Protein Planteprotein

Dette er de beste veganske proteinpulverene (oppdatert 2022)

ⓘ Rangeringene på Top10Supps er kun meninger og er ikke ment å erstatte profesjonelle råd eller ment å brukes til å forebygge, diagnostisere eller behandle noen sykdom eller sykdom. Vi kan motta provisjon hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden.

Finn ut hvordan denne listen ble laget

Kvaliteter av et godt vegansk proteinpulver

Med mange selskaper som begynner å produsere kosttilskudd for veganere, kan det være vanskelig å sortere det gode fra det dårlige. Her er et par ting du bør tenke på neste gang du er ute og handler det beste veganske proteinpulveret.

Proteinmengde

Det er viktig at du får pengene dine verdt her. Noen selskaper vil prøve å lure deg og hevde at mens etiketten sier at det er 20 gram protein per porsjon, er en porsjon to skjeer i motsetning til bare en scoop. Derfor reduseres mengden porsjoner du trodde du hadde med halvparten.

Ikke la billige triks som dette skje deg. Forsikre deg om at produktet du planlegger å kjøpe har et sted mellom 15-21 gram protein per porsjon som en god tommelfingerregel. Selv om serveringen er to scoops, må du i det minste sørge for at du er klar over kostnaden du betaler per porsjon protein. Sammenlign dette med andre lignende produkter og se hva som gir deg den beste verdien for pengene dine.

Proteinkilde

Forsikre deg om at kilden til protein du får er fra en enkelt, isolert kilde. Disse inkluderer kilder som soya, ert eller hampisolat. Selv om dette ikke nødvendigvis faller inn under retningslinjene for riktig komplementær proteinkobling, vil det gjøre det lettere å koble komplementære proteiner til andre måltider. De trenger ikke alle å skje ved ett måltid. Snarere kan de spres utover dagen.

Naturlige søtstoffer

Gjør ditt beste for å holde deg til naturlige søtningsmidler, som stevia eller munkfrukt. Kunstige søtningsmidler som sukralose og sukkeralkoholer som xylitol er beryktet for å forårsake symptomer på gastrointestinale plager som gass, oppblåsthet og diaré [1][2].

Fiberkilde

Vær på utkikk etter billige fibre som cikoriarot og guargummi. Disse, sammen med kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer, kan forårsake gastrointestinale uro [3]. I stedet ser du etter kilder av høyere kvalitet av fiber som linfrø og prebiotika.

Typer Vegan Proteinpulver (blanding, ert, etc)

Forskjeller mellom de forskjellige typene planteproteiner

Mens begrepet "vegansk" protein betyr at proteinet er fritt fra dyrebaserte proteinkilder og at det er plantebasert, er det egentlig alt navnet forteller oss. Men det finnes ulike kilder til proteiner som kan utgjøre et vegansk proteinpulver.

Noen produkter blander til og med bestemte plantebaserte proteinkilder sammen slik at du får en optimal komplementær sammenkobling av proteiner; ligner på aminosyremangfoldet du vil se i et dyrebasert protein som myse og kaseinproteinpulver.

Den primære forskjellen mellom veganske og animalske proteinkilder ligger i mengder og typer aminosyrer som de inneholder. Mens hver aminosyre spiller viktige roller i kroppen, er det ni som betraktes som “essensielle”, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere dem alene. Det må skaffes gjennom kosthold eller tilskudd. Disse aminosyrene er:

  1. Fenylalanin
  2. Valin
  3. Treonin
  4. Tryptofan
  5. Metionin
  6. Leucine
  7. Isoleucine
  8. Lysine
  9. Histidin

Hver plantebasert proteinkilde inneholder forskjellige mengder av disse aminosyrene, men de inneholder sjelden dem alle. For eksempel vil du ofte se soyaprotein i veganske proteinpulver, siden det har en veldig høy mengde leucin sammenlignet med andre plantebaserte proteinkilder. Leucin er den mest potente aktivatoren av en prosess som kalles muskelproteinsyntese, som er viktig for muskelvekst og restitusjon.

Et annet eksempel på dette er vist med havre, som er en god kilde til tryptofan. Denne aminosyren er viktig for mennesker, siden den fungerer som en forløper for nevrotransmitteren serotonin, som er kjent for sine effekter på humør og følelser [4].

Det er derfor det er viktig å koble komplementære proteiner sammen! Det er i det vesentlige (ingen ordspill ment) å ta de beste egenskapene fra hver forskjellige proteinkilde. Dette er også grunnen til at blandinger av vegansk proteinpulver også blir mer og mer populære, siden det på en måte gjør jobben for deg og allerede parrer proteinene for deg. Ganske kult, vil jeg si.

Ikke-blandinger

Noen proteinpulver som anses som veganske kommer ikke i blandet form. Det vil si at de kommer fra en enkelt ingrediens. Disse inkluderer: risproteinpulver, erteproteinpulver, hamp proteinpulver og soyaproteinpulver.

Planteprotein vs andre typer proteiner

Den primære forskjellen mellom planteproteiner og andre proteinkilder er at planteproteiner ofte ikke inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, mens kilder til dyrebaserte proteiner inneholder alle de essensielle aminosyrene. På grunn av dette er det nødvendig for veganere og de som følger et plantebasert kosthold å koble komplementære proteiner sammen slik at de får ikke bare en tilsvarende mengde aminosyremangfold, men også nok av de ni essensielle aminosyrene.

Dette er avgjørende for både å nå ens kroppssammensetning og treningsmål, samt optimal helse og velvære.

For eksempel er fenylalanin ansvarlig for produksjon av tyrosin, som igjen fører til en kaskade som resulterer i produksjon av dopamin, norepinefrin og adrenalin. Å hindre produksjonen av disse nevrotransmitterne kan gi alvorlige konsekvenser. I dette tilfellet er reduksjonen av disse nevrotransmitterne (disse tre er kjent samlet som katekolaminer) som motorisk svekkelse og alvorlig depressiv stemningsforstyrrelse [5].

Vanlige spørsmål om vegansk proteinpulver

Dette er noen av de vanligste spørsmålene om veganske proteinpulver.

Hva er veganske proteinpulver?

Hva er veganske proteinpulver?

Vegansk proteinpulver er en type proteinpulver som inneholder proteinkilder fra ikke-animalske kilder. Disse kildene inkluderer, men er ikke begrenset til: brun ris, ert, bokhvete, nøtter og soya. De utelukker kilder som alt melkebasert som myse og kasein, samt beinbuljong og eggproteiner, for bare å nevne noen.

Å forbruke tilstrekkelig protein om dagen som veganer kan være veldig vanskelig, siden det er mye mindre proteinerike kilder til din disposisjon i motsetning til en tradisjonell alteting. Så veganske proteinpulver er en fantastisk og praktisk løsning for veganere som opplever at de ikke kan konsumere nok protein i det daglige livet.

Hvordan vet jeg om et vegansk proteinpulver faktisk er vegan?

Hvordan vet jeg om et vegansk proteinpulver faktisk er vegan?

For å sikre at tilskuddet du ser på er faktisk vegansk, er det bare å se på ingredienslisten. Forsikre deg om at proteinkildene den inneholder kommer fra ikke-animalske kilder. Du vil ofte se brun ris, ert og soya, for bare å nevne noen. De du vil unngå er myse, kasein, egg, biff og melkeproteiner.

Det er vanligvis ganske åpenbart, men det er noen tilfeller der det kan bli litt forvirrende. Noen ganger vil variasjoner av bestemte ord bli brukt (f.eks. "Kaseinat" i stedet for "kasein"), eller det kan bare være en kilde til protein som du kanskje ikke har hørt om før. Hvis du er i tvil om en bestemt ingrediens, kan det være så enkelt som å utføre et Google-søk for å finne ut om ingrediensen er en dyrebasert kilde til protein eller ikke.

Hva er fordelene med vegansk proteinpulver?

Hva er fordelene med vegansk proteinpulver?

Fordelene med et vegansk proteinpulver ligner på andre proteinpulver der ute. Det kan hjelpe deg med å nå dine proteinbehov for dagen, samt gi en praktisk, deilig proteinkilde til din daglige rutine.

Fordelene med veganproteinpulver er spesielt tydelige hos de som følger en plantebasert diett. Det kan være ganske vanskelig for de som følger denne typen diett å konsumere alt proteinet de trenger hver dag for å nå sine helse- og treningsmål. Så veganske proteinpulver kan virkelig komme til nytte.

Hvorfor skal jeg ta et vegansk proteinpulver?

Hvorfor skal jeg ta et vegansk proteinpulver?

Veganske proteinpulver kan være en fin måte for de som ønsker å unngå dyrebaserte matvarer, men som likevel vil få i proteinet som er nødvendig for at de skal nå sine helse-, velvære- og treningsmål. Selv de som ikke nødvendigvis er veganere, kan dra nytte av å bruke et vegansk proteinpulver hvis de vil utvide omfanget av hva som er tilgjengelig på markedet for sportstilskudd, samt bli en mer utdannet forbruker- og treningsentusiast.

Hvem skal ta et vegansk proteinpulver?

Hvem skal ta et vegansk proteinpulver?

Alle som holder seg til et vegansk / plantebasert kosthold som føler at de ikke klarer å oppnå proteinbehovet, bør seriøst vurdere å investere i et vegansk proteinpulver.

Er vegansk proteinpulver like godt som myse?

Er vegansk proteinpulver like godt som myse?

Når det gjelder effektene på kroppssammensetningen, har det vist seg at animalsk protein er mer optimal for å bygge muskler sammenlignet med veganske proteiner [6]. Dette er på grunn av den mer varierte aminosyreprofilen sammenlignet med vegansk proteinpulver.

Dette betyr imidlertid ikke at vegansk proteinpulver er ”dårlig” i noen forstand. Ikke i det hele tatt. Faktisk er det eneste en person som bruker vegansk proteinpulver må gjøre for å kompensere, å konsumere litt mer protein og sørge for at de bruker et bredt utvalg av aminosyrer. spesielt de essensielle aminosyrene.

Hvis du ikke er strengt veganer og er interessert i et myseprodukt, bør du sjekke ut våre valg av beste myseproteintilskudd.

Er vegansk proteinpulver sunnere enn myse?

Er vegansk proteinpulver sunnere enn myse?

Det kommer an på hva du mener med "sunnere". Begge er trygge å konsumere av de fleste individer. Men det kan være tilfelle at flere mennesker vil ha problemer med å innta myseprotein i motsetning til vegansk protein på grunn av laktosen det inneholder.

Laktoseintoleranse er faktisk ganske vanlig. Mens det er betydelig mer vanlig i asiatiske og afrikanske land, selv i USA, er ~25% av kaukasiere laktoseintolerante. Enda mer forbløffende er det at i USA anslås det at 75-90 % av befolkningen i afroamerikanske, indianere og asiatiske amerikanere er laktoseintolerante [7]. På grunn av dette vil disse populasjonene mest sannsynlig ha nytte av vegansk proteinpulver i stedet for myse.

Så det korte svaret på et lastet spørsmål er "det kommer an på". Det avhenger virkelig av individets kontekst, men begge er gode proteinkilder som inneholder et bredt spekter av aminosyrer (selv om animalsk protein ofte inneholder mer), og er også gode kilder til mikronæringsstoffer som magnesium, sink, blant andre vitaminer og mineraler.

Begge proteiner varierer litt i fordeler og ulemper, men på slutten av dagen kan begge betraktes som "sunne". Men siden dette er proteintilskudd, bør ingen typer proteintilskudd utgjøre mesteparten av kostholdet ditt. Flertallet av proteinene dine bør komme fra hele matvarer når det er mulig.

Er vegansk proteinpulver lett å fordøye?

Er vegansk proteinpulver lett å fordøye?

Hvis vi sammenligner det med myse, vil jeg si nei. De fleste veganske proteinpulver har høyere fiber i motsetning til dyrebaserte proteiner. Legg til dette sammen med det faktum at veganske proteiner kan inneholde grønnsaker som inneholder mye FODMAPS (gjærbare, oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler), som er grønnsakstyper som ofte forårsaker symptomer på gastrointestinale plager, som gass og oppblåsthet.

Kan veganske proteinpulver fikse et dårlig kosthold?

Kan veganske proteinpulver fikse et dårlig kosthold?

Nei, det er absolutt ingen tilskudd som har evnen til å overarbeide et dårlig kosthold. Få kostholdet i sjakk først før du vurderer tilskudd.

Er vegansk proteinpulver bortkastet penger?

Er vegansk proteinpulver bortkastet penger?

Nei det vil jeg ikke si. Vegansk proteinpulver har bidratt til å løse et stort dilemma som pleide å plage veganere, men som fortsatt hadde kroppssammensetning og styrkeorienterte treningsmål akkurat som deres altetende kolleger. Men akkurat som med produsenter som produserer animalske proteinprodukter, må du ta produsentens omdømme og legitimasjon i betraktning. Det er ikke annerledes med vegansk proteinpulver. Du har selskaper som lager overlegne produkter, og du har andre som lager dårligere produkter. Men ingen grunn til bekymring, det er det vi er her for å hjelpe deg med!

Er det bra å drikke en vegansk proteinshake hver dag?

Er det bra å drikke en vegansk proteinshake hver dag?

Hvis du føler at det hjelper deg å nå proteinmålene dine, så ja, absolutt. Men hvis du ikke har noen problemer når proteinmålene dine ved å innta bare helmat alene, så finner jeg det ikke nødvendig å drikke en vegansk proteinshake hver dag. Hvis du rett og slett bare liker å ha en hver dag, så er det heller ikke noe problem med det.

Hva er de realistiske forventningene til et vegansk proteinpulver?

Hva er de realistiske forventningene til et vegansk proteinpulver?

Når det gjelder “forventninger”, vil jeg anta at du snakker om resultatene for helse og kroppssammensetning du vil se som et resultat av å bruke den. For hvis vi snakker om mer overfladiske aspekter som smak, produktkvalitet, tekstur osv., Kommer jeg ikke til å kunne svare på det spørsmålet for deg. Dette skyldes det faktum at hvert merke er forskjellig i hvordan de går fram for å lage sine veganske proteinpulver.

Resultatene du kan forvente fra veganske proteinpulver ville egentlig ikke vært mye annerledes enn med noen annen type proteinpulver. Selv om animalske proteinkilder er mer optimale for å bygge muskler, så lenge du kompenserer ved å innta mer samlet planteprotein fra forskjellige aminosyrekilder, vil de resulterende forskjellene i kroppssammensetning og helse være ubetydelige [6].

Anbefaler leger veganske proteinpulver?

Anbefaler leger veganske proteinpulver?

Jeg er sikker på at noen kan anbefale dem til deg, men hver lege er veldig forskjellig i sin kunnskap om ernæring og tilskudd. Hvis du er nysgjerrig, ikke nøl med å spørre din egen lege hva han / hun synes om veganske proteinpulver.

Skal jeg ta veganske proteinpulver hvis jeg ikke trener?

Skal jeg ta veganske proteinpulver hvis jeg ikke trener?

Du trenger ikke nødvendigvis å trene for å dra nytte av et økt proteininntak. Imidlertid vil du ikke gi kroppen din den stimulansen den krever for å reparere vev og bygge muskler av høy kvalitet. Så du vil ikke ha nesten like mye nytte som noen som trener bare fordi du ikke trenger nesten like mye protein til å begynne med.

Skal jeg ta veganske proteinpulver hvis jeg ikke kosthold ordentlig?

Skal jeg ta veganske proteinpulver hvis jeg ikke kosthold ordentlig?

Uansett hvilket supplement du tar, er det ingenting på denne jorden som kan gjøre opp for et dårlig kosthold. Hvis kosthold er et problem for deg, vil jeg ikke engang vurdere å kjøpe et kosttilskudd før jeg har fått dietten i sjakk.

Kan jeg og bør jeg erstatte et måltid med en vegansk proteinshake?

Kan jeg og bør jeg erstatte et måltid med en vegansk proteinshake?

Hvis det er mer praktisk for deg å gjøre dette, så gjør det for all del! Men jeg anbefaler ikke å gjøre det bare for sakens skyld. Det er generelt dyrere og mindre optimalt for helse og ytelse på lang sikt hvis mesteparten av kostholdet ditt hovedsakelig består av proteinshakes eller til og med de vektøkere med høyt kaloriinnhold (som vanligvis IKKE er veganske). Men så lenge det hjelper deg å nå proteinmålene dine og det hjelper deg å holde deg på sporet til tross for en travel timeplan, så er det ingen problem å gjøre det.

Hva kan gjøre veganske proteinpulver mindre effektive?

Hva kan gjøre veganske proteinpulver mindre effektive?

Så vidt denne forfatteren vet, med mindre du tar reseptbelagte medisiner eller andre midler som har evnen til å hindre fordøyelsen betydelig, så er dette egentlig ikke noe du må bekymre deg for. Hvis du tilfeldigvis tar medisiner og ikke vet hvordan det kan samhandle med et vegansk proteinpulver du vurderer å kjøpe, spør legen din.

Kan jeg ta veganske proteinpulver på tom mage?

Kan jeg ta veganske proteinpulver på tom mage?

Det kan du absolutt. Du kan imidlertid oppdage at du mager proteinpulveret bedre på tom mage eller moderat fylt mage. Den eneste måten å finne ut av er å prøve å ta tillegget under begge scenariene og se om det påvirker deg annerledes. Men vanligvis er det ikke en bekymring for folk flest.

Når er den beste tiden å ta et vegansk proteinpulver?

Når er den beste tiden å ta et vegansk proteinpulver?

Det er egentlig ingen "beste" tid. Dette er utelukkende avhengig av personens treningsmål, livsstil, tidsplan osv. Noen foretrekker å ta det om morgenen siden de ikke liker å spise frokost, andre vil bare ta det etter trening fordi de ser på det som en velsmakende behandle som en belønning for en godt utført jobb. Uansett tilfelle, så lenge det hjelper deg å nå proteinmålet ditt for dagen, så ta det når som helst som fungerer best for deg.

Skal jeg ta veganske proteinpulver på dager jeg ikke trener?

Skal jeg ta veganske proteinpulver på dager jeg ikke trener?

Du trenger protein for å komme deg, så dette er en absolutt no-brainer! Du bør konsumere tilstrekkelige mengder protein både på trenings- og hviledagene, slik at du kan nå dine helse- og treningsmål raskere og mer effektivt. Og hvis du tar et vegansk proteinpulver hjelper deg med å nå proteininntaksmålet ditt, så bruk det for all del til din fordel!

Er det greit å ta veganske proteinpulver før sengetid?

Er det greit å ta veganske proteinpulver før sengetid?

Ja! Faktisk kan det være en veldig praktisk måte å nå proteinmålet ditt på slutten av dagen!

Hvor lenge skal jeg ta veganske proteinpulver?

Hvor lenge skal jeg ta veganske proteinpulver?

Det er egentlig ikke en bestemt tidsramme for å ta et vegansk proteinpulver. Det er en del av kostholdet ditt, så du kan teoretisk ta det på ubestemt tid. Selvfølgelig, slutte å ta det hvis det forårsaker fordøyelsesproblemer eller annen form for fysiologisk ubehag eller skade. Ta kontakt med legen din hvis du har noen bekymringer.

Bør jeg ta en pause fra veganske proteinpulver?

Bør jeg ta en pause fra veganske proteinpulver?

Så lenge du bruker produktet som beregnet, som en supplere, så er det ikke nødvendig å ta en pause fra det. Men hvis det begynner å forårsake fordøyelsesproblemer, eller hvis du føler at det tar bort andre aspekter av kostholdet ditt som helhet, kan det være lurt å ta en kort pause fra det for å løse potensielle problemer i kostholdet ditt.

Kan du ta for mye av et vegansk proteinpulver?

Kan du ta for mye av et vegansk proteinpulver?

Å ta for mye av et vegansk proteinpulver vil være lik å spise for mye annen høy-protein matkilde. Du vil mest sannsynlig lide av symptomer på gastrointestinale plager som gass og oppblåsthet.

Også, hvis du gjør vegansk proteinpulver til en preferanse i kostholdet ditt i stedet for som et supplement, kan det begynne å ta bort ernæringsmangfoldet i kostholdet ditt. Med andre ord kan du begynne å konsumere lavere mengder essensielle mikronæringsstoffer som er tilstede i hele matvarer til fordel for det veganske proteinpulveret. Fordi på slutten av dagen, mens veganske proteinpulver er et nyttig og praktisk supplement, blir de fremdeles mer bearbeidet enn hele frukt og grønnsaker.

Er veganske proteinpulver trygge å ta?

Er veganske proteinpulver trygge å ta?

Vegansk proteinpulver anses å være en matprodukt, så de er trygge å spise for allmennheten. Men hvis du tilfeldigvis har bekymringer om hvorvidt et bestemt vegansk proteinpulver er trygt for deg personlig, ville det være lurt å konsultere legen din.

Er det noen bivirkninger av veganske proteinpulver?

Er det noen bivirkninger av veganske proteinpulver?

Siden vegansk proteinpulver betraktes som mat teknisk, har de egentlig ingen “bivirkninger” i seg selv. Imidlertid kan noen mennesker oppleve gastrointestinalt ubehag blant andre mindre plager. Dette er ikke annerledes enn variasjonene du ser angående hvordan folk reagerer forskjellig på forskjellige matvarer.

Forårsaker veganske proteinpulver skader på nyrene og leveren eller andre organer?

Forårsaker veganske proteinpulver skader på nyrene og leveren eller andre organer?

I skrivende stund er det ingen empiriske bevis som tyder på at veganske proteinpulver forårsaker noen form for nyre- eller leverskade.

Hvorfor gjør vegansk proteinpulver meg gass?

Hvorfor gjør vegansk proteinpulver meg gass?

Noen veganske proteinpulver inneholder kilder til protein og fiber fra høy-FODMAP grønnsaker. FODMAP, som står for gjærbar, oligosakkarid, disakkarid, monosakkarid og polyoler, er typer grønnsaker som ofte forårsaker symptomer på gastrointestinale plager, som gass og oppblåsthet. Disse kildene inkluderer hvete, noe frukt og belgfrukter.

Gir vegansk proteinpulver oppblåsthet?

Gir vegansk proteinpulver oppblåsthet?

Det er avhengig av flere faktorer. For det første avhenger det av hvilke ingredienser som er i selve tilskuddet. Er det kunstige søtningsmidler der inne? Fordi kunstige søtningsmidler som sukralose (kjent som Splenda®) er beryktet for å forårsake oppblåsthet og oppblåsthet i magen [8]. Hvilke proteinkilder er inkludert i det? Stivelsesholdige kilder som erter har vært kjent for å forårsake gass og oppblåsthet [9].

Man må også ta hensyn til ens individuelle reaksjoner på bestemte matvarer. Én person kan kanskje slippe unna med å spise erter og fibrøse grønnsaker som brokkoli uten problemer, mens den neste personen kanskje ikke en gang kan se på mat som den uten å få en oppblåst mage.

Gastrointestinale tilstander som irritabel tarm-syndrom kan komplisere dette scenariet ytterligere, så det er lurt å ta disse faktorene i betraktning før du velger et vegansk proteinpulvertilskudd.

Kan jeg ta et vegansk proteinpulver med andre kosttilskudd?

Kan jeg ta et vegansk proteinpulver med andre kosttilskudd?

Ja, selvfølgelig. Vegansk proteinpulver er mat når du tenker på det. Derfor har det ingen farlige interaksjoner med andre kosttilskudd. Hvis du fortsatt er bekymret, må du imidlertid kontakte legen din angående denne saken.

Hva er noen andre kosttilskudd jeg bør ta sammen med et vegansk proteinpulver?

Hva er noen andre kosttilskudd jeg bør ta sammen med et vegansk proteinpulver?

Generelt er tilskudd med et vegansk proteinpulver ikke mye annerledes enn å supplere med noe annet protein. Derfor er det egentlig ikke nødvendig å legge til ekstra kosttilskudd sammenlignet med noen som tar en dyrebasert proteinkilde.

Men hvis vi snakker om måter å maksimere fordelen med selve det veganske proteinpulveret, så ta en god daglig multivitamin og effektivt omega 3 fiskeoljetilskudd vil gjøre underverker.

Hvis du ønsker å være veldig kresen på det, kan du til og med supplere med flere aminosyrer som du kanskje mangler sammenlignet med noen som tar et proteinpulver fra animalske kilder.

Disse kan inkludere en god kilde til L-argininEller en høyt vurdert L-Citrulline-produktog de tre forgrenede aminosyrene (BCAA); leucin, isoleucin og valin. Sistnevnte kommer som oftest i pulverform med alle tre BCAA-ene i, så det er ikke nødvendig å kjøpe alle BCAA-ene separat, bare hent en av våre utvalgte BCAA-tilskudd av beste kvalitet.

Øker vegansk proteinpulver immunforsvaret?

Øker vegansk proteinpulver immunforsvaret?

Det kan de absolutt! Ingredienser som erter inneholder store mengder vitamin C, som er kjent for å redusere tiden man lider av forkjølelse [10]. Erter inneholder også store mengder jern, som spiller en rolle i bekjemper betennelse, en av de viktigste rollene til immunsystemet [11].

Det finnes utallige eksempler som ligner på de ovenfor angående de ulike proteinkildene som inngår i veganske proteinpulver. Veganske proteinkilder er generelt tettere i mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) i motsetning til deres animalske protein-motstykker. Derfor vil du se mange tilfeller av immunforsterkende egenskaper av vegansk proteinpulver sammenlignet med animalske kilder som myse og kasein.

Øker veganske proteinpulver testosteron?

Øker veganske proteinpulver testosteron?

Nei, det er ingenting i vegansk proteinpulver som nødvendigvis vil øke testosteronet. For det må du se på et av våre valg beste testforsterkende kosttilskudd, som potensielt kan støtte testosteron.

Kan du bygge muskler med vegansk proteinpulver?

Kan du bygge muskler med vegansk proteinpulver?

Du kan bygge muskler med vegansk proteinpulver akkurat som du ville gjort med alle andre typer protein. Det er imidlertid en liten hake her. Siden veganske proteiner har en mindre variert aminosyreprofil enn deres populære animalske motstykke myse, er ikke vegansk protein like optimalt for å bygge muskler som animalske proteinkilder er [6]. Dette er imidlertid ikke å si at det ikke er mulig i det hele tatt, hovedvekten her er på ordet optimal. Vegansk protein er fortsatt veldig effektivt for å bygge og vedlikeholde muskelmasse.

Gir veganske proteinpulver deg mer utholdenhet?

Gir veganske proteinpulver deg mer utholdenhet?

Vanligvis ikke. Imidlertid, hvis det spesifikke produktet du ser på inneholder tilsatte ingredienser som har vist seg å øke det som kalles nitrogenoksid i kroppen, da er du heldig! Dette er fordi nitrogenoksid fungerer som en vasodilator i kroppen, noe som betyr at det utvider blodårene, øker og forbedrer tilførselen av næringsstoffer som er avgjørende for kroppens helse og restitusjon (også gir deg den pumpen i treningsstudioet). I sin tur har dette potensial til øke utholdenheten og atletisk prestasjon [12].

Ingrediensene som kan tilsettes veganske proteinpulver for å øke nitrogenoksid kan inkludere, men er ikke begrenset til L-arginin, L-citrullin [13], rødbet [14] og curcumin [15].

Gir veganske proteinpulver deg energi?

Gir veganske proteinpulver deg energi?

Vel, dette kommer hovedsakelig til å avhenge av ingrediensene som er oppført i det veganske proteinpulvertilskuddet du har. Produkter med proteinkilder som anses å være enten lav eller moderat på den glykemiske indeksen, som henholdsvis erter og brun ris, gir kroppen bærekraftig, gradvis, langvarig energi.

Dette er i motsetning til karbohydrater med høy glykemisk indeks som ulike typer sukker, som vil føre til en stor økning i energi etterfulgt av en plutselig krasj.

Hvis vi snakker om sterke bølger av energi som noe som en sterkt supplement før trening eller en velsmakende energidrikk ville gi deg, så nei, proteinpulver vil ikke gjøre det spesifikt.

Hjelper veganske proteinpulver med å forbrenne fett?

Hjelper veganske proteinpulver med å forbrenne fett?

Nei, i motsetning til noen fettforbrennere av høy kvalitet, dessverre har de ingen spesielle fettforbrennende egenskaper, akkurat som alle andre typer proteiner. Imidlertid har det å spise høyere mengder protein generelt vist seg å være overlegent sammenlignet med dietter med lavt proteininnhold med tanke på fetttap [16].

Er vegansk proteinpulver bra for vekttap?

Er vegansk proteinpulver bra for vekttap?

Det er ikke noe spesielt med vegansk protein spesielt som gjør det bra for vekttap. Imidlertid er protein generelt veldig bra for vekttap. Faktisk er protein veldig nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt, da det har vist seg å forbedre vekttap fra overvektige populasjoner til atletiske populasjoner [17][18].

Kan veganske proteinpulver gjøre deg sterkere?

Kan veganske proteinpulver gjøre deg sterkere?

Hvis bruk av et vegansk proteinpulvertilskudd hjelper deg med å nå ditt tildelte proteinmål hver dag, så antar jeg indirekte at de kan gjøre deg sterkere ved å hjelpe deg å restituere mer effektivt sammenlignet med når du inntok mindre protein.

Veganske proteinpulver har imidlertid ingen spesielle muskelbyggende eller styrkeøkende evner. Det er rett og slett bare en måte å få mer protein inn i kostholdet på en mer praktisk måte. For det bør du vurdere et av våre valg av beste kreatinprodukter, Som kan hjelpe med styrke.


Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier fra Africa Studio / Shutterstock

Innholdet i denne artikkelen


Hvordan valgte vi disse kosttilskuddene?

Kjerneverdien vår hos Top10Supps er åpenhet, og derfor er vi åpne om hvordan vi velger kosttilskuddene du nettopp har sett. Du kan lese mer om vår kosttilskuddsrangeringsmetodikk her.

Del dette innlegget:


om forfatteren