Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av inntektene hvis du kjøper noe ved hjelp av en lenke på denne siden. Les vår avsløring side for mer informasjon.

Den eneste tingen som nesten alle vet om kosttilskudd er at de kan bli kostbare. Dette er sant fordi selskapene må gjøre en fortjeneste for å være i eksistens.

Som sagt, noen kosttilskudd har enkle nok formler som du kan kjøpe ingrediensene og lage dem selv.

Et av disse kosttilskuddene er pre-trening.

Pre-workout kosttilskudd er designet for å gi deg en stor energi boost ved hjelp av en proprietær blanding av ingredienser. Avhengig av hvilket produkt du kjøper, kan noen kanskje ha unødvendige ingredienser som driver prisen opp.

Men ikke alle ingrediensene i pre-treningsprodukter er ubrukelige, og noen har faktisk merit. Den gode delen er, disse ingrediensene kan vanligvis kjøpes på egenhånd, i bulk, noe som betyr at du kan få mer bang for pengene dine.

Nedenfor har vi listet opp de hjemmelagde pre-workout ingrediensene, hvor mye av dem er vanligvis nødvendig og hvor du kan kjøpe dem.

Så kan vi komme i gang!

Dette innholdet ble ikke skrevet eller vurdert av en medisinsk eller helsepersonell. Informasjonen i dette innholdet skal brukes på egen risiko.

Hva du trenger

Quick Note: Bare 2 av nedenstående ingredienser har en nesten umiddelbar effekt. De er koffein og citrullinmalat. Beta-alain og kreatin jobber gradvis over tid for å hjelpe deg med å bygge styrke og muskel.

  • Koffein
  • Kreatin
  • Beta-Alanine
  • Citrullin (valgfritt)
  • Smakspulver (valgfritt)

Koffein

  • 100-200mg

Koffein er vanligvis det viktigste aspektet av en pre-workout drikke på grunn av det er energi økende kvaliteter.

Det er et veldig kraftig stimulerende middel, og det kan være gunstig å forbedre utholdenhet og energi under treningen. Koffein er klassifisert som en Nootropic kan gi mental stimulering. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Dette er en annen vanlig ingrediens i pre-workout-produkter, og det er den som er ansvarlig for den tinte følelsen du får på huden din.

Det har blitt vist at det kan bidra til å forbedre muskulær utholdenhet. Tilskudd av beta-alanin kan også bidra til å forbedre kardiovaskulær trening. [2]

Kreatin

  • 5g

Hovedrollen til kreatin i kroppen er å lagre fosforgrupper med høy energi i form som kalles fosfokreatin. Dette skjemaet frigir energi i perioder med stress til hjelp i cellefunksjoner.

Dette er faktisk hvorfor kreatin er kjent for å bidra til å øke styrken. Denne prosessen kan imidlertid også hjelpe hjernen, bein og lever. [3]

Valgfrie ingredienser

Citrulline Malate

  • 5g

Citrullinmalat er ikke så vidt undersøkt som noen andre ingredienser og er ikke helt nødvendig.

Det er noen påstander om at L-Citrulline kan brukes som et sportsprestasjonstillegg for å redusere tretthet og forbedre utholdenhet, men her er ikke tilstrekkelig bevis eller forskning for å støtte dette kravet. [4]

Flavoring Powder

Dette er strengt for smak og ikke nødvendig. Noen av de ovennevnte ingrediensene kan være litt tøffe å ta ned på egenhånd, så prøv å legge til litt smakspulver som en Gatorade-pakke eller en kool-hjelpepakke.

Sette det sammen

Dette er ikke vanskelig i det hele tatt. Bland bare de ovennevnte ingrediensene sammen med Gatorade eller Kool-Aid-pulveret, hopper over sukkeret.

Du vil ønske å konsumere denne drinken 30-45mins før du starter treningen, og gir ingrediensene tid til å bli absorbert og begynne å ha effekten.

En av ulempene ved denne oppskriften er at det tar litt ekstra tid å lage og kanskje ikke smake så bra som noen av de produserte produktene. På den annen side vet du nøyaktig hva du setter i drikken, og du sparer mye penger.

Hvis du ønsker å hoppe over bryet med å lage din egen pre-trening, så sjekk ut vår liste over beste pre-workout kosttilskudd.

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren