Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Skjoldbruskkjertelen er en sommerfuglformet kjertel i nakkebunnen som regulerer metabolisme. Det er en viktig del av det endokrine systemet, som lager og styrer kroppens hormoner.

Det er flere forskjellige typer forstyrrelser som kan påvirke skjoldbruskkjertelen, påvirker funksjonen, og i sin tur stoffskiftet.

Avhengig av hvordan forstyrrelsen endrer funksjonen i skjoldbruskkjertelen, kan den forårsake alle slags helseproblemer fra ekstrem tretthet, til problemer med blodtrykk, for å soveforstyrrelser.

Spesifikke næringsstoffer og urte kosttilskudd kan hjelpe deg med å håndtere noen av disse symptomene.

Vanlige skjoldbruskkjertelen

Tolv prosent av den amerikanske befolkningen er rammet av en type sykdom i skjoldbruskkjertelen (1). Skjoldbrusk lidelser kan oppstå når skjoldbruskkjertelen begynner å produsere for mye eller for få skjoldbruskkjertelhormoner.

Det er noen vanlige sykdommer i skjoldbruskkjertelen med forskjellige underliggende årsaker: Hashimotos sykdom, Graves sykdom, goiter og skjoldbrusk noduler og skjoldbruskkreft (2).

Selv om dette er forskjellige sykdommer, påvirker de skjoldbruskkjertelen ved å endre hormonproduksjonen på noen måte.

Hypertyreose

Hypertyreoidisme Vs Sunn skjoldbrusk

Hypertyreose er når skjoldbruskkjertelen produserer for mye skjoldbruskkjertelhormon. Det påvirker hovedsakelig kvinner og er mindre vanlig hos menn.

Graves sykdom er den vanligste årsaken til hypertyreoid, etterfulgt av skjoldbrusk noduler og for mye skjoldbrusk medisinering (3).

Symptomer på hypertyreoid inkluderer:

  • Racing hjerte
  • Nervøsitet / angst
  • Rastløshet
  • Svette
  • Rister
  • Irritabilitet
  • Søvnproblemer
  • Vekttap
  • Svakhet
  • Hudendringer (fortykkelse eller tynning)
  • Brytbart hår og negler
  • Bølgende øyne

Som du kan se, å ha for mye skjoldbruskkjertelhormon kan virkelig påvirke mange forskjellige aspekter av helsen din.

Hypothyroidism

Symptomer på hypothyroidisme

Hypothyroidism er mer vanlig enn hypertyreoidisme, som påvirker 4.6% av mennesker i USA (4). Hypothyroidisme oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner.

Det er ofte forårsaket av en autoimmun sykdom kalt Hashimotos sykdom. Det kan også skyldes kirurgisk fjerning av skjoldbruskkjertelen på grunn av kreft eller skade fra strålebehandling.

Hypothyroid kan også forårsake mange uønskede symptomer, disse kan omfatte:

Både hyper- og hypothyroid kan gi deg følelsen ganske forferdelig. Heldigvis er det mye du kan for ernæringsmessig for å hjelpe deg til å føle deg bedre.

Før du bruker skjoldbruskkjertelen

Før du starter med noen kosttilskudd for skjoldbruskkjertelhelse, vil du først forstå hvilken type skjoldbruskdysfunksjon du har, og årsaken til det. Er det autoimmun? Forårsaget av en sekundær tilstand som kreft?

Alle disse faktorene kan påvirke typen tilskudd du ønsker å ta.

Du bør også vurdere å få et komplett skjoldbruskkjertelpanel fra legen din for å være sikker på at du faktisk har dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen.

Mange antar at problemer med å gå ned i vekt eller å bli trøtte hele tiden indikerer et problem med skjoldbruskkjertelen. Disse symptomene kan være forårsaket av andre forhold, og bør diagnostiseres av en lege før du tar tilskudd for behandling.

Det ideelle skjoldbruskkjertelpanelet bør inneholde TSH, T4, T3 og Free T4. Mange leger tester bare TSH, som ikke fullt ut vurderer helsen til skjoldbruskkjertelen (5).

Når du har et komplett bilde av helsen til din skjoldbruskkjertel, kan du da begynne å lete etter kosttilskudd for å håndtere symptomer.

Alltid være sikker på å sjekke med legen din før du starter noen kosttilskudd, fordi de kan forstyrre foreskrevet behandling. Noen kosttilskudd kan påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen virker, så du vil kjøre alt av legen din først.

Her er en rask titt på de vi skal gå nærmere inn på i denne artikkelen.

Beste kosttilskudd for skjoldbrusk helseinfographic fra Top10supps

10 Nyttige kosttilskudd for skjoldbrusk

Næringsdefekter kan bidra til skjoldbruskdysfunksjon. Korrigere disse manglene med riktig tilskudd og diett kan bidra til å forbedre skjoldbruskhelsen.

Før du tilfeldig tar tilskudd for å løse mangler, må du be legen din om en blodprøve for å bekrefte at du faktisk har dem.

Dette vil tillate deg og legen din å komme med en personlig plan for hvilke kosttilskudd du skal ta og hvilke doseringer som er riktig for deg.

vitamin D

Kilder av vitamin D

D-vitamin fungerer mye mer som et hormon enn et vitamin, så det er ingen overraskelse at det kan påvirke hormonene i skjoldbruskkjertelen også, siden alle hormoner henger sammen. D-vitamin er også ansvarlig for kalsium absorpsjon, hjelper hold bein sterkog immunfunksjon.

Kroppen din kan faktisk gjøre alt vitamin D det trenger fra eksponering mot solen. D-vitaminmangel, som påvirker 42% av mennesker, kan øke risikoen for alle skjoldbruskkjertel sykdommer, inkludert kreft (6, 7).

Mangel på vitamin D er så høy, først og fremst fordi vi bruker for mye tid innendørs. Men denne utbredte mangelen kan også være en underliggende årsak til skjoldbrusk sykdom.

En 2013-studie evaluerte vitamin D-nivåene av individer med kjent skjoldbruskdysfunksjon. Forskere fant at vitamin D-nivåene var signifikant lavere hos de med hypothyroidisme, som også var kalsiumnivåene i serum.

Graden av mangel var assosiert med alvorlighetsgraden av skjoldbruskdysfunksjon. Forskere antydet at basert på disse resultatene, kan en mangel på vitamin D påvirke diagnosen og utviklingen av hypotyreose sterkt. Basert på disse resultatene, anbefalte forskere at alle mennesker med skjoldbruskkjertelsykdom skulle screenes for vitamin D-mangel (8).

Hvordan ta vitamin D

Vitamin D er ikke lett å finne i mat; melk, villfanget fisk, egg, sopp og annen forsterket mat er moderate kilder til dette vitaminet. Hvis du vil øke D-vitaminet ditt naturlig, kan du tilbringe litt tid ute i direkte sollys.

Dette vil bidra til å øke kroppens naturlige produksjon av dette vitaminet og forbedre humøret ditt.

RDA for vitamin D er 600 IE, men mange eksperter mener at dette tallet er for lavt, med tanke på den utbredte mangelen. RDA er et bra sted å starte hvis du vil ta et vitamin D-supplement, men du trenger kanskje mer.

Den beste måten å vite nøyaktig hvor mye vitamin D du bør ta er å få en blodprøve. Dette vil hjelpe legen din til å avgjøre om du trenger dose på reseptnivå, eller om en tilleggstillegg vil gjøre, avhengig av alvorlighetsgraden av din mangel.

Offisielle rangeringer

Omega-3 Fett

Kilde Av Omega 3

Omega-3 fett er anti-inflammatorisk fett som er viktig for menneskers helse. De må komme fra kostholdet, i motsetning til andre typer fett som kroppen kan lage selv. EPA, DHA og ALA (omega-3s) er ofte funnet fet fisk, valnøtter og flaxseeds.

Mange av forholdene som påvirker skjoldbruskkjertelen er autoimmune sykdommer, utløst av overdreven betennelse i kroppen. Tilskudd med omega-3 fett kan bidra til å håndtere den underliggende årsaken til autoimmune sykdommer i skjoldbruskkjertelen, som Hashimoto, og forbedre symptomene.

Tilskudd med omega-3 fett har vist seg å fungere like godt som mange antiinflammatoriske medisiner (9).

Hvordan ta Omega-3 kosttilskudd

Omega-3 kosttilskudd er en fin måte å øke inntaket av disse viktige antiinflammatoriske fettene, spesielt hvis du ikke spiser mye fisk. Det finnes mange forskjellige alternativer når du velger et omega-3 supplement.

Det viktigste er at den inneholder EPA og DHA, de aktive omega-3ene, i et 2: 1-forhold. Selv om ALA er også en omega-3, må den aktiveres i de to andre, en svært ineffektiv prosess. EPA og DHA gir deg det aller beste for pengene dine.

Velg et omega-3 supplement som er hentet fra mindre fisk som sardiner eller ansjos, som har mindre risiko for tungmetallkontaminering. Eller vurder krill olje eller algerolje, som også er mindre forurenset. Algalolje er den eneste veganske kilden til DHA og EPA.

Målet er å supplere med 1000-3000 mg per dag omega-3. Men ikke glem den fete fisken i kostholdet ditt. Prøv å spise fisk høyt i omega-3, slik som villaks, minst to ganger i uken.

Offisielle rangeringer

Selen

Kilder til selen

Selen er et mikronæringsstoff som er nødvendig for å bevare skjoldbruskfunksjonen. Det er ansvarlig for å tømme ut hydrogenperoksyd som dannes når jod er aktivert for å lage skjoldbruskhormoner.

Med utilstrekkelig selen, brenner hydrogenperoksidet opp som fører til betennelse og til slutt skjoldbruskskader og sykdom. Av denne grunn inneholder skjoldbruskkjertelen den største konsentrasjonen av selen i kroppen (10).

Hvordan ta Selen

Den beste naturlige kilden til selen er brasiløtter. Bare to nøtter per dag møter 100% av din daglige verdi for selen. Sardiner og fjærfe er også gode kilder.

En 2014-studie av selen og autoimmun tyroiditt fant at supplering med 200 mcg L-selenometionin bidro til å forbedre skjoldbruskfunksjonen (11).

Det er viktig å merke seg at supplere med selen kan gjøre jodmangel verre, så vær sikker på at skjoldbruskkjertelen din ikke skyldes jodmangel.

Offisielle rangeringer

sink

Kilder av sink

Zink er et annet spormineral og en vanlig mangel hos mennesker med Hashimoto's skjoldbruskkjertel. Dette skyldes at Hashimoto kan forårsake lave nivåer av magesyre, noe som gjør absorpsjonen av mineraler som sink svært vanskelig.

Dette er problematisk fordi sink er nødvendig for skjoldbruskhormonsyntese, derfor kan en mangel gjøre Hashimoto verre.

En sinkmangel kan være den underliggende årsaken til et stort symptom på skjoldbruskkjertelsykdom: håravfall.

Med mindre sinkmangel er korrigert, kan håravfall vedvare selv når skjoldbruskkjertelenivåene blir godt styrt av medisiner (12). om et av symptomene dine er hårtap, kan du vurdere et sinktilskudd.

Hvordan ta sink

Sink er et spor mineral, derfor svært lite er nødvendig. RDA for sink er 11 mg / dag for menn og 8 mg / dag for kvinner. Zinktilskudd bør ikke tas på lang sikt bare for å rette opp en mulig mangel.

Sink kan blokkere absorpsjon av kobber, et annet viktig mineral. Noen ganger anbefales det å ta et kobbertilskudd i tillegg til sinken for å unngå en annen mangel.

Det er alltid akseptabelt å inkludere matkilder til sink i kosten, som egg, fjærfe, biff og gresskarfrø.

Offisielle rangeringer

Kobber

Kilder til kobber

Kobber er et mikro-mineral også viktig for skjoldbruskhormonfunksjonen. For mye eller for lite kobber kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Kobbernivåer har vist seg å være betydelig over normal hos personer med hypertyreose (13).

Hvordan ta kobber

Kobber skal bare brukes på kort sikt og bare for de som tar sinktilskudd. Personer med hypertyreoid bør unngå kobbertilskudd. Mest kvinner og menns multivitaminer inneholder 2 mg kobber, som er tilstrekkelig for å imøtekomme de fleste menneskers behov.

Vitamin A

Kilder til vitamin A

A-vitamin er et fettløselig vitamin som er involvert i produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner, spesielt ved å konvertere T4 til T3. Det kan også bidra til å regulere TSH-nivåer.

En 2014-studie evaluerte effekten av vitamin A-tilskudd på skjoldbruskfunksjonen hos overvektige kvinner som var utsatt for hypothyroidisme. Åttifire personer fikk enten 25,000 IE per dag vitamin A eller en placebo i fire måneder.

Forskjellige skjoldbruskmarkører ble målt i løpet av denne tiden. Vitamin A reduserte signifikant TSH-konsentrasjoner i studieperioden, og reduserte risikoen for hypothyroidisme (14).

Hvordan ta Vitamin A

Vitamin A kommer i to former, enten aktivt vitamin A eller beta-karoten. De fleste kosttilskudd inneholder en kombinasjon av begge. Doser spenner fra 2,500-10,000 IE. Øvre grense for aktiv vitamin A er 10,000 IE, men siden de fleste kosttilskudd også har beta-karoten, er det aktive vitamin A sannsynligvis ikke nær det nivået.

Du bør også vurdere å øke A-vitamin i kostholdet ditt. Det finnes i en hvilken som helst oransje eller grønnfarget grønnsak, for eksempel gulrøtter, søtpoteter og spinat. Leveren, egg og bønner er også gode kilder.

Offisielle rangeringer

Vitamin B-kompleks

Kilder til B-vitaminer

De åtte B-vitaminene er vannløselige vitaminer som er viktige for en sunn metabolisme. Problemer med absorpsjon og fordøyelse forårsaket av skjoldbrusk sykdom kan føre til mangler i disse vitaminene.

Mangler i B-vitaminer kan etterligne symptomer på skjoldbrusk sykdom, som tretthet, muskel smerte, svakhet og angst.

Av alle B-vitaminene er vitamin B12 spesielt viktig for de med skjoldbruskkjertelen. En 2009-studie evaluerte 116 hypothyroid-pasienter for tegn og symptomer på vitamin B12-mangel. De målte også flere blodmarkører for skjoldbruskfunksjon og B12-relatert anemi.

Forskere fant at nesten 40% av hypothyroid-pasienter hadde lave vitamin B12-nivåer. De med de lave nivåene av B12 rapporterte også symptomer som var typiske for denne mangelen, selv om de ikke var alle åpenbart mangelfull. Disse symptomene ble forbedret når supplerende B12 ble gitt (15).

Hvordan ta B-kompleks

B-kompleks er et vanlig og billig vitamin. De er vannløselige, derfor er det ikke en stor risiko for giftighet. B-vitaminer finnes også i de fleste multivitaminformuleringer, i tilfelle du ikke vil ta et eget supplement.

Hvis du har skjoldbrusk sykdom, kan du vurdere å bli testet for vitamin B12-mangel, spesielt hvis du ikke spiser mye kjøtt. Hvis du er mangelfull, kan legen din gi deg en B12-injeksjon eller anbefale sublingual B12 for å forbedre nivåene dine.

Offisielle rangeringer

Magnesium

Kilder av magnesium

Magnesium er et viktig mineral som spiller en rolle i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen. En av disse er omdannelsen av skjoldbruskhormonet T4 til T3. En 2015 meta-analyse fant en sammenheng mellom lave magnesiumnivåer og økt risiko for skjoldbruskkreft (16).

Hvordan ta Magnesium

En høy dose ekstra magnesium kan forårsake diaré, så hvis du vil supplere, fortsett med forsiktighet. Øvre grense for kosttilskudd er 350 mg / dag.

Magnesium kan absorberes gjennom huden, via et lotion eller Epsom saltbad. Disse kan være bedre alternativer hvis du ikke ønsker å håndtere fordøyelsesproblemer.

Når det er sagt, sliter mange med hypothyroid med forstoppelse. Hvis dette er tilfelle, kan magnesiumcitrat bidra til å flytte ting sammen. Start med en halv dose for å se hvordan kroppen din reagerer.

Offisielle rangeringer

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha er en ayurvedisk urt som har blitt brukt i århundrer i India for sine medisinske egenskaper. Det er en adaptogen eller en urt som kan hjelpe redusere effekten av stress på kroppen.

Det kan også påvirke skjoldbruskkjertelen. Det øker nivået av skjoldbruskhormoner, noe som kan være gunstig for personer med hypotyreose (17).

Hvordan ta Ashwagandha

Den anbefalte dosen er 300-500 mg per dag. Det bør unngås for personer med hypertyreose, siden det kan øke nivået av skjoldbruskhormon.

Det kan også endre hvordan skjoldbruskkjertelen virker, derfor bør du spørre legen din før du tar ashwagandha.

Offisielle rangeringer

Jod

Kilder til jod

Jod er ofte assosiert med skjoldbrusk sykdom, men jodtilskudd er vanligvis ikke anbefalt for personer med skjoldbruskkjertelproblemer. Ja, jod er nødvendig for å lage skjoldbruskhormoner.

Mangel på jod i kostholdet kan forårsake en goiter eller forstørrelse av skjoldbruskkjertelen, en årsak til hypothyroidisme. Men betyr det at du skal ta iod automatisk hvis du har en skjoldbruskkjertelforstyrrelse? Ikke så fort.

I 1920s var goitere ekstremt vanlige fra mangel på jod i matforsyningen. Derfor bestemte folkhelseansatte å legge til jod til salt, for å bidra til å supplere alles inntak. Dette arbeidet fordi antall goiters gikk ned betydelig innen bare 10 år, og de er svært sjeldne i dag. Men dette forårsaket et annet problem, i land der jod er lagt til mat er det høyere forekomster av Hashimoto (18).

Det viktige med jodinntak og skjoldbruskhelse er en balanse, du vil ikke ha for mye og du ikke vil ha for lite.

Hvordan ta Jod

RDA for jod er 150 mcg per dag. De fleste mennesker er i stand til å oppfylle dette kravet med mat alene, derfor er det best å ikke ta kosttilskudd med mindre anbefalt av lege.

Offisielle rangeringer

Endelige tanker om skjoldbrusk Helse

Behandle helsen til skjoldbruskkjertelen din krever en mangesidig tilnærming.

Først må du alltid snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du tar skjoldbrusk medisiner. Noen kosttilskudd kan forstyrre funksjonen av disse legemidlene, eller legen din må kanskje justere dosen din.

Forbedring av skjoldbruskhelsen involverer også noen livsstilsendringer, for eksempel stressmestring og redusering av den giftige belastningen fra miljøkjemikalier eller tungmetaller. Kostholdsmodifikasjoner kan hjelpe også.

Etter et antiinflammatorisk kosthold høyt i frukt, grønnsaker og magre proteiner, kan det også bidra til helsen til skjoldbruskkjertelen.

Å takle skjoldbruskhelsen fra en medisinsk, livsstil og ernæringsmessig tilnærming er den mest effektive måten å håndtere symptomene på og støtte skjoldbruskens funksjon.

Fortsett å lese: 9 kosttilskudd for en energiforsterkning

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren