Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

Når vi har en sunn tarm, har tynntarmen en sterk foring, kalt tarmbarrieren som håndterer næringsopptak veldig godt.

Tarmbarrieren dekker et overflateareal på rundt 400 m² og krever omtrent 40% av kroppens energiforbruk.

Viktigheten av en sunn tarm

Hvordan forbedre fordøyelseshelsen

Tarmbarrieren spiller en essensiell rolle i helse og sykdom. Det gjør at næringsstoffer kan tas opp fra mat og beskytter skadelige stoffer fra å komme inn i kroppen, for eksempel allergener, bakterier, sopp og parasitter.

Dens rolle er en gatekeeper betyr at den inneholder hull som er i perfekt størrelse for å tillate bare de nødvendige næringsstoffene i kroppen, og for å forhindre at noe annet kommer inn.

Men når tarmpermeabiliteten svekkes, begynner disse hullene å tillate skadelige stoffer i kroppen, noe som forårsaker problemer.

De utløser betennelse og skaper endringer i mikrobiomet, noe som kan føre til mer alvorlige helsemessige forhold.

Når dette skjer, kalles det "lekker tarm."

Symptomene på lekk tarm

Symptomer på lekk tarm

Lekkende tarm kan føre til mange forskjellige symptomer, noe som kan være veldig ubehagelig.

Dette inkluderer fordøyelsesproblemer, som diaré, forstoppelse eller oppblåsthet, tretthet og hyppige følsomheter for mat.

Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det verdt å besøke en helsepersonell for å finne ut om disse er relatert til lekker tarm, eller en annen helsetilstand.

Årsakene til lekk tarm

Forskere er ikke helt sikre på hva som forårsaker lekker tarm. Noen mennesker har sannsynligvis en genetisk disposisjon for å være mer følsomme for endringer i fordøyelsessystemet.

Imidlertid kan det også være andre faktorer som spiller inn, som bidraget til tung alkoholbruk og stress.

Koblingen mellom lekk tarm og sykdom

Tarmpermeabilitet er allerede kjent for å spille en rolle i flere gastrointestinale tilstander, for eksempel cøliaki, Crohns sykdom og irritabel tarm syndrom.

For tiden er det ikke klart om lekker tarm kan forårsake problemer i andre deler av kroppen.

Noe forskning har antydet at det kan være en forbindelse mellom lekker tarm og autoimmune tilstander, som lupus, diabetes type 1 og multippel sklerose, men det er foreløpig ingen bevis for årsak og virkning (1, 2).

Andre studier har også trukket frem en potensiell kobling mellom lekker tarm og psykiske helsetilstander, men mer forskning er nødvendig for å avklare dette forholdet (3).

Kosthold og lekk tarm

Flere kostholdsstrategier er foreslått for å hjelpe lekk tarm, men ingen har sterke vitenskapelige bevis for deres effektivitet.

Det er verdt å fjerne matvarer som du vet at du også er allergisk, mens du prøver å opprettholde et kosthold som er balansert og inneholder et bredt spekter av forskjellige matvarer.

Å eliminere matvarer fra kostholdet ditt er vanligvis dårlig anbefalt med mindre det er medisinsk nødvendig (for eksempel ved cøliaki) og gjøres etter råd fra helsepersonell fordi det kan føre til mangel på næringsstoffer.

6 mest nyttige tilskudd for lekk tarm

Ved siden av å spise et variert kosthold, kan flere tilskudd hjelpe med en lekker tarm. Disse kan bidra til å redusere ubehagelige symptomer samt beskytte tarmen mot fremtidige problemer.

Her er de beste kosttilskuddene for lekker tarm:

sink

Kilder av sink

Sink er et sporelement som finnes i celler i hele kroppen og er nødvendig for mange metabolske prosesser.

It hjelper immunforsvaret for å bekjempe invaderende bakterier og virus, og det brukes av kroppen til å lage proteiner og DNA.

Sink hjelper også sår til å leges og er viktig for å opprettholde sansene for smak og lukt.

Det finnes i mange forskjellige matvarer, men er spesielt høyt i bønner, kikerter, linser, tofu, valnøtter, cashewnøtter, chiafrø, linfrø, hampfrø, gresskarfrø og quinoa.

Surrende brød kan bidra til å øke sinkabsorpsjonen, som også kan oppnås ved å spire bønner, linser og kikerter.

Hvordan hjelper sink lekk tarm?

Forskning har funnet at sink kan modifisere de trange veikryssene i tarmforingen, og bidra til å begrense tarmpermeabiliteten.

Å ta 110 mg sinksulfat tre ganger per dag i 8 uker viste seg å forbedre tarmens permeabilitet (4).

Flertallet av deltakerne fortsatte å ha normal tarmpermeabilitet da de ble fulgt opp 1 år senere. Etter ett år hadde imidlertid to gått tilbake til å ha økt tarmpermeabilitet igjen, og fremhevet fordelene ved å ta sink fortløpende.

Hvordan tar jeg sink?

Ulike former for sink inneholder varierende mengder elementalt sink, som refererer til vekten av sinkmolekylet i seg selv. Det er fire hovedtyper av sink: sitrat, sulfat, glukonat og monometionin.

Det anbefales å oppnå en dose på 25 mg sink per dag for å oppnå fordelene for lekker tarm. Dette tilsvarer 73 mg sinksitrat, 193 mg sinkglukonat, 110 mg sinksulfat 119 mg sinkmonometionin.

Selv om noen studier har vist at sink trygt kan tas i store mengder (kalt superbelastning) og tar opptil 100 mg sink per dag i mellom 2 og 4 måneder, er dette betydelig høyere enn den 40 mg tåle øvre grensen, og er dermed ikke anbefales.

Sink kan tas når som helst på døgnet, ideelt med mat.

Offisielle rangeringer

L-Glutamin

Kilder av L Glutamin

Glutamin er en av de 20 naturlig forekommende aminosyrene i kostholdsproteinet. Det anses å være en betinget essensiell aminosyre fordi kroppen vanligvis kan oppfylle sine behov, men i perioder med sykdom eller fysisk traume, kan glutaminbehov økes.

Det kan kjøpes alene eller sammen med andre aminosyrer. Det finnes hovedsakelig i animalske produkter, som kjøtt og egg. Det er i spesielt høye mengder i myse- og kaseinprotein.

Glutamin kan gi fordeler for både tarm- og immunsystemets helseforbindelser fordi celler bruker glutamin som en foretrukket drivstoffkilde i stedet for glukose.

Hvordan hjelper L-glutamin med å lekke tarmen?

En gjennomgang av forskning som er funnet, har vist at glutamin kan forbedre veksten og overlevelsen av enterocytter, eller tarmceller. Det kan også bidra til å regulere tarmbarrierenes funksjon under stress (5).

Studier har også vist fordeler for tarmpermeabilitet under trening.

En placebokontrollert studie sammenlignet tre forskjellige doser glutamin (0.25, 0.5 og 0.9 g kg − 1 fettfri masse) med placebo tatt to timer før trening. Det ble funnet at selv den laveste dosen, glutamin, var i stand til å dempe tarmpermeabiliteten i forhold til placebo.

Hvordan tar jeg l-glutamin?

For å oppnå fordelene med l-glutamin for lekker tarm, anbefales det å konsumere 5 g per dag.

Ekstremt høye doser anbefales ikke på grunn av potensialet for overdreven ammoniakk i serum. Den laveste dosen som er funnet å øke ammoniakk i serum, har vært 0.75 g / kg.

Glutamin kan tas når som helst på døgnet, enten med eller uten mat.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika er levende mikroorganismer som hjelper til med å forbedre mikrobiomet i tarmen, og er viktige for opprettholde et sterkt fordøyelsessystem, så vel som helsen til andre områder av kroppen.

De er vanligvis bakterier, selv om visse typer gjær også kan fungere som probiotika.

Det er mange forskjellige grupper av probiotika. Hver av disse inneholder forskjellige arter, og hver art har flere stammer.

Tilskudd kombinerer noen ganger forskjellige arter i det samme produktet, som omtales som bredspektret probiotika eller multiprobiotika.

Probiotika kan også finnes i matvarer, som yoghurt, surkål, tempeh og kimchi.

Hvordan hjelper probiotika med å lekke tarmen?

En randomisert, dobbeltblindet, placebokontrollert studie fant at et probiotikum med flere arter (1010 CFU) tatt daglig i 14 uker var i stand til å forbedre tarmpermeabiliteten sammenlignet med en placebo (6).

Det probiotiske tilskuddet reduserte også markørene for betennelse betydelig.

En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert crossover-studie fant at UCC118 (en spesifikk stamme av probiotikum) tatt daglig i 4 uker var i stand til å redusere treningsindusert intestinal hyperpermeabilitet betydelig sammenlignet med placebo (7).

Hvordan tar jeg probiotika?

Det er uklart hvilke stammer av probiotiske bakterier som er mest fordelaktig for lekker tarm, så det anbefales å ta et bredspektret probiotikum for å få flere stammer.

Dette bør være på en styrke på minst 1010 CFU.

Det bør tas daglig, 15-30 minutter før maten. De bør ikke konsumeres med en varm drink, da dette vil ødelegge bakteriene.

Offisielle rangeringer

Fiber

Kilder til fiber

Fiber består av ikke-fordøyelige karbohydrater som går gjennom tarmene for å skilles ut fra kroppen eller fermenteres av tarmmikrober.

De kan ha mekaniske egenskaper, for eksempel å være geldannende, og / eller de kan tjene som et underlag for produksjon av kortkjedede fettsyrer via gjæring i mikrobiomet.

Det er to hovedtyper av fiber: løselig og uoppløselig.

Løselig fiber løses opp i vann og kan metaboliseres av de vennlige bakteriene i tarmen.

Uoppløselig fiber løses ikke opp i vann.

Imidlertid er det en overgang mellom disse to typene. Noen uoppløselige fibre kan fordøyes av bakteriene i tarmen, og de fleste matvarer inneholder en blanding av begge.

Et mer nyttig skille er å kategorisere fiber som gjærbar eller ikke-gjærbar, noe som refererer til om vennlige tarmbakterier kan bruke den.

Hvordan hjelper fiber med å lekker tarm?

Gjærbar fiber mater bakteriene i tarmen og fungerer som prebiotika (8). Dette betyr at de fremmer vekst av vennlige tarmbakterier og har en gunstig effekt på helsen (9).

De vennlige bakteriene produserer næringsstoffer for kroppen, inkludert kortkjedede fettsyrer som acetat, propionat og butyrat.

Butyrat ser ut til å være den viktigste. Forskning har vist at butyrat spiller en viktig rolle i tarmpermeabiliteten (10). Det brukes til og med som en indikator på tarmpermeabilitet når det måles i fekale konsentrasjoner.

Studier har også vist at fiber kan stimulere slimproduksjon og forbedre tette forbindelser i slimhinnen i mage-tarmkanalen (11).

Hvordan tar jeg fiber?

Det er viktig å være skånsom når du tilsetter matvarer med høyt fiber eller tilskudd, ettersom økt inntak for raskt kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Tilskudd kommer i flere forskjellige former, inkludert kapsler, pulver og tyggetabletter.

Det anbefales å starte med å tilsette mellom 3 og 5 g fiber per dag, øke gradvis om nødvendig.

Det er også viktig å drikke mye vann ved siden av tilskudd for å forhindre oppblåsthet, kramper eller gass.

Fiber kan tas når som helst på dagen.

Offisielle rangeringer

Lakris

Lakritsrotekstrakt

Lakris er det vanlige navnet på planter i Glycyrrhiza familie. Det har en lang historie med bruk i tradisjonell kinesisk medisin for fordøyelse og andre helsemessige aspekter.

Lakrisroten inneholder nesten 75 bioaktive forbindelser. Disse kan kategoriseres i fire hovedtyper: flavonoider, kumarin, triterpenoider og stilbenoider.

En av de viktigste forbindelsene i lakris er glycyrrhizin, som er den sukkerbundne formen av glycyrrhetic Acid.

Dette finnes i høye mengder i lakrisrot og tas lett opp av kroppen. Imidlertid kan det forårsake bivirkninger hos noen individer, som er relatert til dens evne til å øke kortisol og redusere testosteronnivået (12).

For å unngå dette, kan lakris tas i form av deglycyrrhizined lakris, som ikke inneholder glycyrrhizin.

Lakrisrot med lite glycyrrhizin-innhold er også tilgjengelig.

Hvordan hjelper lakris med å lekke tarmen?

Forskning har vist at lakris kan være spesielt gunstig for fordøyelsesproblemer når det tas sammen med probiotika og fordøyelsesenzymer (13).

Denne studien demonstrerte også at lakris har flere fordeler for fordøyelsen, inkludert reduksjon av betennelse og økt slimproduksjon, som alle kan hjelpe lekk tarm.

Hvordan tar jeg lakris?

For å unngå potensialet for bivirkninger fra glykyrrhizininnholdet i lakrisrot, er det best å ta et tilskudd med lavt glycyrrhizininnhold.

Det er vist at 150 mg ikke påvirker kortisol eller testosteron. Hvis du tar et tilskudd med lite glycyrrhizininnhold, anbefales det å ta 500 mg per dag.

Alternativt kan deglycyrrhizined lakris konsumeres.

Hvis du tar tilskuddet i denne formen, anbefales det å ta 380-400 mg lakris per dag.

Uansett hvilken tilskuddsform som velges, bør den konsumeres rundt 20 til 30 minutter før et måltid, ideelt til frokost eller lunsj i stedet for middag.

Offisielle rangeringer

Curcumin

Curcumin ekstrakt

Curcumin er det viktigste bioaktive stoffet i gurkemeie og gir sin gule farge. Det er en polyfenol som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan øke antallet oksidanter som kroppen produserer.

Curcumin og de andre curcuminoidsene som finnes i gurkemeie, kan ekstraheres for å produsere tilskudd som har mye høyere styrke enn gurkemeie.

Fordi curcumin absorberes dårlig under fordøyelsen, er det mange forskjellige formuleringer tilgjengelig for å forbedre biotilgjengeligheten.

Når den absorberes, har den en tendens til å konsentrere seg i fordøyelseskanalen, og det er derfor den er spesielt gunstig for lekker tarm (14).

Hvordan hjelper curcumin med å lekker tarm?

En gjennomgang demonstrerte at curcumin har antimikrobielle og immunmodulerende egenskaper, som virker for å forbedre tarmbarrierefunksjonen (15).

Denne forskningen fant også at curcumin kan regulere tarmbakterier, noe som betyr at det kan bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen og forhindre fremtidige problemer.

En studie fant også at curcumin kan forbedre tarmens permeabilitet og redusere inflammatoriske markører i tarmen (16).

Dette skjer som et resultat av at curcumin blir tatt opp av tarmepitelcellene der den modulerer flere signalveier, som forhindrer forstyrrelse i tarmbarrierefunksjonen (17).

Hvordan tar jeg curcumin?

Siden curcumin har dårlig biotilgjengelighet, er det best å kombinere det med andre ingredienser for å forbedre absorpsjonen. De mest brukte ingrediensene er piperin (ekstrakt av svart pepper) og lipider, for eksempel CM-95, eller Meriva.

Hvis du tar curcumin med piperin, er det best å supplere 1500 mg curcumin og 60 mg piperine per dag, delt opp i tre separate doser.

Hvis du tar BCM-95, en patentert kombinasjon av curcumin og essensielle oljer, anbefales det å ta 1,000 XNUMX mg delt opp i to separate doser.

Hvis du tar Meriva, en patentert kombinasjon av curcumin og sojalecitin, er det best å ta 400 mg per dag, dele opp i to separate doser.

Curcumin kan tas når som helst på dagen, men bør konsumeres sammen med maten.

Offisielle rangeringer

Innpakning Up

Lekkende tarm kan være assosiert med ubehagelige symptomer og kan forårsake et bredt spekter av problemer i kroppen. Heldigvis kan tarmens hyperpermeabilitet som kjennetegner lekk tarmsyndrom, vellykket adresseres med endringer i kosthold og livsstil.

Dette inkluderer å spise et bredt utvalg av matvarer, moderere alkoholinntaket og redusere kilder til stress.

Flere tilskudd kan også bidra til å gjenopprette tarmpermeabilitet og fremme sunne tarmbakterier, og beskytte kroppen mot fremtidige tarmrelaterte problemer.

Fortsett å lese: De 13 mest nyttige supplementene for høyt blodtrykk

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren