Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Det kommer en stund i en kvinnes liv når hun slutter å motta «tiden på måneden».

Selv PMS symptomer som menstruasjonssmerter og oppblåsthet kan bli en saga blott, bringer dette nye kapittelet i en kvinnes liv, kjent som overgangsalder, et helt nytt sett med symptomer.

Med noen få livsstilsendringer, inkludert kostholdsendringer og visse naturlige kosttilskudd, kan en kvinne bidra til å bekjempe noen av disse symptomene for å forbedre livskvaliteten i løpet av denne tiden.

Overgangsalderen begynner vanligvis i en alder av 50 år gammel eller så (1). Med det stopper perioder permanent, og en kvinne kan ikke lenger bli gravid. En kvinne vet at overgangsalder er kommet når det har vært et helt år siden hennes siste periode.

Symptomene kan være milde først, og når de ankommer, kan de bare skje hvert eneste øyeblikk.

Symptomene som kommer, som de som er oppført nedenfor, kan imidlertid medføre ubehag som kan påvirke dagliglivet (1,2).

Symptomer på overgangsalderen

Symptomer på overgangsalder

Noen mulige symptomer på overgangsalder inkluderer:

  • Hetetokter
  • Tap av libido
  • Vaginal tørrhet
  • Nattesvette
  • Uregelmessige perioder
  • Humørsvingninger, irritabilitet
  • Trøtthet
  • Hårtap eller tynning
  • Oppblåsthet
  • Minnet bortfaller
  • Svimmelhet
  • Vektøkning
  • søvn~~POS=TRUNC forstyrrelser~~POS=HEADCOMP
  • Allergi
  • Sprø negler
  • Uregelmessig hjerterytme
  • Brystsmerter
  • Osteoporose
  • Hodepine
  • Leddsmerter

I tillegg kan overgangsalderen også føre til at kolesterolnivået stiger. Dette kan igjen øke risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag. På grunn av denne økte risikoen for kronisk sykdom og tap av bentetthet, er det fornuftig at endringer i kostholdsvanene dine kan bidra til å lindre symptomer og redusere slike helsemessige risiko for overgangsalder.

Kalsium er et eksempel på et næringsstoff som kan hjelpe kvinner under og etter overgangsalderen. Ved å konsumere minst 1000 milligram kalsium om dagen, kan kvinner bidra til å redusere risikoen for bein tap som kan føre til osteoporose (3).

Her er en rask grafikk av alle de vi vil dekke i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for overgangsalderen Infographic fra Top10supps

8 Nyttige kosttilskudd for overgangsalder

Deretter kan du lese videre for en liste over de beste kosttilskuddene for overgangsalder for å hjelpe til med å minske symptomer og forbedre livskvaliteten i løpet av dette kapittelet i en kvinnes liv.

Kalsium

Kilder av kalsium

Kalsium er et allment viktig mineral som finnes i hvert ben i kroppen din. Det trengs for mange prosesser i kroppen som muskelfunksjon, hormonal sekresjon og nerveoverføring, for å nevne noen (4).

Det du imidlertid ikke er klar over, er at dette næringsstoffet også viser potensial for å hjelpe de med overgangsalderen.

Hvordan kalsium hjelper mot overgangsalderen

Den mer åpenbare helsemessige fordelen ved overgangsalderen det gir er beinhelse. Dette fordi de som opplever overgangsalder har større risiko for bentap på grunn av hormonelle forandringer. Derfor kan kalsium bidra til å redusere risikoen for bentap som kan føre til svekkende tilstander som osteoporose eller svekkede bein, noe som kan øke risikoen for beinbrudd (4,5).

Faktisk viser nyere forskning at et daglig inntak av kalsium mellom 700 og 1200 milligram om dagen elementært kalsium, avledet fra kostholdet eller tilskuddene, kan bidra til å senke ens risiko for osteoporose (5).

Det er også funnet at å ta 2000 milligram eller mer kalsium om dagen ikke gir flere fordeler, men kan øke risikoen for helseproblemer som nyrestein (4,5).

Det er også viktig å sørge for at når du bruker kalsium, også bruker du vitamin D. Dette er fordi vitamin D bidrar til å forbedre opptaket av kalsium (4).

Ikke bare er kalsium bra for beinhelse under og etter overgangsalderen, men det kan også forhindre tidlig overgangsalder. En fersk studie så på virkningen av inntak av kalsium og vitamin D på begynnelsen av overgangsalderen ved hjelp av data fra Nurses 'Health Study II.

Studieresultatene viser at høye inntak av vitamin D og kalsium beskjedent var assosiert med en lavere risiko for tidlig overgangsalder (6).

Vanlige kilder til kalsium inkluderer:

  • melk,
  • melkeprodukter som yoghurt eller ost,
  • soyamelk,
  • sardiner,
  • tofu,
  • eller kalsiumforsterket appelsinjuice (4).

Når det gjelder vitamin D, kan du suge det opp fra solen, fra kalsiumrike og D-vitaminanrikede meieriprodukter, eller fra et tilskudd som inneholder både vitamin D og kalsium for å gi bekvemmelighet, og i sin tur overholdelse av dette vitamin og mineralregime.

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder til vitamin

Solskinnsvitaminet kjent som vitamin D, som du har lest tidligere, er avgjørende for beinhelse i overgangsalderen og postmenopausal. Dette fettløselige vitaminet finnes i få matvarer, så hvis du ikke suger nok sol eller bor i et overskyet område, kan et D-vitamintilskudd være best for deg å høste helsemessige fordeler (7).

Det gjennomsnittlige daglig anbefalte inntaket av D-vitamin er 600 IE, men hvis du har lavt D-vitaminivå i blodet, kan legen din anbefale en høyere dose.

Hvordan D-vitamin hjelper mot overgangsalderen

Når det gjelder helsemessige fordeler ved vitamin D, så en studie på en gruppe postmenopausale kvinner og effekten av dette tilskuddet på helsen.

Studieresultater viser at mangel på vitamin D fortsatt er svært utbredt hos postmenopausale kvinner og kan føre til en tilstand som kalles hyperparathyroidisme (8). Denne tilstanden oppstår når en eller flere av skjoldbruskkjertlene blir overaktive og kalsiumnivået i blodet kan bli farlig høyt (9).

Denne studien fant at de kvinnene som ikke hadde brudd eller osteoporose, var mindre sannsynlig å være i samsvar med vitamin D. Derfor er det viktig å spre budskapet om at vitamin D-inntak eller eksponering er viktig for kvinners beinhelse uansett hvilken alder eller helsestatus.

Foruten beinhelse, viser vitamin D også løfte om å redusere risikoen for metabolsk syndrom. Siden kvinner med overgangsalder og postmenopausale kvinner har høyere risiko for vektøkning og helseproblemer, kan de være mer utsatt for denne helsetilstanden (2).

Faktisk viser nyere undersøkelser at vitamin D-mangel hos postmenopausale kvinner var forbundet med høyere risiko for metabolisk syndrom og tilhørende tilstander som høyt blodfettnivå og lavt god "HDL" kolesterolnivå (10).

Offisielle rangeringer

vitamin E

Kilder til vitamin E

Et annet viktig fettløselig vitamin for helse i overgangsalderen er vitamin E. Det er en viktig antioksidant som fungerer for å bekjempe radikaler og i sin tur reduserer risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer og diabetes (11). For ikke å snakke om at vitamin E kan hjelpe øke immunhelsen og støtte sunne metabolske funksjoner.

Hvordan E-vitamin hjelper mot overgangsalderen

Når det gjelder å forbedre menopausale symptomer, viser en undersøkelse at vitamin E kan bidra til å redusere hetetokter (12).

En annen studie så på virkningen av et supplement laget av resveratrol, tryptophan, glysin, og E-vitamin på humør og søvn symptomer på overgangsalder. Studieresultater viser at de oksidative stressbekjempende egenskapene til vitamin E kan spille en rolle i søvnforstyrrelser, mens de andre elementene i dette tillegget kan bidra til å forbedre humøret og forbedre E-vitamin søvninduserende egenskaper (13).

Disse oksidative stressegenskapene har vist seg å være viktige for andre helsemessige fordeler i menopausen produsert av vitamin E. En studie av diabetiske kvinner etter menopause vitamin C og E-tilskudd bidro til å redusere oksidativt stress i kroppen (14).

Dette funnet viser potensialet som vitamin E kan hjelpe risikofaktorer ved lavere hjerte i denne befolkningen, for eksempel å redusere risikoen for høyt blodtrykk. For ikke å snakke om at dette anti-inflammatorisk egenskap av E-vitamin kan bidra til å redusere risikoen for postmenopausal osteoporose (15).

Offisielle rangeringer

resveratrol

Kilder til Resveratrol

En annen viktig antioksidant i helse i overgangsalderen er resveratrol. Denne polyfenolantioksidanten finnes i mange plantearter, men er mest kjent for sin tilstedeværelse i drueskinn og frø (16).

Resveratrol har antiinflammatoriske, antikarsinogene, kardiobeskyttende, vasorelakserende og fytoøstrogene egenskaper. Forskning viser at disse egenskapene, kombinert med den ikke-steroide østrogenekvolen, har bidratt til å forbedre livskvalitetsfaktorene hos kvinner i overgangsalderen (17).

Denne forbedringen i livskvaliteten kan skyldes de mange helsemessige fordelene resveratrol kan gi overgangsalderen og postmenopausale kvinner.

Hvordan Resveratrol hjelper mot overgangsalderen

En studie så på effekten av resveratrol-tilskudd på symptomer på postmenopausale kvinner. Studieresultatene viser at 14 ukers tilskudd ga en signifikant reduksjon i smerter assosiert med aldersrelatert artrose, så vel som økte oppfatningen av velvære hos kvinner etter menopausen (18).

En annen studie av denne populasjonen av kvinner så på effekten av resveratrol på hjernens helse faktorer. Studiens resultater viser at 14 uker med resveratrol-tilskudd forbedret cerebrovaskulær funksjon (relatert til blodstrøm til hjernen) og kognitiv funksjon (19).

Dette bidro til å redusere risikoen for akselerert kognitiv tilbakegang (19).

Sammen med hjernen og livskvaliteten kan resveratrol muligens bidra til å håndtere vektøkningen som ofte settes i menopausale og postmenopausale kvinner.

Dyreundersøkelser så på virkningen av resveratrol-tilskudd på metabolismenes helse hos rotter som hadde begge eggstokkene fjernet og ble matet et soyafritt diett. Resultatene viser at resveratrol signifikant reduserte gevinsten av kroppsvekt i disse rotter (20).

Disse resultatene viser potensialet for dette tilskudd for å kontrollere kroppsvekstøkningen hos menopausale og postmenopausale kvinner ved videre studier.

Offisielle rangeringer

Svart cohosh

Black Cohosh Extract

Black cohosh er et flerårig plantebasert supplement som har blitt brukt i mange år for å behandle plager som muskelsmerter, feber, hoste og menstruelle uregelmessigheter (21). Det har blitt ansett som trygt for de fleste individer å ta, men du bør fortsatt sjekke hos helsepersonell før du legger til dette i ditt daglige diett.

Hvordan Black Cohosh hjelper mot overgangsalderen

Når det gjelder menopausal helse, er svart cohosh kjent for bruk i å redusere hetetokter. En studie så på virkningen av svart cohosh på symptomer hos postmenopausale kvinner.

Supplering med en 6.5 mg tørket ekstrakt av cohosh-rot en gang daglig ga en reduksjon i alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter i uker 4 og 8 sammenlignet med placebogruppen (22).

En annen studie så på en lignende kvinnepopulasjon og virkningen av primroseolje mot svart cohosh på varmeflammene. Resultatene viste at selv om både redusert alvorlighetsgrader av hetetall og forbedret livskvalitet, var svart cohosh mer effektiv siden det også reduserte antall varsler (23).

Offisielle rangeringer

Linfrø

flaxseeds

Mest kjent for sitt antioksidant og sunne fettinnhold, er linfrø også gunstig for helse i overgangsalderen. Selv om frøet kan gi en sunn knase til yoghurt, havregryn eller salat, kan linfrø også konsumeres i tablettform, ekstrakt, pulver eller melform (24).

Hvordan linfrø hjelper mot overgangsalderen

Forskning viser at tilskudd med linfrø kan forbedre livskvaliteten til postmenopausale kvinner (25). Livskvalitet kan forbedres for disse kvinnene på grunn av linfrøs evne til å bidra til å redusere menopausale og postmenopausale symptomer.

Menopausale helseeffekter av linfrø synes å stamme fra dets vasomotoriske og fytoøstrogeniske egenskaper. En 2015 studie gjennomgang fant at linfrø tilskudd bidro til å redusere hetetokter hos postmenopausale kvinner uten alvorlige bivirkninger (26).

De helsemessige fordelene ved linfrø stammer også fra deres antioksidantegenskaper. En rapport fra 2018 slår fast at innholdet av omega-3 fettsyrer antioksidant i linfrø, så vel som dets høyt fiberinnhold, gir helsemessige fordeler.

Disse fordelene med hjertets helse inkluderer redusere hypertensjon, senke kolesterolet, samt redusere oksidativt stress generelt (27). Dette resultatet viser at linfrø kan bidra til å håndtere den økte hjertesykdomsrisikoen som kvinner kan oppleve under og etter overgangsalderen (1).

Offisielle rangeringer

St. John's Wort

St Johns Wort Extract

Blomstrende plante av St. John's Wort har et langvarig rykte for å hjelpe folk til å forbedre sitt humør (28). Foruten å bli brukt som en ledelse for depresjon og reduserer angst, har dette tillegget også blitt brukt til å behandle tilstander som søvnløshet, nyre- og lungeplager og sår.

En mindre kjent helsefordel ved St. John's Wort er dens innvirkning på menopausale og postmenopausale symptomer.

Hvordan Johannesurt hjelper mot overgangsalderen

En 2014-studie fant ut at et ekstrakt av St. John's Wort, også kjent som Hypericum perforatum L., var betydelig bedre enn placebo i å redusere symptomer på overgangsalderen mens det ga færre bivirkninger (29).

En dyreundersøkelse fra 2015 fant at tilskudd med Johannesurt hadde en østrogenlignende effekt for å redusere bentapet (30).

Endelig så en 2016-studie på virkningen av Hypericum perforatum og flaxseed på symptomer hos menopausale kvinner. Studieresultatene viser det Hypericum perforatum viste en reduksjon i hyppigheten av blits, noe som viser en gunstig effekt på vasomotoriske symptomer på overgangsalderen (31).

Selv om det er et relativt trygt supplement til å ta, kan St. John's Wort interagere og svekke effekten av visse medisiner som antidepressiva, p-piller, syklosporin, visse hjertesykdommer og kreftmedisiner, enkelte HIV-rusmidler, samt blodtynnere warfarin (28).

Derfor er det viktig å snakke med helsepersonellet før du legger til dette tillegget i det daglige opplegget.

Offisiell rangering

Soya isoflavoner

Kilder til soyaisoflavoner

Undersøkelsen av soya på kvinners helse er blandet, men det er ingen tvil om at soyisoflavoner kan være til gavn for menopausal helse. Dette plantebaserte supplementet har blitt brukt til å behandle beinhelse, forbedre hukommelsen, samt forbedre hjertehelsefaktorer som kolesterol og blodtrykk (32).

Soya kan finnes i tabletter, kapsler, pulver eller i matvarer som soyaprotein, edamame, soymilk og andre soyaprodukter som tofu og tempeh.

Hvordan isoflavoner av soya hjelper mot overgangsalderen

Når det gjelder menopausal helse, har soya blitt funnet å bidra til å lindre menopausale symptomer. En 2017-studie så på virkningen av soyisoflavoner på menopausale karakterskalaen (MRS). Studieresultater viser at etter å ha tatt 100 milligram soyisoflavoner for 12-uker, bidro menopausal og perimenopausal (i de tidlige stadiene før overgangsalderen) til å forbedre MRS33).

Soyisoflavoner avslørte deres største effektivitet i å forbedre somatiske og psykologiske symptomer som blits samt depresjon, angst og irritabilitet.

En annen studie så på effekten av soyaisoflavoner på symptomer som menopausale hetetokter. Studieresultater viser at etter å ha mottatt 50 mg soyaisoflavoner daglig i 12 uker, ble kvinner i overgangsalder funnet å ha en reduksjon i alvorlighetsgrad og hyppighet av hetetokter (34).

Sikkerheten ved langvarig bruk av soya kosttilskudd er ikke fastslått, men det har blitt ansett trygt for de fleste i kostholdsbeløp (32).

Og selv om soya mat er blitt betraktet som trygt for forbruk av kvinner i fare for eller med brystkreft, er det usikkert om soy isoflavon kosttilskudd er like trygge.

Også, hvis du har en familie eller personlig historie med endometrial hyperplasi, kan det være at det ikke er så trygt å ta soya isoflavon kosttilskudd for deg som de uten tilstanden, men soya matvarer bør være trygge å konsumere. Derfor må du snakke med legen din før du legger til dette tilskudd til ditt daglige diett.

Offisielle rangeringer

Sammendrag

Når en kvinne når overgangsalderen, kan det være både en spennende og skummelt tid alt på en gang. Selv om smertene i menstruasjonen kan være over, er det også en tid da kvinner opplever hormonelle forandringer som kan forårsake ubehagelige symptomer både mentalt og fysisk som kan forstyrre det daglige livet.

Fra hot flashes til humørsvingninger, kan menopausale symptomer virke som premenstruelt syndrom hele tiden.

Heldigvis gjør forskning fremskritt i å oppdage naturlige kosttilskudd som kan bidra til å lindre slike symptomer. Enkelte vitaminer og mineraler kan hjelpe de med overgangsalderen å redusere risikoen for slike forhold de kan være mer utsatt for som hjertesykdommer og osteoporose.

Enkelte kosttilskudd som vitamin D og kalsium kan også bidra til å redusere tap av ben, mens økt inntak av antioksidanter som resveratrol kan redusere betennelse i kroppen, redusere kronisk smerte og redusere hjertesykdom og hjerneslagrisiko (5,16).

Derfor, hvis du tror du kan oppleve overgangsalder, eller bare vil være forberedt på fremtiden, kan det være nyttig å begynne å legge til noen av de nevnte næringsstoffene i kostholdet ditt. Dette er fordi mange av dem ikke bare er nyttige for de som gjennomgår klimakteriet, men er også viktige for hjerte, bein og hjernehelse for alle.

påminnelse: Sørg for å snakke med helsepersonell før du starter et nytt tillegg og husk at kosttilskudd bare skal brukes sammen med den foreskrevne behandlingen for eventuelle forhold du kan behandle.

Fortsett å lese: 11 beste kosttilskudd for kvinners generelle helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Kontoret for kvinners helse (sist oppdatert mars 18, 2019) "Menopause grunnleggende." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "Overgangsalder." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (åpnet mars 19, 2019) "Holde seg frisk etter overgangsalderen." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Kalsium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januar 2018) "Kalsium i forebygging av postmenopausal osteoporose: EMAS klinisk veiledning." Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D-vitamin og kalsiuminntak og risiko for tidlig overgangsalder." Den amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, og Howard, BV (2017). "Alder av overgangsalder og bruddrisiko hos postmenopausale kvinner som er randomisert til kalsium + vitamin D, hormonbehandling eller kombinasjonen: Resultatene fra kvinners helseinitiativ kliniske forsøk." Overgangsalderen (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januar 2018) "D-vitamin mangel er forbundet med metabolsk syndrom hos postmenopausale kvinner." Maturitas, Volum 107: 97-102.
  11. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal syndrom." Indisk journal for psykiatri, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februar 2015) "Resveratrol, tryptofan, glycin og vitamin E: en nutraceutisk tilnærming til søvnforstyrrelser og irritabilitet i peri- og postmenopause." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dag, R. og Lal, SS (2012) "Supplementeringseffekter av vitamin C og vitamin E på oksidativ stress i postmenopausal diabetiske kvinner." Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oksidativt stress som en mulig patogen kofaktor for post-menopausal osteoporose: Eksisterende bevis til støtte for aksen østrogenmangel-redoks ubalanse-ben tap." Den indiske journal for medisinsk forskning, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Et dobbeltkantet sverd i helsemessige fordeler." Biomedicines, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februar 2017) "Påvirkning av equol og resveratrol-tilskudd på helsemessig livskvalitet hos menopausale kvinner: En randomisert, placebokontrollert studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM og Howe, PRC (august 2017) “Resveratrol-tilskudd reduserer smerter som kvinner etter menopausen opplever.” Overgangsalder, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, og Wong, RH (2017). "Virkninger av resveratrol på kognitiv ytelse, humør og cerebrovaskulær funksjon i postmenopausale kvinner; En randomisert, randomisert, placebo-kontrollert intervensjonsforsøk med 14-uke. " Næringsstoffer, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol regulerer kroppsvekt i friske og ovariectomiserte rotter." Ernæring og metabolisme, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (August 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effekt av svart cohosh (cimicifuga racemosa) på vasomotoriske symptomer hos postmenopausale kvinner: En randomisert klinisk studie." Journal of caring science, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ studie om effekten av" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hetter." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "Linfrø og linfrøolje." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. og Kivcak, B. (mai-juni 2015) "Virkningen av linfrø på menopausale symptomer og livskvalitet." Holistisk pleiepraksis, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, og Liu, CF (2014). "Virkning av fytoøstrogener for menopausale symptomer: en meta-analyse og systematisk gjennomgang." Climacteric: Journal of the International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. og Pierce, GN (2018) "Flaxseed: dets bioaktive komponenter og deres kardiovaskulære fordeler." American Journal of Physiology: hjerte- og sirkulasjonsfysiologi, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (desember 1, 2016) "St. John's Wort: Et øyeblikk. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. preparater for overgangsalder: en meta-analyse av effekt og sikkerhet." klimakteriet, 17 (4): 325-335.
  30. Du, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., og Kim, HA (2015). “St. John's Wort (Hypericum perforatum) stimulerer humant osteoblastisk MG-63 celleproliferasjon og demper trabekulært beinttap forårsaket av ovariektomi. " Ernæringsforskning og praksis, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekter av linfrø og Hypericum perforatum på hetetokt, vaginal atrofi og østrogenavhengige kreftformer hos kvinner i overgangsalderen: en systematisk gjennomgang og metaanalyse." Avicenna journal of phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (oppdatert september 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "Effekten av Soy Isoflavones på overgangsalderen Vurdering Scale Scoring i perimenopausal og postmenopausal Women: En Pilot Study." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., og Alipour, S. (2018). "Virkning av soyisoflavon på varmebluss, endometrisk tykkelse og brystklinisk samt sonografiske egenskaper." Iransk journal for folkehelsen, 47(3), 382-389.

Arkivfotografier fra Rustle / michaeljung / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren