8 beste typer kosttilskudd for bærevokst og helse

Man strekker sin skje

Det er kosttilskudd for alle forskjellige formål der ute. Noen av dem hjelper deg med å bygge muskler, noen av dem holder håret og huden fin og sunn, og så er det skjegg veksttilskudd.

Men når en ny nisje dukker opp, må man være oppmerksom på mulige svindel som kan eksistere. Selv om dette gjelder for alle nisjer, fortjener en mer roman nisje spesiell oppmerksomhet.

Det vil alltid være de uetiske individer som er der ute alene for pengene dine og bryr seg ikke om hva det egentlige målet ditt er; de helse, vekst og lang levetid i skjegget ditt!

I dag skal vi gå over 8-kosttilskudd som vil hjelpe deg med å oppnå disse målene, og ha det mannlige, sexy skjegget du er ute etter!

Hvordan vokser en bein i første plass?

En tidslinje av en mann som vokser en bjørn

Først, før vi går inn i ulike typer kosttilskudd som er tilgjengelige for deg, la oss diskutere hvordan et skjegg faktisk vokser slik at vi forstår hvordan disse kosttilskuddene vil hjelpe oss ut.

Det viktigste er å vite om skjeggvekst androgener er den viktigste regulatoren av all hårvekst, spesielt ansiktshår. Når vi utvikler seg gjennom puberteten, øker androgenene våre naturlig. På grunn av dette, vår vellus hår (prepubescent hår) blir til det som kalles terminal hår, som skaper større, curlier og mørkere hårsving (1).

De mest potente androgenene vi kjenner til er testosteron og dihydrotestosteron, Bedre kjent som DHT. Så, det er fornuftig at vi må øke testosteron og DHT for å støtte veksten av skjegget ditt, ikke sant?

En viktig ting å huske her før vi dykker inn i tilleggslisten er at å gi de riktige næringsstoffene til kroppen din, vil fremskynde skjeggvekstprosessen, samt holde den sunn. Så understreker jeg betydningen av et godt avrundet diett med mye protein for optimal regenerering av hårfollikkelceller, diettfett (mettet og umettet) for å støtte kroppens hormonelle prosesser og mikronæringsstoffer som bidrar til hverdagens fysiologiske kroppsprosesser.

Med alt dette tankene i tankene, nå er du klar over årsakene til at disse kommende kosttilskuddene jeg skal diskutere med deg, vil hjelpe til med brystets vekst og levetid. Uten videre ado, her er listen over kosttilskudd som vil hjelpe deg å få skjegget du alltid har ønsket!

8 Nyttige Kosttilskudd til Bearden din

Boron

Bor er et mineral som ofte finnes i ulike frukter og grønnsaker som brokkoli, epler og avokado. Vi tenker ikke mye på det. Mange av oss vet egentlig ikke engang hva hensikten er. Vel, kanskje vi burde gi det litt mer tanke.

I en kort 6-dagers prøve var bor i stand til både å redusere østrogen og øke Gratis testosteron (2). Dette er svært viktig, da det er en stor forskjell mellom testosteron og total testosteron. Gratis testosteron utgjør bare om 0.1-0.3% av en manns totale testosteronnivå, da resten hovedsakelig er bundet til et hormon som kalles SHBG eller sexhormonbindende globulin (3). I denne tilstanden kan den ikke utføre andre funksjoner eller målrette mot andre vev for å utføre sine steroidfunksjoner, som for eksempel celletilvekst. Men gratis testosteron kan.

Derfor er det svært viktig når data viser en økning i fri testosteron, ikke bare totalen. Denne økningen vil mest sannsynlig kunne utføre mye mer i motsetning til om det bare var en økning i totalt testosteron uten noen effekt på fri testosteron. I den foregående studien ble økningen i fri testosteron faktisk oppnådd ved å redusere SHBG i blodet.

Hvor mye å ta:

  • Forskning bestemmer fortsatt en endelig dosering, men 10mg synes å være den søte plassen, som vanligvis gir resultater på mindre enn en ukes tid.

Sjekk det ut: topp 10 høyest karakteriserte bortilskudd.

vitamin D

Den gode ole 'solskinn vitamin. Dessverre er det vanskelig å finne i mange matvarer naturlig, da de fleste kilder vi får det fra, blir ofte forsterket, for eksempel i frokostblandinger, melk og appelsinjuice. Det er derfor viktig at vi supplerer med det.

Selv om du lever i et mer tropisk klima, er det lite sannsynlig at du når en optimal mengde av dette vitaminet for å oppleve sitt største potensiale.

En studie tok 165 menn og ga dem over 3,000 IU av vitamin D per dag i ett år, og de opplevde signifikante økninger i både total og fri testosteron! (4).

Hva mange mennesker ikke skjønner er at vitamin D er teknisk a prohormone. Nei, ikke den syntetiske typen som er blitt ulovlig for år siden (aka designersteroider), men en naturlig som hjelper til med opprettelsen av nye steroidceller fra kolesterol, som er byggestenen for testosteron og dets derivater.

Det er viktig at vi får dette vitaminet gjennom ulike metoder for å sikre at vi får nok av det. Dette kan oppnås ved å få hudens eksponering for solskinn når det er mulig, å spise mat styrket med vitamin D, og ​​supplere med et vitamin D-supplement av høy kvalitet.

Hvor mye å ta:

  • Den foregående studien benyttet 3,300 IE, så jeg vil anbefale å bruke et 5,000 IU vitamin D supplement, dette er doseringen som oftest er kommersielt tilgjengelig.

Sjekk det ut: topp 10 høyest karakteriserte vitamin D kosttilskudd.

Ashwagandha

Dette er en ayurvedisk urt som er mest kjent for sine egenskaper som en anxiolytisk (i stand til å redusere angstnivå). Men hvor det blir interessant er sammenhengen mellom atletisk ytelse og testosteron.

I en styrketreningsstudie som involverte menn som aldri har vært jevnlig styrket opplært før i livet, var 8-ukers supplering med ashwagandha i stand til å øke sin styrke og øke testosteronet betydelig mer enn kontrollgruppen som ikke tok tilskuddet (5). Dette ble tatt i en svært beskjeden dose av 300 mg, da de fleste kommersielt tilgjengelige doser varierer fra 400-500 mg.

Hvor mye å ta:

  • Minst 300 mg ashwagandha rot ekstrakt tatt hver dag.

Sjekk det ut: topp 10 høyest karakteriserte ashwagandha kosttilskudd.

Kreatin

De fleste tror dette tillegget er bare for de som er dypt beriket i verden av styrke og makt trening. Selv om det kan være sant at disse aktivitetene forbedre dets testosteronfremmende effekter, er det ikke helt nødvendig å oppleve de fantastiske resultatene kreatin kan gi deg!

På bare 3-uker viste DHT stor høyde i en gruppe 20 sunn college-alderen rugby spillere (6). DHT er ansvarlig for den lineære veksten av ansiktshår over tid. På grunn av dette er det ansvarlig for å gi skjegget et fint, sunt, fullt utseende til det (7).

Selv i en enkel observasjonsstudie av 26 daglig brukere av kreatin, ble de observert å ha svakt forhøyede nivåer av testosteron før de begynte å ta det (samt en ekstra bonus om å ha lavere "dårlig kolesterol" -rating) (8). Så kreatintilskudd trenger ikke nødvendigvis alltid å være korrelert med et treningsregime. Med økningen av både testosteron og DHT, to svært potente androgener, er kreatin definitivt et supplement jeg vil ha i min skjegg vekst stabell.

Hvor mye å ta:

  • 5 gram daglig.

Sjekk det ut: topp 10 høyest vurderte kreatintilskudd.

Kongelig gele

Ikke ditt typiske supplement som er sikkert. Ikke bekymre deg, hvis du ikke liker kjære, kan du få den i sin innkapslede form også.

En up-and-comer i supplement verden, det er ganske lik pollen i sin kjemiske struktur. Det ble først undersøkt for å se på virkningen på kolesterolnivået i blodet, der det har vist seg å gi betydelige reduksjoner (9).

Men det som er mest bemerkelsesverdig interesse her er en studie som tok gjennomsnittlige eldre voksne (hovedsakelig mellom 40-60-alderen) og ga dem 3,000 mg kongelig gelé til å ta i seks måneder (10). Det de opplevde var sammen med forbedringer i blodsukkernivået en økning i testosteron. Nå var det ikke så bemerkelsesverdig som det ble sammenlignet med kosttilskudd som bor og vitamin D.

Men det som gjør dette så merkbart er at det skjedde hos eldre personer. Det er ofte mye vanskeligere å oppleve økninger i testosteron og andre androgener som vi alder, da disse naturlig avtar over tid. Selv om mange studier som sammenligner kongelig gelés effekter på testosteron ikke er til stede fra og med, gir dette faktum alene oss et stort løfte om sin fremtid.

Hvor mye å ta:

  • 3,000 mg per dag.

Sjekk det ut: topp 10 høyest vurderte kongelige gelétilskudd.

Koffein

Interessant nok, den koppen du har hver morgen kan hjelpe deg med å vokse det skjegget tross alt! Vel, med unntak selvfølgelig.

Koffein ser ut til å øke testosteronresponsen for å trene, som koffeininntak umiddelbart før mosjon økte testosteron av 12-15% mer enn gruppen som ikke tok det før en intens sprintprestasjon (11).

Så, dette burde gi deg en enda større grunn til å starte et konsekvent treningsregime hvis du ikke allerede har det. Den samme studien viste at trening i seg selv var i stand til å øke testosteron med et gjennomsnitt på 53%. Dette ble vist med 240mg koffein, som er omtrent det samme som du finner i din mellomstore iste kaffe.

Hvor mye å ta:

Dette er svært individualistisk, da folk bærer ulike nivåer av toleranse for denne forbindelsen. For noen kan de innta 240mg og føle seg absolutt ingen stimulerende effekter, mens andre kan ta det og oppleve et panikkanfall.

Hvis du aldri har hatt koffein før, eller sjelden har det, øker du dosen gradvis så nær 240mg-merket som mulig. Men hvis du kan takle mer koffein, enn på alle måter, ta så mye som det er behagelig for deg å håndtere.

Sjekk det ut: topp 10 høyest karakteriserte koffeintilskudd.

D-asparaginsyre

Dette har blitt et svært populært "testosteron-boosting" supplement gjennom årene, og med god grunn. Men mekanismen der den fungerer, er trolig ikke hva du synes det er.

En 2009-studie undersøkte virkningen av denne aminosyren i både mennesker og rotter og utarbeidet den samme konklusjonen; dette tillegget var i stand til å øke testosteron hos både mennesker og rotter, ikke ved å øke testosteron direkte, men ved å øke et meget viktig fruktbarhetshormon som kalles LH eller luteiniserende hormon (12).

Luteniserende hormon produseres i hypofysen i hjernen din og det er ansvarlig for signalering til testiklene dine (spesielt Leydic Cells) for å starte produksjonen av testosteron. Det er ganske enkelt, hvis vi har mer LH, produserer vi mer testosteron i teorien.

Hvor mye å ta:

  • Dommen er fortsatt i spørsmål om hvor mye du bør ta nøyaktig, men hvor som helst mellom 2,000-3,000mg skal være tilstrekkelig.

Sjekk det ut: topp 10 høyest vurderte d-asparatiske syre kosttilskudd.

L-Tyrosin

En annen aminosyre, denne fungerer mye forskjellig i forhold til de andre i denne listen. Dette påvirker ikke testosteron eller noen av dets derivater direkte. Men hva det GJØR gjør er betydelig redusere stress.

Du spør sannsynligvis deg selv. "Ok, men hva har dette å gjøre med testosteron og den optimale veksten av skjegget mitt?" Vel, når vi reduserer stress, som det ble funnet når 100mg / kg tyrosin kunne redusere uønsket stemninger, stress og funksjonsnedsettelser når de blir utsatt for en 4.5-time etter kulde og hypoksi (13). Forklaringen på dette skyldes at stressfulle situasjoner blokkerer "feel-good" kjemisk dopamin, så vel som et varslingshormon kjent som norepinefrin. Når tyrosin inntas, er det i stand til å forby noen ytterligere blokkering av disse hormonene.

Når vi blir utsatt for stress, produserer vi kortisol, ellers kjent som "stresshormonet". Cortisol forårsaker en hel rekke problemer, en av de viktigste er å være lettere å få kroppsfett og en vanskeligere tid å miste den (14). Tydeligvis ikke bra. Ikke bare det, høyere nivåer av kortisol er korrelert med lavere nivåer av testosteron (15). Så å ta tyrosin vil definitivt hjelpe oss med å redusere de skadelige effektene av kortisol på skjegget vårt.

Sjekk det ut: topp 10 høyest karakteriserte l-tyrosintilskudd.

konklusjonen

Optimal skjegghelse og vekst krever en mangesidig tilnærming. Ikke bare krever det en økning i nivåene av både testosteron og DHT, men også riktig styring av stress.

Vi må også sørge for at vi ikke bare gir vitaminer og mineraler som jeg har satt inn i denne listen, men også tar et høyverdig multivitamintilskudd for å kompensere for mangel på mikronæringsstoffer du kan ha i ditt daglige diett .

Ikke glem å legge til i en kraftig øvelsesrutine også, husk det øker testosteron betydelig! På denne måten kan du sikre at du gjør alt du kan for å opprettholde et fullt, tykt skjegg i årene som kommer.

Ta disse forholdsregler og eksperimenter med de ovenfor angitte kosttilskuddene, og du vil definitivt være på den rette veien.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Referanser
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen-handlinger på menneskehårsfollikel: Perspektiver. Eksperimentell dermatologi, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Sammenligningseffekter av daglig og ukentlig bortilskudd på plasma steroidhormoner og proinflammatoriske cytokiner. Journal of Trace Elements i medisin og biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis testosteron. (Nd). Innhentet fra https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effekt av vitamin D supplement på testosteronnivåer hos menn. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Undersøk effekten av Withania somnifera tilskudd på muskelstyrke og utvinning: En randomisert kontrollert studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tre uker av kreatinmonohydrattilskudd påvirker dihydrotestosteron til testosteronforhold i høyskolealder. Klinisk Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Forholdet mellom plasma testosteron og dihydrotestosteron konsentrasjoner og mannlig ansiktshår vekst. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatintilskudd og helsevariabler: En retrospektiv studie. Medisin og vitenskap i idrett og trening, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effekt av kongelig gelé på serumlipider i eksperimentelle dyr og mennesker med aterosklerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effekt av kongelig geléinntak i seks måneder på friske frivillige. Ernæring Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Koffeinert tyggegummi øker gjentatt sprintytelse og øker testosteronøkningen i konkurrerende syklister. Årsbok av idrettsmedisin, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rollen og molekylmekanismen for D-asparaginsyre i frigjøring og syntese av LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reproduktiv Biologi og Endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandling med tyrosin, en nevrotransmitter forløper, reduserer miljøspenningen hos mennesker. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kroppsammensetningen er forskjellig etter kirurgisk eller farmakologisk fjerning av Cushings syndrom: En prospektiv DXA-studie. Hormon og metabolsk forskning, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, februar 23). Symptomer på lavt testosteron. Hentet fra https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Arkivfotografier fra Vulp / Puslatronik / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja2
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald er en treningsstudent med en mastergrad fra University of Tampa i trening og næringsvitenskap. Han er en sertifisert personlig trener med National Academy of Sports Medicine (NASM), samt en amatør bodybuilder i National Physique Committee, verdens største amatørorganisasjon for bodybuilding! E-post Zachary.