Selv om spesifikke produktanbefalinger du ser i dette innlegget strengt tatt er våre meninger, har en sertifisert ernæringsfysiolog og / eller helsespesialist og / eller sertifisert personlig trener faktasjekket og gjennomgått det undersøkte støttede innholdet.

Top10Supps Guarantee: De merkene du finner oppført på Top10Supps.com, har ingen innflytelse over oss. De kan ikke kjøpe sin posisjon, motta spesiell behandling, eller manipulere og oppblåse rangeringen på nettstedet vårt. Men som en del av vår gratis tjeneste til deg, forsøker vi å samarbeide med selskaper vi vurderer, og kan bli kompensert når du når dem gjennom en affiliate link på vår side. Når du går til Amazon via vårt nettsted, for eksempel, kan vi få en provisjon på kosttilskudd du kjøper der. Dette påvirker ikke vår objektivitet og upartiskhet.

Uansett hvilken som helst nåværende, fortid eller fremtidig finansiell ordning, er hvert selskaps rangering på redaktørens liste basert på og beregnet ved hjelp av et objektivt sett med rangeringskriterier, samt brukeranmeldelser. For mer informasjon, se hvordan vi rangerer kosttilskudd.

I tillegg gjennomgår alle brukeranmeldelser som er lagt ut på Top10Supps screening og godkjenning; men vi censurerer ikke vurderinger fra brukerne våre - med mindre de blir undersøkt for autentisitet, eller hvis de bryter retningslinjene våre. Vi forbeholder oss retten til å godkjenne eller nekte enhver anmeldelse som er lagt ut på dette nettstedet i samsvar med retningslinjene våre. Hvis du mistenker at en bruker har sendt inn anmeldelse for å være forsettlig falsk eller bedragerisk, oppfordrer vi deg til å tilfredsstille gi oss beskjed her.

"Stress" er et mye brukt begrep, og har mange forskjellige betydninger knyttet til det. En standard definisjon er at det er en forstyrrelse av kroppens normale funksjon (kjent som homeostase) som svar på en opplevd eller faktisk trussel (1).

Trusselen er kjent som en "stressor". Når dette oppleves, forbereder kroppen seg til å takle det ved å produsere flere hormoner, for eksempel epinefrin, noradrenalin og kortisol.

Disse har mange forskjellige effekter på kroppen, inkludert økende hjertefrekvens, blodtrykk og svette. Noen systemer blir også undertrykt, for eksempel immunforsvaret og smerteresponssystemet.

Sammen er disse endringene kjent som "fight or flight" -responsen, som gjør at kroppen kan takle stressoren.

Hvorfor du trenger stressavlastning

Alle blir stresset av og til, spesielt under utfordrende omstendigheter. Det er viktig å merke seg at stress i seg selv ikke er dårlig.

Begrepet "eustress" refererer til en sunn mengde stress. I kontrast er “nød” når stress er alvorlig og / eller pågående og begynner å påvirke atferd, forhold og fysisk helse.

Heldigvis har forskning vist at det er flere måter å redusere stress på.

Relatert: De beste typene kosttilskudd for stressavlastning

Mindfulness for Stress Relief

Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) er et av de mest utforskede områdene i forskningen på stressavlastning. Dette er et strukturert gruppeprogram som bruker oppmerksomt meditasjonsteknikk som kan bidra til å redusere stress og angst (2).

MBSR ble opprinnelig designet for å brukes hos personer med psykiske og fysiske helsemessige forhold. Det har også vist seg å være effektivt hos sunne mennesker (3). Hos friske mennesker ser det imidlertid ikke ut til å være gunstigere enn standard avslapningsteknikker.

Det er derfor sannsynlig at enhver form for oppmerksomhetsbasert aktivitet kan være gunstig for stresslindring hos friske mennesker, for eksempel mekling og pusteteknikker.

Yoga for stressavlastning

Yoga er en annen sterkt undersøkt aktivitet for stressavlastning av forskere. Det antas at yoga fungerer ved å nedregulere hypothalamic-hypofysen-binyre (HPA) aksen og det sympatiske nervesystemet (SNS), som beroliger sinnet og kroppen (4).

Det er et økende bevismateriale for effektiviteten av yoga i å redusere stress og angst, men det er metodologiske problemer med noen av disse studiene, for eksempel liten prøvestørrelse eller mangel på en kontrollgruppe (5).

Nyere forskning har antydet at yoga kan være gunstig for hjertefrekvensvariabilitet (HRV), som antas å være en viktig fysiologisk markør for stress (6). HRV er, som navnet antyder, takt-til-slå variasjonen i hjerterytmen.

Relatert: De beste typene kosttilskudd for angstlindring

Te for stressavlastning

I tillegg til spesifikke stressreduserende aktiviteter, har te vist seg å ha en gunstig effekt på stress. Anekdotisk har mange mennesker vurdert te for å gi fordeler for mental helse og velvære i mange år, men i det senere har disse funnene blitt støttet av vitenskapelige studier.

Flere elementer antas å spille en rolle i te evne til å redusere stress. Disse inkluderer den varme temperaturen som te konsumeres, dens sensoriske egenskaper (lukt, farge og munnfølelse), og dets aktive ingredienser, som selvfølgelig varierer mellom drikkevarer (7). Dette gir fordeler for stress både under og etter inntak av te.

12 Best Teas For Stress Relief

Dette er de beste teene for stress-lettelse

Peppermintte

Peppermint Teas

Peppermynte er en aromatisk urt i myntefamilien og er en krysning mellom vannmynt og spydmynte. Den er hjemmehørende i Europa og Asia og har blitt brukt i tusenvis av år, både for sine smakegenskaper og helsemessige fordeler.

Peppermynteblader inneholder flere forskjellige essensielle oljer, inkludert mentol, menthone og limonen (8). Menthol er det som gir peppermynte sin særegne smak og kjøleeffekt.

Hvordan hjelper peppermynte te med å lindre stress?

Peppermynte har vist seg å redusere både depresjon og angst. En randomisert-kontrollert klinisk studie fant at inhalering av peppermynteolje kontinuerlig i fem dager reduserte depresjon og angst signifikant sammenlignet med kontrollgruppen (9). Disse resultatene er spesielt imponerende gitt at deltakerne for tiden var på intensivavdeling på sykehuset.

Annen forskning har vist at peppermynte kan være nyttig for angst og smertelindring. En randomisert-kontrollert klinisk studie fant at en enkelt inhalasjon av peppermynte var i stand til å redusere smerter og angst betydelig sammenlignet med placebo (10). Dette demonstrerer at peppermynte kan arbeide raskt for å lindre stress.

Peppermynte har også vist seg å ha en positiv effekt på hukommelse og årvåkenhet. En randomisert-kontrollert studie fant at peppermynte forbedret minne og årvåkenhet betydelig sammenlignet med ylang-ylang eller en kontrollgruppe (11).

Hvordan tar jeg peppermynte-te?

Peppermynte-te kan konsumeres ved å bruke en tepose, tørkede blader eller knuste friske blader. Vannet som brukes, skal være varmt, men ikke koke, og teen skal være gjennomsyret i 5-7 minutter. Peppermynte-te kan drikkes hver dag og når som helst på dagen.

Kamille te

Kamille te

Kamille er medlem av Asteraceae/Compositae familie. Det er to vanlige varianter: tysk kamille (Chamomilla Recutita) og romersk kamille (Chamaemelum Nobile) (12).

Tørkede kamilleblomster inneholder mange terpenoider og flavonoider, som gir helsemessige fordeler. Dette inkluderer Apigenin, som er en bioflavonoid og har angstreduserende effekter. Ved veldig høye doser fungerer apigenin som et beroligende middel.

Hvordan hjelper kamomillete med stresslindring?

En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at å ta kamilleekstrakt daglig i åtte uker reduserte angsten betydelig sammenlignet med placebo (13). Det var også positive effekter av kamille på psykologisk velvære gjennom hele studien.

En annen randomisert klinisk studie prøvde å studere langtidseffektene av kamille på angst (14). Deltakerne fikk opprinnelig 1500 mg åpen kamille daglig i 12 uker i fase 1 av forsøket.

I fase 2 ble behandlingsresponsere på kamille randomisert til enten 26 ukers kontinuerlig kamillebehandling eller placebo i en dobbeltblindet, placebo-substitusjonsdesign. Det ble funnet at langvarig forbruk av kamille reduserte angstsymptomer betydelig. Interessant nok ble kroppsvekt og gjennomsnittlig arterielt blodtrykk også betydelig redusert i studien.

Kamille ser ut til å redusere stress via sin innflytelse på gamma-aminobutyric metabolism (GABA) metabolisme (15). GABA er en aminosyre som fungerer som en nevrotransmitter i hjernen. Nevrotransmittere er kjemiske budbringere. GABA regnes som en hemmende nevrotransmitter fordi den hemmer visse hjernesignaler og reduserer aktiviteten i nervesystemet.

Hvordan tar jeg kamille-te?

Kamillete kan konsumeres ved å bruke en tepose eller tørkede blomster. Vannet som brukes skal være varmt, men ikke koke, og teen bør gjennomsyres i 5-10 minutter. Kamillete kan drikkes hver dag og når som helst på dagen. Men fordi det kan ha beroligende effekter når det konsumeres i større mengder, er det best å drikke det senere på dagen.

Lavendelte

Lavendelte

Lavendel (Lavandula), er en slekt med rundt 50 blomstrende planter i myntefamilien, Lamiaceae. Det er hjemmehørende i den gamle verden. Lavendel brukes til hagearbeid og hagearbeid, kulinariske aktiviteter og kommersielt for utvinning av essensielle oljer.

De to viktigste effektive ingrediensene i lavendel er linalool og linalylacetat. Linalool fungerer som en beroligende middel ved å påvirke aminobutyric reseptorer i sentralnervesystemet (16).

Hvordan hjelper lavendelte med stresslindring?

En multisentert, dobbeltblind, randomisert studie fant at 80 mg silexan (en essensiell olje produsert fra Lavandula angustifolia blomster ved dampdestillasjon) tatt daglig i 6 uker reduserte angsten betydelig sammenlignbar med lorazepam (et antie-angst medisiner som virker på GABA / benzodiazepin reseptorkompleks i hjernen (17).

Søvnkvaliteten ble også positivt påvirket etter lavendeltilskudd, inkludert redusert tid det gikk å sovne og mindre tid på å våkne i løpet av natten.

Lavendel har også vist seg å forbedre humøret. En studie fant at lukt av lavendel i omgivelsene betydelig reduserte angst og bedret humør hos pasienter som ventet på tannbehandling sammenlignet med placebo (18). Dette antyder at lavendel kan være spesielt effektiv for de som opplever angst foran en stressende hendelse.

I tillegg til å lindre stress, kan lavendel hjelpe stress, angst og depresjon. En klinisk studie fant at inhalering av lavendel daglig i 4 uker reduserte markørene for stress, angst og depresjon betydelig sammenlignet med en kontrollgruppe (19).

Lavendel kan også bidra til å redusere kroppens stressrespons. En randomisert, dobbeltblind studie fant at inntak av lavendelkapsler før du ser på stressende filmklipp forbedret markørene for hjerterytme (HRV) sammenlignet med kontrollgruppen20).

Hvordan tar jeg lavendelte?

Lavendelte lages ved hjelp av tørkede eller friske lavendelknopper. Det kan lages med varmt vann ved å steppe det i 5 minutter eller med kaldt vann ved å steppe det i 12 timer. Selv om lavendel kan hjelpe med søvn, har den ikke beroligende effekter, så den kan konsumeres når som helst på døgnet. Den kan drikkes hver dag.

Valerian Tea

Valerian Tea

Valerian (Valeriana officinalis) er en plante som er hjemmehørende i Europa og Asia. Roten kan brygges til te eller spises for avslapning eller beroligende formål. Det er imidlertid ikke helt klart om det forbedrer søvnkvaliteten eller bare mengden.

Valerian er også krampaktig, noe som betyr at det kan bidra til å lette smerter som menstruasjonssmerter. Det antas å utøve sine effekter ved å styrke GABA-signalering i hjernen (21). Dette er den samme virkningsmekanismen som medisiner mot angst som Valium og Xanax.

Hvordan hjelper valerian te med stressavlastning?

En studie fant at valerian kan bidra til å dempe kroppens stressrespons i en utfordrende situasjon (22). Deltakerne fullførte opprinnelig en mentalt stressende oppgave satt av forskere og tok deretter enten valerian, kava eller ingen supplement daglig i en uke før de fullførte oppgaven igjen.

Det ble funnet at hjerterytme-reaksjonen på det mentale stresset hadde gått betydelig ned i valerian-gruppen. Deltakerne rapporterte også om å oppleve mindre press under oppgaven.

Et dobbeltblindt, placebokontrollert, randomisert, balansert krysseeksperiment fant at valerian kan være enda mer effektiv når den kombineres med sitronmelisse (23). Deltakerne tok 600 mg, 1200 mg eller 1800 mg av en kombinasjon av sitronmelisse og valerian, pluss en placebo, på separate dager. De deltok da i en rekke belastende oppgaver. Interessant nok var den laveste dosen den mest effektive for å redusere angsten knyttet til oppgaven.

Hvordan tar jeg valerian te?

Valerian te er laget med roten av planten. Vanligvis brukes 2-3 gram tørket valerianrot i en kopp varmt (ikke kokende) vann. Den blir deretter gjennomsyret i 10 til 15 minutter før den drikker. Selv om valerian te kan konsumeres når som helst på dagen, er det best å drikke den 30 til 60 minutter før leggetid hvis du tar den for å forbedre søvnen.

Sitronmelisse te

Sitronmelisse te

Sitronmelisse (Melissa officinalis) er en urt fra myntefamilien og er hjemmehørende i Sør-Sentral-Europa. Det har tradisjonelt blitt brukt for å forbedre kognisjon samt redusere stress. I likhet med flere andre urter mot angst, ser det ut til å virke ved å påvirke boosting av nevrotransmitteren GABA (24).

Sitronmelisse får navnet fra sin sitronduft. Bladene brukes som medisinsk urt, i te og som smakstilsetning.

Hvordan hjelper sitronmelisse med stresslindring?

En dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert, balansert crossover-studie fant at sitronmelisse var i stand til å redusere stresset indusert av en utfordrende oppgave (25).

Deltakerne tok 300 mg, 600 mg eller placebo på separate dager før de fullførte den stressende aktiviteten. Det ble funnet at 600 mg fikk deltakerne til å føle seg roligere og lykkeligere. 300 mg var imidlertid ikke effektive, noe som tyder på at høyere doser sitronmelisse er nødvendig for effektiv stresslindring.

En annen randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at inntak av en sugetablett som inneholder sitronmelisse korrelerte med økt aktivitet i områdene som reduserer angstnivået (26).

En dobbeltblind placebokontrollert klinisk studie fant også sitronmelisse kan ha andre positive effekter på humøret (27). Det ble funnet at 3 g sitronmelisse tatt daglig i 8 uker reduserte markørene for depresjon, angst, stress og søvnforstyrrelser betydelig sammenlignet med placebo.

Hvordan tar jeg sitronmelisse te?

Sitronmelisse te er laget med friske blader. Disse må kuttes i små biter og legges i en te-diffusor. Dette bør bare gjøres på forbrukstidspunktet, fordi de vil sverte og tørke ut hvis de kuttes på forhånd. Varmt vann kan deretter tilsettes bladene, og teen skal la stå bratt i rundt 5 minutter.

Lidenskapste

Passioinflower Tea

Passionflower (Passiflora) er / en familie av planter som inneholder rundt 500 arter. Den er opprinnelig fra Sentral-Brasil. De dyrkes for blomster, frukt og medisinske egenskaper.

De har en lang historie med bruk av indianere i Nord-Amerika. Dette inkluderer forbruk for å behandle byller, sår, øreproblemer og leverproblemer. Fordi passionflower kan forårsake sammentrekninger, anbefales det ikke å konsumeres av gravide.

Hvordan hjelper passionflower te med stresslindring?

En dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at pasjonsblomster var i stand til å redusere angst før kirurgi betydelig. Deltakerne tok 500 mg pasjonsblomst eller placebo 90 minutter før operasjonen. Lidenskap reduserte angsten før kirurgi betydelig sammenlignet med placebo (26). Lidenskap hadde imidlertid ikke beroligende effekt.

En annen randomisert, kontrollert, dobbelt-blind, crossover-klinisk studie fant at pasjonsblomsten kunne hjelpe med å lindre tannlegeskrekk. Det ble funnet at pasjonsblomst var like effektivt som midazolam til å redusere angst. I motsetning til midazolam, forårsaket imidlertid ikke passionflower noe hukommelsestap hos deltakerne (27).

Lidenskap er også effektiv for å forbedre søvnen. En dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at det å konsumere en kopp passionflower te hver dag i 7 dager forbedret søvnkvaliteten betydelig sammenlignet med å drikke en placebo-te (28). Deltakerne tok enten 260 mg pasjonsblomst eller 15 mg midazolam (et medisin mot angst) 30 minutter før operasjonen.

Hvordan tar jeg pasjonsblomstete?

Lidenskapste er laget med friske eller tørkede blader og blomster av planten. En teskje av dette skal formes til en ball og tilsettes en kopp varmt vann. Den skal deretter la bratt ligge i rundt 10 minutter. Passionflower te kan konsumeres når som helst på dagen, fordi det ikke ser ut til å ha beroligende effekt.

Grønn te

Grønn te

Grønn te er laget av blader og knopper fra Camellia sinensis. I motsetning til svart og oolong te, går den ikke gjennom visne- og oksidasjonsprosessen og beholder derfor sin grønne farge.

Grønn te har sin opprinnelse i Kina, men produseres og produseres nå bredere over hele Øst-Asia. Det finnes flere varianter av grønn te, som skiller seg ut fra oppvekstvilkårene, hagebrukemetodene, produksjonsprosessering, høstetid og mengden av Camellia sinensis som brukes.

Grønn te er spesielt rik på aminosyren l-theanin, som antas å gi sine stress-lindrende fordeler.

Hvordan hjelper grønn te med stressavlastning?

En sammenligningsstudie med en enkelt blind gruppe undersøkte effekten av grønn te med lavere nivåer av koffein (29). Dette er fordi effekten av l-theanin antas å være blokkert av koffein. Det ble funnet at å drikke 500 ml grønn te daglig (tilsvarer 15 mg) i en uke før en stressende periode på 10 dager, betydelig reduserte stressresponsen fra deltakerne sammenlignet med placebo.

Grønn te har også vist seg å forbedre humøret. En randomisert, placebokontrollert studie fant at å ta 40 mg ECGC (en komponent av grønn te) to ganger daglig i 8 uker betydelig økte følelsen av velvære hos deltakere sammenlignet med placebo (30).

Annen forskning har vist at grønn te kan styrke kognisjon. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at å ta 1,680 mg av et grønn te-basert supplement forbedret gjenkjennelseshastighet og selektiv oppmerksomhet sammenlignet med placebo (31).

Det var også økt aktivitet i hjerne-theta-bølger, en nøkkelindikator for kognitiv årvåkenhet, i de temporale, frontale, parietale og occipitale områdene i hjernen.

Hvordan tar jeg grønn te?

Grønn te kan lages med enten løse blader eller teposer. Hvis du bruker løse blader, skal disse legges i en sil og settes til side. Vann bør deretter varmes opp til det bare er i ferd med å koke. Silen skal legges over koppen eller kruset, og det varme vannet helles over den. Enten du bruker en pose eller løse blader, bør den stå bratt i 3 minutter. Siden grønn te inneholder en liten mengde koffein, er det best å ikke konsumere det for nær sengetid.

Ashwagandha Tea

Ashwaghanda Tea

Ashwagandha er en eviggrønn busk som vokser i India, Midtøsten og deler av Afrika. Ashwagandha er også kjent som Indian Ginseng eller vinterkirsebær.

Det har en lang historie innen ayurvedisk medisin, som bruker urter, spesielle dietter og annen praksis for psykiske og fysiske helseproblemer.

I ayurvedisk medisin er ashwagandha en Rasayana, noe som betyr at det hjelper til med å opprettholde ungdommelighet. Bladene, frøene og fruktene av busken har alle blitt brukt for å forbedre forskjellige aspekter ved helsen.

Hvordan hjelper ashwagandha te med stressavlastning?

Et av nøkkelelementene i kroppens stressrespons er økningen av kortisolnivåene. Kortisol er et hormon som frigjøres av binyrene for å reagere på en bestemt stressor. Dette er gunstig i korte perioder, men kan forårsake helseproblemer når kortisolnivåene holder seg høye i lengre tid.

En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at å ta 300 mg høykonsentrert fullspektrumekstrakt fra roten til Ashwagandha-planten daglig i 60 dager reduserte opplevd stressnivå betydelig og senket serumkortisolnivået sammenlignet med placebo gruppe (32).

En dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at 250 mg ashwagandha tatt daglig i 6 uker reduserte angstnivået betydelig i forhold til en placebo (33). 88% av deltakerne som tok ashwagandha rapporterte en reduksjon i angst, sammenlignet med bare 50% av de som tok placebo.

Hvordan tar jeg ashwagandha-te?

Ashwagandha te er laget av den tørkede roten. En teskje tørket ashwagandha rotpulver bør tilsettes en kopp kokende vann. Dette skal deretter plasseres på ovnen for å småkoke i 10 til 15 minutter. Den skal få avkjøle seg litt, og deretter ved hjelp av en sil kan den overføres til et krus. Ashwagandha-te kan drikkes når som helst på dagen.

Gurkemeie-te

Gurkemeie-te

Gurkemeie er en blomstrende plante av ingefærfamilien. Det er hjemmehørende i det indiske subkontinentet og Sørøst-Asia. Røttene til planten har en lang historie med bruk i ayurvedisk medisin, Siddha og Chines medisin.

Disse er rike på curcumin og andre curcuminoids, som er de viktigste bioaktive komponentene i planten. Det brukes også til å tilsette smak og farge i asiatisk matlaging, for eksempel karriretter.

Hvordan hjelper gurkemeie-te med stressavlastning?

En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at 500 mg curcumin tatt to ganger daglig i 8 uker forbedret både depresjon og angst signifikant sammenlignet med placebo (33).

Gurkemeie ser også ut til å være effektiv for å senke kortisolnivåene. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert pilotstudie fant at 1000 mg curcumin tatt daglig i 6 uker betydelig spyttkortisol så vel som andre markører for betennelse, i forhold til placebo (34). Deltakere som tok curcumin opplevde også en betydelig reduksjon i depresjonspoeng sammenlignet med placebo.

Det er viktig å merke seg at gurkemeie (eller curcumin) sannsynligvis ikke vil gi disse fordelene hvis den konsumeres alene (35). Dette skyldes mangelen på biotilgjengelighet som følge av dårlig absorpsjon, og hurtig metabolisme og eliminering. Det bør derfor tas med et forsterkende middel, for eksempel svart pepper, for å øke biotilgjengeligheten.

Hvordan tar jeg gurkemeie-te?

Tumerisk te kan lages av malt, revet eller pulverisert gurkemeie. En stor teskje gurkemeie bør legges i en kopp varmt (ikke kokende) vann og røres slik at gurkemeie kan oppløses. Svart pepper kan deretter tilsettes, sammen med melk om ønskelig. Det kan drikkes når som helst på dagen.

Fennikel te

Fennikel te

Fennikel (Foeniculum vulgare) Er en blomstrende plante fra gulrotfamilie. Det er hjemmehørende i Middelhavet, men vokser nå i mange deler av verden, spesielt i tørr jordsmonn nær kysten og ved elvebredden.

Den er svært aromatisk og brukes ofte i matlaging og aromaterapi. Pære, løvverk og frukt av fennikelplanten kan alle konsumeres.

Hvordan hjelper fennikeltee seg med stresslindring?

En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie fant at å ta 100 mg fennikel tre ganger per dag i 8 uker betydelig forbedret både angst og depresjon hos personer med depresjon eller angstlidelser sammenlignet med placebo (36).

En randomisert, trippelblind klinisk studie fant at 100 mg fennikel tatt to ganger daglig i 8 uker forbedret livskvaliteten, inkludert sosiopsykologiske aspekter, sammenlignet med placebo (37).

En gjennomgang av studier rapporterte at fennikel kan slappe av muskler, noe som kan hjelpe med å avvikle og komme raskere i dvale (38). Avspenningen av fordøyelsesmusklene gjør også fennikel effektiv for å forbedre fordøyelsen. Antioksidantene i fennikel kan også være gunstige ved å bidra til å forhindre oppbygging av frie radikaler, noe som kan være en konsekvens av stress (39).

Hvordan tar jeg fennikelte?

Fennikel te er laget av frø. Den kan lages ved hjelp av ferske frø eller en tepose. Hvis du bruker friske frø, må disse tørkes i 2 til 3 dager og deretter knuses, før de kan brukes i te.

Ved å bruke en av metodene, skal fennikelen gjennomsyres i 5 til 10 minutter i kokende vann før du drikker. Det kan konsumeres når som helst på dagen. Fordi fennikel påvirker fordøyelsen, er det imidlertid best å begynne med å drikke 1 kopp per dag og øke etter behov.

Ginseng Tea

Ginseng Tea

ginseng kommer fra roten til flere plantearter i Panax-slekten. Det finnes flere varianter, inkludert koreansk ginseng, amerikansk ginseng og Panax ginseng. Det har blitt brukt i århundrer i tradisjonell medisin.

Ginseng finnes mest i kjøligere klima, inkludert den koreanske halvøya, Nordøst-Kina og det russiske fjerne østen, Canada og USA. Ginseng inneholder to betydningsfulle forbindelser, ginsenosides og gintonin, som virker synergistisk for å gi helsemessige fordeler (40).

Hvordan hjelper ginseng te med stresslindring?

En randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind crossover-studie fant at 400 mg ginseng tatt daglig i 8 dager forbedret roen og hukommelsen sammenlignet med 200 mg ginseng eller en placebo (41).

En annen randomisert, placebokontrollert, dobbeltblinden studie fant at 200 mg ginseng tatt daglig i 8 uker forbedret mental helse og sosial fungering i forhold til en placebo (42).

Hvordan tar jeg ginseng-te?

Ginseng-te kan lages ved hjelp av friske røtter eller en tepose. Hvis du bruker roten, er det nødvendig med rundt 2 gram per kopp. Roten eller teposen bør tilsettes varmt (ikke kokende) vann og gjennomsyres i mellom 5 og 15 minutter, avhengig av styrken på den te du ønsker. Ginseng-te kan drikkes når som helst på døgnet.

Rhodiola Tea

Rhodiola Tea

Rhodiola rosea er en urt i Rhodiola slekter (Crassulaceae familie). Det er hjemmehørende i naturen Arctic regioner i Europa, Asia og Nord-Amerika. Det har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin, spesielt angst og depresjon. De viktigste aktive ingrediensene som gir helsemessige fordeler, antas å være rosavin og salidroside.

Hvordan hjelper Rhodiola te med stressavlastning?

En randomisert, ublindet studie fant at 200 mg Rhodiola tatt to ganger daglig i 14 dager betydelig forbedret angst, stress, sinne, forvirring og depresjon, samt generell stemning (43). Selv om dette var en ikke-placebokontrollert studie, antyder forskere at resultatene sannsynligvis ikke skyldes placeboeffekter fordi de var gradvis og spesifikke for visse psykologiske tilstander.

Rhodiola ser også ut til å være effektiv for å redusere tretthet. En randomisert dobbeltblind placebokontrollert studie fant at 144 mg Rhodiola tatt i 7 dager signifikant senket tretthet sammenlignet med placebo (44).

Hvordan tar jeg Rhodiola-te?

Rhodiola te lages ved hjelp av roten til planten eller teposene. Hvis du bruker roten, skal 2 g hakkes og deretter tilsettes kokende vann. Den skal deretter la bratt ligge i rundt 12 minutter. Rhodiola-te kan ha en stimulerende effekt, så det er best å drikke den tidligere på dagen.

Innpakning Up

Å oppleve stress er en naturlig del av livet, men det kan føles veldig ubehagelig. Heldigvis kan flere livsstilsendringer gjøres for å lindre stress, som mindfulness-baserte aktiviteter og yoga. Mange forskjellige te kan også bidra til å redusere stress hvis de konsumeres daglig.

Fortsett å lese: De beste urtetilskuddene for generell helse

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Emma.

Arkivfotografier fra pikselstock / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer!

Få tilleggsoppdateringer, nyheter, tilbud, gaver og mer!

Vennligst skriv inn en gyldig e-postadresse.
Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.


Var dette innlegget nyttig?

om forfatteren