7 beste typer kosttilskudd for transgender personer

Transgender Flagg

I ernæringsskolen var mye av det jeg lærte om hvordan man skal bestemme næringsbehov for en person, basert på kjønn. Beregning av kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler er basert på å være enten mann eller kvinne.

Men hva om du ikke passer komfortabelt inn i noen av disse etikettene?

Omtrent 1 millioner amerikanere identifiserer som transgender (1). Det antas at dette nummeret kanskje ikke er helt nøyaktig siden kjønnsidentitet vanligvis ikke registreres på befolkningsundersøkelser, og befolkningen ser ut til å være økende.

For å være ærlig lærte jeg ikke noe i skolen om hvordan å gi næringsråd anbefalinger til en transgender person. Dette er uheldig fordi denne befolkningen, akkurat som personer som identifiserer som kvinne eller mann, har ulike helsemessige og næringsrelaterte bekymringer og behov som bør behandles på riktig måte.

På grunn av mangel på kunnskap og opplæring hos helsepersonell, som meg selv, blir de spesialiserte behovene til transgenderpopulasjonen ofte oversett eller ignorert. En undersøkelse fra Senter for American Progress fant at opptil 19% av transgene personer er nektet medisinsk behandling på grunn av kjønnsidentitet.

Transgender individer er også mindre tilbøyelige til å rapportere å være i veldig god helse, sammenlignet med andre grupper (2). Denne undersøkelsen gir anledning til bekymringer for at helsepersonellene til transseksuelle personer ikke blir møtt.

Selv om diskriminering er definitivt et problem, for å gi kvalitet, skreddersydd næringsrådgivning til transseksuelle mennesker, er det behov for mer forskning og forståelse. Kompleksiteten i å håndtere helsemessige og medisinske forhold i kombinasjon med hormonbehandling og andre behandlinger må alle vurderes før det kan foretas hensiktsmessige ernæringsanbefalinger.

Med tanke på den sanne komplekse naturen til behovene til denne befolkningen, som helsepersonell, vil jeg sterkt oppfordre deg til å først snakke med legen din før du implementerer noen av anbefalingene nedenfor.

Bare noen som virkelig vet hvor du er på reisen din, eventuelle andre medisinske forhold du måtte ha, og hvilke medisiner eller hormonbehandlinger du tar, kan gjøre riktige anbefalinger om de riktige kosttilskuddene for deg.

Ta denne listen nedenfor som utgangspunkt for mulige kosttilskudd du kanskje vil vurdere å diskutere med leverandøren din, i stedet for å blinde legge dem til din rutine.

Hva er transgender?

Girl In Red Sweater Holding Transgender Sign

Ordetransgenderen er et paraplybetegnelse som refererer til de som uttrykker deres kjønnsidentitet forskjellig fra deres tildelte biologiske kjønn. Kjønn er en kulturell konstruksjon som ikke er relatert til andres sex ved fødselen eller fysiske egenskaper.

For de som identifiserer som transgender, samsvarer ikke kjønnet de er født med og kjønnsidentitet. I tillegg kan enkelte mennesker identifisere seg som ikke-binære, noe som betyr at de ikke knytter seg til kjønn (3).

De som identifiserer som transgender kan være i ulike faser av overgang fysisk til motsatt kjønn eller kan velge å ikke overgang i det hele tatt. Å forstå fasen av reisen er en viktig del av å avgjøre helse og ernæringsbehov og bekymringer. Dette er grunnen til at teppeanbefalinger for "alle transgendere" ikke kan gjøres.

Spesielle næringsmiddelhensyn

Som jeg nevnte, er det mye kompleksitet når man bestemmer ernæringsanbefalinger for transgendere individer. Først er mange beregninger for å bestemme grunnleggende informasjon som kaloribehov, basert på om man er mann eller kvinne.

Hormonbehandlinger og kjønnsoverføringskirurgi kan endre disse behovene ytterligere avhengig av hvor du er i prosessen.

I tillegg har transgenderpopulasjonen en høyere forekomst av seksuelt overførbare sykdommer, kroppsbildeproblemer, osteoporose, kreft og hjertesykdom forårsaket av hormonbehandlinger.

Mange har også økt risiko for narkotika- og alkoholmisbruk, noe som ytterligere endrer ernæringsbehovet (4). Alle disse forholdene bør vurderes før du tar kosttilskudd.

Kosttilskudd for generell helse

Basert på predisponering for visse medisinske forhold i denne befolkningen er det noen få kosttilskudd som kan bidra til å opprettholde generell helse.

Omega-3 fettsyrer

Hormon erstatningsterapi øker risikoen for hjertesykdom og hjertesykdom forblir den første dødsårsaken for alle mennesker. Omega-3 fett har vist seg å senke mange forskjellige risikofaktorer av denne sykdommen.

Disse sunne fettene gjør det ved å hindre unormal hjerteslag, senke hjertefrekvensen, normalisere blodtrykket, redusere risikoen for blodpropper og senke triglyseridnivåer i blodet (5).

Transgender individer har også økt risiko for depresjon (6). Omega-3 fett har vist seg å forbedre symptomer på depresjon. Personer med depresjon har lavere mengder av omega-3 i cellene deres.

En 2003-studie evaluerte bruken av omega-3 for behandling av alvorlig depressiv lidelse. I denne studien ga forskere 28-emner enten 9.6 g / dag med omega-3-fett eller placebo i tillegg til normal depresjon. De som fikk omega-3, hadde signifikant redusert depresjonspoeng etter 8-ukene sammenlignet med placebo (7).

Omega-3 fett, EPA, DHA og ALA er essensielle fettstoffer i det menneskelige kostholdet, noe som betyr at de må komme fra mat. EPA og DHA finnes hovedsakelig i fisk, mens ALA kommer fra plantekilder som valnøtter og lin.

EPA og DHA er aktive former for omega-3, mens ALA må aktiveres i de andre to. Omdannelsen av ALA til EPA og DHA er notorisk ineffektiv, derfor er det best å få omega-3er fra fisk eller kosttilskudd (8).

Hvordan ta Omega-3 Fett

Det finnes mange forskjellige omega-3 fett tilgjengelig på markedet som kommer fra ulike typer fisk eller planter. Den anbefalte dosen for hjertes helse er 1 gram per dag og 2 gram per dag for depresjon.

Pass på å velge et tillegg som inneholder både EPA og DHA. Ideelt sett bør det bli laget av mindre fisk, som sardiner, på grunn av lavere risiko for forurensning av tungmetaller.

Krill olje er også et godt valg. Hvis du foretrekker et vegansk supplement, bør du vurdere å lete etter en som er laget med alger, den eneste veganske kilden til EPA og DHA.

Relatert: A liste over de beste krillolje-kosttilskuddene & a liste over de beste fiskeolje kosttilskuddene

Multivitaminer

Multivitaminer er kosttilskudd som inneholder noen eller alle de grunnleggende næringsstoffene som mennesker trenger for å overleve. Mengden av hvert næringsstoff som trengs, bestemmes av Dietary Reference Intakes, som er utviklet av National Institute of Medicine og National Academies.

Mange av de anbefalte kosttilskuddene (RDA) for vitaminer og mineraler for både menn og kvinner er de samme, med noen få unntak.

Kvinner i reproduktiv alder har høyere jernbehov enn menn på grunn av månedlige blodtap. Menn trenger mer sink, magnesium, vitamin C og noen av B-vitaminene (9).

Hvordan ta et multivitamin

Som transseksuell person hvilken type multivitamin bør du velge? Selv etter overgang vil de fleste av dine vitamin- og mineralbehov forbli i tråd med ditt biologiske kjønn.

Derfor vil det ikke være anbefalt for en trans kvinne å ta et kvinners multivitamin med mer jern fordi det ikke er behov for økt jern. I stedet ser du etter et "generelt" multivitamin som er utformet for å dekke behovene til noen enkeltpersoner, snarere enn et bestemt kjønn.

Og husk, et multivitamin er bare en forsikring og erstatter aldri et sunt, velbalansert kosthold.

Relatert: A liste over de beste multivitaminer for kvinner & a liste over de beste multivitaminer for menn

Protein

Hvis du går gjennom kjønnsoverføringskirurgi, kan du vurdere å øke proteininntaket ditt i noen uker før operasjonen, og til du er helt helbredet. Kroppen trenger protein for sårheling og reparasjon av vev (10).

I tillegg, hvis du er en transman, vil protein og kaloribehov øke hvis du tar testosteron på grunn av mer muskelmasse.

Hvordan ta proteintilskudd

Protein kan finnes i mat eller i kosttilskudd. Noen få matvarer med høy protein inkluderer kjøtt, kylling, fisk, meieriprodukter, soya og bønner.

Proteinpulver er en enkel og praktisk måte å få mer protein på i kostholdet ditt. Den type proteinpulver du velger bør være basert på dine individuelle mål, kosttilskudd, allergier og smak.

Whey protein anbefales for å øke muskelmassen, men det kan ikke være ideelt for noen med laktoseintoleranse eller en melkallergi.

Soya, brun ris og ert proteiner er alle vegan alternativer. Når du velger et proteinpulver, velg ett med minst 20 gram protein per porsjon og 10 gram med mindre tilsatt sukker.

Relatert: De 9 beste typer proteinpulver å vurdere

Kosttilskudd for mann til kvinne

Mann til kvinne (MtF) transgender er personer som ble tildelt et mannlig kjønn ved fødselen og som ønsker å endre eller allerede har forandret kropps- eller kjønnsidentitet til en mer feminisert rolle. MtF er vanligvis referert til som transgender kvinner.

Kvinnlig hormonbehandling kan ha mange bivirkninger, inkludert vektøkning, økt fettmasse og endringer i kroppssammensetning. Østrogenbehandling øker også risikoen for å utvikle blodpropper og glukoseintoleranse som kan føre til diabetes. MtF har også en høyere forekomst av spiseforstyrrelser og misbruk av diettpiller (11).

En ting transwomen trenger ikke å bekymre seg for så mye er bein tetthet. Vanligvis, når en kvinne går over i overgangsalderen, øker østrogen naturlig, noe som igjen øker risikoen for osteoporose.

Hvis en transvoman fortsetter å ta østrogen i eldre voksenalder, vil bein tettheten ikke reduseres så signifikant.

Curcumin

Curcumin er den aktive ingrediensen i spice-gurkemeie, vanlig i indisk matlaging. Det er en antiinflammatorisk og har vist seg å redusere risikoen for å utvikle blodpropper, som har vært knyttet til østrogenbehandling (12).

Curcumin er også beskyttende for hjertes helse, og hjelper til med å nøytralisere frie radikaler som fører til sykdom (13).

For en trans kvinne, kan en daglig curcumin supplement bidra til å redusere noen av de kardiovaskulære risikoene forbundet med langvarig hormonbehandling.

Hvordan ta Curcumin

Selv om curcumin er funnet i gurkemeie, består krydderet i seg av bare 3% curcumin. Hvis du vil ha en effektiv dose av curcumin, må du ta et supplement.

Det er ikke å si at du ikke kan nyte gurkemeie i maten din fordi det definitivt legger til en annen type smak for mat.

Verdens helseorganisasjon anbefaler et daglig inntak av 1.4 mg gurkemeie per pund kroppsvekt (14). For en 150 pund person, ville dette oversette til 210 mg gurkemeie per dag eller 6.3 mg curcumin.

Se etter kosttilskudd som også inneholder peperine, en sort pepper ekstrakt som bidrar til å øke absorpsjonen.

Relatert: A liste over de beste curcumin kosttilskudd

Hvitløk

En bivirkning av østrogenbehandling er at den kan øke triglyseridnivået. Triglyserider er fett som finnes i blodet ditt. Hvis det er for mye fett i blodet ditt og tallene blir for høye, kan dette øke risikoen for hjertesykdom.

Det er mange ting du kan gjøre for å senke triglyserider, for eksempel å begrense sukker og alkohol. Den aktive ingrediensen i hvitløk, kalt allicin, har vist seg å bidra til å redusere triglyserider og kolesterolnivåer (15).

Hvitløk kan også senke blodtrykk og andre risikofaktorer for hjertesykdom, en bekymring for mange transseksuelle mennesker.

Hvordan ta hvitløk kosttilskudd

Du kan selvsagt legge hvitløk til maten din for å få alle helsemessige fordeler. Den er full av smak og utrolig sunn. Men hvis du har høye triglyseridnivåer, kan du vurdere å ta et hvitløkekstrakt eller supplement.

Se etter en med et enterisk belegg slik at du ikke lukter hele tiden som hvitløk. Anbefalt dose er mellom 600-1200 mg per dag. Bare vær oppmerksom på at mer ikke er bedre, siden hvitløk kan være giftig hvis det brukes i ekstremt høye doser.

Relatert: A liste over de beste hvitløktilskuddene

Kosttilskudd for kvinner til mann

En kvinnelig til mannlig (FtM) transgender er en person som har tildelt kjønn ved fødselen, er kvinne, men ønsker å forandre kropp og / eller kjønnsidentitet til mann. FtM er vanligvis referert til som transgender menn.

Ved overgang fra kvinne til mann kan noen velge å gjennomgå testosteronhormonbehandling. Dette vil føre til økning i bein og muskelmasse i en periode.

LDL-kolesterolnivåer, som øker risikoen for hjertesykdom, kan også forhøyes av testosteron.

Testosteronbehandling kan eliminere menstruasjonssyklusen, noe som betyr at jernbehov kan reduseres eller endres. Jern kosttilskudd bør unngås, med mindre det anbefales av en lege.

Kalsium

Selv om testosteronbehandling ved første test øker benmassen, kan testosteron i lang tid bidra til økt risiko for osteoporose på grunn av redusert bentetthet (16).

Kalsiumtilskudd i kombinasjon med et høyt kalsium diett kan bidra til å redusere noen av disse effektene og holde beinene sterke.

Hvordan ta kalsiumtilskudd

RDA for kalsium for de fleste voksne er 1000 mg per dag (17). Kalsium finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og fisk med ben.

Kalsiumtilskudd kommer i to former, karbonat og citrat. Kalsiumkarbonat er den foretrukne formen fordi den er godt absorbert med mat og er billig. Kalsiumcitrat kan tas på tom mage.

Kosttilskudd kan inneholde ulike mengder kalsium, men mengden i hver bør være oppført på Supplement Facts-panelet, noe som gjør det enkelt å vite hvor mye du får. Jo mer kalsium du bruker på en gang, desto mindre er det absorbert. Ideelt sett vil du ta to 500 mg doser om dagen (18).

Relatert: En liste over de beste kalsiumtilskuddene

vitamin D

Vitamin D, noen ganger kalt solskinn vitamin, er nødvendig for kalsiumabsorpsjon og hjelper derfor med å opprettholde benstyrken. D-vitamin fungerer ved å hjelpe kroppen til å holde nok kalsium i blodet for å fremme beinmineralisering.

Uten nok vitamin D blir beinene tynne og sprø.

Vitamin D hjelper også med cellevekst, immunsystemfunksjon, og senker betennelse. I tillegg har lave nivåer av vitamin D blitt forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom, som allerede er et problem for transgenderpopulasjonen (19).

Hvordan ta vitamin D

RDA for vitamin D er 600 IE, selv om mange eksperter mener at dette kan være for lavt. Mangel på dette vitaminet er utbredt, mens 41% av befolkningen er mangelfull. Dette tallet er enda høyere for de med mørkere hud eller som lever i kaldere klima.

Hvis du er på utkikk etter et vitamin D-supplement, må du være sikker på å velge vitamin D3, som absorberes bedre enn vitamin D2. De fleste over disken kosttilskudd gi tilstrekkelig mengder vitamin D, men hvis du vil vite nøyaktig hvor mye du trenger, kan du spørre legen din om en blodprøve.

Avhengig av nivået av mangel, kan legen din foreskrive et supplement for å få tallene dine tilbake til det normale.

Relatert: En liste over de beste vitamin D-kosttilskuddene

En advarsel om hormonforandrende kosttilskudd

Ved å gjøre forskning for denne artikkelen, kom jeg over mange selskaper som hevdet å selge ulike hormon endring kosttilskudd markedsført spesielt til transgender befolkningen.

Selv om disse kan være tiltalende, spesielt med kostnaden for hormonterapi og omplasseringer som er så høye, kan de også være ekstremt farlige. Det er heller ikke noe bevis på at de faktisk jobber.

De kan endre eller negere enhver behandling som du allerede gjennomgår, derfor anbefaler jeg at du unngår disse produktene alle sammen.

Bunnlinjen

På grunn av forskjeller i kroppssammensetning og næringsbehov kan tilleggsrådene variere mye for en transseksuell person, og kan egentlig bare vurderes av en profesjonell med tilgang til en komplett medisinsk historie.

Hormonbehandling endrer også det som kan anbefales når det gjelder kosttilskudd. Til slutt er det best å jobbe med en lege eller registrert diett som er kjent med transgenderproblemer og bekymringer.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Andrii Zastrozhnov / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja3
Nei2

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf er en registrert dietnær ernæringsfysiolog med 11 års erfaring innen næring og dietetikk. Etter å ha blitt uteksaminert fra California State University, Long Beach, begynte hun sin karriere som helsepersonell og bidro til å utdanne pasienter på en rekke næringsrelaterte forhold. E-post Ana.