Post Workout Post Workout

Topp 10 Post Workout Supplements i 2022

ⓘ Rangeringene på Top10Supps er kun meninger og er ikke ment å erstatte profesjonelle råd eller ment å brukes til å forebygge, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom. Vi kan motta provisjon hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden.

Finn ut hvordan denne listen ble laget

For å hjelpe deg med å finne et godt produkt har vi undersøkt og sammenlignet beste kosttilskudd etter trening på markedet akkurat nå.

10 beste produkter etter trening sammenlignet

Ⓘ Hvis du kjøper noe etter å ha besøkt en lenke nedenfor, får vi en provisjon.

1. Post JYM Active Matrix

Post Jym Active Matrix

Post JYM Active Matrix er fullpakket med næringsstoffer for å hjelpe kroppen din til å takle virkningen av en intens treningsøkt. Den inneholder BCAA for å gi energi til muskler som fremmer muskelvekst og reparasjon, glutamin for å akselerere restitusjonen, og betain for å forbedre styrke. Med 4 patenterte ingredienser – CarnoSyn beta-alanine, CarniPure L-carnitine L-tartrate, CON-CRET Creatine og BioPerine, er dette fantastiske produktet et av de mest vitenskapelig avanserte kosttilskuddene etter trening på markedet i dag.

Hva er bra

  • 8 ingredienser, valgt ut fra solid vitenskap
  • 6g BCAAer i et 3: 1: 1 forhold for muskelvekst
  • 3g glutamin for akselerert gjenoppretting
  • Taurin for en fysisk og psykologisk økning
  • Bare 1g sukker per porsjon
  • Finnes i 6 gode frukt smaker

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 6g BCAAs (3.6g Leucin, 1.2g Isoleucin, 1.2g Valine)
  • 3g L-glutamin
  • 2g kreatin HCI
  • 2g Beta-Alanin (CarnoSyn)
  • 2g L-Carnitin L-Tartrat (Carnipure)
  • 5g Betaine
  • 1g Taurine
  • 3g Black Pepper Extract (BioPerine)

Hvem gjør det: Post JYM Active Matrix er laget av JYM Supplement Science, et selskap grunnlagt av den revolusjonerende atleten Jim Stoppani. Alle JYM Supplement Science-produkter er utviklet ved å kombinere ekte vitenskap med ingredienser av topp kvalitet. JYM Supplement Science-produkter er laget av idrettsutøvere, for idrettsutøvere, slik at du kan være sikker på at de er trygge og effektive.

2. Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha Amino er en svært effektiv og populær drinkblanding etter trening. Designet av bransjeledere, er Alpha Amino formulert for å gi musklene dine aminosyrene de ønsker for å få restitusjon, samt elektrolytter og andre ingredienser for å forbedre hydrering.

Hva er bra

  • 14 kraftig aminosyrer
  • 2: 1: 1 BCAA ratio
  • Kraftig fuktighetsblanding med chiafrø, kokosnøtt og HydroMax
  • Tilgjengelig i 5 velsmakende smaker
  • Ingredienser av høy kvalitet
  • God valuta for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5g BCAA matrise, bestående av forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin.
  • 5g aminosyre kompleks, bestående av glutamin, alanin, arginin og mange andre kraftige aminosyrer.
  • 5g hydrering formel, bestående av taurin, rå kokosnøttvannpulver, chiafrø og mer.

Hvem gjør det: Alpha Amino er laget av Cellucor, en av de største og mest respekterte merkevarer i bransjen. Cellucor har en stor linje av fitness-produkter, inkludert den populære C4 pre-workout produkter. Grunnlagt i 2002 har Cellucor vokst eksponentielt, og i dag har dette prisbelønte selskapet utviklet et stort følge av lojale kunder og et bredt utvalg av svært effektive produkter.

3. Evlution Nutrition Recover Mode

Evlution Nutrition Recover Mode

Gjenopprettingsmodus ved Evlution Nutrition er en cocktail etter trening, designet for å hjelpe kroppen din til å restituere seg raskere, gjenoppbygge muskler som er skadet under intens trening, forbedre styrke og utvikle utholdenhet. 5g BCAA av høyeste kvalitet som er tilgjengelig, pluss restitusjons- og energiforsterkere og naturlige energigivende midler gjør dette produktet til et fantastisk tillegg til ernæringsregimet ditt.

Hva er bra

  • Ultra-premium BCAAer i 2: 1: 1-forhold
  • 4 nøkkel ingredienser for å øke energi og utvinning
  • 3 naturlige energisparere
  • null karbohydrater
  • null kalorier

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucin, 1.25g Isoleucin, 1.25g Valine)
  • 3g L-glutamin
  • 2.5g Kreatinmonohydrat
  • 750mg patentert kreatin HCI
  • 6g CarnoSyn Beta-Alanin
  • 5g Betaine-vannfri
  • 1g L-Carnitin L-Tartrat
  • 1g L-Taurin
  • 1g Calci-K (Kalsiumkaliumfosfat Citrat)
  • 90mg Vitamin C
  • 500 IE vitamin D
  • 60 IE Vitamin E
  • 180mg Kalsium
  • 90mg Fosfor
  • 150mg klorid
  • 170mg natrium
  • 150mg Kalium
  • 3mg Black Pepper Extract

Hvem gjør det: Recover Mode er laget av Evlution Nutrition, et amerikansk selskap med et godt rykte i næringsinnstillingsfeltet. Evlution Nutrition tilbyr en militærrabatt på alle sine produkter og gratis 2-dags frakt på alle bestillinger over $ 49.

Bottom line: Recover-modus er gatene foran de fleste andre kosttilskudd etter trening. Ikke bare inkluderer det BCAA, glutamin og kreatin som de fleste kosttilskudd etter trening, men gir også enorme mengder vitaminer for å styrke immunforsvaret ditt akkurat når det er på sitt mest sårbare.

4. SciVation Xtend BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAAs er et supplement utformet for å bli brukt under treningsøkten din for å hjelpe deg å komme raskt i gang med restitusjonen. Den kombinerer BCAA og andre utvinningsingredienser med sakte og raskt frigjørende karbohydrater.

Hva er bra

  • Tatt under treningen
  • 7 gram BCAA i et 2: 1: 1 ratio
  • Tilsatt glutamin, citrullin og elektrolytter
  • Langsom og hurtigutslippende karbohydrater

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 25g carbo triplex blanding, bestående av maltodextrin, klusterdextrin og voksaktig mais.
  • 1,170mg elektrolytt blanding, bestående av natriumklorid, kaliumklorid og trisodiumcitratdihydrat.
  • Aminosyre blanding, bestående av leucin (3.5g), glutamin (2.5g), isoleucin (1.75g), valin (1.75g) og citrullinmalat (1g). Gir de trengte aminosyrene.

Hvem gjør det: Xtend BCAA er laget av SciVation, et lite, men raskt voksende selskap i sportnæringsindustrien. SciVations uttalte mål er å "bygge bedre organer gjennom vitenskap og innovasjon". Deres kosttilskudd er utviklet av fagfolk i bransjen for å gi verktøyene som trengs for å få de beste resultatene, uten noen av søppelene som finnes i produkter av lavere kvalitet.

5. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X er en kraftig instantized utvinning supplement laget av BSN. Som det første instantiserte brusende aminosyretilskuddet som er tilgjengelig, tar Amino X ernæring etter trening til et helt nytt nivå. Dette pulveriserte kosttilskuddet blandes umiddelbart, og gir en porsjon på 10 g mikroniserte aminosyrer i hver skje. Den instantiserte formelen gjør den veldig enkel å tilberede og ta. Den kan brukes når som helst siden den ikke inneholder sukker eller koffein.

Hva er bra

  • 10g av aminosyrer per porsjon
  • Absorberer umiddelbart i kroppen
  • Ingen koffein eller sukker - bruk når som helst!
  • Lett å blande
  • Stor smak alternativer

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 10g anabole aminosyren interfusion, bestående av leucin, valin, isoleucin, alanin, taurin og citrullin.

Hvem gjør det: Amino X er laget av BSN, en stor produsent i trenings supplement industrien. I mange år har BSN vært i forkant av industrien, som produserer innovative og effektive produkter for en rekke bruksområder. De har mottatt flere priser, og har bygget opp en solid base av lojale fans og kunder.

6. Jacked Factory VÆKSTUR

Jacked Factory Growth Surge

VEKSTOPP er designet med tanke på kroppsbyggere. Det er spesielt formulert for å akselerere utvinningen og gjøre full bruk av det anabole vinduet - perioden rett etter trening når musklene dine er forberedt på å motta aminosyrer og andre næringsstoffer. Den inneholder 4 kraftige næringsstoffer, designet for å oversvømme muskelen din med alt de trenger for vekst, akkurat når de er fylt med å motta den.

Hva er bra

  • Inneholder 4 kraftige ingredienser for å fremme utvinning og bygge lean muskel
  • Designet for å hjelpe deg med å gjenopprette raskere og komme tilbake sterkere
  • Produsert i USA
  • Produsert i en GMP-anlegg
  • 100% pengene-tilbake-garanti

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5mg BioPerine Black Pepper Extract
  • 3g Kreatinmonohydrat
  • 5mg Betaine-vannfri
  • 2g L-Carnitin L-Tartrat

Hvem gjør det: GROWTH SURGE er laget av Jacked Factory, et amerikansk selskap som har som mål å tilby svært effektive formuleringer laget med banebrytende ingredienser. Jacked Factory tar sikte på perfeksjon i alle sine produkter, akkurat som du sikter på perfeksjon i alle treningsøktene dine. Jacked Factory tilbyr gratis amerikansk frakt på bestillinger over $ 49 og gratis internasjonal frakt på bestillinger over $ 149.

7. Vintage Labs Vintage Build

Vintage Labs Vintage Build

Vintage Bygg av Vintage Labs er en 3-in-1 viktig muskelbygger. Den inneholder absolutt alt kroppen din trenger etter en intens trening for å maksimere muskel gevinster. BCAAs gir byggesteinene til ny muskel, kreatin bidrar til å øke styrke og L-glutamin kan akselerere utvinningen. Dette produktet er utviklet for å hjelpe deg med å gjenopprette raskt fra selv de tøffeste treningsøktene, klar for den neste.

Hva er bra

  • Kombinerer 3 kraftig økning for å akselerere gjenoppretting og bidra til å bygge lean masse
  • Easy-mix pulver
  • Gode ​​smaker
  • Ingen kunstige smaker eller søtningsmidler
  • Laget i en GMP-anlegg
  • Tredjeparts testet

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5g BCAAs (2.5g Leucin, 1.25g Isoleucin, 1.25g Valine)
  • 3g Kreatinmonohydrat
  • 2g L-glutamin
  • Stevia
  • Naturlige aromaer

Hvem gjør det: Vintage Build er laget av Vintage Labs, et av de raskest voksende merkene for sportstilskudd på Amazon.com. Vintage Labs er forpliktet til å levere produkter av høyeste kvalitet til sine kunder. Vintage Labs-produkter er produsert i USA, i samsvar med strenge FDA-forskrifter, slik at du kan være sikker på at ethvert kosttilskudd du kjøper er av topp kvalitet.

8. MHP Dark Matter

Mhp Dark Matter

Mørk materie er et unikt og effektivt etter-trening supplement laget av MHP. Dark Matter er formulert for å stimulere proteinsyntese og glykogenerstatning i kroppen så raskt som mulig. Med aminosyrer, kreatin og mye mer dekker Dark Matter mange av de essensielle ingrediensene for ernæring etter trening.

Hva er bra

  • Inneholder aminosyrer, kreatin og mer
  • Absorberer raskt

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • Proteinsyntese akselerator kompleks, bestående av BCAAs leucin, isoleucin og valin i forholdet 10:1:1.
  • Glykogen påfyll kompleks, bestående av glukosepolymerer, voksagtig mais, insulinforsterkere og mer.
  • Kreatin kompleks, bestående av kreatin monohydrat, kreatin magnapower og mer.

Hvem gjør det: Mørk materie er laget av MHP, ellers kjent som Maximum Human Performance. Siden 1997 har MHP vært dedikert til å sette nye standarder i bransjen, gjennom vitenskap og innovasjon. Selv om ikke så stor som noen av gigantene på denne listen, er MHP et godt selskap med en track record for å utvikle nyttige, høykvalitets kosttilskudd.

9. Optimal ernæring Essential AmiN.O. Energi

Optimal ernæring Essential Amino Energy

Essential AmiN.O. Energi er et kraftig og effektivt kosttilskudd etter trening, laget av Optimum Nutrition. Ved å kombinere aminosyrer med beta-alanin, ekstrakt av grønn te og mer, gir dette produktet en utmerket restitusjonshake etter trening, og kan også brukes under treningen.

Hva er bra

  • Gir essensielle aminosyrer
  • Inneholder 5g mikronisert fri form aminosyrer
  • Lagt til beta-alanin
  • Lagt til grønn teekstrakt og grønn kaffe ekstrakt
  • Null fett og sukker
  • Bare 10 kalorier per porsjon
  • Tilgjengelig i 9 velsmakende smaker
  • Flott for en shake etter trening eller en intra-trening
  • Kan brukes når som helst før eller etter trening

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5g aminosyre blanding, bestående av taurin, arginin, leucin, beta-alanin, valin og mange flere.
  • 160mg energi blanding, bestående av grønn te ekstrakt og grønn kaffe ekstrakt.
  • 50mg koffein per porsjon.

Hvem gjør det: AmiN.O. Energi er laget av Optimum Nutrition. Grunnlagt i 1987 har Optimum Nutrition steget i gradene i fitness supplement industrien til å bli en av de mest respekterte merker der ute. Deres Gold Standard linje med fitness kosttilskudd har vunnet utallige priser gjennom årene, og de har utviklet en velfortjent rykte for å produsere kvalitet og innovative produkter.

10. Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent er et komplett kosttilskudd etter trening som kombinerer aminosyrer i fri form med avanserte kreatiner, myseprotein og mer, Torrent gir en balansert blanding av ernæring etter trening for å hjelpe deg med å maksimere resultatene av treningsinnsatsen din. Tilsetningen av kreatin og myseproteinkonsentrat gjør det enkelt å slutte å ta disse produktene individuelt og forenkle treningsstabelen.

Hva er bra

  • Inneholder hydrolysert myseprotein
  • Inneholder fri form aminosyrer
  • Inneholder en full dose av avanserte kreatiner
  • Gode ​​smaker frukt smaker

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 8g anti-katabole leucine kompleks, bestående av L-leucin, leucin alfa ketoglutarat, leucin etylester og mer. Denne blandingen gir tiltrengt leucin.
  • 7g volubolic amino blanding, bestående av taurin, glutamin, citrullinmalat og mer. Gir aminosyrene kroppen din trenger.
  • 3g creabolic kompleks, bestående av creapure, magnesium kreatinkelat og kreatin glukonat.
  • 20g protein, bestående av delvis hydrolysert valleproteinkonsentrat. Gir en solid dose lettopptatt valleproteinkonsentrat.

Hvem gjør det: Torrent er laget av Universal Nutrition, en stor sports ernæring selskap grunnlagt i 1977. I sine nesten 40 år i bransjen, har Universal Nutrition vokst til en dominerende kraft i bransjen. De tilbyr en stor linje av fitness kosttilskudd, designet av fagfolk for å dekke behovene til fitness entusiaster fra alle samfunnslag.

Ofte stilte spørsmål om kosttilskudd etter trening

Hvorfor er ernæring etter trening viktig?

Omtrent 1-2 timer før treningsøkten, vil du spise et balansert måltid bestående av mye protein og karbohydrater, som vil gi deg drivstoffet du trenger for en vellykket treningsøkt. Hvis du føler deg tilbøyelig, kan du til og med kaste inn en energigivende shake før trening for å gi deg et støt av energi. Noen bruker til og med en virkelig sterk energidrikk som deres kilde til energi før trening.

Etter trening, bør du innta et balansert måltid for å hjelpe deg med å oppfylle ernæringsstandarder etter trening, som er svært viktige.

Under trening anstrenger kroppen seg til det ytterste. Den forbrenner tonnevis av kalorier, bruker vann til å kjøle seg ned, og tømmer lagrene for aminosyrer og andre næringsstoffer for å bygge og beskytte muskler. På grunn av dette er det viktig å erstatte de tapte næringsstoffene umiddelbart etter trening.

Når du er ferdig med treningen, vil du rehydrere med mye væske og spise et stort måltid med mye protein.

Protein er byggesteinen i muskler og er avgjørende for restitusjon etter trening. Den består av aminosyrer, som kroppen din bruker til å gjenoppbygge muskler, reparere celler og utføre viktige kroppsfunksjoner.

Protein kan finnes i kjøtt, meieriprodukter, egg, korn, nøtter og frø. Du kan få i deg mye protein naturlig i kostholdet ditt, men for vektløftere kan det være vanskelig å få nok protein strengt tatt fra maten du spiser. Vekttrenere trenger ganske mye protein i kostholdet, ofte to ganger eller mer enn den anbefalte daglige mengden.

Fordi vektløftere trenger så mye protein, supplerer de ofte kostholdet med proteinpulver og andre kosttilskudd etter trening. Proteinpulver gir en praktisk og rimelig måte å øke det daglige proteininntaket på.

Proteinpulver er mye brukt i vektløftermiljøet. EN godt smakende proteinpulver gir en jevn strøm av aminosyrer for å stimulere muskelgjenoppretting og lader opp kroppen. Det er til og med nå virkelig velsmakende proteinpulver for veganere som har mer restriktive dietter!

Selv om proteinpulver er populært og effektivt, er det også kosttilskudd etter trening som går utover det grunnleggende og gir den optimale blandingen av ingredienser etter trening. Du har også muligheten til å lage din egen shake etter trening med en av våre velsmakende recovery shake oppskrifter!

Hva er et post-workout-tilskudd?

kosttilskudd etter trening er kosttilskudd som du tar like etter trening, for å erstatte tapte næringsstoffer og sette i gang restitusjonen. Ofte vil de inneholde en blanding av aminosyrer, som er byggesteinene i muskler, samt andre ingredienser for å hjelpe til med restitusjon, rehydrere kroppen din og erstatte næringsstoffene som går tapt under intens trening.

De fleste restitusjonstilskudd etter trening kommer i form av pulver som blandes i melk, vann eller blandes i shakes.

De er designet for å absorberes og fordøyes raskt slik at de kan komme i gang med en gang.

Du kan også finne utvinningstilskudd i form av kapsler eller piller, noe som kan være mer praktisk i noen tilfeller.

Hva er vitenskapen bak kosttilskudd etter trening?

Hovedingrediensen i de fleste kosttilskudd etter trening er forgrenede aminosyrer, eller BCAA. Det er 3 aminosyrer som regnes som forgrenede aminosyrer; leucin, isoleucin, valin og.

Disse tre aminosyrene er essensielle for bygging og bevaring av sunne muskler.

BCAA, og leucin, spesielt, hjelper til stimulere proteinsyntese. I utgangspunktet betyr det at de hjelper kroppen din med å absorbere og bruke proteinet mer effektivt.

Nyere studier har også vist at BCAA kan også bidra til å øke mengden protein cellene dine effektivt kan bruke. På grunn av dette kan BCAA øke effekten av proteinpulver, slik at kroppen din kan bruke proteinet mer effektivt.

BCAA og alle essensielle aminosyrer finnes i proteinpulver som myseproteinisolat. Så hvorfor trenger du å ta et kosttilskudd etter trening hvis du allerede tar et proteinpulver, spør du kanskje?

I utgangspunktet, mens myseprotein tar flere timer å bryte ned og fordøye fullstendig BCAA i kosttilskudd etter trening fordøyes veldig raskt, fordi de er frie former og ikke krever fordøyelse for å komme inn i blodet.

BCAA er også ofte bare tatt på egen hånd, og vi har satt sammen en liste over beste BCAA-produktene for å hjelpe deg med å velge om du vil gå den veien.

Andre vanlige ingredienser i produkter etter trening inkluderer elektrolytter, som kan hjelpe deg å holde deg hydrert, og proteinpulver, slik som myseproteinisolat.

Begge disse ingrediensene kan tas alene, men for noen mennesker er det fint å ha alt i en enkel pakke. Vi har laget en kjekk liste over beste elektrolyttpulver du bør vurdere om du bare vil supplere elektrolytter på egen hånd.

Hva er fordelene med et post-workout-tilskudd?

kosttilskudd etter trening er utviklet for å hjelpe kroppen din å restituere seg etter en anstrengende treningsøkt. De inneholder vanligvis en blanding av ingredienser, inkludert aminosyrer, BCAA, protein, kreatin og mer.

Det er viktig å merke seg at de fleste av disse ingrediensene kan suppleres på egen hånd, for eksempel å bruke en godt mikronisert kreatinpulver på egen hånd. kosttilskudd etter trening som noen av de beste mass gainer kosttilskudd, vanligvis bland dem sammen for enkelhets skyld.

Hver formel er forskjellig, men de har alle som mål å oppnå et lignende mål: raskere, bedre restitusjon etter trening. Noen potensielle bruksområder og fordeler med disse kosttilskuddene inkluderer:

Gjenoppretting etter trening

etter treningsøkter har som mål å støtte restitusjonsprosessen etter anstrengende trening. De gjør det ved å gi næringsstoffene som ble oppbrukt under treningen og tilføre spesifikke ingredienser rettet mot å støtte restitusjon.

Flere inkluderte ingredienser kan hjelpe.

Forgrenede aminosyrer, eller BCAA, kan bidra til å stimulere proteinsyntesen som hjelper til med å bygge muskler og starte restitusjonsprosessen.

A 2006 studie fant at BCAAs hjalp med muskelbygging og proteinsyntese fordi de aktiverer sentrale enzymer involvert i prosessen. BCAAer kan også bidra til å redusere muskelsår, med flere studier (1, 2, 3) som viser ømhetsnivåer så mye som 33% lavere i deltakere gitt BCAAs etter trening.

Andre ingredienser kan hjelpe med restitusjon ved å forbedre hydrering.

Glutamin kan fremskynde utvinningen forbedrer muskelhydrering. Den kan også suppleres alene ved hjelp av en effektivt glutamintilskudd.

Taurin hjelper til reguler væskebalanse og kan bidra til cellehydrering. Som glutamin og BCAA kan du supplere taurin alene ved å bruke en godt taurintilskudd.

Muskelvekst

etter treningsøkter er utviklet for å hjelpe musklene dine med å komme seg etter trening og vokse sterkere som resultat.

BCAA - og spesielt leucin - er gunstig. Flere studier (1, 2) har vist at BCAA er gunstig for å bygge muskelmasse når de kombineres med styrketrening.

Proteinpulver hjelper også, ved å tilføre aminosyrer nødvendig for muskelvekst. Gjenoppretting er en nøkkeldelen av muskelbyggingsprosessen, og riktig ernæring etter trening er nøkkelen til en god restitusjon.

Muskel sårhet

etter treningsøktene kan bidra til å redusere muskelømhet, noe som gjør restitusjonen mer behagelig.

Vær oppmerksom på at muskelømhet er en normal bivirkning av intense treningsøkter, og selv om noen kosttilskudd kan hjelpe, er det sannsynlig at du alltid vil oppleve et visst nivå av muskelømhet etter trening.

BCAA spiller en nøkkelrolle. Flere studier bekrefter at deltakere som får forgrenede aminosyrer etter styrketrening rapporterer så mye som 33 % lavere muskelsår enn kontrollgruppen (1, 2, 3). Proteinpulver kan også bidra til å redusere ømhet og hastighet trening økt gjenoppretting.

Convenience

Etter at du har trenet, trenger kroppen din næringsstoffer, væsker og aminosyrer så snart som mulig. Dette hjelper til med å gjenopprette tapte næringsstoffer og sette i gang restitusjonsprosessen.

Selv om det ikke er noen erstatning for et godt måltid, er kosttilskudd etter trening en praktisk måte å sikre at du raskt får i deg visse viktige næringsstoffer etter at du har avsluttet en treningsøkt.

Mens fordelaktig, er disse kosttilskudd beste brukt i kombinasjon med sunne måltider etter trening. Se denne veiledningen for noen ernæringsretningslinjer etter trening.

Hvem kan dra nytte av kosttilskudd etter trening?

Et bredt spekter av mennesker kan ha nytte av å legge disse produktene til deres daglige tilskudd rutine. Folk som vil se mest mulig nytte er:

  • Vektløftere - Alle som løfter vekter bør ta et slags produkt etter trening. Vektløftere setter kroppen under intens belastning, så de må erstatte de tapte næringsstoffene og få en hurtigstart på restitusjonen. Folk som liker å trene ofte vil også sette pris på den reduserte muskelsårheten som disse produktene fremmer. Kroppsbyggere, powerlifters, crossfitters, eller bare amatørrotter på treningssenter kan alle ha nytte av et supplement etter trening.
  • Menn og kvinner - Både menn og kvinner kan ha stor nytte av et godt produkt etter trening. Ethvert aktivt individ, uavhengig av kjønn, kan dra nytte av det. Vanligvis er det ikke nødvendig å ta et "kjønnsspesifikt" gjenopprettingsprodukt, men det er noen få laget spesielt for kvinner.
  • Slankere - Alle som er på diett bør ta etter trening etter trening. Når du dietter, kan du risikere å ikke få i deg nok proteiner og næringsstoffer. Bare vær forsiktig hvis du tar en sterk fettforbrenner at etter treningsøkten din ikke har ingredienser som overlapper med den.
  • Idrettsutøvere - Siden disse produktene hjelper deg å restituere etter anstrengende aktivitet, idrettsutøvere og utholdenhetsløpere kan ha nytte av å ta et kosttilskudd etter trening. Disse produktene kan hjelpe deg å gjenopprette raskere, og redusere muskelsår, noe som kan gjøre det lettere å fortsette å gjøre aktivitetene du liker.

Hvordan tar jeg et produkt etter trening?

Vanligvis bør kosttilskudd etter trening konsumeres umiddelbart etter trening, eller til og med under treningen. Fordi disse produktene gir energi til gjenvinningsarbeid, jo før du tar dem, jo ​​bedre.

Selv om du bør prøve å ta etter treningen så snart som mulig, er det ikke en stor avtale hvis du må vente med å komme hjem for å ta den. Generelt bør du konsumere kosttilskuddet etter trening innen 45 minutter etter treningsøkten. Dette vil sikre tilstrekkelig tid for tilskuddet til å fordøye og begynne å stimulere restitusjonen din på den mest effektive måten.

De fleste liker å lage en restitusjonsdrink etter treningen som de kan drikke umiddelbart etter treningsøktene. Du kan bruke en BlenderBottle for å lage restitusjonshakes mens du er på farten.

Det er lurt å ha en ferdiglaget shake i bilen slik at du kan drikke den på kjøreturen hjem fra treningsstudioet.

Som med alle supplement, det er viktig å følge instruksjonene på emballasjen. Ikke bruk mer enn anbefalt mengde. Vær også forsiktig med å blande for mange kosttilskudd sammen, da det kan forårsake bivirkninger.

Nyttig relatert artikkel: Topp 10 beste shakerflasker og miksere

Er det noen bivirkninger?

De fleste vil ikke oppleve noen bivirkninger ved å ta kosttilskudd etter trening. BCAA i seg selv bør ikke forårsake noen bivirkninger, og de er hovedingrediensen i de fleste av disse produktene.

Når det er sagt, inneholder noen ettertreningsøkter ingredienser som kan forårsake bivirkninger, for eksempel kreatin. Mens det er veldig effektivt for å øke muskelmasse og utholdenhet, kan kreatin forårsake oppblåsthet og midlertidig vektøkning. Dette er fordi kreatin øker vannretensjonen i musklene, noe som fører til ekstra vannvekt. Dette er en svært liten og forbigående bivirkning og plager ikke de fleste.

Noen ingredienser som brukes i disse produktene kan også forårsake dehydrering, men bare hvis du ikke drikker nok væske. Riktig hydrering er spesielt viktig for idrettsutøvere, så sørg for at du får i deg nok vann daglig.

Trening varmer opp kroppen, og kroppen bruker vann til å kjøle seg ned, så du vil alltid miste litt væske under treningsøktene. Vanlige ingredienser som kreatin kan også forårsake dehydrering alene, så det anbefales å drikke mer vann enn normalt når du bruker supps etter trening.

OBS: Vi anbefaler ikke å ta noen kosttilskudd på denne nettsiden uten å snakke med en lege først!

Hvordan velger jeg et godt produkt etter trening?

Det er et bredt utvalg av produkter tilgjengelig i kategorien "etter trening". Det er vanskelig å gå gjennom alle alternativene og finne den som passer for deg. La oss gå gjennom noen ting du bør se etter når du velger et produkt.

  • Ingredienser – nummer én – hva er i den, hvor mye er i den, og hva kan den gjøre for deg. Ta en nærmere titt på ingrediensene og legg merke til om den inneholder alt du leter etter. Husk også kosttilskuddene du allerede tar (som proteinpulver) og hvordan de vil stå sammen med etter trening.
  • Merkevare omdømme – hvem lager produktet? Er de et velkjent og respektert selskap? Du kan lese anmeldelser av kosttilskudd etter trening for å få en ide om kvaliteten til selskapene som lager disse kosttilskuddene.
  • Verdi for pengene - hvor mye koster det? Mer nøyaktig, hvor mye koster det per porsjon? Når du sammenligner to eller flere produkter, beregne kostnaden per porsjon og sammenligne det, i stedet for kostnaden for selve produktet.
  • Smak / smak – høres smaken godt ut for deg? Du vil finne noe velsmakende eller i det minste anstendig, ellers vil du ikke bruke produktet. En god måte å finne ut om smaken på produktet før du kjøper er å lese brukeranmeldelser og å kun kjøpe smaker du faktisk liker.

Oppsummering

Vi innser alle at trening åpenbart er veldig viktig – du bør følge en vanlig treningsplan med en god blanding av vektløfting og kardiorutiner. Men treningen i seg selv vil rett og slett ikke gi deg de resultatene du ønsker: du trenger riktig ernæring.

God ernæring er en viktig del av en sunn livsstil, og det er enda viktigere for vektløftere. Faktisk er de fleste eksperter enige om at å opprettholde et sunt kosthold er den viktigste faktoren for å nå treningsmålene.

Trening legger mye belastning på kroppen din – riktig ernæring og kosttilskudd gi kroppen din energi og verktøy den trenger for å gi energi til musklene dine for trening og reparere dem etterpå.

Vektløftere og treningsentusiaster må følge sunne dietter for å nå målene sine. Overordnet kosthold er veldig viktig, så du bør etablere og følge en ernæringsplan for kroppsbygging. Like viktig som kostholdet ditt er før- og etter-trening ernæring.


Hvordan valgte vi disse kosttilskuddene?

Kjerneverdien vår hos Top10Supps er åpenhet, og derfor er vi åpne om hvordan vi velger kosttilskuddene du nettopp har sett. Du kan lese mer om vår kosttilskuddsrangeringsmetodikk her.

Del dette innlegget:


om forfatteren