Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en vanlig hormonell lidelse hos kvinner av reproduktiv alder, og er forbundet med en rekke langsiktige og kortsiktige helsekonsekvenser (1).

Kvinner med PCOS kan lide av en rekke symptomer, inkludert flere metabolske avvik, som for eksempel:

  • insulinresistens (IR) og hyperinsulinemi
  • høy forekomst av nedsatt glukosetoleranse
  • visceral fedme
  • betennelse og endoteldysfunksjon
  • hypertensjon og dyslipidemi.

Symptomer på Pcos

Fra et klinisk perspektiv er det definert av hyperandrogenisme (klinisk eller biokjemisk), kronisk anovulasjon og / eller polycystiske eggstokkene (2, 3).

Selv om tilstanden er relativt vanlig, er det ikke godt forstått, og dermed behandles det kan være utfordrende og ofte er en flerdimensjonert terapeutisk tilnærming nødvendig.

Behandling for tilstanden innebærer fire primære aspekter:

Hvordan hjelpe Pcos symptomer naturlig

Selv om det ikke er kjent kur for PCOS, finnes det en rekke kosttilskudd som kan brukes til å håndtere symptomene på tilstanden, sammen med å ta foreskrevet medisiner.

Det er også en rekke livsstilsendringer som kan være nyttige, inkludert å delta i regelmessig trening og spise et kosthold der en betydelig mengde totale karbohydrater oppnås fra frukt, grønnsaker og fullkorn.

10 naturlige kosttilskudd som hjelper PCOS

vitamin D

Kilder av vitamin D

Vitamin D er et fettløselige næringsstoff og er et av de 24 mikronæringsstoffer som er essensielt for menneskelig overlevelse. Selv om sollys er den viktigste naturlige kilden til næringsstoffet, finnes det også i fisk og egg.

Vitamin D er også ofte lagt til mat som supplement.

Kroppen produserer vitamin D fra kolesterol så lenge det er tilstrekkelig mengde UV-lys fra solens eksponering. Dette skjer bare når UV-indeksen er 3 eller høyere, som bare skjer året rundt nær ekvator, mellom 37th-parallellene.

Hvordan hjelper D-vitamin PCOS?

Kliniske studier har indikert en rolle som vitamin D-mangel i forverring av glukosetoleranse, et symptom på PCOS, så vel som Type 2 diabetes og multippel sklerose (MS) (4, 5).

Genet som koder for vitamin D-reseptoren regulerer omtrent 3% av det humane genomet, og påvirker gener som er viktige for glukose- og lipidmetabolismen og blodtrykksregulering (6, 7, 8).

Hos kvinner med PCOS er lave vitamin D-nivåer assosiert med insulinresistens, nedsatt β-cellefunksjon, IGT og metabolsk syndrom, noe som tyder på en potensiell rolle for vitamin D ved å bidra til symptomene på PCOS (9, 10).

Tilskudd av vitamin D hos kvinner med PCOS har vist seg å forbedre insulinresistens og lipidprofil (11, 12). Ingen bivirkninger har blitt rapportert.

Hvordan tar jeg vitamin D til PCOS?

Den anbefalte daglige kvoten for vitamin D er for tiden mellom 400 og 800IU / dag, men forbedringer for PCOS har blitt sett i doser så lave som 40IU per dag (11).

For å bestemme den beste dosen, anbefales det å kontrollere eksisterende vitamin D-nivåer ved å besøke en helsepersonell. Hvis nivåene er lave, kan det hende at mye høyere doser kan være nødvendig for å se en fordel for PCOS.

Vitamin D3-tilskudd (cholecalciferol) er å foretrekke for D2-tilskudd (ergocalciferol) fordi D3 brukes mer effektivt i kroppen. Vitamin D bør tas daglig, ideelt med en kilde til fett for å forbedre absorpsjonen.

Offisielle rangeringer

Vitamin B12

Kilder til vitamin B12

Vitamin B12 (også kjent som cobalamin) er et vannløselig vitamin som kreves for en rekke forskjellige funksjoner i kroppen, for eksempel å produsere rødt blod og DNA. Det er også tungt involvert i riktig funksjon av nervesystemet.

Det finnes naturlig i animalsk mat, for eksempel kjøtt, fisk, fjærkre, egg og meieri. Imidlertid kan det også finnes i produkter forsterket med vitamin B12, for eksempel visse brødvarianter, korn og plantebasert melk.

Vitamin B12-mangel er vanlig, spesielt hos eldre. Dette kan oppstå enten gjennom å ikke få nok gjennom dietten eller ikke absorbere det riktig fra mat.

Hvordan hjelper vitamin B12 PCOS?

I PCOS er de med lavt serum vitamin B12 nivåer mer sannsynlig å ha dårlig insulinfølsomhet og høyere nivåer av homocystein, som er en risikofaktor for hjerte-og karsykdommer (13).

En studie fant at tilskudd av 250 mg vitamin B1, 250 mg vitamin B6 og tilskudd to ganger daglig 1000 mg vitamin B12 i løpet av 12 uker var i stand til å redusere homocysteinnivå hos kvinner med PCOS (14).

Dette er spesielt gunstig fordi en av de vanlige behandlingene for PCOS, en medisin som heter metformin, er kjent for å øke homocysteinnivået.

Hvordan tar jeg vitamin B12 for PCOS?

Det anbefales å ta 1000 μg vitamin B12 to ganger om dagen for å få fordelene for PCOS, ideelt sammen med andre B-vitaminer (14).

Inntak kan også økes ved å konsumere fortified foods nevnt ovenfor.

Offisielle rangeringer

inositol

Kilder av Inositol

Inositol er et lite molekyl som strukturelt ligner glukose og som er involvert i cellulær signalering. Inositol refererer til molekyler med en lignende struktur, en samling av ni stereoisomerer.

Selv om begrepet inositol ofte brukes med kosttilskudd, har dette en tendens til å referere til en spesifikk stereoisomer som kalles myoinositol.

Inositoler er pseudo vitaminforbindelser som finnes i en rekke matvarer, men er spesielt høye i fullkorn og sitrusfrukter.

Hvordan hjelper inositol PCOS?

6-8-ukers tilskudd med 600mg inositol daglig har vist seg å være effektive for å redusere androgener, økning av eggløsning og forbedring av andre helsemarkører, for eksempel blodtrykk og triglyserider (15).

Supplering av inositol hos unge kvinner med PCOS, der akne er en vanlig bivirkning, fant fordeler når 2000mg av inositol ble tatt daglig i seks måneder (16). Akne ved baseline var moderat (68%) eller alvorlig (32%).

Etter tilskudd ble den redusert til henholdsvis 34% og 13% med mer enn halvparten av prøven (53%) som rapporterte eliminering av akne.

Tilskudd av 4,000 mg inositol daglig i mellom 12 og 16 uker hos kvinner med PCOS var i stand til å forbedre toleransen for håndtering av glukose og glukose samt forbedre hjerte- og karsykdommer (17).

Hvordan ta inositol til PCOS

For å få fordelene med PCOS, anbefales det å ta mellom 200 og 4,000mg en gang daglig før frokost. Høyere doser er mer sannsynlig å være effektive.

Hvis du bruker en myk gel i stedet for pulverformulering, er bare 30% av samme dose nødvendig.

Offisielle rangeringer

Omega-3

Omega 3 fettsyrer

Det finnes to typer omega-3-fettsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fettene finnes i fisk, animalske produkter og fytoplankton (alger).

EPA og DHA er involvert i å regulere en rekke forskjellige biologiske prosesser som f.eks betennelse, metabolske signalveier, og hjernefunksjon. Disse fettsyrene kan syntetiseres i kroppen fra alfa-linolensyre (ALA), som finnes i nøtter og frø.

Selv om ALA kan omdannes til EPA og DHA, er det ikke i seg selv en fiskeoljefettsyre.

Hvordan hjelper omega 3 PCOS?

En 6-uke, prospektiv, dobbeltblindet, placebo (soyabønneolje) -kontrollert studie fant at 3.5g omega-3 daglig kunne redusere triglyserider hos kvinner med PCOS og forbedret insulinfølsomhet (18). Forbedringer ble også sett når det gjelder å redusere blodsukkernivået.

En annen dobbeltblind randomisert kontrollert klinisk studie ga 64 kvinner med PCOS omega-3 fettsyrer kapsler (hver inneholdt 180 mg EPA og 120 mg DHA) eller placebo daglig i 8 uker (19).

Omega-3 fettsyrer hadde gunstige effekter på serum adiponektinnivåer, insulinresistens og lipidprofil hos deltakerne.

Det ble funnet at nivåer av triglyserid signifikant redusert HDL-kolesterol (ofte kjent som "godt kolesterol") i gruppen omega-3-fettsyrer sammenlignet.

Forbedringer ble også sett i form av økte serumnivåer av adiponektin, samt reduserte glukose- og insulinnivåer.

Hvordan ta omega 3 til PCOS

For å få fordelene med PCOS, anbefales det å ta totalt 3g daglig av omega 3, som vil inneholde både EPA og DHA fettsyrer (18, 19).

Det kan tas hele dagen, men det er best tatt med måltider for å unngå potensialet for en "fish burp" smak.

Offisielle rangeringer

sink

Kilder av sink

Sink er et essensielt mineral involvert i en rekke enzymer. Det spiller en nøkkelrolle i antioksidantenzymene, hjernefunksjonen og immunsystem, i tillegg til å ha flere andre biologiske funksjoner.

Kjøtt-, egg- og bælgprodukter er vanlige kilder til sink i kosten.

Sink er tapt gjennom svette, noe som betyr at det er spesielt viktig å sikre at inntaket er tilstrekkelig gjennom både mat og kosttilskudd.

Hvordan hjelper sink hjelp med PCOS?

Begge angst og depresjon er vanlig hos personer med PCOS (20, 21) selv om mekanismene er ukjente. Det har ikke vært studier utført hos de med PCOS, men sink har konsekvent vist seg å være nyttig for å redusere symptomene sammenlignet med placebo (22).

En enkeltsenteret, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av sinktilskudd ble utført hos pasienter med alvorlig depresjon.

44 pasienter i alderen 18-55 år fikk enten 25mg sinksulfat per dag eller en placebo, sammen med å ta antidepressiva. Det ble funnet at sink betydelig redusert depresjon etter 12 uker (22).

Forskning har også vist at sink er effektiv for behandlingsresistente pasienter sammenlignet med placebo (23).

Hvordan ta sink for PCOS

Det anbefales å ta 25mg sink per dag å motta fordelene for PCOS (22, 23).

Sink kommer i en rekke forskjellige former, inkludert sitrat, glukonat, monometionin og sulfat. Studier har hatt en tendens til å bruke sulfat, og det er derfor tilrådelig å ta denne formen.

Inntak kan også økes ved å øke inntaket av belgfrukter, for eksempel bønner og linser.

Offisielle rangeringer

Chromium

Kilder av krom

Krom er et essensielt mineral som regulerer glukosemetabolismen og insulinfølsomheten. Det finnes i spormengder i plantebaserte matvarer, spesielt korn.

Chroms viktigste mekanisme er knyttet til kromodulin, et protein som øker signaliseringen av insulinreseptorer. Hvis dette proteinet er nedsatt, svekkes insulinets evne til å arbeide i kroppen.

Dette påvirker blodsukkernivået negativt.

Hvordan hjelper krom PCOS?

Hos kvinner med PCOS har 200 mcg (0.2 mg) daglig krompikolinat vist seg å forbedre glukosetoleransen sammenlignet med placebo etter 16-uker (24).

Seks pasienter ble randomisert til behandling med krom og fire pasienter, til behandling med placebo. Antall deltakere var små fordi dette var en pilotstudie.

Forfattere har antydet at videre studier bør undersøke om høyere doser kan være enda mer fordelaktige.

Hvordan ta krom til PCOS

Selv 200mcg (0.2mg) per dag av krom har vist seg å forbedre glukosetoleransen hos kvinner med PCOS (24), har flere studier av personer uten PCOS vist 1000mcg daglig å gi større fordeler (25, 26).

Dette bør komme fra krompikolinat og tas i minst 2 doser hele dagen, ideelt med karbohydratholdige måltider.

Offisielle rangeringer

Cimicifuga Racemosa (Black Cohosh)

Black Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, også kjent som svart cohosh, er en urt som er innfødt i Nord-Amerika, som tradisjonelt har blitt brukt til kognitive og inflammatoriske tilstander.

Virkningsmekanismen forstås ikke godt, men det antas å virke sentralt (i hjernen) via serotonin, dopamin eller opioider.

Hvordan hjelper black cohosh PCOS?

194 kvinner med PCOS som også sliter med fruktbarhet ble randomisert til å motta enten klomifencitrat (en fertilitetsmedisin) alene eller klomifencitrat med cimicifuga racemose (27).

Det ble funnet signifikante effekter i den kombinerte gruppen for redusert antall dager til eggløsning, graviditetsrater og redusert spontanabort.

Hvordan ta svart cohosh til PCOS

Hvis man bruker et isopropanolekstrakt, 20-40mg daglig i doser av 20mg anbefales å få fordelene for PCOS.

Alternativt, hvis du bruker et vandig: etanolekstrakt, så varierer dosene fra 64-128mg daglig, vanligvis tatt i to delte doser.

Offisielle rangeringer

L-carnitine

Kilder av Carnitine

L-karnitin er en forbindelse produsert av kroppen fra lysin og metionin, som kan acetyleres for å produsere acetyl-L-karnitin (ALCAR). Begge er lik, men ALCAR kan krysse blod-hjernebarrieren mer effektivt.

L-karnitin har en rekke funksjoner i kroppen, inkludert å spille en rolle i glukosetoleranse, insulinfunksjon og fettsyremetabolisme.

Hvordan hjelper L-karnitin PCOS?

I en prospektiv, randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie ble 60 kvinner med PCOS randomisert til å motta enten 250 mg karnitintilskudd eller placebo i 12 uker (28).

Resultatene viste at L-karnitin førte til en signifikant reduksjon i fastende plasmaglukose og seruminsulinnivå sammenlignet med placebo.

Hvordan ta L-karnitin til PCOS

For å få fordelene med PCOS, anbefales det å ta 250mg av L-karnitin per dag.

Det finnes en rekke alternative former for karnitintilskudd, inkludert Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) og L-Carnitin L-Tartrate (LCLT).

Hvis en av disse skjemaene brukes, vil høyere doser bli påkrevd. Tilsvarende dose er 315mg for ALCAR og 5000mg for GPLC.

Offisielle rangeringer

berberine

Berberin ekstrakt

Berberin er en alkaloid ekstrahert fra en rekke forskjellige urter som brukes i tradisjonell kinesisk medisin. Det brukes primært til å forbedre blodglukosekontrollen, selv om den eksakte virkningsmekanismen ikke er godt forstått.

Berberin aktiverer et enzym kalt adenosinmonofosfat-aktivert proteinkinase (AMPK) mens det hemmer protein-tyrosinfosfatase 1B (PTP1B), noe som øker insulinfølsomheten.

Andre potensielle virkningsmekanismer inkluderer beskyttelse av p-celler, regulering av hepatisk glukoneogenese og reduksjon av inflammatorisk cytokin-signalering.

Hvordan hjelper berberine PCOS?

Berberin har vist seg å ha positive metabolske og hormonelle effekter hos kvinner med PCOS (29).

En klinisk studie hos 89 kvinner med randomiserte deltakerne i PCOS og insulinresistens for å motta berberin eller placebo i 12-uker.

Berberine var effektivt for å redusere både fastende plasmaglukose og fastende insulinnivå. Det reduserte også betydelig kolesterol, triglyserider og lipoproteinkolesterol med lav tetthet, samt økte lipoproteinkolesterol med høy tetthet.

Hvordan ta berberin til PCOS

For å få fordelene med berberin til PCOS, anbefales det å ta 1500mg berberin daglig, i tre doser av 500mg Hver.

Dette bidrar til å forhindre potensial for magesmerter, kramper og diaré, noe som kan oppstå hvis det tas for mye på en gang.

Berberin bør ideelt sett tas sammen med et måltid, eller like etter, for å dra nytte av blodsukker og lipidøkning i forbindelse med å spise.

Offisielle rangeringer

Kanel

Kanel Utdrag

Kanel er en blanding av næringsstoffer og brukes ofte som et krydder. Den inneholder en rekke bioaktive midler som kan bidra til å regulere glukosemetabolismen.

Disse inkluderer MethylHydroxyChalcone-polymerer (MHCP), tanniner, flavonoider, glykosider, terpenoider og antrakinoner (30).

Noen varianter av kanel inneholder også kumarin, som er en hepatotoksisk og kreftfremkallende fytokjemisk. Kumarin påvirker ikke blodsukkeret, men eksisterer sammen med de aktive ingrediensene som har denne effekten.

Hvordan kan kanel hjelpe PCOS?

15 PCOS-syke ble randomisert til å motta 333 mg kanelekstrakt, tre ganger per dag, eller en placebo daglig i 8 uker. Kanel viste seg å ha signifikante effekter på å forbedre insulinfølsomheten og glukosetoleransen sammenlignet med placebo (31).

Hvordan ta kanel til PCOS

For å få fordelene med PCOS, anbefales det å ta 1000mg kanel per dag.

Det er best å ta Ceylon kanel for å unngå det høye nivået av kumarin, Ceylon kanel har de laveste nivåene av kumarin, med nivåer under 190 mg / kg, mens Cassia inneholder mellom 700 mg / kg til 12,230 mg / kg (32).

Offisielle rangeringer

Bunnlinjen

Beste kosttilskudd for polycystisk ovariesyndrom (pcos) Infographic fra Top10supps

Det er ingen kjent kur for PCOS, men det finnes et utvalg av kosttilskudd som kan bidra til å redusere symptomene på PCOS, både for de som tar foreskrevet medisiner og de som ikke er.

Men hvis du tar reseptbelagte medisiner for PCOS, er det viktig å sjekke med lege før du bruker kosttilskudd, da det kan være interaksjoner.

Livsstilsendringer kan også være nyttig for å håndtere tilstanden, inkludert å delta i regelmessig trening og spise mer mat som er lavere på den glykemiske indeksen, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn. Når det gjelder din generelle helse, redusere stressnivået er alltid en kjærkommen livsstilsendring også.

Fortsett å lese: 11 beste kosttilskudd for kvinners helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren