd med St. John's Wort presenterte østrogenlignende effekt ved å redusere bentap (30).

Endelig så en 2016-studie på virkningen av Hypericum perforatum og flaxseed på symptomer hos menopausale kvinner. Studieresultatene viser det Hypericum perforatum viste en reduksjon i hyppigheten av blits, noe som viser en gunstig effekt på vasomotoriske symptomer på overgangsalderen (31).

Selv om det er et relativt trygt supplement til å ta, kan St. John's Wort interagere og svekke effekten av visse medisiner som antidepressiva, p-piller, syklosporin, visse hjertesykdommer og kreftmedisiner, enkelte HIV-rusmidler, samt blodtynnere warfarin (28). Derfor er det viktig å snakke med helsepersonell før du legger til dette tilskudd til ditt daglige diett.

Sjekk det ut: Topp 10 St. John's Wort Supplements

Soya isoflavoner

Undersøkelsen av soya på kvinners helse er blandet, men det er ingen tvil om at soyisoflavoner kan være til gavn for menopausal helse. Dette plantebaserte supplementet har blitt brukt til å behandle beinhelse, forbedre hukommelsen, samt forbedre hjertehelsefaktorer som kolesterol og blodtrykk (32).

Soya finnes i tabletter, kapsler, pulver eller i matvarer som soyaprotein, edamam, soymilk og andre soyaprodukter som tofu og tempeh.

Når det gjelder menopausal helse, har soya blitt funnet å bidra til å lindre menopausale symptomer. En 2017-studie så på virkningen av soyisoflavoner på menopausale karakterskalaen (MRS). Studieresultater viser at etter å ha tatt 100 milligram soyisoflavoner for 12-uker, bidro menopausal og perimenopausal (i de tidlige stadiene før overgangsalderen) til å forbedre MRS33).

Soyisoflavoner avslørte deres største effektivitet i å forbedre somatiske og psykologiske symptomer som blits samt depresjon, angst og irritabilitet.

En annen studie så på effekten av soyisoflavoner på symptomer som menopausale hettegang. Studieresultater viser at etter å ha mottatt 50 milligrams soyisoflavoner daglig i 12-uker, ble menopausale kvinner funnet å ha en reduksjon i alvorlighetsgrad og hyppighet av varmeflasker (34).

Sikkerheten ved langvarig bruk av soya kosttilskudd er ikke fastslått, men det har blitt ansett trygt for de fleste i kostholdsbeløp (32).

Og selv om soya mat er blitt betraktet som trygt for forbruk av kvinner i fare for eller med brystkreft, er det usikkert om soy isoflavon kosttilskudd er like trygge.

Også, hvis du har en familie eller personlig historie med endometrial hyperplasi, kan det være at det ikke er så trygt å ta soya isoflavon kosttilskudd for deg som de uten tilstanden, men soya matvarer bør være trygge å konsumere. Derfor må du snakke med legen din før du legger til dette tilskudd til ditt daglige diett.

Sjekk det ut: Top 10 Soya protein pulver

Sammendrag

Eldre kvinne som lener seg over på sin sykkel

Når en kvinne når overgangsalderen, kan det være både en spennende og skummelt tid alt på en gang. Selv om smertene i menstruasjonen kan være over, er det også en tid da kvinner opplever hormonelle forandringer som kan forårsake ubehagelige symptomer både mentalt og fysisk som kan forstyrre det daglige livet.

Fra hot flashes til humørsvingninger, kan menopausale symptomer virke som premenstruelt syndrom hele tiden.

Heldigvis gjør forskningen skritt i å oppdage naturlige kosttilskudd som kan bidra til å lindre slike symptomer. Visse vitaminer og mineraler kan hjelpe de med overgangsalderen redusere risikoen for slike forhold, de kan være mer utsatt for hjertesykdom og osteoporose.

Enkelte kosttilskudd som vitamin D og kalsium kan også bidra til å redusere tap av ben, mens økt inntak av antioksidanter som resveratrol kan redusere betennelse i kroppen, redusere kronisk smerte og redusere hjertesykdom og hjerneslagrisiko (5,16).

Derfor, hvis du tror du kan oppleve overgangsalder, eller bare vil være forberedt på fremtiden, kan det være nyttig å begynne å legge til noen av de nevnte næringsstoffene i kostholdet ditt. Dette er fordi mange av dem ikke bare er nyttige for de som gjennomgår klimakteriet, men er også viktige for hjerte, bein og hjernehelse for alle.

påminnelse: Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et nytt tillegg og husk at kosttilskudd bare skal brukes sammen med den foreskrevne behandlingen for eventuelle forhold du kan behandle.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Kontoret for kvinners helse (sist oppdatert mars 18, 2019) "Menopause grunnleggende." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "Overgangsalder." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (åpnet mars 19, 2019) "Holde seg frisk etter overgangsalderen." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januar 2018) "Kalsium i forebygging av postmenopausal osteoporose: EMAS klinisk veiledning." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D-vitamin og kalsiuminntak og risiko for tidlig overgangsalder." Den amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, og Howard, BV (2017). "Alder av overgangsalder og bruddrisiko hos postmenopausale kvinner som er randomisert til kalsium + vitamin D, hormonbehandling eller kombinasjonen: Resultatene fra kvinners helseinitiativ kliniske forsøk." Overgangsalderen (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januar 2018) "D-vitamin mangel er forbundet med metabolsk syndrom hos postmenopausale kvinner." Maturitas, Volum 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrom." Indisk journal for psykiatri, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februar 2015) "Resveratrol, tryptofan, glycin og vitamin E: en nutraceutisk tilnærming til søvnforstyrrelser og irritabilitet i peri- og postmenopause." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dag, R. og Lal, SS (2012) "Supplementeringseffekter av vitamin C og vitamin E på oksidativ stress i postmenopausal diabetiske kvinner." Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidativt stress som en mulig patogen kofaktor for postmenopausal osteoporose: Eksisterende bevis til støtte for akse østrogen mangel-redoks ubalanse-bentap." Den indiske journal for medisinsk forskning, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Et dobbeltkantet sverd i helsemessige fordeler." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februar 2017) "Påvirkning av equol og resveratrol-tilskudd på helsemessig livskvalitet hos menopausale kvinner: En randomisert, placebokontrollert studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM og Howe, PRC (August 2017) "Resveratrol-tilskudd reduserer smerteopplevelse av postmenopausale kvinner." Overgangsalder, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, og Wong, RH (2017). "Virkninger av resveratrol på kognitiv ytelse, humør og cerebrovaskulær funksjon i postmenopausale kvinner; En randomisert, randomisert, placebo-kontrollert intervensjonsforsøk med 14-uke. " Næringsstoffer, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol regulerer kroppsvekt i friske og ovariectomiserte rotter." Ernæring og metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effekt av svart cohosh (cimicifuga racemosa) på vasomotoriske symptomer hos postmenopausale kvinner: En randomisert klinisk studie." Journal of caring science, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ studie om effekten av" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hetter." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "Linfrø og linfrøolje." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. og Kivcak, B. (mai-juni 2015) "Virkningen av linfrø på menopausale symptomer og livskvalitet." Holistisk pleiepraksis, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, og Liu, CF (2014). "Virkning av fytoøstrogener for menopausale symptomer: en meta-analyse og systematisk gjennomgang." Climacteric: Journal of the International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. og Pierce, GN (2018) "Flaxseed: dets bioaktive komponenter og deres kardiovaskulære fordeler." American Journal of Physiology: hjerte- og sirkulasjonsfysiologi, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (desember 1, 2016) "St. John's Wort: Et øyeblikk. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. preparater for overgangsalder: en meta-analyse av effekt og sikkerhet." klimakteriet, 17 (4): 325-335.
  30. Du, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., og Kim, HA (2015). “St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimulerer humant osteoblastisk MG-63 celleproliferasjon og demper trabekulært beinttap forårsaket av ovariektomi. " Ernæringsforskning og praksis, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M. & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekter av linfrø og Hypericum perforatum på varmblits, vaginal atrofi og østrogenavhengige kreftformer hos menopausale kvinner: en systematisk gjennomgang og meta-analyse." Avicenna journal of phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (oppdatert september 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Effekten av Soy Isoflavones på overgangsalderen Vurdering Scale Scoring i perimenopausal og postmenopausal Women: En Pilot Study." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., og Alipour, S. (2018). "Virkning av soyisoflavon på varmebluss, endometrisk tykkelse og brystklinisk samt sonografiske egenskaper." Iransk journal for folkehelsen, 47(3), 382-389.

Arkivfotografier fra Rustle / michaeljung / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja8
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registrert dietitian, frilansskribent, helsearitor og grunnlegger av LighttrackNutrition.com. Gjennom sin skriving håper hun å gi andre en upartisk og bevisbasert visning av helse- og velværeemner, slik at de kan ta utdannede beslutninger når de bygger sin sunne livsstil. E-post Staci.