Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Det er kosttilskudd for alle forskjellige formål der ute. Noen av dem hjelper deg Bygge muskler, noen av dem holder deg hår og hud fint og sunt, og så er det skjegg veksttilskudd.

Men når en ny nisje dukker opp, må man være oppmerksom på mulige svindel som kan eksistere. Selv om dette gjelder for alle nisjer, fortjener en mer nyskapende nisje spesiell oppmerksomhet.

Det vil alltid være de uetiske personene som er utelukkende ute for pengene dine og ikke bryr seg om hva ditt egentlige mål er; Helse, vekst og levetid på skjegget ditt!

Dermed kommer vi til å hoppe over svindlere og gå over noen naturlige kosttilskudd som vil hjelpe deg med å oppnå disse målene, og oppnå det maskuline, sexy skjegget, du er ute etter!

Hvordan vokser björn på første plass?

En tidslinje av en mann som vokser en bjørn

Men før vi går inn i ulike typer kosttilskudd som er tilgjengelige for deg, la oss diskutere hvordan et skjegg faktisk vokser slik at vi forstår hvordan disse kosttilskuddene vil hjelpe oss ut.

Den fremste ting å vite om skjegg vekst er det androgener er den viktigste regulatoren for all hårvekst, spesielt ansiktshår. Når vi går fremover i puberteten, øker androgenene våre naturlig.

På grunn av dette, vår vellus hår (prepubescent hår) blir til det som kalles terminal hår, som skaper større, curlier og mørkere hårsving (1).

De mest potente androgenene vi kjenner til er testosteron og dihydrotestosteron, Bedre kjent som DHT. Så, så er det fornuftig at du trenger det øke testosteron og DHT for å støtte veksten av skjegget ditt, ikke sant?

En viktig ting å huske her før vi dykker inn i tilleggslisten er at å gi de riktige næringsstoffene til kroppen din, vil fremskynde skjeggvekstprosessen, samt holde den sunn.

Så understreker jeg betydningen av:

  • et godt avrundet diett med mye protein for optimal regenerering av hårsekkcellene,
  • diettfett (mettet og umettet) for å støtte kroppens hormonelle prosesser,
  • og mikronæringsstoffer som bidrar til hverdagens fysiologiske kroppsprosesser.

Med alt dette i bakhodet, er du nå klar over grunnene til at følgende tilskudd vil hjelpe til med veksten og levetiden til skjegget ditt.

Uten ytterligere adieu, her er de som hjelper deg å få skjegget du alltid har ønsket deg!

Beste kosttilskudd for skjeggvekst Infographic fra Top10supps

8 Nyttige bærevæksttilskudd

Ta et sekund etter å ha lest hver oppføring for å tenke på dens rolle i skjeggvekstprosessen for en bedre forståelse.

Boron

Kilder til bor

Bor er et mineral som ofte finnes i forskjellige frukt og grønnsaker som brokkoli, epler og avokado. Riktignok tenker vi ikke så mye på det.

Mange av oss vet ikke en gang hva det er. Vel, kanskje vi burde tenke oss om.

I en kort 6-dagers prøve var bor i stand til både å redusere østrogen og øke Gratis testosteron (2). Dette er svært viktig, da det er en stor forskjell mellom testosteron og total testosteron.

Gratis testosteron utgjør bare om 0.1-0.3% av en manns totale testosteronnivå, da resten hovedsakelig er bundet til et hormon som kalles SHBG eller sexhormonbindende globulin (3). I denne begrensede tilstanden kan den ikke utføre noen andre funksjoner eller målrette mot andre vev for å utføre dets steroidfunksjoner, som for eksempel celletilvekst. Men gratis testosteron kan!

Dette er grunnen til at det er veldig viktig når data viser en økning i gratis testosteron, ikke bare totalt.

Denne økningen vil mest sannsynlig kunne oppnå mye mer i motsetning til hvis det bare var en økning i total testosteron uten effekter på gratis testosteron. I den foregående studien ble økningen i gratis testosteron faktisk oppnådd ved å redusere SHBG i blodet.

Hvor mye å ta: Forskning bestemmer fortsatt en endelig dosering, men 10mg synes å være den søte plassen, som vanligvis gir resultater på mindre enn en ukes tid.

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder av vitamin D

Den gode ole 'solskinn vitamin. Dessverre er det vanskelig å finne i mange matvarer naturlig, da de fleste kilder vi får det fra, blir ofte forsterket, for eksempel i frokostblandinger, melk og appelsinjuice. Det er derfor viktig at vi supplerer med det.

Selv om du lever i et mer tropisk klima, er det lite sannsynlig at du når en optimal mengde av dette vitaminet for å oppleve sitt aller beste potensiale.

For eksempel tok en studie 165 menn og ga dem over 3,000 IE av vitamin D per dag i ett år, og de opplevde betydelige økninger i både total og fri testosteron! (4)

Hva mange mennesker ikke skjønner er at vitamin D er teknisk a prohormone. Nei, ikke den syntetiske typen som er blitt ulovlig for år siden (aka designersteroider), men en naturlig som hjelper til med opprettelsen av nye steroidceller fra kolesterol, som er byggestenen for testosteron og dets derivater.

Det er viktig at vi får dette vitaminet gjennom ulike metoder for å sikre at vi får nok av det. Dette kan oppnås ved å få hudens eksponering for solskinn når det er mulig, å spise mat styrket med vitamin D, og ​​supplere med et vitamin D-supplement av høy kvalitet.

Hvor mye å ta: Den foregående studien benyttet 3,300 IE, så jeg vil anbefale å bruke et 5,000 IU vitamin D supplement, dette er doseringen som oftest er kommersielt tilgjengelig.

Offisielle rangeringer

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Dette er en ayurvedisk urt som er mest kjent for sine egenskaper som en anxiolytisk (stand til redusere nivåer av angst). Men hvor det blir interessant er sammenhengen mellom atletisk ytelse og testosteron.

I en styrketreningsstudie som involverte menn som aldri engang har jevnlig styrketrening før i livet, kunne 8 uker med supplement med ashwagandha øke sin styrke og øke testosteronet betydelig mer enn kontrollgruppen som ikke tok tilskuddet (5).

Dette ble tatt i en svært beskjeden dose av 300 mg, da de fleste kommersielt tilgjengelige doser varierer fra 400-500 mg.

Hvor mye å ta: Minst 300 mg ashwagandha rot ekstrakt tatt hver dag.

Offisielle rangeringer

Kreatin

Kreatin kosttilskudd

De fleste tror dette tillegget er bare for de som er dypt beriket i verden av styrke og makt trening. Selv om det kan være sant at disse aktivitetene forbedre dets testosteronfremmende effekter, er det ikke helt nødvendig å oppleve de fantastiske resultatene kreatin kan gi deg!

På bare 3 uker viste kreatin for eksempel stor forhøyning av DHT i en gruppe sunne college-aldre rugbyspillere fra 20 (6). DHT er ansvarlig for den lineære veksten av ansiktshår over tid. På grunn av dette er det ansvarlig for å gi skjegget et fint, sunt, fullt utseende til det (7).

Selv i en enkel observasjonsstudie av 26 daglige brukere av kreatin, ble de bemerket å ha mildt sagt forhøyede nivåer av testosteron etter at de begynte å ta det (i tillegg til en tilleggsbonus for å ha lavere "dårlig kolesterol" rangering) (8).

Således må kreatintilskudd ikke nødvendigvis alltid korreleres med et treningsregime for vekt. Med økningen av både testosteron og DHT, to svært potente androgener, er kreatin definitivt et supplement jeg vil ha i min skjegg vekst stabell.

Hvor mye å ta: Rundt 5 gram per dag.

Offisielle rangeringer

Kongelig gele

Royal Jelly Extract

Ikke ditt typiske supplement som er sikkert. Ikke bry deg om du ikke liker smaken av honning, du kan få den i sin innkapslede form også.

En up-and-comer i supplement verden, det er ganske lik pollen i sin kjemiske struktur. Det ble først undersøkt for å se på virkningen på kolesterolnivået i blodet, der det har vist seg å gi betydelige reduksjoner (9).

Men det som er mest bemerkelsesverdig interesse her er en studie som tok gjennomsnittlige eldre voksne (hovedsakelig mellom 40-60-alderen) og ga dem 3,000 mg kongelig gelé til å ta i seks måneder (10). Det de opplevde var sammen med forbedringer i blodsukkernivået en økning i testosteron.

Nå var det ikke så bemerkelsesverdig som det ble sammenlignet med kosttilskudd som bor og vitamin D.

Det som imidlertid gjør dette så bemerkelsesverdig er at det skjedde hos eldre individer. Det er ofte mye vanskeligere å se økninger i testosteron og andre androgener når vi eldes, da disse naturlig avtar over tid.

Selv om mange studier som sammenligner effekter av kongelig gelé med testosteron ikke er til stede ennå, gir dette faktum oss store løfter om fremtiden.

Hvor mye å ta: Omtrent 3,000 mg per dag.

Offisielle rangeringer

Koffein

Koffein ekstrakt

Interessant nok, den koppen du har hver morgen kan hjelpe deg med å vokse det skjegget tross alt!

Vel, med unntak selvfølgelig.

Koffein ser ut til å øke testosteronresponsen for å trene, som koffeininntak umiddelbart før mosjon økte testosteron av 12-15% mer enn gruppen som ikke tok det før en intens sprintprestasjon (11).

Så, dette burde gi deg en enda større grunn til å starte et konsekvent treningsregime hvis du ikke allerede har det. Den samme studien viste at trening i seg selv var i stand til å øke testosteron med et gjennomsnitt på 53%. Dette ble vist med 240mg koffein, som er omtrent det samme som du finner i din mellomstore iste kaffe.

Hvor mye å ta: Dette er svært individualistisk, da folk bærer ulike nivåer av toleranse for denne forbindelsen. For noen kan de innta 240mg og føle seg absolutt ingen stimulerende effekter, mens andre kan ta det og oppleve et panikkanfall.

Hvis du aldri har hatt koffein før, eller sjelden har hatt det, må du gradvis øke dosen til så nær 240 mg markøren du kan. Imidlertid, hvis du takler mer koffein, tar du for all del så mye du synes er behagelig å håndtere og ikke en dråpe mer.

Offisielle rangeringer

D-asparaginsyre

Kilder av D asparaginsyre

Dette har blitt et svært populært "testosteron-boosting" supplement gjennom årene, og med god grunn. Men mekanismen der den fungerer, er trolig ikke hva du synes det er.

En studie fra 2009 undersøkte virkningen av denne aminosyren både hos mennesker og rotter og trakk frem den samme konklusjonen; dette tillegget var i stand til å øke testosteron hos både mennesker og rotter ikke ved å øke testosteron direkte, men ved å øke et veldig viktig fruktbarhetshormon kalt LH eller luteiniserende hormon (12).

Luteiniserende hormon produseres i hypofysen inne i hjernen og det er ansvarlig for signalering til testiklene dine (nærmere bestemt Leydiccellene) for å starte produksjonen av testosteron.

Det er ganske enkelt, hvis vi har mer LH, produserer vi mer testosteron; i teorien.

Hvor mye å ta: Dommen er fortsatt i spørsmål om hvor mye du bør ta nøyaktig, men hvor som helst mellom 2,000-3,000mg skal være tilstrekkelig.

Offisielle rangeringer

L-Tyrosin

Kilder av tyrosin

En annen aminosyre, denne fungerer mye forskjellig i forhold til de andre i denne listen. Dette påvirker ikke testosteron eller noen av dets derivater direkte. Men hva det GJØR gjør er reduserer stresset betydelig.

Du spør sannsynligvis deg selv, "ok, men hva har dette å gjøre med testosteron og den optimale veksten av skjegget mitt?"

Vel, når vi reduserer stress, som det som ble funnet da 100mg / kg tyrosin var i stand til redusere ugunstige humør, stress og ytelsesnedsettelser når de utsettes for et 4.5 timers anfall med forkjølelse og hypoksi (13).

Forklaringen på dette skyldes at stressfulle situasjoner blokkerer "feel-good" kjemisk dopamin, så vel som et varslingshormon kjent som norepinefrin. Når tyrosin inntas, er det i stand til å forby noen ytterligere blokkering av disse hormonene.

Vent, hva betyr alt dette?

Når vi blir utsatt for stress, produserer vi kortisol, ellers kjent som "stresshormonet." Cortisol forårsaker en hel rekke problemer, en av de viktigste er å være lettere å få kroppsfett og en vanskeligere tid å miste den (14). Tydeligvis ikke bra.

Ikke bare det, høyere nivåer av kortisol er korrelert med lavere nivåer av testosteron (15). Så å ta tyrosin vil definitivt hjelpe oss med å redusere de skadelige effektene av kortisol på skjegget vårt.

Offisielle rangeringer

Innpakning Up

Ulike Beards Animasjon

Optimal skjegghelse og vekst krever en mangesidig tilnærming. Ikke bare krever det en økning i nivåene av både testosteron og DHT, men også riktig styring av stress.

Vi må også sørge for at vi ikke bare gir vitaminer og mineraler i denne listen, men også tar en høyverdig multivitamintilskudd for å kompensere for mangel på mikronæringsstoffer du kan ha i ditt daglige diett.

Ikke glem å legge til i en kraftig øvelsesrutine også, husk det øker testosteron betydelig! På denne måten kan du sikre at du gjør alt du kan for å opprettholde et fullt, tykt skjegg i årene som kommer.

Ta disse forholdsregler og eksperimenter med de ovenfor angitte kosttilskuddene, og du vil definitivt være på den rette veien.

Fortsett å lese: 10 mest nyttige kosttilskudd for menns helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Referanser
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen-handlinger på menneskehårsfollikel: Perspektiver. Eksperimentell dermatologi, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Sammenligningseffekter av daglig og ukentlig bortilskudd på plasma steroidhormoner og proinflammatoriske cytokiner. Journal of Trace Elements i medisin og biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis testosteron. (Nd). Innhentet fra https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effekt av vitamin D supplement på testosteronnivåer hos menn. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Undersøk effekten av Withania somnifera tilskudd på muskelstyrke og utvinning: En randomisert kontrollert studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tre uker av kreatinmonohydrattilskudd påvirker dihydrotestosteron til testosteronforhold i høyskolealder. Klinisk Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Forholdet mellom plasma testosteron og dihydrotestosteron konsentrasjoner og mannlig ansiktshår vekst. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatintilskudd og helsevariabler: En retrospektiv studie. Medisin og vitenskap i idrett og trening, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effekt av kongelig gelé på serumlipider i eksperimentelle dyr og mennesker med aterosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effekt av kongelig geléinntak i seks måneder på friske frivillige. Ernæring Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kaffeinert tyggegummi øker gjentatte sprintytelser og øker økningen i testosteron hos konkurrerende syklister. Årsbok av idrettsmedisin, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rollen og molekylmekanismen for D-asparaginsyre i frigjøring og syntese av LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reproduktiv Biologi og Endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandling med tyrosin, en nevrotransmitter forløper, reduserer miljøspenningen hos mennesker. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kroppsammensetningen er forskjellig etter kirurgisk eller farmakologisk fjerning av Cushings syndrom: En prospektiv DXA-studie. Hormon og metabolsk forskning, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februar 23). Symptomer på lavt testosteron. Hentet fra https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Arkivfotografier fra Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren