Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Enten du er en kroppsbyggereller inn i Crossfit eller bare en vektløfterentusiast, vi elsker alle den tilfredsstillende følelsen av blod som suser til musklene dine når de løfter litt tung vekt. Dette er et fenomen kjent som "pumpen".

Det får oss til å føle seg oppnådd; som vi virkelig har gitt det til alt vårt.

Men noen ganger er det de dagene hvor du ikke ser ut til å få en pumpe overhodet. Du har truffet dine mål og rep-mål for dagenes trening, men du kan fremdeles ikke få den oppfylle sensasjonen du er ute etter.

Vel, hva hvis jeg fortalte deg at det er visse kosttilskudd du kan ta som vil øke drastisk sjansene dine for å få en stygg pumpe i treningsstudioet?

Og så det har de beste tilskuddene til “pumpen?” Hva er de beste tilskuddene for vaskularitet? Kan tilskudd øke vaskulariteten?

I dag skal jeg gå over 9 kosttilskudd som vil hjelpe deg med å få de musklene pumpet og de årene dukker!

Men la oss først forklare forskjellen mellom kosttilskudd med en ingrediens og forhåndsblandet tilskudd.

Single Ingredient Vs Blend Supplements Sammenlignet

Enkeltkomponenttilskudd for pumpe og vaskularitet

Dette er den kategorien som jeg primært vil fokusere på i denne artikkelen.

En enkelt ingrediens supplement er ganske selvforklarende. De er produkter som bare inneholder ett ekstrakt / ingrediens.

Et eksempel på dette ville være noe som: l-citrullin eller vitamin C (dekket i listen nedenfor).

Disse produktene er laget for å gi deg fordelene med deres eneste ingredienser. Som du finner ut nedenfor, har ingrediensene jeg har valgt de beste pumpeforsterkende og vaskulære fordelene selv når de tas på egenhånd.

Når det er sagt, er den andre kategorien sannsynligvis det du har hørt om mest.

Disse er ferdigblandte produkter laget ved å kombinere ingrediensene på denne listen for å gi enda mer effektene du leter etter.

De to beste pre-laget kosttilskudd for vaskularitet og pumpe er pre-trening og nitrogenoksyd boosters.

Nitriske oksidforsterkere og pre-treningsøkter

Tilskuddene ovenfor kan fungere bra på egen hånd, men når de kombineres, kan de gi deg enda større pumper og mer vaskularitet.

Heldigvis finnes det forskjellige selskaper der ute som formulerer blandinger av alle disse ingrediensene til bestemte produkter; ofte markedsført under kategoriene av “pre-trening” or "Nitrogenoksydboosters".

Noen ganger finner du dem under navnet på "Non-stim" før treningsøkter, noe som betyr at det egentlig er en pre-workout som ikke inneholder noen sentralstimulerende midler, som koffein or yohimbin.

Dette gjør det veldig enkelt å finne et produkt som fungerer for deg, uten å få alle ingrediensene individuelt.

La oss ta en titt på et prøveprodukts ingredienslabel ...

Eksempel på Pre-Workout Supplement Ingredients

Dette er et eksempel på en stim-free pre-workout kalt Høyt volum av PEScience.

Som du kan se, har den mange av ingrediensene som vi vil diskutere nedenfor, for eksempel vitamin C og l-citrullin.

Når du ser på disse produktene, vil du legge merke til at mange legger stor vekt på l-citrullin, noe som egentlig er en del av grunnen til at jeg først plasserte den på listen nedenfor.

Offisielle rangeringer

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Citrulline

Kilde Av L Citrulline

(vannmelon er den beste matkilden til l-citrullin)

Denne aminosyren er absolutt en av de mest potente stimulatorene til en massiv pumpe.

Men hvorfor er det? Det er jo bare en aminosyre, ikke sant?

Vel, l-citrulline er en av de tre aminosyrene (sammen med L-arginin og L-ornitin) som er funnet i urea syklusen, som for enkelhetens skyld er en av de metabolske prosessene som kroppen din bruker for å skille ut avfall.

Så, hva har dette å gjøre med pumpe og vaskularitet?

Når du øker mengden av disse aminosyrene i kroppen, blir gjenvinningsprosessen mer effektiv, noe som i sin tur forbedrer effektiviteten av nitrogenoksid metabolisme også.

Nitrogenoksyd virker som en vasodilator, det vil si at den utvider blodkarene, forbedrer blodsirkulasjonen og transport av næringsstoffer til ulike vev i kroppen.

Denne fordelen ble vist når hann idrettsutøvere fikk 6g l-citrulline hver dag før de utførte en uttømmende 137 km syklingstest (1). Urea (et avfallsprodukt) økte med 27-30% hos personer sammenlignet med placebo.

Også veksthormonet viste en økning på forbløffende 66.8%!

Det unike med l-citrulline er at det er den eneste av de tre aminosyrene som har evnen til heve nivåene av l-citrulline, L-argininog L-ornitin.

Faktisk er tilskudd av citrullin mer effektivt ved å øke nivåene av l-arginin som supplementering med arginin av seg selv (2).

Dette ble illustrert i en studie som involverte tilskudd av 5,600mg i stillesittende, overvektige menn. L-citrullin var i stand til å forbedre blodstrømmen betydelig, og redusere symptomene knyttet til arteriell stivhet, som er en risikofaktor for hjertesykdom og andre metabolske forstyrrelser (3).

Dette ble oppnådd ved at l-citrullin kunne øke nivået av l-arginin i blodet, som var aminosyren som primært var ansvarlig for å forbedre nivåene av arteriell stivhet hos disse mennene.

Hvor mye L-citrullin skal ta

Dosen som har blitt mest brukt i sportsresultater har vært innenfor rekkevidde av 6,000mg-8,000mg omtrent en time eller så før du trener.

Hvis du leter etter en god matkilde av citrullin, deretter vannmelon er din beste innsats. L-citrullin er også typisk en fremtredende ingrediens i produserte blandinger av de beste pre-workout kosttilskudd for pumpe.

Offisielle rangeringer

Glyserol

Kilder til glyserol

Glycerol er en ingrediens som lenge har vært brukt til å kontrollere hydratiseringsnivåer. På grunn av dens dype effekter på kroppsvæsker, kan det øke sjansene dine for å få en sterkere pumpe i treningsstudioet.

Når det inntas, fordeles glycerol raskt til det intracellulære rommet, noe som er en annen måte å si på innsiden av muskelcellen, som er hvor du vil ha den.

Hvis det skulle bli distribuert til motparten, vil det ekstracellulære rommet (det mellomrom som ligger mellom muskel og fett), da det ville utrydde muskeldefinisjonen og ikke bidra mye til pumpen din. ikke hva vi vil ha her.

Mange studier refererer til glycerols virkning på muskelceller som "hyperhydrering" (4). Denne spesielle hydratiseringsstatusen har vist seg å øke treningseffektiviteten og forlenge tiden til utmattelse, først og fremst i utholdenhetsutøvere (5).

Hvor mye glycerol skal ta

Siden denne ingrediensen ikke har eksistert i nesten like lenge som andre kjente "pumpe" ingredienser, har en veletablert dose ikke blitt satt ennå.

Fra nå av er doseringen som synes å fungere best i menneskelige forsøk for forbedret sportsytelse, mellom 1-2g tatt før trening.

Rødbet

Beetroot Extract

Rødbeter har en høy mengde nitrater i den. Nitrater omdannes til nitrogenoksid etter inntak.

Røtter av rødbetene på trening ble testet på ni unge mannlige idrettsutøvere under både submaximale og maksimale sykkeltester (6).

Hva forskerne fant var at tilskudd med rødbeter senket oksygenbehov under submaximal arbeid. Dette skjedde uten økning i laktat, som er et vanlig avfallsprodukt involvert i treningsmetabolismen.

Dette er betydelig, ettersom dette sannsynligvis tilsier at produksjon av energi ble mer effektiv idet utøverne fortsatte å supplere med rødbetene.

En annen ekstra fordel med rødbeter tilskudd er den svært korte tiden det tar å begynne å jobbe. I motsetning til mange andre ingredienser og kosttilskudd, trenger du ikke vente til rødbetene skal "bygge seg opp", og du trenger ikke å "laste" den.

Tilskudd av rødbeter begynner å vise virkningene umiddelbart etter første bruk. I en studie økte bare 6-dagene av tilskudd nivået av nitrogenoksid i blodet med 96% (7)!

Hvor mye rødbeter å ta

Studier anbefalte doser varierer hvor som helst fra 6.4-12.8mg / kg. Begynn på den nedre enden av området og arbeid deg selv hvis du føler at den nedre delen av området ikke gir deg noen merkbare resultater.

Offisielle rangeringer

Hvitløk

Hvitløk ekstrakt

Når du tenker på hvitløk, er det siste som kommer til å tenke på trening. Overraskende er hvitløk en veldig sterk stimulator av nitrogenoksid i kroppen.

Selv om flere og flere studier kommer ut hele tiden som involverer kardiovaskulære fordeler med hvitløk, er det ikke nesten så mange som noterer seg virkningene på vasodilatasjon, eller utvidelsen av blodårene.

Det er imidlertid en bemerkelsesverdig studie som illustrerer denne effekten hos friske personer (8).

Da deltakerne spiste 2g hvitløk, økte nivåene av nitrogenoksyd i blodet med en kjempeflott 224% 2-4 timer etter inntak!

Selv om det kanskje ikke er veldig ønskelig å spise 2 gram hvitløksfedd hver eneste dag, er det et stort utvalg av hvitløksekstrakter der ute i forskjellige former, for eksempel i flytende dråper, kapsler og tabletter. Uansett hvilken form du ønsker å ta er opp til din personlige preferanse, da det ikke er utført nok studier på alle de forskjellige typene hvitløkstilskuddformuleringer der ute.

Hvor mye hvitløk skal ta

Studier av hvitløk har vist varierer fra 600-2,000mg per dag. Å finne et supplement i dette området er den smarteste måten å gå om.

Hvis du ønsker å nærme seg den øvre enden av området, kan du ta flere doser før dine største måltider på dagen din 2-3.

Offisielle rangeringer

Vitamin C

Kilder til vitamin C

Mange av oss tenker sannsynligvis på vitamin C som tilskuddet vi tar til avverm influensa eller forkjølelse. La meg si det, det er mye mer imponerende enn det.

En av C-vitaminens unike fordeler er at den har evnen til lavere blodtrykk og forbedre den generelle blodstrømmen hos personer med forskjellige lidelser og tilstander, inkludert overvekt, diabetes, og til og med de som røyker (9, 10, 11).

Vitamin C viser vasodilateringsegenskaper først og fremst på grunn av det faktum det er en antioksidant. Selv om mange antioksidanter demonstrerer de samme funksjonene på blodkar, er C-vitamin veldig populært for dette formålet på grunn av det faktum at det er allment tilgjengelig og veldig billig.

Hvor mye vitamin C skal ta

Den anbefalte daglige inntaket (RDI) av vitamin C er bare 100-200mg, som er veldig lett oppnåelig gjennom diett alene.

Men for å dra nytte av vasodilasjonsegenskaper av vitamin C, tilskudd opp til 2,000mg per dag ville være tilstrekkelig.

Offisielle rangeringer

Taurin

Taurins kilder

Du ser ofte denne ingrediensen i mange populære energidrikker. Det er også vanligvis funnet i kjøttprodukter og blir ofte promotert for det hjerte-sunne fordeler.

Men til tross for det mange tror, ​​er det primære formålet med å plassere taurin i energidrikker ikke for økt energi, men faktisk forbedret blodstrømmen.

Faktisk viste en studie at bare to uker med supplering med 1,500mg taurin daglig kunne fremme vasodilatasjon blant diabetiske røykere, som ofte lider av abnormiteter i indre blodrør i deres blodkar (12).

Som en ekstra bonus ble også taurin vist å kunne redusere muskelsårhet når det er sammenkoblet med det populære sportstilskuddet: forgrenede kjede aminosyrer, eller mer kjent som BCAA (13).

Hvor mye Taurin skal ta

Det søte stedet for taurintilskudd synes å ligge hvor som helst mellom 500-2,000mg per dag, tatt omtrent en time før treningen din.

Igjen, akkurat som med en hvilken som helst ingrediens, produkt eller supplement, begynner du på den nederste delen av intervallet og arbeider deg oppover.

Offisielle rangeringer

Kreatin

Kreatin kosttilskudd

Ingen topptilskuddliste ville være komplett uten kreatin. Til tross for de mange fordelene (økt styrkeredusert tretthet, muskelbygging, bare for å nevne noen få), er det ikke mange som tenker på effektene det har på pumpen din.

Hvis du omhyggelig leser etiketten på de fleste, om ikke alle beholdere av kreatin, begynner du å legge merke til et vanlig tema; vil du se at de fleste produsenter vil anbefale at du øker vanninntaket ditt?

Vet du hvorfor de gir denne anbefalingen?

Dette skyldes at konsistent kreatintilskudd (omtrent 3-5 gram tatt daglig) øker mengden av totalt kroppsvann uten å påvirke fordelingen av det vannet gjennom hele kroppen (14).

Med andre ord, din kropp er mer effektivt og effektivt utnytter kroppens lagrede vann, spesielt under trening. På grunn av dette anbefales det at du legger til og fyller på mer vann i kroppen slik at ytterligere fordeler kan observeres.

Det er rapportert at denne økte bruken av væsker i hele kroppen forbedrer ytelsen først og fremst ved høy intensitet, kortvarig trening, som vektløfting og sprinting (15).

På grunn av økt vann vil du bli vitne til mer dramatiske pumper, men for vaskularitet, kan det eller ikke endres, da det er avhengig av den nåværende mengden kroppsfett du bærer.

Også, øker kreatin mengden vann både på innsiden (intracellulært lag) og ytre (ekstracellulært lag) av muskelen. Hvis mengden vann økes i det ekstracellulære laget, vil muskeldefinisjon og vaskularitet bli uskarpt, og omvendt.

Hvor mye kreatin skal ta

Standarddosen kreatinmonohydrat (den vanligste formen på markedet) er 5g (1 teskje) tatt om dagen 30 minutter før trening eller når som helst på ikke-treningsdager.

Noen mennesker velger også å laste kreatin når de først begynner å ta det for å mette musklene raskere. Dette er vanligvis 20-25g tatt per dag for 5-7 dager.

Men noen kan finne at de opplever ubehag ved å gjøre dette, slik som oppblåsthet og kvalme.

Hvis du opplever disse symptomene, anbefales det at du holder fast med 5g per dag, noe som vil ta om 28 dager eller så, for å fullstendig mette musklene hvis du nettopp har begynt å ta kreatin.

Offisielle rangeringer

Kalium

Kilder av kalium

Kalium er et veldig viktig mineral for Generell helse, ettersom mange mennesker ofte spiser mer natrium enn kalium i diettene (minst i vestlige samfunn). Begge disse mineralene må være balansert for å oppnå effektive muskelsammentrekninger, så vel som generell kroppslig funksjon.

Gjennom årene har kalium blitt registrert for å hjelpe til med behandling av hypertensjon (høyt blodtrykk). Men overraskende har det også vist seg å redusere blodtrykket hos pasienter med normale blodtrykksnivåer (16).

Dette skyldes kaliums vasodilasjonseffekter på blodkar.

Normalt er det ikke nødvendig å supplere med kalium, da det å oppnå USDA anbefalte inntak av 4,700mg vanligvis kan oppnås gjennom diett alene. I tillegg er det ikke lovlig å selge i høye mengder (vanligvis ikke mer enn 100mg eller så per porsjon).

På grunn av dette er kosttilskudd vanligvis ikke så kostnadseffektivt heller.

Hvor mye kalium skal ta

Å legge til mer frukt, grønnsaker og belgfrukter til kostholdet ditt er den beste måten å "supplere" med kalium, men for de som fortsatt har problemer med å nå kaliummålet for dagen, 500-1,000mg Det er nok tilstrekkelig når det tas med mat.

Offisielle rangeringer

natrium

Natrium ekstrakt

Et annet viktig mineral, å få nok natrium i kostholdet ditt (og til og med supplere med det) er viktig hvis du vil oppnå den beste hudoppdelingspumpen i livet ditt.

For å få vann inne i muskelcellene trenger du både kalium og natrium i tilstrekkelige mengder. Du trenger også natrium for å sørge for at du utnytter alle kroppens tilgjengelige aminosyrer (oppdelte komponenter av protein) for å gi kroppen din den energien den trenger å utføre i sin topp.

Foruten kosthold har tilskudd via natriumbikarbonat (natron) vært brukt i idretten for å forbedre ytelsen (17).

I sports-innstillinger, er det primære formålet med å supplere med det (foruten å påvirke vannbalansen for å få en bedre pumpe) å nøytralisere surheten som kommer fra treningen.

Hvor mye natrium skal ta

Fra et kostholdsperspektiv anbefales det at USDA anbefalte daglige tillatte retningslinjer (RDA) overholder 2,300mg per dag.

Men for idrettsutøvere, kan litt mer natrium være gunstig for å øke cellevolumet, og dermed en bedre, mer tilfredsstillende pumpe.

Så langt som natriumbikarbonat-tilskudd er opptatt, 200-300mg / kg kroppsvekt er brukt i det meste av den vitenskapelige litteraturen til dags dato.

Ta dette 60-90-minuttet før treningen. Vær imidlertid forsiktig med gastrointestinale bivirkninger, da det kan føre til kvalme eller magesmerter hos enkelte individer.

Innpakning Up

Beste kosttilskudd for vaskularitet og pumpeinfographic fra Top10supps

Ut av alle de potensielle ingrediensene som du kan ta på denne listen, tror jeg at l-citrullin har den mest dype effekten på muskelpumper og vaskularitet.

Dette er ikke å si at de andre ingrediensene ikke er viktige, men l-citrullin er definitivt en ingrediens som bør inkluderes i supplementstabletten din!

Ok, så nå burde du være bevæpnet med kunnskapen for å få den beste pumpe i livet ditt!

Bare vær oppmerksom på at alle er deres egen unike person, og at folk vil reagere annerledes på hver ingrediens som er oppført her. Sammen med informasjonen som presenteres her, bruk enkel prøveversjon for å bedst vurdere hvilke ingredienser som passer best for deg.

Fortsett å lese: 9 Beste kosttilskudd for å øke utholdenheten

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Arkivfotografier Fra ALLE beste treningen er HER / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren