10 beste typer kosttilskudd for skjoldbrusk helse

Kvinne sjekker skjoldbruskkjertelen hennes

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel i nakkebunnen som regulerer metabolisme. Det er en viktig del av det endokrine systemet, som lager og styrer kroppens hormoner.

Det er flere forskjellige typer forstyrrelser som kan påvirke skjoldbruskkjertelen, påvirker funksjonen, og i sin tur stoffskiftet.

Avhengig av hvordan forstyrrelsen endrer funksjonen av skjoldbruskkjertelen, kan det føre til alle slags problemer med helsen din fra ekstrem tretthet, blodtrykksproblemer, for å soveforstyrrelser.

Spesifikke næringsstoffer og kosttilskudd kan bidra til å håndtere noen av disse symptomene.

Vanlige skjoldbruskkjertelen

Tolv prosent av den amerikanske befolkningen er rammet av en type sykdom i skjoldbruskkjertelen (1). Skjoldbrusk lidelser kan oppstå når skjoldbruskkjertelen begynner å produsere for mye eller for få skjoldbruskkjertelhormoner.

Det er noen vanlige sykdommer i skjoldbruskkjertelen med forskjellige underliggende årsaker: Hashimotos sykdom, Graves sykdom, goiter og skjoldbrusk noduler og skjoldbruskkreft (2). Selv om disse er forskjellige sykdommer, påvirker de skjoldbruskkjertelen ved å endre hormonproduksjonen på en eller annen måte.

Hypertyreose

Hypertyreoidisme Vs Sunn skjoldbrusk

Hypertyreose er når skjoldbruskkjertelen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon. Det påvirker hovedsakelig kvinner og er mindre vanlig hos menn.

Graves sykdom er den vanligste årsaken til hypertyreoid, etterfulgt av skjoldbrusk noduler og for mye skjoldbrusk medisinering (3).

Symptomer på hypertyreoid inkluderer:

  • Racing hjerte
  • Nervøsitet / angst
  • Rastløshet
  • Svette
  • Rister
  • Irritabilitet
  • Søvnproblemer
  • Vekttap
  • Svakhet
  • Hudendringer (fortykkelse eller tynning)
  • Brytbart hår og negler
  • Bølgende øyne

Som du kan se, å ha for mye skjoldbruskkjertelhormon kan virkelig påvirke mange forskjellige aspekter av helsen din.

Hypothyroidism

Symptomer på hypothyroidisme

Hypothyroidism er mer vanlig enn hypertyreoidisme, som påvirker 4.6% av mennesker i USA (4). Hypothyroidisme oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner.

Det er ofte forårsaket av en autoimmun sykdom kalt Hashimotos sykdom. Det kan også skyldes kirurgisk fjerning av skjoldbruskkjertelen på grunn av kreft eller skade fra strålebehandling.

Hypothyroid kan også forårsake mange uønskede symptomer, disse kan omfatte:

  • Tørr hud
  • Vektøkning / motstand mot vekttap
  • Trøtthet
  • Kaldfølsomhet
  • Minneproblemer / hjerne tåke
  • Forstoppelse
  • Depresjon
  • Svakhet
  • Senere hjertefrekvens

Både hyper- og hypothyroid kan gi deg følelsen ganske forferdelig. Heldigvis er det mye du kan for ernæringsmessig for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Før du bruker skjoldbruskkjertelen

Før du begynner på kosttilskudd for skjoldbruskkjertel, vil du først forstå hvilken type skjoldbruskdysfunksjon du har og grunnårsaken. Er det autoimmun? Forårsaget av en sekundær tilstand som kreft? Alle disse faktorene kan påvirke typen kosttilskudd du vil ta.

Også, vurder å få en full skjoldbrusk panel fra legen din for å være sikker på at du faktisk har skjoldbrusk dysfunksjon. Mange antar at problemer med å miste vekt eller føle seg trøtt hele tiden, indikerer et skjoldbruskkjertelproblem. Disse symptomene kan skyldes andre forhold og bør diagnostiseres av en lege før du tar noen tilskudd til behandling.

Det ideelle skjoldbruskkjertelen skal inneholde: TSH, T4, T3 og Free T4. Mange lege er bare test TSH, som ikke fullt ut vurderer heden til skjoldbruskkjertelen din (5).

Når du har et komplett bilde av helsen til din skjoldbruskkjertel, kan du da begynne å lete etter kosttilskudd for å håndtere symptomer.

Alltid være sikker på å sjekke med legen din før du starter noen kosttilskudd, fordi de kan forstyrre foreskrevet behandling. Noen kosttilskudd kan påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen virker, så du vil kjøre alt av legen din først.

10 Nyttige kosttilskudd for skjoldbrusk

Næringsdefekter kan bidra til skjoldbruskdysfunksjon. Korrigere disse manglene med riktig tilskudd og diett kan bidra til å forbedre skjoldbruskhelsen.

Før du tilfeldigvis tar kosttilskudd for å takle mangler, spør legen din om en blodprøve for å bekrefte at du faktisk har dem. Dette vil tillate deg og legen din å komme med en personlig plan for hvilke kosttilskudd du skal ta og hvilke doser som passer best for deg.

vitamin D

D-vitamin virker mye mer som et hormon enn et vitamin, så det er ingen overraskelse at det også kan påvirke skjoldbruskens hormoner, da alle hormoner er sammenkoblet. D-vitamin er også ansvarlig for kalsiumabsorpsjon, og bidrar til å holde bein sterke, en immunfunksjon.

Kroppen din kan faktisk gjøre alt vitamin D det trenger fra eksponering mot solen. D-vitaminmangel, som påvirker 42% av mennesker, kan øke risikoen for alle skjoldbruskkjertel sykdommer, inkludert kreft (6, 7).

Mangel på vitamin D er så høy, først og fremst fordi vi bruker for mye tid innendørs. Men denne utbredte mangelen kan også være en underliggende årsak til skjoldbrusk sykdom.

En 2013-studie evaluerte vitamin D-nivåene av individer med kjent skjoldbruskdysfunksjon. Forskere fant at vitamin D-nivåene var signifikant lavere hos de med hypothyroidisme, som også var kalsiumnivåene i serum.

Graden av mangel var forbundet med alvorlighetsgraden av skjoldbruskdysfunksjonen. Forskere foreslo at basert på disse resultatene, kan en mangel på vitamin D alvorlig påvirke diagnosen og progresjonen av hypothyroidisme. Basert på disse resultatene, anbefalte forskere at alle personer med skjoldbruskkjertel sykdom skal screenes for vitamin D mangel (8).

Hvordan ta vitamin D

Vitamin D er ikke lett å finne i mat; melk, viltfanget fisk, egg, sopp og andre fortified foods er moderate kilder til dette vitaminet. Hvis du vil øke vitamin D naturlig, kan du tilbringe litt tid ute i direkte sollys. Dette vil bidra til å øke kroppens naturlige produksjon av dette vitaminet og forbedre humøret ditt.

RDA for vitamin D er 600 IE, men mange eksperter mener at dette tallet er for lavt, med tanke på den utbredte mangelen. RDA er et bra sted å starte hvis du vil ta et vitamin D-supplement, men du trenger kanskje mer.

Den beste måten å vite nøyaktig hvor mye vitamin D du bør ta er å få en blodprøve. Dette vil hjelpe legen din til å avgjøre om du trenger dose på reseptnivå, eller om en tilleggstillegg vil gjøre, avhengig av alvorlighetsgraden av din mangel.

Relatert: The beste vitamin D kosttilskudd rangert.

Omega-3 Fett

Omega-3 fett er antiinflammatoriske fett som er avgjørende for menneskers helse. De må komme fra dietten, i motsetning til andre typer fett som kroppen kan gjøre seg til. EPA, DHA og ALA (omega-3s) er ofte funnet fettfisk, valnøtter og linfrø.

Mange av forholdene som påvirker skjoldbrusk er autoimmune sykdommer, utløst av overdreven betennelse i kroppen. Supplement med omega-3 fett kan bidra til å håndtere den underliggende årsaken til autoimmune sykdommer i skjoldbrusk, som Hashimoto, og forbedre symptomene.

Tilskudd med omega-3 fett har vist seg å fungere like godt som mange antiinflammatoriske medisiner (9).

Hvordan ta Omega-3 kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd er en fin måte å øke inntaket av disse viktige antiinflammatoriske fettene, spesielt hvis du ikke spiser mye fisk. Det finnes mange forskjellige alternativer når du velger et omega-3 supplement.

Det viktigste er at den inneholder EPA og DHA, de aktive omega-3ene, i et 2: 1-forhold. Selv om ALA er også en omega-3, må den aktiveres i de to andre, en svært ineffektiv prosess. EPA og DHA gir deg det aller beste for pengene dine.

Velg et omega-3 supplement som er hentet fra mindre fisk som sardiner eller ansjos, som har mindre risiko for tungmetallkontaminering. Eller vurder krill olje eller algerolje, som også er mindre forurenset. Algalolje er den eneste veganske kilden til DHA og EPA.

Målet er å supplere med 1000-3000 mg per dag omega-3. Men ikke glem den fete fisken i kostholdet ditt. Prøv å spise fisk høyt i omega-3, slik som villaks, minst to ganger i uken.

Relatert: The beste fiskeolje kosttilskudd rangert & the beste krillolje kosttilskudd.

Selen

Selen er et mikronæringsstoff som er nødvendig for å bevare skjoldbruskfunksjonen. Det er ansvarlig for å fjerne hydrogenperoksid som dannes når jod aktiveres for å lage skjoldbruskkjertelhormoner.

Med utilstrekkelig selen, brenner hydrogenperoksidet opp som fører til betennelse og til slutt skjoldbruskskader og sykdom. Av denne grunn inneholder skjoldbruskkjertelen den største konsentrasjonen av selen i kroppen (10).

Hvordan ta Selen

Den beste naturlige kilden til selen er brasiløtter. Bare to nøtter per dag møter 100% av din daglige verdi for selen. Sardiner og fjærfe er også gode kilder.

En 2014-studie av selen og autoimmun tyroiditt fant at supplering med 200 mcg L-selenometionin bidro til å forbedre skjoldbruskfunksjonen (11).

Det er viktig å merke seg at supplere med selen kan gjøre jodmangel verre, så vær sikker på at skjoldbruskkjertelen din ikke skyldes jodmangel.

Relatert: The beste selen kosttilskudd rangert.

sink

Zink er et annet spormineral og en vanlig mangel hos mennesker med Hashimoto's skjoldbruskkjertel. Dette skyldes at Hashimoto kan forårsake lave nivåer av magesyre, noe som gjør absorpsjonen av mineraler som sink svært vanskelig.

Dette er problematisk fordi sink er nødvendig for skjoldbruskhormonsyntese, derfor kan en mangel gjøre Hashimoto verre.

En sinkmangel kan være den underliggende årsaken til et stort symptom på skjoldbrusk sykdom, hårtap. Med mindre sinkmangel korrigeres, kan håravfall fortsette selv når skjoldbruskkjertelenivåene blir godt administrert av medisiner (12). Hvis et av symptomene er håravfall, kan du vurdere et zinktilskudd.

Hvordan ta sink

Sink er et spor mineral, derfor svært lite er nødvendig. RDA for sink er 11 mg / dag for menn og 8 mg / dag for kvinner. Zinktilskudd bør ikke tas på lang sikt bare for å rette opp en mulig mangel.

Sink kan blokkere absorpsjon av kobber, et annet viktig mineral. Noen ganger anbefales det å ta et kobbertilskudd i tillegg til sinken for å unngå en annen mangel.

Det er alltid akseptabelt å inkludere matkilder til sink i kosten, som egg, fjærfe, biff og gresskarfrø.

Relatert: The beste zinktilskudd rangert.

Kobber

Kobber er et mikro-mineral også viktig for skjoldbruskhormonfunksjonen. For mye eller for lite kobber kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Kobbernivåer har vist seg å være betydelig over normal hos personer med hypertyreose (13).

Hvordan ta kobber

Kobber skal bare brukes på kort sikt og bare for de som tar et sinktilskudd. Personer med hypertyreoid bør unngå kobbertilskudd. De fleste multivitaminer inneholder 2 mg kobber, som er tilstrekkelig til å møte de fleste behov.

Vitamin A

Vitamin A er et fettløselige vitamin som er involvert i produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner, spesielt omdannelse av T4 til T3. Det kan også bidra til å regulere TSH nivåer.

En 2014-studie evaluerte effekten av vitamin A-tilskudd på skjoldbruskfunksjonen hos overvektige kvinner som var utsatt for hypothyroidisme. Åttifire personer fikk enten 25,000 IE per dag vitamin A eller en placebo i fire måneder.

Forskjellige skjoldbruskmarkører ble målt i løpet av denne tiden. Vitamin A reduserte signifikant TSH-konsentrasjoner i studieperioden, og reduserte risikoen for hypothyroidisme (14).

Hvordan ta Vitamin A

Vitamin A kommer i to former, enten aktivt vitamin A eller beta-karoten. De fleste kosttilskudd inneholder en kombinasjon av begge. Doser spenner fra 2,500-10,000 IE. Øvre grense for aktiv vitamin A er 10,000 IE, men siden de fleste kosttilskudd også har beta-karoten, er det aktive vitamin A sannsynligvis ikke nær det nivået.

Også vurdere å øke vitamin A i kostholdet ditt. Den finnes i enhver oransje eller grønn grønnsak, som gulrøtter, søte poteter og spinat. Lever, egg og bønner er også gode kilder.

Relatert: The beste vitamin A kosttilskudd rangert.

Vitamin B-kompleks

De åtte B-vitaminene er vannløselige vitaminer som er viktige for en sunn metabolisme. Problemer med absorpsjon og fordøyelse forårsaket av skjoldbrusk sykdom kan føre til mangler i disse vitaminene.

Mangler i B-vitaminer kan etterligne symptomer på skjoldbrusk sykdom, som tretthet, muskel smerte, svakhet og angst.

Av alle B-vitaminene er vitamin B12 spesielt viktig for de med skjoldbruskkjertelen. En 2009-studie evaluerte 116 hypothyroid-pasienter for tegn og symptomer på vitamin B12-mangel. De målte også flere blodmarkører for skjoldbruskfunksjon og B12-relatert anemi.

Forskere fant at nesten 40% av hypothyroid-pasienter hadde lave vitamin B12-nivåer. De med de lave nivåene av B12 rapporterte også symptomer som var typiske for denne mangelen, selv om de ikke var alle åpenbart mangelfull. Disse symptomene ble forbedret når supplerende B12 ble gitt (15).

Hvordan ta B-kompleks

B-kompleks er et vanlig og rimelig vitamin. De er vannløselige, derfor er det ingen stor risiko for toksisitet. B-vitaminer finnes også i de fleste multivitaminformuleringer, hvis du ikke vil ta et eget supplement.

Hvis du har skjoldbrusk sykdom, kan du vurdere å bli testet for vitamin B12-mangel, spesielt hvis du ikke spiser mye kjøtt. Hvis du er mangelfull, kan legen din gi deg en B12-injeksjon eller anbefale sublingual B12 for å forbedre nivåene dine.

Relatert: The beste vitamin B-komplekse kosttilskudd rangert.

Magnesium

Magnesium er et viktig mineral som spiller en rolle i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen. En av disse er omdannelsen av skjoldbruskhormonet T4 til T3. En 2015 meta-analyse fant en sammenheng mellom lave magnesiumnivåer og økt risiko for skjoldbruskkreft (16).

Hvordan ta Magnesium

En høy dose ekstra magnesium kan forårsake diaré, så hvis du vil supplere, fortsett med forsiktighet. Øvre grense for kosttilskudd er 350 mg / dag.

Magnesium kan absorberes gjennom huden, via et lotion eller Epsom saltbad. Disse kan være bedre alternativer hvis du ikke ønsker å håndtere fordøyelsesproblemer.

Når det er sagt, sliter mange med hypothyroid med forstoppelse. Hvis dette er tilfelle, kan magnesiumcitrat bidra til å flytte ting sammen. Start med en halv dose for å se hvordan kroppen din reagerer.

Relatert: The beste magnesium kosttilskudd rangert.

Ashwagandha

Ashwagandha er et ayurvedisk urt som har blitt brukt i århundrer i India for sine medisinske egenskaper. Det er et adaptogen eller en urt som kan bidra til å redusere effekten av stress på kroppen. Det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen. Det øker nivået av skjoldbruskhormoner, noe som kan være gunstig for personer med hypothyroidisme (17).

Hvordan ta Ashwagandha

Anbefalt dose er 300-500 mg per dag. Det bør unngås for personer med hypertyreoid, siden det kan øke skjoldbruskhormonnivået.

Det kan også endre hvordan skjoldbruskkjertelen virker, derfor bør du spørre legen din før du tar ashwagandha.

Relatert: The beste ashwagandha kosttilskudd rangert.

Jod

Jod er ofte assosiert med skjoldbrusk sykdom, men jodtilskudd er vanligvis ikke anbefalt for personer med skjoldbruskkjertelproblemer. Ja, jod er nødvendig for å lage skjoldbruskhormoner.

Mangel på jod i kostholdet kan forårsake en goiter eller forstørrelse av skjoldbruskkjertelen, en årsak til hypothyroidisme. Men betyr det at du skal ta iod automatisk hvis du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse? Ikke så fort.

I 1920s var goitere ekstremt vanlige fra mangel på jod i matforsyningen. Derfor bestemte folkhelseansatte å legge til jod til salt, for å bidra til å supplere alles inntak. Dette arbeidet fordi antall goiters gikk ned betydelig innen bare 10 år, og de er svært sjeldne i dag. Men dette forårsaket et annet problem, i land der jod er lagt til mat er det høyere forekomster av Hashimoto (18).

Det viktige med jodinntak og skjoldbruskkjertel er balanse, du vil ikke ha for mye, og du vil ikke ha for lite.

Hvordan ta Jod

RDA for jod er 150 mcg per dag. De fleste mennesker er i stand til å oppfylle dette kravet med mat alene, derfor er det best å ikke ta kosttilskudd med mindre anbefalt av lege.

Relatert: The beste jodtilskudd rangert.

Bunnlinjen for skjoldbruskhelse

Behandle helsen til skjoldbruskkjertelen din krever en mangesidig tilnærming.

Først må du alltid snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du tar skjoldbrusk medisiner. Noen kosttilskudd kan forstyrre funksjonen av disse legemidlene, eller legen din må kanskje justere dosen din.

Forbedring av skjoldbruskhelsen innebærer også noen livsstilsendringer, for eksempel stresshåndtering og redusering av giftig belastning fra miljøkjemikalier eller tungmetaller. Diet modifikasjoner kan også hjelpe.

Etter et antiinflammatorisk kosthold høyt i frukt, grønnsaker og magre proteiner, kan det også bidra til helsen til skjoldbruskkjertelen.

Å takle skjoldbruskhelsen fra en medisinsk, livsstil og ernæringsmessig tilnærming er den mest effektive måten å håndtere symptomene på og støtte skjoldbruskens funksjon.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja14
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf er en registrert dietnær ernæringsfysiolog med 11 års erfaring innen næring og dietetikk. Etter å ha blitt uteksaminert fra California State University, Long Beach, begynte hun sin karriere som helsepersonell og bidro til å utdanne pasienter på en rekke næringsrelaterte forhold. E-post Ana.