Kreatin Kreatin

Disse kreatintilskuddene hjelper deg å bli sterkere (oppdatert 2022)

ⓘ Rangeringene på Top10Supps er kun meninger og er ikke ment å erstatte profesjonelle råd eller ment å brukes til å forebygge, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom. Vi kan motta provisjon hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden.

Finn ut hvordan denne listen ble laget

Vi har sett nærmere på noen av de mest populære kreatintilskuddene for å finne ut om de virkelig oppfyller påstandene sine.

Produsert i små mengder naturlig i kroppen, har kreatin blitt studert mye. Ifølge International Society of Sports Nutrition, har det vist seg å være "et av de mest effektive ergogene kosttilskudd som for øyeblikket er tilgjengelig for idrettsutøvere når det gjelder å øke treningskapasiteten med høy intensitet og mager kroppsmasse under trening."

Enten du vil muskel gevinst eller nyt større utholdenhet, er et av de hotteste kosttilskuddene på markedet i dag, uten tvil kreatin.

Problemet er at det er så mange å velge mellom. Noen av mest populære massevinnere og beste pre-workout kosttilskudd til og med kom fullpakket med kreatin. Kreatin alene er tilgjengelig som piller, pulver og i en rekke andre former, så da blir spørsmålet:

"Hva er de beste kreatintilskuddene på markedet, og hvorfor?"

I vår artikkel skal vi se på fordeler og ulemper og hvordan hvert kosttilskudd fungerer når det gjelder verdien som en del av kosttilskuddet og treningsrutinen din.

Hvordan velge et godt kreatinprodukt

Selv om det er et smart trekk å legge til kreatin i tilskuddsregimet ditt, må du huske at ikke alle kreatinprodukter er skapt like. Det er visse spørsmål du vil stille deg selv for å hjelpe deg med å begrense listen for å passe nøyaktig til hvilken type kreatin du leter etter.

Hva er den generelle kvaliteten på produktet?

Sjekk ingrediensetiketten. Hva er det i annet enn kreatin? Noen kreatintilskudd er faktisk et kompleks av forskjellige ingredienser designet for å støtte hverandre og bidra til å forbedre utholdenheten ytterligere eller hjelpe kroppen til å komme seg raskere. Forsikre deg om at du vet hva som er i flasken ved å lese hva som står på etiketten. Noen kreatintilskudd inneholder faktisk veldig lite kreatin og inneholder i stedet andre fyllstoffer eller tilsetningsstoffer som kunstige sukkerarter, farger eller kjemikalier.

Hvilken form kommer kreatinet i?

Kapsler, pulver, væske? Dette er noe du bør tenke på, da du vil forsikre deg om at typen kreatin du kjøper stemmer overens med din personlige preferanse for å ta den.

Hvilken type kreatin inneholder den?

Den vanligste og uttømmende undersøkte sorten er kreatinmonohydrat, men det er på ingen måte den eneste sorten. Flere typer kreatin betyr ikke nødvendigvis at de er bedre, men å vite hva slags kreatin som er i tilskuddet ditt vil hjelpe deg med å forstå dens effekter og hva forskningen sier om det.

Hvilken type kreatin brukes i produktet? Er det en vitenskapelig validert type som kreatinmonohydrat? Eller slår de deg ned med fancy moteord som kommer med ubegrunnede påstander om en "ny og forbedret" form for kreatin? Les etiketten nøye og les avsnittet vårt om typer kreatin nedenfor.

Hvor oppløselig er det?

Hvis du velger et kreatinpulvertilskudd, vil du se etter merker som er mikroniserte. Dette betyr at de behandles til et punkt der de er lett absorberbare og brukbare av kroppen, og mindre av stoffet skylles ut gjennom den vanlige fordøyelsesprosessen. Hvis du velger kapsler, trenger du ikke å bekymre deg for dette.

Hvor mye verdi får du av det? Hva er prisen per visning?

Ingen vil ha et dyrt kreatintilskudd som ikke gir dem resultatene de leter etter. Omvendt gir alle kosttilskuddene på listen vår stor verdi uten å ofre kvaliteten. Ulike merker har forskjellige proporsjoner for sine porsjoner, så sørg for å sjekke etikettene til de du er mest interessert i for å finne ut om prisen og serveringsstørrelsene er tilstrekkelige for dine spesifikke behov.

Hvilke smak- eller smakalternativer er tilgjengelige?

Et annet poeng du ønsker å ta i betraktning er hvilke smaks- eller smaksalternativer kreatintilskuddet har. De som har smaker er designet for å bli blandet med vann (eller noen ganger melk) som en drink etter trening.

Ofte er kreatintilskudd tilgjengelige uten smak, slik at du kan velge å blande dem med en ernæringsryss eller smoothie etter trening.

Legger de noen slags kunstige søtstoffer til produktet (hvis det er i pulverform)? Dette kan påvirke din evne til å koble kreatinet ditt med andre ingredienser, eller det kan føre til fordøyelsesbesvær; avhengig av tilsetninger til produktet.

Inneholder produktet ingredienser som har kalorier? Er det en avtale-bryter for deg?

Hvor lett er det å kjøpe og ta?

Din evne til å dra nytte av et tillegg er direkte knyttet til hvor praktisk det er for deg. Hvis det tar lang tid å nå deg, eller hvis du kjøper den får deg til å gå gjennom kompliserte bestillingsbøyler, er det garantert at du ikke vil bestille igjen.

På samme måte, hvis det er et supplement på størrelse med knyttneven din, gruer du deg sannsynligvis allerede til å forestille deg det. Du vil ha et kosttilskudd som er enkelt å ta og enkelt integrert i din vanlige treningsrutine, slik at du kan gjøre det like vanlig i livsstilen som å pusse tennene.

Hvor er ingrediensene hentet fra?

Vet du hvor produktet er hentet fra? Hvis du er vegansk, er dette spesielt viktig, da du ikke ønsker at kreatinet ditt skal hentes fra animalsk produkter. Dette kan kreve litt forskning på nettet om produsenten.

Hvor mye verdi får du av det? Hva er prisen per visning?

Kanskje er et av de viktigste aspektene her muligheten til å ha råd til produktet. Kreatin er noe som, hvis det tas daglig, vil hjelpe deg å se optimale resultater. Hvis du ikke har råd, vil du ikke kunne ta det konsekvent.

Ingen vil ha et dyrt kreatintilskudd som ikke gir dem resultatene de leter etter. Omvendt gir alle kreatintilskuddene på listen vår stor verdi uten å ofre kvaliteten. Ulike merker har forskjellige proporsjoner for sine porsjoner, så sørg for å sjekke etikettene til de du er mest interessert i for å finne ut om prisen og serveringsstørrelsene er tilstrekkelige for dine spesifikke behov.

Hva sier brukere om det?

Alle har forskjellige preferanser når det gjelder kreatintilskudd. Noen foretrekker en pille eller kapsel, mens andre ønsker et smaksfritt pulver som blandes inn i hva som helst.

Likevel foretrekker andre et pulver med smak som de kan blande med melk eller vann. Viktigst, hvordan føler brukere om resultatene de har fått?

Siden effektiviteten til produktene varierer basert på et stort antall faktorer, er en av de beste tingene å gjøre, å lese brukeranmeldelser. Men husk å ta vurderinger med et saltkorn, da det er mye uvitenhet og feilinformasjon der ute.

Har noen pålitelige tredjeparttesting blitt gjennomført på den? Overholder det FDA-standarder?

Du vil være sikker på at kreatintilskuddene du tar er av høyeste kvalitet og styrke. Selvfølgelig kan hvem som helst si det. Imidlertid går de beste kreatintilskuddene et skritt videre og får produktene sine uavhengig testet og verifisert av pålitelige tredjeparter. Mange overholder også FDA-standarder, kjent som “Current Good Manufacturing Processes”, noe som betyr at prosessen med å lage kreatin oppfyller eller overgår FDA-retningslinjene.

Hva er merkevarens omdømme og kvalitet?

Det er mange forskjellige supplementmerker der ute.

Er navnet kjent blant vektløfting eller kroppsbyggingssirkler? Eller så det ut til å virke over natten og plutselig pakke massevis av unauthentic-klingende femstjerners anmeldelser?

Pålitelige merker er velkjente og anbefales ofte av profesjonelle for deres jevnlige ytelse.

Topp 10 kreatintilskudd rangert

Dette er de beste kreatinproduktene valgt av redaksjonen vår!

Ⓘ Hvis du kjøper noe etter å ha besøkt en lenke nedenfor, får vi en provisjon.

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Gjennomsiktige laboratorier Styrkesett Kreatin Hmb

Det er en god grunn til at de blir ringt Gjennomsiktige laboratorier! Det som er mest beundringsverdig med dette produktet er at de oppgir hver ingrediens, så vel som doseringene deres.

Dette inkluderer doseringene av ingrediensene som de ikke er pålagt å sette på etiketten, for eksempel inaktive ingredienser som stevia og blå bringebærsmak. De inkluderer også optimale doseringer av hver primære ingrediens, noe som gjør dette til et meget høykvalitetsprodukt blant andre kreatinprodukter på markedet.

Transparent Labs har virkelig løftet baren når det gjelder høykvalitets kreatintilskudd. StrengthSeries Creatine HMB har over 400 5-stjerners anmeldelser som et bevis på kvaliteten og renheten.

Dette kreatinkomplekset tilbyr det beste fra begge verdener fordi det er tilgjengelig som både et smakssatt og ikke smaksatt alternativ.

Hva er bra

  • Generøst dosert i primære ingredienser
  • Viser doseringene for hver enkelt ingrediens; til og med de inaktive
  • Den inneholder svart pepper til forbedret matopptak (potensielt forbedre restitusjonsevnene) samt HMB for økt muskelproteinsyntese i tider med høystresstrening.
  • Null kunstige søtningsmidler, fyllstoffer, skadelige tilsetningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Glutenfri og ikke-GMO
  • Ingen kunstige konserveringsmidler
  • Tilbyr en unik betalingsplan som tillater betaling i avdrag i stedet for å betale i en engangsbeløp
  • 10% rabatt hvis du abonnerer på adresselisten deres

Pakketilbud:

  • 1 kar - $ 39
  • 2 kar - $ 68.00 $ 78.00
  • 3 kar - $ 87.00 $ 117.00
  • Sendes til et stort antall land!

Hva er det i den

Hver servering (1 øse) inneholder følgende ingredienser:

  • 5 g Creapure® (kreatinmonohydrat).
  • 2 g ß-hydroksy ß-metylbutyrat (HMB)
  • 5 mg BioPerines

Sekundære ingredienser

  • 1 g Blue Raspberry Flavour
  • 800 mg sitronsyre
  • 800 mg eplesyre
  • 300 mg Stevia

ulempene

  • Prisen er litt bratt til 39 dollar for 30 porsjoner. Imidlertid får du et produkt av veldig høy kvalitet, så det er fornuftig hvorfor prisen er satt så høyt.
  • Kommer bare i en smak (blå bringebær) og smakløs
  • Noen mennesker er ikke en fan av stevia-ettersmaken, som er noe av grunnen til at mange kosttilskudd er smaksatt med sukralose og acesulfamkalium (og det er også billigere).

Anbefalt bruk 

Det anbefales at du på treningsdager tar dette tillegget med ett øse inntil 30 minutter etter treningen. På ikke-treningsdager bør du ta en øse om morgenen for å hjelpe kroppen din til å komme seg. Du kan ta kreatin HMB sammen med mat, og det anbefales at du drikker rikelig med vann for å holde deg hydrert.

Bottom Line

Selv om det kan være på den dyre siden, er dette et produkt av meget høy kvalitet. Det er et solid tilskuddsvalg som kombinerer synergistiske ingredienser for å forsterke effekten av kreatin i kroppen. I tillegg, uten kunstige farger, smaker eller søtstoffer, er det et rent supplement du kan føle deg bra med å ta.

2. Optimal ernæring mikronisert kreatin

Optimum Nutrition Mikronisert Creatine Powder

Hvis du vil ha et up-up, rent kreatintilskuddspulver som ikke er smaksatt og gjør som det står på karet, vil du sjekke ut Optimum Nutritions mikroniserte kreatinpulver.

Bare en avrundet teskje per dag oppløst i din favorittdrikk, protein eller annen ernæringsryss gir deg 5 g ren kreatin-godhet.

Vi vil dekke den pulveriserte formen av dette produktet, men det er også tilgjengelig i kapselform.

Hva er bra

  • Rent kreatin uten ekstra ingredienser
  • Leveres i mikronisert form, som gjør det mye enklere å blande i væsker som inneholder andre ingredienser sammenlignet med standard kreatinmonohydrat
  • Utviklet av et merke som har vunnet en rekke bransjepriser, slik at du vet at du kan stole på produktene deres. (De velger selv beste myseproteinpulver)
  • Inkluderer optimal dosering per porsjon kreatinmonohydrat (5 gram)
  • Uflavored, så den kan blandes med en rekke rister etter trening eller smoothies, eller bare rent vann hvis du foretrekker det.
  • Tilgjengelig i flere serveringsstørrelser: 28, 60, 120, 240, 400 porsjoner
  • Tilgjengelig som en del av en bunt med andre Optimum Nutrition-produkter
  • Også tilgjengelig i kapselform
  • Ingen kunstige farger, smaker, eller søtningsmidler
  • ingen tilsetningsstoffer
  • Utmerket valuta for pengene
  • Veldig godt anmeldt hele næringen

Hva er det i den

En porsjon inneholder (scoop):

  • 5 g mikronisert kreatin:

ulempene

  • Den kommer bare i en usmakket versjon. Tilbyr ikke forskjellige smaksvarianter for folk som ønsker en smak
  • Besværlig flaskeutforming og mangel på et øse gjør det mindre praktisk å bruke

Anbefalt bruk

Det anbefales at du tar en avrundet teskje og løser den opp fullstendig i mat eller drikke. Bare en teskje per dag er nødvendig.

Bottom Line

Grunnleggende betyr ikke nødvendigvis dårlig, og optimal ernæring har vist oss grunnen til hvorfor; gir deg et effektivt produkt til en god verdi. Enkel.

I motsetning til andre tilskudd omtalt her, inneholder kreatin av Optimum Nutrition akkurat det. Så hvis du leter etter et kreatinkompleks som inneholder andre ingredienser som hjelper kreatinet å fungere bedre, er det bedre å lete andre steder.

Dette er et flott supplement for alle som vil ha kreatin av høy kvalitet og ingenting annet. Det er en fantastisk verdi for pengene, og selv om den brukes daglig, vil den vare i flere måneder.

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition gir en unik spinn på vanlig gammel kreatinmonohydrat med ikke-smaksrike og smaksatte varianter; kommer i blå bringebær, fruktpunch og grønt eple!

Denne unike tyskproduserte kreatinformelen er laget til en nøyaktig standard for å gi høy biotilgjengelighet i kroppen. Jo mer biotilgjengelig et stoff er, jo mer kan kroppen din bruke det etter behov. Den unike produksjonsprosessen til dette kreatinet er så raffinert og perfeksjonert at det er patentert.

Hvis du vil ha et kreatinpulver som du enkelt kan blande med melk eller smoothies, eller som løses opp i myseproteinshakes, er Universal Nutritions kreatin verdt å se på.

Hva er bra

  • Universal Nutrition er et pålitelig navn i sportstilskuddsindustrien, siden de har eksistert siden 1977 (de lager en virkelig god testosteron booster)
  • De bruker anbefalt dose kreatin (5 g)
  • Enkelt tetningslokk bidrar til å holde produktet friskt
  • De gir tre smaker: blå bringebær, fruktpunch og grønt eple
  • Stor verdi (~ $ 6 for 30 porsjoner)
  • Tilgjengelig som en del av en bunt med andre Universal-produkter

Hva er det i den

En porsjon inneholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat

Produktet har nylig gjennomgått en formelendring. Før endringen inneholdt produktet mikronisert CreaPure-kreatin. CreaPure er en spesialisert prosess for å øke styrke og biotilgjengelighet av kreatin. Selv uten mikronisert CreaPure-kreatin inneholder produktet imidlertid fortsatt 100% rent kreatin, men med mindre fullstendig oppløsbarhet.

De smakstilste versjonene av produktet inneholder kunstige farger og både kunstige og naturlige smaker. De inneholder også det kunstige søtstoffet sucralose og acesulfame K.

ulempene

  • Nyere formelendring fra CreaPure (r) kreatin kan gjøre noen lojale kunder opprørt
  • Næringsfakta for smaksvarianter er ikke tilgjengelige
    • Dette gjør det vanskelig å vite om det tilsettes kunstige smaksstoffer eller farger, blant andre ingredienser som folk kan være følsomme for
    • Vi vet heller ikke om dette produktet inneholder kalorier eller ikke på grunn av smakstilsetning. Dette kan føre til problemer hos de som ikke ønsker å gå opp i vekt
  • Ikke mikronisert så blanding kan være litt av et problem hvis du ikke har en risteflaske

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta en avrundet teskje kreatintilskudd og blande den med ernæringsryssen eller smoothien din.

Bottom Line

Hvis du leter etter et enkelt kreatintilskudd uten problemer, som du bare kan blande eller riste og gå, er det lurt å prøve Universal Nutrition. Det gir oss et flott, effektivt produkt til en god pris. Valget av smaker gjør å ta kreatin til en mer forfriskende, mindre kjedelig opplevelse.

Merket er kjent og har en historie med å lage kosttilskudd av høy kvalitet før og etter trening. Sørg for å sjekke produktbuntene deres for kosttilskudd for hver fase av treningen.

4. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

Muscletech-Platinum-100-Kreatin

MuscleTechs Platinum 100% Creatine, et av de mest solgte kosttilskuddene til kreatin på Amazon, er, akkurat som det står på flasken, laget med 100% kreatin.

For lettere og raskere oppløsbarhet i væske, og større biotilgjengelighet i kroppen, har kreatinet blitt mikronisert.

Hva er bra

  • Gir en tilstrekkelig dose kreatinmonohydrat (5g)
  • Et pedagogisk nettsted som lærer forbrukere om vitenskapen om kreatin (veldig unikt for et supplementsselskap å gjøre dette)
  • Utrolig billig. Rundt $ 15 for 400 gram (~ 80 porsjoner) er en god pris for kreatin av høy kvalitet.
  • Ingen kunstige farger eller smaker
  • Additiv-fri
  • Vegan-vennlig
  • HPLC-testet
  • 30 dager uten spørsmål stillte pengene tilbake-garanti tilgjengelig

Hva er det i den: 

En porsjon inneholder:

  • 5 g mikronisert kreatinmonohydrat

ulempene

  • Tilbyr ikke noen smaksvarianter
  • Tilbyr ikke andre størrelser foruten 80 serveringsbadekar

Anbefalt bruk

De første tre dagene (ladningsfasen), bland en teskje med vann og drikk opptil 4 ganger per dag. Under en vedlikeholdsfase, bland en teskje med vann og drikk 1-2 ganger per dag.

Bottom Line

Muscletech tilbyr en unik kvalitet om seg selv til kundene sine; ved å bruke kraften i utdanning for å fortelle oss hvorfor kreatinet deres er et flott produkt, i stedet for bare å bruke buzz-ord og markedsføringssjargong.

Totalt sett er dette kreatinproduktet et flott, smaksfritt, mikronisert tilskudd som er billig, så det er verdt å fylle på hvis du fortsetter å sykle av og på regelmessig.

På grunn av sin lille partikkelstørrelse, kan den blandes med praktisk talt hva som helst, noe som gjør det enkelt å gjøre dette kreatintilskuddet til en del av din hverdag.

De bør imidlertid vurdere å tilsette flere størrelser og smaker.

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor gir oss flere alternativer (både i forskjellige størrelser og smaker), samtidig som vi gir tilstrekkelig dosering i en mikronisert form for å sikre optimale blandingsegenskaper.

Dette er et kreatinmonohydrat av høy kvalitet til en god pris. Cellucor-produkter lages i USA og hver krukke inneholder 72 porsjoner rent mikronisert kreatin.

Til under $ 10 er det et av de laveste prisene som er tilgjengelige for mikronisert kreatin fra et pålitelig navn og merke.

Hva er bra

  • Tilbyr både 50 og 72 serveringsstørrelser
  • Tilbyr 2 smaker; Icy Blue Razz & Fruit Punch, samt en smakløs versjon
  • Leveres i en mikronisert formulering; gjør det lettere å blande med andre ingredienser
  • Tilstrekkelig dosert kreatinmonohydrat (5 gram per porsjon)
  • Utrolig verdi: $ 10 for 72 porsjoner
  • Ingen kunstige smaker eller farger
  • ingen tilsetningsstoffer
  • Glutenfri (men bearbeidet på utstyr som behandler gjenstander som inneholder gluten)
  • Made in USA
  • Gratis frakt i USA!
  • $ 10 rabatt på kjøpet hvis du abonnerer på e-postlisten deres
  • Tilbyr 20% avslag og gratis frakt når du kjøper et automatisk leveringsabonnement

Hva er det i den

Hver serveringsstørrelse (1 øse) inneholder:

  • 5 g mikronisert kreatinmonohydrat

ulempene

  • Næringsinformasjon er ikke tilgjengelig for smaksvarianter

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta en scoop COR-Performance Creatine blandet med 8-10 flytende unser vann eller en annen drikke du ønsker før, under eller etter treningen. Under en pre-loading fase (ikke-treningsdager), ta en scoop om morgenen. Under treningsdager, hvis du ikke bruker noe annet kreatinprodukt, ta en scoop opptil fire ganger om dagen i 5-7 dager.

Bottom Line

Cellucor tilbyr flere alternativer i både størrelse og smak for å sikre at dette tilfredsstiller kundenes behov. Det er et unikt preg at de tilbyr gratis frakt og 20% ​​avslag med abonnement, da disse besparelsene er ganske betydningsfulle.

Alt i alt et flott, rimelig alternativ for mikronisert kreatin. Selv om antallet porsjoner ikke er så stort som noen andre kreatintilskudd som er oppført her, er det fortsatt en solid verdi for pengene og gjør det som står på etiketten.

Hvis du vil ha kvalitetskreatin som er laget i USA, kan du definitivt gi Cellucor COR-ytelse en nærmere titt.

6. Bulksupplements Kreatinmonohydrat

Bulksupplements Kreatinmonohydrat

Denne ryddige lille posen er et flott alternativ for folk som prøver kreatin for første gang. BulkSupplements er et pålitelig merke med en god historie med solide, pålitelige og anerkjente produkter.

Men ikke la størrelsen på pakken lure deg. Selv om det ser lite ut, er det hele 400 porsjoner (i den minste dosen) av 100% rent kreatinmonohydrat.

Hva er bra

  • Tilbyr et stort utvalg av størrelser; alt fra 100 gram til 25 kg (det er over 55 kg kreatin!)
  • De tilbyr både pulveriserte og kapslede former (gelatinkapsler og veganvennlige kapsler)
  • Tilbyr gratis frakt hvis du bruker over $ 49.
  • Gir målekart for forskjellige doser (dvs. 1 teskje = 5000 mg, 1.5 teskjeer = 7500 mg osv.)
  • Unflavored
  • Ikke sukker, soya eller meieri
  • Glutenfri

Hva er det i den

Hver øse (1 ss) inneholder:

  • 5 g mikronisert kreatinmonohydrat.

ulempene

  • Ingen smaksvarianter
  • Den kommer kun i posemballasje (ingen kar eller dunker). Dette kan gjøre det noe upraktisk å transportere og medføre risiko for søl.
  • Posen er ikke gjenlukkbar

Anbefalt bruk

Som et kosttilskudd anbefaler produsenten å ta 2500 mg (½ av en teskje) til 5000 mg (1 spiseskje) daglig, helst før en treningsøkt eller som anvist av en lege, og ta det med mye vann (eller din foretrukne drikkevare) . For kapsler anbefales det at du tar opptil 4 kapsler daglig før en treningsøkt, med mye vann.

Bottom Line

Det som skiller BulkSupplements 'kreatin fra konkurransen er, på et ord, allsidighet. Hvor ellers kan du kjøpe 55 kg kreatin ?!

Det er tilgjengelig som et smakløst, lett oppløselig pulver, men også tilgjengelig som gelatin og veganervennlige kapsler.

Totalt sett er dette et flott alternativ for førstegangsbrukere av kreatin, men det er også et pålitelig valg for de som ønsker et veganvennlig alternativ eller kapselalternativ for å få kreatin. Det er billig, men lab-testet, kreatin og er et flott alternativ for sin fleksibilitet.

Bare sørg for å ha en gjenvinnbar bag, siden pakken den kommer i ikke er den mest pålitelige for langtidsoppbevaring.

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-Kreatin

MusclePharm tilbyr enkel, godt dosert kreatin til en rimelig pris i “MusclePharm Essentials” -serien, som er en bunke produkter som ofte inneholder en ingrediens, eller i det minste svært få ingredienser som Glutamine og L-Carnitine.

Dette produktet er 100% rent kreatin.

Laboratorietestet og verifisert av Informed Choice for å være fri for forbudte stoffer. Informed Choice er et uavhengig testanlegg som setter produkter gjennom strenge tester for å bestemme deres renhet.

MusclePharm er et kjent og respektert merke, så hvis du leter etter et pålitelig navn når det kommer til kreatin, er det vanskelig å slå MP for kvalitet og pris.

Dette er et av få kreatintilskudd som uavhengig er labtestet og bekreftet å være fri for forbudte stoffer, slik at du kan føle deg bra at det som er inne, er akkurat det det står på beholderen.

Hva er bra

  • Tilstrekkelig dosert kreatinmonohydrat (5 gram per porsjon)
  • Stor verdi for pengene
  • Unflavored
  • Uavhengig testet for renhet
  • 10% rabatt når du abonnerer på nyhetsbrevet
  • Tilgjengelig i 60, 120 og 200 serveringsstørrelser

Hva er det i den

En porsjon inneholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

ulempene

  • Kommer kun i en variant uten smak
  • Ingen mikronisering vil gjøre det vanskeligere å blande sammenlignet med mikroniserte versjoner

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å blande 1 scoop (5 gram) i 8 oz. av juice eller annen drikke og drikke umiddelbart. Drikk rikelig med vann for å unngå fordøyelsesproblemer eller kramper.

Bottom Line

Et enkelt produkt som gir akkurat det du trenger; intet mer, intet mindre.

Selv om det ikke er det billigste kreatinmonohydrattilskuddet på markedet, er det et flott alternativ for de som vil prøve et kvalitetsprodukt, siden du kan få 60 porsjoner for litt over $ 10 pluss frakt.

Den andre bulkstørrelsen, som tilbyr 200 tjenester igjen, er ikke den billigste kreatinen for pengene, men er fortsatt en god balanse mellom kostnader og verdi.

Det eneste som ville ha satt det høyere på listen er en større serveringsstørrelse (rundt 300 eller 400 g som konkurrerende produkter). Hvis du er en første gangs kreatinebruker som vil prøve det i en måned eller to for å se hvordan det fungerer, er MusclePharm et godt valg "midt på veien".

8. BSN kreatin

Bsn kreatin

BSN er en kjent produsent av vektløfting og treningstilskudd, så det burde ikke komme som noen overraskelse at supplementet deres, BSN Creatine, kom på listen vår. Den er mikronisert og lett å løse opp i nesten hva som helst. I tillegg er den uten smak, så den er ideell enten den blandes med juice eller smoothies.

Hva er bra

  • Tilbyr den optimalt doserte versjonen av kreatinmonohydrat (5 gram per porsjon)
  • Gir oss den mikroniserte versjonen for overlegen blandbarhet
  • Ingen fyllstoffer eller tilsetningsstoffer
  • Unflavored
  • Mikronisert for større biotilgjengelighet i kroppen
  • 60 serveringsstørrelser gjør den ypperlig til førstegangsfødere

Hva er det i den

En porsjon inneholder:

  • 5 g mikronisert kreatinmonohydrat. 

ulempene

  • Prisen er på høysiden for usmakket kreatinmonohydrat ($ 20 for 60 porsjoner)
  • Ingen amerikansk-basert webside tilgjengelig; kan ikke kjøpe direkte fra produsenten

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta 1 ts blandet med din foretrukne drikke. Husk å drikke mye vann når du tar dette kreatintilskuddet.

Bottom Line

BSN leverer et overlegent produkt av blandbarhet med et anerkjent navn. Når det gjelder kostnad per serveringsstørrelse, er BSN et godt valg for de som bare begynner med kreatin. For langvarig bruk er det imidlertid rimeligere alternativer som gir de samme nivåene av kreatinmonohydrat, men til et bedre prispunkt.

9. NÅ Sports Kreatinmonohydrat

Nå Sports Creatine Monohydrate

NOW Sports er et familieeid og drevet selskap som har vært i virksomhet siden 1978, og i løpet av den tiden har de hatt en historie med å tilby pålitelige sportsernæringsprodukter av høy kvalitet. De er kjent for å tilby helt grunnleggende produkter.

Men som vi diskuterte tidligere, det er ikke en dårlig ting, da det gjør denne kreatinen til en fantastisk verdi!

Det er av høy kvalitet og laget til de høyeste standarder for renhet og styrke, det er et godt valg for alle som ønsker å supplere sin gjenoppretting etter trening med kreatin av høy kvalitet.

De lar deg også kjøpe en bulkstørrelse på 2.2 pund, noe som tilsvarer 200 porsjoner kreatin! Tillegg av sertifisert informert-sport gir også et lag av tillit.

Hva er bra

  • Informert-sportssertifisert (testet av tredjepart)
  • Tilstrekkelig dose kreatinmonohydrat (5 gram per porsjon)
  • Tilbyr bulk størrelse (2.2 pund, eller 200 porsjoner for $ 30). Selv denne store størrelsen kommer i et badekar, noe som er en bonus ettersom poser lettere kan søle.
  • Ingen kunstige fyllstoffer, smaker, søtstoffer eller tilsetningsstoffer
  • Non-GMO
  • Kosher og Halal
  • Glutenfri, soya-fri, nøttefri, maisfri, egg-fri og meieri-fri
  • Vegan / vegetar-vennlig

Hva er det i den

En porsjon inneholder:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

ulempene

  • Tilbyr ikke smaksvarianter
  • Ikke mikronisert; så det kan ikke blandes like enkelt som noen av de andre produktene som er nevnt på denne listen

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler det som er kjent som en "lastefase" for de første 7 dagene. De foreslår å blande 1 haugevis av teskje i fruktjuice eller annen søt væske og ta den 3-4 ganger om dagen, før og etter trening.

Etter det, for “vedlikeholdsfasen”, anbefaler de å konsumere den samme dosen 1-3 ganger per dag med 3-4 timer mellom dosene.

Etter 28 dager sier de bare å bruke 1 servering per dag.

De anbefaler også å innta rikelig med væske mens du bruker produktet.

Bottom Line

Når det gjelder ren verdi for pengene, er det vanskelig å slå nesten 1,000 gram (2.2 pund) 100% rent kreatinmonohydrat fra NOW Sports.

Hvis du leter etter bulk-kreatintilskudd til en fantastisk pris, finner du ganske enkelt ikke et så stort beløp for under 15 dollar.

De har heller ikke spart på kvalitet og har satt sin kreatin på prøve - å ha testet og verifisert den uavhengig av et tredjepartslaboratorium.

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition tilbyr fire unike smaker (kirsebærlimeade, sitrus, utyrpunch og rosa sitronade) i sin pulveriserte versjon, i tillegg til at de tilbyr kapsler.

Med fem særegne former for kreatin inkludert i ett supplement, er det lett å tenke at Beast Sports gir deg mer smell for pengene.

Hva er bra

  • Inneholder en proprietær blanding av 5 typer kreatin inkludert kreatinmonohydrat, kreatin vannfritt, Crea-Trono(r) bufret kreatin, di-kreatin malat og kreatinglukonat
  • Finnes i en rekke smaker, inkludert Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus og Pink Lemonade (også tilgjengelig i en usmakket versjon)
  • Finnes i både pulver- og kapselform
  • Tilbyr spørsmål og svar om kreatin på deres nettside for å svare på vanlige kundespørsmål, samt kort utdannelse om fordelene med kreatintilskudd
  • Tilbyr rentefri avbetaling (4 betalinger)
  • BOGO-avtale med Creature pulverisert versjon tilgjengelig på deres hjemmeside
  • Unik ingrediensprofil
  • Made in USA

Hva er det i den

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Banaba Leaf Extract
  • Kanelbarkekstrakt
  • Chromium picolinate
  • (Aromatiske varianter) Naturlige og kunstige smaker
  • (Cherry Limeade-smak, rosa sitronsmak) Rødbetsjuice-pulver
  • (Citrus Flavour) Karamellfarge
  • (Citrus Flavour) Gurkemeie Oleoresin
  • (Beast Punch Flavour) Lilla gulrotekstraktpulver
  • (Smaksatt varianter) Sitronsyre
  • (Aromaer) Malic acid
  • (Aromatiske varianter) Sukralose

ulempene

  • Prisen er ganske bratt ($ 30 for 60 porsjoner)

Anbefalt bruk

Produsenten anbefaler å ta 1 nivå øse med 6-8 gram vann 30 minutter før og 30 minutter etter en treningsøkt.

Bottom Line

Totalt sett bemerker brukerne at dette er et flott supplement som lett kan blandes med vann eller juice og brukes som en del av en før og etter trening rutine. Som med mange kreatintilskudd, kan det ikke oppløses fullstendig i vann, men når det gjelder ren smak, er Beast et av de beste tilskuddene som vil holde deg tilbake med sin mangfoldige smak.

Vanlige spørsmål om kreatintilskudd

Dette er de mest stilte spørsmålene om kreatin og kreatintilskudd.

Hva er kreatin?

Hva er kreatin?

Kreatin er et molekyl som består av aminosyrer (små fragmenter av proteiner). Det er ansvarlig for å legge til rette for kroppens “energivaluta” kjent som ATP (Adenosintrifosfat).

Dette er viktig siden dette er den primære energikilden som kroppen din bruker for å få musklene til å trekke seg sammen. Når du legger til mer kreatin i systemet ditt, skaper du teoretisk et mer optimalt miljø der musklene dine har mer ATP å hente fra. Dermed vil du kunne trekke musklene lenger.

Dette kalles utholdenhet.

Hva er kreatintilskudd?

Hva er kreatintilskudd?

Kreatintilskudd er en alternativ måte å få ekstra kreatin i kostholdet ditt. For de av oss som ønsker å optimalisere ytelsen vår, tilskudd med kreatin kan være fordelaktig. Dette er fordi ekstra kreatinet i systemet vårt vil hjelpe oss med å generere mer ATP, og dermed forbedre ytelsen over et bredt spekter av aktiviteter, som styrke, maktog utholdenhet.

Kreatintilskudd er en av de beste (og billigste) måtene å tilsette mer kreatin i kostholdet ditt uten å måtte spise store mengder kreatinrik mat som rødt kjøtt.

Er kreatin et steroid?

Er kreatin et steroid?

Nei, kreatin er ikke et steroid.

Anabole steroider er i en klasse kontrollerte medikamenter i Act of Controlled Substances Act of the United States, klassifiserer det som et plan III-kontrollert stoff. Dette plasserer dette stoffet i en klasse medikamenter som er klassifisert som moderat vanedannende og kan bidra til avhengighet og abstinens.

På den annen side er kreatin ikke klassifisert som et medikament i det hele tatt. Faktisk markedsføres og selges kreatin som et kosttilskudd; som er (vanligvis) mye tryggere og kan fås (lovlig) uten resept, i motsetning til ulovlige stoffer som anabole steroider.

Kosttilskudd er imidlertid regulert av Lov om kostholdstilskudd helse og utdanning fra 1994 (ofte kjent som “DSHEA”). Denne handlingen er mye mildere sammenlignet med loven om kontrollerte stoffer. Derfor settes kosttilskudd til en mye lavere standard, slik at de kanskje ikke er så effektive som de blir annonsert for å være (men det er derfor du leser denne artikkelen i utgangspunktet, ikke sant?)

Er kreatin forbudt av sport?

Er kreatin forbudt av sport?

WADA, også kjent som World Anti-Doping Agency, ikke plass kreatin under deres Liste over forbudte stoffer, fra og med 2019. Lista over forbudte stoffer registrerer alle forbudte stoffer til bruk i profesjonelle idrettsorganer, samt idretter på videregående skole og høyskolenivå.

Hva er fordelene med kreatin?

Hva er fordelene med kreatin?

Det er forskjellige fordeler med å supplere med kreatin! Her er bare noen av de mest bemerkelsesverdige:

Styrke og kraft

Denne er veldig kjent, og kanskje grunnen til at du leser denne artikkelen i dag. Kreatin har blitt vist gang på gang til forbedre styrken og makt som strekker seg fra motstandstrenede idrettsutøvere til de med lidelser.

Lean Mass

Selv om det anses å være mer indirekte, er det å være vitne til en økning i ens muskelmasse er ganske vanlig (13) når du supplerer med kreatin. Det er indirekte fordi kreatin ikke nødvendigvis øker muskelmassen i samsvar med det, men øker den gjennom sin direkte effekt av økende styrke og kraft. Jo mer styrke du har, jo større muskelbyggende evner som du har.

Kognitive forbedringer

Dette er ikke noe mange tenker på når de velger å supplere med kreatin. Og ja, selv om dette aspektet er langt mindre undersøkt enn de fysiske effektene av kreatin, viser det fortsatt stort lovende på de områdene det eksisterer i. Den typen mennesker som det potensielt kan hjelpe er de som er søvnmangelden eldre, og de som har opplevd a traumatisk hjerneskade. Alternativt kan du ta en titt på våre valg av beste nootropic produkter som også kan hjelpe på dette området.

Hvem kan dra nytte av å ta kreatin?

Hvem kan dra nytte av å ta kreatin?

Det er flere typer mennesker som kan dra nytte av bruken av kreatin, hvorav de mest populære er idrettsutøvere som trenger å ha høye kraftuttak, som f.eks Friidrett idrettsutøvere. Det hjelper også hos de som leter etter maksimal styrke slik som de som tar del i bodybuilding, CrossFiteller styrkeløft.

Kreatins fordeler er imidlertid ikke bare begrenset til idrettsutøvere. Den generelle befolkningen har opplevd betydelige fordeler med kreatintilskudd, spesielt kognitive fordeler sett i vegetarianere og søvnmangel.

Relatert: Vi kom opp med en liste over beste veganske proteinpulver på markedet akkurat nå.

Hva er de forskjellige typene kreatin?

Hva er de forskjellige typene kreatin?

Kreatin monohydrat

Dette anses å være "gullstandarden" for kreatin. Det er den typen kreatin som har vært mest godt studert, dermed har vi flest data om det. Det er her referanseverdiene for doseringer kommer fra (dvs. 5 gram til start, 2-3 gram for vedlikehold, etc.).

Det beste med kreatinmonohydrat er at det er den billigste versjonen å produsere. Dette gjør det billigere for deg (forbrukeren) også! I tillegg kommer denne versjonen ofte i en mikronisert danne. Dette betyr at det løses opp raskere / lettere i vann.

kreatin Vannfri

Denne formen for kreatin regnes som den "reneste" formen for kreatin, som inneholder 100% kreatininnhold, sammenlignet med kreatinmonohydrater '87.9% kreatininnhold. Denne typen kreatin er laget av fullstendig dehydrering av kreatin; noe som resulterer i et mer konsentrert kreatinprodukt.

Kreatinhydroklorid (HCL)

Målet i kreatinet med denne formen for kreatin er å øke den orale biotilgjengeligheten. Med andre ord, hensikten med opprettelsen av denne formen for kreatin er å øke mengden kreatin som blir absorbert av kroppen mot hvor mye som skilles ut. Dette skyldes dens høyere løselighetsgrad sammenlignet med kreatinmonohydrat.

kreatin AKG

AKG eller Arginine a-ketoglutarate er en forløper (som betyr at det fører til) produksjon av nitrogenoksid. Nitrogenoksid er en nøkkelkomponent i mange av beste pre-workout kosttilskudd fordi det øker blodstrømmen til musklene. På grunn av dette kan du teoretisk øke ytelsen og komme seg raskere, da blod er den viktigste transportøren av næringsstoffer i kroppen din.

Intensjonen med å inkludere dette i kreatin er å forbedre utholdenhet og utvinning evner i forbindelse med de etablerte fordelene som kreatin har å tilby.

Kreatin Ethyl Ester

Etylesterformen av kreatin ble opprettet av samme grunn som HCL-versjonen; å øke biotilgjengeligheten. Derimot, data har antydet at det ikke er mer effektivt til å øke kroppens kreatinnivå sammenlignet med monohydrat.

Heldigvis er det fortsatt mer forskning som må gjøres, siden disse funnene absolutt ikke er avgjørende. Det er også potensielle implikasjoner på forbedret hjernefunksjon med denne formen for kreatin, som kan hjelpe den til å fungere som en nootropisk også!

Kreatinfosfat

Fosfat er en viktig energileverandør for muskelvev. Derfor, inkludert fosfat for et produkt som øker energiproduksjonen for muskler, vil teoretisk øke en persons energiproduksjon. Det har vist seg å være like effektivt som kreatinmonohydrat i denne forbindelse. Dessverre er det bare en studie på det brukt som et sportstilskudd i idrettsutøvere.

Bufret kreatin

Angivelig var bufret kreatin ment å gi de samme fordelene som dets monohydratmotstykke, men i en lavere dosering og med færre bivirkninger (for eksempel urolig mage-tarmkanalen).

Dessverre, dette viste seg ikke å være tilfelle, da kreatinmonohydrat fortsatt viste seg å være den overlegne formen sammenlignet med bufret kreatin.

Kreatin Chelate

Chelatformen av kreatin er en magnesiumbasert form av kreatin som har blitt vist å ha en positiv effekt på forholdet mellom intracellulært vann og ekstracellulært vann i muskelcellene. Med andre ord øker den mengden inne (intracellulær) og reduserer mengden utenfor (ekstracellulær). Dette gir musklene et fyldigere og tettere utseende, snarere enn et oppblåst slags utseende.

Effervescent kreatin

Det ble laget en brusende formulering av kreatin for å forhindre nedbrytning av kreatin til dets biprodukt kreatinin, som er en form for kreatin som vil bli utskilt fra kroppen. Så teoretisk sett vil vi være i stand til å øke mengden kreatin i hele kroppen, slik at effekten av den varer lenger.

Oftere enn ikke, det har ikke blitt vist å øke kreatininnholdet i kroppen mer enn kreatinmonohydrat.

Mikrokapslet kreatin

Teorien bak denne typen kreatin er at mikroinnkapsling av kreatinmonohydrat, vil øke stabiliteten i flytende formuleringer, kan således en pålitelig "klar til å drikke" tilberedt formulering lages uten nedbrytning (nedbryting) av kreatinet.

Det virker veldig lovende, vi mangler bare bevis for å støtte teorien bak opprettelsen.

Frisyre kreatin

Denne typen kreatin er mest som vannfri kreatin, med en mer ren prosentandel kreatin tilgjengelig. Vannet tas ut, dehydrerer i det vesentlige kreatinet, og gir deg et kraftigere produkt.

Hva er de forskjellige formene for kreatintilskudd?

Hva er de forskjellige formene for kreatintilskudd?

Rent pulver

Dette er den formen som de fleste former for kreatin kommer i. Dette ser ut til å være fordi det er en mer praktisk måte å ta det sammenliknet med kapsler for de fleste, og kan blandes med andre vanlige ingredienser før trening som f.eks. citrullinmalat og beta-alanin.

Kapsler

Noen mennesker foretrekker imidlertid kapsler i stedet for pulver. De kan ta dem uansett hvor de går og trenger ikke å ha en god shakerflaske tilgjengelig for å blande den med vann eller annen væske. Den eneste ulempen her er at du mest sannsynlig må ta ned mer enn én kapsel, avhengig av hvilken type kreatin det er.

Inni i en blanding

Å ha kreatin inne i en blanding er en veldig praktisk måte å inkludere kreatintilskuddsregimet ditt i treningsprogrammet ditt. Den eneste ulempen her er at noen selskaper vil underdosere mengden kreatin per porsjon, så du må ta mer enn én porsjon for å få den optimale mengden kreatin du leter etter.

Men ikke bekymre deg, vi har din rygg. Bare følg denne veiledningen og du trenger ikke å bekymre deg for underdoserte formler (bare ta en titt på vår topp 10-liste!).

Hva kan gjøre kreatin mindre effektiv?

Hva kan gjøre kreatin mindre effektiv?

Koffein er et stoff som kan potensielt forårsake en negativ interaksjon med kreatin. Bevisene er imidlertid ekstremt svake, som det bare er en studie støtter denne påstanden. Dette bør tas med en klype salt. Man bør notere resultatene deres med denne kombinasjonen for å se hva som fungerer best for dem personlig.

Hvordan tar jeg kreatin?

Hvordan tar jeg kreatin?

Kreatin kommer ofte i enten kapsel eller pulverisert form. Hvordan du tar det er helt opp til deg og hva du synes er det mest praktiske. Noen liker å poppe noen kapsler rett før treningen, mens andre liker å ta pulveret og blande det med sin egen pre-workout concoction.

Hva er anbefalte kreatindoser?

Hva er anbefalte kreatindoser?

Dosen av kreatin du tar er bare avhengig av hvilken form av kreatin du bruker.

Dette gjør ting mye enklere, siden en persons alder, kjønn, blant andre variabler, vanligvis ikke spiller noen vesentlig rolle i dosen av kreatin som tas.

Doseringsprotokoller basert på typen kreatin er som følger:

  • Kreatin monohydrat
    • 3-5 gram per dag
  • kreatin Vannfri
    • Ingen etablert dose
  • Kreatinhydroklorid (HCL)
    • 5 gram per dag
  • kreatin AKG
    • 1 gram/kilo kroppsvekt per dag
  • Kreatin Ethyl Ester
    • 3 gram / kilo kroppsvekt per dag
  • Kreatinfosfat
    • 10 gram per dag
  • Bufret kreatin
    • 5 gram per dag
  • Kreatin Chelate
    • Forhold på 800 mg magnesium, 5 gram kreatin
  • Effervescent kreatin
    • 5 gram per dag
  • Mikrokapslet kreatin
    • 3 gram per dag
  • Frisyre kreatin
    • Ingen etablert dose
Når er den beste tiden å ta kreatin?

Når er den beste tiden å ta kreatin?

Det er ingen "beste tid" å ta kreatin. Kreatin lagres i kroppen, enten du inntar det fra mat eller tilskudd. Derfor er det ingen tidseffekt fra kreatin. Kroppen din bruker den ganske enkelt når det trengs.

Bør jeg ta kreatin hver dag eller bare på treningsdager?

Bør jeg ta kreatin hver dag eller bare på treningsdager?

For optimal kreatin lagring i treningsdagene dine, anbefales det at du tar kreatin selv på hviledagene dine fra trening. Dette gjør at musklene dine kan være fullmettede med kreatin når som helst, noe som gir deg en mye større sjanse for å oppleve fordelene med kreatin på treningsdagene dine.

Hva er kreatinsykling?

Hva er kreatinsykling?

Kreatinsykling er praksisen med å planlegge en spesifikk mengde tid (vanligvis uker eller måneder om gangen) for å ta kreatin, etterfulgt av en bestemt mengde av tid med kreatin (igjen, vanligvis opptil uker eller måneder om gangen).

Bør jeg sykle kreatin?

Bør jeg sykle kreatin?

Nei, kreatin trenger ikke å sykles.

Sannsynligvis stammer dette konseptet av det faktum at mange mennesker forbinder kreatin som et ytelsesforbedrende medikament (PED), som ofte er assosiert med sykling, for eksempel anabole steroider.

Men siden kreatin ikke er et PED og har ikke vist seg å forårsake uheldige effekter hos sunne individer når det tas i lengre perioder, er det rett og slett ikke behov for å sykle det.

Hva er lasting / lastefasen?

Hva er lasting av kreatin og lastingsfasen?

"Lasting" av kreatin refererer ganske enkelt til "megadosering" av ditt ekstra kreatininntak den første uken eller så av tilskuddsregimet ditt. Dette ligger vanligvis rundt 20-25 gram eller så, som er 5x så mye kreatin som du vanligvis vil ta, som er 5 gram hvis vi diskuterer i form av kreatinmonohydrat, den vanligste formen for kreatintilskudd.

Må jeg laste kreatin?

Må jeg laste kreatin?

Noen mennesker synes at lasting av kreatin er nyttig, men det er ikke nødvendig. Mens du vil mette muskelcellene raskere ved å laste den, vil du fremdeles mette muskelcellene i løpet av 28 dager til en måned med en vanlig dose på 5 gram hver dag.

Hva er vedlikeholdsfasen?

Hva er vedlikeholdsfasen?

Vedlikeholdsfasen til kreatin refererer til den vanlige dosen på 5 gram per dag, eller hva produsenten oppgir i produktets anvisninger hvis kreatinformen ikke er monohydrat.

Dette kalles vedlikeholdsfasen fordi dette er den dosen du tar hver dag for å holde muskelcellene dine mette med kreatin.

Det har blitt henvist at du kan slippe unna med 0.03 gram / kilo kroppsvekt per dag (som er omtrent 2 gram for en person på 150 kg). Dette tallet har vist stort løfte i det vitenskapelige samfunnet.

Bør jeg ta kreatinpiller sammen med kreatinpulver?

Bør jeg ta kreatinpiller sammen med kreatinpulver?

Som omtalt tidligere, er alt opp til personlig preferanse. Fra datoen for denne artikkelen er det ingen gode bevis på om den ene formen for kreatintilskudd er mer fordelaktig enn den andre.

Uten dette beviset kan vi anta at de er like effektive med tanke på biotilgjengeligheten (det er hvor mye av produktet du faktisk absorberer i forhold til det du skiller ut fra kroppen din senere).

Er kreatin trygt å ta?

Er kreatin trygt å ta?

I de fleste individer, ja. Sperrer noen form for alvorlige nyre- eller leverproblemer, kreatin er helt trygt å ta. Men hvis du fortsatt har bekymringer, bør du rådføre deg med legen din før du starter et tilskuddsregime med kreatin.

Vi anbefaler å snakke med legen din før du tar tilskudd.

Hva er bivirkningene av kreatin?

Hva er bivirkningene av kreatin?

Den eneste bemerkelsesverdige bivirkningen av kreatin hos friske individer er den potensielle vannvekten man kan få når man supplerer det. En studere viste en gjennomsnittlig vannvekstøkning på 3.74 pund i løpet av 9 uker.

Imidlertid er den lyse siden her at kreatin ikke har en tendens til endre ratio av intracellulært til ekstracellulært vann i muskelen. Med andre ord, hvis du supplerer med kreatin, vil du ikke se "vannaktig" ut.

Hvis vi for eksempel økte mengden ekstracellulært vann (vannet som ligger rett utenfor muskelen), ville det uskarpe definisjonen av musklene våre. Tvert imot, hvis vi økte mengden intracellulært vann, ville musklene våre sett fyldigere og større ut.

Siden kreatin ikke endrer forholdet mellom vannet rundt musklene våre, vil ikke kroppens generelle utseende påvirkes negativt.

Noen mennesker rapporterer også fordøyelsesforstyrrelser. Heldigvis er det flere tilgjengelige former, for eksempel den mikroniserte formen av kreatinmonohydrat, som kan lindre dette problemet.

Forårsaker kreatin dehydrering?

Forårsaker kreatin dehydrering?

I hovedsak, ja, men det er hvis du ikke drikker nok vann til å følge med kreatintilskuddet ditt. Dette er grunnen til at det alltid anbefales å drikke mer vann når du konsumerer kreatin.

Men det har faktisk vist seg kreatin forbedrer plasmavolumet positivt, som er en betydelig kardiovaskulær helsemarkør som ofte avtar etter hvert som dehydrering utvikler seg. Så så lenge du drikker nok vann, vil du ha det bra.

Gjør kreatin skade på nyrer og lever?

Gjør kreatin skade på nyrer og lever?

Med mindre legen din har klinisk diagnostisert alvorlige lever- eller nyreproblemer som nyresykdom, fet leversykdom eller gulsott, så er det ingen bekymring for at kreatin forårsaker noen problemer i leveren eller nyrene dine.

Forårsaker kreatin kviser (kviser)?

Forårsaker kreatin kviser (kviser)?

Nei, akkurat som med mange av mytene om kreatin, stammer dette fra den misforståtte antagelsen om at kreatin er et steroid, som er stoffer som forårsaker kviser. Kreatin har ingen som helst forbindelse til kviser.

Forårsaker kreatin håravfall (alopecia)?

Forårsaker kreatin håravfall (alopecia)?

Det er et veldig lite potensiale for at dette kan oppstå, da kreatin har vært assosiert med en økning i DHT (dihydrotestosteron), som er ansvarlig for androgen alopecia eller skallethet av hannmønster.

Imidlertid denne studien var veldig liten, underpowered og ikke gjentatt. Per nå er det ikke noe solid bevis på at kreatin er direkte knyttet til hårtap.

Vil kreatin forårsake krymping av testikkelen?

Vil kreatin forårsake krymping av testikkelen?

Absolutt ikke. Igjen, dette forutsetter at kreatin er i samme klasse som anabole steroider er. Dette er ikke sant.

Kreatin har ikke noe forhold til Hypogonadal Axis, som er det som blir stengt ned hos brukere av anabole steroider, noe som forårsaker svinn i testiklene. Så ingen grunn til å bekymre deg her!

Hvor lenge lagres kreatin i kroppen?

Hvor lenge lagres kreatin i kroppen?

En studere viste at omtrent 46% av kreatinet som blir svelget (inkludert tilleggskreatin) skilles ut av nyrene etter 24 timer. Dette er grunnen til at kreatintilskudd er så viktig fordi det stadig brukes som et underlag for energi.

Hvor lang tid kan jeg ta kreatin til?

Hvor lenge kan jeg ta kreatin?

Du kan ta kreatin så lenge du vil, gitt at du ikke har noen eksisterende nyreproblemer. Selv om det kanskje ikke er sannsynlig at kreatin vil forårsake et problem når det tas langsiktig hos de med nyreproblemer, har vi ingen langtidsstudier som beviser at dette er tilfelle.

Men for de som er sunne, har kreatin det veldig optimalt sikkerhetsprofil og har heller ikke vært knyttet til hindringer ytelse, generell helseeller sykdomstilstander som Parkinson.

Bør jeg ta pauser fra å ta kreatin?

Bør jeg ta pauser fra å ta kreatin?

Det har vært teorier der ute som antyder at du skulle "sykle" av kreatin. Igjen, med sperring av alvorlige kroniske nyrespørsmål eller kontraindikasjoner som vil forhindre deg i å ta kreatin, er det ingen grunn til å sykle av og på.

Denne typen tanker bringer oss tilbake til vårt steroidspørsmål; som antar at kreatin og anabole steroider er de samme og har samme terskel for uheldige effekter. Dette er rett og slett ikke tilfelle.

Metoden for å sykle går tilbake til "bro-science", som er en slangbegrep for ikke-støttet, antatt "bevis" i helse- / fitnessindustrien.

Gjør kreatin at du beholder vann?

Gjør kreatin at du beholder vann?

Det vil føre til en viss vannretensjon hos de fleste, om ikke alle individer. Husk studere som ble nevnt i et tidligere spørsmål som viste en gjennomsnittlig vannvekstøkning på 3.74 pund i løpet av 9 uker?

Dette er en gjennomsnittlig vektøkning blant folk som supplerer med det. Men igjen, la oss også huske at ratio of intracellulær til ekstracellulær vann i muskelen endres ikke!

Derfor er det bare tull å assosiere vannretensjon som noe dårlig, da dette ikke vil bidra til noen form for negativt resultat på kroppen din.

Den eneste gangen dette vil forårsake noen form for problemer er hvis du har problemer med nyre og / eller blodtrykk, hvor legen din bør konsulteres før du begynner et tilskuddsregime med kreatin.

Kan jeg blande kreatin med andre tilskudd?

Kan jeg blande kreatin med andre tilskudd?

Ja absolutt! Med unntak av koffein (der bevisene for at det fremdeles er svakt), er det ingen kjente negative interaksjoner mellom kreatin og annen vanlig generell helse eller sportstilskudd, Eksempel pre-trening, multivitaminerOsv

Hva er de beste tilskuddene å blande kreatin med?

Hva er de beste tilskuddene å blande kreatin med?

De beste kosttilskuddene du kan blande kreatin med, ville være de som best vil utfylle dine treningsmål. For eksempel hvis målet ditt er å muskel gevinst, tar kreatin med en høy-glykemisk sukkerkilde som dextrose ville utfylle kreatin godt.

Et annet eksempel på dette er hvis målet ditt er å miste fett, så ta kreatin med fettforbrennende stimulanter som f.eks. yohimbin vil tillate deg å høste fordelene av styrke gevinster fra kreatin og metabolske effekter fra yohimbin. Det er en vinn-vinn!

Hvis målet ditt er raskere utvinning, kan du potensielt legge til et godt BCAA-tilskudd til blandingen kan hjelpe med det.

Kan jeg blande kreatin med energidrikker?

Kan jeg blande kreatin med energidrikker?

Ja, men igjen, bare vurder den koffeinstudien som ble referert til tidligere, og se selv hvordan det påvirker resultatene dine.

Og også mange av høyest rangerte energidrikker i dag inneholder visse kunstige smaker og konserveringsmidler. For ikke å si at disse er “dårlige” i seg selv, det er bare at vi ikke vet hvordan disse komponentene i dagens energidrikker interagerer med kreatin, selv om de gjør det.

Så igjen, å bruke en gjett-og-sjekk-metode er den beste ruten å gå hit.

Kan jeg blande kreatin med brus?

Kan jeg blande kreatin med brus?

Det kan du absolutt, men det ser ikke ut til å være stor fordel her etter min egen profesjonelle mening, ettersom det absolutt ikke er noen vitenskapelig litteratur til stede om dette emnet fra og med 2019. Hvis noe, er det bedre å bruke en kilde til karbohydrater som virker mer optimalt for ytelse, som dextrose.

Kan jeg blande kreatin med kaffen min?

Kan jeg blande kreatin med kaffen min?

Igjen, du kan gjør hva som helst. Spørsmålet vi bør stille oss her er “Er dette optimalt for målene mine? ”

Å blande kreatin med kaffen din er kanskje ikke optimal for ytelsen din, avhengig av hva målene dine er. Hvis målet ditt er å forbedre styrkeytelsen, er denne kombinasjonen kan hjelpe deg.

På den annen side kan kombinasjonen av surheten fra kaffen og vanntegningsegenskapene til kreatinet skape noen gastrointestinal forstyrrelser hos noen individer. Men igjen, siden det ikke er mye bevis for å sikkerhetskopiere denne påstanden, bør du prøve det før en av øktene dine gi deg en god ide om det fungerer for deg eller ikke.

Gjør koffein kreatin mindre effektivt?

Gjør koffein kreatin mindre effektivt?

Som tidligere nevnt, koffein kunne potensielt forårsake en negativ interaksjon med kreatin. Men, en studie som støtter denne påstanden er ganske svak i naturen og må replikeres for å bli bevist.

Bør jeg ta kreatin når jeg prøver å gå ned i vekt?

Bør jeg ta kreatin når jeg prøver å gå ned i vekt?

Ja absolutt! Det er ingen grunn til ikke å ta kreatin når du prøver å gå ned i vekt. Du vil fortsatt motta alle fordelene som kreatin har å tilby, og som tidligere ble debunkert, vil ikke kreatin få deg til å gå opp i faktisk vekt, bare vannvekt. Og igjen er dette bare i bestemte individer.

Og det er det som bør tas i betraktning her. Den eneste måten å vite sikkert om du får noen form for vannvekt fra kreatin, er å prøve det selv (gi det omtrent en måned) og se hvordan kroppen din ser ut i speilet og hvordan vekten din endres på skalaen.

Hvis du tilfeldigvis er noen som går opp i vannvekt når du tar kreatin, bør du bare slutte å ta det hvis du har som mål å se på en spesiell måte for en viss tidsfrist, for eksempel hvis du ønsker å passe inn i en brudepikekjole til et bryllup eller hva har du.

Annet enn det, vil du gå glipp av fordelene med kreatin hvis du slutter å ta det bare på grunn av den svake vektøkningen i vannet.

Hvis du leter etter et faktisk vekttapstilskudd, sjekk ut denne listen over høyest rangerte fettforbrennere å overveie.

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke den?

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke den?

Du kan tape vekt, faktisk, det er mer sannsynlig at det skjer med deg. Legg imidlertid merke til ordet vekt her. Heldigvis snakker vi bare om vannvekt, IKKE muskelmasse.

Du skjønner, en av kreatins primære funksjoner er å trekke vann inn i muskelcellene fra andre deler av kroppen, for eksempel fra andre organer. Dette er grunnen til at det er ganske vanlig å se på instruksjonene til et kreatinmerke for å øke vanninntaket når du supplerer med kreatin.

Denne ekstra "holdingen" med vann vil føre til at du får mer skala vekt helt sikkert, men det betyr ikke nødvendigvis direkte til muskler eller fett.

Når du slutter å supplere med kreatin, vil denne holdingen av vann naturlig stoppe, derfor vil vekten synke tilsvarende.

Kan jeg øke kreatinnivået naturlig?

Kan jeg øke kreatinnivået naturlig?

By naturlig, hvis du mener uten tilskudd, ja, det kan du absolutt. Dette kan oppnås med spesielle matkilder til kreatin (se neste spørsmål).

Imidlertid, hvis du snakker om å få kroppen til å produsere sitt eget kreatin, er det ikke mulig å øke kroppens egen naturlige produksjon av kreatin. Kroppen produserer kreatin i kroppen via leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Gjennomsnittlig person produserer omtrent 1 gram per dag, og denne mengden er tett kontrollert av kroppen.

Selv om det 1 gram per dagmerke kan være nok for den gjennomsnittlige Joe, er det vanligvis ikke for de som tar del i moderat til kraftig fysisk trening. Dette er grunnen til at de fleste kreatintilskudd tover en 5 g servering (monohydratvarianten uansett, som er den vanligste typen som selges i tilskuddsform).

Hvilke matvarer inneholder kreatin?

Hvilke matvarer inneholder kreatin?

De vanligste matvarene i vestlige dietter som inneholder kreatin er rødt kjøtt, fisk og melk.

Dette er kanskje grunnen til at mange vegetarianere og veganere kan synes det er nyttig å investere i et kreatintilskudd for å kunne øke ytelsen mens de fremdeles kan overholde sine kostholds- og etiske standarder.

Mange av dagens kreatintilskudd er også sertifisert vegansk.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier Fra ALLE beste treningen er HER / Shutterstock

Innholdet i denne artikkelen


Hvordan valgte vi disse kosttilskuddene?

Kjerneverdien vår hos Top10Supps er åpenhet, og derfor er vi åpne om hvordan vi velger kosttilskuddene du nettopp har sett. Du kan lese mer om vår kosttilskuddsrangeringsmetodikk her.

Del dette innlegget:


om forfatteren