Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

I ernæringsskolen var mye av det jeg lærte om hvordan man skal bestemme næringsbehov for en person, basert på kjønn. Beregning av kalorier, makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler er alle basert på å være enten mann eller kvinne.

Men hva om du ikke passer komfortabelt inn i noen av disse etikettene?

Omtrent 1 millioner amerikanere identifiserer som transgender (1). Det antas at dette nummeret kanskje ikke er helt nøyaktig siden kjønnsidentitet vanligvis ikke registreres på befolkningsundersøkelser, og befolkningen ser ut til å være økende.

For å være ærlig lærte jeg ikke noe i skolen om hvordan å gi næringsråd anbefalinger til en transgender person. Dette er uheldig fordi denne befolkningen, akkurat som personer som identifiserer som kvinne eller mann, har ulike helsemessige og næringsrelaterte bekymringer og behov som bør behandles på riktig måte.

På grunn av mangel på kunnskap og opplæring hos helsepersonell, som meg selv, blir de spesialiserte behovene til transgenderpopulasjonen ofte oversett eller ignorert.

En undersøkelse fra Senter for American Progress fant at opptil 19% av transgene personer er nektet medisinsk behandling på grunn av kjønnsidentitet.

Det er også mindre sannsynlig at transpersoner rapporterer at de har god helse når de sammenlignes med andre grupper (2). Denne undersøkelsen gir anledning til bekymringer for at helsepersonellene til transseksuelle personer ikke blir møtt.

Selv om diskriminering er definitivt et problem, for å gi kvalitet, skreddersydd næringsrådgivning til transseksuelle mennesker, er det behov for mer forskning og forståelse.

Kompleksiteten i å håndtere helsemessige og medisinske forhold i kombinasjon med hormonbehandling og andre behandlinger må alle vurderes før det kan foretas hensiktsmessige ernæringsanbefalinger.

Når jeg tar hensyn til den virkelig komplekse arten av behovene til denne befolkningen, vil jeg sterkt oppfordre deg til å først snakke med legen din før du implementerer noen av anbefalingene nedenfor.

Bare noen som virkelig vet hvor du er på reisen din, eventuelle andre medisinske forhold du måtte ha, og hvilke medisiner eller hormonbehandlinger du tar, kan gjøre riktige anbefalinger om de riktige kosttilskuddene for deg.

Ta denne listen nedenfor som utgangspunkt for mulige kosttilskudd du kanskje vil vurdere å diskutere med leverandøren din, i stedet for å blinde legge dem til din rutine.

Hva er transgender?

Girl In Red Sweater Holding Transgender Sign

Ordet transkjønn er et paraplybegrep for å referere til de som uttrykker sin kjønnsidentitet annerledes enn deres tildelte biologiske kjønn. Kjønn er en kulturell konstruksjon som ikke henger sammen med noens kjønn ved fødsel eller fysiske attributter.

For de som identifiserer som transgender, samsvarer ikke kjønnet de er født med og kjønnsidentitet. I tillegg kan enkelte mennesker identifisere seg som ikke-binære, noe som betyr at de ikke knytter seg til kjønn (3).

De som identifiserer seg som transpersoner, kan være i forskjellige faser av fysisk overgang til det motsatte kjønn, eller kan velge å ikke overføre i det hele tatt. Å forstå fasen på reisen er en viktig del av å hjelpe deg med å bestemme helse- og ernæringsbehov og bekymringer.

Dette er grunnen til at teppeanbefalinger for "alle transgendere" ikke kan gjøres.

Spesielle næringsmiddelhensyn

Som jeg nevnte, er det mye kompleksitet når man bestemmer ernæringsanbefalinger for transgendere individer.

For det første er mange beregninger for å bestemme grunnleggende informasjon som kaloribehov basert på om man er mann eller kvinne. Hormonbehandlinger og kjønnsoverføringskirurgi kan endre disse behovene ytterligere avhengig av hvor du er i prosessen.

I tillegg har transgenderpopulasjonen en høyere forekomst av seksuelt overførte sykdommer, kroppsbildeproblemer, osteoporose, kreft og hjertesykdom forårsaket av hormonbehandlinger.

Mange har også økt risiko for narkotika- og alkoholmisbruk, noe som ytterligere endrer ernæringsbehovet (4). Alle disse forholdene bør vurderes før du tar kosttilskudd.

Ⓘ Vi anbefaler på det sterkeste at du kontakter legen din før du tar tilskudd for å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner og at de passer for deg.

Kosttilskudd for generell helse

Basert på disposisjon for visse medisinske forhold i denne befolkningen er det noen få kosttilskudd som kan hjelpe opprettholde generell helse.

Omega-3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer

Hormon erstatningsterapi øker risikoen for hjertesykdom, og hjertesykdom forblir den første dødsårsaken for alle mennesker. Omega-3 fett har vist seg å senke mange forskjellige risikofaktorer av denne sykdommen.

Disse sunne fettene gjør det ved å forhindre unormal hjerterytme, senke hjerterytmen, normalisere blodtrykket, redusere risikoen for blodpropp og senke triglyseridnivået i blodet (5).

Transgender individer har også økt risiko for depresjon (6). Omega-3 fett er vist å være forbedre symptomer på depresjon. Personer med depresjon har lavere mengder omega-3 i cellene.

En studie fra 2003 evaluerte bruken av omega-3s for behandling av en alvorlig depressiv lidelse. I denne studien ga forskere 28 forsøkspersoner enten 9.6 g / dag omega-3-fett eller en placebo i tillegg til sin normale depresjonsbehandling. De som fikk omega-3-er, hadde betydelig redusert depresjonspoeng etter de 8 ukene sammenlignet med en placebo (7).

Omega-3 fett, EPA, DHA og ALA er essensielle fettstoffer i det menneskelige kostholdet, noe som betyr at de må komme fra mat. EPA og DHA finnes hovedsakelig i fisk, mens ALA kommer fra plantekilder som valnøtter og lin.

EPA og DHA er aktive former for omega-3, mens ALA må aktiveres i de andre to. Omdannelsen av ALA til EPA og DHA er notorisk ineffektiv, derfor er det best å få omega-3er fra fisk eller kosttilskudd (8).

Hvordan ta Omega-3 Fett

Det finnes mange forskjellige omega-3 fett tilgjengelig på markedet som kommer fra ulike typer fisk eller planter. Den anbefalte dosen for hjerte helse er 1 gram per dag og 2 gram per dag for depresjon.

Pass på å velge et tillegg som inneholder både EPA og DHA. Ideelt sett bør det bli laget av mindre fisk, som sardiner, på grunn av lavere risiko for forurensning av tungmetaller.

Krill olje er også et godt valg. Hvis du foretrekker en vegansk supplement, vurder å se etter en som er laget med alger, den eneste veganske kilden til EPA og DHA.

Offisielle rangeringer

Multivitaminer

Multivitaminer

Multivitaminer er kosttilskudd som inneholder noen eller alle de grunnleggende næringsstoffene som mennesker trenger for å overleve. Mengden av hvert næringsstoff som trengs, bestemmes av Dietary Reference Intakes, som er utviklet av National Institute of Medicine og National Academies.

Mange av de anbefalte kosttilskuddene (RDA) for vitaminer og mineraler for både menn og kvinner er de samme, med noen få unntak.

Kvinner i reproduktiv alder har høyere jernbehov enn menn på grunn av månedlige blodtap. Menn trenger mer sink, magnesium, vitamin C, og noen av B-vitaminer (9).

Hvordan ta et multivitamin

Som transseksuell person, hvilken type multivitamin bør du velge? Selv etter overgang vil de fleste av dine vitamin- og mineralbehov forbli i tråd med ditt biologiske kjønn.

Derfor vil det ikke være anbefalt for en trans kvinne å ta et kvinners multivitamin med mer jern fordi det ikke er behov for økt jern.

I stedet ser du etter et "generelt" multivitamin som er utformet for å dekke behovene til noen enkeltpersoner, snarere enn et bestemt kjønn.

Og husk, et multivitamin er bare en forsikring og erstatter aldri et sunt, velbalansert kosthold.

Offisielle rangeringer

Protein

Protein pulver

Hvis du går gjennom kjønnsoverføringskirurgi, kan du vurdere å øke proteininntaket ditt i noen uker før operasjonen, og til du er helt helbredet. Kroppen trenger protein for sårheling og reparasjon av vev (10).

I tillegg, hvis du er en transman, vil protein og kaloribehov øke hvis du tar testosteron på grunn av mer muskelmasse.

Hvordan ta proteintilskudd

Protein kan finnes i mat eller i kosttilskudd. Noen få matvarer med høy protein inkluderer kjøtt, kylling, fisk, meieriprodukter, soya og bønner.

Proteinpulver er en enkel og praktisk måte å få mer protein i kostholdet ditt. Hvilken type proteinpulver du velger, bør være basert på dine individuelle mål, kostholdspreferanser, allergi, og smak.

Whey protein anbefales for økende muskelmasse, men det kan ikke være ideelt for noen med laktoseintoleranse eller en melkallergi.

Soya, brun ris og ert proteiner er alle veganer alternativer. Når du velger et proteinpulver, velg et med minst 20 gram protein per porsjon og 10 gram eller mindre tilsatt sukker.

I slekt

Kosttilskudd for mann til kvinne

Mann til kvinne kjønn overgang

Mann til kvinne (MtF) transkjønn er individer som ble tildelt mannlig kjønn ved fødselen og som ønsker å endre eller allerede har forandret kropp eller kjønnsidentitet til en mer feminisert rolle. MtF blir vanligvis referert til som transpersoner.

Kvinnlig hormonbehandling kan ha mange bivirkninger, inkludert vektøkning, økt fettmasse og endringer i kroppssammensetning.

Østrogenbehandling øker også risikoen for å utvikle blodpropp og glukoseintoleranse som kan føre til diabetes. MtF har også en høyere forekomst av spiseforstyrrelser og misbruk av diettpiller (11).

En ting transwomen trenger ikke å bekymre seg for så mye er bein tetthet. Vanligvis, som en kvinne går inn menopause, østrogen avtar naturlig, noe som igjen øker risikoen for osteoporose.

Hvis en transvoman fortsetter å ta østrogen i eldre voksenalder, vil bein tettheten ikke reduseres så signifikant.

Curcumin

Curcumin ekstrakt

Curcumin er den aktive ingrediensen i krydderet gurkemeie, vanlig i indisk matlaging. Det er en anti-inflammatorisk og har vist seg å redusere risikoen for å utvikle blodpropper, som har vært knyttet til østrogenbehandling (12).

Curcumin er også beskyttende for hjertes helse ved å bidra til å nøytralisere frie radikaler som fører til sykdom (13).

For en trans kvinne, kan en daglig curcumin supplement bidra til å redusere noen av de kardiovaskulære risikoene forbundet med langvarig hormonbehandling.

Hvordan ta Curcumin

Selv om curcumin er funnet i gurkemeie, består krydderet i seg av bare 3% curcumin. Hvis du vil ha en effektiv dose av curcumin, må du ta et supplement.

Det er ikke å si at du ikke kan nyte gurkemeie i maten din fordi det definitivt legger til en annen type smak for mat.

Verdens helseorganisasjon anbefaler et daglig inntak av 1.4 mg gurkemeie per pund kroppsvekt (14). For en 150 pund person, ville dette oversette til 210 mg gurkemeie per dag eller 6.3 mg curcumin.

Se etter tilskudd som også inneholder piperin, et svart pepperekstrakt som hjelper til med å øke absorpsjonen.

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

En bivirkning av østrogenbehandling er at den kan øke triglyseridnivået. Triglyserider er fett som finnes i blodet ditt. Hvis det er for mye fett i blodet ditt og tallene blir for høye, kan dette øke risikoen for hjertesykdom.

Det er mange ting du kan gjøre for å senke triglyserider, for eksempel å begrense sukker og alkohol. Den aktive ingrediensen i hvitløk, kalt allicin, har vist seg å bidra til å redusere triglyserider og kolesterolnivåer (15).

Hvitløk kan også lavere blodtrykk og andre risikofaktorer for hjertesykdom, en bekymring for mange transseksuelle mennesker.

Hvordan ta hvitløk kosttilskudd

Du kan selvsagt legge hvitløk til maten din for å få alle helsemessige fordeler. Den er full av smak og utrolig sunn. Men hvis du har høye triglyseridnivåer, kan du vurdere å ta et hvitløkekstrakt eller supplement.

Se etter en med et enterisk belegg slik at du ikke lukter hele tiden som hvitløk. Anbefalt dose er mellom 600-1200 mg per dag.

Bare vær oppmerksom på at mer ikke er bedre, siden hvitløk kan være giftig hvis det brukes i ekstremt høye doser.

Offisielle rangeringer

Kosttilskudd for kvinner til mann

Kvinne Til Mann Kjønn Overgang

En kvinnelig til mannlig (FtM) transgender er en person som har tildelt kjønn ved fødselen, er kvinne, men ønsker å forandre kropp og / eller kjønnsidentitet til mann. FtM er vanligvis referert til som transgender menn.

Ved overgang fra kvinne til mann kan noen velge å gjennomgå testosteronhormonbehandling. Dette vil føre til økning i bein og muskelmasse i en periode.

LDL-kolesterolnivåer, som øker risikoen for hjertesykdom, kan også forhøyes av testosteron.

Testosteronbehandling kan eliminere menstruasjonssyklus, noe som betyr at jernbehov kan avta eller endre seg. Jern kosttilskudd bør unngås med mindre anbefalt av en lege.

Kalsium

Kilder av kalsium

Selv om første testosteronbehandling øker beinmassen, kan det å ta testosteron i lang tid bidra til økt risiko for osteoporose på grunn av redusert bentetthet (16).

Kalsiumtilskudd i kombinasjon med høyt kalsium diett kan bidra til å redusere noen av disse effektene og hold bein sterk.

Hvordan ta kalsiumtilskudd

RDA for kalsium for de fleste voksne er 1000 mg per dag (17). Kalsium finnes i mange matvarer, inkludert meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og fisk med ben.

Kalsiumtilskudd kommer i to former, karbonat og citrat. Kalsiumkarbonat er den foretrukne formen fordi den er godt absorbert med mat og er billig. Kalsiumcitrat kan tas på tom mage.

Kosttilskudd kan inneholde ulike mengder kalsium, men mengden i hver bør være oppført på Supplement Facts-panelet, noe som gjør det enkelt å vite hvor mye du får. Jo mer kalsium du bruker på en gang, desto mindre er det absorbert. Ideelt sett vil du ta to 500 mg doser om dagen (18).

Offisielle rangeringer

vitamin D

Kilder av vitamin D

Vitamin D, noen ganger kalt solskinn vitamin, er nødvendig for kalsiumabsorpsjon og hjelper derfor med å opprettholde benstyrken. D-vitamin fungerer ved å hjelpe kroppen til å holde nok kalsium i blodet for å fremme beinmineralisering.

Uten nok vitamin D blir beinene tynne og sprø.

Vitamin D hjelper også med cellevekst, immunsystem funksjon, og senker betennelse.

I tillegg har lave nivåer av vitamin D blitt forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom, som allerede er et problem for transgenderpopulasjonen (19).

Hvordan ta vitamin D

RDA for vitamin D er 600 IE, selv om mange eksperter mener at dette kan være for lavt. Mangelen på dette vitaminet er utbredt, med 41% av befolkningen som er mangelfull. Dette tallet er enda høyere for de med mørkere hud eller som bor i kaldere klima.

Hvis du er på utkikk etter et vitamin D-supplement, må du være sikker på å velge vitamin D3, som absorberes bedre enn vitamin D2.

De fleste over disken kosttilskudd gi tilstrekkelig mengder vitamin D, men hvis du vil vite nøyaktig hvor mye du trenger, kan du spørre legen din om en blodprøve.

Avhengig av nivået av mangel, kan legen din foreskrive et supplement for å få tallene dine tilbake til det normale.

Offisielle rangeringer

En advarsel om hormonforandrende kosttilskudd

Da jeg forsket på denne artikkelen, kom jeg over mange selskaper som hevdet å selge forskjellige hormonforandrende kosttilskudd som markedsføres spesielt til den transkjønne befolkningen.

Selv om disse kan være tiltalende, spesielt med kostnaden for hormonterapi og omplasseringer som er så høye, kan de også være ekstremt farlige.

Det er heller ikke noe bevis på at de faktisk jobber.

De kan endre eller negere behandlingen du allerede gjennomgår, derfor vil jeg anbefale å unngå denne typen produkter helt.

Bunnlinjen

På grunn av forskjeller i kroppssammensetning og næringsbehov, kan tilleggsanbefalinger variere mye for en transkjønn person og kan egentlig bare vurderes av en profesjonell som har tilgang til din komplette sykehistorie.

Hormonbehandling endrer også det som kan anbefales når det gjelder kosttilskudd. Til slutt er det best å jobbe med en lege eller registrert diett som er kjent med transgenderproblemer og bekymringer.

Fortsett å lese: 11 Natural Angst Reduction Supplements

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Arkivfotografier fra Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren