Vitaminer Multivitaminer for menn

Beste multivitaminer for menn: Topp 10 merker i 2022

ⓘ Rangeringene på Top10Supps er kun meninger og er ikke ment å erstatte profesjonelle råd eller ment å brukes til å forebygge, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom. Vi kan motta provisjon hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden.

Finn ut hvordan denne listen ble laget

For å hjelpe deg med å finne et godt produkt, har vi begrenset de beste multivitaminer for menn på markedet akkurat nå.

10 beste menns multivitaminer sammenlignet

Dette er de 10 beste multivitaminer for gutta valgt av vårt redaksjon!

Ⓘ Hvis du kjøper noe etter å ha besøkt en lenke nedenfor, får vi en provisjon.

1. Garden of Life Vitamin Code-Men

Garden of Life Vitamin Code Men

Vitamin Code Men er en kraftig, rå, multivitamin av mat som er laget av Garden of Life. Den bruker næringsstoffer hentet fra hele matvarer for å gi menn daglige ernæringsbehov. Mens konsensus fremdeles er blandet blant forskere, er det generelt enighet om at å få næringsstoffene dine gjennom hele matvarer er bedre enn fra tilskudd siden hele matvarene har en høyere biotilgjengelighet, noe som betyr at flere av næringsstoffene kan tas opp av kroppen, og at flere av fordelene derfor kan komme til uttrykk [1]. Og fordi Garden of Life ikke laget denne multivitamin syntetisk, er dette så nær du kan komme den virkelige tingen!

Den er også glutenfri, meierifri og laget uten fyllstoffer eller permer, noe som gjør det til et godt valg for mennesker med restriktive dietter. Så langt som rå multivitaminer går, har Garden of Life vært en pioner i en nå blomstrende industri. Dette produktet gir en utmerket måte å gi kroppen din vitaminene den trenger, naturlig.

Hva er bra

  • Rå helmatformel - næringsstoffer og vitaminer ekstrahert fra matvarer, IKKE opprettet syntetisk
  • Minimalt bearbeidet - helt rå og ubehandlet
  • Inneholder levende probiotika og enzymer
  • Formulert for enkel fordøyelse
  • Inneholder økologisk frukt og grønnsaksblanding

Hva er det i den

Hver porsjon (fire kapsler) inneholder:

  • 1,080 mcg vitamin A
  • 90 mg C-vitamin
  • 20 mcg vitamin D (3)
  • 15 mg vitamin E
  • 120 mcg vitamin K1
  • 6.36 mg vitamin B1
  • 3.12 mg riboflavin
  • 16 mg niacin
  • 3.4 mg vitamin B6
  • 400 mcg folat
  • 40.1 mcg vitamin B12
  • 30 mcg Biotin
  • 10 mg pantotensyre
  • 75 mcg jod
  • 11 mg sink
  • 55 mcg selen
  • 2.3 mg mangan
  • 35 mcg krom
  • 45 mcg Molybden
  • 20 mcg vitamin K2
  • 425 mcg CoQ10
  • 250 mcg Lykopen
  • 1 mg Boron
  • 10 mcg vanadium
  • 560 mg rå økologisk frukt- og grønnsaksblanding som inkluderer: epler, rødbeter, brokkoli, gulrot, spinat, tomat, jordbær, syrlige kirsebær, bjørnebær, grønn paprika, rosenkål, ingefær (rot), blåbær, hvitløk, grønn løk , bringebær, bladpersille, blomkål, rødkål, grønnkål, agurk, selleri og asparges.
  • 40 mg probiotika og enzymblanding som inkluderer: lipase, protease, aspergillopepsin, beta-glukanase, cellulase, bromelain, fytase, laktase, peptidase, pektinase, hemicellulase, xylanase {500 millioner CFU) som hjelper fordøyelsen og tarmhelsen [r].
  • 20 mg antioksidant og immunstøttekompleks som inkluderer glutation og superoksyd dismutase som bidrar til å forbedre immuniteten ved å ødelegge frie radikaler som kan forårsake celleskader, noe som fører til sykdom og andre kroppslige abnormiteter [r].

2. Menns en av Rainbow Light

Herre One By Rainbow Light

Rainbow Light er et flott allsidig multivitamin som ikke er GMO, glutenfritt og veganvennlig. Den inneholder også en regnbue med frukt og grønnsaker som inneholder et bredt utvalg av næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere på sitt beste.

Hva er bra

  • Én pille om dagen gjør den praktisk og enkel å ta
  • Inneholder 25 millioner bioaktive probiotika per dose
  • Glutenfri
  • Vegan-vennlig
  • Non-GMO

Hva er det i den

Hver porsjon (en tablett) inneholder:

  • 900 mcg vitamin A
  • 45 mg C-vitamin
  • 50 mcg vitamin D
  • 15 mg vitamin E
  • 120 mg vitamin K
  • 20 mg tiamin
  • 20 mg riboflavin
  • 20 av Niacin
  • 20 mg vitamin B6
  • 400 mcg folat
  • 10 mcg vitamin B12
  • 50 mcg Biotin
  • 13 mg pantotensyre
  • 55 mg kolin
  • 25 mg kalsium
  • 150 mcg jod
  • 50 mg magnesium
  • 11 mg sink
  • 55 mcg selen
  • 0.9 mg kobber
  • 2.3 mg mangan
  • 100 mcg krom
  • 45 mcg Molybden
  • 100 mg Organic Rainbow Vibrant Foods Blend som inkluderer spirulina, rødbeterot, brokkoli, grønnkålblad, spinatblad, bjørnebærfrukt, blåbærfrukt, gulrotrot og tranebærfrukt
  • 51 mg menns vitalitetsblanding som inkluderer organisk chlorella, grønt tebladekstrakt og lykopen som kan bidra til å forbedre immuniteten og støtte sunn metabolisme samtidig som den senker blodsukkeret og fremmer cellulær helse [4,5]
  • 27 mg fordøyelsesstøtteblanding som inkluderer ingefærrotjuiceekstrakt, amylase, protease, xykinase, maltose, glukomylase, hemicellulose, beta-clucanase, fytase, cellulose, alfa-galaktosidase, lipase, laktase, invertase, bacillus koagulaner [6].
  • 20 mg Inositol som støtter sunt humør og redusert insulinfølsomhet [7].
  • 10 mg sitrusfruktbioflavonoider som kan bidra til å redusere kolesterol [8].

3. Nature's Way Alive! En gang daglig menn

Natures Way Alive Once Daily Menn

Alive Once Daily Men's fra Nature's Way er et komplett, ultrapotent, daglig multivitamin. Den inneholder doser av essensielle næringsstoffer som hjelper deg å føle deg full av energi, øke stoffskiftet og støtte sunt øye-, bein-, hjerte- og nervefunksjon. Styrken kommer fra den matbaserte formelen som kombinerer frukt og grønnsaker for å trekke ut 22 forskjellige vitaminer og mineraler, samt et dusin forskjellige fordøyelsesenzymer. I tillegg inneholder den også 14 forskjellige greener og 12 varianter av organisk dyrket sopp.

Hva er bra

  • 1 tablett servering størrelse
  • Ultrakraftig formel som inneholder store konsentrasjoner av essensielle vitaminer
  • Inneholder alle viktige vitaminer og mineraler
  • Lagt til 'menns blanding' full av antioksidanter
  • Lagt til energi og utholdenhet
  • Lagt til kardioblanding
  • Tilsett fordøyelsesenzymer blandes
  • Støttet av et kjent merke med 50+ års utvikling av kosttilskudd

Hva er det i den

Hver porsjon (1 tablett) inneholder:

  • 1,350 mcg vitamin A
  • 203 mg C-vitamin
  • 50 mcg vitamin D3
  • 50 mg vitamin E
  • 120 mcg vitamin K
  • 20 mg tiamin
  • 20 mg riboflavin
  • 40 mg niacin
  • 34 mg vitamin B6
  • 400 mcg folat
  • 40 mcg vitamin B12
  • 33 mcg Biotin
  • 20 mg pantotensyre
  • 20 mg kolin
  • 130 mg kalsium
  • 150 mcg jod
  • 55 mg magnesium
  • 22 mg sink
  • 200 mcg selen
  • 1.8 mg kobber
  • 5.8 mg mangan
  • 45 mcg Molybden
  • 5 mg kalium
  • 101 mg menns blanding som inkluderer så palmetto bær og lykopen. [9] [5]
  • 60 mg frukt- og grønnsaksblanding som inkluderer blåbær, appelsin, gulrot, granateple, plomme, jordbær, eple, bete, kirsebær, pære, tomat, blomkål, bringebær, açai, asparges, banan, brokkoli, rosenkål, kål, tyttebær, agurk, drue, ert, ananas, gresskar og spinat.
  • 30 mg energi og utholdenhetsblanding som inkluderer: Eleuthero (rot) ekstrakt og asiatisk ginseng ekstrakt, samt Gotu Kola som kan bidra til å øke mental fokus, blodstrøm og øke energi og utholdenhetsnivåer [10], [11], [12]
  • 20 mg Cardio Blend som inkluderer Hawthorn Berry og Japanese Knotweed root som kan bidra til å støtte den generelle hjertehelsen og utholdenheten [13], [14]
  • 20 mg Citrus Bioflavinoid Complex
  • 20 mg Daily Greens-blanding som inkluderer aminosyrer: Spirulina, tang, lucerne, bygg, velsignet tistel, blågrønne alger, chlorella, korianderblad, løvetann, sitronmelisse, sitrongress, nesleblad, grobladblad og hvetegras
  • 20 mg fordøyelsesenzymblanding som inkluderer protease I og II, amylase, laktase, peptidase, cellulase, invertase, alfa-galaktosidase, lipase, betain HCl, bromelain og papain
  • 20 mg Inositol
  • 20 mg sopp mycelial og primoria biomasse forsvar blanding som inkluderer organisk reishi, shiitake, østers hiratake, maitake, agarikon, yamabushitake, chaga, himematsutake, kawaratake, mesima, zhu ling
  • 5 mg Rutin
  • 500 mcg lutein som kan bidra til å støtte øyehelsen [15]

4. Vitafusion Menns Gummy Vitaminer

Vitafusion Mens Gummy Vitaminer

Da gummy vitaminer først kom på markedet, tok de verden med storm. Vitafusion er en av de mest kjente merkene av vitamingummier og med god grunn: dette er en praktisk og deilig måte å sikre at du får vitaminer og mineraler. Imidlertid inneholder den 3 g sukker per porsjon, så husk det.

Hva er bra

  • Deilig bærsmak
  • Velkjent bestselgende amerikansk multivitamin gummy merkevare
  • Praktisk og enkel å ta
  • Glutenfri
  • Inneholder ingen majssirup med høy fruktose
  • Inneholder ingen kunstige fargestoffer
  • Inneholder ikke meieri

Hva er det i den

Hver porsjon (2 gummy vitaminer) inneholder:

  • 720 mcg vitamin A
  • 30 mg vitamin C
  • 25 mcg vitamin D
  • 15 mg vitamin E
  • 4.3 mg vitamin B6
  • 400 mcg Folat
  • 7.2 mcg Vitamin B12
  • 2.5 mg Pantotensyre
  • 38 mcg jod
  • 3.8 mg sink
  • 123 mcg krom
  • 12 mcg molybden
  • 5 mg Natrium
  • 150 mcg Bor

Bottom Line

En av de beste måtene å ta en menns multivitamin til din daglige rutine er å faktisk glede deg over å ta det. Disse Vitafusion-gummiene gjør akkurat det og smaker mer som godteri enn et multivitamin.

5. NOW ADAM

Nå Adam

Dette generøse multivitamintilskuddet for menn er fullpakket med flere nøkkelingredienser som menn trenger for å trives, inkludert sagpalmetto, lykopen, CoQ10 og druefrøekstrakt.

Hva er det i den

Hver porsjon (en tablett) inneholder:

  • 1500 mcg vitamin A
  • 125 mg vitamin C
  • 12.5 mcg vitamin D
  • 50 mg vitamin E
  • 40 mcg K-vitamin (K1 og K2)
  • 12.5 mg tiamin
  • 12.5 mg riboflavin
  • 17.5 mg niacin
  • 12.5 mg vitamin B6
  • 340 mcg Folat
  • 125 mcg Vitamin B12
  • 150 mcg biotin
  • 25 mg Pantotensyre
  • 12.5 mg kolin
  • 25 mg kalsium
  • 75 mcg jod
  • 12.5 Magnesium
  • 15 mg sink
  • 100 mcg selen
  • 0.25 mg kobber
  • 1 mg mangan
  • 100 mcg krom
  • 27.5 mcg molybden
  • 12.5 mg kalium
  • 80 mg Sag Palmetto bær
  • 25 mg Alpha Lipoic Acid
  • 25 mg Organisk Aloe Vera-blad
  • 12.5 mg ekstrakt av druefrø
  • 12.5 mg inositol
  • 7.5 mg CoQ10
  • 5 mg Japanese Knotweed Extract som viser stort løfte om å redusere betennelse og smerte betydelig [16]
  • 1.5 mg lykopen
  • 259 mcg lutein

OBS: Beløpene ovenfor er for nettbrettversjonen av dette tillegget. Den kommer også i myke geler som tilbyr forskjellige mengder per porsjon.

6. En en dag menns helseformel

En om dagen multivitamin

One a Day Men's Health Formula av Bayer er et komplett multivitamin som er praktisk og lett å ta mens det gir 100% + av over et dusin viktige vitaminer og mineraler.

Hva er bra

  • Et pålitelig merke med tiår med produksjon av vitaminer og andre kosttilskudd
  • Inneholder ingen kunstige smaker
  • Fri for fisk / skalldyr / krepsdyrallergener
  • Inneholder ingen kunstige fargestoffer

Hva er det i den

Hver porsjon (en tablett) inneholder:

  • 900 mcg vitamin A
  • 99 mg vitamin C
  • 15 mg vitamin E
  • 30 mcg vitamin K
  • 1.23 mg tiamin
  • 1.43 mg riboflavin
  • 17.6 mg niacin
  • 2.17 mg vitamin B6
  • 400 mcg Folat
  • 6.24 mg vitamin B12
  • 43 mcg biotin
  • 15.5 mg Pantotensyre
  • 210 mg kalsium
  • 150 mcg jod
  • 120 mg magnesium
  • 11 mg sink
  • 55 mcg selen
  • 0.9 mg kobber
  • 2.3 mg mangan
  • 25 mcg krom
  • 300 mcg lykopen

7. Nytt Kapittel Hver Menns En Daglig

Nytt kapittel Every Mans One Daily

NewChapter Every Man's One Daily Multi bruker organiske urter og grønnsaker som en solid, allsidig menns multivitamin for menn som er designet for å gi ernæringsmessig støtte for energinivåer, hjertet, immunforsvaret og beinhelsen. Den bruker en gjæringsprosess av forskjellige frukter og grønnsaker som gjør at kroppen kan fordøye og absorbere næringsstoffene på samme måte som mat, noe som betyr at det øker biotilgjengeligheten og bruker mer av næringsstoffene der de trenger å være når de trengs mest. [17]

Hva er bra

  • Laget med sertifiserte organiske urter og grønnsaker
  • Sertifisert glutenfri
  • Sertifisert ikke-GMO
  • Vegan-vennlig
  • sertifisert kosher
  • Ingen syntetiske fyllstoffer

Hva er det i den

Hver porsjon (en tablett) inneholder:

  • 900 mcg vitamin A
  • 90 mg vitamin C
  • 25 mcg vitamin D3
  • 15 mg vitamin E
  • 120 mcg K-vitamin (K1 og K2)
  • 1.5 mg tiamin
  • 1.6 mg riboflavin
  • 16 mg NIacin
  • 4.3 mg vitamin B6
  • 200 mcg Folat
  • 10 mcg vitamin B12
  • 15 mcg biotin
  • 5 mcg pantotensyre
  • 75 mcg jod
  • 7.4 mg sink
  • 60 mcg selen
  • 0.74 mg kobber
  • 1.2 mg mangan
  • 17.5 mcg krom
  • 4.5 mcg molybden
  • 45 mg stress- og energistøtteblanding fra organisk schizandrabær, organisk macarot og organisk kamille [18] [19] [20]
  • 16 mg kardiostøtteblanding som inkluderer organisk fenegreekfrø, organisk oregano, druekjerneekstrakt og organisk hagtorn [21] [22] [23] [24]
  • 15 mg immunblanding som inkluderer hyllebærekstrakt, eleuthero rot og organisk astragalus rot [25] [26] [27].
  • 3.2 mg ingefær som hjelper til med å lette fordøyelsen [28]
  • 2.7 mg gurkemeie, som kan bidra til å redusere betennelse og fremme forbedret immunitet [29].

8. MegaFood Menns One Daily

Megafood Menn En Daglig

MegaFood er et multivitamin- og mineraltilskudd laget med hele matvarer som grunnlag. Det er et godt avrundet valg hvis du er bekymret for å få all den ernæringen kroppen din trenger hver dag

Hva er bra

  • Laget med økologiske ingredienser
  • GMO-fri
  • Sertifisert kosher
  • Vegan-vennlig

Hva er det i den

Hver porsjon (1 tablett) inneholder:

  • 375 mcg vitamin A
  • 60 mg vitamin C
  • 10 mcg vitamin D3
  • 10 mg vitamin E
  • 32 mg K-vitamin (K1)
  • 4 mg tiamin
  • 3 mg riboflavin
  • 20 mg niacin
  • 3 mg vitamin B6
  • 680 mcg Folat
  • 15 mcg Vitamin B12
  • 120 mcg biotin
  • 10 mg Pantotensyre
  • 60 mcg jod
  • 15 mg sink
  • 32 mcg selen
  • 0.1 mg kobber
  • 1 mg mangan
  • 60 mcg krom
  • 20 mcg molybden
  • 500 mcg Bor
  • 83 mg nærende mat- og urteblanding som inkluderer organisk eleuthero-rot, Fo-Ti-rot, astragalusrot, ingefærrot, nesleblad, organisk schizandrabær, fenolblanding, løvetannblad, shiitake-soppmycellum.

9. SmartyPants menn er komplett

Smartypants Herre Komplett

Selv om merkenavnet høres mer ut som et barns vitamin enn noe for voksne, er Smarty Pants et utmerket gummy multivitamin som merker alle boksene når det gjelder å gi fullspektret ernæringsstøtte. Den inneholder vitaminer, mineraler og probiotika samt omega-3. Det er også vegetarisk og sertifisert økologisk, slik at du kan føle deg bra med det du legger i kroppen din. Imidlertid inneholder den 7 g sukker per porsjon.

Hva er bra

  • Non-GMO
  • AVA-sertifisert vegetarianer
  • sertifisert økologisk
  • Praktiske og smakfulle gummier
  • Inneholder Omega 3

Hva er det i den

Hver porsjon (fire gummier) inneholder:

  • 270 mcg vitamin A
  • 45 mg vitamin C
  • 40 mcg vitamin D (3)
  • 9 mg vitamin E
  • 0.12 mg tiamin
  • 0.26 mg riboflavin
  • 4 mg niacin
  • 1.7 mg vitamin B6
  • 400 mcg Folat
  • 3 mcg Vitamin B12
  • 15 mcg biotin
  • 1.5 mg Pantotensyre
  • 5.5 mg sink
  • 14 mcg selen
  • 20 mg Natrium
  • 341 mg Organisk linfrøolje
    • 171 mg Omega 3
    • 44 mg Omega 9
  • 36 mcg vitamin K
  • 1 mg inositol

10. Nature Made Multi for Him

Naturen laget multi for ham

Hvis du bare vil ha et enkelt menns multivitamin for menn uten ekstra "ting" og du vil ha det billig, er det vanskelig å slå NatureMade for ren pris.

  • Pakket med 22 næringsstoffer
  • Stor kilde til vitamin A, C, D og E
  • Ingen tilsatte farger eller konserveringsmidler
  • Ingen kunstige smaker
  • Fantastisk verdi

Hva er det i den

Hver porsjon (1 tablett) inneholder:

  • 750 mcg vitamin A
  • 180 mg C-vitamin
  • 25 mcg vitamin D (3)
  • 22.5 mg vitamin E
  • 80 mcg vitamin K
  • 1.5 mg tiamin
  • 1.7 mg riboflavin
  • 20 mg niacin
  • 4 mg vitamin B6
  • 665 mg folat
  • 18 mcg vitamin B12
  • 30 mcg Biotin
  • 10 mg pantotensyre
  • 160 mg kalsium
  • 150 mcg jod
  • 100 mg magnesium
  • 15 mg sink
  • 70 mcg selen
  • 2 mg kobber
  • 4 mg mangan
  • 120 mcg krom
  • 75 mcg Molybden

Hvordan velge et godt multivitamin

Hvis du skal kjøpe et hvilket som helst supplement der ute på markedet, bør dette absolutt være på toppen av listen din.

Ved å ta en multivitamin kan du fylle ut eventuelle hull som kan være i din nåværende diett; fungerer som en slags "forsikring".

Nå betyr ikke dette at du har en unnskyldning for å ha et dårlig kosthold bare fordi du tar et multivitamin. Men akkurat som den forsikringen, vil du føle deg bedre å vite at den er der og klar til å handle når du trenger den.

Det er så mange forskjellige typer multivitamintilskudd der ute; formulert for alle forskjellige typer mennesker, alt fra den unge idrettsutøveren som ønsker det forbedre sportsytelsen til den gravide snart-å-være mor som ønsker å sikre den optimale helsen til hennes nyfødte.

Det er flott at det er så mange muligheter der ute når det kommer til multivitamintilskudd, da det lar deg finne det som passer best for deg.

Dette kan imidlertid også gjøre det utfordrende samtidig. Noen mennesker kan bli overveldet over alle valgene de har til rådighet. Det er forståelig at de ikke vil ta feil avgjørelse og kaste bort sine hardt opptjente penger på et multivitamin som ikke vil være til fordel for dem.

Vel, det er derfor vi har utviklet denne multivitaminguiden! Så du kan få svarene du trenger og bli en proff i multivitaminverdenen; sikre at valget du tar er det beste for deg!

Vi starter med å tenke på noen av de grunnleggende aspektene ved produktet:

Verdi

Inneholder den de spesifikke vitaminene og mineralene du trenger for din spesifikke situasjon, for eksempel for helsemessige forhold eller mangler på næringsstoffer? Hva med mengdene av disse vitaminene og mineralene i tilskuddet? Er de tilstrekkelig til å støtte årsaken din til å ta et multivitamintilskudd i utgangspunktet?

Også, hvordan er prisen på multivitamintilskuddet du ser på sammenlignet med andre på markedet?

Hvis det ligger i det ekstremt lave området, kan det sannsynligvis underdosert eller inneholde former for vitaminer og mineraler som er vanskelige for kroppen å absorbere ordentlig.

Hvis det er veldig dyrt, er det bedre å ha alle de effektive ingrediensene og doseringene du finner her i denne guiden, ellers er det definitivt ikke verdt pengene dine.

Antall

Hvor mange porsjoner kommer i en beholder? Hvor mange piller, kapsler eller spiseskjeer må du ta per porsjon? Hvor ofte må du ta disse porsjonene per dag?

Dette er viktige spørsmål å finne svar på, ettersom å bruke opp alle porsjonene veldig raskt blir en viktig vurdering når du innser at du må ta multivitaminet flere ganger om dagen i betydelige mengder.

produktet Form

Noen mennesker foretrekker å bare svelge en pille (eller noen få) og få det unnagjort, mens andre ønsker en flytende formulering, da de opplever at de inaktive ingrediensene som brukes til å lage tabletten, gir dem urolig mage.

Uansett hvilke former du velger, vil vitaminene og mineralene som finnes i formuleringen absorberes relativt likt.

Bruker Tilbakemelding

Har vennene dine hørt om produktet? Har du sett det opp på nett?

Ofte vil det å se på produktanmeldelser som ikke er på produsentens egen nettside (dvs. Amazon, Bodybuilding.com) gi deg en ganske god idé om kvaliteten på produktet.

Varemerkets omdømme

Har du hørt om andre kosttilskudd fra dette merket før? Kanskje du har prøvd dem selv med et annet produkt av dem?

Gi dem en titt på TrustPilot eller Better Business Bureau for å sikre at selskapet du planlegger å gjøre forretninger med, fortjener pengene dine og ikke har gjort noe skissert.

Forskjeller i vitaminbehov for menn etter alder

Når du blir eldre, endres kravene til bestemte vitaminer og mineraler for å imøtekomme kroppen din i endring. Vanligvis er disse endringene ikke veldig drastiske og krever bare mindre justeringer [30].

vitamin D

  • Under 70 år: 15 mcg (600 IE) / dag
  • Alder 70+: 20 mcg (800 IE) / dag

Magnesium

  • Menn i alderen 19-30: 400 mg / dag
  • Menn 31+: 420 mg / dag

natrium

  • Alder 19-50: 1,500 mg / dag
  • Alder 51-70: 1,300 mg / dag
  • Alder 71+: 1,200 mg / dag

Vitamin B6 (Pyridoksin)

  • Menn i alderen 19-50: 1.3 mg / dag
  • Menn 51+: 1.7 mg / dag

Multivitamin-ingrediensfordeling

Selv om alle vitaminer og mineraler er viktige på hver sin måte, er det spesielle som hjelper menn å nå sine helse-, velvære- og livskvalitetsmål bedre enn andre. Noen av disse kan til og med finnes alene i andre nyttige kosttilskudd for menns helse.

Her vil vi gå over hvilke vitaminer og mineraler det er, sammen med mengden av hver av dem du må ta for å hjelpe deg med å få helsen til sitt fulle potensiale!

Denne delen vil bli delt opp i to kategorier; Essensielle vitaminer og mineraler og Sekundære tillegg.

Selvfølgelig bør du først og fremst fokusere på essensielle vitaminer og mineraler.

Når du har dekket alle disse, kan du forbedre resultatene dine ytterligere med vanlige tilsetninger som er sett i multivitaminer for menn i dag.

Essensielle vitaminer og mineraler

vitamin D

Mange mennesker vet ikke at dette unike vitaminet faktisk er et prohormone; betyr at det fungerer som en forløper til testosteron.

Med andre ord, vitamin D er nødvendig i tilstrekkelige mengder for å sikre at testosteronnivåene dine er innenfor området i henhold til demografien din (som ofte er inkludert når du mottar ditt årlige blodprøve fra legen din).

De fleste er klar over det faktum at vitamin D kan fås fra tilstrekkelig soleksponering. Men hva om du ikke har denne typen luksus på en konsekvent basis?

Dessverre er mange menneskers dietter (i den vestlige verden uansett) betydelig mangelfull i dette vitaminet, da det ikke er mange naturrike kilder til det.

So riktig vitamin D-tilskudd er nøkkelen for scenarier som dette, siden det har vist seg å øke testosteronet betydelig hos menn, spesielt hos de som har mer mangel i forhold til andre [31].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 600 IE / dag minimum

Vitamin C

Nå lurer du kanskje på hvorfor dette er på listen i utgangspunktet?

Du vet kanskje at det er bra for styrken og beskyttelse av immunsystemet ditt, men hva gjør vitamin C og/eller tar en effektivt vitamin C-tilskudd har det med menns helse å gjøre?

Interessant, vitamin C har vært assosiert med forbedret sædmotilitet og sædkvalitet [32].

Eller med andre ord, hvor effektivt en manns sæd beveger seg og hvor mange sæd som er inkludert i hver "prøve".

Dette er spesielt interessant for de som utsettes for mer giftige miljøer (dvs. blymaling), da dette kan ha skadelige effekter på sædmotilitet og kvalitet.

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 90 mg / dag

Magnesium

Magnesium gjør en mengde godt for kroppen, men det som magnesium og gode magnesiumtilskudd er mest kjent for (eller det burde i det minste være) er dens drastiske effekter på senker blodtrykket [33].

Selv om dette er viktig for både menn og kvinner, er menn mer utsatt for å utvikle hjertesykdom når de blir eldre, så det er viktig at de holder blodtrykket på et sunt nivå for å sikre at deres hjertet forblir fint og sunt [34].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 400-420 mg / dag

vitamin E

Vitamin E og høykvalitets vitamin E kosttilskudd har vist stort potensial til å senke ens "dårlige" kolesterol (LDL) [35], sammen med redusert total risiko for prostatakreft [36].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 15 mg / dag

Vitamin A

Det spennende med dette vitaminet er at det har sett flere og flere bevis i sin favør når det gjelder effekten på prostatakreftceller hos menn etter hvert som de eldes.

Tilstrekkelige mengder er i stand til å indusere det som kalles "apoptose", som er en prosess som programmerer døden av kreftceller [37].

Så få nok vitamin A naturlig eller ta en godt vitamin A-tilskudd nå kan spare deg for mye trøbbel i det lange løp.

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 900 mcg (3,000 IE) / dag

sink

Dette er en annen som folk ofte tenker på når det gjelder sykdom. Det er ikke det at de tar feil, det er bare at det er så mye mer!

Hos menn som trener ofte og med stor intensitet, settes testosteronnivået deres i større og større risiko for hver treningsøkt der de ikke tillater seg å restituere seg ordentlig.

Å ta inn tilstrekkelige mengder sink daglig, enten fra mat eller a godt sinktilskudd, har vist seg å øke testosteron i disse tilstandene av "overreaching" og/eller "overtrening" [38]. Sink finnes ofte som ingrediens i noen av de beste testosteronboosterne av denne grunn.

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 11 mg / dag

Selen

Dette mineralet har blitt korrelert med dets effekter på prostatakreft på lignende måter som vitamin A har. Risikoen for å utvikle prostatakreft reduseres på en doseavhengig måte.

Med andre ord, gruppen i denne spesielle studien som tok en høyere dose selen per dag (170 ng/ml sirkulerende blodnivåer) så større forbedringer enn gruppen med lavere dose gjorde (60 ng/ml sirkulerende blodnivåer) [39].

Selen kan være i multivitaminet ditt eller tatt alene, bare sørg for å få en godt selenprodukt.

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 55 μg / dag

Vitamin K

Vitamin K spiller en viktig rolle i insulintopper etter måltid. Hos de som mangler vitamin K, øker insulinet betydelig mer enn hos de som ikke har mangel. Supplerer med en vitamin K-tilskudd av høy kvalitet i dette scenariet ser det ut til å bekjempe problemet [40].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 120 mcg / dag

Stryke

Jernens primære rolle er å hjelpe "bære" oksygen gjennom kroppen. Hos menn som har mangel på jern, kan det skape absolutt kaos, som for mye tretthet, depresjon og nedsatt kognitiv funksjon [41].

Det er imidlertid viktig å innse at de fleste menn ikke har mangel på jern, da de fleste av dem får nok fra kostholdet alene. Det kan være ganske farlig å overforbruke jern via jerntilskudd, slik som å forårsake alvorlige leverproblemer [42].

Men hos de som er mer utsatt for jernmangel, for eksempel menn med fordøyelsessykdommer som cøliaki.

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 8 mg / dag

Mangan

Dette mineralet er viktig for å fungere som en katalysator (en assistent, hvis du vil) under flere viktige biologiske prosesser, som metabolisme og kroppsabsorpsjon av karbohydrater, fett og proteiner [43].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA): 2.3 mg / dag

Vitamin B (kompleks)

Alle B-vitaminene gruppert sammen kalles et "kompleks" på grunn av det faktum at det er 8 av dem totalt (hvor navnene deres er oppført nedenfor i RDA-delen.

Selv om alle B-vitaminene er viktige for både menn og kvinner, blir de ikke ofte observert like mangelfulle hos menn som hos kvinner.

Imidlertid er det fremdeles viktig å være klar over hvor mye av hvert B-vitamin multivitaminet ditt inneholder for å sikre at det tilfredsstiller alle dine behov.

Dette er fordi det er ansvarlig for vedlikehold av røde blodlegemer, riktig fordøyelse og spiller en mindre rolle i hormonell produksjon [44].

Anbefalt daglig godtgjørelse (RDA)

  • Vitamin B1 (Thiamin): 1.2 mg / dag
  • Vitamin B2 (Riboflavin): 1.3 mg / dag
  • Vitamin B3 (Niacin): 16 mg / dag
  • Vitamin B5 (Pantotensyre): 5 mg / dag
  • Vitamin B6 (Pyridoxine): 1.3 mg / dag
  • Vitamin B7 (Biotin): 30 mcg / dag
  • Vitamin B9 (Folsyre) (Folat): 400 mcg / dag
  • Vitamin B12 (Cobalamin): 2.4 mcg / dag

Sekundære tillegg

Det er verdt å merke seg at det ikke er etablert RDA for disse ingrediensene, da de ikke anses å være viktige næringsstoffer. Imidlertid vil generelle doser fra forskningen bli gitt for å lede deg i riktig retning når du ønsker å kjøpe et multivitamintilskudd.

Horny Goat Weed

Selv om dataene hos mennesker er litt mangelfulle, viser flere dyrestudier mye løfte om hvordan kåt geitluke kan brukes til å øke testosteron [45] og fungere som et slags afrodisiakum [46].f

dose: 900-1,500 mg Icariin

Pycnogenol (Pine Bark Extract)

Pycnogenol har evnen til forbedre nitrogenoksid (NO) i kroppen, som utvider blodårene [47]. Dette er bra for potensielt å forhindre hjerteproblemer senere på veien, samt fungere som et potensielt hjelpemiddel for erektil dysfunksjon [48].

Dose: 100-200 mg / dag

D-asparaginsyre

D-asparaginsyre er først og fremst tilsatt multivitaminer som et fertilitetshjelpemiddel, da det har vært assosiert med forbedringer i sædkvalitet [49].

dose: 2,000-3,000 mg / dag

Fenugreek

Fenugreek er en annen av disse libidoforsterkerne, i stand til å øke opphisselse og libido hos menn (selv uten å ha erektil dysfunksjon) [50].

dose: 500 mg-600 mg (50 vekt% fenusider)

Eurycoma Longifolia Jack (Tongkat Ali)

Det er bevis som tyder på det Tongkat Ali kan fungere både som et anti-østrogen [51] og pro-erektil [52] forbindelse!

dose: 200-300 mg av et 100: 1 ekstrakt

Foreslåtte fordeler med multivitaminer

Multivitamintilskudd ser ikke ut til å lide samme skjebne som sportstilskudd gjør når det gjelder hvordan de markedsføres.

Med andre ord, multivitaminer er ikke på langt nær så prangende eller "sexy" som å si et populært BCAA-tilskudd og mest populære kreatinprodukter. Så du vil vanligvis ikke se på langt nær så mange overdrevne eller altfor dristige påstander som er gjort relatert til fordelene ved å ta et multivitamintilskudd.

Men det er fortsatt viktig å tenke på hvorfor akkurat vi tar et multivitamintilskudd i utgangspunktet. Tross alt bruker vi våre hardt opptjente penger på det, ikke sant?

Noen av de mest populære fordelene fra selskaper som ofte produserer tout er:

  • Løsning av ernæringsmessige mangler
  • Forbedre immunforsvaret ditt
  • Hjelper deg å leve lenger
  • Forbedre humøret
  • Gi deg mer energi gjennom dagen

Nå er det mange andre fordeler som selskaper hevder du kan få ved å ta et multivitamintilskudd. Det er bare at de som er oppført ovenfor ser ut til å være de mest fremtredende, i tillegg til at de støttes mest av den vitenskapelige forskningen.

Så la oss se hvor sanne disse påstandene egentlig er...

Adressering av ernæringsmangler

Det er best å løse dette problemet med hele matvarer før du tar et multivitamintilskudd som en enkel (noen vil si "lat") løsning. Dessverre er dette imidlertid ikke alltid mulig.

Det er særlig noen grupper mennesker som er mer utsatt for å utvikle betydelige mangler i viktige vitaminer og mineraler, hvis resultatene ikke kan bli skadelig når det ikke blir tatt opp på riktig måte.

Disse gruppene av mennesker inkluderer, men er ikke begrenset til:

eldre

  • Vanlige vitamin- og mineralmangel hos eldre inkluderer kalsium, vitamin B12og vitamin D [53][54]. Så å få dem til å ta et multivitamin kan forbedre deres levetid som helhet, så vel som livskvalitets helsemarkører, for eksempel kognisjon. Imidlertid må mer forskning utføres spesifikt på voksne over 65 år.

Helseforhold som involverer fordøyelse eller metabolisme

  • Det er flere medisinske tilstander som påvirker næringsopptak og metabolisme negativt. Disse tilstandene er ofte forbundet med mage-tarmsystemet på noen måte, for eksempel cøliaki [55] og type 2 diabetes [56]. Noen ganger er det ikke selve sykdommen spesielt, men medisinen som en person tar for å behandle den som forårsaker dårlig absorpsjon av næringsstoffer, for eksempel diuretika for blodtrykk [57].

Forbedre ditt immunsystem

Det er spesielle vitaminer og mineraler som er ansvarlige for forbedringer i immunfunksjonen, som vitamin C [58], Sink [59] og selen [60]. Hvis dette er den viktigste grunnen (eller en av dem uansett) for å ta et multivitamintilskudd, så sørg for at multivitaminet du tar er høyt i nivåer av disse tre vitaminene og mineralene!

Hjelper deg å leve lenger

Så fint som dette høres ut, er det faktisk veldig vanskelig å bevise dette ved hjelp av vitenskapelig forskning. Dette er på grunn av det faktum at det er ganske vanskelig å følge noen rundt og sørge for at de tar multivitaminene sine hver dag og deretter finne en måte å tilskrive bruken av kosttilskuddet å ha en betydelig innvirkning på deres levetid.

Den gode nyheten er at vi faktisk har anmeldelser som ser på dette. Den dårlige nyheten er at det å ta multivitamin er usannsynlig å forlenge levetiden i noen vesentlig grad sammenlignet med de som ikke tar en [61][62].

Forbedre humøret

Stemning er på en måte et vidt begrep, så det kan omfatte flere forskjellige områder.

I en metaanalyse (som er en studie som sammenligner andre studier mellom hverandre for å komme til en bred konklusjon) fant de som tok et multivitamin forbedringer i markører assosiert med humør som angst, fiendtlighet, stress og «hjernetåke» [63]. Dette er faktisk veldig viktig, gitt at disse voksne var sunne mennesker uten diagnostiserte psykiske lidelser.

Advarselen her er at det ikke har blitt sett noen forbedringer hos de som lider av depresjon, i det minste ikke ennå uansett [64].

Gi deg mer energi gjennom dagen

Akkurat som med humør, er begrepet "energi" et veldig vidt begrep. Vi kan snakke om fysisk energi, eller stimulering, eller mer så mental energi, som klarhet i tanker og kognitiv prosessering (noe en godt nootropic supplement kan gi). Men det kan antas at de fleste, i hvert fall i dette tilfellet, snakker om det fysiske aspektet ved energi her.

Å ta et multivitamin med en tett mengde B-vitaminer er viktig i dette tilfellet, spesielt hvis du har mangel på dem.

Vitamin B12, for eksempel, har vist seg å øke energien hos de som tidligere hadde mangel etter å ha tatt et kosttilskudd som inneholder en tilstrekkelig dose vitamin B12 [65].

Dette er også tilfelle med riboflavin eller vitamin B2. Tilskudd med riboflavin har vist seg å øke blodets oksygenbærende kapasitet [66].

I sin tur resulterer dette potensielt i mer energi via økt næringstransport inn i cellene!

Multivitaminer for menn vs multivitaminer for kvinner

Det er vanlig å se multivitaminer som markedsføres til både menn og kvinner annerledes. Mens de vanligvis inneholder lignende ingredienser som dine essensielle vitaminer og mineraler som vitamin A, B, C, D og E, sammen med magnesium og kalium, er det viktige forskjeller.

Noen av disse inkluderer:

  • Anbefalte daglige kvoter (RDA)
  • Inkludering av bestemte ingredienser

Anbefalte daglige kvoter (RDA)

Hvert essensielt vitamin og mineral har en etablert RDA, som forteller oss hvor mye av et bestemt vitamin eller mineral vi trenger å få i løpet av dagen for å holde kroppene våre i funksjon.

Mens noen av disse er like for både menn og kvinner, er noen av disse mikronæringsbehovene forskjellige mellom kjønnene.

For eksempel har postmenopausale kvinner, sammen med menn, lignende jernbehov (10 mg / dag), mens kvinner før menopausal krever 5 mg mer per dag (15 mg / dag) enn førstnevnte. Multivitamintilskudd som markedsføres mot et av de spesifikke kjønnene, vil adressere disse RDAene på tilskuddsfaktaetiketten.

Inkludering av spesielle ingredienser

Det er noen spesielle “statister” som kastes inn i disse spesifikke multivitaminformuleringene som er spesifikke for menn eller kvinner. For menn er det for eksempel vanlig å se "testosteronforsterkende" ingredienser blandet med de tradisjonelle multivitaminingrediensene, som D-asparaginsyre [67] og fenegreek [68].

For kvinner, prenatale vitaminer er et vanlig syn. De beste multivitaminer for kvinner vil inkludere mer av et bestemt mineral eller vitamin, for eksempel jod, som kan føre til alvorlige negative konsekvenser hvis en mangel ikke blir adressert under graviditet [r].

Hvordan få mest mulig ut av multivitaminbruk / Hvordan bruke dem på riktig måte

Et multivitamin er en investering i helsen din, så det er viktig at du får mest mulig ut av det du kan.

Det er viktig at du følger produsentens anvisninger, som tar for seg om du skal ta den med eller uten mat, på hvilket tidspunkt på dagen og hvor mange ganger per dag.

Dette er alle viktige faktorer å vurdere, siden du vil miste mye av effektiviteten til multivitamintilskuddet hvis du ikke tar det riktig, noe som kan redusere fordelene betydelig, og det er det du tar det for i utgangspunktet .

Vanlige spørsmål om multivitamin for menn

Dette er noen av de vanligste spørsmålene om multivitaminer.

Hva er multivitaminer?

Hva er multivitaminer?

Et multivitamintilskudd er akkurat hvordan det høres ut. Vel, faktisk, det er litt mer enn det.

Et multivitamin er et kosttilskudd som inneholder ulike vitaminer og mineraler. Mengdene av hvert vitamin og mineral som de inneholder vil variere avhengig av hvordan produktet markedsføres og hvem tilskuddet er beregnet på.

For eksempel a multivitamin for en postmenopausal kvinne vil inneholde drastisk andre mengder av spesielle vitaminer og mineraler (som jern og B-vitaminer) enn et multivitamin for en ung atletisk mann i 20-årene.

Hva gjør multivitaminer for deg og hvordan fungerer de?

Hva gjør multivitaminer for deg og hvordan fungerer de?

Tenk på multivitaminer som en forsikring; du har det bare i tilfelle du trenger det, men du håper at du ikke trenger å stole på det. Når det gjelder kostholdet ditt, bør du få alle nødvendige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer gjennom kostholdet ditt alene. Livet skjer imidlertid, så multivitamin er der for å fylle noen av dine potensielle ernæringshull.

Hvorfor skal jeg ta en multivitamin? Hvem bør ta en multivitamin?

Hvorfor skal jeg ta en multivitamin? Hvem bør ta en multivitamin?

Vel, du trenger ikke å ta en, spesielt hvis du spiser en tilstrekkelig mengde kalorier fra en rekke matkilder.

Imidlertid kan du ha det bedre hvis du gjør det, spesielt hvis du har høy risiko for å utvikle ernæringsmangler.

Eksempler på grupper av mennesker som kan ha mest nytte av å supplere med et multivitamin vil inkludere:

  • Veganere/vegetarianere (selv om du allerede tar en virkelig godt vegansk proteinpulver)
  • Veldig lite karbohydrat dietter
  • Visse sykdomstilstander, som kreft og type 2-diabetes
  • eldre
  • Gravide kvinner
  • De som har problemer med å konsumere nok mat gjennom dagen for å dekke deres spesifikke behov (dvs. sykdom)
  • Lavinntekt (har ikke råd til et større utvalg av matvarer)
Kan multivitaminer fikse et dårlig kosthold?

Kan multivitaminer fikse et dårlig kosthold?

Dessverre ikke. Som med de fleste ting i livet, er det beste for deg vanligvis ikke det enkleste. Et multivitamins formål er å fylle ernæringshull i kostholdet ditt.

Tenk på det som garnityret til en oppskrift; det får den absolutt til å se og smake bedre, men den omfatter ikke hele hoveddelen av oppskriften. Det samme gjelder multivitaminer.

Tilskuddet vil ikke inneholde nok av alle nødvendige næringsstoffer som du trenger for å leve din høyeste livskvalitet.

Virker multivitaminer faktisk?

Virker multivitaminer faktisk?

Dette er et vanskelig spørsmål å svare på på grunn av det faktum at vi må definere hva "arbeid" betyr for deg?

Hva er målet ditt med å ta et multivitamin? Prøver du å leve lenger? Ønsker du å forbedre livskvaliteten din? Ønsker du å forbedre et spesifikt aspekt ved helsen din, for eksempel øye- eller organhelse?

Selvfølgelig kan du ikke velge alle, for det er rett og slett urealistisk. Et par piller om dagen vil ikke oppnå det for deg.

Men når vi har funnet ut hvorfor vi tar et multivitamin i utgangspunktet, kan vi se på dataene for å se om et multivitamin kan være effektivt for det spesielle målet.

For eksempel, mens multivitaminer sannsynligvis ikke vil få en allerede frisk person til å leve lenger [69], kan det hjelpe dem til å oppleve forbedringer i psykiske helsefaktorer som f.eks hjelpe angstsymptomer, bekjempe stress, og tretthet [70].

Er multivitaminer bortkastet penger?

Er multivitaminer bortkastet penger?

Vel, dette avhenger av noen få ting. For det første, hvilket multivitamin kjøper du? Noen multivitamintilskudd er av lav kvalitet og tilbyr vitaminer og mineraler som en bestemt person ikke engang trenger, eller hvis de gjør det, er mengden som er inkludert i tillegget ikke engang nær det daglige behovet.

For det andre, hva tar du multivitaminet for?

Hvis du for eksempel er type 2-diabetiker, har du økt risiko for å utvikle magnesiummangel [71], samt mangel på vitamin B12 hvis du tar stoffet Metformin for å håndtere tilstanden din [72]. Så i dette tilfellet vil et multivitamin være en smart investering fra din side.

Men hvis du er en sunn, ung person som spiser tilstrekkelig diett, trenger du kanskje ikke multivitamin. Så ja, det kan være en "sløsing med penger" hvis du ikke virkelig trenger det, siden det ikke vil produsere noen mirakler for deg.

Men hvis du finner ut at du kan passe den inn i budsjettet og at det ikke plager deg å kjøpe den, så for all del, gå for det! Tross alt vil det absolutt ikke forkorte livet ditt å ta en [73].

Bør jeg ta individuelle vitaminer og mineraler i stedet for en multivitamin?

Bør jeg ta individuelle vitaminer og mineraler i stedet for en multivitamin?

Alt er avhengig av personen vi snakker om her. Det er noen populasjoner som står i fare for å utvikle mangler på spesifikke næringsstoffer.

For eksempel får mange mennesker som bor i kaldere klima i det nordlige USA i vintermånedene mangel på vitamin D [74]. På grunn av dette vil det være en klok beslutning å supplere med vitamin D individuelt for å oppfylle denne mangelen.

Det ville ikke være nødvendig for den personen å ta et multivitamin bare for å løse et problem med ett bestemt vitamin.

Men hvis det ikke er noen spesifikke mangler du ønsker å løse, og i stedet planlegger å ta det som den "forsikringspolisen" vi diskuterte tidligere, så er det bedre å ta et multivitamin i stedet for en haug med individuelle vitaminer og mineraler kosttilskudd.

Å ta et multivitamintilskudd vil være billigere, mer praktisk, og du må ta mye færre piller!

Er det bra å ta multivitamin hver dag?

Er det bra å ta multivitamin hver dag?

For å få mest mulig ut av multivitamintilskuddet ditt, vil det være lurt å ta det hver dag. Optimalt sett ville du gjort dette rundt samme tid på dagen også.

Noen multivitaminer krever at du tar dem flere ganger om dagen, mens andre bare trenger dosering én gang per dag.

Imidlertid krever alle av dem at du tar dem hver dag.

Du ville kaste bort pengene dine hvis du ikke gjorde det, siden disse kosttilskuddene er ment å dekke daglige mangler spesielt vitaminer og mineraler, så ta det i henhold til produsentens anvisninger.

Hva er de realistiske forventningene til et multivitamin?

Hva er de realistiske forventningene til et multivitamin?

La oss starte med å si at du burde IKKE forvent noen mirakler fra å ta et multivitamin. Prøv å tenke på det i en mye mer mindre skala; opptrer i bakgrunnen. Igjen, det er en forsikring teknisk sett.

Du vil ikke trenge det, men du er glad det er der i tilfelle du sklir (selvfølgelig i dette tilfellet snakker vi om kostholdet ditt, ikke å havne i en bilulykke). Du kan gå ut og ta en drink og pizza med venner en kveld, men det er ikke slik du vanligvis spiser i løpet av uken, eller i det minste bør du ikke spise slik oftere enn ikke. Men i løpet av den tiden er multivitaminet der og fungerer som "skadekontroll" i motsetning til et helt opprydningsmannskap.

Så det enkle svaret her er at du bør forvente at det hjelper mer betydelig hvis du tilfeldigvis er medlem av en befolkning som vil ha mest nytte av det og mindre betydelig hvis du er et sunt individ.

Men hvis du føler deg så tilbøyelig til å ta det mens du ikke nødvendigvis trenger det, er det ingen ulempe å ta en, så gjerne [75].

Anbefaler leger multivitaminer?

Anbefaler leger multivitaminer?

Hver lege er forskjellig, så noen av dem kan ha forskjellige meninger om hvorvidt de vil anbefale et multivitamin til deg. Sammen med det, hvis du oppsøker en spesialist for å håndtere en bestemt tilstand du måtte ha, kan de kanskje ikke være komfortable med å ta multivitaminer, eller kanskje kreve at multivitaminet du velger å ta inneholder spesifikke mengder utvalgte vitaminer og mineraler eller til og med å unngå visse.

Er multivitaminer forbudt i idrett?

Er multivitaminer forbudt i idrett?

I skrivende stund i juni 2020 er multivitaminer ikke inkludert i Verdens antidopingbyrås liste over forbudte stoffer, som oppdateres årlig [76].

Bør jeg ta multivitaminer hvis jeg ikke trener?

Bør jeg ta multivitaminer hvis jeg ikke trener?

Et multivitamin kan betraktes mer som en "generell helse" supplement i motsetning til sportstilskudd som kreatin og aminosyrer, så vil et multivitamin mest sannsynlig gi deg fordel uansett om du er en vanlig mosjonist eller ikke.

Imidlertid vil det sannsynligvis forbedre helsen din mer, hvis du trener mens du tar en multivitamin, ettersom det er mer sannsynlig at du når helsemålet ditt raskere på den måten.

De fleste som tar multivitaminer er generelt mer helsebevisste enn de som ikke gjør det, så det er enda mer fornuftig å kombinere det med trening.77].

Bør jeg ta multivitaminer hvis jeg ikke koster riktig?

Bør jeg ta multivitaminer hvis jeg ikke koster riktig?

Nei. Å ta et tilskudd bør aldri være en unnskyldning for å ha dårlig kosthold. Det er der for å hjelpe deg, men du må fortsatt gjøre det tunge løftet.

Hva kan gjøre multivitaminer mindre effektive?

Hva kan gjøre multivitaminer mindre effektive?

Dette er svært avhengig av flere faktorer, for eksempel om du har noen helsemessige forhold eller om du tar noen medisiner og de spesielle ingrediensene/mengdene i multivitamintilskuddet ditt.

For eksempel er det svært farlig å ta det reseptbelagte blodfortynnende middelet Warfarin med et multivitamin som inneholder betydelige mengder vitamin E, da disse har evnen til å tynne blodet, enda mer, og få en person til å blø raskere enn de vanligvis ville gjort. hvis de tilfeldigvis får et kutt eller annet mindre sår [78].

Siden hver person, så vel som alle multivitaminer, er vidt forskjellige, må du kontakte legen din før du tar et multivitamintilskudd.

Kan jeg ta multivitaminer på tom mage?

Kan jeg ta multivitaminer på tom mage?

Det avhenger av hva som er i tillegget spesielt. Selv om det ikke er et problem å ta det på tom mage for folk flest, ville det være lurt å ta det med en liten mengde mat eller til frokost. Dette er fordi fettløselige vitaminer som vitamin D og vitamin A fungerer best når de inntas med diettfett [79].

Når er den beste tiden å ta en multivitamin?

Når er den beste tiden å ta en multivitamin?

Den beste tiden å ta et multivitamin er når du mest sannsynlig vil huske å ta det. For mange mennesker er dette med frokost eller sammen med en annen forhåndsbestemt måltidstid på dagtid.

Bør jeg ta multivitaminer på dager jeg ikke trener?

Bør jeg ta multivitaminer på dager jeg ikke trener?

Absolutt! Trening på en bestemt dag utelukker gjensidig multivitaminregimet ditt, da det er en del av kostholdet ditt teknisk, ikke din trenings- / treningsplan.

Er det greit å ta Multivitamins før sengetid?

Er det greit å ta Multivitamins før sengetid?

Det burde egentlig ikke være noen problemer med dette for de fleste. Imidlertid, hvis du har noen bekymringer, snakk med legen din før du tar et multivitamintilskudd før sengetid.

Hvor lang tid tar det før multivitaminer fungerer?

Hvor lang tid tar det før multivitaminer fungerer?

Du "føler" egentlig ikke et multivitamin som du "føler" energien fra en virkelig sterkt pre-workout supplement som inneholder koffein eller a kraftig energidrikk. Det avhenger også av grunnen til at du tar det i utgangspunktet.

Så jeg antar at det enkle svaret på et komplisert spørsmål vil være første gang du tar det, ettersom du tar et nytt skritt mot helsemålet ditt når du begynner å ta kosttilskuddet regelmessig.

Hvor lenge skal jeg ta Multivitamins?

Hvor lenge skal jeg ta Multivitamins?

Så lenge legen din sier at det er greit at du tar et multivitamin og du er et sunt individ, kan du ta et multivitamin på ubestemt tid, da det er svært lite sannsynlig å forårsake negative helseeffekter når det tas riktig [80]. Men hvis du utvikler en helsemessig tilstand eller en eksisterende helsemessig tilstand som endres, må du kontakte legen din umiddelbart og følge anbefalingene.

Bør jeg ta en pause fra Multivitamins?

Bør jeg ta en pause fra Multivitamins?

Gitt at du er et sunt individ, trenger ikke multivitamintilskudd virkelig “sykles”. De kan vanligvis tas på ubestemt tid.

Kan du ta for mye av et multivitamin?

Kan du ta for mye av et multivitamin?

Det kan du absolutt. Noen vitaminer og mineraler er farlige å få tilgang over anbefalt kosttilskudd (RDA). For eksempel for store doser av vitaminer B6 og b12 har vært knyttet til økt risiko for lungekreft hos mannlige røykere [81].

Overdreven inntak av antioksidanter (som ikke er vanlig i multivitaminer, men likevel bør tas i betraktning) kan øke risikoen for dødelighet av alle årsaker [82].

For å være sikker, ikke ta betydelig mer enn RDA av et bestemt vitamin og mineral.

Er multivitaminer trygge å ta?

Er multivitaminer trygge å ta?

Generelt tolereres de godt, ettersom mer enn en tredjedel av amerikanerne tar et multivitamintilskudd [83].

Det er imidlertid best å kontakte legen din hvis du har spørsmål eller hvis du føler noen grad av usikkerhet angående hvordan et multivitamintilskudd kan påvirke helsen din.

Er det noen bivirkninger av multivitaminer?

Er det noen bivirkninger av multivitaminer?

For friske mennesker er det generelt ingen rapporterte bivirkninger. Noen rapporterer av og til om veldig milde bivirkninger som forstoppelse, diaré eller urolig mage [84].

Heldigvis forsvinner disse effektene vanligvis når du fortsetter å bruke kosttilskuddet. Men hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand, ikke nøl med å kontakte legen din hvis du har noen bekymringer.

Gjør multivitaminer skade på nyrene og leveren eller andre organer?

Gjør multivitaminer skade på nyrene og leveren eller andre organer?

Hos friske mennesker ser dette ikke ut til å være et problem. Men det er visse helsemessige forhold der du bør unngå spesifikke vitaminer og/eller mineraler.

Et eksempel på dette er med nyresykdom, å ta et multivitamin med overskudd av vitamin C vil sannsynligvis føre til opphopning av oksalat, som kan føre til nyrestein [85].

Det er flere andre eksempler på interaksjoner som dette assosiert med andre helsemessige forhold og vitaminer/mineraler, så det er best å spørre legen din når det gjelder ditt spesifikke scenario.

Kan jeg ta en multivitamin sammen med andre kosttilskudd?

Kan jeg ta en multivitamin sammen med andre kosttilskudd?

Så lenge det ikke fører til at du tar overskytende mengder av et bestemt vitamin/mineral, er det vanligvis greit å kombinere dem med andre vanlige helse- og/eller sportstilskudd, for eksempel med en god Omega-3 fiskeolje eller en virkelig velsmakende myseproteinpulver.

Dette er imidlertid gitt at du er en sunn person. Hvis du tilfeldigvis har en eksisterende helsetilstand, kontakt legen din før du kombinerer ditt nåværende multivitamintilskudd med andre kosttilskudd.

Bør jeg ta multivitaminer hvis de andre tilskuddene mine har de samme ingrediensene?

Bør jeg ta multivitaminer hvis de andre tilskuddene mine har de samme ingrediensene?

Så lenge de andre kosttilskuddene du tar ikke fører til at du drastisk overskrider RDA for vitaminer eller mineraler, bør det være greit.

Øker multivitaminer immunforsvaret?

Øker multivitaminer immunforsvaret?

Det er flere ingredienser i multivitaminer som har vist seg å forbedre immuniteten, for eksempel vitamin C [86], Sink [87] og vitamin D [88].

Så lenge multivitaminet du velger å ta inneholder tilstrekkelige doser av disse immunforsterkende ingredienser, så er svaret teoretisk ja!

Øker multivitaminer testosteron?

Øker multivitaminer testosteron?

Det er multivitaminer der ute som er spesielt formulert og markedsført for menn. Disse kosttilskuddene inneholder ofte ingredienser som har vist i den vitenskapelige litteraturen å øke testosteron, som fenegreek [89], D-asparaginsyre [90], og kåt geiteuk [91].

Hjelper Multivitamins deg med å få muskler?

Hjelper Multivitamins deg med å få muskler?

På egen hånd kan multivitaminer indirekte hjelpe deg med å oppnå dette ved å forbedre din generelle helse, men de vil ikke ha noen direkte effekt på akselerere muskelvekst som et proteinpulver eller virkelig høy proteinmasse gainer ville.

Gir Multivitamins deg mer utholdenhet?

Gir Multivitamins deg mer utholdenhet?

Dette avhenger av hvilke spesifikke ingredienser som er inkludert i multivitaminet.

Jern reduserer for eksempel tretthet og øker utholdenheten hos de som mangler jern, da jern frakter oksygen til blodet, som er svært ansvarlig for utholdenhetsrelaterte aktiviteter [92]. Jern er vanligvis tilstede i kvinnespesifikke multivitaminformuleringer.

Gir Multivitamins deg energi?

Gir Multivitamins deg energi?

Det er flere ingredienser som ofte finnes i multivitamintilskudd som har vist lovende bevis for øke energinivået.

Dette inkluderer, men er ikke begrenset til:

  • Rødbet
    • Rødbet øker nitrogenoksid i blodet. I sin tur utvider dette blodårene, og øker absorpsjonen av viktige næringsstoffer i cellene. På grunn av dette kan energinivået økes på grunn av økt tilgjengelighet av oksygen og essensielle vitaminer og mineraler som trengs for optimal funksjon [93]. Rødbeter kan også tas i en godt frittstående rødbettilskudd.
  • B-vitamin kompleks
    • Selv om vitamin B12 får ofte all ære for energiproduksjon, alle B-vitaminene (unntatt folat eller vitamin B9) er involvert i energiproduksjon i cellen. Mangel på noen av B-vitaminene vil sannsynligvis gi betydelige metabolske konsekvenser [94]. Det er også veldig praktiske b-complex kosttilskudd hvis du kun er i markedet for b-kompleks.
  • Vitamin C
    • Ofte spionert for sine immunfordeler, spiller dette vitaminet også en viktig rolle i å beskytte mot en prosess som kalles oksidasjon, som har potensial til å forårsake nevrodegenerativ skade knyttet til den høye etterspørselen etter oksygen som hjernen krever [95]. Så du kan tenke på det som "hjerneenergi", egentlig!
  • Magnesium
    • Det er heldig at dette mineralet ofte finnes i multivitaminer, da det ofte er slik at en person har mangelfullhet i dette. De som har mangel på magnesium, opplever ofte tretthet, slapphet og muskelsvakhet [96].

Dette er bare noen få vanlige eksempler på den viktige rollen vitaminer og mineraler spiller på energinivået ditt gjennom dagen. Så sørg for at du velger et multivitamin som lar deg fylle ut de viktigste vitamin- og mineralgapet!

Hjelper multivitaminer å forbrenne fett?

Hjelper multivitaminer å forbrenne fett?

På egen hånd gjør de det ikke.

De fleste multivitaminer inneholder ikke sentralstimulerende midler eller andre vanlige ingredienser du finner i en virkelig sterk fettforbrenner for menn, for eksempel. Imidlertid er det noen ingredienser i multivitaminer som kan være inkludert som kan hjelpe til med fettforbrenningsprosessen, som ekstrakt av grønn te, som har vist seg å øke frigjøringen av fettsyrer i blodet (fettoksidasjon) [r].

Imidlertid skjer dette stort sett hos de som er "naive" mot koffein, noe som betyr at de ikke konsumerer det på vanlig basis.

Sammen med dette inneholder det store flertallet av multivitaminer ikke nok av denne ingrediensen til å forårsake noen merkbar effekt siden den har så mange andre vitaminer og mineraler allerede pakket inn i den.

Kan multivitaminer gjøre deg sterkere?

Kan multivitaminer gjøre deg sterkere?

Det kan gjøre deg sterkere på en indirekte måte ved å bidra til å begrense eventuelle mangler du har, spesielt vitaminer og mineraler.

For eksempel opplever de som har mangel på magnesium ofte fysisk tretthet raskere enn de som får tilstrekkelige daglige mengder magnesium [97].

Andre mineraler, som kalsium [98] og kalium [99], er sterkt involvert i muskelsammentrekningsprosessen. Mangel på disse mineralene vil føre til merkbare reduksjoner i styrkeytelse. Kalium er også tilgjengelig i virkelig potente kaliumtilskudd hvis du trenger bare den eneste ingrediensen.

Hvorfor gjør multivitaminer meg kvalm?

Hvorfor gjør multivitaminer meg kvalm?

Dette er oftest rapportert når folk tar multivitaminene sine på tom mage.

Visse formuleringer av multivitamintilskudd irriterer mage-tarmkanalen (GI-kanalen) hos noen mennesker. Årsaken til dette er ikke helt klar, men det kan for eksempel skyldes de inaktive ingrediensene i tabletten.

Den enkle måten å fikse dette på er å ta multivitaminet ditt til frokost, eller kanskje til og med et annet måltid senere på dagen, for eksempel til middag. Enten det eller prøv en lettere å fordøye formel, for eksempel en flytende eller pulverisert formulering.

Hvorfor opprører multivitaminer magen?

Hvorfor opprører multivitaminer magen?

Igjen, årsaken til dette er ikke helt klar, men det kan tilskrives bindemidlene som brukes til å lage tabletten eller pillen (de inaktive ingrediensene).

Eller kanskje kan det skyldes tettheten av selve tilskuddet.

Med andre ord kan dosen av bestemte vitaminer og/eller mineraler irritere magen for mye, noe som ofte sees med mineralet kalsium [100].

Hvorfor gjør multivitaminer meg sliten?

Hvorfor gjør multivitaminer meg sliten?

Dette er oftest forårsaket av overdreven vitamin- og mineraldoser. Vanlige synder for tretthet, når de tas i store mengder, er niacin [101], vitamin E [102], og folat [103], der sistnevnte ikke vil gjøre deg trett direkte, men det vil indirekte gjøre deg trøtt ved å lage eksisterende vitamin B12 mangler enda verre.


Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier fra Lee Torrens / Shutterstock

Innholdet i denne artikkelen


Hvordan valgte vi disse kosttilskuddene?

Kjerneverdien vår hos Top10Supps er åpenhet, og derfor er vi åpne om hvordan vi velger kosttilskuddene du nettopp har sett. Du kan lese mer om vår kosttilskuddsrangeringsmetodikk her.

Del dette innlegget:


om forfatteren