Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

En titt på allergier

Allergier er et immunsystem svar på et fremmed stoff som kalles allergener. Immunsystemets jobb er å holde kroppen frisk ved å bekjempe skadelige patogener.

Det oppnår dette ved å angripe alt det mener kan sette kroppen i fare.

Når det gjelder allergier, oppfatter immunsystemet allergener som patogener og reagerer deretter selv om allergenene er ufarlige.

Symptomene varierer avhengig av allergenet og alvorlighetsgraden av allergien. Hvis allergier er svært alvorlige, kan dette forårsake anafylaksi, som er livstruende og er assosiert med pustevansker, lett hodetrykk og bevissthetstap.

Allergi symptomer og triggere diagram

Typer allergier

Det finnes en rekke forskjellige typer allergier, både mat og ikke-matvarer.

Matallergi kan utløse hevelse, elveblest, kvalme og tretthet og mer. Det tar ofte en stund for en person å innse at de har en matallergi fordi folk vanligvis spiser en rekke matvarer hver dag, og det kan være en forsinkelse mellom å spise maten og å ha en reaksjon.

Allergier kan det også være sesongmessige, for eksempel når det gjelder høysnue, som er en allergi mot pollen. Symptomene inkluderer lunger, rennende nese og hovne øyne.

Årsaker til allergier

Allergier har blitt et verdensomspennende folkehelseproblem på grunn av økt forekomst (1). Til tross for betydelig forskning i området, er årsakene til dem stort sett ukjente.

Ulike forklaringer er fremmet, som økt bevissthet, forbedret diagnostikk, genetisk mottakelighet, psykososiale påvirkninger, allergeneksponering, nedsatt immunsystemstimulering, underliggende sykdom, anti-allergisk terapi og forurensning (2).

Det er sannsynlig at allergier utvikler seg via et komplekst samspill mellom genetiske og miljømessige faktorer.

Tilskuddets rolle

Det er en rekke kosttilskudd som er foreslått for å hjelpe mot allergier. Disse samhandler med immunforsvaret, vanligvis via forbedre immunfunksjon og spenst. Her er en rask oversikt over de vi skal dekke nærmere nedenfor.

Beste kosttilskudd for allergiske infographic fra Top10supps

10 tilskudd som er naturlige antihistaminer

La oss se nærmere på hver og en og finne ut hvordan det kan hjelpe mot allergier. Du vil merke at mange av tilskuddene som brukes er antioksidanter, som fungerer etter redusere den inflammatoriske responsen assosiert med allergier.

vitamin E

Kilder til vitamin E

E-vitamin er en gruppe på åtte forskjellige forbindelser som støtter antioksidativ aktivitet i kroppen. De åtte molekylene kan deles inn i to kategorier: alpha, beta, delta og gamma vitaminers.

Vitamer α-tokoferol anses å være den primære vitamer og finnes nesten alltid i kosttilskudd. Matkilder til α-tokoferol inkluderer grønne grønnsaker og frøoljer, for eksempel oliven- og solsikkeolje. E-vitamin er et fettløselig vitamin, som betyr at det lagres i kroppen.

Hvordan hjelper E-vitamin allergier?

En dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert studie fant at 800 mg E-vitamin i pollensesongen var i stand til å redusere nesesymptomene betydelig sammenlignet med placebo (3).

E-vitamin kan også øke immuniteten, noe som kan bidra til å forhindre allergi. Tilskudd av 800mg alfa-tokoferol daglig i 30 dager har vist seg å øke indeksene for T-celleformidlet immunitet (4).

Forskning har også funnet at E-vitamin kan forbedre responsen til immunforsvaret. Daglig tilskudd av 50mg og 100mg vitamin E (som alfa-tokoferol) i seks måneder økte immunosupportive nivåer av IL-2 betydelig mens de reduserte IFN-gamma konsentrasjoner (5).

Hvordan tar jeg vitamin E?

Størstedelen av fordelene med E-vitamin er assosiert med doser som er litt over den anbefalte daglige avgiften (RDA) på 15mg. For å hjelpe med å redusere symptomer på sesongallergi, anbefales det å ta 800mg vitamin E per dag i løpet av sesongen der allergier oppstår.

Det er mulig at det er negative effekter av å ta doser så høye på lang sikt, så hvis du tar E-vitamin kontinuerlig, anbefales det å holde fast ved en lavere dose på mellom 50 og 200mg per dag.

E-vitamin ser ut til å være mer effektivt når det tas sammen med en umettet kostholdsfett, for eksempel nøtter og frø.

Offisielle rangeringer

Vitamin A

Kilder til vitamin A

Vitamin A refererer til en gruppe forbindelser som spiller en viktig rolle i opprettholde hudens helse, syn, gentranskripsjon og immunforsvarets funksjon.

Forbindelsene inkluderer retinol, retinaldehyd, retinsyre og provitamin A-karetenoider (beta-karoten, alfa-karoten, gamma-karoten og cryptoxanthin). De vanligste formene i mat og kosttilskudd er retinol og betakaroten.

A-vitamin er fettløselig, noe som betyr at det lagres i kroppen. Overforbruk, selv om det er sjeldent, kan føre til giftige nivåer.

Hvordan hjelper vitamin A allergier?

Vitaminer A er i stand til å modulere medfødte og adaptive immunresponser slik at det kan påvirke utviklingen og symptomene på allergier.

Mangel på vitamin A har vist seg å øke følsomheten for allergier og forverre allergisymptomer (6). Betydelig reduserte vitamin A-nivåer i serum blir ofte observert hos personer med allergi sammenlignet med sunne kontroller.

En studie fant også at å ta vitamin A i svangerskapet reduserte risikoen for at barnet fikk allergi i de første syv årene av livet (7). Spesielt var det betakaroten som var mest effektivt.

Hvordan tar jeg vitamin A?

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme den optimale dosen for allergier. Basert på eksisterende forskning anbefales det imidlertid å ta den anbefalte daglige mengden, som er 900 mcg og kvinner 700 mcg per dag.

Offisielle rangeringer

Spirulina

Spirulina ekstrakt

Spirulina er en blågrønn alge som er en ikke-giftig art av Arthrospira bakterie. Det består av 55-70% protein og har flere aktive komponenter.

Hovedingrediensen er phycocyanobilin, som utgjør omtrent 1% av spirulina. Phycocyanobilin etterligner kroppens bilirubinforbindelse for å hemme et enzymkompleks kalt Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oksidase. Dette resulterer i antioksidant og antiinflammatoriske effekter i kroppen.

Hvordan hjelper spirulina allergier?

Studier har funnet det Spirulina utviser antiinflammatoriske egenskaper ved å hemme frigjøring av histamin fra mastceller (8).

En dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at 2g spirulina tatt daglig i 6 måneder reduserte symptomene på allergisk rhinitus (en nese relatert tilstand) betydelig sammenlignet med placebo (9). Symptomene som ble redusert inkluderer neseutslipp, nysing, nesetetthet og kløe.

En annen randomisert, dobbeltblind placebokontrollert studie fant at å ta 2g spirulina daglig i 12 uker forbedret nivåene av cytokiner i kroppen betydelig, som spiller en viktig rolle i allergiske reaksjoner, sammenlignet med placebo (10). De påvirkede cytokinene var interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) og interleukin-2.

Dosen av 2g spirulina reduserte interleukin-4-nivåer med 32%, noe som viser en beskyttende effekt mot allergier. Resultatene var ikke like effektive for en 1g dose, noe som tyder på at effekten av spirulina er doseavhengig.

Hvordan tar jeg spirulina?

For å oppnå fordelene med spirulina for allergier, anbefales det å ta 2g per dag. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre om det er best å ta det en gang om dagen, eller i mindre doser, flere ganger per dag.

Offisielle rangeringer

Brennesle

Brennesleekstrakt

Brennesle (Urtica dioica) er en urteaktig flerårig blomstrende plante i Urticaceae-familien. Det har en lang historie å bli brukt til terapeutiske formål.

Gamle egyptere brukte det til behandle leddgikt og smerter i korsryggen; Romerske tropper gned det på seg selv for å holde seg varme.

Bladene har hårlignende strukturer som svir og gir også kløe, rødhet og hevelse. Når bladene har blitt behandlet, kan brennesle imidlertid konsumeres trygt.

Hvordan hjelper brennesle med allergi?

En studie fant at etter en uke med tilskudd med brennesle, ble allergiske symptomer redusert sammenlignet med placebo (11).

En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie fant at 300mg brennesle tatt daglig i 4 uker reduserte nesesymptomer betydelig (12). 58% av deltakerne fant en forbedring fra å ta brennesle, mens 69 av 74 deltakere vurderte det bedre enn placebo.

Hvordan tar jeg brennesle?

Basert på forskning er det best å ta 300mg brennesle daglig for å redusere allergisymptomer. Det anbefales å dele dette opp i to doser 150mg hver.

Offisielle rangeringer

guduchi

Guduchi, også kjent som amrita eller tinospora cordifolia, er en urt brukt i Ayurveda for å øke vitaliteten. Det er undersøkt for en rekke helsemessige formål, inkludert dets effekt på diabetes, glukosemetabolisme, betennelse, immunsystemstøtte og nevrologi.

Hvordan hjelper guduchi allergier?

En randomisert dobbeltblind placebokontrollert studie fant at tilskudd av 300mg av et vannekstrakt av guduchi 3 ganger per dag i 8 uker reduserte allergisymptomer betydelig sammenlignet med placebo (13).

Allergisymptomer ble løst hos mellom 61% og 83% av deltakerne.

Symptomene som ble forbedret inkluderer nysing, neseutslipp, nesehindring og nasal kløe.

Hvordan tar jeg guduchi?

For å oppnå fordelene med guduchi for allergisymptomer, anbefales det å ta 300mg, tre ganger per dag. Tilskuddet bør tas sammen med et måltid.

Svart spiskinn

Svart spisskummen (nigella sativa) er et medisinsk krydder som ofte brukes til å krydre matvarer. Den inneholder en potent bioaktiv ingrediens kalt tymokinon.

Hvordan hjelper svart spisskummen allergi?

En prospektiv dobbeltblind studie fant at tilskudd av svart spisskummenolje i 30 dager var i stand til å redusere allergisymptomer betydelig sammenlignet med placebo14). Symptomene som ble redusert inkluderer nysing, rennende nese, kløe og lunger.

Positive resultater ble sett etter 15 dager med tilskudd.

En annen studie fant at 2g svart spisskummen tatt i 30 dager var i stand til å redusere allergisymptomer betydelig sammenlignet med placebo hos personer med høysnue (15). Forskningen fant også en økning i makrofagdrepende aktivitet og fagocytose hos deltakerne.

En forskningsartikkel som beskrev forskjellige forskjellige studier av 4, fant at tilskudd med 40-80mg / kg svart spisskummin daglig reduserte allergiske symptomer hos personer med høysnueeksem og astma (16). Reduserte symptomer inkluderer høysnue, konjunktivitt, bronkialastma og hudeksem.

Hvordan tar jeg svart spisskummen?

Tilskudd av svart spisskummen er vanligvis i form av et basisk frøekstrakt (et knust pulver av frøene uten videre bearbeiding eller konsentrasjon) eller frøoljen, og ingen av dem krever mye bearbeiding da den medisinske dosen er nær råproduktets naturlige stat.

For å oppnå fordelene med svart spisskummen for å redusere allergisymptomer, anbefales det å ta 2g av frøet per dag. Selv om noen fordeler sees ved doser på 1g per dag, virker effekten å være doseavhengig.

Frøene er omtrent en fjerdedel til en tredjedel fettsyrer, noe som betyr at tilskudd av ethvert svartfrøoljeprodukt vil være 3-4 ganger lavere enn mengden som trengs fra frøet. Dette fungerer til mellom 250mg og 1,000 mg per dag.

Vitamin C

Kilder til vitamin C

C-vitamin, eller L-askorbinsyre, er et vannløselig essensielt vitamin. Det er et populært kosttilskudd på grunn av dets antioksidantegenskaper, sikkerhet og rimelige priser.

Det finnes i spesielt høye mengder frukt og grønnsaker, som sitrusfrukter, bær og paprika.

Hvordan hjelper vitamin C med allergi?

En multisenter, prospektiv observasjonsundersøkelse fant at intravenøs C-vitamin tatt for mellom 10 og 14 uker var i stand til å redusere allergisymptomer betydelig (17).

Forbedringer ble også sett i tretthet, søvnforstyrrelser, depresjon, og mangel på mental konsentrasjon i løpet av studiet. Forskerne antydet også at en mangel på vitamin C kan føre til allergirelaterte sykdommer.

En annen studie fant at å ta 2g vitamin C daglig kan fungere som et naturlig antihistamin hos de med høysnue (18).

Hvordan tar jeg vitamin C?

For å oppnå fordelene med C-vitamin for å redusere allergisymptomer, anbefales det å ta 2g per dag. Dette kan tas i en enkelt dose.

Offisielle rangeringer

Pestrot

Butterbur-ekstrakt

Butterbur er et planteekstrakt fra en busk som vokser i Asia, Europa og noen deler av Nord-Amerika. Folk bruker ofte tillegget til behandle migrene og høysnue.

Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse (NCCIH) har uttalt at butterbur kan ha antihistamineffekter.

Hvordan hjelper butterbur allergier?

En randomisert, dobbeltblind, parallellgruppeundersøkelse fant at 8mg tatt daglig (delt i 4-doser) i to uker var like effektivt til å redusere allergisymptomer som et antihistaminmedisin kalt cetirizin, hos de med høysnue (19). I tillegg ga butterbur ikke beroligende effekter forbundet med antihistamin medisiner.

Tilsvarende resultater er funnet med butterbur sammenlignet med antihistaminmedisinen fexofenadin og placebo (20).

En annen randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at å ta 50 mg butterbur to ganger daglig i løpet av gresspollensesongen betydelig reduserte allergisymptomer relativt til placebo (21).

Hvordan tar jeg butterbur?

Det anbefales å ta 8mg butterbur per dag for å redusere allergisymptomer. Hvis det ikke sees noen fordeler ved denne dosen, kan dette økes til opptil 50mg per dag. Det er sannsynlig at høyere doser kan være nødvendig for mer alvorlige symptomer. Det anbefales å dele tilskudd i mellom 2 og 4 doser per dag.

Offisielle rangeringer

Selen

Kilder til selen

Selen er et essensielt mineral med antioksidantegenskaper. Det utgjør en del av antioksidasjonsenzymer som glutation, som beskytter celler mot oksidativ skade ved å forhindre lipidperoksydasjon og den påfølgende ustabiliteten av cellemembraner.

Det finnes hovedsakelig i sjømat, kjøtt, nøtter og hvete, avhengig av innhold av selenjord.

Hvordan hjelper selen allergier?

Studier har funnet at de med allergier har lavere selenivå i kroppen sammenlignet med de som ikke lider av allergi, noe som antyder at mineralet er betydelig (22).

Annen forskning har vist at selenmangel også kan forverre allergier (23).

Hvordan tar jeg selen?

Det anbefales å supplere 200 til 300 ug per dag for å oppnå for å forhindre allergi og redusere allergiske symptomer.

Offisielle rangeringer

Probiotika

Probiotiske kilder

Probiotika er levende mikroorganismer som gir en rekke helsemessige fordeler ved å hjelpe kroppen med å opprettholde en sunn balanse av tarmbakterier. De mest brukte probiotika er Bifidobacteria og Lactobacilli.

Probiotiske bakterier kan endre immunrespons gjennom en rekke mekanismer som kan redusere allergiske reaksjoner på allergener uten bivirkninger av medisiner.

Disse potensielle mekanismene inkluderer økende regulatoriske T-celler som demper immunresponser og undertrykker produksjonen av IgE-antistoffer.

Hvordan hjelper probiotika mot allergi?

En dobbeltblind, placebokontrollert, parallell, randomisert klinisk studie fant at å ta 3 stammer av probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2) i 6 uker forbedret allergisymptomer sammenlignet med placebo i høyden av pollensesongen. (24).

Styrken til probiotika som ble brukt var 1.5 milliarder kolonidannende enheter / kapsel og ble delt inn i 2 doser, en etter frokosten og en etter middagen.

En fersk systematisk gjennomgang og metaanalyse rapporterte også at flertallet av studiene viste bedring i sesongallergier som respons på probiotisk behandling (25). Forskning har også funnet at probiotika kan forbedre livskvaliteten hos de som lider av allergi.

Hvordan tar jeg probiotika?

Det anbefales å ta daglige probiotika med en styrke på 1.5 milliarder kolonidannende enheter / kapsel. Tilskuddet skal inneholde stammene Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 og B. longum MM-2. Det er best å dele dette opp i to doser per dag, begge tatt med mat.

Offisielle rangeringer

Bunnlinjen

Allergier er et immunsystemrespons mot allergener, som oppleves som skadelige for kroppen. Det er ikke kjent nøyaktig hva som forårsaker dem, men de kan variere fra milde til alvorlige.

Det er flere forskjellige typer allergier, inkludert både mat og ikke-matbaserte. Høyfeber er en av de vanligste ikke-matbaserte allergiene.

En rekke kosttilskudd er tilgjengelige som kan bidra til å forhindre allergi samt redusere symptomer. Noen av disse har vist seg å være like effektive som reseptbelagte medisiner, men har vanligvis ikke de samme bivirkningene, noe som gjør dem til et gunstig alternativ.

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, er det imidlertid viktig å ta kontakt med legen din før du begynner på tilskuddet.

Fortsett å lese: 10 Beste naturlige kosttilskudd for generell helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren